家务劳动可否替代健身运动
做家务也能锻炼身体
做家务也能锻炼身体现代人的生活节奏日益加快，工作压力大，很多人都觉得自己没有时间锻炼身体。
实际上，我们的生活中有很多机会可以通过做家务来锻炼身体。
做家务不仅可以让我们的家更整洁，还可以增强我们的体力和耐力，是一种非常有效的锻炼方式。
打扫卫生是一种很好的身体锻炼。
清扫地面、擦拭桌椅、收拾杂物等动作都需要一定的力气和耐力。
特别是擦洗大理石地板或者擦玻璃，需要用力的动作会让我们的手臂和腰部得到很好的锻炼。
而且，擦窗户的时候需要不断的上下移动，对腿部和腰部也是一种很好的锻炼。
所以，打扫卫生不仅可以让我们的家更加整洁，还可以让我们的身体得到锻炼。
洗衣服也是一种很好的锻炼方式。
洗衣服需要反复的弯腰、顶低头、抬手、提脚等动作，这些动作能够帮助我们锻炼腰部和手臂的力量。
而且，提着一篮子湿衣服上楼梯也是一种很好的有氧运动。
所以，洗衣服也是一种很好的锻炼方式。
做饭也可以锻炼身体。
做饭需要不断的翻炒、搅拌、提锅、倒水等动作，这些动作可以锻炼我们的手臂和手腕的力量。
而且，炒菜的时候需要不断的站立或者踮起脚尖，也是一种很好的腿部锻炼。
所以，做饭除了可以给家人健康的饮食，还可以让我们的身体得到锻炼。
除了以上提到的几种家务活，还有很多其他的家务活也能够锻炼我们的身体。
拖地、收拾杂物、整理衣柜等动作都能够让我们的身体得到锻炼。
所以，我们完全可以利用家务活来给自己的身体加一些锻炼。
做家务也有助于改善心情。
科学研究表明，做家务可以让人的大脑放松，释放压力，改善情绪，提高幸福感。
在做家务的过程中，我们将注意力集中在具体的工作上，可以暂时抛开其他的焦虑和忧虑，让自己的心情变得更加平静和轻松。
扫地、擦窗、洗碗，每一种家务活都会让我们的心情得到放松和平静。
对于一些没有时间去健身房或者运动的朋友，做家务就是一种很好的锻炼身体的方法。
他既可以让我们的家更整洁，还可以让我们的身体得到锻炼。
而且，做家务完全不需要额外的时间，只需要在日常生活中多动手多动脚就可以了。
做家务是锻炼身体吗
做家务是锻炼身体吗做家务可能对保持健康貌似是一个节省时间的经济方法。
但是研究人员警告说，做家务不是很好的锻炼身体方式。
做家务是锻炼身体吗视情况而定!锻炼：真正的锻炼让你心跳加快、全身发热、呼吸困难虽然结果令人吃惊，这项研究发表在《英国医学委员会公共健康》期刊上，发现把做家务当做锻炼身体的人反而比以其他方式运动锻炼身体的人胖，而且做的家务越多却越胖。
研究人员说，这可能是由于做家务锻炼出来的小肌肉块容易疲劳，所以，给人们造成做了很大运动量的错觉。
也有可能体重超重的人发现自己做家务比较困难，因此高估了他们所消耗掉的热量。
另一个风险就是，人们在做完家务后用含糖和脂肪的食物来奖励自己。
玛丽?墨菲教授说：“做家务属于体力活动，任何一项体力活动从理论上来说都应该增加热量的消耗量。
但我们发现做家务并不能让我们瘦下来，表明要么是人们高估了做家务这种中等强度的体力活动所消耗掉的热量，要么就是做完家务后为了补偿自己而吃多了。
英国心脏基金会高级心脏护士克里斯·艾伦说：“运动锻炼会使你呼吸困难、全身发热、心跳加快。
”“所以，除非你的家务劳动量大，否则都不算锻炼身体所要达到的运动量。
”据一项研究发现，把园艺、DIY、吸尘、清洗这类家务活当做锻炼身体的那些人却反而比以其他方式按一定时间做运动锻炼的人胖。
研究人员表示，尤其是女性应该意识到可能是通过把家务当做锻炼在骗自己而已。
关于日常活动有益健康的提醒日益增多。
政府发起的“改变生活”(Change4Life)活动号召人们不必去健身房做运动锻炼。
政府发起的这项活动建议人们做园艺、手工清洁汽车、擦窗玻璃以及把吸尘器调到最小达到“出汗”的程度。
阿尔斯特大学的研究者对4500多名男性和女性调查询问他们上周走路、骑自行车、运动、做家务和其他形式锻炼的运动量情况。
仅仅42%的人符合政府制定的每周做150分钟剧烈运动的方针，这个运动量足以提高心率和体温的同时还可以聊天。
尤其是女性很可能把家务当做是在锻炼身体，经过身体热量计算后，只有20%的人达到了活动的阈值。
健身锻炼七大误区：经常干体力活无需锻炼
健身锻炼七大误区：经常干膂力活无需锻炼之相礼和热创作健身锻炼七大误区：经常干膂力活无需锻炼随着生存程度的进步，人们越来越关注本身的身体健康.利用空闲工夫走进健身房或融入大自然进行各种健身锻炼，已不再是退休老人的“专利”，更多的中青年职业人士也乐在其中，成为时髦的专业生存方式.但是，对于很多人来说，虽然健身热情很高，健身效果却不甚理想.形成这种反差的根来源根基因在于他们的锻炼认识和举动中存在着很多违背科学的误区.误区一：经常干膂力活无需锻炼【案例】王徒弟是工厂的一线工人，街坊邻居喜欢健身，想拉他一块儿锻炼，他很不屑：我平常在厂里膂力斲丧曾经很大了，劳动强度也不低，回家后还要做家务，与那些坐办公室，长工夫缺乏膂力劳动的人纷歧样，可以不必再进行什么体育活动了.专家点评>>>膂力劳动不克不及代替体育活动.两者的最大区别在于，膂力劳动多是局部负荷较大的运动，大多是多次反复的单调性的膂力活动.体育锻炼则是根据各人的体质特点，有针对性、有目的的、较为零碎的身体活动，既可作用于满身，又可作用于局部.得当的膂力劳动对加强体质虽有帮忙，但其实不克不及使身体得到片面、健康的进展.许多膂力劳动有固定的姿态，经经常运用力的肌肉得到进展，用力少的肌肉得不到锻炼，而且长期持续一个动作，会使个别肌群过度紧张出现痉挛酸痛，例如弯腰屈面前操纵，会导致腰肌劳损，出现腰酸背痛等.假如想更健康地生存，即便是膂力劳动者，也应在膂力劳动后进行一些强度较小的体育活动，这样可以使神经中枢的兴奋性转移，代谢物的清除加快；也可使介入劳动活动的肌肉得到充分放松和苏息，加快解除疲劳.[-page-]误区二：只需锻炼，什么运动方式都行【案例】张大妈家住紫金山下，一年前退休后有了大把的空闲工夫，开始加入了健身队伍.她充分利用“近水楼台”的居住环境优势，每周至多登山2—3次.开始由于运动工夫短，运动量不大，还没有觉得有什么不适之处.但随着运动强度逐步增大，她经常在爬山时感到膝盖疼痛，尤其是在下山时疼得愈加钻心，后来不克不及不放弃登山锻炼，并到医院就诊.医生的诊断结论是，她患有退行性骨关节炎，不得当从事较长工夫的登楼、爬山等运动.专家点评>>>锻炼身体是好事，但锻炼项目和锻炼方式的选择一定要因人而异，根据各自的特点选择恰当的方式，云云才能事半功倍，获得良好的锻炼效果.所谓因人而异次要是遵照三个准绳，一是因年事而异，一样平常来说老年人身体器官老化，骨质疏松，各项身体目标均呈下降趋向，因而应防止剧烈运动，以运动强度较低的漫步、慢跑、打太极为最佳选择.二是因体质和身体情况而异.锻炼时，除了考虑年事要素以外，还应该根据本身能否有运动的风俗以及本人的体质情况来选择运动的强度.老年人中其实不乏终年坚持体育锻炼，身体机能比较好的，完全可以进行一些较大强度的运动.而有些年老人没有锻炼的风俗，刚开始健身时就必须循规蹈矩，不成争强好胜，贸然从事一些剧烈的竞争性运动.第三，健身快乐喜好者在开始零碎锻炼之前，应该进行适合的体检和一些运动练习测试，以检查能否患有某些运动禁忌症.如像张大妈那样患有骨性关节炎及膝关节退行性病变者，不得当爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压心脏病患者不适合进行太过剧烈的运动.[-page-]误区三：由于锻炼了，就不加克制饮食【案例】老陈是公务员，体形较为肥胖.为减肥，他每个星期至多慢跑3-4次，周末时还经常爬爬山.但由于平常应付比较多，在饮食方面比较随意，在他看来，没必要克制口腹之欲，由于他自以为平常的运动量曾经够大的了，足以斲丧掉多余的能量.结果他的体重越来越大，体检时陆续出现了血脂增高的征象.专家点评>>>不成否认，运动可以无效地斲丧脂肪，但是较大强度、较长工夫的有氧运动同时也会在很大程度上斲丧锻炼者的体能，因而在运动后更容易发生疲劳感和饥饿感，从而惹起更猛烈的进食欲看；同时坚持一段工夫的有氧锻炼后，消化零碎功能会有所加强，使得进食更容易被吸取.因而，对于以减肥为次要目的的锻炼者来说，假如不操纵口腹之欲，将会在很大程度上抵消运动后的减肥效果.实践上，对于很多人来说，每天少吃500大卡的热量，要比往健身房里运动一个小时要来得容易得多.同理，辛辛劳苦运动后达成的减肥效果，很容易由于管不住嘴而付之东流.因而，只要“迈开腿”与“管住嘴”左右开弓，才能完成最好的减肥效果.[-page-]误区四：当天锻炼过，别的工夫就可坐着了【案例】陈女士在公司从事文案工作，是典型的“办公族”.因而，为了添加膂力活动，每周会抽工夫慢跑3次，每次30分钟.除此之外一天中的大部分工夫不是面向电脑，就是看电视，算上去，一天中静坐的工夫不低于8小时.同事们都劝她不要老坐着，应该每隔一段工夫起来活动活动，她颇不以为然，暗示每周有3次30分钟以上的有氧锻炼曾经充足了，别的工夫多坐坐无所谓.结果她渐渐地出现了腰颈肩的疼痛，以及血压降低.专家点评>>>陈女士的观念不是孤立征象，其实，虽然30分钟或l小时的锻炼让身体的各部位都已得到活动，但这种效果不成能管一天.假如其他工夫还是处在一种静态姿态中，仍会形成神经、肌肉、血液等的僵化和呆滞，对健康极为晦气.研讨表现，即便每天运动两小时，也不克不及补偿十几个小时坐着不动所带来的巨大危害.正确做法是，除了固定锻炼外，无论是看书、看电视、写作等，每隔l小时都要站起来活动活动.[-page-]误区五：运动强度刻舟求剑【案例】老朱的次要锻炼方式为上上班途中骑自行车约半小时、上下小高层的居所不坐电梯走楼梯.锻炼半年之后介入了体质检测，检测结果表现他的心肺耐力处于良好形状.老朱深受鼓舞，按这一方式又坚持锻炼了一年多，再一次进行体质测定，却发现心肺耐力依然是良好程度，并没有分明改善.老朱颇为烦闷，不是说有付出必有报答吗？我坚持锻炼已有近2年工夫，怎样心肺耐力程度同一年多前相比没有分明改变呢？专家点评>>>老朱坚持锻炼的好风俗值得一定，之以是没有获得更好的锻炼效果，成绩的症结在于其运动强度长期坚持不变.老朱开始锻炼的初期，绝对于从前乘机动车上上班和坐电梯上下楼相比，运动负荷有了较大幅度的进步，构成了对心脏和呼吸零碎的无效刺激，促使心肺耐力有所提升.当前虽然坚持锻炼，但由于其上上班和上下楼均是固定路线，运动工夫和强度都没有分明变更，又没有添加别的锻炼方式，久而久之机体已顺应了这样的运动强度，也就是说异样的运动负荷已不克不及像健身之初那样对机体发生充足强的刺激作用，根据运动健身的超负荷准绳，长期锻炼时，隔一段工夫要把运动的负荷得当的添加，才能发生必要的健身效果.[-page-]误区六：急于求成，运动量超出承受才能【案例】小李是IT白领，没有运动风俗，属于长期静坐的办公族.近来单位组织体检，医生警告他身体过于肥胖，血压也偏高，假如不赶紧加强锻炼，患心脑血管疾病的风险很大.小李一听慌了神，忙撺掇同事小赵每天早上与他一同跑步.年老人本就血气方刚，两人又都是争强好胜的性情，第一天两人就你追我赶飙了3000米，第二天早上仍意犹未尽，但这回腿部分明酸痛，2000米上去就支持不住了，小李还拉伤了腿部肌肉.随后几天小李都无法正常锻炼.专家点评>>>小李所犯的错误在于掉臂本身体质根底而急于求成，在锻炼初期采取超出其身体承受才能的运动量，结果不但没能达到理想的锻炼效果，反而形成过度疲劳甚至运动损伤，从而影响到锻炼的积极性，使健身计划不克不及顺利施行.运动健身中合理负荷、循规蹈矩非常关键.健身锻炼促使人体在各器官、零碎的形状、机能、生理功能等发生顺应性变更决非一朝一夕之功.[-page-]误区七：锻炼三天打鱼，两天晒网【案例】林女士是个年近40的职业女性.2年前开始了本人的减肥健身之旅.她在一家健身俱乐部办了一张年卡，每周至多往健身3次，锻炼内容以跑步机为主，结合瑜伽练习.半年上去，体重减了近10公斤.然后，半年多后的一次大病使她住院近一个月，出院后又因忙于公司业务经常出差在外，以往规律的健身生存方式从此被打断，至今再也没有完全回到原来的轨道.进来她又称了一次体重，发现体重分明反弹，甚至超出了锻炼前的程度.专家点评>>>从生物学角度看，人的体质加强是一个不竭积存、渐渐进步的过程，不成能与日俱增.人体机能的变更是经过体育锻炼对机体进行连续不竭地刺激来完成的，这种刺激经过累积效应渐渐促使人体发生新的顺应性，从而使体质不竭加强.换句话说，锻炼效应具有不波动性，当锻炼的零碎性和连续性遭到毁坏而出现间断或停登时，已获得的良好锻炼效应就会逐步衰退或完全丧失，进而体质逐步下降.。
为什么劳动不能替代运动
为什么劳动不能替代运动
从事体力劳动，对肌肉、内脏、神经等确有一定好处，比脑力劳动情况要好的多，但体力劳动由于专业性质的不同，就必然使人体某些器官和系统活动多一些，而其余的器官、系统则受到削弱甚至抑制，如机床上的机械工人，一般是上肢活动较多，纺织女工手中活动多且长时间走路等往往始终是一种单调的动作，长此以往，必将造成身体某些组织器官的畸形发展，或因过度疲劳而出现劳损，甚至产生职业病，有人对纺织女工调查表明，不锻炼组与锻炼组想比，体重偏高，而握力和肺活量确低，心血管机能试验不正常者居多，这说明在劳动中，肌肉活动达不到一定的量和强度，也不能代替体育锻炼，只有体育锻炼才能促进人体均衡发展。
体力劳动者需要锻炼，则脑力劳动者自不必言，脑力劳动的方式只有两个特点：
1、工作时主要采取坐姿。
2、除脑、手外，身体其他部分很少活动。
经常坐着低头工作，使流向脑部的血液受限，由血运去的氧及养料不足，容易引起头昏脑胀等症；胸部得不到充分扩展，肺活量小，影响氧和二氧化碳的充分交换，锻炼不足，肌肉较弱，肌肉不能很好地收缩以协助肢体静脉中的血回流到心脏，使其容易在身体下部淤积而导致痔疮、下肢浮肿等。
由于身体活动少，心脏得不到锻炼，心肌的收缩力较弱，每次心脏收缩时排出的血量减少，全身的新陈代谢
低，各系统的功能都低下。
另外，持续的进行脑力劳动，使脑细胞长期处于兴奋状态，容易引起神经衰弱等症状。
坚持运动锻炼能纠正以上的弊病，还是一种积极的休息，因为锻炼时大脑指挥运动的细胞群兴奋起来，而负责思维、语言、书写等细胞则处于抑制状态，从而得到休息，因此有保护脑细胞的作用。
由此可见，体育锻炼对脑力劳动者尤为重要。
省力健身的小技巧
省力健身的小技巧现代人生活节奏急促，很多人工作忙碌，无法抽出时间去健身房锻炼。
但是，缺乏运动会导致身体健康下降，甚至患上一些疾病。
那么，如何在忙碌的工作中，实现省力健身的目的呢？以下是一些小技巧，帮助你省时省力，达到健身效果。
1.走路取代坐车现在的年轻人普遍使用地铁、轻轨或公交车出行。
当然，这对于节省时间是很好的选择。
但是，乘坐车辆也容易导致一些问题，比如堵车、挤迫等。
此外，长期乘坐车辆也会影响健康，让人变得懒惰。
因此，出门时可以选择山坡上的路线，用11分钟步行、两个块头等距离，消耗的能量相当于健身房里消耗的能量。
2.家务活家务活也是锻炼身体的一个好方法。
比如扫地、洗碗、洗衣服等家务活，都能锻炼不同的身体部位。
扫地需要弯腰，活动手臂和腿部；洗衣服需要浸泡、翻滚、提起，帮助手臂和肩部锻炼；洗碗需要擦洗、擦背等，锻炼上臂和背部。
因此，平常可以将家务活视为一种锻炼机会，从而达到省力健身的目的。
3.伴奏音乐伴奏音乐也是一种运动激励方式，一些研究表明，音乐可以激发身体的运动力量。
因此，可以在家中播放喜欢的音乐，跟着音乐跳舞，在家中做一些简单的运动。
比如，跳操可以锻炼腿部和腰部的肌肉，下蹲可以锻炼臀部和腿部的肌肉，卷腹可以增强腹肌等。
通过跟着音乐进行锻炼，让身体轻松放松。
4.健身小工具现在市面上有很多小型健身器材，安装方便，随时随地能够进行锻炼。
比如，哑铃可以用来锻炼肱二头肌，弹力绳可以增强腹肌和腿部肌肉，健身球可以增强平衡力和肌肉力量。
此外，健身器材购置的成本也很低。
可以在线上购买，选择合适的产品进行家庭健身。
5.办公室锻炼办公室锻炼也是一种省力健身的方式。
在办公室可以利用椅子和墙进行一些简单的臀部运动、帮助脚步提速的锻炼、活动针对手臂和背部的肌肉。
另外，也可以定时起身，在办公室楼梯爬上爬下，消耗一些能量。
综上，以上就是一些省力健身的小技巧。
可以在日常生活中寻找锻炼的机会，从而不需要到健身房进行专业的锻炼。
不出门的锻炼乐趣
不出门的锻炼乐趣随着现代生活的快节奏，不少人因为各种原因无法出门锻炼。
然而，坐在家里并不意味着你就不能拥有健康的身体和快乐的心情。
在这篇文章中，我将分享一些不出门的锻炼乐趣，帮助你保持身心健康，并充满活力。
一、室内有氧运动室内有氧运动是无需大量空间的锻炼方式，适合各个年龄和体能水平的人。
家中的小区域就可以完成这些运动。
比如，跳绳、高膝跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
这些简单的动作，每天花费30分钟，就能帮助你燃烧脂肪，增强心肺功能，从而使你保持好身材和健康。
二、瑜伽和普拉提如果你更偏爱静态锻炼，瑜伽和普拉提是非常不错的选择。
在家中铺上一张瑜伽垫，或者使用软墙和毛巾来代替，就可以开始你的瑜伽旅程。
瑜伽能够增强身体柔韧性、平衡力以及身体的协调性。
而普拉提则注重核心肌群的锻炼，能够增强肌肉力量，改善体姿。
在家中练习瑜伽和普拉提，不仅能缓解身心压力，还能改善睡眠质量，让你焕发精力。
三、舞蹈和广播体操如果你想要更有趣的锻炼方式，舞蹈和广播体操是不错的选择。
打开音乐，尽情释放你的身体，并跟随音乐的旋律摆动。
舞蹈可以锻炼你的协调性和灵活性，也能提高你的节奏感。
而广播体操则是一种传统的健身方式，通过跟随音乐和动作，让你的身体全面活跃起来。
无论哪种方式，都能让你快乐地在家中享受运动的乐趣。
四、家务活和园艺锻炼不仅局限于体育运动，家务活和园艺同样是很好的锻炼方式。
打扫卫生、洗衣服、刷洗餐具等都能让你的身体动起来，消耗能量。
此外，种植花草、修剪枝叶也能让你的身心得到放松，享受大自然的美妙。
五、户外运动器材如果你拥有一些室内户外运动器材，你可以在家中进行更具挑战性的锻炼。
比如，踏步机、哑铃、健身球等。
这些器材能够增加锻炼的难度和挑战性，让你的肌肉得到更充分的锻炼。
总结通过以上方法，你可以在家中享受锻炼的乐趣，改善体质、增强免疫力，同时提升身心健康。
无论是选择室内有氧运动、瑜伽和普拉提，还是跳舞和做家务活，只要坚持不懈，就能在家中打造一个健康快乐的生活方式。
宁愿累死在健身房也不做家务的句子
宁愿累死在健身房也不做家务的句子
一、我宁愿累死在健身房，也不做家务。
我知道是我自己太禽兽了，我承认我找你聊天，只是为了忘记她，吧你呼之即来挥之即去，让你帮我做家务，洗碗，只是我自己不愿意一个人待在空荡荡的房间，那让会让我想起她，不是我不答应你，而是我不想伤害你，因为我明白我内心始终是爱着她的，我没有办法给你承诺什么？
二、我宁愿累死在健身房，也不做家务。
不会做家务也没关系，我娶得是老婆，又不是保姆，后来他说，你什么都不会做我娶你回家干嘛，不想上班就在家吧，我养活你，后来他说，你吃我的喝我的，还有什么理由跟我吵跟我闹，有人说爱情就像钓鱼，上钩了就没必要浪费鱼饵了，女生最怕，莫过如此。
三、我宁愿累死在健身房，也不做家务。
不做家务的男人都是猪，当爸爸不懂感恩、不懂分担时，孩子们自然也会学一套做一套，不想变猪的老公们，快快行动吧，给自己的孩子做个小小榜样。
四、我宁愿累死在健身房，也不做家务，做家务成了偷懒不想运
动的替代品。
五、我宁愿累死在健身房，也不做家务。
下辈子一定要做一个男生！如果还是女生，我一定要咬舌自尽！为什么女生生来就应该干家务、如果突然有一天你累了不想干了，要遭到指责！男生从来不干突然有一天做家务！全世界都会笑脸相迎。
称赞！做人也一样，一直当一个好人，为别人着想，突然有一天你没有想到、没有做好，所有人都会觉得你变了不好了。
做家务相当于锻炼身体吗
做家务相当于锻炼身体吗作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2013年第8期文／佟剑锋（吉林体育学院民族传统体育系）一直以来，做家务似乎都是女人的工作，但调查显示，男人多做家务，更有益于身体的健康。
事实上，无论男女，健康适量的体力活动对身体健康都大有裨益。
我从小在姥姥家长大，从我记事起，姥姥的身体壮得像头牛，干起活来像个小伙子。
然而，2011年，70岁的姥姥被诊断出腰椎1、2、3、4、5节间盘突出，春节竟然瘫痪在床。
姥姥的老同事前来看望都说“身体过度透支形成职业病，像这样的情况单位有许多人”。
可见，劳累过度、透支体力对身体的健康是有害的。
妈妈一位好朋友的丈夫，平时身体还不错，但并没有锻炼的习惯，在参加单位运动会时不幸猝死在运动场，令很多人惊讶遗憾。
据报载，华南理工大学计算机科学与工程学院2012级男生裘某在参加完体育课1000米测验后突发休克，经抢救无效死亡。
生活中像这样的实例很多，这都与平时缺少体力活动有关。
现代社会经济高速发展，人们生活水平提高了，很多的生产劳动、家务劳动都被机械化、自动化、信息化所替代，人类的体力活动急剧地减少，久坐不动成了现代人生活中最大的健康隐患，时间一长就成了大病的根源。
提到体力活动，很多人第一个想到的可能就是单纯的体力劳动，但实际上，所谓体力活动是指由肌肉收缩引起的导致能量消耗的身体活动。
体力活动不仅把体育运动包含在内，而且把职业性的劳动，交通性的走与跑，家庭和社区内的日常生活的活动全部包含在内了。
那么，体力活动应该保持怎样的“剂量”才能达到保持身体健康的目的呢？专家建议，儿童与青少年应每天至少一小时中等强度（以学校体育课为例，心率为120～150次／分的运动量为中等）以上体力活动；成年人及老人应每周五天以上、坚持至少三十分钟的中等强度以上体力活动。
体力活动对于所有年龄人群（从儿童到老人）都有益处。
推荐的体力活动量可以一次完成，也可以由不短于十分钟的多次体力活动完成。
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家务劳动可否替代健身运动
现代人终日忙忙碌碌，想运动还得挤时间。
而在最近推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，专家首次推荐了拖地锻炼法，让不少市民感觉很新鲜。
家务劳动是否能健身，国外早在上世纪九十年代就曾有过这方面的研究。
家务劳动或许并不能完全代替健身，但与其把家务活包给钟点工，倒不如有空自己做，活动一下身体。
一、两种不同观点
曾经有英美两国的研究者认为，家务劳动可以替代健身运动。
如果一个家庭主妇一周5天、每天进行30分钟的中等活动，其运动量可以使人保持健康。
比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。
另一种观点则认为，吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净，却不能将你的赘肉打扫干净。
记者采访了上海体育学院运动科学系副教授张春华，她曾参与《上海市民体育健身项目锻炼指南》的课题研究。
张教授说：“我们在推荐太极拳、交谊舞等传统项目的同时，首次尝试推出了拖地锻炼法，这也开了全国的先河，今后还会在这方面增加新的内容。
我们的出发点是希望大家每天都能保持一定的活动量。
”
二、有能量消耗未必能减体重
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。
扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量；收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗2000卡路里热量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75％，寿命也可延长5年至10年。
张教授说，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。
不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡，所以单纯靠家务来减体重是不够的。
三、将家务劳动举一反三
要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。
譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动；淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。
上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。
总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。
记者采访了一位全职妈妈沈女士。
她说，生孩子之前经常去健身房锻炼，现在每天要带孩子没时间，请了个钟点工烧饭，收拾房间的家务都是自己做。
因为是复式房子，所以每天上上下下得跑好几个来回。
空下来时，就抱着孩子或是推着婴儿车外出散步。
她觉得只要每天饮食适量，这样的活动量可以起到保持体型的效果。
四、心情愉快地做家务劳动
如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。
所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。
国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。
家务应该快乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。
除
了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。
此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。
这样平均每天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。