家庭瑜伽(配图)
处暑时节的夏季瑜伽调节气息法
处暑时节的夏季瑜伽调节气息法夏季是一年中阳气最旺盛的时节，而处暑时节则是夏季的最后一个节气。
在这个时期，人们容易感到疲倦、烦躁，甚至出现失眠、胃火旺盛等问题。
为了调节身心，保持健康，瑜伽成为了一种受欢迎的运动方式。
下面将介绍几种适合处暑时节的夏季瑜伽调节气息法。
1.莲花坐姿（Padmasana）莲花坐姿是瑜伽中的经典姿势，有助于提高身体的平衡感和稳定性。
选择一个凉爽的地方，用舒适的瑜伽垫或毛巾，坐在地上，双腿交叉、脚掌放在大腿上。
坐直，手放在膝盖上，掌心向上。
闭上双眼，深呼吸，使身体和心灵放松。
通过莲花坐姿，我们可以调整呼吸，舒缓压力，平衡身心。
2.狮子式（Simhasana）狮子式是一种充满力量和活力的姿势。
我们可以通过这个姿势舒缓压力，并帮助我们释放体内积聚的负能量。
坐直，双腿弯曲，脚掌紧贴地面。
张开双腿，让臀部稍稍离开地面。
伸直手臂，手掌放在大腿上。
闭上双眼，深呼吸，咬紧牙关。
然后，张开嘴巴，伸出舌头，发出“哈”的声音，同时目视前方。
这个姿势可以舒缓紧张情绪，放松喉咙，缓解喉咙不适。
3.倒立式（Viparita Karani）处暑时节，人们容易出现血液循环不畅、疲劳乏力的问题。
倒立式是一种有益于改善血液循环的姿势。
找一个安静的地方，靠墙坐下来，将双腿抬起，背部贴紧地面。
然后，将臀部靠在墙上，使双腿伸直并与身体成直角。
双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。
倒立式有助于改善血液循环，缓解疲劳，舒缓大脑压力。
4.树式（Vrikshasana）树式是一种有助于提高身体平衡和稳定性的姿势。
站直，双脚并拢。
然后，将左脚移动到右腿内侧，使脚掌紧贴大腿。
保持平衡的同时，将手掌合十放在胸前。
保持平稳的同时，用平和的呼吸放松身体。
然后，换另一侧。
树式有助于调整身心的平衡，增强注意力和专注力。
5.伸展式（Uttanasana）处暑时节，人们的担心和焦虑可能会加重，伸展式是一种可以放松大脑和身体的姿势。
站直，双脚并拢。
28个常见瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然
28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然（收藏级！）练瑜伽，正位很重要，看不见的发力方式更重要。
因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。
今天，给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难不妨闭上眼睛练习，去感受身体各个部位到底是如何发力的，你都做对、并做到了吗？1、站立前屈补充要点：•转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提•大腿后侧肌肉延展下沉2、树式•屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推•脚用力向下踩，大腿收紧向上提3、鹰式补充要点：•缠绕腿尽量内旋内收•支撑腿大腿收紧，向上提•双手臂内收，手掌互推有力4、三角式•大腿肌肉收紧向上提•髋部胸腔向上向外打开•上方手臂向上延展有力5、战士2式补充要点：•后方腿外旋，大腿收紧上提•胸腔打开上提，腹部微微收紧•大臂外旋，小臂内旋•双手臂向两侧延展6、侧角式•伸直腿外旋，大腿收紧向上提•屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂•上方侧腰延展，手臂尽量向斜上方伸展7、半月式补充要点：•核心收紧稳定，支撑腿大腿收紧上提•脚用力向下踩，上方手臂向上延展•上方脚用力向后推8、加强侧伸展补充要点：•骨盆向前转动，大腿收紧上提•髋部等高，脊柱延展9、战士1式补充要点：•屈膝腿收紧，膝盖与脚尖同向•腹部收紧上提，背部延展向上•伸直腿髋部尽量向前10、战士3式补充要点：•手臂与双腿是向两侧不同的方向延展•支撑腿脚用力向下踩，大腿收紧•臀部收紧，背部延展，大臂外旋11、战士3式+扭转补充要点：•脊柱要先延展，再扭转•上方手臂要尽量延展•后方腿向后伸展，支撑腿要有力稳定12、高弓步+扭转补充要点：•后方腿尽量伸直延展，髋部向上•两侧髋部等高，脊柱充分延展后扭转13、双角式补充要点：•双脚内侧向下踩•大腿前侧收紧向上提•脊柱延展，上背部激活•斜方肌向后向上，手肘内夹14、手杖式补充要点：•大腿前侧收紧向上提•腹部收紧，胸腔打开上提•双腿推地，脊柱向上延展•肩胛骨向中间夹15、坐立前屈补充要点：•骨盆向前转动，肩部打开变宽•斜方肌向后向下沉，大腿后侧延展16、单腿背部前屈•骨盆向前转动，屈膝腿外旋•肩部变宽放松，颈部延展17、束角式补充要点：•大腿外旋，坐骨压实垫面•脊柱向上延展，胸腔打开•肩部下沉，斜方肌向后向下18、下犬式•大小腿前侧收紧上提，后侧延展•骨盆向前转动，脊柱延展•肩部放松下沉，斜方肌向后向上•大臂外旋，小臂内旋19、上犬式补充要点：•腹部微微收紧，胸腔打开上提•双手臂用力推地，大腿前侧延展20、蝗虫式补充要点：•胸部打开上提，双肩变宽下沉•斜方肌向后向下，臀部微微收紧•腹部收紧，腰背部肌肉加强•21、弓式补充要点：•双腿与双手的拉力，尽量将身体打开•核心收，背部有力，胸腔打开•双腿向中间夹，下巴微微内收22、骆驼式补充要点：•大腿后侧臀部收紧上提•小腿脚背压垫面，胸腔打开•腹部大腿前侧延展23、小桥式补充要点：•腹股沟，髋部打开，胸腔打开•臀部收紧，大腿前侧收紧上提•双腿向中线靠拢，膝盖与脚尖同向•双手臂用力向下压垫面24、反斜板式补充要点：•腹部收紧，大腿前侧收紧上提•髋部打开，双手推地•大腿后侧臀部收紧向上提25、轮式补充要点：•双手双脚用力向下压垫面•背部肌肉收紧，核心微微内收•腹股沟髋部打开•胸腔打开，尽量向前向上推26、船式补充要点：•核心收紧，脊柱延展•大腿收紧向上提•双肩放松下沉，脖子放松延展27、仰卧脊柱扭转补充要点：•右侧肩部不要离开垫面•并与扭转的力做对抗28、神猴式补充要点：•髋部等高，朝向正前方•前方大腿前侧收紧上提•胸腔打开，腹部微微收紧•后方腿臀部收紧上提。
十个最简单的双人瑜伽动作
十个最简单的双人瑜伽动作双人瑜伽是一种身心合一的锻炼方式，不仅可以增强身体的灵活性和平衡力，还可以培养双方之间的默契和互动。
下面是十个最简单的双人瑜伽动作，让我们一起来学习吧！动作一：对坐姿（seated back-to-back）步骤：1. 两人背靠背坐在地上，保持挺直的脊柱。
2. 双方的手臂向后弯曲，尽量让手指相互触碰。
3. 呼吸平稳，保持5-10个呼吸。
动作二：合力姿势（double downward dog）步骤：1. 一人以俯卧撑姿势站立，手臂伸直，臀部向上抬起。
2. 另一人趴在第一人的背上，成为一个斜坡形状，手臂伸直。
3. 保持5-10个呼吸。
动作三：合力前屈（double forward fold）步骤：1.两人面对面站立，手牵住对方的手臂。
2. 同时向前弯腰，尽量让上半身贴近大腿。
3. 保持5-10个呼吸。
动作四：交叉式伸展（cross-legged stretch）步骤：1. 两人分别盘腿坐下，一个脚盘在对方大腿上。
2. 伸直背部，手臂向上伸展。
3. 保持5-10个呼吸后交换腿。
动作五：合力姿势（double tree pose）步骤：1. 一人站立，另一人将脚踝放在第一人的大腿上。
2. 双方手臂伸直，搂抱在一起。
3. 保持5-10个呼吸后交换腿。
动作六：倒立动作（double handstand）步骤：1. 一人做倒立，另一人在后方站立，扶住第一人的腿。
2. 保持平衡，尽量保持身体的水平位置。
3. 保持5-10个呼吸。
动作七：合力俯卧撑（double push up）步骤：1. 一人采取俯卧撑姿势，双手触碰地面。
2. 另一人跪在第一人身后，双手放在第一人背上。
3. 同时向下弯曲手臂，然后推起来。
4. 保持5-10个呼吸后交换角色。
动作八：座位互换（seat exchange）步骤：1. 两人坐在地上，双脚伸直。
2. 一人抬起双腿，趴在另一人身后，双腿交换位置。
3. 转换坐位，保持5-10个呼吸。
宝妈必备的瑜伽姿势让身心得到疗愈
宝妈必备的瑜伽姿势让身心得到疗愈宝妈必备的瑜伽姿势让身心得到疗愈瑜伽是一种源远流长的运动方式，通过结合深呼吸、调整身体姿势以及冥想等方式，可以达到身心平衡和放松的效果。
对于妈妈们来说，瑜伽不仅可以帮助恢复身体状态，还能提升心境，增加能量，帮助应对压力和焦虑。
在繁忙的育儿生活中，宝妈们可以尝试以下瑜伽姿势，让自己的身心得到疗愈。
1. 孩子的姿势（Balasana）孩子的姿势是一种非常轻松的姿势，可以帮助宝妈们释放压力和焦虑。
坐在瑜伽垫上，将臀部放在脚后跟上方，躺下身体。
让前额贴在地上，双手伸直放在身体两侧。
深呼吸并放松身体，保持这个姿势数分钟。
2. 山式姿势（Tadasana）山式姿势被认为是瑜伽姿势的基础，可以帮助改善姿势和增强稳定性。
站立在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂放松自然垂下。
收紧腹部肌肉，保持身体的平衡。
然后，深呼吸，感受气息从脚底进入全身，同时伸直脊椎，尽量向上延伸。
保持这个姿势30秒钟至1分钟。
3. 广角坐姿（Upavistha Konasana）广角坐姿可以帮助宝妈们舒缓髋部和腿部紧绷的感觉。
坐在瑜伽垫上，将两腿分开至舒适的位置，尽量展开双腿，脚尖朝上。
用手掌撑住瑜伽垫，然后慢慢向前弯腰，尽可能使胸部靠近地面。
保持这个姿势20至30秒钟，并深呼吸。
4. 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）猫式和牛式是一对配合的姿势，可以有效缓解脊椎压力，增强脊柱的灵活性。
在瑜伽垫上，双膝和双手撑地，手臂与肩膀保持垂直，呼气时，尾骨下沉，背部向上弓起，头部放松向向下垂。
吸气时，尾骨向上翘起，腹部和背部自然坠下，头部抬起。
通过呼吸和动作的配合，进行5至10次猫式和牛式的循环。
5. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种流行的瑜伽姿势，可以帮助宝妈们放松肩膀，舒缓背部压力。
开始时，手掌和脚掌稳定地放在地上，臀部向上抬起，让身体呈倒V字形状。
双手与双肩保持与宽度相同，双脚与髋部与宽度相同。
瑜伽放松新动作,适合在家进行的全身放松!
瑜伽放松新动作，适合在家进行的全身放松！在如今快节奏的生活中，我们常常感到身心疲惫，压力如山。
家，这个温暖的港湾，成为了我们寻求放松和宁静的理想场所。
而瑜伽，作为一种古老而有效的身心锻炼方式，为我们提供了绝佳的放松途径。
今天，我将为您介绍一组全新的瑜伽放松动作，让您在家就能轻松实现全身的放松，重焕活力。
首先，让我们从一个简单而又舒缓的动作开始——仰卧腿部伸展。
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢。
慢慢地吸气，将右腿笔直抬起，尽量与地面成 90 度角。
保持这个姿势，深呼吸几次，感受腿部肌肉的拉伸。
然后，缓缓呼气，将右腿放下。
换左腿重复同样的动作。
这个动作可以有效地放松腿部后侧的肌肉，增强腿部的柔韧性。
接下来是猫牛式。
四肢着地，双手与肩同宽，膝盖位于臀部正下方。
吸气时，背部下沉，抬头看向天花板，让腹部尽量向下贴近地面，形成“牛式”。
呼气时，背部向上拱起，头部低垂，眼睛看向肚脐，形成“猫式”。
反复进行这个动作，如同猫咪和牛的伸展动作一样，能够很好地活动脊柱，放松背部的肌肉。
然后是婴儿式。
双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，身体向前倾，额头贴地，双手向前伸展。
在这个姿势中，您可以尽情地放松全身，感受身体与地面的接触，释放身体的紧张和压力。
深呼吸几次，让自己沉浸在宁静的氛围中。
再来说说下犬式。
双手和双脚着地，双手与肩同宽，双脚与臀同宽。
将臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。
尽量伸直双腿和双臂，感受腿部和背部的拉伸。
保持均匀的呼吸，这个动作能够有效地拉伸腿部后侧和背部的肌肉，增强身体的力量和柔韧性。
还有一个很棒的动作——脊柱扭转式。
坐在瑜伽垫上，双腿伸直。
弯曲右膝，将右脚放在左大腿外侧。
身体向左扭转，右手放在身后的地面上，左手肘抵在右膝外侧，帮助身体扭转得更深。
保持这个姿势深呼吸几次，然后换边重复。
这个动作可以促进脊柱的血液循环，放松腰部和背部的肌肉。
另外，我们不能忽略的是站立前屈式。
双脚并拢站立，慢慢弯腰，双手尽量触碰地面。
家庭中午燃脂瑜伽
家庭中午燃脂瑜伽午后时分，工作与学习已经过半，身体也需要一段时间来放松。
与其陷入午后倦怠，不如尝试一种能够增强体力、消耗脂肪的运动方式——燃脂瑜伽。
燃脂瑜伽不仅可以帮助你塑造完美身材，还能放松情绪、提升身心健康。
接下来，我将带你一起进入家庭中午燃脂瑜伽的奇妙世界。
第一式：山式（Tadasana）首先，我们要站成“山”的姿势。
双脚并拢，挺直脊椎，让双臂自然垂放身体两侧。
这个动作看起来简单，却可以有效地激活整个身体的肌肉，并增强腿部、腹肌的力量。
保持这个姿势，呼吸自然，感受空气从鼻子进入肺部，再从口中缓缓呼出。
这样，大脑会得到充分的氧气供应，让你更加清醒、有活力。
第二式：下犬式（Adho Mukha Svanasana）接下来，我们会进入一个倒立的姿势，即下犬式。
站立时，先向前弯腰，双手触地，与肩部保持一致，并伸直双臂。
然后，慢慢将双腿向后伸展，直到呈现一个倒V字形状。
这个姿势可以拉伸背部和臀部肌肉，同时也能够锻炼手臂和腿部的力量。
保持这个姿势，深呼吸，感受身体的伸展和舒展，释放内心的压力。
第三式：平衡式（Vrikshasana）接下来，我们进入平衡式。
将左脚的脚底垫在右腿的大腿内侧，然后将双手合十放在胸前。
这个姿势可以帮助我们提高平衡力、腿部的力量，同时调整呼吸，稳定情绪。
保持这个姿势，聚焦眼前的一个固定点，感受自己的呼吸如浪花般平静起伏。
第四式：艾依纳罗包式（Ardha Navasana）接下来，我们进入艾依纳罗包式。
坐下，双腿弯曲，双臂伸直放在膝盖旁边。
然后，慢慢将上半身向后倾斜，将双腿抬起，脚伸直。
这个动作可以有效锻炼腹肌和腿部的力量，提升身体的灵活性。
保持这个姿势，意识内心的力量与坚定，让自己的身体和心灵变得更加强大。
第五式：龙式（Anjaneyasana）最后，我们来到龙式。
双腿分开，左腿向后迈步，右腿弯曲呈90度角，让身体保持一个前低姿势。
双手放在左脚两侧，挺直身体。
这个动作可以拉伸胸部和髋部，增强腿部力量，并打开心胸。
瑜伽体式第一级总图
全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》1-01【大拜式】一级前屈体式做法：1、金刚坐姿。
2、双手从身体两侧向上延伸高举头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前，双手及小臂放于地面上，掌心向下，额头触地。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气向上，呼气向下。
功效：可放松整个身体，按摩腹部内脏，促进背部伸展。
要点提示：大幅度屈髋屈膝，双膝可略分，以身躯舒展前伸。
1-02【单腿背部伸展式】一级前屈体式做法：1、山式坐姿。
2、屈右膝，髋外展，脚掌抵在左大腿内侧，足跟抵近会阴，左腿向前延伸，足尖向上，骨盆中正，双手从两侧向上延伸高举头顶，髋屈曲上体自然伸展向前，腹、胸、额依次贴近左腿前侧，手抓脚掌或另侧手腕。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：伸展时吸气，前屈时呼气。
功效：拉伸股后和背部肌群，提高髋关节灵活度。
增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环。
要点提示：练习中注意骨盆坐姿，体会背部、腿后侧的伸展。
患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不适宜练习此式。
1-03【双腿背部伸展式】一级前屈体式做法：1、山式坐姿。
2、双臂高举头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前，腹、胸、额依次贴近双腿前侧，手抓脚掌或另侧手腕。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：伸展时吸气，前屈时呼气。
功效：拉伸股后和背部肌群，提高髋关节灵活度。
增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环。
要点提示：腹、胸、额依次贴腿，背部充分伸展，双腿伸直，脚尖向上。
患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不适宜练习此式。
腰部有伤者在舒适范围内进行习练。
1-04【锁腿式】一级前屈体式做法：1、仰卧。
2、屈右膝，双手十指相交于右小腿胫骨中部，双肘内收，右大腿紧贴腹部，双脚背绷直，头部、上背部抬起，鼻尖触膝。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：抬头触膝前与放松头肩时吸气，大腿贴近躯干时呼气。
功效：提高内脏器官功能，改善消化，缓解便秘，减少腹部脂肪。
要点提示：脚面绷直，伸直腿用力下沉贴地，屈膝腿紧贴腹部，患腰椎间盘疾病不适宜练习此式。
每天5分钟「瑜伽树式」，阳气壮壮哒！
关注活法⼉健康读书的朋友们，⼤家好。
早春时节，连续两周每天早上做5分钟瑜伽树式，能舒经活络，⾏⽓活⾎，⼀整天都会元⽓满满。
⽽且随着阳⽓升发，⼈也会越来越积极、活跃，所以特别适合⽓郁不舒、消极内向的⼈练习。
别看这个姿势简单，对胆经阳⽓的提升很有帮助。
稍稍练习⼀下就会发现，⼤腿外侧的胆经部位能得到很好的拉伸，平时运动少的话可能会有酸胀感。
再配合敲胆经的⽅法多疏通经络，效果更佳。
之前有不少朋友提问如何瘦⼤腿，那这招「壮胆」的瑜伽树式更不能错过。
胆经畅通，腿部堆积的多余脂肪渐渐减少，曼妙曲线也就出来了。
试试看吧！
⽂源:《从头到脚说健康》原著：曲黎敏。
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家庭瑜伽（配图）
立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。
该式对生殖器官也有好处。
它还可调整月经失调及各种女性机能失调。
强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。
对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式全蝗虫式作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式弓式作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。
它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。
背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
第二十式卧英雄式作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式半龟式作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
第二十二式骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。
缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。
伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
第二十三式兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
第二十四单腿及双腿头触膝式作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
第二十五式脊柱扭动式作用：伸展、放松脊柱。
放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。
促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
第二十六式霹雳坐吸气式作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.。