解密领导人营养食谱
领导调研食谱方案
领导调研食谱方案1. 引言在现代社会，领导调研已经成为一种常见的工作方式。
领导通过实地参观以及与各方的交流，了解实际情况和问题，从而指导决策和制定政策。
在进行长时间的调研过程中，食谱方案对于保证领导们的健康和能量是非常重要的。
因此，在本文中，我们将提出一种领导调研食谱方案，以满足领导们的营养需求和口味偏好。
2. 食谱方案2.1 早餐早餐是一天中最重要的一餐，它能够为领导们提供必要的能量和养分。
以下是推荐的早餐食谱：•燕麦片：燕麦片富含纤维和蛋白质，可提供持久的饱腹感和能量。
•新鲜水果：新鲜水果富含维生素和抗氧化剂，有助于增强免疫力和提供必要的微量元素。
•酸奶：酸奶富含蛋白质和钙质，对于领导们的骨骼健康和肠道功能有益。
•蜂蜜：蜂蜜具有抗菌和提高免疫力的功效，可以作为早餐的调味品。
2.2 午餐午餐是一天中的主要进食时间，需要提供足够的能量和营养。
以下是推荐的午餐食谱：•高蛋白质主食：如糙米、全麦面包、全麦意面等。
这些食物富含膳食纤维和B族维生素，有助于稳定血糖和提供能量。
•烤或蒸肉类：选择瘦肉，如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼类。
这些食物富含优质蛋白质和必需的氨基酸，对于领导们的肌肉健康和免疫力有益。
•多种蔬菜：选择多种蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜等。
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，对于领导们的整体健康非常重要。
•清淡汤类：例如鸡汤、豆腐汤等。
清淡汤类易于消化，可以提供额外的水分和营养。
2.3 晚餐晚餐是一天中最后一餐，需要轻食为主，以帮助领导们更好地入睡。
以下是推荐的晚餐食谱：•蒸或清蒸鱼：鱼类富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，有助于提高记忆力和睡眠质量。
•蔬菜沙拉：选择各种新鲜的蔬菜和生菜，搭配橄榄油和酸奶油等健康的调味品。
•清炒或煎炒青菜：青菜富含维生素和矿物质，有助于消化和减少晚餐的热量摄入。
•杂粮、豆类或豆腐：这些食物富含膳食纤维和蛋白质，可以提供持久的饱腹感和能量。
3. 技巧与注意事项•控制食物的烹饪油和盐的使用量，以减少热量和钠的摄入。
营养师解密领导人食谱
推 崇 的 健 康 饮 食 理 念 ． 领 导 们 也 不 例 夕 。 他 卜
们 除 一 顿 正 餐吃 到七 成饱 夕 卜． 还 会 在 上 午 十
点 左 右 和 下 午 三 点 左 右 补 充 一 些 零 食 。 比 如
首 长 们 均 食 谱
早 上 ：半 杯 牛 奶 ：一 盘 小 菜 （ ： 京拌 海 带 丝 、 胡
吃 粗 粮 等 科 学 的 饮 食 方 式 ． 才 使
得 我 国 领 导 人 平 均 寿 命 一 直 居 世
兔 肉 等 低 脂 高 蛋 白 质 的 食 物 ：在 蔬 菜 中 ， 根 茎 类 蔬 菜 如 白 萝 卜、 百 合 、 芋 头 等 则 适 合 冬 天 食
用 。此夕 卜， 还 要 多 吃 黑 色 、 食 物 ， 如 黑 芝 麻 、
上 一 次 ， 毕 竟 这 样 做 出 来 的 菜 还 是 好 吃 。 当 ” 然 ，不 管何 种 烹 饪 方法 ，低 盐 、低 脂 、 高膳
餐 ： 讲 究 的 是 少 食 多餐 的 原 则 ．
只有 当食 物 种 类 够 “杂 ”． 才 能 使
生
食 纤 维 是 食 谱 中 必 须 遵 守 的 原 则
时
营 养 均 衡 。 中 国 营 养 学 泰 斗 、 从
连 对 答 食 叉 健 床
两 餐 之 间 要 加 零 食 ． 少 食 多 餐 一 直 是 被
事 营 养 工 作 ６ 多 年 的 原 北 京 军 区 Ｏ
总 医 院 营 养 科 主 任 李 瑞 芬 教 授 表
示 ．她 现 在 每 天 都 吃 ２ — ３ ５ Ｏ种 食
很 容 易 做 到 ”
．
领导养生食谱
领导养生食谱
以下是一份领导养生食谱，供参考：
早餐：
- 蔬菜粥：将糯米和多种蔬菜（如胡萝卜、黄瓜和菠菜）一起煮成粥，富含膳食纤维和维生素。
- 水煮鸡蛋：用清水煮鸡蛋，保留蛋黄和蛋白的营养成分。
- 温水/柠檬水：喝一杯温水或加入柠檬片的水，促进新陈代谢和消化。
早上加餐：
- 小块水果：选择新鲜的水果，如苹果、香蕉或蓝莓，补充维生素和矿物质。
午餐：
- 素食沙拉：用各种蔬菜（如生菜、番茄、黄瓜和红萝卜）制作沙拉，加入橄榄油和柠檬汁作为健康的调味料。
- 清炖鱼肉：选用新鲜的鱼肉，与蔬菜一起炖煮，富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。
下午加餐：
- 坚果和干果：选择少量的坚果和干果，如核桃、杏仁、腰果或葡萄干，提供健康脂肪和纤维。
晚餐：
- 烤蔬菜：将各种蔬菜如南瓜、红薯、洋葱和彩椒切成块状，在烤箱中烤熟，增加膳食纤维摄入。
- 鸡腿汤：用鸡腿和蔬菜熬制清汤，含有丰富的胶原蛋白和多种维生素。
晚间加餐：
- 酸奶和蜂蜜：喝一杯低脂酸奶，并加入一匙蜂蜜，帮助消化和提高睡眠质量。
这份养生食谱旨在提供均衡营养和丰富食物种类，但具体食用情况还需根据个人健康状况来调整和补充。
请在饮食前咨询医生或营养师的建议。
国家领导人为什么长寿？原来他们是这样吃的
国家领导人为什么长寿？原来他们是这样吃的立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是国家领导人的饮食，我们都知道，国家领导人往往都是长寿的，他们是怎么吃的？让首长营养保健专家曾煦媛给我们揭秘吧，快来看看吧！1、每天吃饭总的原则—饮食规律，食物多样定时定量，不暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，可保护胃的功能，减轻胃部负担。
而做到食物多样，一般来说要每天吃够25种食物，从而达到饮食均衡，当然这里不是说的25道菜，也不是说每天必须达到，平均每天25种即可，也就是说今天可以少一些，明天多一些也没问题。
2、吃肉的原则—尽量吃没有腿的俗话说“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。
”很多年前，我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。
意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。
这是从食物蛋白质中所含的人体所需的必需氨基酸的种类、数量及比例来判定的。
我们知道，只有当食物中的蛋白质的氨基酸组成与人体必需氨基酸需要量模式较接近时，所含的必需氨基酸再体内的利用率较高，而没有腿的动物的肉中氨基酸成分正是如上所说，故它的营养就比两条腿的高，同理，两条腿的又比四条腿的有营养。
3、吃零食的原则—五果为助“五果为助”系指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功。
水果富含维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质，可以生食，且能避免因烧煮破坏其营养成分。
有些水果若饭后食用，还能帮助消化。
故五果是平衡饮食中不可缺少的辅助食品。
享寿91岁的陈云每天都要吃十三粒花生、散步十三分钟，会客三分钟。
而其妻子——著名营养专家若木，则坚持“五果为助”的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。
4、烹饪原则——以蒸、煮、焖、拌、汆为主烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。
选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。
不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。
专家披露国家领导人保健食谱、长寿
专家披露国家领导人保健食谱、长寿秘笈在大部分老百姓眼中，老首长们吃什么、怎么吃，总显得神秘而遥不可及。
实际上，首长们的食谱并非一般人想象得那样山珍海味具备，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。
据原北京医院营养科主任、首长营养保健专家曾煦媛介绍，正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列。
近日，曾煦媛向《生命时报》记者介绍了首长们的一系列饮食方法，其中绝大部分是普通老百姓可以轻易操作的。
每天吃够25种食物。
“这里所说的是食物的种类，而非25道菜。
”曾煦媛强调，为老首长们配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。
中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬教授告诉记者，她现在每天都吃25—30种食物，“每种吃一点就够”。
曾煦媛则列举了为首长们制订的食谱——早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。
此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。
“他们吃的每样菜都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。
25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。
”李瑞芬称，这些首长们吃“四条腿动物”的肉比较少，她认为，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。
”曾煦媛则指出，照目前的季节而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。
此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
两餐之间要加零食。
少食多餐一直是被人们推崇的健康饮食理念，老首长们也不例外。
曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
国家领导人的食谱
国家领导人的食谱在众人眼中，国家领导人吃什么，怎么吃，是非常神秘的事。
实际上，领导人的食谱，绝大部分是老百姓可以操作的。
每天吃够25种食物。
营养保健专家曾煦媛介绍，为名人配餐，讲究少食多餐的原则，食物种类够“杂”，才能使营养均衡。
曾煦媛列举为中央领导人制定的食谱——早上，半杯牛奶，一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝），一个小麻酱咸花卷，一小碗小米粥或莲子羹。
中午，什锦沙锅（放十种以上食物），一两左右的红豆焖饭或薏米饭。
晚上，萝卜丝、鲫鱼丸子、小米粥。
此外，再加一些水果或酸奶等零食。
每样菜量少，种类多，摄入营养自然全面。
领导人吃“四条腿动物”的肉比较少。
从营养上说，“四条腿的（猪、牛、羊），不如两条腿的（鸡、鹅）；两条腿的，不如一条腿的（菌类）；一条腿的，不如没腿的（鱼）”，在秋冬季，适合吃些牛羊肉，进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，适合吃一些根茎类蔬菜，如白萝卜、百合、芋头等。
还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
两餐之间要加零食。
领导们除一顿正餐，吃到七成饱，还在上午10时许和下午3是许，补充一些零食。
比如上午吃一小碗银而莲子羹或麦麸，下午喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。
坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病，都有不错的预防作用。
烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主，可以减少营养流失，保证低脂饮食。
领导的食谱中，并非完全没有炸和炒，每星期能吃一次，这样做的菜好吃。
不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维，是食谱中必须遵循的原则。
多吃健脑、养心食品。
老领导的食谱中，有不少健脑、养心的食物，如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。
尤其是杏仁，富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。
喝酒前，应吃一些含B族维生素的食物。
酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
注重饮食是远远不够的，一些老领导能够长寿，更多的是他们豁达的心胸和坚持不懈的锻炼。
中央的领导都吃啥 个个都高寿
中央的领导都吃啥个个都高寿在众人眼中，中央领导人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的。
近日原北京医院营养科主任，首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗，从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人的饮食保健进行了解密。
原来中央领导们的食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。
正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列。
中央领导吃什么曾煦媛介绍了领导人们的一系列饮食方法，其中绝大部分是普通民众可以轻易做到的。
每天吃够25种食物。
这里所说的是食物的种类，而非25道菜。
为领导人配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。
李瑞芬说，她现在每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。
曾煦媛则列举了为领导人制订的食谱:早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。
此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。
每样菜吃的都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。
25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。
什么东西营养好？李瑞芬称，领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。
曾煦媛指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。
此外，还要多吃黑须食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
中央领导的零食两餐之间要加零食。
少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。
曾煦媛介礓说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
首长营养保健专家解密领导人每天吃什么？
首长营养保健专家解密领导人每天吃什么？作者：曾煦暖来源：《养生保健指南》2014年第07期在众人眼中，中央领导人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的。
原北京医院营养科主任、首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬曾对中央领导人的饮食保健进行了解密，原来中央领导们的食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。
中央领导吃什么每天吃够25种食物。
这里所说的是食物的种类，而非25道菜。
为领导人配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。
每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。
为领导人制订的食谱早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中午：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。
此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。
每样菜吃的都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。
什么食物营养好领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。
秋冬季，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。
此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
中央领导的零食两餐之间要加零食。
少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。
他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。
坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。
享寿91岁的陈云当年每天都要吃十三粒花生、散步十三分钟。
而其妻子——著名营养专家若木，则坚持“五果为助”的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。
揭秘!中央领导们每天都在吃什么
揭秘！中央领导们每天都在吃什么在众人眼中，中央领导人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的……近日原北京医院营养科主任，首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗，从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人的饮食保健进行了解密，原来中央领导们的食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。
正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列。
中央领导吃什么曾煦媛介绍了领导人们的一系列饮食方法，其中绝大部分是普通民众可以轻易做到的。
每天吃够25种食物。
这里所说的是食物的种类，而非25道菜。
为领导人配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。
李瑞芬说，她现在每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。
为领导人制订的食谱早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中午：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。
此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。
每样菜吃的都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。
25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。
什么东西营养好李瑞芬称，领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。
曾煦媛指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。
此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
中央领导的零食两餐之间要加零食。
少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。
曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。
领导餐养生食谱
领导餐养生食谱
尊敬的领导，以下是一份健康的领导餐养生食谱供您参考：
早餐：
- 燕麦粥：用燕麦片煮成稠状粥，加入适量的葡萄干和杏仁块。
- 蛋白餐包：选择全麦面包，搭配煎蛋白、番茄和生菜，营养
丰富又健康。
上午加餐：
- 新鲜水果：如苹果、葡萄、橙子等，补充维生素和纤维。
午餐：
- 清蒸鱼：选择新鲜的鱼类，加入适量的葱姜蒜和清淡的酱油，清蒸至熟透即可。
- 蔬菜炒面：选用多种蔬菜搭配全麦面条进行翻炒，营养均衡
又美味。
- 豆腐汤：将豆腐切块，煮入高汤中，加入少量的蔬菜和调味
料熬制而成。
午后小食：
- 坚果和干果：如杏仁、核桃、腰果等，提供蛋白质和健康脂肪。
晚餐：
- 素炒豆腐：将豆腐切块，搭配多种蔬菜进行炒制，营养丰富
又低脂。
- 紫薯粥：用糯米和紫薯熬制成粥，加入适量的红枣和桂花，
口感糯软香甜。
晚间茶点：
- 纯净水果汁：选择新鲜水果榨汁，可根据个人喜好加入适量的冰块或蜂蜜。
这份领导餐养生食谱的食材搭配精心选取，具备均衡膳食、营养丰富和美味的特点。
希望这份食谱能对您的健康有所帮助。
如有其他需求或更多的信息，我会随时为您提供支持。
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解密领导人食谱
中央领导吃什么
每天吃够25种食物。
“这里所说的是食物的种类，而非25道菜。
”曾煦媛强调，为老首长们配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。
中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬教授表示，她现在每天都吃25~30种食物，“每种吃一点就够”。
首长们的食谱
早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹。
中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭。
晚上：氽萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。
此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。
“他们吃的每样菜都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。
25种食物听到上去挺玄乎，其实很容易做到。
”
什么东西营养好领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。
秋冬季而言，适
合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。
此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
烹饪方法很重要以蒸、煮、焖、拌、氽为主。
选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。
但曾煦媛同时说，首长们的食谱中也并非完全没有炸和炒。
“他们每星期也能吃上一次，毕竟这样做出来的菜还是好吃。
”当然，不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。
选对零食更健康
两餐之间要加零食，少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。
他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。
坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。
91岁高龄的前国家领导人陈云每天都要
吃十三粒花生、散步十三分钟、会客十三分钟，饭后吃两根香蕉或其他水果。