胸腹式联合呼吸法2
播音主持发声练习的技巧（2）
播音主持发声练习的技巧(2)胸腹联合式呼吸总的感觉应该是吸气的时候小腹微收，随着气流从口鼻吸入，两肋向两侧扩张，同时腰带感觉的渐渐紧起来，小腹控制逐渐加强。
呼气的时候保持住腹肌的收缩感以牵制隔肌和两肋使它们不能迅速回弹，随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松，但是最后仍然要有控制的感觉，而隔肌和两肋则在这种控制的感觉之下逐渐恢复自然状态，在发声状态当中腹肌控制的强弱是随着思想感情的运动在不停的运动和变化的。
在播音发声当中播音员节目主持人采用坐姿比较多，这时候应该注意胸要稍稍挺起，腰不要向后塌，两肩不要向上耸，有播音桌的时候要注意调整好和坐椅的相对高度，不要有用胳膊支起双肩的感觉。
吸气量比生活用气要多，但是又不要吸得过满，吸得过满了则很难控制使用，一般是达到七、八成就可以了，但是要吸刘深，感觉气流通过脊背向后腰及下胸部和两肋流入，逐渐的整个腰部都有明显扩张的感觉，有一种自上而下、由里而外扩张的力量。
我们可以用下面的方法循序渐进的来体会使用胸腹联合式呼吸法。
第一是闻花香，来体会吸气吸得深、吸得饱满。
第二是轻轻吹去桌面上的尘土，来体会气息均匀、舒缓的呼出。
第三用一口气数数，1、2、3、4、5、6……或者是念绕口令：金葫芦银葫芦，一口气数不完24个葫芦，一个葫芦，二个葫芦，三个葫芦，四个葫芦……来体会气息有力度、有节奏的呼出。
同时用气不要用得太苦，不要强憋着忍着多数几个数。
第四我们可以读一些古体诗词，把握诗词的意境，体会呼出气流强弱急缓的变化。
第五播新闻、消息一类的稿件，体会对气息的较强控制，尤其是在句尾、句首气息控制状态的接续，注意在声断意不断的前提下气息的补充。
第六我们可以制定详细提纲，组织话题进行讲述，来体会接近生活语言状态下气息的弱控制，来体会声音支点比较低、声音强度比较弱、语流随着情感运动变化比较大的情况下，气息控制意识的加强。
呼吸的控制一定要注意，不是为了呼吸而控制而是为了更好的进行播讲而控制，同时不要一说控制就控制僵死。
关于练气息和胸腹式联呼吸法
呼吸的方式：在生活里呼吸的方式是因人而异的。
典型的大致是胸式呼吸法，腹式呼吸法，胸腹式联合呼吸。
胸式呼吸：也叫锁骨呼吸法，也叫浅呼吸。
主要是靠肋骨呼吸的运动来实现的，呼吸的时候腹部没有一个明显的活动，横膈膜下降非常小，对扩大胸腔起不到什么作用，只能去动员起一部分胸腔比较软的肌肉，靠提起胸骨来扩大胸部的容积。
肺部得不到一个有力的扩张，所以进气量是非常小的。
这个呼吸法有一个非常明显的动作就是抬肩，发音的时候不停顿的肩部紧张会导致你的有一种闷实的感觉，疲倦的感觉，使胸部产生一种被捆绑被束缚的感觉。
而生活中完全用胸腔呼吸的人很少，只有当膈肌收缩发声障碍的时候才可能发声这种情况。
腹式呼吸：人在安静时候的呼吸状态，也叫深呼吸。
胸腹式联合呼吸：结合了以上两种呼吸的长处，优化呼吸的一个方法。
胸腹联合呼吸是一个非常科学，卫生，有效的呼吸方法，大多数语言工作者都是采用这样一种呼吸方法，它的优越性也在实践中得到了一些证明，成为了工作中语言工作者必须掌握的一种呼吸法。
胸腹联合呼吸法也可以叫胸膈呼吸法，它是靠着肋骨与膈肌的协同动作来实现的。
在发音的时候胸腔借助吸气肌肉群的力量使肋骨提高扩展，撑大了胸腔前后径和左右径，膈肌又下降，这个又增大了胸腔容积的上下径，使胸廓有一个全方位的立体扩张，肺的容积就会全面的张开，气息和呼吸的量会进行到一个最大化，最强化。
胸腹联合呼吸是建立在胸、膈和腹三者之间的一个关系，增强了呼吸的稳健，便于去调控，这是一种最理想的呼吸方式。
在呼吸的过程中有两种肌肉群在起作用，一种叫吸气肌肉群，一种叫呼气肌肉群，两个肌肉群的一个互相的对抗和制约产生的结果，外部表现就是两肋和小腹之间的对抗，在日常谈话的时候吸气肌肉群和呼吸肌肉群都是各乎其职的，都是自己吸呼的一个职能，彼此之间的联系不是很多，而你要求一个有控制的呼吸，就要有肌肉群协同的一个作用，吸气肌肉群不仅在吸气的时候起到作用，在呼气的过程中任然要保持一定的紧张度，与你的呼气肌肉群形成一个对抗的关系，来控制你呼出气流的一个急虚强弱。
胸腹式联合呼吸法.pptx
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学海无涯
一十三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧战船 ， 使曹操望风鼠窜，险些丧命江南，虽有卧龙风雏之相帮，那周瑜也算小孩了当中之魁首
。
（三）快吸慢呼训练
选择发音响亮的音节组成的人名，比如：阿毛、阿花、小兰、小安、小刚……等。
假设这个熟识的“小安”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气，然后 拖长腔喊他。
呼气时要注意两点： 一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）； 二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。这一步 练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。 随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼 气时，仍不要有明显地“扼喉”感。
发声时，气息的动向是往上的。呼气时，输送气息的步骤是：上腹部 的力量把气推到胸部，然后再从胸部呼出来。也就是, 利用上腹部往上提 的感觉把气带上来。要感到胸部、两肋和上腹部都在共同用力地帮助推动 气息。
2．慢吸慢呼，数葫芦。 词如下：
一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、 数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。一般达到一口气能数十五 个至二十个葫芦即可。由于数葫芦接近说话状态，难度较大。但是练好了更容易结合话筒前 用声用气的实际控制状态。
长笛入门：正确训练腹式呼吸方法
长笛入门：正确训练腹式呼吸方法准确的呼吸方法对于吹奏管乐是十分重要的，一般采用胸腹式联合呼吸法。
中国民间吹管乐非常重视用“气”，气息使用得当，才能较长时间的自由演奏，否则，吹一会就会感觉累，还可能有胸闷气短的现象，时间长了，于身体不利，所以掌握准确的呼吸方法至关重要。
呼吸方法可分为三种：①胸式呼吸：完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压，这样，吸气量不能达到值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳，这种方法不好控制气息，也有损健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。
②腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。
呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出，经过反复练习，这种呼吸方法是能够掌握的。
腹式呼吸能有效的控制气流，均匀的将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果，是一种准确的呼吸方法。
③胸腹式联合呼吸法：吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张，限度地将气吸入，这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。
采用胸腹式呼吸时。
当整个呼吸肌肉组织联合工作时，呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀，这样，呼吸肌肉不易感到疲乏。
综上所述，初学者首先应学会腹式呼吸，熟练后再加上胸部扩展动作，就是胸腹式联合呼吸。
练习时先用鼻子将气慢慢吸入，这时就能体会到腹部自然向外扩张，腰部也有向外扩张的感觉，这就是准确的自然呼吸的感觉，以后逐渐加快吸气速度，再试着不改变腹部、腰部动作的情况下而改用嘴吸气，这样你就掌握了腹式呼吸的准确吸气方法。
吹奏时随着气的呼出腹部逐渐收缩，但丹田一定要绷住劲，找向外拉的感觉，这就是控制。
风门与口风吹箫时必须有准确的口形,气流通过呼吸道、口腔、嘴唇吹入箫的吹孔，使箫内空气柱振动发出声音。
吹箫时必须有准确的口形,气流通过呼吸道、口腔、嘴唇吹入箫的吹孔，使箫内空气柱振动发出声音。
“风门”就是指气流通过的唇孔。
“口风”是指通过风门呼出的气流也就是指呼吸与口形配合形成的气流。
讲话时的正确呼吸方法
讲话时的正确呼吸方法，应当采用由胸腹式联合呼吸法（也称丹田呼吸法），即运用小腹收缩，*丹田的力量控制呼吸。
郭兰英在谈到运用这种呼吸方法时说：“唱歌时小肚子常是硬的，唱的越高就越硬”胸腹式联合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸两者之间，是二者的结合。
具体方法如下：吸气：小腹向内即向丹田收缩，相反，大腹、胸、腰部同时向外扩展，可以感觉到腰带渐紧，前腹和后腰分别向前、后、左、右撑开的力量。
用鼻吸气，做到快、静、深。
呼气：小腹差不多始终要收住，不可放开，使胸、腹部在努力控制下，将肺部储气慢慢放出，均匀地外吐。
呼气要用嘴，做到匀、缓、稳。
在呼气过程中，语音一个接一个的发出后，组成有节奏的有声语言练习呼吸的方法有很多，主要有：> 1，闻花香：仿佛面前有一盆花香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。
> 2，吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。
> 3，咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-----”声，力求平稳均匀持久。
> 4，数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。
> 5，用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。
如：> 出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。
一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好。
> 。
声带训练。
最基本的方法是，清晨在空气清新处“吊嗓子”：吸足一口气，身体放松，张开或闭合嘴，由自己的最低音向最高音发出“啊”或“咿”的连续声响，。
还可以做高低音连续变化起伏的练习。
要处理好“畅”与“租”的关系，必须进行共鸣训练。
一下介绍几种简单易行的共训练方法。
> 1，放松喉头，用“哼哼”音唱歌。
> 2，学鸭叫声。
挺软腭，口腔张开成一圆筒，边发gaga音，边仔细体会，共鸣运用得好的gaga音好听，共鸣运用得不好的gaga音枯燥、刺耳。
胸腹式呼吸的正确方法
胸腹式呼吸的正确方法
胸腹式呼吸是一种可以帮助我们放松身心、增加氧气供应的呼
吸方式。
它对于缓解压力、改善睡眠质量、提高免疫力等方面都有
着积极的作用。
在日常生活中，我们可以通过练习胸腹式呼吸来提
高自身的健康水平。
下面，我们将详细介绍胸腹式呼吸的正确方法。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来，放松身体，闭
上眼睛。
然后，将双手放在腹部，感受腹部随着呼吸的起伏。
接着，深吸一口气，让气息自然地充满胸腔和腹部，同时腹部向外凸出，
然后慢慢地呼气，让腹部缓缓地收缩回去。
在进行胸腹式呼吸时，
要保持呼吸的节奏和深度，不要过于用力或者过于急促。
胸腹式呼吸的关键在于让呼吸变得更加深沉和均匀。
通过这种
方式，我们可以让更多的氧气进入身体，从而提高血液循环和新陈
代谢。
同时，胸腹式呼吸还可以帮助我们放松紧绷的肌肉，减轻身
体的疲劳感，增强身体的抵抗力。
在日常生活中，我们可以随时随地进行胸腹式呼吸的练习。
无
论是在工作中的间隙，还是在睡前的放松时间，都可以利用几分钟
的时间进行练习。
通过持续的练习，我们可以逐渐培养出良好的呼
吸习惯，从而改善身体的健康状况。
总之，胸腹式呼吸是一种简单而有效的呼吸方式，它可以帮助
我们提高身体的健康水平，缓解压力，增加身体的抵抗力。
通过不
断地练习和坚持，我们可以享受到胸腹式呼吸带来的种种益处。
让
我们从现在开始，就开始注重呼吸，享受胸腹式呼吸带来的益处吧！。
浅谈声乐训练中胸腹式呼吸法的训练方法
加 强调 正确 呼 吸 方法 的掌 握 ． 在 气 息 量 对 比 方面 比较 注 重声 音 位 置 的高 度 ． 因 而 发
就 需 要 呼 吸 训 练 过 程 能 够 以 声 音 的 稳 定
关键词 ： 胸腹式联合呼吸法 训 练方 法 重要 性
人体发声最主要的动力是就是呼吸 ． 呼 吸更 是 歌 唱 艺 术 的 基础 ． 发 声 方 法使 用 的是否正确 ． 吸气 起 决 定 因 素 ． 我 国 在 很 久 以前 声 乐理 论 中就 已经 有 “ 善歌 者 必 先 调其气 ” 的说法 ． 而 且 在 民族 传 统 唱 法 中 ，
浅谈声 乐训练 中胸腹式 呼吸法 的训练 方法
● 张 美 陕西 师 范 大 学 音 乐 学 院
摘要 ： 胸 腹 式 呼 吸 是 目前 大 多数 声 乐 家所 公 认 的 一 种 歌 唱 呼 吸 方 法 ， 本 文 通 过 文 献 资 料 法 结 合 自己在 声 乐教 学 实践 过 程 中的 体会 ， 提 出胸 腹 式 联 合 呼 吸 法 的 重要 性 和 认 识 ， 并对 其 在 歌 唱 中的训 练 方 法进 行 探 讨 。
以后 将 将 气均 匀缓 慢 的吐 出 。 一 般 情 况 下 初 学 者 在 训 练 胸 腹 式 联 合 呼 吸 时 可 以 首 先 练 习一 下 快 吸 ． 这 样 可 以 避 免 将 自然 的
呼 吸 动 作 变 得 不 自然 ． 等 形成 了快 吸 慢 呼 的 生 客体 会 以后 ．再 做 慢 吸 慢 呼 的 训 练 ．
明 显 的 扩张 。然 后 将 气 流 从 口腔 轻 轻 地 ． 缓 慢 地 吹 出 或发 ｓ ｉ 音 ．要 求 气 息 均 匀 地
胸腹联合呼吸法
胸腹联合呼吸法慢吸慢呼⑴（让吸气深呼气通畅的方法）：首先请同学们立定站稳，或一只脚稍向前，双目平视前方，头正，双肩放松，用鼻子吸上一口新鲜空气。
这时你似乎闻到了花的芳香，你会觉得肺的下部及腰部都充满了气息，感觉气息进入了你的丹田，保持几秒钟，然后再轻缓地呼出，随着呼出的气可练习轻喊“小兰”，然后一声声呼唤渐渐远去。
⑵（让吸气深呼气均匀方法）“a ”音延长：用慢吸、慢呼的动作，发单母音“a ”的延长音。
用自己最舒服的声音。
声音逐渐由小到大，由低到高，由近到远，由弱到强。
气息要通畅自如，下腭、舌根不要紧张，喉部要放松。
让气流集中地打到硬腭前发出。
⑶（让吸气深呼气灵活的方法）数数练习：慢吸后，气吸八成满，呼气时数数1 、2 、3 、4 、5 ……，数的速度要慢，吐字要清楚，嘴上用力，不要紧张，不要憋气；发一个音马上闭住声门，不要跑气和换气；发音时喉放松、气要通，直至一口气数完，能数多少就数多少，逐渐增加。
⑷（让气息均匀的方法）用一口气连续发六个单韵母a －o －e －i －u －u，并努力保持音调和音强的恒定不变。
快吸慢呼⑴（让吸气及深呼气通畅的方法）当我们看到一封使我们意想不到而高兴的信时，这时你会快而短促地吸了一口气，并保持着气息。
你喊了一声“啊”以后，还保持着吸气的状态，这样快速地吸气，正是播音中经常要用的快吸慢呼。
这个练习要经常做，以锻炼出延长呼气时间。
巴拔把罢低答底大b ā b a b ǎ b a d ī d a d ǐ d a这个练习可反复多练习几次，可用快吸来练，也可用慢吸来练，字音要清楚准确。
也可逐渐改变声音的高低、强弱、快慢并调节好气息。
⑵（让气沉丹田的方法）夸大上声练习：a ：ǎǐǎi ǎo ǔb ：好（h ǎo）美（m ěi）满（m ǎn）想（xi ǎng）仰（y ǎng）场（ch ǎng）请（q ǐng）跑（p ǎo）c ：请你往北走找柳组长（用一口气夸大的口气练习）⑶（让气通灵活的方法）换气练习（数枣）：a 出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣儿，青的多红的少，一个枣儿、两个枣儿、三个枣儿……十个枣儿、九个枣儿、八个枣儿……。