深秋季养生保健知识大全
秋冬养生知识
1. 注意保暖：根据天气变化增减衣物，避免受凉引起不适，尤其是脾胃虚寒的女性要保暖。
2. 健康饮食：多吃黑芝麻粥、银耳莲子粥等有滋阴润肺功效的食材，对护肝益肺有好处。
3. 合理作息：养成早睡早起的好习惯，舒达阳气，减少血栓形成。
4. 加强锻炼：早操、慢跑、太极等促进血液循环，加快新陈代谢，提高抗病能力。
5. 预防感冒：立秋后冷空气侵袭，体质虚弱者要注意防寒防感冒。
6. 调节情绪：保持乐观情绪，可缓解秋季的忧郁和伤感。
7. 中药调护：多吃滋阴益气、宣肺化痰的中成药，如梨、胖大海、沙参、麦冬、百合等，可以熬成汤剂饮用或与其他食材制成药粥。
秋季养生保健知识(最新9篇)
秋季养生保健知识（最新9篇）1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。
因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。
适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。
在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。
秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。
在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健5、秋燥伤肺少吃辛秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。
九月份养生小知识
九月份养生小知识
1. 保持合理的作息时间：每天早睡早起，保证7-8小时的睡眠
时间，有助于身体的恢复和养生。
2. 多喝温水：秋季气温逐渐变凉，适当喝些温水可以帮助保持身体温暖，促进新陈代谢。
3. 多吃水果蔬菜：水果蔬菜富含维生素和纤维素，有助于增强免疫力和消化系统健康。
4. 适量运动：九月份天气凉爽，适合户外运动，如散步、慢跑等，有助于提高心肺功能和增强身体抵抗力。
5. 注意合理搭配饮食：多吃富含蛋白质的食物，如鱼、豆类、瘦肉等，搭配适量的碳水化合物和脂肪，保持营养均衡。
6. 减少熬夜和过度劳累：避免熬夜和过度劳累，保持身心平衡。
7. 注意保暖和预防感冒：秋季容易感冒，保持部位及时着装，避免受凉，多喝水，适当增加维生素C摄入，加强免疫力。
8. 感谢每天的美好事物：学会感恩和积极面对每一天，保持心情愉悦有助于身心健康。
9. 心理调适：适当进行一些放松心情的活动，如读书、听音乐、画画等，有助于缓解压力和调节情绪。
10. 定期体检：九月份是季节转换期，适当进行体检，及早发现潜在健康问题，做好健康管理和预防工作。
秋天养生知识
秋天养生知识
秋季是一个逐渐变凉的季节，对我们的身体有一定的影响。
下面是一些秋季养生的知识：
1.注意保暖。
秋季气温下降，要注意保暖，避免受凉。
建议在室内穿暖和的衣物，出门时可以适当增加衣服的层数。
2.多吃蔬果。
秋季是蔬果的丰收季节，新鲜的蔬果营养价值高，尤其是富含维生素C、胡萝卜素等营养成分的水果和蔬菜，如苹果、梨、柿子、葡萄、南瓜、红薯、胡萝卜、白菜等。
3.少吃生冷食物。
秋季气温逐渐下降，胃肠道的消化功能会逐渐减弱，所以要少吃生冷食物，以免影响消化。
4.保持良好的睡眠。
秋季是人体阳气开始转凉，阴气开始旺盛的季节，要保持良好的睡眠，以便身体及时恢复。
5.适当运动。
秋季是一个适合运动的季节，适当的运动可以增强身体免疫力和抵抗力，预防感冒等疾病的发生。
建议选择适合个人身体状况的运动方式，如散步、慢跑、健身等。
6.多喝水。
秋季气温凉爽，人体出汗不如夏季那么明显，但人体的新陈代谢仍需要水分来维持。
因此，要多喝水，保持身体的水分平衡。
这些秋季养生的知识可以帮助我们更好地保持身体健康，预防疾病的发生。
秋季养生保健常识大全(秋季养生总结)
秋季养生保健常识大全（秋季养生总结）秋季养生总结文章目录秋季养生保健常识大全1、秋季养生保健常识大全1.1、调理饮食:秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。
年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。
1.2、慎食瓜果:夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。
1.3、多饮汤水:秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。
一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。
2、秋季吃什么水果比较养生2.1、甜蜜柑橘柑橘性温、味甘,有开胃理气、止渴润肺之功效。
不过,阴虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。
食疗养生:柑橘浑身是宝,均可中医入药。
橘皮、生姜、苏叶各9克,水煎加红糖服,可治感冒咳嗽;橘皮、生姜、川椒各6克,水煎服饮用可治胃寒呕吐。
性支气管炎。
2.2、梨园飘香有“百果之宗”美誉的梨性寒、味甘,能帮助消化,增进食欲。
有润肺清心、消痰止咳等功效。
食疗养生:生梨一个,洗净连皮切碎,加冰糖炖水服,可治感冒咳嗽引起的急性支气管炎。
2.3、苹果熟了苹果性平、味甘,是健脾开胃的良品。
粗纤维含量高的苹果含有苹果酸、鞣酸和枸橼酸等,故有收敛止泻的作用。
食疗养生:苹果干粉15克,空腹时温水调服,每日2～3次,可治慢性腹泻、神经性结肠炎等。
3、秋季养生不宜吃什么3.1、少吃生姜。
生姜性燥热,食后易上火,加重秋燥。
中医学上有“八九月不食姜”的说法,正是依据人体在四季不同的身体特征而总结出的宝贵经验。
此外,葱、蒜、韭菜等辛味之品,也要避免多食。
秋季养生小知识大全
秋季养生小知识大全
1. 天气转凉后，要多吃些温补食物，如鸡肉、羊肉、猪肉等，以补充体内的热量。
2. 秋季是补肺的最佳时机，可以多吃些梨、柚子等含有多种维生素和矿物质的水果。
3. 秋季气候干燥，应多喝水，保持体内补水。
4. 秋季适量食用一些蔬菜，如白菜、菠菜、胡萝卜等，能够增强免疫力，预防感冒。
5. 秋季多运动，适当进行户外活动，能够增强体质，提高免疫力。
6. 秋季感冒多发，可以适量服用一些中药材，如板蓝根、金银花等，以预防和缓解感冒症状。
7. 秋季保持良好的睡眠习惯，每晚睡眠时间不少于7小时，保持充足的精力。
8. 秋季应尽量避免熬夜，过度劳累对免疫力的影响较大。
9. 秋季室内空气干燥，可以使用加湿器或放置一些绿植，保持室内湿度适宜。
10. 秋季要注意保护肠胃，适量食用一些易消化的食物，如粥、面条等。
11. 秋季要及时添加维生素D，可以适量晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等。
12. 秋季多喝一些茶水，可以帮助消除体内湿气，促进新陈代谢。
13. 秋季应尽量避免食用辛辣刺激的食物，以免损伤胃肠道。
14. 秋季多吃些富含纤维的食物，如苹果、蔬菜等，有助于预防便秘。
15. 秋季适量食用一些坚果类食物，如核桃、杏仁等，可以提供脂肪和蛋白质，并有助于增强
免疫力。
16. 秋季要保持心情愉快，避免过度焦虑和压力，对身体健康有好处。
以上是一些秋季养生的小知识，希望对您有所帮助。
秋季中医养生小常识
秋季中医养生小常识
秋季中医养生小常识
秋季作为季节交替时期，是中医养生的关键时期之一。
在这个
季节里，我们需要特别注意身体的调养，以保持健康。
以下是一些
关于秋季中医养生的小常识，供您参考：
一、起居调养
1、睡眠充足：秋季白天时间逐渐变短，晚上时间变长，要适当
调整睡眠时间，保证每天充足的睡眠。
2、早起运动：在清晨秋风中进行适当的运动，如晨跑、散步等，有助于增强体质，提高免疫力。
二、饮食调理
1、增加食欲：秋季天气干燥，可以适当增加食欲，但要注意不
要过度饮食，以免引起肠胃负担。
2、多吃食物补气血：选择一些有益于补气血的食物，如黑米、
红枣、瘦肉、豆制品等。
三、锻炼保健
1、运动方式：秋季气温适宜，适合进行户外运动，如散步、太
极拳、球类运动等。
2、注意保暖：出门锻炼时要注意保暖，避免受凉，可以选择合
适的运动服装。
四、心理调养
1、放松心情：秋季是收获的季节，要放松心情，积极面对生活
中的挑战与压力。
2、保持情绪稳定：秋季气候变化大，要保持情绪的稳定，避免
因情绪波动导致身体不适。
附件：
1、《秋季中医养生食谱》：提供一些适合秋季的中医养生食谱，供您参考。
2、《秋季中医养生运动指南》：介绍一些适合秋季的中医养生
运动方式，供您参考。
法律名词及注释：
1、中医：传统中医药学是我国的传统学问之一，包括中药学、
针灸学、推拿学等专业。
2、养生：通过调整饮食、起居、锻炼等方法，保持身体健康的
一种生活方式。
秋季养生的10条小常识
秋季养生的10条小常识秋季养生的10条小常识随着处暑的结束，气候逐渐过渡到秋季，秋季养生小常识也随之而来。
在秋季，我们需要注意防燥、防秋乏和防秋悲等问题。
下面为您介绍秋季养生的10条小常识，这些小常识可以帮助您预防疾病。
1、秋季饮食宜滋阴润肺立秋之后，秋燥也随之而来。
由于人体内水分不足，皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等症状会随之出现。
但是，这也是润肺降燥的最佳时期。
因此，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则。
多食用芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等食物，能够起到滋阴润肺养血的作用。
同时，应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，以防止耗伤阴血津液，加重口唇干燥的感觉。
2、多吃酸性食物，有利于肝脏健康秋天是最适合吃酸的季节。
酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。
因此，秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸性食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，这些食物可以收敛肺气。
3、多喝水，预防秋燥秋季气候干燥，因此需要及时补充水分，以预防皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒等症状。
一般来说，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏和呼吸道的正常湿润度。
此外，还可以通过将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入的方式，间接将水“摄”入呼吸道，每次10分钟，每日2～3次即可。
4、保持适宜的温度和湿度，预防咽炎天气干燥是引发咽炎的一个重要原因。
因此，保证室内空气新鲜和湿润度非常重要。
居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。
在秋季，让室温保持在20℃左右最为舒适。
我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。
5、洗浴时少用去脂皂，保持皮肤湿润由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。
尤其是一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。
普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。
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深秋季养生保健知识大全
秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下：
养肺为要
秋气内应肺。
肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。
秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。
要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。
多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。
此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。
秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。
功效为利水消肿、益气健脾、通脉
下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。
带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。
可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。
常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。
青鱼：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。
食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。
青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。
鲤鱼：味甘性温。
有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。
主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。
草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。
古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。
泥鳅：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。
泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。
可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。
鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症
秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生。
睡眠调节
秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。
深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。
秋季服饰
秋季服饰特别提倡“秋冻”。
所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。
这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。
此外，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。
当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。
若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖;若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。
秋季气候变化大，衣服
的增减要及时、适时。
节制房事
中医认为，在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
这点对于中年人特别重要。
因为当人年过40
岁以后，阴气由旺盛逐渐减弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趋势。
如果能善自珍摄，不过分透支体力，注意养肾保精，则能延缓衰老，达到长寿，所以中年人节欲十分必要。
金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。
此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。
登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。
登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵登山
敏性。
在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。
登高还有助于防病冶病。
患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适
当的登高锻炼，可以提高治疗效果。
此外，山林地带空气清新，负氧离子含量高;山河壮丽，陶冶性情，这样宜人的环境怎能不利于健康!虽然登山的好处很多，但我们还是要提出登山的诸多禁忌与不宜，如什么人不适合登山，登山应注意哪些事宜等。
秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。
所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。
营养原则
秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜。
秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。
饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。
多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。
由于天气干燥、凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节。
补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。
一方面，可以直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害;另一方面，通过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。
早晨饮淡盐水，
晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容。
总之，秋季进补要甘润温养，既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。
适宜食物
1、主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
2、肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。
3、蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
4、水果的选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。
5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。