自控力
自控力是什么意思
自控力是什么意思自控力是什么意思呢?也许有的人会说：“就是有控制自己行为的能力。
”其实，要真正的做到很不容易。
但只要坚持下去，做一个自控力强的人，还是可以的！自控力是什么意思？1。
对待事情有恒心、耐心，懂得延迟满足。
小猫钓鱼中，它使用了自己的超强意志力，凭借自己超凡的自控力才钓上鱼来。
我们每天都在使用这些强大的力量：呼吸、吃饭、睡觉、思考、学习、阅读、锻炼等等。
无论我们怎样去尝试着改变它们，我们都可以通过一次次自我激励而取得成功。
人类也同样有着非常惊人的自我控制能力。
有的人很容易就能发挥出这种能力，因此他们在竞技比赛和生活中获得了成功。
他们往往具有坚强的毅力，能够约束自己的行为，明确自己的目标，并愿意为实现这些目标付出代价。
2。
严格按照计划执行自己的行动。
3。
在困难面前不轻易退缩，不断给自己信心。
张海迪姐姐虽然双目失明，但她没有放弃生活。
她虽然坐在轮椅上，却用自己坚强的意志力克服了残疾，创造了人生辉煌。
刘伟哥哥虽然双腿瘫痪，但他没有放弃生活。
他虽然坐在轮椅上，却战胜了命运，创造了人生奇迹。
在现实生活中，还有很多像他们这样有着顽强的意志力的人。
4。
对自己的所作所为能够负责任。
在《父亲的菜园》中，读完那位失去劳动能力的老人用仅存的力气开荒种地时，我被深深地感动了。
如果你能在孩子身上找到这几点，那你的孩子将会拥有比普通孩子更加强大的意志力。
那么，如何培养孩子这种强大的意志力呢？ 1。
设立合理的目标。
你想让孩子拥有哪方面的能力，你就可以为孩子设立哪方面的目标。
在实现这些目标的过程中，不要过分的溺爱孩子，否则就会让孩子不知道生活的艰辛与不易，不知道奋斗的重要性。
当孩子完成一项任务时，记住要及时给予表扬和奖励。
对于不太好的方面，也要客观地看待，多鼓励少批评。
让孩子感受到付出努力后收获的成就感。
2。
给孩子独立生活的机会。
不要把所有的家务活全包揽给孩子。
每一件家务事都有相应的作用和好处。
家长应该让孩子去体验这些事情的好处，然后告诉孩子做事的顺序和方法。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法1. 制定清晰的目标，分解为小步骤，并逐一完成。
2. 与他人建立一支互相监督的小组，共同努力提升自控能力。
3. 制定详细的计划表，明确每天要做的事项和时间安排。
4. 学会排除干扰，将注意力集中在当前任务上。
5. 采用渐进法，逐渐延长专注时间，提高自己的专注力。
6. 设定奖励机制，给自己一些小小的奖励作为努力的回报。
7. 学会拒绝诱惑，避免暂时的满足对长期目标的干扰。
8. 找到适合自己的学习和工作环境，减少外部干扰的可能。
9. 锻炼身体，保持良好的体能和健康状态，有助于提高自制力。
10. 尝试冥想或深呼吸，以平静自己的情绪和增强意志力。
11. 积极参与社交活动，培养良好的人际关系能力，从而增强自控力。
12. 定期复盘自己的行为和决策，寻找改进的空间。
13. 学会面对挫折和失败，从中吸取经验教训，保持积极的心态。
14. 坚持培养一项兴趣爱好，通过追求和充实自己，提升自制力。
15. 保持良好的时间管理习惯，合理安排每天的活动和休息时间。
16. 学会延迟满足感，将眼前的利益放到长期目标之后。
17. 设定自己的高标准，追求卓越，激励自己更好地控制自己。
18. 培养积极的思维方式，尽量保持乐观和积极的心态。
19. 学会对自己的意志力进行调节和管理，更好地利用其潜力。
20. 每天反思自己的表现，寻找自控力发展的盲点。
21. 始终坚持自己的价值观和道德底线，不受外界诱惑。
22. 学会说“不”，拒绝那些不符合自己意愿和目标的请求。
23. 设定明确的时间限制，限制自己在某个任务上的时间投入。
24. 驾驭自己的内心，掌控情绪，避免冲动和情绪驱动的决策。
25. 学会倾听自己内心的声音，做出对自己最有利的选择。
26. 结交积极正能量的朋友，受到他们的影响，提升自控力。
27. 保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于提高意志力。
28. 练习专注力训练，如数学题、阅读或益智游戏等。
29. 从小事做起，逐渐培养自己的自制力，如每天早起、按时吃饭等。
如何提高自己的自控力
如何提高自己的自控力人的生活充满了诱惑，需要通过自控来抵制诱惑，达成自己的目标。
自控力是一种重要的人格特质，它在很大程度上决定了我们的行为和决策。
所以，学会如何提高自己的自控力是非常重要的。
一、认识自控力自控力是指在面临外部诱惑或内部冲动时，能够抑制自己的欲望和行为，并能够保持冷静、自律和耐力的能力。
这是一种精神的、心理的力量，是个人的自我约束能力。
自控力是一种可以培养、可以提高的能力。
人的自控力可以被与生俱来的基因和一定的环境条件影响，同时，我们可以通过各种方法来增强自己的自控力。
二、效果显著的提高自控力的方法1、制定目标和计划首先，需要明确自己的目标和计划。
拥有清晰的目标可以让我们更容易地制定计划，进而更好地去实现它。
同时，在制订计划时需要考虑到外部影响和内部条件，为自己的行为和情绪留出充分的空间和时间。
2、锻炼自己的自我控制在日常生活中，可以通过一些小事来锻炼自己的自我控制，例如开冷水淋浴，不用抬头看电视走路等，这些看似微不足道的事情，却可以训练我们的自我控制能力。
3、保持充足的睡眠保持良好的睡眠质量对于提高自控力非常重要。
充足的睡眠可以让我们有更多的精力和精神状态去面对日常中的种种挑战。
4、定期锻炼身体适当的体育锻炼可以增强我们的身体素质，提高我们的自我控制能力。
何谓适当呢？这取决于个人的体质和日常的活动量。
在锻炼身体的时候，也需要有计划，不能过度运动。
5、保持良好的情绪状态经常保持良好的情绪状态可以增强我们的自我控制能力。
当我们处于愉悦的情绪中时，会更加容易克服外部诱惑，注意自己的行为和决策。
有意识地制造快乐的事件和想法，可以让我们保持良好的情绪状态。
6、学习放松技巧在面对大量的工作压力和心理压力时，我们需要学习一些放松和缓解压力的技巧来缓解压力。
例如，冥想、深度呼吸、瑜伽和艾草冲泡水等，都是可以缓解压力的好方法。
7、饮食健康饮食健康也是提高自控力的重要因素。
健康的饮食习惯可以满足我们的营养需求，有助于调节身体和情绪状态，提高自我控制能力。
自控力
自控力那么，什么是自控力呢？回答很简单，就是一个人的自我控制能力。
而准确的说，自控力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己言行的能力。
如何实现自我控制，从而完善自我，驾驭自我，改变自我，成就自我，这是带领一个人走向成功的一个重要能力。
自控力的主要表现体现在两个方面：一是自己在实际工作以及学习活动中努力的克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；二是要善于在实际行动中抑制冲动行为。
一般情况下，影响自控力的因素很多，有年龄因素，如人们所说的年轻气盛，血气方刚。
有气质及遗传因素，比如，心理学家们在分析人的气质类型后，将人的气质分为胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质四种。
在这四种当中，胆汁质相当与神经活动强而不均衡。
人的兴奋性很高，脾气暴躁，性情直率，自控力较差。
有的人，常常不想做事，便不管自己给自己设定的目标，放纵着自己的情绪，一天下来什么都不去做，并且出现这种情况的频率很高，有时感觉自己很可怕。
对自己的情绪不能自持。
这些，虽然都是自控力差的具体表现。
但，这当中，也不能确定完全是一个人的后天修养因素，也就是说不排除有人的生物性遗传因素。
认真分析原因，一个人的自控力如何，还与一个人所处的地域、生长环境、工作环境、个人阅历以及个人修养有着直接的关系。
所以，无论是心理学、现代成功学、还是领导管理学，都明确的认为自控力对一个人走向成功所构成的影响。
所以，在社会实践、工作实践、学习实践与生活实践中，一个拥有良好的自控力的人，都会有一个良好的社会形象。
自控力的心得(精选5篇)
自控力的心得(精选5篇)自控力的心得篇1初读这本书就被书里的一些科学实验所吸引，科学实验的结果往往和自己的原有观念相反，也许正是这种别出心裁，才让人饶有兴致地往下读。
本书的亮点不仅在于新颖的科学实验，更是本书在每一章节都有总结，有助于读者更好地理解每一章的主旨，加深印象。
本书所提到的提升自控力的一些方法和相关的建议，在这里分享给大家，与君共勉。
一、意志力训练的方法：每天5分钟大脑冥想训练，在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。
当你开始走神的时候，重新集中注意力。
当然每天的运动和充足睡眠必不可少，可以更好的促进意志力训练。
二、影响意志力的因素：感觉到压力时，试着放慢呼吸，增强抗压能力。
压力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必须释放压力;饥饿会降低意志力，饿的时候及时补充坚果类小零食，不让自己长时间处在饥饿状态。
三、高效工作法则：将重要的事情永远放在第一位。
四、不为放纵行为作辩护，不盲目奖励自己，盲目奖励会让人迷失方向，偏离目标和自我感动。
放纵自己时想想自己的目标和努力的原因。
五、不向明天赊账，从今天开始。
谁也不能保障未来的你可以做得更好，不能把压力都给未来的那个自己。
可以给五年后、十年后的自己写邮件，将对自己的期望等等都写在邮件里，定时发送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情变成想做的事。
七、远离让人产生恐惧的事物或者新闻，因为这些新闻会增加自己的恐惧，让人不适，不利于实现目标。
八、面临失败时，自我同情比自我打击有效得多。
要学会原谅自己，过多的责备会让人一蹶不振。
九、乐观的悲观主义更能成功。
预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
十、面临诱惑时，运用“10分钟延迟法则”。
十一、公开自己的挑战，想象别人都在关注自己，这样可以时刻激励自己。
请一定要提升自控力，不断努力，这样马斯诺所说的自我实现需求终有一天得到满足。
自控力的心得篇2最近读了斯坦福大学心理学家凯利·麦格尔教授的人气新书《自控力》的中文版。
自控力知识介绍
意志力的本质
认识 自控力
所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
任意妄为
vs
及时行乐
克服冲动 深谋远虑
意志力的挑战就是两个自我的对抗。
意志力的三种表现
认识 自控力
我要做 我不要 我想要
忍住痛苦坚持下去的能力。
当你很累很困的时候，它会逼你完成工作。 控制自己抵制诱惑的能力。 当你工作的时候，它会控制你想刷微博的能力。 牢记长远目标，不被诱惑的能力。 当你减肥想吃冰淇淋的时候，它会告诉你你想要的是完美的身材。
“我想要”的力量
每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你 可以给母亲打电话、冥想5分钟。
认真记录一件你平常不关注的事。可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上
自我监控的力量 网和看电视的时间。
在一些小事上持续自控会提高整体的意志力！
意志力的极限
自控力和肌肉一样有极限。
身体上的第一波疲惫不是真正的极限，只要有足够的动力，可 以挺过去。自控力的极限和身体的极限是一样的道理，也就是 说，我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。
能量
意志力过强会有害身体健康!我们要适当的自控。
消化 治愈创伤 对抗疾病
训练大脑能增强意志力
从压力和自控力中恢复最佳的途径就是放松。
1、选择一个你觉得舒服的姿势躺下来。
2、闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。 如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或 收缩肌肉，然后就不用再去管他了。
自控 秘籍
02
大脑面对两种威胁的反应
直接威胁
认识 自控力
长远威胁
应激反应
自控力是一种我们与生俱来的本能。
自控力是什么意思
自控力是什么意思
自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。
广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。
它是能否支配自我的一种能力。
你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。
增强自控力的必备观念
1、简单行动启动惯性
该方法应用的是物理学中的惯性原理，同时也依据这样一个观念做任何事情都比闲坐着只担心那些没有做的事情要强。
这是一个非常快速而且极具实效的方法，同时也是增强自控力的必用方法。
2、明确决定重新掌控
本法依据的原理是增强自控力的关键是要重新找回自控感，哪怕是一丁点的自控感，做或不做某件事并不重要，重要的是做一个明确的决定总要好过放任自流。
3、破除“生活逃避式想法”
很多人在增强自控力的征程中屡屡受挫，他们不禁感叹道“为什么增强自控力如此之难?"在影响自控力的诸多因素中，最根本的原因是——自我控制违背了人的本性，英国著名的心理治疗师温迪·德莱登和杰克.戈登说在每个人的潜意识中都存在着生活逃避式想法“认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了，我无法为
了长远的幸福而忍受一时之苦。
”正是因为这样的想法根深蒂固地存在着，才使我们在增强自控力的路上走得格外辛苦。
4、停止批评自己
人们常会因自己缺乏自控力而自责，你也是这样吗?当人们批评自己时，却没有意识到，他们已经为增强自控力和人生的成长制造了一个致命的障碍——自信与自尊的丧失，自信与自尊是自控力的核心中的核心，更是人生的核心中的核心，人若失去了自信与自尊，则一切毁矣。
100个训练自我控制力的方法
100个训练自我控制力的方法如何训练自我控制力是一个广受关注的话题。
自控力是在面对外部诱惑和内部冲突时维护自我利益的能力，具有重要的现实意义。
以下是100个训练自我控制力的方法，帮助你更好地掌控自己的生活。
一、情绪控制1.学会自我觉察，了解自己不同情绪的表现形式。
2.深呼吸，即使只是几分钟，也可以帮你放松。
3.找一个安静的地方，坐着闭目冥想。
4.寻找感受自我的方式，例如绘画、音乐等。
5.利用身体语言，例如微笑、挺胸等，来转移注意力。
6.收集大量的正面反馈和鼓励，以激励自己。
7.比较实时地练习感官情绪，例如观察身边的物体、听音乐等。
8.发泄情绪，例如哭泣、吼叫等，但不要伤害他人。
9.定期花时间练习自我沟通技巧。
10.在情绪高峰期时，不要做出决定，先等待冷静下来再做。
二、时间管理11.为自己设定目标，并制定一个行动计划。
12.尽可能优化自己的日程表，避免过于紧张或过于松散。
13.分别为每个任务设定截止日期。
14.用简单而明晰的计划流程替代繁琐的计划。
15.尽可能高效地处理邮件和其他工作。
16.设定优先级，确定首要事项和次要事项。
17.不要对纷杂的琐事浪费时间，将其交由他人。
18.在日程表上留出真实的空余时间，以应对临时事件。
19.利用流程图和列表等工具，帮助你更清晰地看待任务。
20.定期回顾自己的计划和进展，以修正计划。
三、食物和身体健康管理21.形成健康的饮食习惯，避免高脂肪、高糖分等。
22.进行适当的运动，如散步、慢跑等。
23.规律睡眠，每天在同一时间上床睡觉和起床。
24.规定每日的水量，并根据需要进行补水。
25.养成良好的口腔卫生习惯，定期刷牙和洁牙。
26.定期体检，关注体重、血压、体脂等指标。
27.掌握身体上各个部位的运动技巧，例如平板支撑、深蹲等。
28.了解适合自己的健康食谱。
29.在日常生活中创造机会进行锻炼，例如爬楼梯、步行等。
30.用过的厨具要即时清理干净，养成良好的卫生习惯。
四、社交和交际技巧31. 学会主动去倾听别人的意见和看法。
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Last：假如朋友出现这种情况，自己会怎么安慰他。
PS：原谅自己能帮助人们从错误中恢复过来，消除羞愧和痛苦。 哈佛大学励志名言：觉得为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。
及时享乐
07
拒绝诱惑
现象
棉花糖
解释
当诱惑出现在我们眼前时，我们将变得不够理性。 大脑的奖励系统只能对现在的快乐作出回应，没有进化到对未来的奖 励做回应
自 控 力
凯 利 麦 格 尼 格 尔
·
自控力太差！！！
总是月光，信用卡透支
总拖到最后一分钟才开始工作 想放松一下，却熬夜上网 一直想减肥，总是挫败
可以例举出失去自控力，并且想改正的事情。
第一章
第二章 第三章 第四章 第五章 第六章 第七章 第八章 第九章 第十章
什么是自控力
自控是种本能 自控力也有极限 道德许可 奖励系统 情绪低落更易屈服诱惑 及时享乐 意志力传染 我不要的力量 总结
大脑发现获得奖励的机会
释放多巴胺的神经递质
即使你经历的事物（刷微博）和原本的承诺（看书）并不相符，它也会继续释放。
渴望，带我们去追寻快乐；
JUST DO IT！
刷微博
奖励系统
05
误把渴望当幸福
现象
听完李阳的演讲马上热血沸腾 冷静后又毫无动力？ 列出自己所有要做的事情的清单后如释重负？ 有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好？
2 当知道很多人一起放纵失控的时候，我们的罪恶感会减少。
加稳定。
自控是种本能
02
自控是种本能
给自己压力
三思而后行
自控是种本能
02
自控力生理学测量指标 心率变异度
心率节奏的变化程度。心率变异度越高，意志力越强。
看到蛋糕心率变高 控制住激动，心率便降低 K值越大，心率变异度越高，越能控制自己
自控是种本能
Hale Waihona Puke 02对策：缓慢呼吸 呼吸法
· 适用：在自己冲动时候，做1-2分钟
乐观的人更 容易成功
情绪低落更易屈服诱惑
06
那又如何
对策
自我批评在这个时候并不能起作用，反而会使情绪更加消极，更加
削弱自控力。 如何效应”。
自我谅解可以让人从错误中恢复过来，消除失落感，可以避免”那又
First：花一点时间关注描述自己的感觉，观察自己对自己说了什么 Second：错误是人都会犯，不用太在意。
01
如何增强自控力
一、坚持记录两个自己的对抗
· 适用：需要做出决定的时候
· 内容：记录哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的决定。 · 解释：有助于减少自己在注意力分散时做出的冲动决定，减少前额皮 质的控制时所需的能量，增强自控力。
什么是自控力
01
如何增强自控力
二、冥想
· 适用：每天，锻炼5min->15min · 内容：一、原地不动，安静坐好 二、注意你的呼吸，默念呼吸 三、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的 · 解释：前额皮质开启高速模式，大脑处理压力和冲动的区域更
及时享乐
07
拒绝诱惑
最有效：
破釜沉舟
对策一
将诱惑推到未来（时间距离），等待时间越长，奖励价值越低，诱 惑力更小。
对策二
创造诱惑与自己的距离（空间距离），拒绝诱惑会变得容易。
学习扔远手机，让获得诱惑更加困难。
对策三
10分钟法则：面对诱惑，再等10分钟。
默念目标，激励自己 + 空间上或视觉上的距离。 如果10分钟后你还是想要，你就可以拥有它。
自控力也有极限
03
如何增强自控力
从小事上开始自控
方式：从改变小事情开始做起，养成习惯，关注自己正在做的事情， 选择有点难而不是特别简单的事情。 解释：自我约束需要集中注意力（约束有挑战但不是不可完成的）。
我不要 —— 不随便发誓、坐下时不翘脚、用不常用的手进行日常活动； 我想要 —— 每天做一件事情（不是你已经在做的事）； 增强自我监控能力 —— 认真记录一件你平常不关注的事情
解释
大脑的错误：这些东西都让你快乐，大脑将产生的多巴胺（追求目标） 当成真正完成了目标。
奖励系统
05
奖励系统
对策
测试是否是虚假奖励 试选择一项让你放纵自己的诱惑因素
比如微博、游戏、电视剧
关注你放纵的过程，不要着急体验。
注意它给你什么感觉
允许自己接受诱惑
有没有想象中那样，让自己快乐满足。
关注放纵的感受，我们会发现：这种体验完全无法让我们满足。
老板都对我有意见了，我工作再努力又有什么用？！
解释
那又如何 在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了
没有做好，自我批评，想做一些改善心情的事情：大脑选择最简单的、最快捷的、目前想 做的事情做。
情绪低落更易屈服诱惑
06
那又如何
对策
当开始犯错你是怎么样对自己？ A:更加严厉自我批评？
B:自我谅解，下次加油？
对策二
不要用道德的角度来判断事情的对错，而是从事情本身判断。 将要所做的事情看成理所当然； 将不正确的决定看成妥协。
对策三
把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺
今日与明日没有差别
奖励系统
05
奖励系统
现象
你是否试过不停地刷新微博，渴望看到好玩的微博？ 不断的玩切水果（或类似游戏），追求破纪录？ 不停地查阅自己的邮箱或者微信，期待新的动态？
意志力传染
08
群体传染性
现象
考试的时候有人作弊，自己也会想作弊？ 上课的时候，一个人睡觉，你也开始想睡觉？ 图书馆复习，一个人玩手机，你也开始玩手机？
解释
我们更容易感染和我们想做有没有做的事情
意志力传染
08
群体传染性
现象
记住：
事情本质判断
1 晚自习看到同学聊天，也加入聊天的队伍。
容易受到诱惑，即使他们做的并不对。
PS：科学家们认为，5分钟的绿色锻炼（任何走到室外）就能缓解压力，改善 心情，提高注意力。
不爱锻炼的人： 将锻炼当作恢复体能和意志力的方法。
自控是种本能
02
如何增强自控力
二、睡眠充足
· 适用：每天睡足8小时 · 解释：睡眠不足影响身体和大脑吸收葡萄糖，细胞无法获取能量， 从而疲惫。就算吃甜食、喝咖啡，大脑也无法获取能量，也就影响自 控所需的脑能量。造成“轻度前额功能紊乱”。
JUST BEAT IT！
奖励系统
05
多巴胺 利用多巴胺
所有让我们感到快乐的事情就会产生多巴胺，多巴胺带领我们去追求 快乐。 当你很难开展一项工作的时候，不如先吃点美食、听点音乐或者去自 己喜欢的咖啡厅。在你感到快乐产生多巴胺的时候，可以开始进行枯 燥的工作。（注意要同时开始进行枯燥的工作，而不是一直吃美食。）
狗急了也会跳墙 高压之下人更容易发脾气，说脏话
自控力也有极限
03
对策：针对自控力耗尽
对策一
自控力会耗尽，所以先做重要的事情。
对策二
补充能量。短时间增加自控，适当休息，否则会完全失去力量而崩溃。
对策三
补充能量。短时间增加自控，零食可以选择坚果，高糖食物只会让你 血糖升高，利用价值并不多。不可依赖这一方法。
· 使用：放慢呼吸专注于缓慢地、充分地呼气，再充分地吸气。 · 解释：可以激活前额皮质，提高心率变异度。
有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
自控是种本能
02
如何增强自控力
一、锻炼身体
· 适用：每天，固定锻炼十几分钟 · 方式：除了一般意义上的锻炼，散步、跳舞、瑜伽、团队运动、打 扫房间、逛商店都是有效的锻炼途经。 · 解释：锻炼能提高心率变异度的基准线，让大脑产生更多的细胞灰 质和白质，灰质就是前皮质额的组成，白质能迅速有效的联通脑细胞。
PS：多巴胺的阴暗面
渴望也会产生压力，让我们期待目标的同时感到焦虑。（减压）
情绪低落更易屈服诱惑
06
压力
现象
感到压力时，就算是减肥时候也会去吃夜宵？
很多工作压着自己的时候觉得睡觉很幸福？
考试周的时候，打球比平时更有吸引力？
解释
高压之下
大脑指引你去做快乐的事情
诱惑会变得更加诱惑！
情绪低落更易屈服诱惑
道德许可
04
向明日赊账 解释：道德许可效应
奖励现象：用奖励的借口放纵自己。 光环效应、神奇词语：忽略本质。
好的行为总会做点坏事来“奖励”自己。
弥补现象：用弥补措施来放纵自己。 未来乐观精神：未来可以再做。
坏的行为总用弥补过错的方式放过自己。
道德许可
04
对策：针对道德许可 对策一
记住最初的目标，关注对自己的承诺，而不是进步。 记住第一次拒绝诱惑的理由，告诉自己应该做的事情。
PS：不要设定太高的目标，最好找简单的方法提高自控力。
自控力也有极限
03
PS：自控力的极限
虚假疲惫
当我们感觉到疲惫，是大脑为了保护身体，而使我们产生疲惫感。 其实，第一波疲惫感绝对不是真正的极限，只要有足够的 动力就能挺过去。
道德许可
04
是美德？是罪恶！
现象
奖励现象：用奖励的借口放纵自己。 坚持减肥一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？ 认真工作一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？ 光环效应、神奇词语：忽略本质。 趁打折买几件衣服“省钱”，没想到花了更多钱。 购买0脂肪，却不看其真实的卡路里。
拒绝诱惑、克服冲动
任意妄为、及时行乐
* 及时发现正在被诱惑
什么是自控力
01
对策：打败不好的他 对策
给不好的自己取一个名字，在他占上风的时候，意识到他，默念他 的名字和自己的名字，来唤醒明智的自己！
你必须意识到有两个自我在对抗，你此刻需要自制力。 否则，大脑总会默认选择最简单的。