综合训练法对女子中长跑运动成绩提高的研究

１ 、前 言 自产 生 中长 跑 比赛 项 目后 ，即产 生 了相 应的训练 法 ， 而 随着 历史 的发展 ，训练法 也在 不断地 演变和 增 多。从过 去 持续 跑训练 法到如 今多 学科交 叉 的科 学训练 法 ，从过去 单 一 的、一元 的训练 法 ，到如今 综合 的、多 元的训 练法 ，
教
２ ０１ ３ 年Ｏ ３
综合训练法对女 子中长跑运动 成绩提 高的研 究
耿 艺珍
（ 平顶 山市体 育运 动学校 ，河南 平顶 山 ４ ６ ７ ０ ０ ０ ）
对 问卷 中专家们对 女子 中长跑运 动训练 方法有关 问题 的观 点与看法 ，用体育统计Ｓ Ｐ Ｓ Ｓ １ １ ． ０ ｆ ｏ ｒ Ｗ ｉ ｎ ｄ ｏ ｗ ｓ 软件进 行 统计 处理 。 ３ 、综合训练法的应用 ３ ． １ 女子训练特点 从人体解 剖和 生理学分 析 ，女 性和 男性 之 间有 一定 的 差异 ，这是客 观存 在 的，只有 让人们认 识它 、掌握 它 ，才 能充分挖掘机体 的潜力 ，使训练 、比赛达到满 意结果 。８ ０ 年代 ，在 中长跑训 练与 女子生 理特征 的结合 上取得 了较 大 的突破 。８ ０ 年代末 至９ ０ 年代初 女子 中长跑 训练 负荷 量普 遍 增加 一倍 ，训练 强度 、密度 ，尤其 是在训练 时 间上 、训 练 次数 有 了显著 的增 加 ，运动水 平提 高幅度很 大 ，其 提高 的 速度 显著 大于 男子 。女子 中长 跑训练 “ 男子化 ”的训练 方 法和 手段 的采用 是对 女子 田径 运动 训练理 论与实 践进一 步 深化 的具体 反映 。女子特殊 的机 能、形态 、心理、生理和 运 动能力特 点 ，必须针 对这些 特 点进行训 练 ，才 能达 到较
训 练 法适 宜女 子 中长 跑运 动 训 练 、训 练计 划 的制 定 突 出综合 训
练的特点、运动员运动成绩有不同程度 的提高、运 动员身体素 质也得到改善 、运动员生理 、运动生化指标 出现 良性变化，这 些方面的影响效果是肯定的。
【 关键词 】女 子 ； 中长 跑 ；综合 训 练法
好 的训 练 效 益 。 ３ ． ２ ｉ Ｊ Ｉ Ｉ 练 计划
【 摘 要 】在女子 中长跑运动训练中，单一的训练法不能 全面有效地提 高女子中长跑运动员的生理机 能及运动成绩 ，而 综合性的多种训练法有机地结合能灵活地调节运动负荷，有利 于科学地安排运动量和运动强度 ，能有效地解决单一训练法存 在的不足和缺点。本文针对综合训练法对女子 中长跑运动训练 的特点、训练计划、运动成绩、身体素质、运动生理 、运动生 化指 标 等 综合 因素 上 的应 用 进行 归纳 与分 析 。结 果 显示 ： 综合
无不说明运动训练法正向更科学、更系统、更完善的趋势
发展 ］ 。正 是 由于训练 法 的不断创 新和 完善 ，女子 中长 跑 运 动成 绩才 不断 的提高 。女子 中长跑运 动成 绩 的不断提 高 与 中长 跑 运 动 训练 法 的关 系 是 非 常密 切 的，是 不 可 分 割 的 ，他们 之 间存在 着 必然 的联 系 。女子 中长 跑 项 目：８ ０ ０ 米、 １ ５ ０ ０ 米 、５ ０ ０ ０ 米 、１ ０ ０ ０ ０ 米 的训练 中训练法 的采用上 突 出 多种 训练 法综合 运用 的特 点，每一 个单项 训练 一般都 采 用 多种 训练 法 的有 效结 合 ，很 少有人 采用 一种训 练法 的训 练 。单一 的训练法 不能 全面有 效地提 高女 子 中长 跑运动 员 的 生理机 能及运动 成绩 ，在有 些方面 存在着 一定 的不足 和 弊端 ， 当然 不排 除它有 一定 的积极 作用 。所 以，对综合 训 练法 的应用 研究有 着积 极 的现实意 义 。本 文将对 综合 训练 法对 女子运 动训 练 的特 点 、训练计 划 、运 动成 绩、 身体素 质 、运动 生理 、生化指 标等 综合 因素上 的应用进 行 归纳与 分析 。 ２ 、研究 对象与方法 ２ ． １ 实验研究对象 本文 研究对 象为河 南省体 工大 队女子 中长跑 队，女子 中长跑运动 员８ 人 ，年龄 １ ７ － ２ ｌ 岁作为个案 研究对象 。８ 名运 动 员运动成 绩均 为国家二级以上水平 。 ２ ． ２ 研究方法 ２ ． ２ ． １ 文 献 资 料 法 阅读 了迪里弗 ・ 哈雷 １ ９ ８ ２ 年的 《 运动训练 学》、阿． 恩 马卡 马卡洛夫 １ ９ ８ ６ 年著 《 中长距 离跑 》、 田麦 久等 １ ９ ８ ８ 年 著 《 运 动训练 科学 化探索 》、李杰 晨 １ ９ ９ ７ 年等编 著 的 《 中 长 跑 》、 运动 训 练 学教 材 小 组２ ０ ０ ０ 年编写的 《 运动 训 练 学》等与本文有关的理论著作４ Ｏ 多本 。 ２ ． ２ ． ２ 专家访谈法 针对 女子 中长跑运动 训练 方法 问题 走访有 关教授 、运 动训练专家 。 ２ ． ２ ． ３ 问卷调查法 就女子中长跑运动 训练方法 的有关 问题向各全国体育 院 系 的专家 、学者 、国家 队、省 队部分教练 员发 出调查征求意 见 、为 女子 中长跑运动训练方法 的研究提供理论依据 。 ２ ． ２ ． ４ 数理统计法
２ ２ 一 ຫໍສະໝຸດ 为 了进一 步验证综 合训练 法是否对 女子 中长跑训 练有
实 际 训 练 效 果 ， 我 们 运 用 综 合 训 练 法 对 河 南 女 子 中长 跑 队 进 行 了为期半 年 的跟 踪实验 调查 。下面 是我们 依据综 合训 练 法原 则所制 定 的年 度训练 计划 、半年 周期 中训练课 综合 计 划 、周训练 计划 ， 以及采 用这 些方法 后对运 动员运 动成 绩、 身体素质 、生 理指标 、生化 指标 的影响 。训练 计划是 对 未来 训练过 程预 先做 出的理论 设计 ，也是教 练员 、运动 员进行 运动 训练 的依据 。是运动 训练 过程 的一个 重要环 节。 训练计划 分 为多年训 练计划 、年度 训练计 划 、阶段 训