排球垫球技术讲解及技巧
排球垫球的手型握法和技巧
排球垫球的手型握法和技巧
排球垫球是排球比赛中的基础技术之一，它是指用手掌将球从地面或对手的攻击中接住并传递给队友。
在排球垫球中，正确的手型和握法对于接球的成功和传球的准确性至关重要。
下面是一些关于排球垫球手型和握法的技巧。
1. 手型：将手掌打开，手指稍微弯曲，中指和无名指略微分开，食指和小指自然伸直。
手掌与地面平行，手指稍微向内。
2. 握法：用手掌的中心部位接球，手指轻轻贴合在一起，不要让球落在手指的缝隙里。
在接球时，用手臂和肩膀的力量来支持球的重量，而不是用手部的力量。
3. 对准球的位置：当球落在你的方向时，要注意站立位置和对准球的位置。
在接球时，双脚站立，膝盖略微弯曲，身体重心略向前倾，以确保对准球的位置，并且能够保持平衡。
4. 视线：在接球时，要将视线放在球上，专注于球的运动轨迹和速度。
这能够帮助你更快、更准确地判断球的落点，并且更好地调整自己的位置。
5. 反应速度：排球垫球是一项需要反应速度和敏捷性的技术。
为了
提高反应速度，可以练习反应训练，例如：练习用手的大拇指和食指夹住一个小球，然后在一个指令的信号下尽快将球放到桌子上。
6. 练习：排球垫球是需要不断训练和练习的技术。
可以在训练课程中不断练习，或者在家里用墙壁反弹小球来进行练习。
以上是一些关于排球垫球手型和握法的技巧，希望对于排球运动爱好者有所帮助，能够在练习中更好地掌握这项技术。
排球垫球技术讲解及技巧
排球垫球技术讲解及技巧排球垫球是排球比赛中非常基础的技术动作之一、它是指用手臂或手掌护球球的下降过程中，接触球后将球送至合适位置的技术动作。
垫球的执行要求技巧娴熟、动作规范、准确性高。
下面我将详细介绍垫球的技术及相关技巧。
一、基本垫球动作要领：1.站立：身体保持直立，脚步稳定，双脚平行分开与肩同宽，并保持身体的重心稳定。
2.手部动作：双臂自然下垂，肘关节微微弯曲，手掌张开，与地面平行，并用力将手掌抵住球。
3.视线：注视低于眼睛水平线，保持视线对准球。
4.躯干：上身微微前倾，保持腰背部挺直。
5.肩部：放松肩部，保持肩带带动臂部动作。
6.下肢：双膝自然弯曲，以保持身体的平衡和灵活的移动。
二、垫球的技术要点：1.接球准确：在垫球时，要注意球的接触点要准确，以保持球的稳定，并迅速将球送出。
接触点通常选在球的正中央或稍微向前的位置。
2.控制球的力度：要根据接到的球速和方向掌握用力的程度，在接触时用适当的力量垫球，避免球弹得太高或太远，保持球的稳定。
3.保持平衡：在接球时要保持身体的平衡，双腿略微弯曲，重心稳定，以便能够迅速调整姿势并做好下一步的准备。
4.灵活移动：根据球的位置和速度，灵活移动脚步，调整身体的位置和方向，以便更好地完成垫球动作。
三、垫球的技巧：1.手部技巧：-用大拇指与食指控制球的方向。
-用手掌接球，保持手掌与球面紧密接触。
-手臂完全伸直，肘部略微弯曲，用力垫球。
-控制手臂的力度，让球以适当的高度弹出。
2.躯干技巧：-上身微微前倾，保持腰背部挺直。
-保持肩部放松，利用肩带带动臂部动作。
-重心保持稳定，双脚与肩同宽，膝关节轻度弯曲。
3.脚步技巧：-脚步要轻快，以便灵活调整姿势和位置。
-根据球的位置和方向，迅速移动双脚，前后左右的步伐。
四、垫球的训练方法：1.球的高度控制：从小高度开始练习，逐渐增加球的高度，以提高反应速度和接球稳定性。
2.不同方向的垫球：训练时可以通过教练指挥或球的反弹方向来改变球的方向，以提高垫球的适应能力和灵活性。
排球垫球的基本动作要领
排球垫球的基本动作要领
排球垫球是排球比赛中的重要技术动作，是传球的基础。
垫球的技术动作要领包括站姿、手法、动作、身体协调等方面。
下面将详细介绍排球垫球的基本动作要领。
一、站姿
垫球的站姿要求身体站直，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心放在脚掌上，保持平衡。
同时，双臂自然下垂，手掌张开，准备接球。
二、手法
手法是垫球的关键，手部的动作要求快速准确。
垫球时，手掌要把球接在正中央，手指自然张开，不要用力捏球。
手臂要保持轻微弯曲状态，以便控制球的方向和高度。
三、动作
垫球的动作要求快速、准确、稳定。
在球来临时，双臂要快速伸直，手掌用力接住球，然后缓慢向上提起球，使球高度适中，让队友有足够的时间接球。
四、身体协调
垫球需要身体协调的配合，包括手、眼、脚的配合。
手要准确接球，
眼睛要看清来球方向和速度，脚要配合双臂的动作，保证身体的平衡和稳定。
五、练习方法
练习垫球技术，除了要熟练掌握基本动作要领外，还需要通过不断的练习来提高技术水平。
常见的练习方法包括：
1.墙壁练习：将球踢向墙壁，接回来，练习手臂的力量和灵敏度。
2.伙伴练习：与队友配合，练习接发球和垫球。
3.反应训练：在教练的指令下，快速反应接球，提高反应能力。
4.多角度练习：从不同的角度接球，练习手部协调和身体平衡。
以上是排球垫球的基本动作要领和练习方法。
通过不断的练习和提高，可以让技术更加娴熟，为球队的胜利贡献力量。
排球垫球技术讲解及技巧
排球垫球技术讲解及技巧排球垫球技术讲解及技巧一、准备姿势1.要点:分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
在对墙垫球时,应采用半蹲姿势。
半蹲姿势要求两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面,两臂放松自然弯曲于腹前。
2.易犯错误:(1)姿势过高或过低(2)只弯腰不屈膝3.纠正方法及练习措施:练法1:对照正确动作要点,反复做徒手练习。
在教学时,把学生分成3——5人一组,先让学生自己瞧图片,讨论正确的动作要领,然后学生对照图片做模仿练习。
教师在巡回指导的过程中,对错误动作加以纠正。
练法2:学生对墙体,做徒手练习。
在教学时,我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条(根据学生的身高情况,画出不等高度的线),让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位,要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
经过反复的练习,学生就能建立起正确的姿势定型,为持球的练习打下基础。
练法3:双手持球触地练习。
即:学生双手持球向左移动两步,半蹲,用自己手中的球触地,然后向相反的方向做同样的动作。
在学生领会动作之后,教师可要求学生听口令或瞧教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位与击球部位1.要点:用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
2.易犯错误:(1)球打在手腕处,由于接触面小,导致的后果就是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位),导致的后果就是球往正上方走,无法触及墙面或触及较高墙面,球不能正常的反弹回来。
(3)单臂击球3.纠正方法及练习措施:练法1:击固定球的练习。
练习时,三人一球,一人持球于腹前,一人做击球练习,另一人站于她们的体侧,观察击球者的手型及击球部位正确与否,并时刻提醒与加以纠正。
同时,对持球者加以强调:不能无意识中抬高自己手中的球,以造成击球者的错误动作。
几次练习后,三人的角色互相交换,经过反复、多次的练习,学生就能体会到球应该打在什么部位。
排球垫球技术要领
排球垫球技术要领
排球垫球是排球比赛中非常重要的基本技术之一。
垫球的目的是
将球控制在空中，为队友进攻创造机会。
下面，我们将介绍垫球技术
的要领。
一、站姿
垫球时，需要站立在合适的位置，并采取正确的站姿。
站在球的
路径上，低屈着膝盖，保持下蹲姿势，双手放在胸前，手掌互相贴触，双眼保持注视球的状态。
二、接球
当球落到臂弯之间时，需要用双臂迅速接球。
双手应该张开，呈
扇形，手指微微弯曲。
注意手指之间的空隙不能太大，否则球会从中
间穿过而无法掌握。
三、力量和位置控制
垫球时，需要控制球的力量和位置，为重要的进攻打下基础。
接
到球后，需要用手掌的肉部分来接球，稍用力让球留在空中。
如果需
要调整球的位置，可以略猛击一下，以让球到达理想位置，为队友创
造更好的进攻机会。
四、调整
在垫球时，有时球的速度或旋转会让球的落点发生偏移。
这时，需要做出及时的调整。
采用扭转身体的方式进行调整，以使球的落下方向与自己的位置保持一致。
五、注意事项
完成垫球技术时，还需要注意以下几点：首先，保持身体稳定，不要失去平衡；其次，保持专注和平静，不要急于将球打回；最后，需要做到及时、准确地完成垫球，为球队赢得进攻的机会。
总之，掌握垫球的技术要诀，需要不断地进行练习和实践。
只有在比赛中熟练掌握这项技术，才能为球队赢得更多的胜利。
排球双手垫球的动作要领
排球双手垫球的动作要领排球正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，它是各种垫球技术中最基础最简单的技术。
排球正面双手垫球适合于接发各种球、扣球、拦网球等，有时也可以垫传球，在困难的时候用来组织进攻。
正面双手垫球的基本手形有：抱拳式、叠掌式和互靠式等。
排球正面双手垫球技术要领一、动作要领：准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。
二、垫击手型：抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。
叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。
垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。
三、手臂触球部位：用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。
四、动作要点：正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。
击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。
五、易犯错误纠正：1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。
2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。
触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。
如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。
3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。
排球正面双手垫球
排球正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，它是各种垫球技术中最基础最简单的技术。
排球正面双手垫球适合于接发各种球、扣球、拦网球等，有时也能够垫传球，在困难的时候用来组织进攻。
正面双手垫球的基本手形有：抱拳式、叠掌式和互靠式等。
排球正面双手垫球技术要领一、动作要领：准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。
二、垫击手型：抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。
叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。
垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。
用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。
四、动作要点：正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。
击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。
五、易犯错误纠正：1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。
2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。
触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。
如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。
3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。
而造成挥臂不协调的原因是学生没有领会垫球的动作要领，准确的发力顺序，以及准确的判断来球的速度和明确出手后球需要达到的高度和远度。
排球正面双手垫球技术的动作解析：一、动作要领：1、垫轻球：采用半蹲位准备姿势，当球飞来时，双手成垫球手型，手腕下压，两臂外翻形成一个平面，当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，利用腕关节以上10厘米左右处的桡骨内侧平面击球的后下部，身体重心随击球动作前移。
排球垫球的技巧有哪些
排球垫球的技巧有哪些当然对于初学者说，排球技术的掌握并不是一天就能够学会的，排球垫球技巧是打排球中基本的技术之一，需要我们长时间的练习。
以下是为你整理的排球垫球的技巧介绍，希望能帮到你。
排球垫球的技巧一、准备姿势 1.要点分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。
半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2.易犯错误(1)姿势过高或过低。
(2)只弯腰不屈膝。
3.纠正方法及练习措施练法1、对照正确动作要点，反复做徒手练习在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。
教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。
练法2、学生对墙体，做徒手练习在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条(根据学生的身高情况，画出不等高度的线)，让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。
练法3、双手持球触地练习双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。
在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位1.要点用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
2.易犯错误(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定。
(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。
(3)单臂击球。
3.纠正方法及练习措施练法1、击固定球的练习练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。
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排球垫球技术讲解及技巧一、准备姿势1．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。
半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2．易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝3．纠正方法及练习措施：练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。
在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。
教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。
练法2：学生对墙体，做徒手练习。
在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生的身高情况，画出不等高度的线），让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。
练法3：双手持球触地练习。
即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。
在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位1．要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。
2．易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）击在球的正下部（向上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。
（3）单臂击球3．纠正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。
练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。
同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。
几次练习后，三人的角色互相交换，经过反复、多次的练习，学生就能体会到球应该打在什么部位。
练法2：一人自练。
在练习1的基础上，每人一球，站在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。
在这一练习中，学生刚一开始可能很难控制球，这时，教师要利用“优点放大法”，对即使有一点点进步的学生也要加以鼓励和表扬，树立起他们练习的信心。
同时，教师要加强巡回指导，以更快的让学生建立正确的动作定型。
三、两手臂夹紧，直臂击球1．要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
2．易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
3．纠正方法及练习措施：练法1：强调屈肘击球的危害性，练习时时常加以提醒。
如：屈肘击球，球不能很好的弹出去；手臂伸不直，球就容易掉，击球的次数减少等。
练法2：采用学生持球走的练习。
两人一球，一人把球放于正确的击球部位，直臂向前走，另一人跟随其旁，观察练习者的动作正确与否，并时刻加以提醒，使其不能屈肘。
必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂，让学生体会夹紧的双臂是什么感觉。
对那些经过上面的两中练习后还不能掌握正确动作的同学，可以采用布条或红领巾绑手臂的方法。
即：用布条或红领巾，把练习者的两手臂捆在一起并向前伸，让他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。
练法3：提醒学生提肩动作。
初学者可能不太理解提肩动作，教师可用通俗易懂的办法即：叫学生两手臂成预备姿势直臂于体前，在此基础上缩头颈。
因为肩和头的位置是固定的，只要头颈缩下，肩无形中就提了起来。
四、根据墙面反弹来的球，合理的控制击球力量1．要点：根据距离的远近、来球的速度等情况，采用合理的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。
中考的要求是：人离墙1。
50米的距离，垫出的球要击在距地面1。
50米及以上的墙面上。
这就要求学生用垫较近距离和来球力量较小的球的方法即：利用全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。
2．易犯错误：力量时小时大，容易掉球。
3．纠正方法及练习措施：练法1：先对墙近距离的练习，然后慢慢过渡到稍远距离的练习，直至1。
50米的距离。
如：先距墙20——30厘米左右处，让球在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练习，在这一动作掌握较好的情况下，再逐渐的拉远距离如40厘米、50厘米……直至1。
50米，从而体会用力大小的感觉。
练法2：正面向上垫高、低球的练习。
要求每人一球，在原地垫几次高球再垫几次低球，然后再垫几次高球的练习，如，垫3次低球后马上垫2次高球……在次基础上，教师可以通过口令来指挥学生的高低垫球的变化。
如从垫低（高）球开始，当听到教师的口哨声时，马上改变自己力量，调整到垫高（低）球姿势。
让学生找到垫多高距离的球应该用多大力量的感觉，学生经过自垫高低球的练习后，对来球的距离和力量都有了一定的概念。
这一练习熟练后，再把它应用到对墙垫球上来，即：到墙前听教师口令做近距离和远距离的变换垫球练习，学生就能合理的控制自己力量的大小，从而提高对墙垫球的技术水平。
五、方向的控制1．要点：正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。
2．易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。
3．纠正方法及练习措施：练法1：强调学生提高注意力。
提高学生注意力的练习有很多，如：在课前的准备部分，可以安排学生听球的声音、看球的反弹做原地跳的练习。
即：教师一只球，垂直的用力把球掷在地上，让学生眼看球，自己随球的反弹跳而做原地起踵跳的练习。
还可以看教师的手势做前、后、左、右的移动放球练习……通过这些手段的反复练习，以达到提高学生注意力的目的。
练法2：击球到固定位置的练习。
如：把球垫进距自己3米的箩筐。
在教学中，我把学生分成人数相等的若干小组，每组同学围在以箩筐为圆心，半径为1。
50米的圆弧上，把球垫进箩筐里。
这一练习熟练后，还可以进行小组比赛。
规定每位同学连续垫20只球，进球的累积次数多者为胜。
练法3：击球到墙面上固定点的练习：在练习（2）的基础上，在距地面1。
50米的墙上画上几个圆，要求学生把球垫在圆里或者教师根据学生的喜好，在墙面上设计些有利于吸引学生注意力的图案，要求学生把球击到老师规定的图案的某一部位。
如：在墙上画一朵较大的花，让学生练习把球垫到老师要求的某一片花瓣上等等。
通过这些直接的或间接的练习手段，以达到学生提高对墙垫球方向控制的目的，从而提高体育中考成绩。
六、全身协调用力1．要点：上、下肢的协调用力2．易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调3．纠正方法及练习措施：练法1：多做徒手练习；反复做手臂与墙夹球的重心上、下移动练习。
练法2：加强全身协调力的练习总而言之，要提高体育中考排球对墙垫球成绩，不仅要求学生从思想上对它引起高度的重视。
同时，作为教师，要对学生在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导，使学生更快、更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动力定型，让学生在考试中拿高分不再成为一种奢望。
垫球的特点与作用★垫球的特点1.动作简单易学，便于初学者掌握2.便于接离身体远、速度快、弧度低的球3.垫球的准确性不及双手传球高★垫球的作用垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球。
★垫球的种类正面双手垫球背垫球、防守垫球、体侧垫球、单手垫球正面双手垫球的动作规格与要领★垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。
上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
★击球手型、击球点和击球部位垫击手型目前常用的方法有两种叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。
用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球★垫球的动作要领插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
体侧双手垫球★动作方法左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯屈。
与此同时，两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击来球。
击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心微向内转，同时提肩抬臂将球垫起背向垫球★动作方法在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，迅速移动取位，背对垫出球的方向。
垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球。
击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出。
背垫的击球点，一般要比正面垫球高。
教学步骤与方法★讲解示范★练习顺序★模仿试作★垫球手型的练习集体原地试作，教师进行检查纠正。
注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。
★徒手试作原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调。
★垫击固定球★两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。
击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
★垫击抛来的球两人一组，一抛一垫。
球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
★对垫先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。
★两人一组，相距4米，连续对垫。
★3人一组，三角垫球。
★两人一组，先自垫一次后再垫给对方。
★两人一组，相距4-5米，向同一方向移动垫球。
★两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。
★不隔网的接发球练习开始阶段练习时球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者要求采用正面垫击，力争将球垫准。
★两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。
★2-4人一组，一人发球，另外的人轮流接发球。
要求做好准备姿势，对正来球后垫击。
★3人一组，进行发、垫、调练习。
要求发球发准，接球者要将球垫到传球队员的位置，传球者再将球传给发球者。
★低姿势连续垫球。
教师在12米外发或扔低平球，要求队员在教师击或扔球前用双手扶地降低准备姿势，以较低的身体姿势来迎击来球。
这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。
★隔网的接发球练习接球者判断来球后迅速移动取位对正球，练习中还要注意区分界内或界外。