热量计算公式及配餐
基本热量计算公式
基本热量计算公式基本热量计算公式可以帮助你估算你的身体每天需要多少热量来维持基本的生命活动，这个值通常被称为基础代谢率（BMR，Basal Metabolic Rate）。
有几种不同的公式可以用来计算BMR，其中最常用的是亨里-哈里斯公式和Mifflin-St Jeor公式。
这些公式的选择通常基于性别、年龄、身高和体重。
以下是两种常用的基本热量计算公式：1. 亨里-哈里斯公式：对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重，kg) + (4.799 ×身高，cm) - (5.677 ×年龄，岁)对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重，kg) + (3.098 ×身高，cm) - (4.330 ×年龄，岁)这些公式使用不同的常数来计算男性和女性的BMR。
2. Mifflin-St Jeor公式：对于男性：BMR = (10 ×体重，kg) + (6.25 ×身高，cm) - (5 ×年龄，岁) + 5对于女性：BMR = (10 ×体重，kg) + (6.25 ×身高，cm) - (5 ×年龄，岁) - 161这些公式也使用不同的常数来计算男性和女性的BMR。
请注意，这些公式只能估算基础代谢率（BMR），即在完全休息状态下的能量消耗。
为了计算每天总共需要的热量，你通常需要将BMR与你的活动水平相结合，例如乘以一个活动因子（通常在1.2到2.5之间），以反映你的日常活动水平。
此外，也要考虑特殊情况，如妊娠、哺乳和某些疾病，它们可能会影响热量需求。
最好的方法是在医疗专业人员的指导下计算你的热量需求，以确保获得最准确的结果，特别是如果你有特殊的健康状况或目标，如减肥或增重。
各种类别的卡路里计算公式
各种类别的卡路里计算公式卡路里计算公式。
在日常生活中，卡路里是一个非常重要的概念。
它是衡量食物和饮料所含能量的单位，也是衡量身体活动所消耗能量的单位。
因此，了解如何计算卡路里对于控制体重和保持健康至关重要。
在本文中，我们将介绍各种类别的卡路里计算公式，帮助大家更好地了解自己的能量消耗和摄入情况。
食物卡路里计算公式。
食物卡路里的计算是基于食物中所含的营养成分和能量密度。
一般来说，食物的卡路里可以通过以下公式计算：卡路里 = 蛋白质（克）× 4 + 脂肪（克）× 9 + 碳水化合物（克）× 4。
其中，蛋白质、脂肪和碳水化合物分别是食物中的三大营养成分，它们所含的能量分别是每克4卡路里、9卡路里和4卡路里。
通过这个公式，我们可以很容易地计算出食物的卡路里含量，从而更好地控制饮食。
饮料卡路里计算公式。
饮料中的卡路里主要来自于其中所含的糖分和脂肪。
一般来说，饮料的卡路里可以通过以下公式计算：卡路里 = 糖分（克）× 4 + 脂肪（克）× 9。
通过这个公式，我们可以计算出各种饮料的卡路里含量，从而更好地控制饮食，减少空热量的摄入。
运动卡路里计算公式。
运动是消耗能量的重要方式，不同的运动项目消耗的能量也有所不同。
一般来说，运动的卡路里消耗可以通过以下公式计算：卡路里 = 体重（公斤）×运动时间（小时）× MET值。
其中，MET值是代表不同运动项目能量消耗的单位，不同的运动项目有不同的MET值。
通过这个公式，我们可以计算出不同运动项目的卡路里消耗，从而更好地控制运动量，达到健身减肥的目的。
基础代谢率计算公式。
基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。
一般来说，基础代谢率可以通过以下公式计算：基础代谢率 = 10 ×体重（公斤） + 6.25 ×身高（厘米） 5 ×年龄（岁） + 性别系数。
其中，性别系数为男性为1，女性为-161。
常见食物热量表 及 热量计算
常见食物热量表及热量计算（吃的健康也要科学）【留着，很重要】计算每日所需热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法) 年龄国际单位英制男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
一日所需热量计算公式(一)
一日所需热量计算公式(一)一日所需热量计算公式在探讨一日所需热量计算公式之前，我们先来了解一下身体所需热量的概念。
身体所需热量是指每天维持身体正常生理功能所需的能量。
这个能量主要来自食物的热量，通过食物的新陈代谢被转化为身体所需的能量。
通常，一日所需热量计算公式会根据个人的年龄、性别、体重、身高和活动水平等因素来进行计算。
下面是一些常见的计算公式：1. 静息能量消耗公式静息能量消耗指的是在休息状态下维持身体正常生理功能所需的能量。
常用的计算公式是哈里斯-本尼迪克特公式：男性计算公式：静息能量消耗= + ( × 体重（kg）) + ( × 身高（cm）) - ( × 年龄（岁）)女性计算公式：静息能量消耗= + ( × 体重（kg）) + ( × 身高（cm）) - ( × 年龄（岁）)例如，一个30岁的男性，体重70kg，身高180cm，那么他的静息能量消耗计算公式为：静息能量消耗= + ( × 70) + ( × 180) - ( × 30) = 1785千卡2. 活动能量消耗在计算一日所需热量时，还需要考虑到个人的活动水平。
一般将活动水平分为轻度、中度和重度三个等级，分别对应不同的能量消耗倍数。
轻度活动：能量消耗倍数 =中度活动：能量消耗倍数 =重度活动：能量消耗倍数 =例如，根据哈里斯-本尼迪克特公式计算出静息能量消耗为1785千卡的男性，如果他的活动水平为中度，那么他的活动能量消耗就是1785千卡× = 2767千卡。
3. 一日所需总热量一日所需总热量是指根据静息能量消耗和活动能量消耗计算得出的每天所需摄入的热量。
一日所需总热量计算公式：一日所需总热量 = 静息能量消耗× 能量消耗倍数例如，根据前面的例子，这个中度活动的男性一日所需总热量就是 1785千卡× = 2767千卡。
热量计算公式讲解
热量计算公式讲解在生活、工作和运动中我们都需要摄取足够的热量来维持身体的正常运转。
所谓热量，是指能够产生温度变化的物质所具有的能力。
在生活中，我们常常使用热量来衡量食物的能量含量，因此掌握热量计算公式是非常重要的一项能力。
热量单位在热量计算中，我们通常使用的热量单位是卡路里（Calories，缩写为cal）。
1卡路里等于1000小卡路里（kilocalories，缩写为kcal），也等于4.184焦耳（Joules，缩写为J）。
热量计算公式食物热量计算公式对于食物的热量计算，我们需要知道食物中蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量，以及它们所对应的热值。
根据每种营养素所提供的热值和它们的含量，我们可以计算出食物的总热量。
蛋白质热值每克蛋白质提供4千卡路里的能量。
脂肪热值每克脂肪提供9千卡路里的能量。
碳水化合物热值每克碳水化合物提供4千卡路里的能量。
食物总热量计算公式食物总热量（单位：大卡） = 蛋白质含量（克） × 4千卡路里/克 + 脂肪含量（克） × 9千卡路里/克 + 碳水化合物含量（克） × 4千卡路里/克运动热量消耗计算公式在运动中，我们也需要计算热量的消耗，以了解身体需要补充多少能量。
不同种类和强度的运动所消耗的热量不同，因此我们需要根据运动的种类、强度和时间来计算自己的热量消耗。
静态热量消耗静态的热量消耗是指我们在静止不动的状态下，身体基本代谢所需要的热量，也称为基础代谢率（BMR）。
动态热量消耗动态热量消耗是指我们在进行各种运动活动时所消耗的热量。
不同的运动活动所消耗的热量不同。
运动热量消耗计算公式运动热量消耗（单位：大卡） = 静态热量消耗（单位：大卡） × 运动係数 + 动态热量消耗（单位：大卡）其中，运动係数是指各种运动活动对静态热量消耗的促进作用系数。
运动係数的数值因运动种类、强度等而异，一般在0.9到2.5之间。
总结热量的计算在生活中非常常见，但要保证计算的准确性，需要掌握相关的热量计算公式。
幼儿带量食谱计算公式
幼儿带量食谱计算公式
一个健康的饮食对于幼儿的成长发育十分重要。
而在为幼儿制定饮食计划时，需要根据年龄、身高、体重等因素来合理配餐，保证摄入量的均衡和充足。
下面介绍一下幼儿带量食谱计算公式。
幼儿每日所需能量= 基础代谢率×活动系数
其中，基础代谢率为幼儿在安静状态下所需的能量，根据年龄、身高、体重等因素计算得出。
活动系数则根据幼儿的活动量和生活习惯来确定，一般可参照以下标准：
- 静静地坐着或躺着不活动，活动系数为1.2。
- 做轻微的体力活动，如慢步行、打扫房间等，活动系数为1.3～1.4。
- 做中等强度的体力活动，如慢跑、跳绳等，活动系数为1.5～1.7。
- 做重体力活动，如体操、游泳等，活动系数为1.8～2.0。
计算公式示例：
以3岁、身高98cm、体重16kg的幼儿为例，假设他的活动系数为1.4。
那么他每日所需能量= 593.8 × 1.4 = 831.2千卡。
根据每日所需能量，制定带量食谱：
幼儿每日所需能量÷ 3餐 = 每餐所需能量
以上述幼儿为例，每餐所需能量= 831.2 ÷ 3 ≈ 277千卡。
然后，根据幼儿各种营养素的需求量，配制合理的食谱。
在食材的选择上，应以粗粮、蔬菜、水果、鱼肉等为主，避免油腻、高热量
的食物。
以上就是幼儿带量食谱计算公式及制定食谱的方法。
希望家长们能够按照幼儿的实际情况进行合理搭配，让孩子健康成长。
基本热量计算法
利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。
一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
[编辑本段]日常食物所含热量以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g 470卡主食白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡*烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
减脂期热量摄入 计算公式
减脂期热量摄入计算公式减脂期热量摄入计算公式。
在减脂期，合理控制热量摄入是非常重要的。
要想减脂成功，就必须保证每天摄入的热量少于消耗的热量。
而要计算每天需要摄入多少热量，就需要用到减脂期热量摄入计算公式。
减脂期热量摄入计算公式如下：每日基础代谢率（BMR）×活动系数 = 每日所需热量。
其中，每日基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下维持生命所需的最低热量消耗，单位为卡路里。
活动系数是指根据个人的日常活动量来调整每日所需热量的系数。
首先，我们来详细了解一下每日基础代谢率（BMR）的计算方法。
BMR的计算公式有多种，其中最常用的是哈里斯-班尼迪克方程和米夏尔斯-门德勒方程。
这两种方程都是根据性别、年龄、体重和身高来计算BMR的。
哈里斯-班尼迪克方程计算BMR的公式如下：男性，BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) (5.677 ×年龄)。
女性，BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄)。
米夏尔斯-门德勒方程计算BMR的公式如下：男性，BMR = 66 + (13.75 ×体重kg) + (5.003 ×身高cm) (6.75 ×年龄)。
女性，BMR = 655 + (9.563 ×体重kg) + (1.850 ×身高cm) (4.676 ×年龄)。
在计算BMR时，需要根据自己的性别、年龄、体重和身高来选择合适的计算公式，并进行计算。
得到BMR之后，再根据自己的日常活动量来选择合适的活动系数，从而计算出每日所需热量。
活动系数一般分为以下几个等级：1. 久坐不动，几乎没有任何运动，活动系数为1.2。
2. 轻度活动，每周进行1-3次轻度运动，活动系数为1.375。
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热量计算公式及配餐
2型糖尿病患者摄入热量计算:理想体重(公斤)=身高(厘米)-105。
实际体重超过理想体重的10%就算超重。
体重应控制在理想体重的±10%以内。
不同体型、不同劳动强度的糖尿病患者每公斤理想体重所需热量(千卡/公斤)劳动强度消瘦正常肥胖
卧床休息20～25 15～20 15
轻体力劳动30 30 20～25
中等体力劳动35 35 30
重体力劳动40～45 40 35
适合每日需要1500～1600千卡热量者食谱：：（妈要减半，因通过计算只有800千卡）全日烹调用油量限定15克，食盐6克。
《每日主食为200克4两》
早餐：三套任选：
（1）牛奶250克，花卷25克，豆腐伴菠菜（菠菜50克，豆腐丝25克），煮鸡蛋一个50克。
（2）牛奶250克，发糕25克，拌芹菜100克，煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）。
（3）豆浆（鲜豆浆250克），馒头（面粉25克），咸鸭蛋（鸭蛋50克，有咸味即可，不可太咸）。
午餐：三套任选：
（1）米饭100克，肉片炒西葫芦（瘦精肉50克，西葫芦100克），素炒油菜香菇（油菜150克，香菇15克），虾皮紫菜汤（虾皮5克、紫菜2克）。
（2）米饭100克，红烧鸡块（鸡肉100克），素炒小白菜（200克）。
菠菜汤（菠菜50克，紫菜2克）。
（3）发面饼（面粉100克），氽丸子菠菜150克（瘦精肉100克、菠菜150克），拌豆芽（绿豆芽100克），西红柿鸡蛋汤（西红柿50克、鸡蛋50克）。
晚餐：三套任选：
（1）馒头（标准粉75克），肉沫雪里蕻豆腐（瘦猪肉25克，雪里蕻50克，豆腐100克），素炒冬瓜（冬瓜150克）。
（2）米饭（大米75克），肉炒青笋丝（瘦猪肉50克），拌黄瓜豆腐丝（黄瓜100克，豆腐50克）。
（3）米饭（大米75克），肉炒芹菜（瘦猪肉50克，芹菜150克），拌海带丝100克，丝瓜汤（丝瓜75克，紫菜2克）。
午餐与晚餐间可以加餐水果，种类有橙子、西瓜、草莓、苹果梨、重100克，任选一种。
但血糖控制不好的患者暂时不要吃果，可用西红柿、黄瓜代替。