中学生立定跳远训练方法及动作要领
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施初中体育立定跳远是指运动员在原地起跳并跳过距离测定线的项目。
下面将介绍初中体育立定跳远的教学及训练措施。
教学目标：1.掌握正确的立定跳远起跳姿势和跳远动作。
2.了解跳远的基本技术要求。
3.提高跳远的技术水平。
教学要点：1.起跳姿势：身体挺直，两脚分开与肩同宽，眼睛朝前，注意放松肩膀和臂部。
2.起跳动作：双脚先蹲下再弹起，用力抬腿并蹬地，上体向前倾斜。
3.着地姿势：双脚先触地，然后腿部迅速折叠，弯曲双膝，用力前倾，将重心向前移。
教学过程：1.教学示范：教师先向学生展示正确的起跳姿势和跳远动作，并解释技术要点。
2.分组练习：学生按照示范，分成小组进行起跳姿势和跳远动作的练习。
3.个别指导：教师对每个学生进行个别指导，纠正他们的动作不正确的地方。
4.整体训练：全班学生一起进行立定跳远的整体训练，以便学生能够感受到团队合作的重要性。
训练措施：1.力量训练：进行全身力量训练，包括腿部和核心肌肉群的力量训练，可以通过深蹲、负重训练等方式进行。
2.柔韧性训练：进行腿部和臂部的柔韧性训练，包括各种拉伸动作和瑜伽等。
3.速度训练：进行起跑、爆发力和加速度的训练，可以进行短跑和爆发力训练等。
4.技术训练：进行立定跳远的技术训练，包括起跳姿势、跳远动作和着地姿势的训练，可以通过模仿和反复练习等方式进行。
教学评估：教师可以通过以下方式对学生进行评估：1.观察每个学生的起跳姿势和跳远动作是否正确，并给予及时的指导和反馈。
2.记录每个学生的跳远成绩，以评估他们的技术水平和进步程度。
3.组织小组比赛和整体比赛，评选出优秀学生，并给予奖励和表彰。
通过以上的教学过程及训练措施，初中学生可以逐步掌握立定跳远的基本技术和动作要领，提高他们的技术水平和运动能力。
初中体育立定跳远教学与训练
初中体育立定跳远教学与训练一、立定跳远教学内容1. 基本动作训练立定跳远的基本动作训练主要包括起跳、摆臂、腿部用力和着地等动作。
（1）起跳：起跳是立定跳远的关键动作，学生应该在起跳前做好准备动作，拉紧全身肌肉和观察着地点。
（2）摆臂：摆臂是帮助起跳的重要手臂动作，学生应该掌握好摆臂的力度和节奏，使其协调与身体起跳。
（3）腿部用力：起跳后，学生应该迅速用力腿部，使跳跃更远。
（4）着地：跳跃后，学生应该用脚掌着地，膝部微屈，身体向前倾斜，减少冲击力。
2. 技术细节训练（1）起跳姿势：学生应该保持双腿与肩同宽，膝盖略微弯曲，身体重心向前倾斜。
（2）摆臂幅度：摆臂的幅度应该与起跳的力度相匹配，能够帮助起跳。
（3）腿部用力时间：学生的腿部用力时间应该与摆臂的动作协调，以达到最佳的起跳效果。
3. 训练方法立定跳远的训练方法主要包括定点着地训练和逐步跳远训练。
（1）定点着地训练：学生先从同一点起跳，以达到稳定和准确的着地点，然后逐渐提高跳跃强度。
（2）逐步跳远训练：学生逐步向前跳跃，加强起跳力和摆臂力度，以提高跳跃距离。
1. 模仿示范法教师可以利用视频资源或者现场示范，让学生观看正确的立定跳远动作，然后进行模仿练习。
2. 分解逐步法教师可以将立定跳远动作进行分解，逐步讲解每个动作的技术要点，然后让学生进行练习。
3. 对比分析法教师可以对学生的立定跳远动作进行对比分析，指出其存在的问题，并提出改进意见。
4. 视频反馈法三、立定跳远的训练要点立定跳远是需要一定的肌肉力量和爆发力的，因此需要注重学生的基础训练，包括下肢肌肉力量和核心力量的训练。
2. 控制训练强度在立定跳远的训练过程中，要控制训练的强度和频率，避免过高的训练负荷导致伤害。
立定跳远的训练方法可以采用多种综合训练方法，包括重量训练、爆发力训练、柔韧性训练等。
4. 个性化训练针对不同学生的身体素质和技术水平，要进行个性化的训练，同时要激发学生的参与兴趣，增加训练的趣味性。
初三学生立定跳远正确训练方法
初三学生立定跳远正确训练方法摘要：1.立定跳远的动作要领及技巧2.针对初三学生的训练计划3.辅助训练方法及注意事项正文：立定跳远是田径项目中的一项重要素质训练，对于初三学生来说，掌握正确的训练方法不仅能提高成绩，还能避免运动损伤。
本文将为大家介绍立定跳远的正确训练方法，以及针对初三学生的训练计划。
一、立定跳远的动作要领及技巧1.准备姿势：双脚与肩同宽，双脚掌紧贴地面，身体挺直，双臂前伸，双目平视前方。
2.起跳：双脚同时用力向后蹬地，身体向前上方跃起，尽量保持身体直线。
3.空中动作：在空中伸展双臂，尽量向前伸展身体，保持身体平衡。
4.落地：双脚同时落地，身体尽量保持直立，双臂向前摆动，以减缓落地速度。
二、针对初三学生的训练计划1.每周至少进行三次立定跳远训练，每次训练分为四个阶段：热身、技巧训练、力量训练、拉伸放松。
2.在热身阶段，进行全身关节活动，提高身体灵活性。
3.在技巧训练阶段，重点掌握立定跳远的动作要领，反复练习，不断提高动作质量。
4.在力量训练阶段，针对性地进行下肢力量、核心力量和上肢力量的训练，如深蹲、平板支撑、引体向上等。
5.在训练过程中，注重个体差异，根据学生的实际情况调整训练强度和训练周期。
三、辅助训练方法及注意事项1.辅助训练方法：（1）跳绳：提高协调性、速度和耐力。
（2）立式跳箱：提高跳跃能力和上肢力量。
（3）障碍跳：提高身体灵活性和协调性。
2.注意事项：（1）训练前做好热身运动，防止运动损伤。
（2）训练过程中遵循循序渐进原则，逐步提高训练强度。
（3）保持良好的心态，积极面对训练过程中的困难和挑战。
（4）注意饮食营养，保证充足的睡眠，助力训练效果。
中考体育：立定跳远的训练技巧
中考体育：立定跳远的训练技巧
中考体育：立定跳远的训练技巧1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
中考体育立定跳远的训练技巧，以供各位同学参考和学习，希望同学们在立定跳远的考试中取得满意成绩，加油!
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中考立定跳远动作要领【图解版】
立定跳远动作要领
立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
完整步骤分解：如图
跳远动作细分详解
1.首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后
双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2.然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
3.两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人
向前上方腾空跳起，并充分展体。
4.落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，
然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
易范错误动作和纠正方法（一）
•错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
•原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致
•纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）
•错误动作：跳得太低
•原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
•纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
•错误动作：落地点偏左或右
•原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正
•纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。
中考满分立定跳远方法和注意事项
中考满分立定跳远方法和注意事项立定跳远是中考体育测试项目中的一项重要指标。
下面是关于中考满分立定跳远方法和注意事项的详细描述：1.热身：在进行任何体育运动之前，都需要进行充分的热身。
这有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
2.正确的站立姿势：立定跳远时，应保持直立的站立姿势。
双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。
3.蓄势：在起跳前，应将体重转移到后脚掌上，蓄积足够的能量。
双臂可自由地向后摆动，以增加起跳力。
4.准备起跳：在起跳前，低下身体直至膝盖弯曲，然后将腿用力推开。
5.弹跳：起跳时，将力量集中在后脚掌上，用力向前弹跳。
双臂也要迅速向前挥动，以增加跳跃的力量。
6.保持平衡：在空中时，要努力保持身体平衡。
双腿并拢，臀部稍微后伸，注意维持良好的姿势。
7.着地：用前脚掌着地，先着后落，以减轻冲击力。
双膝微屈，身体向前倾斜，双手可用于保持平衡。
8.练习跳远技巧：除了正常的跳远动作，还可以进行一些跳远技巧的练习，如单腿跳、跳台跳远等，这些练习可以帮助提高跳远能力。
9.目标设定：根据自己的实际情况，设定合理的跳远目标。
逐步提高目标，慢慢增加跳远的距离。
10.坚持训练：跳远的技巧需要长期的训练和练习才能得到改善。
每天坚持进行规律的训练，才能不断提高自己的跳远水平。
11.合理安排休息：训练跳远时，要合理安排休息时间和强度。
过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。
12.注意饮食：良好的饮食对于身体健康和运动能力的提高至关重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强跳远能力。
13.避免过度训练：适量的训练可以增强肌肉力量和爆发力，但过度训练可能导致伤害和疲劳。
14.提高核心力量：跳远需要强大的核心力量。
通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心力量，有助于跳远技术的提升。
15.调整跑道：如果发现自己在跳远时总是与起跳线或着陆线相交，可以尝试调整跑道，找到适合自己的起跳和着陆位置。
16.观察他人：观察他人的跳远技巧，学习他们的动作，并从中找到自己需要改进的地方。
立定跳远的基本动作
立定跳远的基本动作立定跳远是田径比赛中的一项项目，也是训练身体爆发力和协调性的重要运动。
在进行立定跳远时，精准的动作和正确的技巧能够帮助选手取得更好的成绩。
本文将从立定跳远的基本动作、训练要点和注意事项等方面进行详细介绍。
一、立定跳远的基本动作1.起始姿势：双脚并拢站立，双臂自然放松，眼睛注视着起跳的方向。
2.弯腿起跳：运动员将双脚微微分开，然后下蹲，将上身稍微前倾，双手自然下垂，身体重心略微向后。
膝盖要保持弯曲状态，大臂放松，保持充分的弹性。
3.腿部发力：在起跳的瞬间，通过腿部的迅速推开，带动身体向前跃起，同时双臂也要配合向前挥动，以增加跳远的力量和促进身体的平衡。
4.腿部伸展：在空中，双腿迅速伸直，同时小腿要向上抬起。
腰部向前挺，使身体形成一个直线，以便延长跳远的距离。
5.落地姿势：在下落的瞬间，运动员要紧紧收腹，迅速收回双腿，以减少着地的冲击力。
双膝要尽量的向上抬起，准备迅速的准备迎接下一跳。
6.稳定身体：落地后，要尽快稳定身体，恢复平衡，并准备进行下一次的跳跃。
以上是立定跳远的基本动作流程，接下来将为大家介绍如何进行立定跳远的训练和一些注意事项。
二、立定跳远的训练要点1.强化腿部力量：由于立定跳远需要用到腿部的爆发力，因此平时的训练中需要重点强化腿部肌肉的力量。
包括深蹲、腿举、弹跳等训练项目，以增加腿部肌肉的爆发力和弹性。
2.提高身体协调性：立定跳远要求身体的协调性和平衡感，因此需要进行一些平衡训练和协调训练，比如倒立、单脚站立、平衡板训练等，以提高身体的稳定性和灵活性。
3.加强核心力量：立定跳远需要核心肌肉的支撑和稳定，所以在训练中也要加强核心力量的训练，包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，以增强躯干的支撑力和稳定性。
4.提高灵敏度和反应能力：立定跳远需要运动员在瞬间做出迅速的反应和决策，因此需要进行一些灵敏度和反应能力的训练，比如快速反应训练、灵活性训练等，以提高运动员的反应速度和敏捷性。
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远是一项常见的体育项目，它的动作要领和训练方法如下：
动作要领：
1. 站立姿势：两腿并拢，双臂自然下垂，目视前方。
2. 蹲下臂后摆：双手自然放在身体两侧，然后向后蹲下蹲臀，身体稍微前倾，将重心转移到后脚掌上。
3. 发起蹬腿：双臂向前摆动，头部仍然保持向前的姿势，大腿用力迅速伸展，双腿连续蹬地，将身体向上弹起。
4. 手臂甩动：同时伸腿的同时，双臂向前甩动，起到平衡和推动身体的作用。
5. 身体收紧：在跳起后，身体保持挺直的姿势，尽量将脚踝拉向臀部，减小着陆时的冲击力。
6. 着地稳定：双脚同时着地，用脚掌和脚跟平稳地着地，双膝微屈，肩膀放松，身体保持稳定。
训练方法：
1. 强化蹲位：通过做蹲跳训练，加强腿部肌肉力量、灵活性和爆发力，提高起跳的力量。
2. 提高速度：进行速度跑和爆发力训练，帮助提高起跳速度和迅速蹬腿的能力。
3. 增加柔韧性：使用拉伸和伸展训练，增加肌肉和关节的柔韧度，减少受伤风险。
4. 运用技巧：学习正确的动作要领，如手臂甩动、身体收紧等技巧，帮助提高跳远的距离。
需要注意的是，跳远是一项技术性较强的项目，需要经过系统的训练和指导，注意安全，并根据个人的实际情况制定适合自己的训练计划。
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中学生立定跳远训练方法及动作要领
立定跳远是初中升学考试体育必测项目之一。
经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。
本文从训练方式和技术动作总结了提高立定跳远成绩的方法。
训练方法
提高立定跳远成绩的几种练习方法（只要你有2〜3个月的练习时间，每天进行如下所述的练习，达到满分应该不是问题。
）
一、蹲跳起
作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力
量。
动作要领：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。
练习方法：每组20次以上，练习三组，中间休息1分钟。
二、1分钟仰卧起坐
作用：主要锻炼腰腹力量。
练习方法：1分钟内仰卧起坐数要达到25次以上，练习三组，中间休息一分钟。
三、跳台阶
作用：主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。
动作要领：一般选择坡度大的台阶，也可以选用楼梯台阶（下雨可练习）。
两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，一次跳3-4节台阶，连续跳15-20次，重复3-5组。
四：蛙跳
主要发展大腿肌肉和髋关节力量。
动作要领：两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。
带动身体向前上方跳起，落地
伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10--15次，重复
3--5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。
五、收腹跳
主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。
动作方法：
1.屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸
部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15--20次，重复3--5组。
2.直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10次，重复3--5组。
六、纵跳摸高
主要是发展腿部力量和踝关节力量
动作要领：一般在栏架下进行，两腿自然开立，微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3--5 组。
以上几种方法均能提高腿部及各关节力量，使弹跳能力得到很大提高，但立定跳远的动作要领亦不可忽视，
动作要领
一、两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。
体育教材对这个问题说法不一：有的"两腿稍分";有的要求"两脚与肩同宽"。
至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用"八"字型站法。
在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。
我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
而且学生容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快
而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。
因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。
为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
五、落地缓冲
收腹举腿小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
（小窍门，落地不后坐）落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。
刚开始先跳的近一点，体会动作。
熟练后用力跳！
附
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