排球垫球练习方法
垫球动作要领
垫球动作要领垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作。
正确的垫球动作能够稳定传球，使球队能保持良好的进攻节奏。
本文将介绍垫球的基本要领，旨在帮助读者提高垫球技术水平。
一、姿势与站位在进行垫球之前，首先要注意正确的姿势和站位。
站在场上时，双腿分开与肩同宽，身体微微弯曲，保持稳定的平衡。
双手合十，伸直前臂，并将双手放在胸前，掌心相对。
二、垫球动作1. 利用腿部和臀部力量垫球主要依靠腿部和臀部的力量来完成。
当球来到身边时，迅速下蹲并用双腿推起。
在下蹲的同时，将身体的重心向前倾斜，并保持平衡。
双臂紧贴身体两侧，手臂伸直，手掌平放。
2. 利用手臂和手掌下蹲之后，迅速用手臂和手掌将球击打上，力量要均匀而有力。
手掌要保持平整，并用力吸住球，以确保球能够稳定地上升。
击球时，手肘保持略微弯曲，手腕略微向内扭转，使球能够以正确的角度弹起。
3. 提前预判球的轨迹垫球需要有较强的预判能力，在球来到身边之前，要提前观察球的轨迹以及对方队员的动作。
这样可以更好地调整站位，并保持良好的接球位置。
三、注意事项1. 保持平稳和稳定垫球动作要求保持稳定的姿势和平稳的击球力度。
下蹲时要注意保持身体的平衡，并迅速用手臂将球击打起来。
手臂和手掌的力量要适中，不可用力过猛或过轻，以确保球的稳定性。
2. 视线要集中进行垫球时，要保持视线集中，专注于球的轨迹和动向。
眼睛要始终注视着球，以便更好地判断球的位置和运动轨迹。
这样可以更准确地掌握球的击打时机。
3. 练习反应速度和准确性垫球技术需要有良好的反应速度和准确性。
运用各种训练方法，例如反应球训练、传球队友训练等，可以提高自身的技术水平。
要多加练习，不断磨砺垫球动作。
总结：垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作，掌握垫球的要领对于提高球队的整体实力至关重要。
通过正确的姿势和站位、利用腿部和臀部力量、手臂和手掌的运用，以及注重预判能力和视线集中，可以有效提高垫球的准确性和稳定性。
在日常训练中，要坚持练习，并注意保持平稳和稳定的动作，同时注重反应速度和准确性的提高。
排球正面双手垫球的动作要领
排球正面双手垫球的动作要领
正面双手垫球是排球技术中最基础且最重要的动作之一，掌握正确的技术是排球运动员进步的关键，因此介绍一下进行正面双手垫球动作要领很有必要。
一、保持正确的站立姿势
起跳前，双足稍分开，两腿稍蹲，身体稍前倾，胸部要翘起，脊柱保持正直，肩膀放松，手臂呈垂直状态，头部俯视向前。
二、动作要领
1.跳起
双足同时起跳，脚踝稍微抬起，腹肌紧张之后，尽可能多的跃起，同时下肢由开合状态改成放松状态，双臂张开，一只手在面前支撑，另一只手向后高举。
2.空中韧带调整
空中保持双手张开，双臂抬起，沟心要稍微往前移，抬起脚踝并做出拉伸动作，身体向下压力变小，以助于双脚着地。
3.着地后双手垫球
在着地时，双腿分开放松，脚尖不要着地，否则会影响双手垫球，双腿不要搭在一起，双手向前伸直，尽量把双手打到比自己近处的沙发上，下肢抬起，体重均要集中在双手上。
四、演练结束后训练
演练结束之后，排球运动员应合理安排热身活动，加强跳起及腿部力量的训练，提高单腿力量，双腿跳起高度及跳起质量，避免受伤，
维护安全性。
以上就是关于正面双手垫球动作要领的介绍，正确的技术是提升运动员技术水平与竞技水平的基础，运动员需练习本动作，掌握规范的技术，做好有效的训练，从而达到有效的改进。
排球垫球的基本动作要领
排球垫球的基本动作要领
排球垫球是排球比赛中的重要技术动作，是传球的基础。
垫球的技术动作要领包括站姿、手法、动作、身体协调等方面。
下面将详细介绍排球垫球的基本动作要领。
一、站姿
垫球的站姿要求身体站直，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心放在脚掌上，保持平衡。
同时，双臂自然下垂，手掌张开，准备接球。
二、手法
手法是垫球的关键，手部的动作要求快速准确。
垫球时，手掌要把球接在正中央，手指自然张开，不要用力捏球。
手臂要保持轻微弯曲状态，以便控制球的方向和高度。
三、动作
垫球的动作要求快速、准确、稳定。
在球来临时，双臂要快速伸直，手掌用力接住球，然后缓慢向上提起球，使球高度适中，让队友有足够的时间接球。
四、身体协调
垫球需要身体协调的配合，包括手、眼、脚的配合。
手要准确接球，
眼睛要看清来球方向和速度，脚要配合双臂的动作，保证身体的平衡和稳定。
五、练习方法
练习垫球技术，除了要熟练掌握基本动作要领外，还需要通过不断的练习来提高技术水平。
常见的练习方法包括：
1.墙壁练习：将球踢向墙壁，接回来，练习手臂的力量和灵敏度。
2.伙伴练习：与队友配合，练习接发球和垫球。
3.反应训练：在教练的指令下，快速反应接球，提高反应能力。
4.多角度练习：从不同的角度接球，练习手部协调和身体平衡。
以上是排球垫球的基本动作要领和练习方法。
通过不断的练习和提高，可以让技术更加娴熟，为球队的胜利贡献力量。
中考体育排球垫球动作要领
中考体育排球垫球动作要领
为了让排球游戏更好的进行，大家必须掌握垫球动作的要领，以下是为大家介绍的排球垫球动作要领：
1、准备动作：双脚蹬地，身体屈膝，上半身略向前，双臂伸直，双腕弯曲，双眼注意活球，腹及胸部突出，尽量把身体紧贴地面，但要保持活动性。
2、垫球发力：双臂后面拉伸，腰部协调向上动作，双腕打开向下落，发力前，双臂、双腿同时向前，重心向前移，双膝逐渐伸直，双膝、双脚完全抗面着地。
3、垫球落地：发力后，双腕向活球方向抛出，双臂向前伸直，双膝贴近地面，双脚着地，控制双腿的活动，使双膝向地面压力支撑，双肩向上抬起，腰部有力负担，从而把垫球抛向敌方队伍。
4、爬起后：爬起时，双臂向上举起，双腿保持紧贴地面，双膝伸直，身体紧跟在活球后面，把身体重心往前移，腰部保持有力的支撑，快速向前跳。
以上就是排球垫球动作要领的简要介绍。
希望大家在比赛中能够根据这些要领练习垫球动作，提高排球技术，取得优异的成绩！
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练排球垫球的技巧
练排球垫球的技巧
排球垫球是排球运动中非常重要的基本技巧之一，能够有效地控制球的落点和传球方向，为队友打出更好的进攻创造机会。
以下是几个练习排球垫球技巧的方法：
1. 坚持练习
排球垫球需要长时间的练习才能掌握，因此坚持练习是非常重要的。
每天可以在空闲时间练习，尝试多次垫球，逐渐提高你的技巧。
2. 保持平衡
垫球时要注意保持平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体重心放在脚底，保持身体的稳定，避免失去平衡。
3. 调整姿势
根据球的落点和速度，需要随时调整垫球的姿势。
当球落到身体前面时，需要将双手伸直，以防止球反弹。
当球落到身体后面时，需要将身体向后倾斜，同时保持手臂的放松。
4. 练习手臂力量
练习排球垫球需要良好的手臂力量，可以通过哑铃练习或者俯卧撑等训练手臂力量。
同时，也可以使用弹力带进行拉伸练习，以提高手臂的柔韧性。
5. 练习反应速度
在比赛中，球速非常快，需要快速反应才能够完成垫球。
可以通过练习反应速度来提高自己的水平，例如在练习中使用反应球等辅助工具。
以上是一些练习排球垫球技巧的方法，希望对排球爱好者有所帮助。
排球垫球的动作要领及练习方法!
排球垫球的动作要领及练习方法！排球垫球•动作要领准备姿势：1.动作要领：排球垫球一般为半蹲姿势要求两脚前后开立或左右开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
垫球手型：通常采用叠掌式，两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠。
球触手臂部位和击球部位：1.动作要领：在肩水平面的位置，通过夹肩和下压手腕动作形成的平面（两手腕关节以上10厘米构成平面位置）直臂击球。
2.易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）单臂击球两手臂夹紧，直臂击球：1.动作要领：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
2.易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
方向的控制：1.动作要领：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。
发力节奏——先慢（等待球的下落）到快（爆发式发力）；发力时机——当球掉到肩平面上方5---10厘米的位置时，快速发力。
2.易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上；过晚或过早发力，击球高度过低或球飞出去。
全身协调用力：1.动作要领：上、下肢的协调用力2.易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调排球垫球•训练方法①击球部位不清楚纠正方法：在手臂上做出记号或者直接戴一个十公分左右的护腕有意识地用这个部位去击球。
②球在下落过程中判断不准确，击球点成了手臂边缘或手腕部位纠正方法：控制好垫球力度，每次击球的高度要适中，同时眼睛盯球做好判断，脚步移动要快。
如果击球控制不好，那就从一抛一垫开始，一抛二垫逐渐过渡到一抛多垫。
垫球时，肘关节弯曲，小臂没有力量，要么球落手臂上滚动，要么不知道被打到哪里去了。
纠正方法：①原地做直臂、夹紧、外翻练习；②多做徒手模仿练习，体会直臂上抬练习；③懒人做法，把肘关节捆绑起来，促其直臂，形成定型。
击球时力量控制不准，一是力量小了，球没垫起来；二是力量大了，球垫飞了。
排球垫球练习方法介绍
排球垫球练习方法介绍对于排球运动初学者来说，刚接触排球应该怎样学习垫球，有哪些技巧或者练习方法吗?下面店铺给大家介绍关于排球垫球练习方法的相关资料，希望对您有所帮助。
排球垫球练习方法介绍垫球时上、下肢的口诀(上肢是一插、二夹、三提、四压;下肢是一蹬、二跟、三伴送)。
练习顺序。
垫击手型的练习，徒手做击球动作，做这个练习时首先要让学生掌握垫击球的正确手型，其次让学生体会蹬地、抬臂协调用力的顺序。
垫击固定球。
这个练习的主要目的是让学生掌握击球部位以及击球点的高度。
垫击手抛球，做这个练习时应尽量控制手抛球的高度、速度及落点，让学生在前两个练习的基础上，完整正确的做出垫击球的动作。
对墙垫球，这种练习方法，是检验前三步练习效果的最佳办法，但这种练习法对初学者来说还是有一定的难度，在练习中应多对学生进行鼓励和表扬。
以有效完成练习。
总而言之对于初学者来说，排球垫球易犯的错误无非就是：一、屈肘翘腕;二、垫击球时抬臂过大用力不柔和;三、垫击部位不合理，但本人通过十几年的排球教学经验看，只要严格遵循以上的教练方法，同时给学生一定的时间去学习，犯错误、改正错误……这样经过反复的锤炼，学生一定能完全掌握排球垫球的基本动作并投身到这项难度适中、又无大运动量奔跑和相互碰撞的运动当中去。
垫球技术介绍正面双手垫球、正面低姿垫球、跨步垫球、体侧垫球、侧倒垫球、背向垫球、滚翻垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、单手垫球、单手和双手挡球等。
垫球技术按运用分类时可分为接发球、接扣球、接拦回球、接其它球等。
垫球技术在50年代就出现了动作雏形，当时叫下手传球，是用手掌、虎口、手背、手腕关节部位来击球，但没有引起足够的重视和被普遍采用。
当时主要用来接大力扣球和大力发球。
自60年代初，由于来球技术的问世与普及，用双手传球和虎口，手部垫球已不能适应于接来球。
为了对付飘球，便出现了前臂垫球技术。
采用前臂垫球技术，不但能适应接飘球、接扣球、接吊球等各种性能的来球，而且在很大程度上提高了垫球的准确性、稳定性和实用性。
排球垫球的技巧方法
排球垫球的技巧方法排球垫球是排球比赛中必须掌握的基本技巧之一。
它是在比赛中得分的重要手段，也是团队配合的关键环节。
下面就为大家介绍一些排球垫球的技巧方法。
1. 手指分开，轻松接球接球者在接到球之前，应该把手指张开，让手掌尽可能面积接触到足球，同时身体保持低姿态。
如果在接球之前手指太紧，会影响到接球时的力量和稳定性，使球很难被控制。
而如果手指太松，球会从手指中漏出。
2. 视线保持平直，注意眼球与球的距离接球时眼睛要注视着球，不要抬头或低头看球。
接球者的眼球与球的距离要适当，如果太近或太远，会影响到接球的精确性。
当球来到自己近前时，应该点头向前靠近球，让球更接近自己的下颚。
3. 多进行反射训练排球垫球需要快速反应，接到球后需要再次发力传球。
因此，反射速度是非常重要的。
接球者可以多做一些反射性的训练，比如练习接力跑、橡皮球反弹等动作。
这样可以提高神经反应速度，更加准确地接球。
4. 控制球的弹性和高度接球发球时，需要控制球的弹性和高度，使球的速度和角度可以适应下一个传球点位。
对于不同的球，接球点位也应该随着改变。
高空球和低弧线球需要低姿态接球，而一般的倾斜球需要站立接球。
5. 注重队友的位置与速度排球比赛是一个四人团队配合的比赛，接球者也需要时刻注意队友的位置和速度，确保传球准确。
如果队友在远处，应该用力握球，传球的角度可以稍高，如果队友在近处，则需要根据队友速度和位置调整传球高度和角度，使其能够顺畅传球。
以上是排球垫球的技巧方法。
通过这些技巧的不断练习和磨炼，便能够掌握排球垫球的技巧，并成为一名出色的接球者。
同时，队员之间的互相信任和默契也是非常重要的，只有团结合作，才能在比赛中表现出色！。
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依据排球正面双手垫球（以垫轻球为例）技术构成以及影响其的因素，从以下几个层面来设计与本课例配套的分层作业，供同学们在课余时间根据自己的情况，自主选择活动的内容以及运动负荷：
一、技术练习例举
1、徒手动作模仿练习
正面双手垫球的技术动作方法包括准备姿势、垫球手型、垫球动作、击球点、击球后的动作。
无球模仿练习，对于初学者学习正确的技术动作来说，能够更好的了解和明确动作要领。
在练习过程中，分解各个动作方法，从分解模仿到完整技术模仿，不断深化巩固。
2、固定球模仿练习
在学生根据自身情况模仿练习后，采用完整固定球的练习，进一步巩固完善技术方法中的各个方面。
固定球练习，也可分层练习，即：不同学生根据自身情况，自选弱项补充巩固练习，实践巩固准备姿势，击球点，击球身体合理位置，击球后要做什么等动作方法。
3、活动球完整练习
学生对技术动作有了明确概念以后，采用轻抛球（固定方向路线）进行练习。
在此过程中分为轻抛固定方向位置的活动球原地完整练习、轻抛固定方向位置的活动球移步（一步）上前完整练习、互垫移动球练习等。
二、专项能力练习例举
1、力量练习
手指手腕：用力屈伸、单双手传球、身体距墙一米左右用手指做推撑墙动作、向下抖腕拍球练习、小哑铃屈伸练习等；
手臂力量：单人各种抛球练习（仰卧，双手胸前向上传球，迅速站立接球；双手上抛，转体360度接住）；单双手持球上举；两人推小车；肩上单手或头上双手掷实心球练习；双手持哑铃肩后屈肘上举等；
腰腹肌、背肌力量练习：仰卧起坐、俯卧体后屈、肋木举腿等
下肢力量练习：连续蛙跳、跨步跳、多级跳、单足跳，杠铃蹲起，车轮跑。
“矮子”步行走，沙地做各种跳跃练习等。
2、速度练习方法
反应速度：信号各方向跑、信号追逐跑、冲刺钻球、任意抛接球、垫墙上反弹球、转身接球等
移动速度：原地快速跑计时、“米”字快速往返跑、跑中变向、排球各种技术动作配套移动练习、中线进攻线端线信号移动往返跑、排球半场对角线冲刺跑、网前3米快速移动接起跳拦网练习、前后移动垫传球、各组合组合练习等。
挥臂速度练习：徒手快速挥臂、扣吊球、快速挥臂扣球鞭打标志物、挥臂扣球动作单手肩上掷排球（间隔10米）、单手掷实心球（间隔5-6米）、轻杠铃的提屈挺等快速练习
起跳速度练习：连续单足、跨步跳；连续助跑起跳练习；连续跳跃栏架；30厘米台阶跳上跳下（限时）；连续起跳扣半快球等。
3、弹跳力练习方法
双线跨跳、左右脚交替做跨跳练习、原地各方向做直膝连续跳跃练习、半蹲深蹲纵跳起、原地连续直膝连续跳、单脚前跳双脚快速跳回、垂直空中转体360/180度跳、台阶跳下冲刺跑、两人跳接球练习、单双脚两边跨越前进跳、结合排球的各种起跳练习等。
4、专项耐力练习方法
弹跳耐力：小负荷多次练习、30米冲刺间歇跑、连续扣球间歇练习、连续移动拦网等
移动耐力：连续跑动传球垫球10-15次、30s连续间歇移动、36米移动等综合耐力的练习：按照上场轮次6个位置做不同动作，连续轮转；模仿比赛练习；身体练习结合比赛等。