如何减手臂
手臂减肥穴位
手臂减肥穴位手臂是女性身体上容易堆积脂肪的部位之一，很多人在减肥的过程中都会遇到手臂减肥的难题。
除了运动和饮食控制外，穴位按摩也是一种有效的手臂减肥方法。
下面就为大家介绍一些常用的手臂减肥穴位及按摩方法。
1. 手腕三里穴。
手腕三里穴位于手腕横纹上，当手掌朝上时，位于尺侧桡骨下缘凹陷处。
按摩手腕三里穴可以促进手臂周围的血液循环，有助于减少手臂周围的脂肪堆积。
按摩时，可以用拇指在手腕三里穴位上做旋转按摩，每次持续5-10分钟。
2. 臂阳明穴。
臂阳明穴位于手臂外侧，当手臂自然下垂时，位于肘关节外侧凹陷处。
按摩臂阳明穴可以帮助刺激手臂周围的经络，加速脂肪的代谢。
按摩时，可以用拇指或中指在臂阳明穴位上做揉捏按摩，每次持续5-10分钟。
3. 臂三里穴。
臂三里穴位于手臂内侧，当手臂自然下垂时，位于肘关节内侧凹陷处。
按摩臂三里穴可以帮助调节手臂周围的气血流动，有助于减少手臂内侧的脂肪堆积。
按摩时，可以用拇指或中指在臂三里穴位上做轻揉按摩，每次持续5-10分钟。
4. 肩井穴。
肩井穴位于手臂上方，当手臂自然下垂时，位于肩关节上缘凹陷处。
按摩肩井穴可以帮助舒缓手臂周围的肌肉紧张，有助于改善手臂的线条。
按摩时，可以用拇指在肩井穴位上做点按按摩，每次持续5-10分钟。
5. 上臂二头肌外侧穴。
上臂二头肌外侧穴位于手臂外侧，当手臂自然下垂时，位于上臂二头肌外侧的凹陷处。
按摩上臂二头肌外侧穴可以帮助刺激手臂外侧的肌肉，有助于塑造手臂线条。
按摩时，可以用拇指或中指在上臂二头肌外侧穴位上做揉捏按摩，每次持续5-10分钟。
通过按摩上述穴位，可以帮助促进手臂周围的血液循环，加速脂肪的代谢，有助于减少手臂的脂肪堆积，塑造修长纤细的手臂线条。
但需要注意的是，按摩时要避免用力过大，以免损伤皮肤和肌肉。
同时，配合适当的运动和饮食控制，才能达到更好的减肥效果。
希望大家可以通过按摩穴位的方法，轻松拥有纤细修长的手臂。
瘦肩膀和胳膊的最快的方法有哪些
瘦肩膀和胳膊的最快的方法有哪些有没有什么方法能让我们的肩膀、胳膊快速的瘦下来呢，对于女性朋友来说，因为宽厚的肩膀和粗壮的手臂，确实很影响我们的穿衣效果，明明其他的部位不太胖，确因为一些局部的脂肪过多，让整个人看上去都胖胖的，瘦肩膀和胳膊的最快的方法其实有很多种，下面我们就来给大家介绍种最简单的。
第一招延伸拉(1)双手合十往正前方延伸(2)手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸(3)然后手交错反过来向上延伸，接着往左倾拉手臂外侧跟身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边(4)最后双手合十贴耳往后拉第二招转圈再来就是个运动到整只手臂的运动惹～把双手往两侧打直平举，把手掌立起来，然后向后顺时针转个30圈，再来往前反时针转个30圈这个动作真的超酸的，但很有效也是真的！第三招合十用力(1) 把双手合十在胸前，然后用力的将双手互推数到十(2) 一样动作头顶做一次(3) 手翻过来腹部前方做一次这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉喔！因为刚刚做了很费力的运动？所以要来收尾一下噜！第四招按摩拍打(1) 首先把左手弯曲到后背，用右手手掌对着左手手肘往下压数到十，一样动作反过来也数到十(2) 然后左手弯曲到后背的动作不变，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一边也一样(3) 再来手插腰用力，手臂外侧会有一块隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷处有个臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果哟～但是真要找其实有点麻烦，所以可以用捏按整条上手臂的方式，除了放松刚刚运动后的肌肉，也顺便按摩到了穴道了哟！哈～超简单的吧！以上就是为大家介绍的瘦肩膀和胳膊的最快的方法。
我们不防在闲下来的时候试试，经过一段时间的坚持后，你会发现肩膀和胳膊确实是瘦了，但是千万不要觉得减肥成功，就可以放弃锻炼了，我们应该再继续坚持一段时间，防止反弹。
大膀子粗怎么减肥
大膀子粗怎么减肥
大膀子粗是很多人都面临的问题，特别是对于一些上班族和学生党来说，长时间坐着或者低头玩手机电脑，导致肩部和腋下脂肪堆积，形成大膀子。
大膀子不仅影响着我们的形象，还可能引发一系列健康问题。
所以，如何减去大膀子的肥肉成为了很多人关注的焦点。
下面就来分享一些减肥大膀子的方法，希望对大家有所帮助。
首先，要减去大膀子的肥肉，首先要调整饮食习惯。
多吃一些蔬菜水果，少吃高热量的食物，比如油炸食品、甜食、高糖食品等。
多喝水，少喝含糖饮料，控制食量，避免暴饮暴食，这些都是减肥的基础。
其次，要进行适当的运动锻炼。
针对大膀子的问题，可以选择一些有针对性的运动，比如哑铃练习、俯卧撑、引体向上等肩部和背部的训练，有助于消耗脂肪，增加肌肉的紧致度，从而减少大膀子的肥肉。
另外，正确的姿势也很重要。
长时间保持正确的坐姿和站姿，保持脊柱的正常生理曲度，可以有效预防和改善大膀子的问题。
此外，还可以进行一些拉伸运动，放松肩部和背部的肌肉，缓解因长时间保持同一姿势而导致的肌肉僵硬和疼痛。
最后，要保持良好的生活习惯。
早睡早起，规律作息，避免熬夜和过度劳累，这些都有助于改善身体的新陈代谢，减少脂肪的堆积。
同时，还要注意减少饮酒和抽烟，这些不良习惯会加重大膀子的问题。
总的来说，减去大膀子的肥肉并不是一件容易的事情，需要坚持和耐心。
通过调整饮食、适当运动、保持正确姿势和良好生活习惯，相信大家一定能够减掉大膀子的肥肉，拥有健康美丽的身材。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家都能拥有完美的身材和健康的生活！。
一星期快速瘦手臂的方法
一星期快速瘦手臂的方法关于《一星期快速瘦手臂的方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
许多朋友是全身除开胳膊之外，都算是纤细，唯有这一胳膊稍显粗笨，从而造成许多衣服裤子搭配出来都不好看。
小伙伴们相聚一起去海滩度假，怎么才能在一个星期内迅速的把胳膊瘦下来呢，那样就可以自信满满的穿上性感迷人好看的泳衣，畅快享有海洋带来我们的开心，下边我们就来教大伙儿一星期快速瘦手臂的方式。
快速瘦臂法一：轻搓胳膊1：立正站好，身体维持伸直，两手挺直抬至胸口。
2：运用左手手心的能量，将其贴紧左胳膊缓缓的揉搓，直到胳膊稍微泛红，而后手臂更替训练所述姿势直到胳膊觉得酸累。
这套姿势能使手臂人体脂肪加快点燃，让其更显苗条紧致，常那样训练能轻轻松松瘦出苗条美臂哦。
快速瘦臂法二：向后扬臂1：立正站好，伸直腰围，将手臂往上屈伸。
2：另外身体跟随往上伸直，而后将手臂向后扬，维持该姿态一会儿后再迟缓恢复正常姿。
该健身运动能使你的身体获得缓解，使其肌肉越来越紧致，进而做到瘦身减肥实际效果。
快速瘦臂法三：胳膊拓宽1：立正站好，伸直身体，两手握紧成拳。
2：将手臂举起过头上，然后迟缓将右手取回，左手用劲往上屈伸，然后将右手往上屈伸，左手迟缓取回，两手更替训练训练所述姿势直到胳膊觉得酸累。
这一简易的健身运动能使你的胳膊人体脂肪加快点燃，使胳膊越来越更为苗条，以做到瘦胳膊实际效果。
快速瘦臂法四：组成姿势瘦臂1、跪立，伸直背部跪立，伸直背部，背脊要直，两腿间分离约一拳总宽。
臂当然松驰，手掌心向后。
练瘦臂6动作1周造就玉葱臂2、手臂尽可能向后伸出双手向后逐渐抬气，相互配合短暂呼吸，胳膊向后伸出至较大水平，反复10次，留意吸气。
3、手掌心房屋朝向体侧上一步姿势进行后，将双手心房屋朝向体侧。
4、再度抬胳膊维持手掌心向体侧姿态不会改变，在短暂吸气的另外，将胳膊向后抬至较大水平。
反复10次。
5、手掌心转为朝前上一流程进行后，将手掌心朝前。
6、向后抬胳膊向后上升胳膊，另外相互配合短暂吸气。
减胳膊的穴位有哪些
减胳膊的穴位有哪些
胳膊也是人体的器官之一，这个胳膊如果胖起来的话，想要瘦下来是很困难的，因为胳膊肥胖有可能是先天性的，胳膊是根据手臂的骨骼来长的，很多人的骨骼太大的话就很容易出现肌肉肥胖的现象，很多人用了很多方法就无法将这个胳膊上的赘肉给减下来，所以说想到了用针灸穴位的方式来减肥，那么减胳膊穴位有哪些?
1、按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。
在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
2、按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保
持按捏的速度与力度。
3、按摩手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
6、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
7、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
8、按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿。
如果想要将胳膊上的赘肉用针灸穴位的方法来减掉的自的话，不妨试试这样的方法，这些方法对我们的身体都是有很多好处的，并且这样的瘦身方法也不会让身体陷入危害之中，大家尽可以放心的使用这些方法来给自己减肥瘦身，也可以用同样的方法来帮助自己瘦全身。
手臂变细的最快的方法
手臂变细的最快的方法
要迅速使手臂变细，可以尝试以下方法：
1. 无氧运动：进行高强度的无氧训练，如举重和体操，有助于增加肌肉质量并燃烧脂肪。
特别是针对手臂的锻炼，如哑铃弯举、俯卧撑等可以有针对性地锻炼手臂肌肉。
2. 有氧运动：进行有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，有助于全身燃烧脂肪，包括手臂周围的脂肪。
3. 限制卡路里摄入量：减少摄入高热量食物和饮料，保持合理的饮食，控制总体卡路里摄入量，以便减掉手臂周围的脂肪。
4. 增加蛋白质摄入量：适量增加摄入蛋白质的量，可以帮助增加肌肉质量，从而使手臂更加紧实。
5. 做手臂局部减脂运动：通过手臂的局部运动如手臂旋转、握力器锻炼等，可以有针对性地锻炼手臂肌肉并消耗脂肪。
需要指出的是，手臂变细的速度因人而异，取决于个人的基因、体质和日常生活习惯。
本建议可作为参考，但最好在专业指导下进行锻炼，以确保安全和达到最
佳效果。
躺着减肥动作瘦胳膊
躺着减肥动作瘦胳膊想要瘦掉胳膊上的赘肉？不妨试试躺着减肥的动作吧！躺着减肥动作不仅可以瘦身，还可以帮助塑造纤细的胳膊线条，让你拥有迷人的双臂。
下面就为大家介绍一些躺着减肥动作，帮助你瘦胳膊，让你轻松拥有纤细的双臂。
第一种动作，仰卧交叉运动。
这是一种非常简单的躺着减肥动作，可以有效地锻炼胳膊肌肉。
首先，你需要仰卧在瑜伽垫或者床上，双腿弯曲，脚掌着地。
然后，将双臂伸直向两侧，手心朝上。
接着，交叉双臂，让左手触摸右手，然后再张开双臂，交叉右手触摸左手。
这样交叉运动可以有效地拉伸胳膊肌肉，帮助消耗赘肉，塑造纤细的胳膊线条。
第二种动作，仰卧抬臂运动。
这是一种针对胳膊内侧肌肉的躺着减肥动作。
同样是仰卧在瑜伽垫或者床上，双腿弯曲，脚掌着地。
然后，双臂伸直向两侧，手心朝下。
接着，慢慢抬起双臂，直到手臂与肩膀成一条直线，然后再放下。
这样的动作可以有效地刺激胳膊内侧肌肉，帮助消除赘肉，让你拥有纤细的胳膊线条。
第三种动作，仰卧划船运动。
这是一种综合性的躺着减肥动作，可以有效地锻炼胳膊肌肉和腹部肌肉。
同样是仰卧在瑜伽垫或者床上，双腿弯曲，脚掌着地。
然后，双臂伸直向两侧，手心朝下。
接着，将双臂弯曲，手肘向身体方向弯曲，然后再伸直。
这样的动作仿佛划船一般，可以有效地锻炼胳膊肌肉和腹部肌肉，帮助燃烧赘肉，塑造纤细的胳膊线条。
通过以上介绍的躺着减肥动作，相信大家已经对如何通过躺着的方式来瘦胳膊有了一定的了解。
在进行这些动作时，一定要注意动作的标准和频率，才能达到预期的效果。
希望大家可以坚持每天进行这些动作，相信不久之后，你就能拥有纤细迷人的双臂了！。
有效瘦胳膊方法有哪些？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享有效瘦胳膊方法有哪些？
导语：夏天到了，又是可以穿上吊带的背心，无袖的裙子，清凉一夏的时候了。
但是一些女孩子虽然平时并没有做过很重的体力劳动，但是胳膊却比别人要
夏天到了，又是可以穿上吊带的背心，无袖的裙子，清凉一夏的时候了。
但是一些女孩子虽然平时并没有做过很重的体力劳动，但是胳膊却比别人要粗许多，就是人们常说的蝴蝶臂。
这样的粗胳膊常常会让一些女孩子变得非常的自卑、苦恼。
今天，小编像你推荐几招，让你轻轻松松告别粗胳膊、蝴蝶臂。
1. 按摩法
先在手臂上涂抹信得过的按摩霜，顺着静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。
这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。
2. 哑铃法
建议先买个适合女性锻炼的哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，双手各握着一个哑铃，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，尽量做到手微微发酸即可。
这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而把手臂减瘦下来。
3. 双手合十向上
相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作，双手合十慢慢向头顶顶上去，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，平稳呼吸，直到手酸到不能隐忍的时候再放下来。
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如何减手臂，以下几种方法简单易学：
1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。
这是为了燃烧多余的脂肪。
教你一套简单的瘦手臂的操：
第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。
第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。
一次要做三组
注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
1，吃完饭半小时内不许坐下，不能松皮带扣子，会长肚皮和肥臀。
站着洗半小时的碗吧~又能取宠又减肥，嘿嘿
2，先吃菜后吃肉，不要让肉和油腻的直接接触胃壁，先吃点素的垫底。
少吃饭，多吃菜，慢慢吃，因为神经系统传送给大脑吃饱的信号需要15分钟
3，不要坐仰卧起坐啊，肚子能小点，可是腰会粗啊，不可挽回的损失！MM们要走出这个误区！改做扭腰吧，打造水蛇腰。
4，上班上网打电脑时手腕手臂悬空，手臂很酸，肌肉在运动哦。
消灭蝴蝶袖和拜拜肉。
5，两个震撼：A，别小看小小粒的葡萄干，热量高得惊死人！少吃。
B，不要误会甜腻腻的红薯地瓜干，其实它热量超低，又容易产生饱腹感，可以当小零食哦~
6，馒头啊馒头，面包啊面包。
面食超级催肥的，瘦的男生可以试下，女生看见绕远点
7，皮肤不过敏的话，可以试试保鲜膜。
把它缠绕在腿上，运动，跑步。
待撕下已经时汗水淋淋，我自己用这方法瘦过小腿，成效2CM。
皮肤过敏的话，就别用了，会发红起小疙瘩的。
8，都说巧克力催肥，其实很片面。
催肥的是牛奶巧克力，试试纯的黑巧克力，略苦，不含奶油等添加，可可含量78以上。
德芙的黑巧克力不错，6元钱，一块分3次吃。
9，下面是我最喜欢的，泡温泉！！（天知道我是多么爱泡温泉的家伙。
）温泉里含多种天然矿物质，也容易出汗排走体内垃圾，促进血液循环，好处多多呢~
10，蜂蜜水加柠檬，酸酸甜甜，清除宿便打扫肠道，杜绝肥胖哦~
11，戒啤酒，为了摆脱啤酒肚的话。
戒可乐，新鲜果汁代替碳酸饮料。
12，吃菜时下意识的多吃“刮油食物”，例如黄瓜．芹菜．山楂．红薯（看吧，它又出现啦^_^）．冬瓜．木耳．竹笋．山药．木瓜．豆腐．菠菜．鱿鱼．陈皮……再挑食的刁民也能挑出几样能吃的吧！13，在家，用高根小凉鞋代替平底拖鞋。
一来可以训练自己的“鞋功”，以后穿小高根下坡奔跑都不会摔了或崴脚，（例如阿毛同学）二来提臀哦，绷紧小腿，美腿必修哦~
六步美人瘦臂操
1、跪立，挺直后背：
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。
手臂自然下垂，手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。
反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后，将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。
做10次。
●哑铃手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
●哑铃手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为, 采循序渐进的方式, 有点耐心, 慢慢的您会看到成果的。
每天拿两瓶矿泉水,双手高举,来回做50次~一个月下来,手臂会在无形中瘦下来的。
交谈中请勿轻信汇款、中奖信息，勿轻易拨打陌生电话。
马琳 13:44:15
减下巴：
就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
这样为一下。
每天做3组，一组15个。
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左
手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2～3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。
站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。
数5678再缓慢站起。
下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。
每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。
因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。
做后踢腿的动作。
做时动作也要缓慢。
一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。
每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层
很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。
要领是动作要慢，臀部不要翘起。
踮起脚尖后停3秒左右。
做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。
如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。