幼儿园体适能实施计划方案
幼儿园体适能训练计划
幼儿园体适能训练计划幼儿园体适能训练计划引言：幼儿园是儿童生活的重要阶段，对于他们的全面成长和发展起着至关重要的作用。
体适能训练是指通过科学的训练方法和活动，促进幼儿身体素质和运动能力的综合发展。
本文将就幼儿园体适能训练计划展开探讨，旨在为广大家长和教师提供一些有价值的参考和指导。
一、体适能训练的重要性和目标：1.1 体适能训练的重要性：幼儿园阶段是儿童身体、智力、情感和社交能力全面发展的关键时期，在这个阶段进行体适能训练，有助于培养幼儿健康的生活方式，增强身体素质，提高心肺功能，促进运动技能的发展，从而全面促进他们的发展成长。
1.2 体适能训练的目标：（1）增强幼儿的心肺功能，提高身体抵抗力。
（2）促进幼儿的肌肉骨骼发育，增强肌肉协调性。
（3）提高幼儿的灵敏性、敏捷性和反应速度。
（4）培养幼儿的平衡感和空间意识。
（5）促进幼儿的心理健康，增强自信心和适应能力。
（6）培养幼儿的合作意识和团队精神。
二、幼儿园体适能训练计划的内容和方法：2.1 身体素质训练：（1）有氧运动：如跑步、跳绳、爬山等，可提高幼儿的心肺功能和耐力。
（2）力量训练：适当的体操动作和简单的力量训练活动，可以增强幼儿的肌肉力量和协调性。
（3）柔韧性训练：通过伸展运动和舒展体操，帮助幼儿提高关节运动的灵活性和柔韧性。
2.2 运动技能训练：（1）基本动作技能：如跑、跳、走、爬等，培养幼儿的基本运动能力和动作的掌握。
（2）球类运动：通过捕捉、投掷、接球等活动，培养幼儿的协调能力和眼手脚的配合能力。
（3）游戏运动：设置各种寓教于乐的游戏活动，培养幼儿的团队合作精神和动手能力。
2.3 健康教育：（1）饮食健康：教育幼儿均衡饮食的重要性，培养良好的饮食习惯。
（2）个人卫生：教育幼儿正确洗手、刷牙等个人卫生习惯，预防疾病传播。
（3）休息与睡眠：引导幼儿养成良好的休息和作息习惯，保障身体健康和充分的精力。
三、体适能训练计划的实施与评估：3.1 实施方式：（1）多样化的活动：通过游戏、竞赛、小组合作等形式，让幼儿对体适能训练的参与更加积极主动。
幼儿园体适能课程全面计划指南
幼儿园体适能课程全面计划指南在幼儿园阶段，体适能课程的设计对幼儿的全面发展至关重要。
通过体适能课程，幼儿可以提高自身的运动技能、促进身体素质的发展，同时也可以培养他们的团队合作意识和积极的生活态度。
进行幼儿园体适能课程的全面计划至关重要。
1. 体适能课程的整体规划1.1 目标设定：明确体适能课程的总体目标，包括提高幼儿的身体素质、促进健康成长、培养团队合作意识等。
1.2 课程内容：包括各种运动项目、体能训练、体适能游戏等。
1.3 课程安排：根据幼儿的特点和生活规律，合理安排体适能课程的时间和频率。
2. 体适能课程的具体计划2.1 运动技能训练：包括跑步、跳跃、投掷等基本运动技能的训练，通过各种游戏和活动培养幼儿的运动技能。
2.2 体能发展：通过拉伸、力量训练等方式，促进幼儿的身体素质发展，提高他们的身体协调性和灵活性。
2.3 健康教育：进行有关健康、营养、安全等方面的教育，培养幼儿良好的生活习惯和意识。
3. 课程实施方法3.1 游戏化教学：通过各种趣味游戏的形式进行体适能课程，让幼儿在轻松愉快的氛围中学习。
3.2 多元化教学：结合跳舞、器械操、户外活动等方式，丰富体适能课程的内容，满足不同幼儿的需求。
3.3 鼓励参与：在体适能课程中，要鼓励幼儿积极参与，建立良好的体育运动意识和兴趣。
4. 课程效果评估4.1 定期评估：对幼儿在体适能课程中的表现进行定期评估，发现问题及时进行调整和改进。
4.2 多方反馈：与家长、老师等多方进行沟通，获取对幼儿在体适能课程中的观察和反馈，形成多角度的评估。
我的观点和理解：幼儿园体适能课程的全面计划应该以培养幼儿的健康意识和良好的运动习惯为目标，通过丰富多彩的体育运动项目和游戏，引导幼儿积极参与，促进其身体素质的全面发展。
要兼顾幼儿的个体差异，合理安排课程内容和时间，让每个幼儿都能够在体适能课程中得到积极的体验和成长。
完善的体适能课程全面计划对于幼儿身心健康的发展具有重要意义。
幼儿体适能教学实践指导(3篇)
第1篇一、引言随着我国社会经济的快速发展，人们对于幼儿教育的重视程度日益提高。
幼儿体适能教育作为幼儿教育的重要组成部分，旨在通过科学、合理的体育活动，提高幼儿的身体素质、心理素质和社交能力。
本文将从幼儿体适能教学的目标、内容、方法、评价等方面进行实践指导，以期为幼儿体适能教育提供有益参考。
二、幼儿体适能教学目标1. 提高幼儿身体素质：增强幼儿的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等身体素质。
2. 培养幼儿心理健康：帮助幼儿建立自信、勇敢、乐观、坚强的心理品质。
3. 培养幼儿社交能力：提高幼儿的团队协作、沟通表达和人际交往能力。
4. 培养幼儿生活习惯：养成幼儿良好的作息、饮食和运动习惯。
三、幼儿体适能教学内容1. 基本动作技能：走、跑、跳、投、爬、滚、翻等基本动作技能。
2. 球类运动：篮球、足球、乒乓球等球类运动。
3. 游戏活动：捉迷藏、老鹰捉小鸡、丢手绢等传统游戏。
4. 操练活动：广播操、健身操等。
5. 创意活动：利用各种器材进行创意运动。
四、幼儿体适能教学方法1. 游戏化教学：将体适能教学内容融入游戏中，激发幼儿兴趣，提高学习效果。
2. 合作学习：鼓励幼儿在活动中相互协作，培养团队精神。
3. 情境教学：创设与教学内容相关的情境，让幼儿在情境中体验运动乐趣。
4. 循序渐进：根据幼儿年龄特点，逐步提高运动难度，确保幼儿在安全的前提下参与运动。
5. 个性化教学：关注每个幼儿的个体差异，因材施教，让每个幼儿都能在体适能教育中受益。
五、幼儿体适能教学评价1. 过程评价：关注幼儿在活动中的表现，如参与度、积极性、合作能力等。
2. 结果评价：评估幼儿在体适能方面的进步，如身体素质、心理素质、社交能力等。
3. 家长评价：了解家长对幼儿体适能教育的满意度和建议。
4. 教师自评：教师定期对自身教学进行反思，不断提高教学质量。
六、实践指导建议1. 合理安排教学内容：根据幼儿年龄特点和发展需求，合理选择教学内容，确保活动丰富、有趣。
儿童体适能策划书3篇
儿童体适能策划书3篇篇一儿童体适能策划书一、活动主题活力童年，健康成长二、活动背景随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的家长开始关注儿童的身体健康。
儿童体适能作为一种综合的体育锻炼方式，不仅可以提高儿童的身体素质，还可以培养他们的自信心和合作精神。
为了推广儿童体适能，提高儿童的身体素质，我们计划举办一场儿童体适能活动。
三、活动目的1. 推广儿童体适能，提高儿童的身体素质。
2. 培养儿童的自信心和合作精神。
3. 增进家长与孩子之间的感情。
四、活动时间和地点1. 时间：[具体日期]2. 地点：[具体地点]五、活动对象[具体年龄段]的儿童及其家长六、活动内容1. 开幕式：主持人介绍活动目的和流程。
领导致辞。
教练团队表演。
2. 体适能训练：按照年龄段分组，进行基础的体适能训练，包括跑跳投等动作的练习。
训练过程中，教练会给予指导和鼓励，让孩子们在轻松愉快的氛围中提高身体素质。
3. 亲子游戏：设计一些亲子游戏，如接力赛、拔河等，让家长和孩子们一起参与，增强亲子之间的互动和感情。
在游戏中，培养孩子们的团队合作精神和竞争意识。
4. 颁奖典礼：根据孩子们在体适能训练和亲子游戏中的表现，评选出一、二、三等奖，并颁发奖品和证书。
鼓励孩子们继续努力，追求更高的目标。
七、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 教练团队费用：[X]元3. 活动材料费用：[X]元4. 奖品和证书费用：[X]元5. 工作人员酬金：[X]元6. 其他费用：[X]元7. 总预算：[X]元八、注意事项1. 活动前要做好充分的准备工作，包括场地布置、器材准备、人员安排等。
2. 活动过程中要注意安全，设置安全警示标志，对参与人员进行安全教育和培训。
3. 活动现场要配备医疗急救设备和人员，确保突发情况能够得到及时处理。
4. 活动结束后要做好场地清理和器材回收工作，保持环境整洁。
[策划人姓名][日期]篇二儿童体适能策划书一、活动主题"活力童年，健康成长！"二、活动背景随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的家长开始关注儿童的身体健康。
体适能幼儿体育游戏教案（通用）（推荐五篇）
体适能幼儿体育游戏教案（通用）（推荐五篇）第一篇：体适能幼儿体育游戏教案（通用）体适能幼儿体育游戏教案范文（通用5篇）作为一名为他人授业解惑的教育工作者，通常需要用到教案来辅助教学，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。
那要怎么写好教案呢？以下是小编精心整理的体适能幼儿体育游戏教案范文（通用5篇），欢迎大家分享。
体适能幼儿体育游戏教案1【设计意图】废旧纸箱、纸盒常见并有很重要的用途。
设计这次活动，主要引导幼儿在玩纸板的过程中锻炼幼儿大肌肉的发展，提高幼儿玩的兴趣及环保意识，从而激发幼儿的创造能力。
【活动目标】1、大胆探索，尝试一物多玩，在游戏中体验与同伴合作的乐趣。
2、发展立定跳远、平衡、爬行等基本动作，动作协调灵活。
3、知道废物利用，增强幼儿的环保意识。
【重点难点】体验纸板的多种玩法。
（爬、立定跳远、平衡等）【活动准备】各种形状的纸板若干个、录音机、磁带。
【活动过程】一、热身运动：幼儿手拿纸板边听音乐边做动作的进场，进行热身运动。
（鼓励幼儿做不同的动作）二、自由探索活动1、引导幼儿用各种形状的纸板来玩，看哪一个小朋友玩得方法多，而且跟别人不一样。
2、幼儿玩纸板，老师注意观察幼儿的玩法，及时表扬玩得有新意的幼儿，并鼓励幼儿想办法和别人玩得不一样。
如：抛接纸板、顶纸板、双脚夹住纸板跳等。
三、交流分享1、请幼儿说出自己的玩法并进行示范，其他小朋友学做，如双脚夹住纸板跳、平衡练习等。
2、幼儿再次分散练习。
四、游戏：过河1、鼓励幼儿利用纸板爬过河，想办法解决遇到的问题。
2、按要求站好队，平放纸板练习爬、立定跳远，要求跳到纸板上，尽量不要掉到河里。
（游戏玩2—3次）五、活动结束1、对幼儿活动情况给予小结，进行表扬与鼓励。
2、幼儿听音乐《摇小船》，做放松动作。
【活动延伸】纸板投放在建构区供幼儿继续玩。
体适能幼儿体育游戏教案2活动目标：1、发展幼儿快速跑的能力，且不与他人碰撞。
2、能在游戏中感受到快乐。
材料准备：母鸡、狐狸头饰各1个、小鸡头饰若干、“虫子”若干、录音机、磁带、“小鸡家”“狐狸家”的场景。
幼儿园业务拓展：体适能户外运动活动规划
幼儿园业务拓展：体适能户外运动活动规划一、引言随着社会的不断发展和人们生活水平的提高，家长对孩子的教育需求也越来越高。
对于幼儿园来说，如何拓展业务，提供更加全面的教育服务成为了关键。
在幼儿园业务拓展中，体适能户外运动活动的规划显得尤为重要。
本文将深入探讨如何规划幼儿园的体适能户外运动活动，为幼儿园提供参考和借鉴。
二、体适能户外运动活动的意义1. 促进儿童身体健康发育在户外进行体适能运动活动，可以让孩子呼吸新鲜空气，感受自然的美好，增强体质，促进全面健康发育。
2. 培养团队合作精神通过户外运动活动，孩子们可以学会团队协作、相互合作，培养团队精神，增强集体观念。
3. 提升身体协调能力户外运动活动需要孩子们做各种动作，如跑、跳、爬等，可以锻炼孩子的身体协调能力和灵活性。
三、体适能户外运动活动规划方法1. 确定活动项目针对不同芳龄段的幼儿，可以设计不同的体适能户外运动项目，如儿童攀岩、户外拓展、健身操等，让孩子们在游戏中学习、成长。
2. 确定活动地点选择宽敞、环境优美的户外场地作为运动活动地点，比如公园、山地等，让孩子们在自然环境中进行活动，增加运动的乐趣和吸引力。
3. 制定活动计划根据孩子们的芳龄特点和身体素质，制定详细的运动活动计划，包括时间、内容、安全措施等，确保活动的顺利进行。
4. 专业指导和监督在进行体适能户外运动活动时，需要有专业的教练员进行指导和监督，确保孩子们的安全和运动效果。
四、体适能户外运动活动的展望1. 科学化未来，随着科技的不断发展，体适能户外运动活动将更加科学化，利用先进的科技手段，如虚拟现实技术、智能设备等，提升运动活动的趣味性和效果。
2. 多样化体适能户外运动活动将更加多样化，根据孩子的兴趣爱好和特长，个性化定制运动项目，满足不同孩子的需求。
3. 社会化体适能户外运动活动将更加社会化，与社会其他机构合作，如体育俱乐部、户外运动协会等，共同为幼儿提供更多元化的户外运动活动。
五、总结体适能户外运动活动的规划对于幼儿园业务拓展至关重要。
幼儿园体适能课程设计方案：全面素质提升
幼儿园体适能课程设计方案：全面素质提升在幼儿园阶段，体适能课程的设计是非常重要的，因为这不仅可以帮助幼儿建立良好的体质，还能全面提升他们的素质。
一个全面的体适能课程设计方案应该囊括幼儿的身体发育、认知发展、情感态度等多个方面，以下是一个综合性的设计方案：一、身体发育1. 身体基本素质训练- 灵敏性训练：通过游戏、舞蹈等活动，培养幼儿的身体协调性和灵活性。
- 力量训练：适当的举重、拉伸活动，让幼儿在玩乐中增强肌肉力量。
- 耐力训练：长跑、游泳等项目，提高幼儿的心肺功能和持久力。
2. 运动技能的学习- 基础运动技能：跑、跳、投、抓等动作的学习和训练。
- 体育项目训练：篮球、足球、游泳等项目的基本技能训练，培养兴趣和潜质。
二、认知发展1. 探究自然- 环境教育：户外探险、植物、昆虫的观察和认知。
- 科学实验：简单的科学实验，培养观察、发现、探索的能力。
2. 艺术创作- 美术绘画：各种涂鸦、手工制作，培养幼儿的艺术天赋和审美能力。
- 音乐舞蹈：歌唱、舞蹈活动，提高幼儿的音乐鉴赏和舞蹈表现能力。
三、情感态度1. 团队协作- 团体游戏：集体合作、协调性的游戏活动，培养幼儿的团队意识和合作精神。
- 互助关爱：通过共享、关心、帮助等活动，营造积极向上的团体氛围。
2. 自我认知- 自我表达：情感启蒙活动，培养幼儿的自我展示和自我认知能力。
- 自我管理：生活自理、时间管理等活动，提升幼儿的自我管理能力。
对于这个主题，我认为幼儿园体适能课程设计是非常重要且有益的。
通过全面的课程设计，可以促进幼儿的身体发育、认知发展和情感态度的全面提升。
我深信，一个全面素质提升的体适能课程设计方案，对幼儿的成长将产生积极而深远的影响。
希望能够把这个方案落实到每一个幼儿园，让更多的幼儿受益。
幼儿园是儿童生活和成长的重要场所，体适能课程的设计对幼儿的全面素质提升至关重要。
在幼儿园阶段，幼儿正处于身体和认知的快速发展阶段，因此一个全面的体适能课程设计方案应该考虑到幼儿的身体发育、认知发展和情感态度等多个方面。
幼儿园体适能运动计划方案 幼儿园运动计划
幼儿园体适能运动计划方案随着社会发展，越来越多的父母意识到幼儿体适能的重要性。
而在幼儿园阶段，正是孩子们身体素质发展的关键时期。
设计一套科学合理的幼儿园体适能运动计划方案，对幼儿的身体素质和心理健康的培养具有重要意义。
本文旨在探讨幼儿园运动计划的内容、方法和实施步骤，并提出一套完整的方案，以期提高幼儿园运动计划的质量和实效。
一、幼儿园运动计划的内容1. 体适能活动- 在园内设立定期的体适能活动，包括跑步、跳绳、球类运动等，每周至少3次。
这些活动将帮助幼儿培养良好的体适能素质，提高肌肉协调性和耐力。
2. 体能训练- 定期进行体能训练，如抓举、引体向上、仰卧起坐等项目。
通过这些训练，幼儿可以增强肌肉力量和灵活性，并提高身体的协调性。
3. 健康教育- 通过身体素质测试和体检，让幼儿了解自己的身体素质水平，培养他们对健康的重视和保护意识。
4. 运动技能教学- 专业教练员对幼儿进行运动技能的教学，如篮球、足球、游泳等，让幼儿在游戏中学习各种运动技能，培养他们的兴趣爱好和运动能力。
二、幼儿园运动计划的方法1. 多样化的体育活动- 在运动计划中，应包括多样化的体育活动，如游戏、竞赛、体操、健美操等，以吸引幼儿的兴趣，促进他们的全面发展。
2. 分级教学- 针对不同芳龄和体能水平的幼儿，采取分级教学的方法，因材施教，让每个幼儿参与到运动计划中来，并取得相应的成就感。
3. 定期评估- 在运动计划中设置定期的体能测评和成绩考核，让幼儿充分了解自己的身体素质水平，鼓励幼儿通过实际行动提高自己的身体素质。
4. 家园合作- 通过与家长的沟通和合作，共同关注幼儿的体育发展情况，鼓励家长在家中配合幼儿进行体育锻炼，形成家园共育的良好氛围。
三、幼儿园运动计划的实施步骤1. 制定计划- 幼儿园应成立体育活动领导小组，由专业体育教师负责制定幼儿园运动计划，并逐步完善。
2. 人员培训- 针对幼儿园教职工进行体育教育培训，提高教师的体育教学水平和运动计划实施能力。
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幼儿园体适能实施案
目录:
1.幼儿园开展体适能训练的意义
2.训练安全
3.既定原则
4.体质综合评定
5.训练容
6.运动损伤的治疗与康复
一、幼儿园开展体适能训练的意义
幼儿是人类的未来和希望，改善国人体质必须从娃娃抓起，这是全社会的责任和义务。
幼儿开展体适能训练，对身体形态、生理机能、身体素质和基本活动能力、心理发育有着不可替代性的作用。
幼儿期生理机能发育是奠定幼儿终生健康的基础，主导着幼儿体适能的发展。
特别是心血管系统和呼吸系统的功能是身体活动得以完成的在动力。
以运动为主体，以游戏为法，以情景为引导，以音乐、游戏、竞赛的教学形式，应用丰富的想象力及肢体去探索。
达到身体运动，身心健康的全面教育。
创新性：
体适能+脑适能=学适能
全程My-Zone数据化健康监测系统
建立健康管理档案
定期数据化课程反馈
二、训练安全
教练的责任
在进行教学时，教练至少要达到9项重要的职责，这些责任会大大降低教练工作失责的风险。
在一些情况下，如损伤出现，教练在第一时间处理的时候，可运用“谨慎家长考验”原则，换句话说，在这种情况下，教练需要把受伤人员当做他/她的子女来进行处理。
9项重要原则
1提供一个安全的环境
无论是对于设备的使用者，或是其他竞技活动的参与者，设施与设备必须是安全的。
在进行比赛或训练的时候，也需要考虑到恶劣的天气条件。
2训练活动必须有充分的计划
没有计划的训练课也会导致学习障碍与损伤。
在进行技术教学的时候需要循序渐进，特别是对于一些有潜在危险的技术动作要加以警惕。
3应该对运动员潜在的损伤或训练能力障碍进行评估
不要让带伤或是有训练能力障碍的运动员做哪些对他们有潜在危害的活动。
运动员不想参与的活动，教练不应该逼迫他们去做。
应该考虑到个体差异。
4 提供舒适，安全的装备
装备要达到现有规与标准，并有序放置。
装备应得到正确及时的修理，保养，始终保证其安全性。
5 运动员必须明白某项运动特有的风险
任一项运动都有特有风险，如果运动员了解，理解并肯定这些风险存在的话，一旦出现情况，他们也是能够理性接受的。
6 训练活动应该受到密切监督
密切的监督是确保训练环境足够安全的必要条件，不同的运动在这面的要求也会有所不同。
7 教练应该知道如在第一时间进行救治
教练应该掌握基本的应急措施知识，并不断更新这面的知识，如以下处理程序：TOTAPS（交谈，触摸，主动活动，被动活动，技能）和RICE（休息，冰敷，绷带包扎，抬高伤处），教练要确保在损伤出现时给予正确的医疗辅助，至少要保证不会有加重损伤的事情发生。
8 制定有关训练及日常行为的，明确的书面规定
很多损伤都是由于更衣室或训练场地打闹而导致的。
鉴于这种情况，教练需要制定并完善明确的书面规定。
9 做好充分的记录工作
充分的记录工作不但对计划的制定很有帮助，而且对于任损伤事件来说也非常重要，每个学生一个记录卡，记录包括一般信息，用药以及治疗信息，治疗进度报告。
在损伤出现时，需要尽早撰写损伤报告。
三、既定原则
1.趣味性原则
我们采用的训练都是在不违背体适能训练科学的基础上，采用与游戏相结合的原则，这样可以充分的调动幼儿的积极性，避免枯燥与乏味。
2.健康与运动能力评估原则
每一位幼儿在参加训练前都会经过专业的评估，分析每一位幼儿实际体适能与健康情况，进而制定适合幼儿自身的私人定制训练案。
3.进阶性训练原则
训练容由简单到困难实施阶梯型晋级，这样可以调动每一个孩子的积极性，避免出现不能完成训练影响孩子的兴趣与信心。
4.定期评估反馈原则
在训练期间，教练会对每一位学员每一个月进行一次健康与体适能评估，这样可以及时了解学员的训练情况与健康情况，从而重新调整训练案。
四、体质综合评定
评定法：采用单项评分和综合评级进行评定。
综合评级是根据受试者各单项得分和确定，共分4个等级：一级（优秀）27分以上、二级（良好）25-26分、三级（合格）
20-24分、四级（不合格）19分以下。
评估表
项目5分4分3分2分1分
坐位体前屈（厘米）15.4以上15.3-12.3 12.2-9.5 9.4-6.0 5.9-3.6 10米折返跑（s）8.1以下8.2-9.2 9.3-10.2 10.3-12.0
12.1-13.7
立定跳远（厘米）72以上71-57 56-42 41-30 29-20 小球远投（米）4以上 3.5 3.0-2.5 2 1.5
双脚连续跳（秒）7.2以下7.3-10.4 10.5-15.1 15.2-23.6
23.7-30.1
走平衡木（秒）9.3以下9.4-16.8 16.9-29.1 29.2-52.0
52.1-79.2
五、训练容
拉伸项目：
训练容：
六、运动损伤的治疗与康复
运动损伤的预防在安全章节都有提到，当发生运动损伤的时候我们用R.I.C.E.D.C来进行处理：
R.I.C.E.D.C适用于拉伤，扭伤或挫伤一类的软组织损伤。
休息/rest
休息可以避免进一步损伤
尽量避免受伤部位的活动，以防进一步损伤
不要让受伤部位负重
冰敷/icing
冰敷可以冷却软组织，减轻疼痛，消肿止血
湿毛巾裹冰块，放在受伤位置
再受伤后的48小时，每两小时冰敷20分钟
加压/包扎
结实的绷带包扎可以止血消肿，确保包扎不要太紧，以免影响血液循环，或引起麻木或疼痛
冰敷间歇期间需要包扎
抬高/elevation
抬高受伤部位可以止血消肿
受伤部位可用枕头垫高，支撑有舒适感
诊断/diagnosis
如果你对损伤情况比较担忧，或是疼痛与肿胀加重，请咨询医疗专业人士，如医生，理疗师，如果在48小时后，疼痛或肿胀没有明显好转，请寻求医学治疗。