失眠吃什么水果 4种水果让你每天睡个安心睡,睡不着的一定要看看! 图
长期失眠的人,不妨睡前常吃4种“催眠”食物,可能“沾床就睡”
由于我们社会在快速的发展，人们的生活节奏变得非常的快，在快节奏的生活中人们工作效率要提高，这就会导致人们要改变正常的生活习惯和饮食习惯，这就会给人体健康带来一定的损伤。
大部分的人身体和心理都承受着许多的压力，身体和神经长期保持高度紧张的状态，这就会导致睡眠质量下降，还会出现失眠的情况。
如果一个正常的人长期失眠，身体的各个器官就不能得到充分的休息和修复，身体中的毒素就不能及时代谢出体外，长期堆积在人体中，就会导致抵抗力下降。
想要提高睡眠质量，就要改变失眠的情况，晚上不妨常吃这4种食物，坚持一段时间，失眠的情况就会得到一定程度的改善。
长期失眠伤身体，若睡前常吃4种“助眠”食物，可能帮你轻松入睡1. 莲子：宁心安神莲子有睡莲的美称，在名字上就决定了莲子有帮助睡眠的功，这是因为莲子具有宁心安神的药用价值。
患有失眠的朋友们在吃晚饭的时候，不妨常做莲子粥来喝，这就可以使睡眠质量提高，失眠的症状就会慢慢得到改善，同时还能祛除心火。
2. 樱桃：提高睡眠质量樱桃是常见的一种水果，还有非常丰富的营养价值，并且酸甜可口，其中含有丰富的褪黑素，这种物质对于提高睡眠质量由很大的帮助。
每天睡觉之前吃水果不妨选择吃樱桃，可以帮你改善失眠的情况，让你睡得又香又甜。
3. 百香果：放松镇定百香果中含有非常丰富的维生素c，人们经常食用百香果可以延缓衰老，具有美容养颜的功效。
同时百香果还具有放松精神，镇定神经的功效，在睡觉之前吃一两个百香果，或者是用百香果来泡水喝，便可以使身体和精神得到放松，有助于睡眠。
4. 食醋：消除疲劳很多人都喜欢吃醋，有的人会在炒菜时放醋，有的人在吃肉时蘸上点醋便可以解腻，可以帮助人们消化。
食醋中的主要成分就是醋酸，这种物质进入体内以后可以加速体内的乳酸氧化，就可以降低肌肉种乳酸的浓度，缓解身体疲劳，能够帮助睡眠。
失眠对身体的影响是非常严重的，因为我们人体器官修复和代谢毒素都是在睡眠中进行的，想要提高身体的健康情况，就要想方设法改善失眠的状况，使睡眠质量提高，不妨尝试以上4种食物，让睡觉这件变得简单，身体就会越来越好。
失眠资料--5种能够改善睡眠的水果
5种能够改善睡眠的水果
现代的人生活节奏快，事情多，所承受的压力也越来越大，今天小编分享5种能够改善睡眠的水果，希望对小伙伴们有点帮助。
方法/步骤
1.苹果
苹果是大家非常熟悉的一个水果，“one apple a day keep the doctor away”，由此可见，苹果是一种非常好的水果。
因为苹果中含有果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种能够使人安神的元素，睡前吃一颗苹果，能够很好的催人入眠，当然，别忘记刷牙哦！
2.猕猴桃
猕猴桃又叫奇异果，含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，另外猕猴桃还能消除或者减少疲劳感，睡前吃两颗猕猴桃，能够非常明显的提高睡眠的品质。
3.香蕉
香蕉又是大家熟悉的一种水果，促进肠道的蠕动，能够减轻排便时的痛苦，因为同时香蕉中含有能够使肌肉放松的镁，能够更容易让人放松，其实就是另类的“安眠药”。
4.葡萄
葡萄中含有嫩egg辅助睡眠的褪黑素，能够改善失眠的情况，同时，葡萄还能保湿补水，是爱美的女生不可错过的佳品。
5.菠萝
菠萝的营养价值就非常高了，一颗菠萝的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物加起来的营养总和。
菠萝中的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，具有安神作用，促进神经健康，还你一个充足的睡眠。
6. 6
好了，介绍完以上5种能够改善睡眠的水果，小伙伴是不是可以试试，特别是睡眠情况不正常，俗称经常失眠，生活压力大，精神状态不佳的小伙伴，更值得去试试。
失眠吃什么最好 五种水果助你摆脱困扰
失眠吃什么最好五种水果助你摆脱困扰
失眠吃什么最好，睡觉是我们每天必做的事情，每个人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
然而生活中不少人，特别是肝病患者，有一定的睡眠障碍，身体健康也随之下滑、加重肝脏的负担，导致病情加重。
一、香蕉
有人将香蕉称为“包着果皮的安眠药”。
香蕉富含的蛋白质中，带有氨基酸成分，具有安抚神经的功效。
此外，香蕉当中还含有大量的钾和镁。
钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。
二、葡萄
葡萄对改善失眠很有帮助，因为葡萄中含有“褪黑素”成分，是一种控制人体睡眠的物质;此外葡萄还有安定作用，对于神经衰老造成的失眠是很有帮助的。
三、苹果
相信不少人都听过一句话叫做“一天一苹果，医生远离我”，因为苹果还有着水果中“全科医生”的称号，当然对失眠也是有很好的治疗功效。
苹果之所以有助睡眠，是因为其中的芳香醇类含量高达92%，此外还有6%的羰类化合物。
其浓郁的芳香气味对人体的大脑神经有着很强的镇静作用，从而可以使人快速入眠。
四、龙眼
龙眼具有益气补血的功效，通常女性朋友经常食用。
龙眼里含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。
可以安定大脑神经，并且使人产生困意，对睡眠是很有帮助的。
吃哪些水果对治疗失眠有帮助
参考资料来源：
吃哪些水果对治疗失眠有帮助
治疗失眠可以吃些水果，每天吃适量的水果对我们的身体有很大的好处，失眠我们都很害怕失眠，有时越是怕失眠就越会失眠，今天我们给大家介绍几种水果，它们都对治疗失眠的效果有很好：
1、葡萄：葡萄中含有丰富的能辅助睡眠的物质--褪黑素，所以常吃葡萄能预防失眠。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，它可以帮助调节睡眠周期。
晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
如果人体缺乏褪黑素就很容易造成睡眠节律失调，出现失眠、早醒等睡眠障碍表现。
而葡萄中含有丰富的褪黑素，人们食用后可以被吸收，所以，可以间接作用于大脑，使不正常的睡眠情况得到改善。
2、香蕉：常感到疲劳的人多吃香蕉就不会失眠。
香蕉属碱性食物，能抗肌肉疲劳，另外，其水果的芳香味道对脑神经也起着镇静作用。
3、苹果：据现代生化分析，苹果富含苹果酸、维生素B 族、维生素C、钾、锌、铁、奎宁酸、柠檬酸、糖类、果胶、蛋白质、酒石酸、胡萝卜素、磷、钙等多种元素，其芳香成
资料来源：量子袁健康网
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分中醇类含92%，羰类化合物6%。
其中的维生素等有益元素都是有助睡眠的，而且其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
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晚上睡不着可吃5种水果催眠
晚上睡不着可吃5种水果催眠
大家都知道，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
然而，由于各种原因，不少人都或多或少被失眠困扰着。
睡不着怎么办？你或许可以试试以下5种水果。
龙眼
对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。
龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
猕猴桃
猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。
有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。
香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。
它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
葡萄
葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。
褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。
睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。
苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。
芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。
老失眠多梦，可以多吃这4种水果，在很大程度上提高睡眠质量
老失眠多梦，可以多吃这4种水果，在很大程度上提高睡眠质
量
现在很多人都会受到失眠的困扰，或许是精神兴奋，或者是身体上的原因，但总之失眠是一种非常不好的感觉，在床上经常是转辗反侧，睡不着，或者是睡着了，就会做很多奇怪的梦，在白天工作，学习的时候没有精力，提不起精神，长期这样下去，会给身体带来一定的影响，那除了吃药，还有以下这4种水果能缓解这种症状，大家不妨多吃一些。
1. 奇异果
奇异果中含有很多维生素C,钙物质等一些物质，能帮助神经传导物质的合成，还能稳定情绪，缓解紧张，据调查了解到，每天吃上2颗奇异果，能在一定程度上提高睡眠质量，降低睡眠障碍，建议大家多吃一些这样的水果。
2. 葡萄
葡萄中含有一些褪黑素，这种物质是大脑中分泌出来的一种物质，它和我们的睡眠有一定的关系，这种物质分泌的比较多，会让人产生很多的困意，但这种物质分泌的少，人就越清醒一些，建议睡眠，喜欢做梦的人，多吃一些葡萄，增加体内的褪黑素，帮助大家快速入眠。
3. 榴莲
这种水果，真的不是一般的讨厌，吃过的人自然是美味，但是没有吃过的人，就觉得非常的难吃，但是这种水果的营养物质很高，吃了对人体有很好的安神作用，在一定程度上缓解神经，还是建议大家，可以适当的吃上一些，这样有助于晚上睡眠。
4. 橘子
橘子中含有的维生素非常的丰富，具有一些葡萄糖，柠檬酸等一
些微量元素，同时还含有90%的芳香成分，这些芳香对人的神经有一定的镇静作用，催人快速的入睡，这样能很好的缓解失眠。
吃什么水果有助睡眠呢
吃什么水果有助睡眠呢关于《吃什么水果有助睡眠呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
每到夜深人静时的情况下，坚信许多盆友都会酣然入睡中。
但也会出现那么一群人每到夜里便会有失眠的情况出現，也许是由于她们的岗位关联，也也许是由于她们的生理钟彻底打乱。
总而言之那类寝食难安的觉得让人十分不舒服，因而在日常生活中我们应当寻找一些促进睡眠的具体方法。
那麼吃什么水果好促进睡眠呢?下边就一起看一看。
1、猕猴桃一项全新的研究表明，每日服用二颗猕猴桃，就可以将睡眠质量质量提升百分之四十!睡眠障碍的造成与神经中枢过多勾起、中枢神经过多激动或者与工作压力造成雄性荷尔蒙很多代谢相关。
猕猴桃中带有丰富多彩的钙、镁及维他命C，有利于神经传导物质的生成与传送，除此之外，它还带有其他新鲜水果中极其罕见的优质蛋白质，具备调整情绪及抑止中枢神经的作2、红提近期有科学研究确认，红提对改进失眠有非常好的功效。
其原因取决于，红提中带有能輔助睡眠质量的物质--失眠药。
失眠药是人的大脑中松果腺代谢的一种物质，其与睡眠质量中间拥有紧密的关联，夜里是失眠药代谢充沛的阶段，预兆着将要要睡眠质量了，早上是失眠药代谢至少的情况下，也就是该醒来的時间了。
因此，它能够协助调整睡眠时间，使异常的睡眠质量状况获得改进。
权威专家还说，红酒中因为带有抗氧剂和乙醇，其所带有的失眠药成分可能高些一些，更促进睡眠。
3、香蕉苹果香蕉苹果中带有能令人杜绝抑郁心态的维生素b26和让人精神愉快的5―5羟色胺物质，能够合理的让人杜绝抑郁病症，有助于睡眠。
4、红枣红枣中带有蛋白、糖、维他命C、钙、磷、铁等有利物质，具备健脾安神助眠的功效，晚饭后用红枣放水煎汁服食或与百合花熬粥服用能加速入眠時间以上几个简洁明了的文本內容就为我们非常好地详细介绍了促进睡眠的一些水果种类，坚信这也给这些失眠的小伙伴们产生了大量的福利。
自然希望大家都能寻找导致自身睡眠质量不好的原因，那样就能在现实生活中将这种原因开展避开和防御力。
什么水果对睡眠好
能帮助睡眠的水果有苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝和龙眼。
苹果中的钾元素可舒缓紧张的神经；猕猴桃、香蕉中的镁元素可抑制神经敏感；葡萄的褪黑素可以美白、缓解疲劳；菠萝中的维生素K可安神；龙眼可补气安神，促进睡眠。
1、苹果
苹果是生活中最常见的水果之一，价格亲民且对健康的益处很多。
民间就有一天一苹果，医生远离专家的美誉。
其中含有维B、维C等维生素群、钾、锌等人体必需元素，使人舒缓紧张的神经，催人入眠。
2、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的钙、镁等元素以及维生素群，可以稳定神经，降低神经敏感、抑制交感神经，同时辅以消除疲劳感的功效，可以明显提升睡眠质量。
3、香蕉
香蕉可以促进胃肠蠕动，通便助消化，其中含有的镁元素可以使肌肉放松，快速进入到睡眠状态。
4、葡萄
葡萄中含有褪黑色素，褪黑素可以调节睡眠、缓解神经衰弱的情
况，可以在美白肌肤的同时改善睡眠。
5、龙眼
龙眼温和补气血，具有补心益脑、养血安神的功效。
可以直接食用龙眼或者泡水饮茶，对于改善睡眠有奇效。
6、菠萝
菠萝的营养价值极高，其中含有一半蔬果所缺少的维生素K，使其具有安神、缓解焦虑的作用。
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失眠吃什么水果 4种水果让你每天睡个安心睡，睡不着的一定要看看！图
2016年10月26日 21:51 PDF版分享到微信
1.香蕉
香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，并且，还含有大量的钾和镁，钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳，失眠者睡前适量吃些香蕉，能更好的入睡。
推荐食谱：香蕉奶昔
香蕉剥皮切块，与牛奶一起放搅拌机内，搅伴均匀。
安神、镇静、治失眠。
2.桑葚
桑葚中含有丰富的亚油酸、硬脂酸及油酸，可发分解脂肪，降低血脂，防止血管石化等。
中医认为，失眠与肾脏有着一定的联系，而桑葚具有补益肝肾的功效，同时还能，安神益智、补血滋阴、生津止渴，对肝肾不足和血虚的精亏导致失眠多梦尤其有效。
推荐食谱：桑葚水
鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。
补肝益肾、安神益智。
3.橘子
橘子含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，丰富的维生素C，可以加速伤口愈合，清除自由基对细胞的破坏，其芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
推荐食谱：热橘子
将一个橘子放到温水中浸泡3分钟，取出擦拭干净，放入微波炉之中加热2分钟后食用，可以美容安眠，又不上火。
4.梨
梨味甘微酸，性凉，具有清热化痰，生津润燥的功效。
适合于痰热扰心或热病津伤，心失所养的失眠，烦闷之证，并且，梨还可以通便秘，利消化，对心血管也有好处。
推荐食谱：冰糖梨
1-2个梨，将梨洗净，去皮，切片，加水煎煮20分钟，以冰糖调味。
安神，改善失眠症。
治失眠的食疗方法
1.酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。
先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。
养心安神、宁心止汗，适合失眠、多梦、心悸、体虚多汗者。
2.小米红枣粥
小米60克，大枣6枚。
小米、大枣煮粥，等到温度适宜时，加入蜂蜜。
调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
3.枣仁蜂蜜茶
取酸枣仁粉10克，兑上开水送服，也可根据自己的口味加点蜂蜜。
对阴血不足、心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等效果都非常好。
4.莲子百合汤
莲子30克，百合15克，加适量冰糖。
将莲子、百合共煮成汤，然后再加入冰糖调味，可以在睡前服用。
对虚热烦躁失眠者非常有用。
关键字：失眠。