健身运动需遵守的基本原则及注意事项
体育锻炼要遵循什么基本原则
体育锻炼要遵循什么基本原则体育锻炼已经成为了每个人日常生活的一部分。
经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，为此店铺为大家推荐了体育锻炼的基本原则，希望对大家有用。
☒篮球运动的锻炼价值☒☒健身健美运动的好处☒☒运动瘦肚子最快的方法☒篮球运动的特点与价值☒☒体育运动带给孩子的好处☒体育锻炼的基本原则一、循序渐进，持之以恒循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。
人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。
锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。
二、提高认识，自觉锻炼提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。
自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。
自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。
在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。
才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。
只有提高体育活动的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。
此外，定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。
三、全面发展，讲求实效全面发展是要求体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面和谐发展，塑造健美的体形体态。
人体是由各器官系统有机联系的整体。
局部机能的提高，必然促进机体其他机能的改善;当某一素质得到发展时，其他素质也会不同程度地有所发展。
但每一项运动项目都有一定的局限性，如果体育锻炼的内容和方法单一化，机体就不能获得良好的整体效应。
运动训练基本原则有哪些？
运动训练基本原则有哪些？生命在于运动，运动也是有基本原则的。
对很多健身初学者来说，想要运动锻炼效果更好，就要必须掌握健身运动的基本原则，这样能使健身运动安全可靠，收效更显著，能少走弯路，养成有效率又健康的运动习惯。
下面就来介绍运动训练的基本原则，让大家掌握正确的运动方法。
1.适度：适当运动强度及适当运动频率。
(强度一般以心跳达每分钟130下或有点喘的感觉，频率每周3~5次。
)2.均衡：健身运动应涵盖健康体能各要素，包括有氧运动、重量训练、伸展操及平衡反应训练。
3.有效：运动量最低要求要超出日常活动的负荷。
养成规律运动习惯，依个人体能循序增加运动量。
4.安全：运动首重安全，运动时需注意以下事项：1)避免疲劳、空腹、饱腹或身体状况不适时运动。
2)放松心情、保持轻松愉快。
3)不可忽略运动前暖身运动，及运动后缓和运动。
4)遵循运动指导及运动技巧，吸收正确运动观念及知识。
5)依个人体能、年龄等状况适度地运动，避免运动过劳与运动伤害。
6)选择良好的设备、器材及场地。
7)选择适当的运动服装及运动鞋等装备。
若有必要可选用适当的护具，如护踝、护膝等。
运动习惯:一般人最常见因单调不变的运动模式而停止身体进步，所以必要的建议是最好要能具备(多元化多变化多角度)的运动睡眠时间:则会影响到身体的自我修补&肌肉制造，所以建议平均在6~8小时(勿超过或不足)综上所述，运动训练的基本原则无非是规律运动习惯，良好睡眠习惯再加上正确饮食习惯。
这三方面大家都要能够控制好，强身健体也应是一个整体的概念，希望大家在方法上选择整体的锻炼项目，不要总想着局部锻炼，这样让健身走偏。
健身活动的基本原则
健身活动的基本原则
健身活动的基本原则包括以下几点：
1. 适量运动：选择适合自己的运动强度和时间，避免过度疲劳或过度训练，以保护身体免受损伤。
2. 个性化：根据个人的年龄、性别、健康状况和运动目标来制定适合自己的健身计划。
3. 循序渐进：逐渐增加运动的强度和持续时间，给身体适应的时间，避免突然增加运动量导致受伤。
4. 多样性：包括不同类型的运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以全面锻炼身体。
5. 坚持不懈：保持长期的运动习惯，不要轻易放弃，才能获得持久的健康益处。
6. 安全第一：在进行健身活动时，要注意场地和器材的安全，避免受伤。
如果有任何身体不适或疾病，请先征询医生的意见。
7. 专业指导：如果可能的话，寻求专业健身教练或医生的指导，以确保正确的运动姿势和技巧。
8. 休息和恢复：给身体足够的休息时间来恢复和修复，避免连续剧烈运动导致疲劳和受伤。
9. 饮食和营养：保持均衡的饮食和适当的营养摄入，为身体提供足够的能量和营养支持运动。
10. 心理健康：健身活动不仅对身体有益，对心理健康也有积极影响，如减轻压力、提升自信等。
科学健身的原则和方法
科学健身的原则和方法科学健身的原则和方法科学健身的原则和方法，科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原则。
健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。
下面分享科学健身的原则和方法。
科学健身的原则和方法1一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。
体育锻炼不同于体力劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行为。
人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。
健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习惯。
体育锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事体育锻炼。
二、全面性原则全面积极性原则是指体育锻炼应全面能发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。
人体是一个有机联系的统一整体，身体某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其他器官。
要贯彻全面性原则，首先应从改善机体形态、提高身体机能等方面综合考虑。
其次，要合理选择和搭配健身内容。
要达到全面发展，一方面要尽可能选择那些对身体有全面影响的锻炼内容，如跑步游泳等；另一方面。
也要以某一项目为主，辅以其他锻炼内容。
最后，要注意身心合一。
在身体锻炼的`同时，更要注意获得精神上和心理上的修炼。
三、循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。
要做到循序渐进，首先在锻炼内容上，要根据自己的身体状况合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。
然后，运动量逐步增大。
机体对运动量的承受能力偶遇个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要有小到大，待机体适应候1再逐步加大。
病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。
体育锻炼应遵循的基本原则
体育锻炼应遵循的基本原则
体育锻炼，也称体能训练，是指以发挥体能最大潜力和保持身体健康的方式进行的锻炼。
体育锻炼的历史悠久，是保障身心健康的非常重要的方面，但它也有自己的规定，即体育锻炼的首要原则——“有节制地锻炼”。
第一，对于个人而言，要根据自身的体质，有节制地进行锻炼，控制好自己的训练强度和运动时间。
训练强度过大可能会使身体过劳，反之，运动强度太弱，就没有实际的训练效果。
第二，体育锻炼的类别应根据自身的需求和能力而变化，包括细致的技能训练和健身训练。
要注意改变锻炼的形式，避免训练的乏味感。
第三，应根据季节的变化和气候，选择适合自己的锻炼场所，以免发生意外。
此外，锻炼前，要进行一定的热身运动，建立充足的睡眠时间，使身体能够更好地发挥它的潜力。
第四，体育锻炼应有系统性的训练计划，并且要严格维护训练的周期，坚持锻炼的正常规律 plans.
最后，要注意营养摄入，训练中应维持足够的能量和水分，避免运动员在锻炼中因缺乏营养而出现损害身体健康的情况。
以上就是体育锻炼的基本原则，在进行体育锻炼时，应当谨记这些原则，既能让自己受益匪浅，又能保障自身的健康。
体育锻炼需要遵循的基本原则
体育锻炼需要遵循的基本原则体育锻炼是保持身体健康的重要途径，也是提高身体素质的有效方法。
在进行体育锻炼时，需要遵循一些基本原则，以确保锻炼效果最大化，同时避免运动损伤。
本文将从锻炼目标、训练计划、运动方式、营养补给等方面介绍体育锻炼需要遵循的基本原则。
一、锻炼目标1.明确目标：在开始锻炼之前，需要明确自己的锻炼目标。
例如，是减少脂肪、增加肌肉、提高耐力等等。
只有明确了目标才能有针对性地制定训练计划，达到最佳效果。
2.合理分配时间：根据自己的工作和生活情况合理分配时间，在保证足够睡眠和饮食的前提下，在适当的时间进行锻炼。
3.坚持不懈：坚持不懈地进行锻炼是达到目标的关键。
即使在忙碌或者没有兴趣时也要坚持下去。
二、训练计划1.制定个性化计划：根据自己的身体情况和锻炼目标，制定个性化的训练计划。
不同的人有不同的身体状况和锻炼目标，因此需要制定不同的训练计划。
2.逐步增加强度：在开始锻炼时，需要逐步增加强度，避免一开始就过于激烈的运动导致运动损伤。
可以从轻松的运动开始，然后逐渐增加强度。
3.合理安排休息时间：在进行高强度运动时，需要合理安排休息时间。
如果没有足够的休息时间，会导致肌肉疲劳和受损。
三、运动方式1.多样化运动方式：多样化的运动方式可以避免单一运动对身体造成过大负担。
例如可以选择跑步、游泳、骑自行车等多种方式进行锻炼。
2.注意姿势正确：在进行任何一种运动时，都需要注意姿势正确。
错误的姿势会导致肌肉拉伤或者其他运动损伤。
3.遵循规律性：在进行锻炼时需要遵循规律性。
比如每周固定几天、每天锻炼的时间、每次锻炼的强度等。
只有遵循规律性才能达到最佳效果。
四、营养补给1.合理饮食：合理饮食是进行体育锻炼的重要保障。
需要注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的需要。
2.适当补充营养素：在进行高强度运动时，身体需要更多的营养素来支持运动。
可以适当地补充维生素、矿物质等营养素。
3.注意水分摄入：在进行运动时，身体会大量流失水分。
体育锻炼十大注意事项
体育锻炼十大注意事项体育锻炼对保持身体健康和提高生活质量非常重要。
然而，如果我们在锻炼过程中不注意一些重要事项，可能会给身体带来一些不良影响。
本文将介绍体育锻炼中的十大注意事项。
1. 适量而均衡的锻炼：锻炼时要根据个人的体力和健康状况选择适当的锻炼强度和时间。
过度锻炼可能导致肌肉拉伤、疲劳和其他伤害。
适量而均衡的锻炼：锻炼时要根据个人的体力和健康状况选择适当的锻炼强度和时间。
过度锻炼可能导致肌肉拉伤、疲劳和其他伤害。
适量而均衡的锻炼：锻炼时要根据个人的体力和健康状况选择适当的锻炼强度和时间。
过度锻炼可能导致肌肉拉伤、疲劳和其他伤害。
2. 充足的热身与拉伸：在进行任何剧烈运动之前，要确保进行充足的热身活动。
热身可以增加肌肉温度，提高灵活性，减少受伤的风险。
同样重要的是，在锻炼结束后进行适当的拉伸放松。
充足的热身与拉伸：在进行任何剧烈运动之前，要确保进行充足的热身活动。
热身可以增加肌肉温度，提高灵活性，减少受伤的风险。
同样重要的是，在锻炼结束后进行适当的拉伸放松。
充足的热身与拉伸：在进行任何剧烈运动之前，要确保进行充足的热身活动。
热身可以增加肌肉温度，提高灵活性，减少受伤的风险。
同样重要的是，在锻炼结束后进行适当的拉伸放松。
3. 选择合适的运动装备：穿合适的运动服装和鞋子对于减少运动中的不适和受伤风险非常重要。
运动服装应舒适透气，鞋子应提供足够的支撑和缓冲。
选择合适的运动装备：穿合适的运动服装和鞋子对于减少运动中的不适和受伤风险非常重要。
运动服装应舒适透气，鞋子应提供足够的支撑和缓冲。
选择合适的运动装备：穿合适的运动服装和鞋子对于减少运动中的不适和受伤风险非常重要。
运动服装应舒适透气，鞋子应提供足够的支撑和缓冲。
4. 避免在肠胃充满或过饥饿时锻炼：在饭后锻炼可能导致消化不良和胃部不适，而过度饥饿时锻炼可能导致低血糖和虚弱感。
为了避免这些问题，最好在饭后等待一小时再进行锻炼。
避免在肠胃充满或过饥饿时锻炼：在饭后锻炼可能导致消化不良和胃部不适，而过度饥饿时锻炼可能导致低血糖和虚弱感。
制定健身计划的基本原则及注意事项
制定健身计划的基本原则及注意事项制定健身计划的基本原则及注意事项随着生活水平的提高，人们越来越关注健康，而健身作为维持身体健康的重要手段，受到越来越多人的追逐。
在健身之前，制定一份合理的健身计划是非常重要的，下面就将为大家介绍制定健身计划的基本原则及注意事项，希望能帮助大家更好地规划自己的健身计划。
一、制定健身计划的基本原则1.目标明确制定健身计划的第一个原则就是明确自己的目标，是想要减肥还是增肌？是想要让身体柔韧还是提高耐力？只有明确自己的目标，才能有针对性地制定计划。
2.科学合理制定健身计划的第二个原则就是科学合理。
我们不能盲目跟从别人的健身计划，要根据自己的身体情况、身体素质等因素，制定出适合自己的健身计划。
不仅如此，我们还要考虑到不同的锻炼方式、频率、强度等因素，科学合理地制定出健身计划。
3.有计划性制定健身计划的第三个原则是有计划性。
健身是一个长期的过程，要想取得长期的效果，必须制定一个长期的健身计划。
在制定计划时，要考虑到不同的时间段，比如每周、每月、每季度，分别制定出相应的健身计划。
4.分阶段制定健身计划的第四个原则是分阶段。
长期的健身计划可以分为不同的阶段，每个阶段的目标和计划都有所不同，针对不同阶段制定不同的健身计划，让自己不断进步，不断提高自己的健身水平。
二、制定健身计划的注意事项1.听从身体信号在制定健身计划时，要注意听从身体信号，不要盲目地跟从计划。
身体素质不同，对不同的篮球、跑步等锻炼方式的适应程度也不同。
在进行健身锻炼时，要注意身体状况的变化，及时调整锻炼方式、频率和强度，以保证健身效果。
2.不断变化在制定健身计划时，要注意不断变化。
我们的身体是非常聪明的，长时间进行同一种锻炼方式会产生适应性，锻炼效果也会逐渐降低。
因此，在制定计划时要注意增加锻炼难度、变化锻炼方式，让身体得到更多的刺激，让健身计划更加有效。
3.合理饮食制定健身计划时，健康的饮食也是非常关键的。
合理的饮食能够为身体提供充足的能量和营养，为锻炼提供充足的动力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健身运动需遵守的基本原则及注意事项
近年来，人民的生活水平不断提高，但由于人们在饮食和工作方式中存在着不良习惯，不合理饮食和缺乏体育活动引起的慢性疾病的发病率逐渐上升。
全民健身的呼声越来越高，国家体育总局于2011年1月17日发表了《全民健身计划纲要》实施15年白皮书，全面介绍了1995年6月20日国务院颁布《全民健身计划纲要》之后到2010年的15年内，我国全民健身事业取得的成就和面临的问题。
白皮书指出，15年间我国城乡居民体育健身意识普遍提高健身运动广泛开展，群众体育组织不断加强，群众健身的环境和条件明显改善，参与健身运动的人数大幅度增加，国民体质显著增强，具有中国特色的全民健身体系基本建成。
但全民健身目前也存在一些问题。
基层群众体育组织覆盖面不广，经常参加体育锻炼的人口比例不高，体育发展资源与公众需求存在较大差距，政府提供的公共体育服务职能为能充分发挥，新型群众体育管理体制与机制未能完全建立，这五大矛盾成为当前全民体育发展的最大障碍。
在这种情况下，科学健身运动的重要性更显突出。
体育健身运动须遵循的基本原则
1、科学而全面地选择运动项目
除了乒乓球、羽毛球、篮球、游泳等运动项目，还有许多运动项目可供选择，如：交谊舞、健身舞、广场舞、健身球类活动、健身器械活动等等，可根据自己的健康状况、经济条件、环境条件、兴趣和爱好，选择几项适宜本人的健身运动项目进行锻炼，
2、善于利用不同的运动项目进行锻炼效果上的互补
不同的健身运动项目对身体素质的锻炼不同，一种健身运动项目一般不可能全面促进人体各项素质的提高。
所以在选择项目的时候我们要充分挖取适合自身条件的各种“黄金搭档”健身项目
健身运动强度因人而异
1、确定运动强度需要考虑的问题
运动强度在靶心率范围之内。
对于全民健身而言，运动强度的确定指标通常以靶心率为依据。
对于健康者来说，运动时的靶心率为安静心率+（最高心率—安静心率）*60%，对于心血管系统或其他系统患有慢性疾病的人来说，运动时的强度须通过相应的检查，如运动负荷实验、体质指标测试、健康状况询问和运动能力评估后才可确定。
运动强度在运动者能够承受的范围内。
对于慢性疾病和肥胖相关疾病的健身运动者而言，大强度的运动是十分危险的，甚至可能致残、致死。
2、运动强度的监控方法
运动强度的监控最常采用靶心率的方法，包括最大心率百分比、心率储备百分比，此外最大摄养量百分比也是常用指标。
最大心率百分比：普遍认为强度在最大心率的60%—80%时脂肪氧化的速率比较理想，有利于消除体内过多的脂肪，健身效果比较好。
但是最大心率百分比衡量运动强度时忽视了安静心率的影响，用同样的最大心率百分比监控运动强度，会导致安静心率慢的人运动时达到相对偏高的强度，而安静心率过高的人运动强度偏低，因此有一定的弊端。
心率储备百分比：心率储备=最高心率—安静心率，对于健康者来说，健身运动强度一般采用心率储备的50%—70%，即靶心率=安静心率+心率储备*（50%—70%）。
对于肥胖者而言，靶心率=安静心率+心率储备*（20%—40%）更好。
对于心血管系统存在某些病理变化或者患有代谢性疾病的患者，运动强度确定方法必须依赖运动负荷试验所提供的资料。
此外，有限项目的健康体检只是一种基础水哦上的健康筛选，有时候并不能完全确定健康与否，最可靠的运动强度依据还是要源自运动负荷试验。
最大摄氧量百分比。
一般认为最大摄氧量50%—70%的运动有显著的健身效果。
然而最大摄氧量对仪器和测试条件的要求较高，也受到受试者配合程度的影响。
采用直接法测定时，许多受试者不能达到真正的最大摄氧平台，所得的数据并不是摄氧量的峰值，采用间接法，如进行12分钟跑推算最大摄
氧量，部分健身运动参与者（比如肥胖者）由于运动能力所限也无法完成。
健身运动要循序渐进
开展健身运动一定要遵循循序渐进的原则，对于长期没有运动习惯的人而言，初次健身活动持续时间以感觉微微出汗或者全身微热，含将出未出为止。
对于已经建立运动习惯的健身而言，健身运动也要循序渐进地加强度和负荷，一般一次运动持续时间为1小时左右，目前提倡60—90分钟。
适当延长时间也是可行的，但是运动后不应出现疲劳。
衡量有没有发生疲劳最简单、可行的方法是，健身活动结束恢复安静心率后30—60分钟食欲良好，当晚睡眠良好，次日身心轻松愉悦（不考虑肌肉酸痛等生理现象）就表示没有出现过度疲劳。
对于肥胖者和下肢关节有慢性损伤或疾病的健身运动者，即便是在安全的运动强度下，过长时间的运动也会导致关节损伤，不利于健身的长期坚持，需要注意的是，持续时间过短的健身运动对人体的作用较小，所以带有减肥目的的健身运动持续时间应保持在90—120分钟，甚至更长。
健身运动贵在坚持
健身运动要想有效果不是一朝一夕就能达到的，“贵在坚持”很重要。
无论是耐力、力量、柔韧等身体素质，还是心肺功能、神经—免疫—内分泌调节网络功能都要经过长时间的科学坚持（运动要达到一定的量）才能改善和提高，这一点就是健身运动的量变—质变原理的体现。
健身运动的准备活动、整理活动、充足睡眠和营养补充
1、健身运动前准备活动整理活动。
准备活动的主要作用是提高肌肉温度、代谢梅的活性、内脏器官的机能水平、协调能力，以及预防运动损伤。
2、健身运动后的整理活动和充足睡眠。
参与健身运动的人必须做好运动后的整理活动和休息，要保质保量确保体力恢复。
整理活动是缓解运动后肌肉酸痛的重要方式，高质量的睡眠是不可代替的疲劳消除方式。
3、健身运动后的营养补充。
人体参加运动后必须要通过饮食中的营养物质来补充所消耗的能量，这是帮助身体恢复，实现健身运动效果的重要途径，否则可能会影响人体健康。
健身运动的注意事项
1、运动后恢复手段
2、严格把握健身运动的禁忌证
3、健身运动过程中运动损伤的预防与处理
4、其他注意事项
A、饭后不宜立即进行健身运动，健身运动后也不宜立即进食。
B、在户外进行健身运动时要注意遵守交通法规，注意交通安全，参加健身运动时应穿软底鞋，避免震动造成损伤。
C、健身运动过程中不能随意增加运动强度，停止运动前应该逐渐降低运动强度。
D、注意环境条件和卫生，避免在环境污染的场所进行健身运动。
游泳时注意水温、水质和水况。
E、年龄较大者不要参加剧烈竞争的项目，进行健身运动时加强医务监督。
F、健身运动过程中可以少量多次饮水，但不宜一次饮大量的水。
G、在寒冷的冬天，健身运动过程中应注意保暖。
H、运动中出现任何异常的感觉，即以往运动经历中未曾出现的奇怪感觉都应当停止健身运动，到医院就诊。
I、剧烈运动后不宜立即消极休息，要进行适宜的整理活动。
J、健身运动后不宜马上洗浴。
K、健身运动后不宜暴饮。
L、健身运动后不宜大量吃糖。
M、健身运动后不宜吸烟。
N、健身运动前、后不宜饮酒。
出自：高等教育出版社《健身运动处方》。