办公室日常健康指南
办公室工作者的午休建议
办公室工作者的午休建议在现代社会中，许多人在工作场所度过了大部分的时间。
在这样的情况下，办公室工作者的午休变得格外重要，不仅可以让工作效率得到提高，还可以帮助提高心理和生理健康水平。
本文将提供有关办公室工作者午休的建议和指南。
一、午休对工作效率的影响首先，午休对提高工作效率有着重要的意义。
许多研究表明，午休可以减轻办公室工作者的压力和疲劳感，从而大大提高工作效率。
特别是在需要高度专注和注意力的任务中，午休可以让人们更好地集中注意力，提高工作效率。
二、午休对生理健康的影响此外，午休还可以帮助提高生理健康水平。
在长时间的工作后，人们的身体往往会变得疲劳和僵硬。
午休可以帮助放松肌肉，提高血液循环，改善身体健康。
而且，午休可以让人们更好地控制体重，避免身体的过度紧张和疲劳。
三、午休的时间和方式虽然午休对提高工作效率和促进身体健康至关重要，但午休的时间和方式也非常重要。
午休时间应该尽可能地长，并且会对每个人有所不同。
然而，通常情况下，一个20到30分钟的午休是理想的，因为它可以让身体放松和重新充电，但不会花费太多的工作时间。
除了午休的时间之外，午休的方式也非常重要。
建议在午休期间尽量避免使用电子设备，比如电脑，手机或平板电脑，因为这些设备容易让人们感到疲劳和分心。
相反，可以选择进行休息活动，比如冥想，瑜伽或放松的休息。
午休还可以让人们与同事交流，促进团队合作和沟通。
四、其他午休建议除了上述建议之外，还有其他一些午休建议。
例如，可以选择一个安静的地方休息，这可以有助于提高注意力和减轻压力。
如果可能的话，可以使用午休时间进行户外运动，比如散步或慢跑，这也可以帮助放松身心，并促进身体健康。
最后，需要注意的是，午休不仅涉及到行为和姿态，还涉及到健康观念和文化。
是时候开始崇尚午休并禁止工作时间内加班了。
办公室健身指南：职场中轻松健身小贴士
办公室健身指南：职场中轻松健身小贴士引言办公室生活常常被认为是一个不利于健康的环境，而长时间坐在电脑前工作会给我们的身体带来负面影响。
然而，尽管办公室健身可能看起来不太可能，我们仍然可以通过一些简单的方法来保持身体的健康。
在这篇文章中，我将为大家介绍一些在工作场所中轻松实施的健身小贴士，帮助大家在忙碌的职场生活中保持健康的身体。
1. 借助工位锻炼器材进行有氧运动工作时间长久坐会对我们的健康产生负面影响。
为了解决这个问题，我们可以使用一些工位锻炼器材进行有氧运动。
例如，将一个迷你脚踏车放在办公桌下面，可以在工作时以轻松的方式进行骑行运动。
这种设备不仅可以帮助改善血液循环，还能够提高心肺功能，减轻压力。
2. 制定定期休息计划在办公室工作时，我们常常会连续几个小时坐在一个位置上。
这对我们的身体和健康不利。
为了打破久坐的生活方式，制定一个定期休息计划非常重要。
每隔一小时，起身伸展一下，走动一下，或做一些简单的拉伸运动，会让我们的身体得到放松和活动。
这不仅可以减轻我们的身体压力，还可以提高我们的注意力和工作效率。
3.活动办公桌搬置一个活动办公桌，是在工作中保持活力和健康的好方法。
活动办公桌有一个可调节的底座，可以让我们站立工作或者轻松地将桌子升降到合适的高度。
通过切换站立和坐下的工作方式，我们可以改善血液循环，减轻腰背疼痛，并且能够更好地保持专注和注意力。
4.定期眼保健操长时间盯着电脑屏幕不仅对我们的眼睛有害，还可能导致颈部和肩膀的疼痛。
为了缓解这些问题，我们可以定期进行眼保健操。
这些简单的眼部锻炼包括闭眼10秒、远眺20秒、左右眼闭合眼操等。
这些操控可以消除眼睛疲劳，缓解视觉压力。
5.现场拍摄步行会议在办公室中，我们的会议通常是坐着进行的。
然而，这种习惯容易导致我们长期不动，身体僵硬。
为了改变这种情况，我们可以尝试现场拍摄步行会议。
这意味着我们可以在户外或指定场地进行会议，同时步行。
这样不仅可以帮助我们保持活力，还能够改善团队的沟通和创造力。
办公室疾病预防指南
办公室疾病预防指南为了保障员工的健康，提高工作效率，特制定本疾病预防指南，旨在帮助员工预防办公室常见疾病，创造一个健康、舒适的工作环境。
一、办公室常见疾病及其预防1. 视力疲劳症状：- 眼干、眼涩、视力模糊- 头痛、颈部酸痛预防措施：- 保持正确的坐姿，眼睛与电脑屏幕保持一定距离- 每隔一段时间远眺，放松眼部肌肉- 使用抗蓝光眼镜- 调整显示器亮度，减少对眼睛的刺激2. 颈椎病症状：- 颈部酸痛、活动受限- 手臂麻木、乏力预防措施：- 保持正确的坐姿，头部微微前倾- 定期调整显示器高度，避免颈部过度弯曲- 使用符合人体工程学的椅子和桌子- 进行颈部锻炼，增强颈部肌肉3. 腰椎病症状：- 腰部酸痛、僵硬- 腿部麻木、乏力预防措施：- 保持正确的坐姿，腰部挺直- 使用符合人体工程学的椅子和桌子- 定期进行腰部锻炼，增强腰部肌肉- 避免长时间保持同一姿势4. 鼠标手症状：- 手腕、手臂酸痛、麻木预防措施：- 使用符合人体工程学的鼠标和键盘- 保持正确的操作姿势，避免手腕过度弯曲- 定期休息，进行手腕、手臂的锻炼5. 肥胖症症状：- 体重增加、代谢紊乱预防措施：- 合理安排工作餐，注重营养搭配- 避免长时间久坐，定期起身活动- 参加单位组织的健身活动二、办公室环境管理为了创造一个健康的工作环境，单位需加强办公室环境管理，包括：1. 保证室内空气质量，定期通风换气2. 合理安排办公布局，保持室内整洁3. 定期检查办公设备，确保安全使用4. 加强网络安全防护，预防计算机病毒三、员工自我管理员工需加强自我管理，养成良好的工作习惯，包括：1. 规律作息，保证充足的睡眠2. 合理膳食，注重营养搭配3. 积极参加体育锻炼，增强身体素质4. 学会调节情绪，缓解工作压力通过以上措施，我们相信员工可以有效地预防办公室常见疾病，提高工作效率，创造一个健康、舒适的工作环境。
办公室人群的健康养生指南
办公室人群的健康养生指南办公室人群是指长期在办公室工作的人群，他们的工作环境相对封闭，工作压力较大，身体和心理都容易受到损伤。
为了维护身体健康，提高生活质量，我们特地为大家准备了一份健康养生指南。
一、合理安排工作时间首先，要合理安排工作时间，避免过度劳累。
办公室工作往往需要长时间坐在电脑前，容易导致颈椎、腰椎、眼睛等身体部位不适。
因此，要合理安排工作量，适时起身活动，做一些伸展运动，缓解身体疲劳。
二、保持良好的坐姿保持良好的坐姿是维护身体健康的重要一环。
正确的坐姿应该是坐直、挺胸、收腹，双腿摆放自然，避免长时间保持同一姿势引起身体僵硬和不适。
如果需要长时间坐在电脑前，可以适当地调整座椅高度和电脑高度，使身体保持一个比较舒适的状态。
三、合理饮食办公室人群的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为主。
避免过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起胃肠道不适。
适当多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，有助于保持身体健康。
同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，以免引起肥胖和高血脂等健康问题。
四、保持充足的睡眠睡眠是人体恢复和调节的重要过程。
办公室人群往往由于工作原因熬夜或睡眠质量不佳，导致身体疲劳和精神萎靡。
因此，要保持充足的睡眠时间，并注意睡眠质量。
可以选择在睡前进行适当的放松和调息活动，如听轻音乐、泡脚等，以帮助提高睡眠质量。
五、营造良好的工作环境良好的工作环境有助于提高工作效率和生活质量。
要注意室内通风和光线调节，保持空气流通和光线适宜，避免过度刺眼或昏暗的环境。
同时，可以在办公桌上放置一些绿色植物，有助于缓解眼睛疲劳，提高心情愉悦度。
六、定期进行健康检查办公室人群容易受到各种健康问题的威胁，如颈椎病、腰椎病、肥胖症等。
因此，要定期进行健康检查，及早发现健康问题并进行治疗。
同时，要注意个人卫生和公共卫生，避免传染病的传播和感染。
七、心理调适办公室人群往往面临较大的工作压力和精神压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
办公室健康：职场人士的健康指南
办公室健康：职场人士的健康指南引言办公室生活对大部分职场人士来说是常态，工作压力和久坐不动成为了这个群体面临的共同问题。
随着办公室健康日益受到关注，我们不仅需要意识到这些问题的存在，还需要采取积极的行动来提升我们的工作环境和个人健康。
本文将探讨如何在办公室中保持健康，并提供一些简单而实用的指南供职场人士参考。
1. 坚持定期锻炼，缓解工作压力许多职场人士在办公室工作时容易感到压力过大，长时间的工作导致他们无法得到充分的身体锻炼。
这对我们的身体和心理健康都有负面影响。
因此，我们需要坚持定期锻炼，以缓解工作压力。
1.1 定期进行体育活动和有氧运动定期进行体育活动和有氧运动是保持健康的关键。
游泳、慢跑、骑自行车等都是非常适合办公室人员的运动方式。
这些运动有助于提高心肺功能，增加身体的灵活性，并释放紧张的压力。
1.2 制定锻炼计划制定锻炼计划，合理安排每周的锻炼时间，并将其视为不可或缺的一部分。
将锻炼时间纳入日程表，使其成为例行公事，可以帮助我们养成锻炼的习惯。
1.3 办公室中的简单锻炼方法即使在办公室中也可以进行一些简单的锻炼，如站立、伸展、行走等。
这些锻炼可以帮助放松肌肉、改善血液循环，并减轻长时间坐着的不适感。
2. 积极应对办公室中的各种压力办公室中常有会议、工作期限、职业竞争等带来的压力。
积极应对这些压力，保持身心健康是非常重要的。
2.1 寻找适合自己的减压方式每个人应该找到适合自己的减压方式，如听音乐、看书、跟朋友聊天、冥想等。
这些活动可以帮助我们放松身心，调整心态，更好地应对工作压力。
2.2 合理安排工作时间和休息时间合理安排工作时间和休息时间，避免过度劳累。
将工作任务分解为小步骤，并根据自己的实际情况合理分配时间。
适当的休息可以让我们集中精力，提高工作效率。
2.3 培养良好的人际关系在办公室中培养良好的人际关系，与同事们建立合作关系和友谊，可以帮助缓解工作压力，让工作更加愉快和轻松。
3. 保持良好的饮食习惯良好的饮食习惯对我们的身体健康至关重要。
办公室健康指南都有什么
办公室健康指南都有什么在办公室上班的人员，身体很容易受到损害，这也是因为这人人群运动量过少，而且在饮食上也不多加注意，办公室人员想要拥有健康的身体，就需要对自身各方面进行调理，这样在预防身体疾病上才会有很好帮助，使得身体可以健康发展，那办公室健康指南都有什么呢?办公室健康指南：常走动指南建议，如果打电话时间长，每30至40分钟站起来走一走。
尽管几步路不能消耗额外热量，但有助暂时增加心率，从而降低罹患心脏病、糖尿病和肥胖风险。
需要与同事沟通时，不要借助电子邮件，而是走过去当面交流。
这样一次或许只能燃烧几个卡路里，但积少成多。
不要乘坐电梯，改为爬楼。
走楼梯既能消耗卡路里，也能增加心率。
另外，骑自行车或走路上下班。
经常骑自行车或走路30分钟有助实现每周锻炼两个半小时目标。
多健身卫生部出台这一指南源于英国肥胖人群日益增多。
政府统计数字显示，大约60%英国人体重超标或肥胖，预计这一比例将在2050年增为90%。
英国《每日邮报》12日报道，在英国，仅三分之一成年人做到建议运动量，即一周5天，至少每天锻炼半小时。
指南说，成年人应该每天从事一定形式健身活动，比如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪;每周应该至少锻炼两个半小时，包括至少两项肌肉强化运动，比如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。
健康指南还指出，5岁以上儿童一天至少活动一小时，一周从事3次一定强度的运动，比如跑步。
65岁以上老人一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。
在对办公室健康指南认识后，每天都是要进行一些简单运动，这样对改善身体各个机能上有很好帮助，尤其是对女性而言，经常在办公室不活动，很容易引发身体多种问题，因此女性多运动，对提高身体体质有很好帮助。
办公室健康工作指南
办公室健康工作指南一、办公室健康工作指南在现代社会，办公室已经成为很多人每天必须待的地方。
长时间坐在办公桌前，对我们的身体健康造成了很大的影响。
因此，如何在办公室里保持健康成为了一个重要的话题。
下面就为大家介绍一些办公室健康工作指南。
首先，要保持良好的坐姿。
长时间的坐姿容易导致腰背疼痛和颈部不适。
因此，我们要时刻注意坐姿，保持脊柱的自然曲线，双脚平放在地面上，双手放在桌面上，保持肩部放松。
可以适当调整椅子的高度和角度，使用腰靠和脚踏来帮助保持正确的坐姿。
其次，要定时起身活动。
长时间的坐姿会导致血液循环不畅，容易引发静脉曲张和肥胖等问题。
因此，建议每隔一段时间就起身活动一下，可以在办公室里做一些简单的伸展运动，或者到走廊走动一下，促进血液循环，缓解疲劳。
再次，要保持适当的室内环境。
办公室的空气质量对我们的健康也有很大的影响。
要保持办公室通风良好，定期清洁办公桌和地面，避免灰尘和细菌的滋生。
可以在办公室里摆放一些绿色植物，增加空气中的负离子含量，有助于净化空气。
最后，要合理安排工作和休息时间。
长时间的工作会导致身体和大脑疲劳，影响工作效率和身体健康。
因此，要合理安排工作和休息时间，每隔一段时间就休息一下，可以喝杯水、眺望窗外或做一些简单的放松活动，让大脑得到放松，提高工作效率。
总之，办公室健康工作指南是我们在办公室里必须要注意的问题。
只有保持良好的坐姿、定时起身活动、保持适当的室内环境和合理安排工作和休息时间，才能在办公室里保持健康，提高工作效率。
希望大家都能按照这些指南来做，让我们的办公室成为一个健康的工作环境。
上班族健康指南
久坐不动的生活方式
缺乏运动
上班族长时间坐在办公桌前，缺 乏运动，容易导致身体机能下降 。
生活质量下降
缺乏运动和久坐不动的生活方式 可能导致身体疲劳、精神萎靡， 影响生活质量。
血液循环不畅
长时间保持同一姿势，容易导致 血液循环不畅，增加心血管疾病 的风险。
肌肉萎缩
寿险
根据家庭情况和经济状况 ，选择适合自己的寿险产 品，为家人提供经济保障 。
意外险
购买意外险可以为自己和 家人提供意外事故的保障 ，减轻因意外带来的负担 。
保持积极心态
学会释放压力
01
通过运动、听音乐、阅读等方式释放工作压力，保持心情愉悦
。
培养乐观态度
02
积极面对生活和工作中的挑战，保持乐观向上的心态。
早期发现潜在疾病
定期进行体检可以帮助早期发现潜在的健康问题，如癌症、心脏 病等，从而提高治愈率。
制定个性化保健计划
根据体检结果，医生可以为你制定ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ性化的保健计划，提供针对性 的健康建议。
监测健康状况
通过定期检查各项生理指标，可以及时了解自己的健康状况，调整 生活习惯。
选择适合自己的保险
医疗保险
选择覆盖范围广、赔付比 例高的医疗保险，以应对 疾病和意外带来的经济风 险。
平。
促进睡眠
适当的运动能够改善睡眠质量 ，帮助上班族缓解疲劳，提高
工作效率。
适合上班族的运动方式
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行 车等，有助于提高心肺
功能和耐力。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧 起坐等，能够增强肌肉
力量和耐力。
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，有 助于提高身体的柔韧性
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办公室保健－预防鼠标手
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？
1. 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标 或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放 松手指的动作。 2. 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度， 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 3. 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力 而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 4. 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
5. 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
6. 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
1. 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑， 两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键 盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中 线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度， 并维持双脚着地的坐姿。 2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅， 坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个 直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三 个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖 子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶 手，并能调整高度。
饮食与健康Leabharlann 醒酒方法211．茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱 对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。 12．桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。 13．海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。 14．蛋清醒酒法：醉酒时取1－2只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。 15．萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒 之效。 16．绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤， 亦有一定功效。 17．糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。 18．醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体 的损害。 19．藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。 21. 多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒·戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种 大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒 的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的 醒酒作用较为明显。
办公室保健－办公室瑜珈
办公室瑜珈
1. 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节， 左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止153O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 2. 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子 两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬 至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离 开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站 立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血， 增加头脑和腿脚的血流量。 3. 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由 上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住， 胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、 预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促 进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
5. 热可可 热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物 质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保 护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。
饮食与健康－健脑食物2
6. 全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知 能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。 7. 杏仁和核桃 干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化 物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃 核桃补脑”的说法。 8. 橄榄油 橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入 一部分橄榄油、红花油等植物油。 9. 大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量 的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因 为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因 此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
5. 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
6. 尽量使用液晶显示器。
办公室保健－保护视力
如何保护视力？
1. 距显示器需要70厘米以上，放臵位臵应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气 中的面积减小到最低。 2. 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 3. 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗， 也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
3. 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转 动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
办公室保健－办公室健身操1
1. 手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干 次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
2. 背部和肩部运动: 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回头。 同样地方式对右肩再做一次。如此 重复做一分钟
目录
办公室保健 饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
饮食与健康－良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯
1. 一定要吃早餐，而且要吃好。
2. 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 3. 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。
4. 少吃油炸食物，不吃过烫食物。
5. “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 6. 每天饮用6－8杯水
3. 三文鱼
每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆 症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 4. 葡萄汁或葡萄酒
常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻 痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜， 且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。
办公室保健－办公室健身操2
3. 头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。
把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
办公室保健－办公室健身操3
4. 伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天， 或者随便什么空着 的时候，当你想得 起来得时候做几分 钟，然后站起来在 办公室里走走，你 会感觉好多了。
10. 蓝莓果 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神 经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。
饮食与健康－避免肥胖的饮食法则1
避免肥胖的十四个饮食法则 1. 身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。 2. 多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 3. 可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、 胡椒等佐料。 4. 选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了， 半途而废。 5. 要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 6. 用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 7. 给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼 物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 8. 参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候， 会比较不动心。
4. 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使 眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源 最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防 反光加膜的镜片。
5. 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 6. 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 7. 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如 泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐 后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
办公室健康指南
目录
办公室保健 饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
办公室保健－减少辐射
如何减少电磁辐射？
1. 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不 要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 2. 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶 是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿 茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出 对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮 用，以免影响睡眠。 3. 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。 4. 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
饮食与健康－醒酒方法1