美国营养学家总结防癌饮食原则
饮食防癌六原则
饮食防癌六原则来源：肉灵芝 癌症的发生并非一朝一夕，据统计，一个突变细胞生长为恶性肿瘤所经历的时间，平均竟超过30年。
而就在不经意间，你一个微小的生活习惯也许就在发挥着防癌或致癌的作用。
专家提醒记住饮食防癌六个字：粗、淡、杂、少、烂、素，也许就能防止“癌从口入”。
烂除新鲜水果、蔬菜外，其他食物应煮烂、煮熟意大利一项研究发现，胡萝卜素、番茄红素和叶黄素根本不怕煮，反而比生吃更能保护身体免于癌细胞侵袭。
尤其是富含类胡萝卜素的胡萝卜、西红柿，以及西兰花和十字花科蔬菜等。
英国食品研究中心的苏·索森说：“从生胡萝卜中吸收的类胡萝卜素约为3%到4%，把它们煮熟或捣碎后，类胡萝卜素的吸收可增加四五倍，烹饪能帮助溶解。
”以西兰花为例，加热到60度最理想，能最大限度发挥其抗癌活性，减少患食管癌、胃癌、肺癌、胆囊癌和皮肤癌的危险。
吃菜最好做到以下几点：一、质地脆嫩可口的蔬菜不妨生吃，但一定要细细咀嚼，令抗癌物质充分释放。
二、深绿色和橙黄色蔬菜适当加热有利于类胡萝卜素的吸收。
特别是那些质地较为结实的蔬菜，生吃时其中的营养成分和保健成分难以充分释放出来。
三、洗的时候不要浸泡太久，避免细胞损伤。
四、切好之后马上下锅烹调。
加热烹调时，尽量选择短时间加热的方法，断生之后马上盛出，保持蔬菜的脆嫩感。
五、蒸、炒的方法传热效率高，而且不会让活性成分损失于水中，比煮的方法能保存更多的抗癌物质。
粗粗粮、杂粮、粗纤维类食物食物中缺乏植物纤维是近年来癌症越来越多的重要原因之一。
植物纤维具有“清洗肠道”的功能，它可以促进肠道蠕动，缩短肠内容物通过的时间，减少致癌物被人体吸收的可能，尤其能预防大肠癌的发生。
粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，其中硒是一种抗癌物质，能结合体内各种致癌物，通过消化道排出体外。
吃“粗”不妨做到以下几点：一、最好安排在晚餐。
正常人吃的频率以两天一次为宜，“三高”人士可一天两次。
二、粗细搭配可互补。
癌症化疗吃这类食物身体恢复快
癌症化疗吃这类食物身体恢复快
癌症化疗在杀灭癌细胞的同时也会不可避免地损伤人体正常的细胞，从而出现药物的不良反应。
放化疗的副作用，患者恶心呕吐，吃不下，抗疾病的抵抗放化疗的能力下降，不利于癌症病人康复。
有一种缓解化疗副作用的食疗法备受推崇，那就是补充含硒的食物。
微量元素硒被称为“抗癌之王”，癌症患者多吃这类食物身体能够恢复的快。
微量元素硒是1817年瑞典化学家贝采利乌斯从硫酸厂的铅室底部的红色粉状中制得硒，把硒作为有毒元素看待。
至到1951年实验证实硒是防止营养性肝坏死的保护因子，对肝脏有很强的保护作用。
一直到1974年1979年、1989年美国食品与药品管理局三次修订食品添加剂法规，不断提高硒的添加量。
美国科学家研究委员会与营养委员会每日硒摄入量胃50-200微克，日硒摄入量200微克为防癌措施。
硒的摄入量每日提高到400微克，可以防止癌症的发生。
在日常的生活中，我们随处可见含硒高的食物，蛋白质高的食品含硒量高，其顺序为动物脏器>海产品>鱼>蛋>肉>蔬菜水果。
例如鱼，虾，肉，豆制品等等，其中患者应当禁忌辛热，香燥伤阴的食物;须忌食甘，甜油腻重的食物;多吃含硒的食物，但吃下去含硒的食物消化吸收不了每天摄入量，可以选择吸收率高的补硒类产品，补硒保健品等。
普通人补硒可以提高免疫力，对人体的免疫系统有帮助，保健食品不是药物，不会产生副作用。
一日三餐少吃点它就可100%防癌!
一日三餐少吃点它就可100%防癌！癌症它无处不在，每个人都有可能患上癌症，癌症发生又和人们的饮食习惯、生活习惯密不可分，这也就是说癌症是可以通过改善人们的饮食和生活习惯来预防的，那么预防癌症吃什么好呢?少吃糖为什么能防癌呢?吃糖的坏处是什么呢?下面就为大家介绍一下为什么要少吃糖吧。
一日三餐少吃点它就可100%防癌一日三餐少吃点糖就可100%防癌，多吃糖的危害非常大，下面我们一起来看看为什么少点点糖就能够防癌吧。
★少吃点糖癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。
日本《怎样防治癌症》一书中指出，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。
《美国临床营养学杂志》指出，每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。
专家说：少吃糖的说法是对的，糖类食品含高热量，会导致肥胖，肥胖不仅与多种慢性疾病的发生密切相关，如心脑血管疾病、糖尿病、高血压等，还与多种恶性肿瘤的发生、发展密不可分，如子宫内膜瘤、食管腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌和肾细胞癌等。
不仅如此，肥胖还会显著降低癌症患者的抗癌治疗效果，进而降低癌症幸存者的生存时间和生活质量。
因此，每日的糖分摄入量应控制，以50g为宜。
★★多吃糖的危害★1蔗糖不宜大量摄入过多摄入蔗糖会引起肥胖、动脉硬化等疾病，因为蔗糖是含有最高热值的碳水化合，所以大家为了自己的身体一定要少吃点蔗糖。
★2空腹不宜大量食用研究发现：空腹大量吃糖，会使血液中的血糖突然增高，破坏机体的酸碱平衡与体内各种有益微生物的平衡，不利于人体健康。
★3过多食用影响儿童发育吃糖过多可影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积;吃糖过多，还可以影响钙质代谢。
有些学者认为吃糖量如果达到总食量的16-18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用。
据日本一项调查表明，小儿骨折率有所增加，他们认为糖过多是造成骨折的重要原因。
吃糖过多，会使人产生饱腹感，食欲不佳，影响食物的摄入量，进而导致多种营养素的缺乏。
预防癌症的十大秘诀
2、定期地进行癌症检查（结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫癌和皮肤癌等），并询问医生身体检测的年龄和时间间隔要求。发现早期癌症可增大治愈的可能性，并降低死亡几率；
3、控制饮酒，这意味着每天男性不得超过两瓶啤酒，女性每天不得超过一瓶啤酒。同时，保证人体每天饮用最低的酒水并不是意味着人们可以积攒一周的酒水，然后在周末晚上尽情畅饮；
4.西红柿汁
西红柿含有一种叫作Lycopene的化合物，饮食中高含量的Lycopene与降低乳癌的发病率有关。
5.三文鱼
如果你在餐厅的菜单上看到三文鱼，请点选它。三文鱼含有大量的omega-3脂肪，研究暗示体内组织omega-3含量高的妇女乳癌的发病率较低。
6.多种维他命D
2.两根腌制的胡萝卜块
吃快餐时配腌制的白萝卜块。跟所有的椰菜家族一样，白萝卜包含的indole-3-carbinol可以降低妇女体内一种雌激素的水平，这种雌激素会促进乳癌的生长
3.恰玛古
恰玛古是一种蛋白质含量最高的植物，做恰玛古汤饭，恰玛古清炖羊肉既美味有补充了身体所需的蛋白质、钙等营养元素，改善人体的酸性体质，使人们达到一个健康态，预防乳癌症的发生。
4、保护你的皮肤免遭太阳照射。每次出外时使用防晒油，或戴着宽边太阳帽和太阳镜；
5、积极参加身体锻炼，你不必做运动员需要完成的体格训练，但日常应该经常快走、骑自行车、跳舞以及任何能够加快心跳和流汗的运动方式；
6、依据身高控制体重在正常范围内，这意味着使体重符合身体质量指数（BMI）；
7、避免更年期激素治疗，如果你的身体需要摄入激素，必须限制激素摄入治疗在5年之内；
8、认为需要进行药物治疗，最好先向医师进行咨询，这样可以减少患癌症几率。目前经测试有几种药物可有效降低患癌症几率；
美国健康饮食指南(2015-2020)
美国健康饮食指南（2015-2020）美国卫生部与农业部联合在美国医学会杂志（JAMA）上发布第八版（2015-2020）美国人健康膳食指南。
该指南的发布，旨在促进国民健康，预防饮食相关慢性疾病，包括心血管疾病、2型糖尿病、肿瘤以及肥胖症。
其中包括五个目标以及13项建议，此外，特别限定了碳水化合物、饱和脂肪、食物胆固醇以及食盐的摄入。
建议：环境友好的饮食——减少红肉和加工肉制品。
不同于旧指南，专家组并没有建议减少膳食胆固醇的摄入，并指出咖啡中的咖啡因对大家有益。
委员会支持更严格的限盐，认为美国人民摄入了过多的食盐。
指南首次出现了限制糖类摄入，认为年轻人(过多摄入糖分的)问题特别严重。
美国农业部、卫生部及公共事业部将把以上建议写入了将于年底出版的2015年饮食指南。
从联邦政府补贴到学校午餐，从食品标签到医生的建议，本指南将涵盖全部营养模式。
农业部长Tom Vilsack说：在报告最终发布之前(修改)“并没有结束”，政府将进一步采纳各方面的意见建议，可能会有所更改。
与2010版指南相比，新指南的重点是：多吃水果、蔬菜和粗粮；少吃饱和脂肪酸、盐和糖。
多吃鸡蛋没问题报告指出膳食胆固醇现在被认为“是与营养过剩不相关”，是一个颠覆性的观念。
最新的医学研究表明：血液中的胆固醇含量远比之前的理解要复杂得多。
委员会认为：摄入胆固醇与心脏病之间没有证据表明有“可预见的相关性”，但仍然建议少摄入饱和脂肪酸。
早些年的报告建议饱和脂肪酸的摄入量限制在总胆固醇摄入量的10％以内。
对于每天摄入的胆固醇上限，或者是每天可以吃多少个鸡蛋，专家组没有给出建议。
当心糖类由医生和营养学家组成的委员会建议，额外的糖摄入会每天增加200大卡，大约是16盎司(约合500ml)的含糖饮料。
建议努力推动在近几年内指导消费者避免在天然食品(比如水果和牛奶)中添加糖。
当前美国人从添加的糖分中摄取了13％的卡路里——每天268大卡，大龄儿童、青少年、年轻人通常摄入更多。
科学饮食——防癌健康饮食四法则
科学饮食——防癌健康饮食四法则1997年世界卫生组织(WHO)针对世界上超过一千万癌症患者发表一篇统计报告，报告中指出：在这些癌症患者中，至少有30-40%的人，如能早期控制食物的摄取，就能预防癌症的发生。
健康饮食最重要就是遵循下列四个原则：一、吃原始(天然)的食物这是人类生物学家Dr. Loren Cordain 所提倡的，而Dr. Boyd Eaton及Dr. Melvin Konnor 于1985年发表在新英格兰医学期刊上一篇名为《旧石器时代营养》的文章，表示人类在地球上已存在200多万年，成为现代人约有四万年。
而在那个年代我们吃的就是打猎社会的食物，直到150年前工业革命才有了现代化食物的处理技术，西方的饮食变得精致化，食物塞在罐子及盒子中，营养也因而流失了。
一至两个世纪，在人类进化史上只是很短的一段时间，我们没有足够的时间让我们的基因来适应这种变化，导致慢性病的杀手像心脏病、糖尿病、癌症增加很多，虽然原因不明，在原始的饮食习惯的族群中是罕见的。
然而这样的饮食到底是什么?简单来说就是食用大多数植物的根、水果、绿叶及豆类、种子类，再加上一些鱼类。
而西方饮食则是非常不一样的，肉类、甜点派、薯条、蛋糕、奶昔、洋芋片及沾酱。
家庭主妇要在美国的超市除了鱼类和农产品外，要买到原始食物已经很难找到了，而我们的细胞也处于类似的情境!现代食物和原始食物最大的差别还在于脂肪的含量，尤其是饱和动物性脂肪，绝对是和慢性病及退化性疾病的元凶，我们祖先的饮食其脂肪含量相当低，特别是肉类远低于我们今天所摄取的，传统以植物性为主的饮食其来自脂肪的热量仅占15-20%，而现代的美式食物脂肪占了40-50%，另外不仅是脂肪的含量，脂肪的形式也很重要，因为原始食物中含有来自植物的不饱和脂肪酸，这和今天美式食物含99%的饱和脂肪刚好相反。
Omega-6 多元不饱和脂肪酸会降低免疫反应，而Omega-3 脂肪酸可以增强免疫反应，这两者之间必须保持平衡。
6个字令你终身不得癌!
6个字令你终身不得癌!世界癌症研究基金会曾明确指出，不良饮食习惯可导致30多种癌症，每年因癌症死亡的患者中，有1/3和不良饮食习惯有关。
日常饮食中，我们不妨牢记五个关键字，尽可能挡住癌从口入。
★1★一吃“鲜”有助于防癌多项国际研究指出，多吃新鲜食物有助于防癌。
世界癌症研究基金会发现，多吃新鲜水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。
新鲜果蔬所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物以及其他活性成分有抗癌之效。
尤其是十字花科蔬菜，含醌和酚。
醌可冲淡致癌物质并加速排出体外。
酚可阻止癌细胞代谢。
人们每日应至少吃400克不同种类新鲜果蔬，最好包括红、绿、黄、紫等颜色。
相反，久放霉变的食物千万别吃。
花生、大豆、米、面等发霉后，可产生强致癌物黄曲霉素，可导致肝癌、胃癌等。
另外，尽量别吃隔夜菜，放置时间超过8~10小时的菜往往含有亚硝酸盐，加热次数越多含量越多。
★2二吃“淡”少吃盐、清淡饮食、控制食肉高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。
日本癌症中心研究所针对4万名中年人进行为期11年的随访发现，对男性而言，食盐多者患胃癌风险比食盐少者高一倍，而在女性中，食盐多者患胃癌风险也显着高于食盐少的人。
研究者表示，这是因为人体食用过量高盐食物后，食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，随之发生一系列病理改变。
高盐的腌制食物中含有很多亚硝酸盐，可与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有极强的致癌性。
建议大家每人每天吃盐别超5克。
烹调时还要注意“隐性盐”的存在，比如味精、酱油、酱料、调味包中也含盐，需要控制用量。
除少吃盐，清淡饮食还应控制吃肉量。
美国国家科学院报告指出，脂肪与癌症关系最为密切，特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌。
世界癌症研究基金会建议，每周畜肉和禽肉摄入量要少于500克，最好不吃，尽可能少吃加工肉制品。
★3三吃“粗”膳食纤维刺激胃肠道蠕动食物中缺乏膳食纤维是近年来癌症患者增多的重要原因之一。
各种粮食本来都是膳食纤维的来源，但受到加工的影响，加工越精细，膳食纤维损失越多。
12条饮食准则降低患癌风险
12条饮食准则降低患癌风险1、多素少荤只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。
就餐时，素食至少要占2/3,而动物蛋白最好不超过1/3.2、每天5份果蔬超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。
而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。
专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。
3、叶酸早餐美国癌症协会表示，补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。
叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。
每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。
其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜，莴苣等。
4、少吃加工熟食偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。
但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。
另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。
5、西红柿防前列腺癌吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。
研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
6、时常喝绿茶每天上班给自己泡杯茶吧。
经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。
其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
7、控制饮酒量口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。
饮酒还会增加结直肠癌的风险。
美国癌症协会建议，即使男性日饮酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然会增加癌症发病率。
8、喝白水最好喝白水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。
9、十字花科蔬菜十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。
10、炸、烤、焙增加患癌风险在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质，增加致癌危险。
而蒸、煮、炖等烹调方式相对较安全。
另外，炖肉时最好加一些富含营养和防癌作用的蔬菜。
肿瘤专家防癌16招 菜别切太细少用塑料品
肿瘤专家防癌16招菜别切太细少用塑料品--> 癌症是一种很凶险的疾病之一，一旦患上，就没有根治的可能。
所以日常大家必须做好防癌这项工作，如何预防癌症好呢?专家总结出了16个导致癌症的恶习，远离这些，可让癌症远离你!1.发霉食物花生、大豆、米、面粉发霉后，可产生黄曲霉素，这是一种强致癌物，可能导致肝癌、胃癌等。
除此之外，发霉食物中还有杂色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它们都有较强的致癌作用。
所以，最好别吃霉变食物。
2.常吃熏制、腌制食物熏制、腌制食物中，亚硝酸盐含量较多，在人体内与胺类化合物作用会生成强致癌物——亚硝胺。
导致亚硝胺最多的是腌菜，其次是干咸鱼、红肠、腊肉、火腿、熏肉等，虾酱、咸蛋、咸鱼等食物也不少。
科学实验证实，当亚硝酸盐遇到两倍的维生素C时，就不会在体内与胺作用生成亚硝胺。
烹调时应减少食物中维生素C的损失，尽量做到新鲜食物越快吃完越好，别把食物切得太细，多用蒸煮的烹饪方式，少让食物暴露在阳光下。
3.爱吃烧烤和油炸食物研究发现，每周吃一次及以上炸薯条、炸鸡、炸鱼的人，患上前列腺癌的风险会高出37%。
当鱼、肉等食物用明火烤时，在400℃以上的高温下，它们所含的蛋白质、氨基酸可能会分解产生多环芳香烃类致癌物，特别是烤焦的部分，一定要少吃。
烤羊肉串时，脂肪在高温下燃烧会产生“3，4-苯并芘”，这是国际医学界公认的最强烈的致癌物质之一，可能引起皮肤癌、食道癌、胃癌、肺癌等多种癌症。
4.饮食多肉少菜有研究发现，约30%的男性肿瘤和60%的女性肿瘤发生与营养因素密切相关。
世界癌症研究基金会发现，多吃水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。
每日应至少吃400克不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。
每周红肉摄入量应少于500克，否则可能加大胰腺癌、乳腺癌等患病风险。
加工的肉类制品，如香肠等也要少吃。
美国推出防癌食谱
少 吃 糖 虽然糖未必会直接导致癌症 ，但热量摄
入过 多 ， 是肥 胖 的主 要病 因之 一 ， 而肥 胖 又会 增加 患癌 症风 险 。因此 富含 维生素 的水 果可 以作 为糖 的替 代 品。
（ 源 ： 球 时报 ） 来 环 囤
叶酸 早 餐
美国癌症协会表示，补充叶酸的最佳
品 质 生 活 腺 癌 在 内的 多种 癌 症 风 险 ， 因为 西 红 柿
中丰 富的番 茄红素发 挥 了关键 作 用。 研 究还 显 示 ， 茄 汁 、 茄 酱等 西 红柿 制 番 番
品也具有 抗癌 的潜 力。
时常喝 绿茶
每天上班给 自己
泡杯茶吧 。 经常喝茶会 降低膀 胱 癌、 胃 癌和 胰腺 癌的发 病率 。其 中， 茶具 有 绿
癌症发 病率 。
喝 白水 最 好
喝 白水 比其 它饮
料 有 助 于 增 加 排 尿 量 ， 以 更 好 地 稀 释 可 膀胱 中潜在的 致癌物 。
十字 花科蔬 菜
十字花科类蔬
菜是 最 经 典 的 抗 癌 蔬 菜 ， 包括 西 兰 花 、
美 国推 出防癌食谱
美 国癌症研 究所 公布 了抗癌 新 食谱——低 脂肪 、 高 纤维 、 天然 。研究 发现 ， 纯 只要 饮食 习惯合 理 ， 多癌 症 许
是可 以预防 的。
菜 花 、 心 菜 、 蓝 菜 和 羽 衣甘 蓝 ， 中 卷 甘 其
含有 的营 养成分 能抗击 结肠癌 、肺 癌、
宫颈 癌等 。
炸 、 、 增 加 患癌风 险 烤 焙
在
高温 下炸 、 烤或 焙会 导致 肉食 形成 某 些 化 学物 质 ， 增加 致癌危 险 。而 蒸、 、 等 烹调 方式相 对 煮 炖
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饮 食
１ ． 饭菜 “ 以素为主”。平时的饭 荷等调味 品 ，不仅能 增加饭 菜色香 做的功课。 菜应由８ ％的蔬菜和２ ％的动物蛋 味 ，而且有助于ｆ Ｎ癌细胞生长。 ０ ０ ｌ ： Ｐ
白组成 。
８每天四杯绿茶。每天四五｛ ．
如烧菜 时多加 咖喱粉 、黑胡椒 、薄 麦 、大麦等要搭配吃 ，尽量不吃精 湿 、容 易滋生黄 曲霉菌 的地 区 。 致 白面。 其是吃玉米 、花生多的地 区。主
７少喝果汁多吃水果。饮料中含 因为 ，黄 曲霉菌是肝癌最直接自 ．
糖量较高 ，如 喝太 多 ，血糖升高 、
因之一。因此 ，要尽量选食新鱼
４ 每周 吃两三次鱼 。如果你真 茶 ，癌症风 险能降低４ ％，对 ｌ ． ０
２蔬菜注意混合搭配。每餐 的蔬 的 “ 肉不欢 ”，那么请一定选择 癌 、肺癌 、食道癌 、肝癌 、结 ． 无
菜品种应 有所不 同 ，花样 常翻 新 、
鱼 ，特 别是沙丁鱼 、凤尾鱼 ，更该 等均有不错的预防作用。 ９少喝碳酸饮料。据路透社｛ ．
肥胖等致癌 因素会 不请 自来 ，因此 物 ；少吃油炸 、油煎食物 。陈厣 千万不要 以为果汁能代替真正 的水 类 中含有 丙二醛 ，也 能诱发癌 霉
果 ，每天吃苹果 、香蕉等水果是必 ■
旰博士 ２ ｌ 年第２ ０ｏ 期
蔬菜巧搭配 。比如与番茄酱 、洋葱 多吃 。
或 大 蒜 同吃 ，西 蓝花 抗 癌效 果 更
５橄榄 油 、菜油最 理想 。大 豆 消息 ，新加坡科学研究人 员最ｉ ，
好 。在烹调 中多加洋葱 、大蒜应成 油 、玉米油和葵花子油含有 更多的 出 ，每周喝２ 次以上碳酸饮料的
为 习惯 。
欧米伽６ 脂肪酸 ，因此相 比较而言 ，
其胰腺癌风险会大大增加。 １ ． 吃发 霉 的食物 。 多主 不 ０
３烹调 中使用调味 品。烧菜 时 还是橄榄油 、菜油更健康。 应多加些有抗 癌功效 的调味 品 ，比
６全 谷食物搭 配吃 。小麦与燕 床调查发现 ，肝癌 多发 于温暖 、 ．