养生之道

养生之道上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

--《黄帝内经》人同处于一世，然寿有长短，有寿逾天年，也有半百而殂，何者？排除天灾人祸，先后天不同也。

一、先天因素：人之先天，源于遗传，受之父母，根于宗族，无法改变。

宗族昌隆，父母敏健，孕育得当，足月分娩，则身体康健，反之则羸弱多病，寿难久长。

二、后天养生：若想益寿延年，先天无法改变，我们就要通过后天调摄，采取适当的方式和方法调理生机，条畅气血，平衡阴阳，和调脏腑，以达到健康长寿的目的。

以下我们从心境、环境、时节、呼吸、气功、饮食、起居、医药及理疗九个方面概述后天之养生，谓之“后天养生九篇”。

1、后天养生之心境养生篇益寿延年，良好的心态是首要的。

心态不平和，会致气机不调，阴阳失衡，气血紊乱，怒使气上，喜使气缓，忧使气郁，思使气结，悲使气消，恐使气下，惊使气乱。

气机不调则易伤损五脏，过怒会伤肝，过喜会伤心，过思会伤脾，过悲会伤肺，过恐会伤肾。

无论遇到什么样的事情，都能保持一个平和的心态，用积极的思想去看待，以超然的胸怀去面对，这是养生的第一要求。

为人处事要怀有慈善之心，豁达包容，待人以宽，仁孝感恩，敬老爱幼，行善积德，回馈社会。

举凡长寿之人，多有一颗平和仁爱的心，能笑口常开，对所有的事情都能不急不躁，泰然处之。

宽宏大度是养生之本，心底无私是长寿之道，自古斤斤计较、心胸狭窄者无有长寿。

有容乃大，无愧自安，心底无私天地宽。

心境高远者，淡泊宁静，心胸开阔，去留从容，宠辱不惊，不争名在朝，不争利在市。

知足常乐，胸怀宽广，不以物喜，不以己悲，心平气和，情志无过，以此养生则益寿延年。

2、后天养生之环境养生篇古语常说：一方水土养一方人，山清水秀则地灵人杰，良好的自然环境和人文环境是长寿的重要因素。

自然环境优美，空气清新，人人文明礼貌，人际关系和谐，则人多长寿。

据世卫组织统计，长寿区域多符合上述的条件，如中国江苏的如皋，中国广西的巴马、中国新疆的和田、海南三亚的南山、巴基斯坦的罕萨、外高加索地区、厄瓜多尔的比尔卡班巴，这些地区水土良好，空气清新，适合生活居住。

反观一些疾病多发、平均寿命较短的地区，环境污染严重，水质差，空气质量差，在这样的环境中想身体健康长寿恐怕是件很困难的事情。

养生还要多接触自然界，接触生命力旺盛的古树，接受其信息，接触长寿的老人，学习其经验并根据自身情况选择性的应用到生活当中，此亦为养生之道。

生于一方，长于一方，当造福于一方，全社会应共同努力改变生活和生存环境，使之更有益于身心健康，益于长寿。

3、后天养生之时节养生篇春夏秋冬，暖热凉寒，不同的时节也要有不同的生活方式，夏季应着单衣，冬季就要穿棉衣，如果不管夏冬只穿单衣或者只穿棉衣，那肯定会对身体造成伤害，不利于养生。

内经有云：春夏养阳，秋冬养阴（夏秋应少用冷风，以养阳气；冬季宜放低暖气，以滋阴精）。

想要身体康健就要顺应四时节气的变化，随着季节的不同改变自己，适应节气。

中医学以四时配五行将一年分为五季，五季分为十二月，十二月分为三百六十余天，每天均分有十二个时辰。

五季按五行属性与五脏相合，春主生，宜养肝；夏主长，宜养心；长夏主化，宜养脾；秋主收，宜养肺；冬主藏，宜养肾。

人体内的气血运行流注按十二个时辰也分别对应于十二经，以寅时肺经起，依次流注于大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经、肝经，然后再注入肺经，开始新的循环，十二经分属于不同脏腑，按此我们可以根据时辰节气的不同调养脏腑气机，从而达到脏腑调和，身体强健的目的。

譬如：卯时血气旺盛于大肠经，大肠主传导糟粕，此时辰起床大解，是相对容易和有助于身体健康的。

4、后天养生之呼吸养生篇“养生大道，一呼一吸而已。

”呼吸是生命赖以生存的重要方式。

离开了呼吸，机体不进行气体交换，浊气滞留于体内，清气不能吸入，生命很快就会衰亡，只有不断地呼浊吸清，才能延续生命，生机勃勃。

吸天地之灵气，采日月之精华，吸入自然之清气，呼出浊气，鼻纳口吐，吐故纳新，循环气息，生机不止。

在养生方面，呼吸也是有一定要求的。

《养性延命录〃服气疗病篇》中言道：“纳气有一，吐气有六。

纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。

”意思是说，纳气有一种，就是吸气，吐气则有六种，即吹、呼、唏、呵、嘘、呬。

吹可以除热，呼可以去风，唏可以除烦，呵可以行气，嘘可以散寒，呬则可以解除身心疲乏。

注意调整呼吸，有利于清理体内代谢产物，减轻脏器负担，延长寿命。

“不论坐卧站立走，吐纳深长细缓匀。

”日常生活中呼吸当均匀深长，均匀深长的呼吸可以平复心境，使心跳和缓，有利于延缓心脏衰老，延长寿命。

5、后天养生之气功养生篇气功可以平心静气，修身养性。

中华气功养生，源远流长，动静并行，各具所长。

气功有动功和静功之分。

动功是以肢体运动等动的姿态配合意念活动和呼吸方法的功法，如太极拳、形意拳、八卦掌、五禽戏、八段锦、香泉功等均有或属于动功。

动功的特点是外动内静，动中求静。

静功是以站、坐、卧等静的姿态配合意念活动和呼吸方法的功法，如桩功、内养功都属于静功。

静功的特点是外静内动，静中寓动。

初学气功者宜先由动功开始，因为动功要求比较简单，易于掌握，练起来比较容易，待达到一定水平，再开始静功练习。

练习气功要做到专一（心无旁骛，神志专一）、守神（意守丹田，渐入虚无）、清心（凝思绝虑，排除杂念）、坐忘（革除视听，脱离知觉）、弃世（忘却俗务，自在空间）、重生（抛除名利，犹如新生），无论动功还是静功，皆要求意念和呼吸的配合。

气沉丹田，精神内守，忘却肢体，革除视听，脱离知觉，抛却纷扰，心不胡思，意不外驰，精不妄动，气不轻浮，神不乱游，心境虚静专致，神态安逸明清，宁静使人心安，心安而使思起，思起而使获得，人生而静，天之性也。

养身之道，在神静心清，“养生之经，要在自然，动不知所向，止不知所为，随物卷曲，随波而流，动则与阳同德，静则与阴同波，其动若水，其静若镜，其应若响，此乃养生之经也。

”6、后天养生之饮食养生篇饮食是生命延续不可或缺的，要想身体健康，饮食必须得当。

首先要保证按时用餐（早餐7点-9点，午餐11点-13点，晚餐17点-19点），其次餐不过饱，严格把握早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食原则。

饮食我们可分为饮和食两方面来说。

饮即饮水，也就是液体摄入。

水是人类生命的第一要素，占人体的三分之二有余，人离开了水则难以生存。

饮水首先要保证饮用安全卫生的水，饮用严重污染的水对养生一定是无益的。

其次饮水要足量。

饮水多少是足量呢？要计算每天需要的饮水量（以容量约200ml的玻璃杯为标准），只要用体重除以100，再乘以8即可。

例如，一名体重150斤的成年人每天需要饮水12杯（含有咖啡因或酒精的饮料有利尿作用，因此不能算在液体摄入之内）。

含酒精的饮料要少喝，量多伤肝。

睡前少喝，睡后多喝，睡前忌大量饮水，以免加重脏器负担，并且会导致夜间小便次数增多，影响睡眠。

饮茶也是摄入水分的重要方式，我国茶文化历史久远，有丰富的茶类可供饮用。

按中医养生原则，饮茶也应按季节分别，春季宜喝花茶，夏季宜喝绿茶，秋季宜喝青茶，冬季宜喝红茶。

茶叶冲泡时间不宜过久，另外还要因人而异，贫血病人应少喝绿茶，避免使贫血状况加重，如此则能使身体更健康。

食即膳食，指固体食物的摄入，三餐食品应少荤多素，营养均衡，忌过饥、过饱、过冷、过热。

食品由口入胃，先在胃中进行腐熟，饮食不适当，胃首当其冲，先受其害。

现在人们饮食不太注意，所以有“十人九胃病”的说法。

中医学中五味五色与五脏有相互对应的关系，酸味、青色入肝，苦味、红色入心，甜味、黄色入脾，辛味、白色入肺，咸味、黑色入肾，我们可以据此调配饮食。

但凡事皆有度，膳食亦同，过犹不及，膳食色味切不要过，要合理搭配，保持营养平衡。

为健康计，应限食猪蹄、动物内脏、肉食鸡、肉食鸭以及油炸、腌制、烧烤等垃圾食品，宜食全麦、燕麦、红豆、黄豆、黑豆、绿豆、小米、大米、玉米、南瓜、板栗、花生、核桃、杏仁、松子、西红柿、大蒜、山药、冬瓜、胡萝卜、地瓜、菌菇等水果和蔬菜或鱼类等。

7、后天养生之起居养生篇起居有常，四时有度，按时作息，不妄作劳，可保健康。

起居也就是工作、活动和休息，生活中应注意劳逸结合，“不妄作劳”，工作和休息有时有度。

常听到有人感叹：这么年轻就落了一身的病！为什么？与现在的生活习惯不无关系，工作模式固定、生活无规律、过劳、过懒等等都是导致众多疾病年轻化的原因。

从事办公室工作的朋友条件允许的话每半个时辰应起身稍事活动，以调动趋于停滞的气血，避免血气淤滞，发生病变。

工作之余应加强运动，运动要适时、适合、适度、适量。

很多人有早起户外锻炼的习惯，太阳还没出来，就进行激烈的户外锻炼，从科学的角度讲，这是不利于健康的，因为此时空气中含有很多的细菌病毒，而且此时活动易造成心脑血管意外，所以锻炼要选择适当的时刻，尤其是老年人，养生宜跟着太阳走。

起床早可以先进行室内活动，待太阳升起以后再进行户外活动。

户外器械锻炼时以多项为好，以微汗为宜，以锻炼过后感觉精神畅快，身体轻松不倦怠为度。

对于老年人要根据年龄选择适当的活动，60岁的老人要有60岁的锻炼方法，硬要像20岁那样去活动，是会出问题的。

锻炼要持之以恒，不能三分钟热度，“三天打鱼两天晒网”是不行的（日常生活中坚持头常梳、眼常转、面常搓、齿常叩、舌常搅、津常咽、耳常揉、腹常收、腿常蹬、肛常提、脚常洗，可助康健寿长）。

“不妄作劳”中的“劳”亦指房劳，房劳宜节制。

房劳必耗精气，“精、气、神，养生家谓之三宝。

”精气乃人生命存在之根本，切不可过于耗伤，闭合之术，养生之本，不可纵欲，宜节欲惜精。

自古帝王长寿者甚少，一是因为日理万机，过于操劳国事，更主要是因为三宫六院，妃嫔众多，房劳过度。

古人40岁别铺，50岁别床，60岁别屋，70岁后绝欲，是很有益于养生的。

休息主要是指睡眠，充足的睡眠、良好的睡眠质量于养生来说是非常重要的，人一生中约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏关系着精力充沛与否。

睡眠好，精力充沛，工作效率高；睡眠差，精力不足，工作效率也高不了。

晚上睡眠应在亥时（21点-23点）入睡，此时血气旺盛于胆经，不进入睡眠状态易造成肝胆火旺，午时（11点-13点）气血流注于心经，宜午休片刻，以降心火，减轻心脏负担。

睡眠早晚还应当顺应四时，春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

饮食起居还要养成一个良好的卫生习惯，比如早晚刷牙、饭后漱口、生吃瓜果要洗干净等，尤其是现在，农药、化肥残留比较厉害，生吃蔬菜瓜果一定要浸泡、冲洗干净。

8、后天养生之医药养生篇医药是当今生活当中不可或缺的，在维护人类健康生存的过程中扮演着重要的角色。