放飞自我,告别自我焦虑班会课件
放开自我青少年应试焦虑心理辅导教育实用PPT解析课件
02 个人成长史
小白父母五岁离异
她跟随姥姥姥爷的时间比较多，姥姥姥爷 疼爱有加。小白很懂事，知道妈妈很辛苦，
所以一直努力学习取得好成绩 秋天，漫步花园。万树枯竭，唯独菊花一枝独秀，我们在花园中尽情漫步，菊花慷慨大方地送上淳朴的花香。小动物们无暇顾及这这菊花的幽香，而忙着去采集过冬的食物，为度过难熬的冬天而忙碌着。小松鼠将食物藏在树洞中，熊将自己缩成一团，熟睡起来，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出来演唱自己那洪亮的歌声。
升入了小学六年级后，面 临着小升初的问题
秋天，漫步花园。万树枯竭，唯独菊 花一枝 独秀， 我们在 花园中 尽情漫 步，菊 花慷慨 大方地 送上淳 朴的
五年级下学期的期末考试，
秋天，漫步花园。万树枯竭，唯独菊 花一枝 独秀， 我们在 花园中 尽情漫 步，菊 花慷慨 大方地 送上淳 朴的花 香。小 动物们 无暇顾 及这这 菊花的 幽香， 而忙着 去采集 过冬的 食物， 为度过 难熬的 冬天而 忙碌着 。小松 鼠将食 物藏在 树洞中 ，熊将 自己缩 成一团 ，熟睡 起来， 青蛙也 躲在了 自己的 洞中， 不再出 来演唱 自己那 洪亮的 歌声。
咨询师观察
秋天，漫步花园。万树枯竭，唯独菊 花一枝 独秀， 我们在 花园中 尽情漫 步，菊 花慷慨 大方地 送上淳 朴的
评估和诊断
06 咨询效果评估
主题班会摆脱焦虑放飞心灵走出困惑增强信心课件
建立积极心态
保持乐观态度
积极面对生活中的挑战和困难，相信自己有能力克服障碍 并取得成功。
培养感恩之心
关注生活中的美好事物和积极方面，感恩他人的帮助和支 持。
学会自我激励
通过自我肯定、奖励等方式激励自己，增强自信心和动力 。
05
CHAPTER
增强信心的方法与建议
设定可实现目标
确定具体目标
制定明确、具体、可衡 量的目标，避免模糊和 抽象。
帮助学生走出困惑
增强学生自信心
当前学生面临着来自学业、人 际关系等多方面的压力，容易 产生焦虑情绪，本次主题班会 旨在通过专业指导和心理疏导 ，帮助学生摆脱焦虑情绪，保 持心理健康。
通过引导学生探索内心世界、 认识自我、培养积极心态等方 式，促进学生心灵成长，提高 学生的心理素质和抗压能力。
学生在成长过程中会遇到各种 困惑和问题，本次主题班会将 提供有针对性的指导和帮助， 让学生更好地面对和解决困惑 。
通过肯定学生的优点和成绩、 鼓励学生尝试和挑战等方式， 增强学生的自信心和自尊心， 提高学生的自我价值感。
班会主题
01
摆脱焦虑，放飞心灵
02
走出困惑，增强信心
03
探索自我，心灵成长
04
积极心态，快乐人生
02
CHAPTER
焦虑的来源和影响
学习压力
学业成绩
学习方法
担心考试成绩、作业质量和学术表现 。
主题班会摆脱焦虑放飞心灵走 出困惑增强信心PPT课件
汇报人： 2023-12-26
目录
CONTENTS
• 引言 • 焦虑的来源和影响 • 心灵放飞的方法与技巧 • 走出困惑的途径与策略 • 增强信心的方法与建议 • 总结与展望
主题班会：摆脱焦虑, 放飞心灵——走出困惑,增强信心ppt
音乐食谱
调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保 舒服的坐在座位上 先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的 深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流 双目微闭，排除杂 全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解 体内运动。指导语（配有音乐）：“我仰卧在水 念，意念集中，进 除紧张，交替进行三次。指导要领：先闭目 沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在 行深呼吸。通过鼻 上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随 深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳 孔慢慢将气吸入， 节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说 紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角 出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天 使腹部鼓起来，吸 尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉； 和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松 … 足后再缓缓用嘴和 屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样 我的脖子很轻松……我的手臂很轻松 ……我的腿 鼻孔同时将气呼出 全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放 很轻松……整个人的心灵变得很平静”（伴随音 练习３－５次。 松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌 几分钟后结束）
失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。 失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临挑战。
失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高
失败并不意味着我们无能，它只意味着我们应该注意学习方式
失败并不意味着我们我们愚蠢，它只意味着我们还不够完美。
失败并不意味着我们失去一切，它只意味着我们可以重新再来
1、最孤独的时光，会塑造最坚强的自己。 2、把脸一直向着阳光，这样就不会见到阴影。 3、永远不要埋怨你已经发生的事情，要么就改变它，要么就安静的接受它。 4、不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。 5、通往光明的道路是平坦的，为了成功，为了奋斗的渴望，我们不得不努力。 6、付出了不一定有回报，但不付出永远没有回报。 7、成功就是你被击落到失望的深渊之后反弹得有多高。 8、为了照亮夜空，星星才站在天空的高处。 9、我们的人生必须励志，不励志就仿佛没有灵魂。 10、拼尽全力，逼自己优秀一把，青春已所剩不多。 11、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。 12、每个人心里都有一段伤痕，时间才是最好的疗剂。 13、如果我不坚强，那就等着别人来嘲笑。 14、早晨给自己一个微笑，种下一天旳阳光。 15、没有爱不会死，不过有了爱会活过来。 16、失败的定义：什么都要做，什么都在做，却从未做完过，也未做好过。 17、当我微笑着说我很好的时候，你应该对我说，安好就好。 18、人不仅要做好事，更要以准确的方式做好事。 19、我们并不需要用太华丽的语言来包裹自己，因为我们要做最真实的自己。 20、一个人除非自己有信心，否则无法带给别人信心。 21、为别人鼓掌的人也是在给自己的生命加油。 22、失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。 23、相信就是强大，怀疑只会抑制能力，而信仰就是力量。 24、那些尝试去做某事却失败的人，比那些什么也不尝试做却成功的人不知要好上多少。 25、自己打败自己是最可悲的失败，自己战胜自己是最可贵的胜利。 26、没有热忱，世间便无进步。 27、失败并不意味你浪费了时间和生命，失败表明你有理由重新开始。 28、青春如此华美，却在烟火在散场。 29、生命的道路上永远没有捷径可言，只有脚踏实地走下去。 30、只要还有明天，今天就永远是起跑线。 31、认真可以把事情做对，而用心却可以做到完美。 32、如果上帝没有帮助你那他一定相信你可以。 33、只要有信心，人永远不会挫败。 34、珍惜今天的美好就是为了让明天的回忆更美好。 35、只要你在路上，就不要放弃前进的勇气，走走停停的生活会一直继续。 36、大起大落谁都有拍拍灰尘继续走。 37、孤独并不可怕，每个人都是孤独的，可怕的是害怕孤独。 38、宁可失败在你喜欢的事情上，也不要成功在你所憎恶的事情上。 39、我很平凡，但骨子里的我却很勇敢。 40、眼中闪烁的泪光，也将化作永不妥协的坚强。 41、我不去想是否能够成功，既然选了远方，便只顾风雨兼程。 42、宁可自己去原谅别人，莫等别人来原谅自己。 43、踩着垃圾到达的高度和踩着金子到达的高度是一样的。 44、每天告诉自己一次：我真的很不错。 45、人生最大的挑战没过于战胜自己！ 46、愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。 47、现实的压力压的我们喘不过气也压的我们走向成功。 48、心若有阳光，你便会看见这个世界有那么多美好值得期待和向往。 49、相信自己，你能作茧自缚，就能破茧成蝶。 50、不能强迫别人来爱自己，只能努力让自己成为值得爱的人。 51、不要拿过去的记忆，来折磨现在的自己。 52、汗水是成功的润滑剂。 53、人必须有自信，这是成功的秘密。 54、成功的秘密在于始终如一地忠于目标。 55、只有一条路不能选择――那就是放弃。 56、最后的措手不及是因为当初游刃有余的自己 57、现实很近又很冷，梦想很远却很温暖。 58、没有人能替你承受痛苦，也没有人能抢走你的坚强。 59、不要拿我跟任何人比，我不是谁的影子，更不是谁的替代品，我不知道年少轻狂，我只懂得胜者为。 60、如果你看到面前的阴影，别怕，那是因为你的背后有阳光。 61、宁可笑着流泪，绝不哭着后悔。 62、觉得自己做得到和做不到，只在一念之间。 63、跌倒，撞墙，一败涂地，都不用害怕，年轻叫你勇敢。 64、做最好的今天，回顾最好的昨天，迎接最美好的明天。 65、每件事情都必须有一个期限，否则，大多数人都会有多少时间就花掉多少时间。 66、当你被压力压得透不过气来的时候，记住，碳正是因为压力而变成闪耀的钻石。 67、现实会告诉你，不努力就会被生活给踩死。无需找什么借口，一无所有，就是拼的理由。 68、人生道路，绝大多数人，绝大多数时候，人都只能靠自己。 69、不是某人使你烦恼，而是你拿某人的言行来烦恼自己。 70、当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他內心世界的真正财富。 71、失败并不意味你浪费了时间和生命，失败表明你有理由重新开始。 72、人生应该树立目标，否则你的精力会白白浪费。 73、山涧的泉水经过一路曲折，才唱出一支美妙的歌。 74、时间告诉我，无理取闹的年龄过了，该懂事了。 75、命运是不存在的，它不过是失败者拿来逃避现实的借口。 76、人总是在失去了才知道珍惜！ 77、要铭记在心：每天都是一年中最美好的日子。 78、生活远没有咖啡那么苦涩，关键是喝它的人怎么品味！每个人都喜欢和向往随心所欲的生活，殊不知随心所欲根本不是生活。 79、别拿自己的无知说成是别人的愚昧！ 80、天空的高度
释放压力-调整心态的班会课件
七嘴 八舌
有什么缓解学习 压力的有效方法？
不要小气…..分享下呗
无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担 心，及。
2、有效地分配时间，将学习任务或工 作任务按轻重缓急编定先后次序，然 后依次逐步完成，阶段性的成果可减 低同时展开多份任务而又无法完成所 带来的压力。
这 是 一 本 很好 的书， 告诉了 我们青 少年学 生应加 强自身 素养和 意志品 质。 《 把失败 当成暂 时的考 验》中 ，有一 个小故 事：一 只蝴蝶 在蛹里 挣扎着 想要出 来， 天 真 的 孩 子 看到蝴 蝶痛苦 挣扎的 样子十 分不忍 。这个 孩子用 剪刀把 蛹壳剪 开了。 谁 知 这 种 蝴 蝶由于 没有经 过破蛹 前必须 经过的 痛苦挣 扎，出 壳后根 本飞不 起来， 不 久 就 死 了 。 在 人 生 的 路上 ，无论 我们走 得多么 顺利， 但只要 遇上一 些不顺 的 事 ， 就 会 习惯性 地埋怨 老天亏 待我们 ，进而 祈求老 天赐给 我们更 多的力 量，帮 助 我们渡 过难关 。但实 际上， 老天是 最公平 的，每 个困境 都有其 存在的 正面价 值， 就 像 拿 破 仑 ．希尔 所说： “每种 逆境都 含有等 量利益 的种子 。” 一 个 障 碍， 就 是 一 个 新 的已知 条件； 一次失 败，就 是一次 不可多 得的锻 炼；只 要你愿 意，任 何 一个障 碍和失 败，都 会成为 一个超 越自我 的契机 。 《为什 么不要 与人攀 比》 中 ， 有 很 多 例子都 说明， 盲目攀 比只会 让自己 从此背 上沉重 的负担 。人有 七情六 欲 ， 偶 尔 眼 红是正 常的。 但若总 是这样 ，久而 久之， 很容易 走进误 区。这 时，就 会 像 戴 了 有 色眼镜 一样， 总是对 身边的 人和事 选择性 地记忆 和评判 。最后 变得爱 攀 比 ， 喜 欢 较劲， 凡事爱 往坏处 想;对身 边人的 优点视 而不见 ，对生 活中的收获熟
放开自我青少年应试焦虑心理辅导教育图文PPT课件
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
不爱我吗？后来我知道他们离婚了，爸爸已经再婚了，妈妈为了我还是自己一个人在 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小雨点像一颗颗黄豆，打在树叶上、地上、窗户上，发出“啪啪”的响声。雨越下越大，一阵赶着一阵，像细线一样。雨变得更加猛烈了，瓢泼似的雨落下来像一片瀑布一样，花已经趴倒在地。
外面打拼，妈妈很爱我，每天工作再忙也会给我打个电话问问我的学习和生活。
精神状态差 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小雨点像一颗颗黄豆，打在树叶上、地上、窗户上，发出“啪啪”的响声。雨越下越大，一阵赶着一阵，像细线一样。雨变得更加猛烈了，瓢泼似的雨落下来像一片瀑布一样，花已经趴倒在地。
02ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ个人陈述
1. 我从刚能记起事来的时候就考虑特别多，为什么我的爸爸妈妈不经常在身边，是他们
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
升入了小学六年级后，面 临着小升初的问题
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会ppt课件
他们热爱生活，有着乐观的生活态 度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危 及到生命，他们依然能够保持积极向 上的情绪。
有了快乐的思想和行为，你就能感
到快乐。
——卡耐基
故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了 一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很 惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:” 你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知 道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨 你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈 妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你” 试试呢.
2019/11/15
到达“顶端”并不是唯 一的路径。 明白自己的特点，清楚
自己的价值观，然后才 有可能选择对自己有意 义的生活。
在丝毫没有松懈的固执 的追求之中，我们很可 能会失去一些宝贵的东 西，比如说，正直、诚 实、敏锐和情谊。
湟中一中高二（2）班心理健康主
16
题班会
学会调控情绪
——恋爱是人生中最美好的经历之一，正常发 展的恋爱有益于心理健康，会成为成生活和 事业的强大动力。
当然，就像人生的路不会一帆风顺一样， 爱情也会出现波折。
不过还是要说，作为高中生的我们还是把 感情放下的好….（确实杯具T T）
2019/11/15
13
由于情况复杂，我们不能仅凭1-2项就断定某人心 理是否正常，离开具体时间、地点和条件，孤立地分 析人的心理活动，甚至乱加分析，那是不对的，是十 分有害的。绝不能把日常生活中由于某种原因而引起 的暂时的情绪反应及暂时出现的人际关系紊乱也视为 精神异常。
听一听,看一看,议一议
最 近 比 较 烦……
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
放飞自我,告别自我焦虑班会课件
放飞自我，告别自我焦虑——考前心理辅导班会教案设计者：夏莹活动背景:学生经历了数次月考以及模拟考试，不少人的成绩相对高考的要求相差甚远，对高考对考试等产生了焦虑心理，甚至有放弃的想法。
但是他们又很想上大学，希望能够在最后的日子再拼搏一下。
在这样的情况下，开展一节考前心理辅导，让他们学会调节心情、克服焦虑是很有必要的。
活动目的：1.帮助学生加强备考期间的心理调整，使保持良好的心理状态进行冲刺复习2.使学生走出心理低谷，提供自我调整的方法。
3. 激发学生冲刺高考的潜力，使得到正常或超常的发挥。
活动准备：1、动态了解：班主任通过周记、面对面谈心等方式了解学生的思想动态和心理状态。
2、准备节目：小故事，背景音乐。
3、环境布置：正面黑板用色彩鲜明的颜料写上活动主题名称和少量图画。
4、学生准备：做考试焦虑的心理测试，整理结果。
活动过程：一、活动导入同学们，先让我们聆听一则发生在李同学身上的故事吧！李同学，男，14岁。
由于出现紧张不安、心神不定、注意力难以集中、学习效率下降等问题，他在他母亲的陪同下来到了心理门诊寻求专家帮助。
据了解，平时父母对他的教育非常严格，对考试成绩要求也很高，即使考试偶尔有失误，他的父母也会对他进行严厉地批评与惩罚。
在小学的时候，他的学习成绩一直都不错，进入初中后，考试成绩更是在班级中名列前茅，因此老师和家长都对他寄予很高的期望。
但在近段时间以来，他却一直紧张不安、心烦意乱，并且出现失眠，学习效率也随之下降，单元考试成绩一次不如一次，老师与家长更是对他有所抱怨和不满，这使他痛苦不堪，而且在家里经常大发脾气，甚至产生厌学，不想参加考试。
可以知道，李同学出现了考试焦虑问题。
在心理学上，考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力所引起的一种心理障碍，主要表现为在迎考及考试期间出现过分担心、紧张不安、恐惧等复合情绪障碍，往往伴有失眠、消化机能减退、身体不适和植物神经系统功能失调症状。
而这种症状会对考生的思维产生影响，使其注意力、记忆力下降，达不到良好的复习效果，以致无法参加考试。
主题班会摆脱焦虑放飞心灵走出困惑增强信心PPT课件
促进学生心理健康发展。
02
加强心理健康教育
学校将加强心理健康教育课程的开设，提高学生心理健康意识和自我调
节能力。
03
开展丰富多彩的心理健康活动
学校将组织丰富多彩的心理健康活动，如心理讲座、心理咨询、心理拓
展等，为学生提供更多的心理健康支持和帮助。
THANKS
谢谢
3
在线沟通平台
学校可利用现代信息技术建立家校在线沟通平台 ，方便家长和教师随时交流，及时解决问题。
共同营造良好成长环境
家校共育理念
家校双方应达成共识，共同关注孩子的全面发展，注重培养孩子的 心理健康、道德品质和社会责任感。
家校互动活动
学校可组织丰富多彩的家校互动活动，如亲子运动会、文艺汇演等 ，增进亲子关系，促进家校合作。
主题班会摆脱焦虑放飞心灵走 出困惑增强信心PPT课件
汇报人： 2023-12-29
目录
CONTENTS
• 焦虑现状及其影响 • 心灵困惑与压力来源 • 信心建立与自我认知 • 放松训练与心理调适方法 • 团队协作与互助支持 • 家校沟通与合作策略 • 总结回顾与展望未来
01
CHAPTER
焦虑现状及其影响
社会资源整合
家校双方应积极整合社会资源，如邀请心理专家、教育专家等开展讲 座或咨询活动，为孩子提供更全面的教育和支持。
07
CHAPTER
总结回顾与焦虑
放飞心灵
通过班会中的讲解和互动环节，学生们对 焦虑有了更深入的认识，学会了如何识别 和处理焦虑情绪。
班会中的心理游戏和分享环节让学生们感 受到心灵的释放，学会了如何在紧张的学 习生活中找到放松和愉悦的方式。
展示个人优势
在适当的场合展示自己的优点和成果 ，如通过演讲、写作、社交媒体等方 式。
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放飞自我，告别自我焦虑
——考前心理辅导班会教案
设计者：夏莹
活动背景:
学生经历了数次月考以及模拟考试，不少人的成绩相对高考的要求相差甚远，对高考对考试等产生了焦虑心理，甚至有放弃的想法。
但是他们又很想上大学，希望能够在最后的日子再拼搏一下。
在这样的情况下，开展一节考前心理辅导，让他们学会调节心情、克服焦虑是很有必要的。
活动目的：
1.帮助学生加强备考期间的心理调整，使保持良好的心理状态进行冲刺复习
2.使学生走出心理低谷，提供自我调整的方法。
3. 激发学生冲刺高考的潜力，使得到正常或超常的发挥。
活动准备：
1、动态了解：班主任通过周记、面对面谈心等方式了解学生的思想动态和心理状态。
2、准备节目：小故事，背景音乐。
3、环境布置：正面黑板用色彩鲜明的颜料写上活动主题名称和少量图画。
4、学生准备：做考试焦虑的心理测试，整理结果。
活动过程：
一、活动导入
同学们，先让我们聆听一则发生在李同学身上的故事吧！李同学，男，14岁。
由于出现紧张不安、心神不定、注意力难以集中、学习效率下降等问题，他在他母亲的陪同下来到了心理门诊寻求专家帮助。
据了解，平时父母对他的教育非常严格，对考试成绩要求也很高，即使考试偶尔有失误，他的父母也会对他进行严厉地批评与惩罚。
在小学的时候，他的学习成绩一直都不错，进入初中后，考试成绩更是在班级中名列前茅，因此老师和家长都对他寄予很高的期望。
但在近段时间以来，他却一直紧张不安、心烦意乱，并且出现失眠，学习效率也随之下降，单元考试成绩一次不如一次，老师与家长更是对他有所抱怨和不满，这使他痛苦不堪，而且在家里经常大发脾气，甚至产生厌学，不想参加考试。
可以知道，李同学出现了考试焦虑问题。
在心理学上，考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力所引起的一种心理障碍，主要表现为在迎考及考试期间出现过分担心、紧张不安、恐惧等复合情绪障碍，往往伴有失眠、消化机能减退、身体不适和植物神经系统功能失调症状。
而这种症状会对考生的思维产生影响，使其注意力、记忆力下降，达不到良好的复习效果，以致无法参加考试。
二、活动开始
（一）心理小测试
根据自己的真实感觉判断，在自己的学习过程中是否存在以下
情况：
•当老师宣布要考试时，我会感到紧张。
•进入考场时，我会感到自己的考试准备还不够充分。
•在考试期间。
我觉得自己的思维似乎比平时迟钝得多。
•在重大考试来临前，我往往会出现失眠现象。
•参加重大考试，我总会感到自己手指发抖、脚打颤，并且紧张得肚子痛。
•对于考试，我总觉得他人比自己强多了，缺乏自信心。
•考试结束后，我往往觉得本来可以考得更好的
•考试成绩直接对我的前途与未来发展产生影响。
•考试成绩不理想，父母会对我感到失望。
如果以上的现象出现得越多，就说明你的考试焦虑程度越高，需要加以控制并采取有效的措施加以改变。
（二）如何克服考试焦虑：好的心态是成功的一半！
1、学习中
（1）树立自信心
自信心是考生成功的精神支柱。
如果没有考试成功的自信心，就不太可能成功，所以，树立自信心对于学生是十分重要的。
无论是在考试中或是平时的学习中，我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发现自身的优点。
对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。
正确的归因有利于自信心的树立和巩固。
（2）正确对待考试
对待考试我们应该有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包括，避免绝对化观念，如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。
（3）制订合理的复习计划，有效利用时间
临近升学考试，一些学生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。
有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，都不见成绩提高。
因此，制订合理复习计划是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。
制订复习计划时要注意：a、复习计划要注意劳逸结合。
一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将计划时间安排得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得计划失去了作用。
在制订计划时要注意劳逸结合，并注意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲劳，使学习效率保持一定水平。
b、复习计划要结合实际。
制订复习计划要结合自己的实际，首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。
如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，慢慢的应减少时间，提高学习效率。
其次，了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效期：①清晨起床后一小时。
②上午8点至10点。
③下午6点至8点。
④入睡前一小时。
这几个时间只是提供给考生借鉴，应根据自身实际情况和习惯，了解自己的最
佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。
（4）正确对待外来压力
家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。
考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。
2、考试中
（1）积极的自我暗示
积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心，因此，无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。
（2）忽视不良情绪
考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的，也是正常的，它对于考生是有宜的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。
一旦出现些现象，就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。
因此，当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。
（3）深呼吸
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。
考试中你觉得焦虑情
绪影响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。
（4）极限思维法
当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。
（例如，当考试中某题你想了很久也没有做出来，你感到焦虑，你可以想象的最坏结果就是这科肯定考得不好。
如果你能够接受这个事实，那么一道题做不出来也没有什么大不了的。
（三）一模二模，我们该用什么态度来对待？
1、树立自信：当处于过度焦虑时，想想自己以往遇到这种情况时是如何解决的，自身拥有哪些经验可以鼓励自己克服不良的情绪，相信自己一定可以的。
2、端正考试的态度：真正地去了解考试的作用和意义，以积极乐观的态度面对考试。
3、积极自我暗示：要经常提醒自己“我能行”，“考试一定会取得成功的”。
4、加强应考技能训练：比如，如何加强有效的复习，如何在考试中从容地面对考试可能出现的各种问题，如何调整考试心态等等。
（四）全体考前宣誓
挑战人生是我们坚定的信念
决胜高考是我们不懈的追求
我们拥有百折不挠的信心
我们拥有顽强拼搏的意志
高考三十天，我们会争分夺秒，踏实苦干；
高考三十天, 我们会讲究方法，提高效率！
为了实现心中的梦想，
我们坚决做到：
努力、努力、再努力；
拼搏、拼搏、再拼搏！
我们是最棒的麒麟学子，
请母校放心、请老师放心、请父母放心！
我们信心百倍、豪情满怀！
我自信，我努力，我成功！
我行，我一定行！
宣誓人： xxx
三、活动总结
主持人：同学们，在这次课中，你们有什么感受，可以表达一下，并与大家一起分享！进行小组讨论分组总结。
四、班主任讲话
今天这节课大家都有不少的收获，但我还是希望大家能够做到：考前，心静如水；考中，尽量发挥；考后，接纳自己。
希望每一次的考试都是以最好的心态去面对，最后祝同学们都能坦然地面对人生道路上的每一次考试，考出自己真正的水平，考出真我风采。