蹲踞式、站立式起跑技术教案(参考)

第次课教学整体安排
授课时间第周星期第节课时数 2 节
授课题目（教学章、节或主题）：
学习短跑蹲踞式起跑和长跑站立式起跑技术
教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：
1.通过讲解使学生了解短跑、长跑的起跑的基本知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领及教学组织方法。

3.使学生在熟练掌握短跑途中跑技术同时学习短跑、长跑的起跑技术教学。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）：
一、课堂常规：5分钟
1、集合，清点人数，师生问好▲
课堂常规 2、讲解本课的基本要求⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕
3、讲解田径选课的基本内容设置⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕
二、准备活动：20分钟
1.热身跑：慢跑5×400m
准备活动 2.行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体侧运动 4×8拍
3.活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、扑步压腿、弓步压腿、踢
腿（正、侧4×8拍）、转髋跑
4.跑的专门练习(小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、转髋跑接加速跑)
三、基本部分：60分钟
（一）学习短跑蹲踞式起跑技术
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1.结合示范讲解蹲踞式起跑技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要领、
方法和要求。

2.学习“各就位”、“预备”动作，教师示范起跑三个动作过程1～2次。

3.在教师统一口令下，学生依次练习蹲踞式起跑的三个动作过程3～4组。

4.同伴扶肩、拉带练习蹬离起跑器的动作及发力顺序3～4组。

练习与组织方法：1、3、5、7道安放起跑器，每2人一组，依次练习3～5次教师逐个观察、指导，纠正错动作。

要求：
（1)起跑器安装要规范，适合个人特点，起跑动作过程清楚、正确、规范。

（2)起跑发力顺序正确，蹬离起跑器快速、有力、向前性好。

（备注）1、蹲踞式起跑技术要点：
听到“各就位”口令时，做1-2次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚依次踏抵足板上，后膝跪地。

两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇
指成“八字形”支撑于地面。

身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，
两眼视前下方50厘米处。

听到“预备”口令后，平稳的抬起臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、肩超过起跑线。

此时重心主要落在两臂和前脚上。

前腿大、小腿夹角90-100度，后腿大、小腿夹角约110-130
度。

听到枪声时，两手迅速推离地面，两臂曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速蹬起跑器。

后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前腿迅速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节，把身体
向前上方有力地送。

（二）学习长跑站立式起跑技术
1.结合示范讲解站立式起跑技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要领、方
法和要求。

2.学习“各就位”动作，先示范后成组练习。

3.原地站立，身体前倾，顺势跑出，保持前倾姿势，加速跑10～20米；
4.听口令或击掌声站立式起跑练习10～20米，体会起跑技术3～4组。

练习与组织方法：3、5道跑道，每2人一组，依次练习3～5次教师逐个观察、指导，纠正错动作。

要求：
（1)起跑姿势规范，适合个人特点，起跑动作过程清楚、正确。

（2)起跑发力顺序正确，起跑快速、有力、向前性好。

（备注）1、站立式起跑技术要点：
听到“各就位”的口令后，迅速走到起跑线后，将较有力的脚放在起跑线后沿，另一脚离前脚约一个脚长，两脚左、右约半脚长，后脚前脚掌着地，身体前倾，两臂自然下垂或一前一
后，保持身体稳定，集中注意听枪声。

四、结束部分：5分钟
1、放松练习：调整呼吸、放松各关节
2、课堂小结、宣布下课、收拾器材
讨论、思考题、作业：
参考资料（含参考书、文献等）：
《田径高级教程》人民体育出版社出版
教学过程设计：复习_____分钟，授新课____分钟，安排讨论_____分钟，布置作业____分钟授课类型（请打√）：理论课□讨论课□实验课□练习课□其他□
教学方式（请打√）：讲授□讨论□指导□其他□
教学资源（请打√）：多媒体□模型□实物□挂图□音像□其他□填表说明：每项页面大小可自行添减。