大学生情绪管理与压力调节
大学生心理健康：情绪管理的重要性
大学生心理健康：情绪管理的重要性大学生心理健康一直是一个备受关注的话题。
在面对学业压力、人际关系和未来不确定性等挑战时，情绪管理对大学生的健康至关重要。
本文将探讨情绪管理的重要性，并提供一些简单的策略来帮助大学生维持良好的心理健康。
情绪管理的定义情绪管理是指识别、理解和应对个体情绪的能力。
它包括了控制情绪的能力、调节情绪的能力以及表达情绪的适当方式。
良好的情绪管理能够帮助大学生更好地应对压力和挑战，同时提升他们的心理健康水平。
情绪管理的重要性1. 提高心理健康水平：情绪管理有助于大学生更好地应对情绪波动，减少负面情绪对心理健康的影响。
通过有效管理情绪，大学生能够更好地应对挫折和困难，增强心理韧性。
2. 改善人际关系：情绪管理对于建立健康的人际关系至关重要。
能够适当地表达情绪和控制情绪可以帮助大学生与他人更好地沟通和相处。
情绪管理能够减少冲动和暴怒的行为，提升人际交往的质量。
3. 提高学习和工作效率：良好的情绪管理有助于大学生集中注意力和保持专注。
情绪稳定的状态可以提高学习和工作的效率，并提升创造力和解决问题的能力。
情绪管理的简单策略1. 认识和接受情绪：大学生应该学会识别和接受自己的情绪。
不同的情绪都是正常的，不论是快乐、悲伤还是愤怒，都需要被认可和理解。
2. 寻找情绪释放的方式：在面对压力和负面情绪时，大学生可以尝试一些情绪释放的方式，如体育锻炼、写日记、与朋友聊天等。
这些活动可以帮助释放情绪，减轻心理负担。
3. 学会积极应对：积极应对是有效管理情绪的关键。
大学生可以采用积极的思维方式，寻找问题的解决办法，避免消极情绪的滋生。
4. 寻求支持：大学生可以寻求家人、朋友或心理咨询师的支持。
与他人分享情绪和困扰，可以获得理解和建议，减轻心理负担。
结论情绪管理对大学生心理健康至关重要。
通过认识和接受情绪、寻找情绪释放的方式、学会积极应对以及寻求支持，大学生可以更好地管理自己的情绪，提升心理健康水平，并有效应对学业和生活中的挑战。
情绪管理与压力管理
神经科学视角
运用神经科学方法研究情绪和压力管 理的脑机制，揭示情绪和压力管理的 神经基础。
创新方法和技术
探索和发展新的情绪管理和压力管理 方法和技巧，提高个体应对压力和负 面情绪的能力。
社会支持和社区干预
研究社会支持和社区干预对情绪管理 和压力管理的影响，寻求更有效的支 持和干预策略。
THANKS FOR WATCHING
有效的情绪管理与压力管理有助于更好地 处理人际关系，增强人际关系的和谐与稳 定性。
02 情绪管理
情绪的定义与分类
总结词
情绪是人们对客观事物是否符合自身需要的态度的体验，包 括喜、怒、哀、乐等基本情绪，以及复合情绪如焦虑、抑郁 等。
详细描述
情绪是人类与生俱来的心理反应，它反映了人们对客观事物 的态度和体验。根据不同的分类标准，情绪可以分为基本情 绪和复合情绪，也可以分为积极情绪和消极情绪。
主题重要性
提高生活质量
促进身心健康
良好的情绪管理与压力管理能力有助于提 高个人的生活质量，减少负面情绪和压力 对生活的影响。
情绪与压力问题常常与身心健康问题相关 ，有效的情绪管理与压力管理有助于预防 和缓解身心健康问题。
提高工作与学习效率
建立良好的人际关系
良好的情绪状态和压力应对能力有助于提 高工作与学习效率，增强个人竞争力。
计划、积极参加实习和社团活动，成功地缓解了学业压力并增强了就业
竞争力。
有效情绪管理的实践经验
01
02
03
经验一
保持积极心态，遇到困难 时提醒自己保持乐观和信 心，避免陷入消极情绪。
经验二
学会放松自己，通过深呼 吸、冥想、运动等方式缓 解紧张和焦虑情绪。
经验三
大学生情绪管理与压力调试
激情
应激
应激值（ LGU)与疾病的发生 应激（ stress ）： 在出乎意料的紧急 中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的 应激 ,达到一定值可使个体在健康上受损。从生 和危险的情况下所引起的高度紧张的情 活应激的角度而言 ,我们将ＬＧＵ值的下限 150 绪状态。 分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。
这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜， 随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83％。
B型性格人的特点
从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 除非万不得已，不在别人面前自夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； 休息而无罪恶感； 不易为外界事物所扰乱； 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活 之情趣。
“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。 据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，
竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种
语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。
（2）情绪表达的特点
先天性
情绪表达 的特点
共同性
习得性
可控性
先天性：情绪表达是先天的本能活动，不需要 学习和模范。 儿童生来就有表情
由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严 重损害身体的健康。
什么样的人容易生病？
人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现 方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。
A型性格
冠心病性格
• Description of the contents
B型性格
பைடு நூலகம்
长寿性格 • Description of the contents 癌症性格
《情绪管理与压力缓解》培训心得
《情绪管理与压力缓解》培训心得抓住人际交往的技巧——《情绪管理与压力缓解》>培训心得上月我有幸参加了公司组织的《情绪与压力管理》培训课堂上，老师通过诙谐幽默、活泼互动的授课方式，为我们揭示了压力的来源、缓压的方法、情绪的控制等多方面的知识。
整个培训轻松愉快、形式新颖、内容丰富，使我受益良多。
现代社会经济迅猛发展，物质及精神生活日益丰富，与此同时、来自工作、家庭、社会的压力也越来越大，这些压力对我们的情绪产生着潜移默化的影响，负面情绪的积累会影响我们的身体健康，降低我们清晰思考的能力，影响工作效率。
因此、有效地控制负面情绪，甚至将负面情绪转化为正面情绪不仅可以使我们自己保持身心愉快，而且能够有效提升工作效率，进而提升企业的整体绩效与>企业文化。
然而'说着容易做着难'如何才能抑制负面情绪对我们的影响，这是困扰大多数人的重要问题。
针对这个问题老师特别教授了快速和谐法。
快速和谐法强调'心'的力量，通过排除外界干扰，回归本身的方法、将我们的注意力从外界的纷纷扰扰回归到本体之内，回归到自己的心、用心呼吸中。
'用心感受'通过改善自己的心率模式，进而改善情绪状态，通过调动以往的积极情绪记忆，改善自主情绪与压力管理能力。
对我而言，这是一种简单易学的技巧，它让我在消极情绪出现时，能够防止情绪恶化，快速地恢复到平静状态。
此外、对积极情绪记忆的调动，让我们对自己有了一个更深的认识压力有一些来自外界，有一些来自自己的内心。
经过这次培训，让我深有感触，也让我对压力与情绪管理有了一个全新的认识。
也学会怎样去分析自己受挫反应，同时也明白了自己产生情绪的更深层次的原因。
从而可以正确调整自己的情绪让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限时刻保持'积极的心态'认真对待每一天。
'抱怨''喜悦'我们都要渡过每一天，为何要选择'抱怨'而不选择'喜悦'呢？保持乐观，不要'抱怨',提升自我，不要被>挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富，'塞翁失马，焉知非福'.让我们发现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着成功迈进。
大学生心理健康如何管理自己的情绪
大学生心理健康如何管理自己的情绪大学生心理健康的重要性不言而喻，而情绪管理则是维护心理健康的关键。
在大学生活中，情绪波动常常是难以避免的，因此学会管理自己的情绪是至关重要的。
本文将从认识情绪、情绪管理的重要性、情绪管理的方法等方面探讨大学生如何管理自己的情绪。
一、认识情绪情绪是人类在特定情境下产生的主观情感体验，包括愉悦、悲伤、愤怒、焦虑等。
大学生在面对学习压力、人际关系、就业前景等方面的问题时，往往会出现各种情绪波动。
因此，认识自己的情绪，了解情绪的产生原因和影响，对于情绪管理至关重要。
二、情绪管理的重要性情绪管理是指通过有效的方法调控情绪的过程。
情绪管理不仅可以提高大学生心理健康水平，还可以促进学习效果的提升，改善人际关系，并对未来的发展产生积极的影响。
情绪管理不仅仅是解决眼前的问题，更是培养积极心态和适应能力的关键。
三、情绪管理的方法1. 情绪认知首先要对自己的情绪进行认知，及时察觉自己情绪的变化。
当负面情绪出现时，要懂得及时停下来，反思自己的情绪是由什么原因引起的，以及对自己产生了什么样的影响。
2. 情绪表达在情绪管理的过程中，适当的情绪表达是非常重要的。
大学生可以通过与朋友交流、写日记、或者寻求专业心理咨询等方式来表达自己的情绪。
情绪表达可以帮助大学生释放负面情绪，减轻内心的压力。
3. 积极调节积极的调节方法有助于改善情绪，并提高心理健康水平。
大学生可以通过参加体育锻炼、听音乐、阅读等方式来积极调节情绪。
此外，培养良好的生活习惯，保持规律的作息与饮食也对情绪管理有着积极的影响。
4. 寻求帮助当情绪难以控制时，大学生可以主动寻求专业心理咨询师的帮助。
专业心理咨询师能够通过专业的技巧和方法，帮助大学生认知自己的情绪，并提供合适的解决方案。
四、情绪管理的效果评估情绪管理只有在实践中才能见到效果。
大学生可以通过以下几个方面来评估自己情绪管理的效果：心理健康水平的提升、学习成绩的改善、人际关系的改善以及个人发展的积极变化等。
压力调节与情绪管理的关系
压力调节与情绪管理的关系在现代社会中，人们面临着越来越多的压力源。
无论是来自工作的压力、家庭的压力还是个人压力，如何有效地调节压力，同时管理自己的情绪，成为了一个重要的议题。
本文将探讨压力调节与情绪管理之间的关系，以及它们对我们的生活和健康的影响。
1. 压力与情绪的定义和特点首先，我们需要了解压力和情绪的定义和特点。
压力是指人面对某种挑战或需求时，产生的身心上的紧张和应激反应。
而情绪则是一种主观体验，包括愉快、悲伤、愤怒等不同的情感状态。
压力和情绪是密切相关的，压力可以引起情绪的变化，而情绪也可以反过来影响对压力的应对。
2. 压力与情绪的相互作用压力与情绪之间存在着相互作用的关系。
首先，压力会对情绪产生直接影响。
当我们面临压力时，可能会感到紧张、焦虑或沮丧等负面情绪。
这些情绪的产生往往是因为我们对于压力源的担忧或不确定感。
同时，情绪也可以影响我们对压力的认知和评估。
例如，当我们情绪低落时，可能会更容易将一些小问题夸大，进而增加自己的压力感。
3. 压力调节对情绪管理的影响良好的压力调节能力对于情绪管理至关重要。
首先，通过积极的压力调节，我们可以有效地应对压力源，减轻压力对情绪的影响。
例如，定期进行身体锻炼可以释放压力，促进身心放松，从而提升情绪的积极性。
其次，压力调节可以帮助我们更好地认知和评估压力源，从而减少对压力的夸大和消极情绪的产生。
通过积极的思维方式和应对策略，我们可以更好地管理自己的情绪，避免陷入消极情绪的循环中。
4. 情绪管理对压力调节的影响情绪管理也可以对压力调节产生积极影响。
首先，通过有效地管理情绪，我们可以更好地认识自己的情感状态。
当我们能够准确地感知自己的情绪，就能更好地察觉到压力对情绪的影响，从而及时采取应对措施。
其次，情绪管理有助于调节自己的情感反应。
当我们能够控制自己的情绪，避免冲动和暴力反应，我们就能更好地应对压力源，减少与他人的冲突，维护自己的心理健康。
5. 压力调节与情绪管理的重要性和应用压力调节与情绪管理的重要性不言而喻。
大学生如何管理自己的情绪
大学生如何管理自己的情绪大学生是一个处于转型期的群体，在经历学业、社交、职业和人际关系等各种挑战时，情绪管理成为一个非常重要的能力。
情绪管理能够帮助大学生更好地应对挑战和压力，提高自我控制和适应性，增强心理韧性，从而更好地实现个人价值。
本文将探讨大学生如何管理自己的情绪，以提高个人幸福感和健康水平。
第一部分：情绪管理的重要性情绪管理能力是一种重要的人际交往和自我发展的能力，它决定着个人对自己和周围环境的感知和应对方式。
情绪管理不仅能够帮助人们更好地应对生活和工作中的压力和挑战，还能够影响个人的身心健康和幸福感。
当我们面对困难和挑战时，如何控制自己的情绪，并及时调整心态、寻求帮助，将在很大程度上决定我们是否能够成功地解决问题和达成目标。
同时，情绪管理也能够提高人们的人际关系质量和职业生涯发展，从而帮助我们更好地实现内心的价值和幸福感。
第二部分：大学生情绪管理的挑战大学生是一个处于转型期的群体，在经历学业、社交、职业和人际关系等各种挑战时，情绪管理成为一个非常具有挑战性的任务。
首先，大学生面对的压力和挑战非常多，比如学业压力、社交压力、未来就业压力、家庭期望和亲情关系等各种因素会影响他们的情绪体验和应对能力。
其次，大学生所处的环境和社会条件也具有不确定性和动态性，比如新的科技、新的经济发展模式、新的社会活动方式等，这些都会影响到大学生的价值观、生活方式和人际交往方式。
第三，大学生的心理健康和情绪稳定程度也受到自身性格、家庭教育环境、生活经历和经济状况等多种因素的影响，这意味着他们需要有信心和能力将不确定性和挑战转化为机遇和动力。
第三部分：大学生如何管理自己的情绪1.了解自己的情绪体验和应对方式。
大学生需要学会关注自己的情绪体验，了解自己在不同情境下的情绪反应和应对方式。
只有清晰地了解自己的情绪，才能更好地控制情绪，提高适应性和应对能力。
2.建立良好的心理状态和生活方式。
大学生要通过锻炼身体、保持良好的睡眠和饮食习惯、建立健康的休闲娱乐方式等措施来建立健康的心理状态和生活方式，这样有利于稳定情绪、减轻压力、提高适应能力。
大学生焦虑情绪管理
大学生焦虑情绪管理焦虑情绪是当今社会中普遍存在的一种心理问题，大学生作为一个特殊的群体，面临着诸多压力和挑战，往往容易受到焦虑情绪的困扰。
本文将探讨大学生焦虑情绪的管理方法，帮助他们提高心理健康水平，更好地适应大学生活。
大学生焦虑情绪管理的关键在于认识和理解焦虑的本质以及诱因。
焦虑是一种对未来或现实中可能发生威胁的担忧和不安情绪。
对于大学生而言，焦虑情绪往往是由于学业压力、人际关系、职业规划等方面的压力积累而来。
因此，针对这些具体问题，大学生可以采取以下策略来管理焦虑情绪。
首先，学会有效的时间管理是缓解焦虑的关键。
大学生常常因为任务繁重而感到压力山大，无法有效地分配时间，造成焦虑情绪的不断积累。
因此，建议大学生制定详细的学习计划，合理安排每天的学习、休息和娱乐时间。
同时，尽量避免将所有任务集中在一个时间段内，合理分配任务，做到逐步完成，避免拖延。
其次，培养积极的心态也是管理焦虑情绪的重要方法。
大学生往往会对自己的能力和未来感到不安，导致焦虑情绪的产生。
因此，需要学会相信自己的能力，培养积极的自我认知。
可以通过自我反思和积极的心理暗示来提高自信心，同时建议与身边的人多交流，倾诉内心的困惑和不安，获得更多的支持和理解。
另外，寻求专业帮助也是管理焦虑情绪的有效途径。
大学里往往有专门的心理咨询中心或辅导员可以提供心理咨询服务，大学生可以主动利用这些资源，寻求专业的帮助。
心理咨询师可以通过专业的技巧和方法帮助大学生解决焦虑问题，提供有效的情绪管理策略和心理支持。
除了以上方法，还可以通过身体锻炼、放松技巧和良好的生活习惯来管理焦虑情绪。
身体锻炼可以释放身体的紧张情绪，增强身体的抵抗力，同时有助于改善睡眠质量。
放松技巧如深呼吸、冥想和放松音乐等，可以帮助大学生纾解焦虑情绪，保持心理平衡。
良好的生活习惯包括良好的饮食、充足的睡眠和规律的作息时间，能够提高身体的健康水平，也有助于管理焦虑情绪。
在实际生活中，大学生焦虑情绪的管理并不容易，每个人都有不同的情况和个人特点，因此需要根据自己的实际情况选择合适的方法。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
面临选择
选择总是伴随着内在的心理冲突， 给个人带来压力感受。
早晨上学， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来
你面临 的选择
面临改变
普通学生
学生干部
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你 的工作。
事件的不确定状态，忐忑不安
学习好，表现好得到老师的 赞许，获得奖学金或工作的 进一步提升
23
20 20 20
41
4 2 4 3
休假
过重大节日 轻度违法
13
12 11
生活事件量表 29 3 转学 3
♫压力产生的原因
双趋冲突：两个目标都是自己想实现的，但一个目标 的实现会使另一个目标无法实现。
心理 冲突
双避冲突：所面临的两种选择都是自己不喜欢的，却 必须选择其一。
3 4
生活事件
平均 分值
序 号
1 2
生活事件
平均 分值
序 号
2 3
生活事件
平均 分值
生活事件
平均 分值
丧偶
10 0
怀孕
40
儿女离家
29
娱乐方式改变
19
2
3 4
离婚
夫妻分居 结论：
73
13
性生活不协调
39
2 4
触犯刑法
29
3 5
宗教活动改变
19
18 17
5
6 7
65 14 新家庭成员诞生 39 2 取得杰出的成绩 28 3 社会活动改变 5 6 这些生活时间都是与我们切身利益息息相关的，如果我们过度倾注时间和 坐牢 63 15 调整工作 39 2 妻子开始或停止工 26 3 少量抵押和贷 精力在上面，我们的自身防御能力就会下降，产生疾病的可能性也会增加 6 7 作 款 累积分在150-199之间，今后几个月内发病的概率是37% 直系亲属死亡 63 16 经济地位改变 38 2 开始或结束学校教 26 3 改变睡眠习惯 7 8 育 累计分在200-299之间，一年内发病的可能性为51% 受伤或生病 累计分超过了300，其发病的可能性就会增加到79% 53 17 其他亲友去世 37 2 生活条件的改变 25 3 家庭成员居住 8 9
♫压力的影响
结果
反应过度
正常反应 焦虑减轻 拥有安全感 学习能力强 人际关系亲密
极端焦虑 缺乏安全感 学习能力降低 人际关系疏远
♫压力预警
压力征兆（压力信号）
生理信号 情绪信号 精神信号
行为信号
你对于自己所面临的压 力能及早察觉吗？你在 身心方面所承受的压力， 你自己清楚吗？
生理信号 1 2 头痛的频率和程度在不 断增加 肌肉紧张，尤其是发生 在头部、颈部、肩部和 背部的紧张 皮肤干燥、有斑点和刺 痛
情况改变 结婚
16
15 15
50
1 8
改变工作行业
36
2 9
改变个人习惯
24
4 0
饮食习惯改变
8
9 10 11
失业
复婚 退休 家庭成员发生健 康问题
47
45 45 44
19
2 0 21 2 2
一般家庭纠纷
借贷大笔款项 取消抵押或贷款 工作责任 Nhomakorabea变35
31 30
3 0
3 1 3 2
与上司闹矛盾
工作时间或工作条 件的改变 迁居
心理或生 理出现症状
♫压力反应阶段
研究表明，在应对压力的不同阶段，人们会有不
同的生理反应。
一般适应症候群（General Adaptation Syndrome，简称GAS） 20世纪50年代，Hans Sdye
♫压力反应表现
如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。
1.经常感冒，且不易治愈； 2.常有手脚发冷的情形； 3.手掌和腋下常出汗； 4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；
5
心悸和胸部疼痛
疏远感是无力应付 的结果
对自己及周围环境 持消极态度
很难放松，经常烦 躁和坐立不安
压力是怎么形成的？
个体因素 外部环境因素
压力源
个体与环境间的相互作用（持续时间、 发生频率、认知评价）
刺激出現
感受刺激
认知刺激
行为反应
外在环境 內在心理
感觉到刺 激的威胁
认识到刺激 与价值观、需求、 动机的相互矛盾
♫什么是压力源
压力产生的原因——压力源。
内部压力 （人的态度、思想和感情）
外部压力 （学习、工作、人际关系、家庭、 金钱及健康情况） 压力水平和压力指 数是大学生心理健 康程度的晴雨表
内心挫折
冲突
大学生压力现状：
目前我国大学生的心理健康状况要远低于同年龄阶段的其他群体，大学生中有 20%-30%左右的人存在着不同程度的心理问题，其中存在较严重心理障碍的约 为总体的10%左右。 另外一项研究表明，大学生中有心理疲劳倾向的占26.8%，低度心理疲劳的占 13.4%，而中高度心理疲劳都与压力有直接的关系。
情绪信号 容易烦躁或喜怒无 常 消沉和经常性的忧 愁 丧失信心或自负自 大
精神信号 缺乏注意力 优柔寡断，对无关 紧要的事情也是一 样 忘记许多事情、数 字、朋友的名字 判断力下降，造成 某些过错
行为信号 睡眠容易被打搅 比平常更多地饮酒、 吸烟 性欲减少 无法应付人际交往
3 4
消化系统问题，如胃痛、 感觉精力枯竭且缺 消化不良或胃溃疡 乏积极性
压力也最大
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 青春期 学生
♫压力的影响
反应过度
交感神经和副交感神经的不平衡 肾上腺素和去甲肾上腺素的释放：心跳增快、血压 增高、血糖增高、呼吸增快－长期降低免疫力 甲状腺素的释放：新陈代谢增加、能量消耗增加、 心慌、出汗、紧张－体能消耗，消瘦
4．压力是面临威胁时的本能反应
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 挫折是强烈愿望 主导时，就会引 受到阻碍后产生 发对障碍物的攻击 的内心体验
4．压力是面临威胁时的本能反应
迟到
走进课室还 是回宿舍 威胁： 被处罚
压 力
为什么我们有时候会主动从事长时间的 任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不 愿罢手？
刺激量前10位的压力事件
序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 刺激量前10位的压力 源 重要考试失败 学习负担过重 担心个人就业困难 成绩对将来工作的影响 准备及参加考试 生活没有目标 担忧专业前景 上课注意力不集中 亲密的家庭成员死亡 成绩比预期差
成绩对将来工作的影响 89.85%
资料来源：大学生压力及其心理健康状况标准，何莹，2007
接受挑战 自我控制 肯定个人价值 认识自我能力
♫压力的影响
行为方面
反应过度
正常反应
精神萎靡 举止古怪 敷衍问题 推卸责任 滥用要多 玩世不恭 大吃大喝
常做白日梦 忽视新事物 人际关系恶劣 语言问题增加 失眠和睡眠多 食欲不振或过强 兴趣和热情减少
精心思考 保持运动 放松自己 自我检讨 接受新事物 能宽恕别人 保持良好的人际关系 为自己的成长而高兴
2
1 7 3
5
4
8
6
资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，2005
♫大学生的压力来源
发生率前10位的压力事件
序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 发生率前10位的压力 源 上课注意力不集中 准备及参加考试 考试成绩的公布 成绩比预期差 学习负担过重 平时的考试失败 担心个人就业困难 不能按时睡眠 想念、思念亲人 发生率% 92.5% 92.3% 90.2% 89.4% 88.4% 88.2% 85.9% 85.2% 84.8%
认知方面
反应过度 难以专心 注意力分散 错误百出 记忆力减退 出现错觉 判断力减低 思维混乱 反应速度减慢 组织能力和作长远计划 能力退化
正常反应
专心致志 多做观察 建立目标 按部就班 正确人生价值观 保持客观的判断力
♫压力的影响
情绪方面
反应过度
正常反应
抑郁 激动 无助 绝望 情绪低落 坐立不安
焦虑 惊惶 困扰 愤怒 心情烦燥 心神恍惚
空气调节装置
扬声器
观察窗
记录生理 数据的导线
护目镜
耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验 实验结果
大多数被试在实验开 始后24—36小时内要求退出，
实验过程
睡觉
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
唱歌 吹口哨 自言自语
？
出现幻觉
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状 结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 状态。
国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体 机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也 就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生 的紧张情绪。
【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激
【2】压力是一种身心反应 【3】压力是一个过程
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
14.经常喉咙痛；
15.舌头上出现白苔；
16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；
如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。
17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化； 18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘； 19.肩部很容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛；
5.时有心脏悸动现象；