(最新)办公室健康指南
办公室健身指南：职场中轻松健身小贴士
办公室健身指南：职场中轻松健身小贴士引言办公室生活常常被认为是一个不利于健康的环境，而长时间坐在电脑前工作会给我们的身体带来负面影响。
然而，尽管办公室健身可能看起来不太可能，我们仍然可以通过一些简单的方法来保持身体的健康。
在这篇文章中，我将为大家介绍一些在工作场所中轻松实施的健身小贴士，帮助大家在忙碌的职场生活中保持健康的身体。
1. 借助工位锻炼器材进行有氧运动工作时间长久坐会对我们的健康产生负面影响。
为了解决这个问题，我们可以使用一些工位锻炼器材进行有氧运动。
例如，将一个迷你脚踏车放在办公桌下面，可以在工作时以轻松的方式进行骑行运动。
这种设备不仅可以帮助改善血液循环，还能够提高心肺功能，减轻压力。
2. 制定定期休息计划在办公室工作时，我们常常会连续几个小时坐在一个位置上。
这对我们的身体和健康不利。
为了打破久坐的生活方式，制定一个定期休息计划非常重要。
每隔一小时，起身伸展一下，走动一下，或做一些简单的拉伸运动，会让我们的身体得到放松和活动。
这不仅可以减轻我们的身体压力，还可以提高我们的注意力和工作效率。
3.活动办公桌搬置一个活动办公桌，是在工作中保持活力和健康的好方法。
活动办公桌有一个可调节的底座，可以让我们站立工作或者轻松地将桌子升降到合适的高度。
通过切换站立和坐下的工作方式，我们可以改善血液循环，减轻腰背疼痛，并且能够更好地保持专注和注意力。
4.定期眼保健操长时间盯着电脑屏幕不仅对我们的眼睛有害，还可能导致颈部和肩膀的疼痛。
为了缓解这些问题，我们可以定期进行眼保健操。
这些简单的眼部锻炼包括闭眼10秒、远眺20秒、左右眼闭合眼操等。
这些操控可以消除眼睛疲劳，缓解视觉压力。
5.现场拍摄步行会议在办公室中，我们的会议通常是坐着进行的。
然而，这种习惯容易导致我们长期不动，身体僵硬。
为了改变这种情况，我们可以尝试现场拍摄步行会议。
这意味着我们可以在户外或指定场地进行会议，同时步行。
这样不仅可以帮助我们保持活力，还能够改善团队的沟通和创造力。
健康指南
总公司机关工会
2006.09
前言
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健康食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方 面，供大家参考。 祝愿各位都拥有健康的身心和充沛的精力！
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目录
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办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
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如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑 ，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作 键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅， 坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个 直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三 个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖 子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶 手，并能调整高度。 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转 动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
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办公室保健－办公室健身操1
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一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
二、背部和肩部运动: 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回头 。同样地方式对右肩再做一次。如 此重复做一分钟
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饮食与健康－醒酒方法1
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做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些 醒酒方法供大家参考：
办公健康指南090806
办公室工作人员常见病对策 高科技办公室病 进入现代化办公室，就会感到胸闷头疼，越到下午，就越是头疼得厉害。
莫名其妙地烦恼，浑身不舒服，做事打不起精神来，耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟钝，爱钻牛角尖。
［病因］ 满室的电脑、复印机都在不停地工作，正是它们产生的废气引发头疼等病症。
办公室的通风不良也是罪魁祸首。
［处方」 经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真清洗手上的油污。
从事电脑工作的人，可在操作室内安装一台空气负离子发生器；在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步。
生活习惯不良症 提早衰老并出现了糖尿病、高血压及神经衰弱等一些本来与上了年纪的人有关的疾病。
［病因］ 白天工作，晚上应酬，长期睡眠不足会使人加速衰老。
另外，不吃早餐不仅严重伤胃，令人无法精力充沛地工作，也是加速衰老的原因。
而因为吃饭成了工作的一部分，常常在不知不觉中吃得过饱————这主要是食物精细，蛋白质、脂肪、碳水化合物含量高，进食时间长，边吃边饮酒、交谈所致————晚餐过饱，对身体害处尤其大。
［处方］ 应保持充足的睡眠。
不要在饱餐后休息，影响晚间睡眠。
白领人士不仅要节食，也要讲究饮食清淡，荤素兼顾，如感饥饿，可喝一杯牛奶，吃两三块饼干或一小碗豆浆。
特别注意，不要在运动后立即洗热水澡，这样会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，剩余的血液不足以供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发和脑缺氧。
高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者，更应避免上述情况。
颈肩腕综合征 在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛；脖子忽然不能转；手指和手掌断断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。
［病因］ 因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作，手腕关节因密集、反复和过度的活动而逐渐形成损伤。
中兴新世纪员工健康指南
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饮食与健康－食物金字塔
均衡饮食 =
饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
主副相辅
干稀平衡 荤素搭配 营养全面
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饮食与健康－健脑食物1
1 菠菜：菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的 认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的 佼佼者。 2 深色绿叶菜：深色绿叶菜中维生素含量最高。 3鱼：每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼 的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细 胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 4 葡萄汁或葡萄酒：常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有 同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。 葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经 系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 5 热可可：热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可 粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4 倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功 能紊乱的发生。 13
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目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
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办公室保健－减少电磁辐射
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因 此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 绿茶中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内 的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情 绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气， 经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和 薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出 的电磁波。 尽量使用液晶显示器。
IT从业者身体保养大全
体育锻炼与健康－适合上班族的 锻炼方式1
1.走路：尽量每周散步四到五次 ，每次30到40分钟，这对身体非 常有益，无需花费巨资参加健身 俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿 就行了。 2.骑自行车：以中速骑车，对 心肺功能的提高很有帮助，对 减肥也有特效。
3.跑步：对心脏和血液循环系统 都有很大的好处，每天保持一定 时间的锻炼（30分钟以上），会 有利于减肥，最好的方式是跑走 结合。
目录
办公室保健 饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康 心理保健
办公室保健－减少辐射
如何减少电磁辐射？
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因
此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的 抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能 使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改 善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气， 经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和 薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。
心理保健－面对挫折
人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法： 第一，沉着冷静，不慌不怒。 第二，增强自信，提高勇气。 第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。 第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。 第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代， 这也是一种适应的方式。 第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问 题的方法。 第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻 炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。 第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从 心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳 第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医 生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入 “柳暗花明又一村”的境界。 第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你 遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来 调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。
健康工作环境指南：优化办公室布局与减少工作压力
健康工作环境指南：优化办公室布局与减少工作压力1. 引言1.1 概述在现代社会，工作对于大多数人来说占据了生活的重要部分。
一个健康的工作环境不仅可以提高员工的身心健康，还能够提升他们的工作效率和满意度。
因此，如何优化办公室布局并减少工作压力成为了人们日益关注的话题。
1.2 文章结构本文将从两个方面进行论述：第一部分将讨论健康工作环境的重要性以及与员工健康之间的联系；第二部分将介绍如何优化办公室布局，包括舒适的工作区域设计、合理利用空间和选择人性化办公家具与设备；第三部分将探讨减少工作压力的有效方法，包括制定合理的工作计划与时间管理策略、注重健康饮食与运动，并建立积极的团队协作氛围。
最后，在结论部分总结主要观点和建议，并展望未来健康工作环境发展的方向。
1.3 目的本文旨在为读者提供一个全面指南，帮助他们优化自己所处的工作环境，从而创造一个健康、舒适和高效的工作场所。
通过了解如何优化办公室布局和减少工作压力，读者可以改善自己在工作中的体验，提高工作质量和生活质量。
同时，本文也希望能够引起社会对于健康工作环境的关注，并为未来的发展提供一些建议和展望。
以上是文章“1. 引言”部分的内容，旨在概述文章结构、引出主题，并说明本文撰写目标。
2. 理解健康工作环境:2.1 优化办公室布局的重要性:在现代社会中，越来越多的人将大部分时间花费在办公室工作。
因此，办公室布局对于员工的健康和幸福感起着至关重要的作用。
优化办公室布局可以提供一个舒适、安全和有利于高效工作的环境。
通过合理布置工位、设备和家具，可以最大程度地减少身体不适和职业病的风险。
2.2 工作环境与员工健康的关联性:科学研究表明，办公室环境对员工的身心健康产生直接影响。
恶劣的工作环境可能导致许多健康问题，如颈椎疼痛、肩部紧张、眼睛疲劳等。
因此，为了保护员工的健康和提高生产力，必须重视并改善办公室工作环境。
2.3 健康工作环境对工作效率和员工满意度的影响:良好的工作环境可以激发员工积极性，并提高他们的工作效率。
(完整版)健康生活指南
(完整版)健康生活指南健康生活指南引言健康是我们生活中最重要的财富之一。
保持健康的生活方式可以帮助我们预防疾病，提高生活质量。
本文将为您提供一些关于健康生活的指南，帮助您享受健康快乐的生活。
饮食- 保持均衡的饮食，包括五谷杂粮、蔬菜水果、鱼肉禽蛋、奶豆制品。
- 控制食物摄入量，避免暴饮暴食。
- 合理搭配膳食，摄取适量的脂肪、蛋白质和碳水化合物。
- 饮食要清淡，避免过多盐、油和糖。
运动- 每天保持适度的运动，如散步、慢跑、游泳等。
- 座位长时间不动时，可以进行一些简单的伸展运动。
- 长期坐办公室工作的人，应每隔一小时起身活动一下，活动肌肉。
- 注意运动的频率和强度，避免过度运动。
睡眠- 每晚保持足够的睡眠时间，大约为7-8小时。
- 创建一个良好的睡眠环境，如保持安静、黑暗和适宜的温度。
- 避免在睡前长时间使用电子设备，如手机、电脑等。
- 建立规律的作息时间，保持固定的睡眠时间和起床时间。
健康体检- 定期进行健康体检，以及常规的眼、耳、牙齿检查。
- 如果有任何身体不适或疼痛，及时就医并接受治疗。
- 常规检查包括量血压、检查血液、肝功能、血糖等。
心理保健- 学会有效管理压力，如进行冥想、练深呼吸等。
- 保持积极的心态，与他人保持良好的沟通和互动。
- 爱好和兴趣爱好，参与有意义的社交活动。
- 如有需要，寻求心理咨询或专业帮助。
结论通过建立健康的生活方式，我们可以保持身体健康、心理平衡，享受幸福的生活。
希望这份健康生活指南可以帮助您获得更好的生活质量。
希望这个健康生活指南对您有帮助！。
健康——员工健康指南小册子
饮食与健康－食物金字塔
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类Байду номын сангаас食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
• 主副相辅 • 干稀平衡 • 荤素搭配 • 营养全面
饮食与健康－健脑食物1
办公室保健－办公室健身操
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
二、背部和肩部运动: 站直了，把你 的右手放在左肩上，慢慢地回头。 同样地方式对右肩再做一次。如 此重复做一分钟
办公室保健－办公室健身操
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演
✓ 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用 腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
✓ 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 ✓ 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 ✓ 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
办公室保健－如何减轻颈、肩、
腰部疼痛？
✓ 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支 撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度， 操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线 与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然 弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
示）
办公室保健－办公室健身操
四、伸展运动：长 时间坐在计算机 旁会造成颈部、 肩部和腰部的僵 硬和疼痛。每小 时做五分钟这些 伸展运动，或者 贯穿至一整天， 或者随便什么空 着的时候，当你 想得起来得时候 做几分钟，然后 站起来在办公室 里走走，你会感 觉好多了。
办公室保健－办公室瑜珈
中国移动广东分公司员工健康指南
不了，半途而废。 五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续 瘦下去。 八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时
2 、深色绿叶菜：深色绿叶菜中维生素含量最高。
3、 三文鱼：每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很 少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强 神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
4 、葡萄汁或葡萄酒：常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有 同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择 。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神 经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力 。
候会比较不动心。
饮食与健康－避免肥胖的14个法则
九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。
十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。
十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口， 使这餐又过量了。
十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回， 一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。
中国移动广东分公司员 工健康指南
亲爱的同事： 员工是企业最大的财富，而健康则是每一名员工最宝贵的财富。近
几年，国内各行各业都出现了“过劳死”的问题，而白领人群英年早逝 的事件时有发生。为避免悲剧的发生，我们公司领导向来高度重视员工 的身心健康发展，积极践行“正德厚生，臻于至善”的企业核心价值观 ，开展员工关怀工程，努力营造员工“激情工作，快乐生活”的氛围， 但从本质上，员工的健康还需要自己增强健康意识、锻造健康体魄、培 育健康生活方式。为此省移动通信工会向大家共享健康方面的知识（包 括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面） ，希望能够给大家带来一点点帮助和借鉴。