秋季养生教学文档
大学生秋季养生保健操教案
课时：1课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生了解秋季养生保健的重要性。
2. 掌握一套适合大学生的秋季养生保健操。
3. 培养学生良好的生活习惯，提高身体素质。
教学内容：1. 秋季养生保健知识2. 秋季养生保健操教学过程：一、导入1. 老师简要介绍秋季养生保健的重要性，让学生认识到养生保健对身心健康的益处。
2. 引导学生讨论秋季养生保健的方法，激发学生学习兴趣。
二、秋季养生保健知识1. 老师讲解秋季养生保健的基本原则，如养肺、润燥、健脾等。
2. 介绍秋季养生保健的饮食、起居、运动等方面的注意事项。
三、秋季养生保健操1. 老师示范一套适合大学生的秋季养生保健操，包括以下动作：（1）头部运动：摇头、点头、旋转头部等。
（2）肩部运动：耸肩、环绕肩部、拍打肩部等。
（3）腰部运动：左右转动腰部、拍打腰部等。
（4）手臂运动：伸展手臂、旋转手臂、拍打手臂等。
（5）腿部运动：踢腿、弯腰、拍打腿部等。
（6）呼吸运动：深呼吸、腹式呼吸等。
2. 学生跟随老师一起练习，老师巡回指导，纠正动作不规范的学生。
四、总结与反思1. 老师引导学生总结秋季养生保健操的动作要领，强调练习过程中的注意事项。
2. 学生分享练习心得，提出自己在练习过程中的疑问，老师进行解答。
教学评价：1. 学生对秋季养生保健知识的掌握程度。
2. 学生对秋季养生保健操的掌握程度。
3. 学生在练习过程中的表现，如动作规范、态度认真等。
教学延伸：1. 鼓励学生在日常生活中坚持练习秋季养生保健操，提高身体素质。
2. 组织学生参加秋季养生保健讲座，进一步了解秋季养生保健知识。
中医秋季养生小知识Microsoft Word 文档 (4)
中医秋季养生小常识9月16日-9月30日（9月23秋分）秋季自然界阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《黄帝内经》：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。
”秋季养生三坚持：一、坚持秋练，秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。
二、坚持秋防，秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。
三、坚持秋养，秋养指饮食调养和适当休息。
1.秋分秋色秋收忙，秋风秋雨秋意凉，金秋燥气在当令，滋阴润肺食调养，调节情绪防抑郁，心性平和要开朗。
2.菊花枸杞茶虽为热门茶饮，但虚寒体质、容易拉肚子的人及孕妇不适合喝，常拉肚子的人还需谨慎服用决明子茶。
3.秋天空气干燥，可适当服些养生滋补品或药粥，如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，防秋燥伤人。
4.生梨性味甘、酸、凉，具有润燥补肺的功效，患有慢性支气管炎、在秋冬常常容易复发者，多吃一点生梨颇有益处。
5.受气候的影响，秋季也是疾病多发的季节，如支气管扩张和肺结核等等，进补养生应依据气候变化和个人体质来进行。
6.秋季养生应多蜜少姜，温凉分清，保肺为先；排毒为主，进补次之；防上火应多食蔬菜；保养肝气应省辛增酸。
7.秋天到，气候燥，记得天天吃红枣；百合做菜润润肺，枸杞一杯精神好；苹果葡萄都是宝，秋季养生少不了!8.秋季养生一防干燥，滋养补水皮肤好；二防累困，睡眠充足好精神；三防感冒，防寒保暖；四防痢疾，注意饮食卫生!9.秋季养生要常笑，笑能宣发肺气，调节人体气机升降，消除疲劳恢复体力，让肺吸入清气呼出浊气，使心肺气血调和。
10.秋季气候干燥，每日用玄参、麦冬、沙参泡茶，可预防慢性咽炎，治疗咽喉充血、干燥、疼痛等症状。
11.秋季气候干燥，容易出现皮肤粗糙、口干咽燥、咳嗽少痰等,百合具有滋阴润肺、清心安神等作用，对秋燥有较好的作用。
12.秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，因此要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。
13.秋属金，主肺，肺合鼻、皮毛。
立秋中的中医养生保健教案
立秋中的中医养生保健教案立秋是二十四节气中的第13个节气，它标志着夏季的结束，秋季的开始。
在中医养生保健领域，立秋是一个重要的节点，人们在这个时候需要调整养生方式，以适应秋季的特点。
本文将为读者介绍一些立秋中的中医养生保健教案，帮助大家度过一个健康的秋季。
一、合理调整饮食立秋之后，天气逐渐转凉，人体的新陈代谢也会有一系列的变化。
因此，合理的饮食调整非常重要。
一方面，要适当增加食物的热量，补充夏季消耗过多的能量；另一方面，要注意食物的营养搭配，平衡摄入各种维生素和矿物质。
可以多吃些糯米、百合、莲子等养生食品，同时少吃辛辣刺激食物，以免伤害消化系统。
二、根据体质调理每个人的体质不同，养生方法也应因人而异。
立秋之后，有些人容易出现食欲不振、疲劳乏力等问题，这可能与体内的阴阳平衡失调有关。
对于这种情况，可以适量食用易于消化的食物，如小米粥、芝麻糊等，同时通过常规的体质调理方法，如按摩、针灸等，调节体内的阴阳平衡。
三、注意保护肺部立秋后，气温下降，人们容易感受到秋风的凉意，这个时候需要特别注意保护肺部。
中医认为，肺主气，主导呼吸和人体的气机运行，所以肺部的健康对整个人体的健康至关重要。
可以通过适当多喝水、保持室内空气流通、避免烟雾等方式来保护肺部。
此外，可以适当运动，增加体内阳气，如散步、太极拳等。
四、调整作息时间立秋之后，白天逐渐变短，夜晚变长。
这个时候，要适应自然界的变化，调整自己的作息时间。
中医认为，晚上11点到凌晨1点，是人体的肝经系统的最佳排毒时间段。
所以，保持良好的睡眠习惯，早睡早起，有助于排除体内的废物和毒素。
此外，可以在夜晚注意放松自己，舒缓压力，增加睡眠的质量。
五、秋季穿衣保暖立秋之后，气温开始下降，早晚之间的温差也较大。
在这个季节里，适当增加穿衣的厚度，保持温暖，有助于调理体内的阳气。
同时，要注意头部、颈部和足部的保暖，因为中医认为这些部位是人体阳气的重要通道。
总结起来，在立秋这个节气里，中医养生保健教案主要包括合理调整饮食、根据体质调理、注意保护肺部、调整作息时间和秋季穿衣保暖等方面。
秋冬季节养生知识教案
秋冬季节养生知识教案教案：秋冬季节养生知识课时：1课时教学目标：1. 了解秋冬季节的养生知识；2. 学会在秋冬季节进行正确的养生方式；3. 培养学生的健康意识和生活习惯。
教学内容：1. 秋冬季节的养生知识；2. 秋冬季节的养生方法；3. 养生知识在日常生活中的应用。
教学准备：1. 幻灯片或黑板、粉笔；2. 给学生准备适当的茶水或水果。
教学过程：Step 1：引入话题教师根据课题引入话题，如：“同学们，你们知道秋冬季节应该怎样养生吗？你们认为如何保持健康的生活方式？”Step 2：分享养生知识教师在幻灯片或黑板上分享秋冬季节的养生知识，包括如下内容：- 注意保暖：穿暖和的衣物，避免受凉；- 合理饮食：多吃暖性食物，如姜、葱、大蒜等，避免过食寒凉食物；- 适量运动：秋冬季节是锻炼身体的好时节，但也要注意运动强度和方式；- 注重休息：保持充足的睡眠时间，保护好自己的身体。
Step 3：讨论养生方法安排学生分小组讨论，探讨秋冬季节的养生方法，并在黑板上或是幻灯片上记录学生的观点。
教师鼓励学生提出自己的见解和体验，并予以肯定和鼓励。
Step 4：应用养生知识教师与学生互动，提出一些常见的养生问题，鼓励学生用所学的养生知识进行回答和解决。
Step 5：总结与布置作业教师对本节课的内容进行总结，并提醒学生在日常生活中注意保护好自己的身体。
布置作业：要求学生写一份关于秋冬养生的小作文。
Step 6：结束语教师感谢学生的参与，并鼓励学生在日常生活中积极养生，坚持健康的生活方式。
教学反思：本节课通过养生知识的分享和学生的讨论，增强了学生对秋冬季节养生的了解和兴趣。
教师在课堂中及时给予肯定和鼓励，鼓励学生积极参与，提出自己的见解和体验。
在今后的教学中，可以通过更多的案例、实践活动等方式来加深学生对养生知识的理解。
霜降寒露秋季养生教案
霜降寒露秋季养生教案随着天气逐渐转凉，进入秋季，气温的骤降给我们的身体带来了一定的影响。
在这个季节里，我们需要更加关注自己的健康和养生。
本篇文章将为大家介绍一些针对秋季的养生方法和建议，帮助大家度过一个健康而舒适的秋天。
一、饮食调理1. 合理膳食搭配：秋季天气干燥，容易引起口干舌燥。
我们可以选择一些富含维生素和矿物质的食物，如菠菜、红枣、核桃等，来增加身体的水分和营养摄取。
2. 多吃温补食物：寒露过后，气温骤降，可以增加一些温补食物，如山药、花生、红糖等，有助于温暖身体，增强体内的阳气。
3. 忌嗜辛辣食物：秋季寒气逼人，我们要尽量避免食用过于辛辣的食物，以免损伤脾胃，引发感冒或其他疾病。
二、运动调理1. 适量户外锻炼：秋季的天气宜人，适合进行户外活动和运动。
可以选择晨跑、散步、太极拳等轻度运动，增强体质，提高免疫力。
2. 注意保暖：秋季早晚温差较大，我们在户外活动时要注意及时增加衣物，防止受凉感冒。
3. 保持规律作息：秋季容易出现夜晚较早、早晨较晚的情况，我们要尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
三、情志调理1. 保持心情愉快：秋季是丰收的季节，我们要学会欣赏秋天的美景，保持愉悦的心情，避免压力过大。
2. 学会放松：在紧张的工作学习之余，我们可以进行一些放松的活动，如听音乐、看书、品茶等，舒缓压力，舒适身心。
3. 避免过度劳累：秋季是人体阳气逐渐收敛的时候，我们要注意避免过度劳累，适当安排休息时间，保护好自己的身体。
四、居室调理1. 保持室内空气流通：秋季由于天气干燥，我们要注意保持室内空气的流通，可以经常开窗换气，或者放置一些绿植来增加湿度。
2. 预防感冒传染：秋季是感冒多发季节，我们要做好预防工作。
注意勤洗手、保持卫生，避免与感冒患者接触，提高自身的抵抗力。
总结：秋季是一个充满美丽和变化的季节，同时也是一个养生的重要时期。
通过合理的饮食调理、适量的运动和情志调节，我们可以增强自身的抵抗力，保持健康。
中医秋季养生教案模板范文
课时：1课时年级：高中教学目标：1. 知识目标：了解中医对秋季养生的基本理念和方法，掌握秋季养生的基本技巧。
2. 能力目标：培养学生运用中医理论分析自身健康状况，提高自我保健能力。
3. 情感目标：增强学生对中医文化的认同感，培养良好的生活作息习惯。
教学重点：1. 中医对秋季养生的基本理念。
2. 秋季养生的具体方法。
教学难点：1. 中医理论在生活中的实际应用。
2. 秋季养生方法的实践与调整。
教学过程：一、导入1. 教师简要介绍中医养生文化，激发学生学习兴趣。
2. 提问：同学们对中医秋季养生有哪些了解？二、新课讲解1. 中医对秋季养生的基本理念：a. 秋季气候变化特点：气温逐渐降低，昼夜温差大，空气干燥。
b. 秋季养生原则：养收、润肺、调和阴阳。
c. 秋季养生目的：增强抵抗力，预防疾病。
2. 秋季养生的具体方法：a. 起居调养：早卧早起，顺应自然规律。
b. 饮食调养：多吃润肺、滋阴、生津的食物，如梨、百合、蜂蜜等。
c. 情绪调养：保持乐观、平和的心态，避免情绪波动。
d. 运动调养：选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等。
e. 起居环境调养：保持室内空气流通，避免干燥、污染。
三、课堂实践1. 教师引导学生结合自身实际情况，制定个人秋季养生计划。
2. 学生分享自己的养生计划，教师点评并提出建议。
四、课堂小结1. 教师总结本节课的主要内容，强调中医秋季养生的重要性。
2. 布置课后作业：观察自身在秋季的变化，记录并分析原因。
五、板书设计1. 中医秋季养生- 基本理念：养收、润肺、调和阴阳- 具体方法：起居调养、饮食调养、情绪调养、运动调养、环境调养六、教学反思1. 教师对本节课的教学效果进行反思，总结教学过程中的优点和不足。
2. 教师根据反思结果，调整教学方法，提高教学质量。
《秋季健康养生》教案设计
近年来，随着人们健康意识的不断提升以及生活水平的逐步提高，越来越多的人开始将养生作为一项必备的生活方式。
在四季轮换之中，秋季时节是一个最为适合进修养生知识和开展养生活动的时间段。
因此，为了让学生掌握秋季养生的关键要素和养生技巧，提高他们的养生素养，本文将编写一份《秋季健康养生》的教案设计。
一、教学目标1.学生能够理解和描述秋季天气特点，认识秋季养生的重要性和意义。
2.学生能够掌握具体的秋季养生方法和技巧，并进行实践操作。
二、教学内容与要点1.了解秋季特点及其对人体健康的影响。
2.介绍秋季饮食保健的要领。
3.讲解秋季运动养生的方法和注意事项。
4.介绍秋季保暖和睡眠养生的技巧。
5.实践操作：指导学生如何制作一份秋季养生饮品。
三、教学方法1.课堂讲授。
通过讲解秋季的气候特点和相关知识，教授秋季养生的重要性和方式。
2.讨论交流。
通过小组讨论或互动问答的形式，让学生探讨秋季养生的方法和技巧，促进学生之间的交流与互动。
3.实践操作。
为了让学生更好地理解秋季养生的方法和技巧，教师可进行饮品制作的实践操作。
四、教学内容与要点详解1、了解秋季特点及其对人体健康的影响秋季是温度适宜、气候凉爽、干燥的季节，适宜开展健身锻炼，但也易发生气候变化引起感冒等病症。
因此，在秋季时节，要注意保暖、预防感冒等疾病，合理饮食、适量补充水分、增加锻炼量同时也要保证睡眠质量和调节好心态等方面。
2、介绍秋季饮食保健的要领饮食方面，秋季应该以清淡、易消化为主，多食用瓜果蔬菜，以及富含蛋白质、维生素和钙、铁等营养元素的食品，如鱼、肉、蛋类等。
3、讲解秋季运动养生的方法和注意事项秋季运动时要根据天气情况和个人体质状况合理调整锻炼强度、时间和频率，避免突然加大运动强度和频率，因此需要适当的热身运动和伸展运动。
4、介绍秋季保暖和睡眠养生的技巧秋季开始渐渐转凉，很多人睡觉后会觉得手脚冰冷，甚至出现失眠的情况。
因此在保暖和睡眠方面，我们要注意室内空气流通，选择保温性能好的衣物和床上用品，合理控制室内温度等。
秋天主题教案：秋季养生保健知识与健康生活方式教育
秋天主题教案：秋季养生保健知识与健康生活方式教育秋季养生保健知识与健康生活方式教育秋天是一个丰收的季节，也是一个气温转凉，容易引起身体不适的季节。
因此，秋季的养生保健知识和健康生活方式教育十分重要。
本文将为大家详细介绍一些秋季养生保健知识和健康生活方式，以帮助大家度过一个健康美好的秋季。
一、秋季养生保健知识1.注意保暖秋季气温下降，一定要注意保暖。
要多穿衣服以防感冒，尤其是下午和晚上降温更为明显，建议穿多一点，以免受寒引发各种疾病。
2.注意饮食秋季天气干燥，气候凉爽，人体的新陈代谢加快，排汗量也相对减少，因此饮食应以清淡为主，可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、禽肉、鱼类和豆类等。
3.适当运动秋季正是户外休闲的好时节，既可以锻炼身体，又可以呼吸到新鲜的空气。
建议多进行一些适度的运动，如散步、跑步、打球、太极拳等，可以有效加强身体的抵抗力。
4.避免疲劳秋季是一个转换季节，人体需要适应气候的变化。
要避免过度疲劳，保持良好的精神状态和充足的睡眠时间，以增强身体的免疫力。
二、健康生活方式教育1.规律作息规律的生活作息是保持身体健康的重要保证。
建议尽量保持固定的作息时间，保证足够的睡眠，避免过度疲劳。
2.合理饮食饮食要健康，不要偏食，合理搭配营养，注意荤素搭配，饮食清淡，多吃有助于身体健康的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等。
3.适当运动适当的运动是保持身体健康的重要因素，建议根据个人的情况，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、太极拳等。
4.保持心情舒畅保持良好的心态和心情状态对身体健康十分重要。
要学会放松自己，避免过度紧张和压力，保持良好的情绪状态和心理状态。
秋季养生保健和健康生活方式教育是非常重要的，要注重养生保健，合理饮食，适当运动，保持良好心态和心情状态，以达到身体健康的目的。
希望本文的介绍可以帮助大家更好的呵护自己的身体，度过一个健康美好的秋季。
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秋季养生一、秋季养生贵在养阴防燥。
秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
秋季是人体阳消阴长的过渡时期。
所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点：编辑本段养生种类1起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部.2精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
3房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
4饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。
银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。
此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
5运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
6药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。
常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
二、养生时机秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。
秋气应肺，而秋季干燥的气候极养生易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。
秋季，在燥气中还暗含秋凉。
人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。
老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。
三、养生减肥立秋节气有什么养生、减肥规则?立秋是进入秋季的初始，立秋养生减肥不能离开“收、养”这一原则。
也就是说，立秋养生减肥一定要把保养体内的阴气作为首要任务。
夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。
针对这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑，又要注意锻炼，还要合理调节立秋减肥饮食。
秋季养生减肥规则一、防暑还是重头戏秋天南方，副热带“高压锅”彻底沸腾了！位于“锅中心”的江浙沪全体遭遇今夏最强劲热浪“疯狂进攻”，手拉手“跳入”40℃“火炉”。
其中：浙江新昌43℃、安徽广德42.6℃、浙江余姚42.2℃、浙江安吉42.1℃、浙江嵊州41.9℃、浙江奉化41.9℃、江苏嘉元路41.6℃、安徽宣城41.5℃、浙江缙云41.5℃、浙江富阳41.5℃、上海40.6℃，这种气温高、湿度大的“桑拿天”最容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。
中午天热的时候应减少外出，可以喝点清凉解暑凉茶防中暑。
推荐防暑凉茶1、萝卜茶白萝卜100克、茶叶5克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味(勿放味精)，再将茶叶用水冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次不拘时限，有清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等。
2、桔红花草茶茶桔红3-6克、anslim花草茶1包。
用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。
每日随时饮用，有润肺消痰，理气止咳之功；另外天然花草具有排毒排油功效，多饮更利于减肥。
秋季养生减肥规则二：运动锻炼有节制合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，促进脂肪燃烧。
立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人;天高气爽，使人精神爽快。
推荐减肥运动：一、快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
二、练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。
三、跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。
秋季养生减肥规则三：饮食调养，少辛增酸最减肥立秋时节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。
医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。
立秋减肥者除要及时补充体内维生素和矿物质外还要多吃一些利于体内新陈代谢的食物，如菠菜能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，冬瓜中的膳食纤维含量很高，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纤植物也是不错的选择呢。
推荐菜肴：凉拌双花减肥菜材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖做法：1. 将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净2. 锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。
3. 取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀4. 将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。
点评：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。
而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢! 编辑本段养生要点1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。
年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。
夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。
少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。
秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。
防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。
秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。
近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。
金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
9、适时进补常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。
中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。
虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。
还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。
秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
这些食物与中药配伍，则功效更佳。
10、注意养阴秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。
秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。
第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。
第三，避免大汗淋漓。
汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。
养生饮食秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下：养肺为要秋气内应肺。
肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。
秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。
要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。
多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。
此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
少辛增酸秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
宜多吃粥初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，秋季养生粥难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
宜补充健身汤秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。
秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
宜多吃鱼秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。
功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。
带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。
可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。
常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。
青鱼：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。
食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。
青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。
鲤鱼：味甘性温。
有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。
主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。
草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。