大众健美操和竞技健美操术语
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
第三套全国健美操大众锻炼标准
第三套全国健美操大众锻炼标准
以下是第三套全国健美操大众锻炼标准：
一、基本动作
1. 脚步基本功
动作描述：站立姿势，分别向前、向后、向左、向右迈出一步，然后回到原位。
2. 手臂基本功
动作描述：两臂自然下垂，分别向前、向上、向后、向下做圆形移动。
3. 头部基本功
动作描述：头部向左、向右、向前、向后转动，记得不要过度转头。
4. 身体基本功
动作描述：站立姿势，身体向前弯曲，触摸脚尖并尽可能向下探去。
再向上腰部、背部、颈部等依次向上恢复，伸直身体。
二、高效燃脂动作
1. 冲刺动作
动作描述：走几步快速跑步，能够大幅度提高心跳率和呼吸频率。
2. 屈膝蹲跳
动作描述：脚跟着地，然后突然跳起，同时弯曲膝盖，再迅速落回地面。
3. 交叉步
动作描述：以最快的速度向前迈步，然后右脚迅速向左跨出一步，左脚迅速向右跨出一步，以此类推。
4. 平板支撑
动作描述：以俯卧撑的姿势为基础，双臂弯曲放在肩膀旁边支撑身体。
这个姿势可以有效地锻炼腹部和核心肌肉，同时也可以增加肩膀和手臂力量。
三、引体向上动作
1. 双杠臂撑
动作描述：双手握住平行杠，用手臂力量将身体往上推。
头和胸部向杠靠近。
2. 倒立动作
动作描述：双手握住支架，将身体倒立过来，脚点对头。
3. 单杠引体向上
动作描述：双手握住杠子，用力往上拉，直到肘部弯曲。
同时，头和上身往杠子靠近。
以上是第三套全国健美操大众锻炼标准，可以让大家有效锻炼身体，提高身体素质。
注意，在进行这些动作前，记得先热身，并在适当的情况下使用合适的器材。
健美操术语
一、动作方法术语
• 立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵 立、点地立、单腿立等。 • 蹲：两腿屈膝站立的姿势。 • 半蹲：屈腿小于90度； • 全蹲：屈腿大于90度。 • 弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿 之间的站立姿势。 • 点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟 触地的姿势，身体重心在主力腿。
(二)上肢动作名称术语 • • • • 1、常用手型： 掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz
• 2、常用上肢动作 • • • • • • • • 屈臂 伸臂 侧举 前举 低摆 上提 胸前推 下拉 Bicep curl Tricep kickback Lateral raise Front raise Low row Upright row Chest press Putdown
五、术语的记写
• 简称法
1、用动作名称和完成数量表 示(完成数量只有1次时可 省略). 以32拍为单位,每行 为1个八拍动作。
中文简写：
• • • • 4侧并步 1X8拍 2一字步 1X8拍 2侧交叉步1X8拍 4后屈腿 1X8拍
英文简写：
• • • • 4 Step touch 1X8拍 2 Easy walk 1X8拍 2 Grapevine 1X8拍 4 Step curl 1X8拍
（图1—2）移动方向示意图
三、基本动作名称术语
(一)基本步伐名称术语 • 踏步 March
• • • • • • • • • 走步 一字步 V字步 漫步 并步 交叉步 点地(后跟点地) 后屈腿 吸腿 Walk Easy walk V step Mambo Step touch Grapevine （G.V） Tap Touch (Heel) Leg curl Knee lift (up)
健美操基本动作与术语2
向后和向侧移动的结合。
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健美操基本动作与术语2
（三）基本概念术语
➢ 冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用 力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。 这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并 逐渐消失。
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健美操基本动作与术语2
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是 描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢 状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗 称前后轴。垂直轴俗称纵轴。 （如：摇头动 作？）
➢ 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
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健美操基本动作与术语2
（四）基本动作名称术语
1 基本步伐名称术语 2 上肢动作名称术语
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健美操基本动作与术语2
1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step 侧交叉步Grapevine
曼步Mambo 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
“1”字步 （Easy- 向前一步并腿，向后一步并腿。 walk）
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健美操基本动作与术语2
3、肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
健美操术语
(4) 上肢
上肢的线条较短， 一般用略微弯曲的线来表现手臂 的变化。 通常手的变化有掌型、拳、五指型。
4. 辅助线条和符号
5. 绘制单线条简图的基本步骤 6. 绘制单线条简图的注意事项
图 2-10 人体透视关系示意图
（三）图文法
记写的方法就是先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名 称的旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容易 表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清楚转动的 方向和角度。
（一）简称法 1. 用动作名称和完成数量表示 ( 完成数量只有 1 次 时可省略 ) 以32 拍为单位，每行为 1个8拍动作。
2. 以单个动作为单位记写
适合于较复杂的组合动作。以 32 拍为单位。
3. 常用的英文缩写
（二）绘图法
1. 人体运动的基本轴和基本面 2. 单线条人体图的解剖结构 五大部分包括头部、胸部、髋部和上肢、下肢。 八大关节包括颈、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕。
在绘女性线条图时，要掌握好两肩，髋和腰的宽 度比例，即 3:2:1, 所画的线条一定要反映出女 性特征。
(3) 下肢 : 下肢的线条主要根据腿部的肌肉形状和 脚的方向来表现
在绘腿部至脚尖的线条时,要注意腿部的肌肉外形特点和脚的变 化。要分别掌握： ①站立时，腿的不同形态的表示方法；②屈 腿时，腿的不同形态的表示方法；③脚的不同形态的表示方法。
( 二 ) 肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合，如出左腿，出左手 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合，如出左腿，出右手 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致，如身体向侧移动，手 臂侧摆 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致，如向前走，手臂侧 摆 同时：上肢和下肢同一时间做动作 依次：上肢或下肢相继做同样的动作 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作，如侧交叉 步，右臂屈伸两次 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动 作 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作
健美操运动的基本术语
健美操运动的基本术语（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。
（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
2、常用上肢动作（1）常用手型a.掌型 Blade：五指伸直并拢。
b.拳型 Fist：握拳，拇指在外。
c.五指张开型 Jazz：五指用力伸直张开。
（2）上肢动作a．举 Rise：臂伸直向某方向抬起。
b．屈臂 Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。
c．伸臂 Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。
d．屈臂摆动 Low row：屈肘在体侧自然地摆动。
可依次和同时进行。
e．上提 Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。
如：屈臂前提、直臂侧提。
f．下拉 Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
g．胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。
h．冲拳 Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i．肩上推 Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。
j．摆动 Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。
k．绕和绕环 Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。
l．交叉 Cross：两臂重叠成X形。
教学重点：基本步伐。
教学难点：动作的弹性和协调。
健美操基本动作与术语
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（三）基本概念术语
冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力， 而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。这种冲击力 随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。
无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触地面或不 支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和 自行车练习等。
踏步March
走步Walk
V字步V step
漫步Mambo
侧交叉步Grapevine 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
跑Jog
双脚跳Jump
单腿跳Hop
弹踢腿跳Flick
弓步Lunge
一字步Easy walk 并步Step touch 后屈腿Leg curl 踢腿Kick 开合跳Jump jack 半蹲Squat
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2、上肢动作名称术语
（1）常用手型：
掌型
Blade
拳型
Fist
五指张开型 Jazz
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（2）常用上肢动作
屈臂 Bicep curl 侧举 Lateral raise 低摆 Low row 胸前推 Chest press 肩上推 Shoulder press 绕 Scoop 摆动 Swing
健美操基本动作与术语
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健美操基本动作与术语
一、健美操术语 二、健美操基本动作 三、健美操基本技术
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一、健美操术语
（一）动作方法术语 （二）关系术语 （三）基本概念术语 （四）基本动作名称术语 （五）动作名称的构成 （六）术语的记写
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（一）动作方法术语
健美操基本动作与术语2
.
（二）关系术语
1 场地方位术语 2 运动方向术语 3 肢体关系术语 4 移动术语
.
1、场地方位术语
➢ 为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们 把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按 顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划 分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、 8点。
4后屈腿
4 Step curl
1×8
➢
32拍
.
（六）术语的记写
（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。
例： 动作名称
次数 节拍
移动
上肢动作
① 向前、向后走 1
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3步点地
② 上步吸腿3次 1
6
前后 原地
击掌 自由
③ 侧并步
1
2
原地
自由
④ 侧交叉步
3
如：弹踢（Flick）、吸腿（Knee lift）就属于 转译词；
而曼步（Mambo）、依柳辛（Illusion）则属 于音译词。
（一）运动形式术语 （四）基本动作名称术语
（二）关系术语
（五）动作名称的构成
（三）基本概念术语 （六）术语的记写
.
（一）运动形式术语
和 ➢ “向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向
前 ➢ 移动。 ➢ 向后 (Backward)：向着后面的参考点方向运动。 ➢ 向侧 (Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。 ➢ 原地 (On the spot)：无移动或在4拍内回到原来的地方。 ➢ 转体 (Turn)：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是
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大众健美操和竞技健美操术语
健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。
因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。
术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。
由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。
例如：弹踢(FLick) 、吸腿(Knee Lift) 就属于转意词；曼步(Mambo) 、依柳辛(Illusion) 则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。
动作术语：
•弹动(Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。
•踏步(March) ：在原地两脚交替落地。
•走(Walk) ：踏步移动身体。
•向前走（Forward Walk ）
•后退走（Back Walk ）
•一字步(Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。
•V 字步(V-step) ：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位，又称为大字步。
•恰恰步（Qia qia qia ）：2 拍内快速踏步3 次。
•并步(Step touch) ：左（右）脚向左（右）侧迈一步，右（左）脚前脚掌并于左（右）脚脚弓处，稍屈膝下蹲。
•并步跳(Step Jump) ：左（右）脚向左（右）侧迈一步，双腿同时用力跳起空中并腿后落地。
•并腿纵跳(Jump) ：双腿同时用力，向上跳起。
•曼步(Mambo) ：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。
•交叉步(Grapevine) ：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚并拢。
•半蹲(Squat) ：两腿分开或并拢，屈膝。
•小分腿半蹲（Squat down up ）：半蹲时，双脚间的距离窄于肩、大于一脚。
•大分腿半蹲（Squat side ）：半蹲时，双脚间的距离大于肩。
•向侧两次的半蹲（Too squat ）：连续两次的一个侧面的半蹲。
•点地(T ap touch) ：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。
•脚尖点地（T ap ）
•脚尖前点地（T ap forward ）
•脚尖侧点地（T ap side ）
•脚跟前点地（Heel forward ）
•脚跟前点地（Heel back ）
•移重心(Step tap) ：一脚向侧迈一步，经过屈膝重心移至一脚支撑，另一脚侧点地。
•后屈腿(Leg curl) ：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。
• 迈步后屈腿跳(Step curl jump) ：左（右）脚向左（右）侧迈一步，支撑腿跳起另一腿后屈，然后还原。
•弓步(Lunge) ：一腿向前( 侧、后) 迈步屈膝，另一腿伸直。
•弓步跳(Lunge Jump) ：双腿同时用力跳成弓步。
•吸腿(Knee lift) ：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
•吸腿跳Knee lift Jump ：一腿屈膝向上抬起，同时支撑腿跳起。
•迈步吸腿跳(Step knee jump): 左（右）脚向左（右）侧迈一步，一腿屈膝向上抬起，同时支撑腿跳起。
•踢腿(Kick) ：一腿站立，另一腿直膝加速上踢。
•弹踢腿(Flick) ：一腿站立，另一腿经屈膝后向前下方轻轻弹直。
•向侧的弹踢腿（Side Flick ）：一腿站立，另一腿经屈膝后向侧下方弹直。
•向后的弹踢腿（Back Flick ）：由一腿支撑，另一腿吸腿开始，支撑腿不改变，另一腿向后伸直。
•弹踢腿跳(Flick Jump) 一腿经屈膝后向前下方弹直，同时支撑腿跳起。
•跑(Jog) ：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。
•开合跳(Jumping jack) ：由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿，又称为分并腿跳。
• 分腿半蹲跳（Squat jack）: 双腿同时用力跳成两腿分开的半蹲。
•并步跳(Step jump) ：一脚向前侧迈一步同时跳起，另一脚迅速并拢成双脚落地。
•点跳(Pony) ：一脚向侧小跳一次，另一脚随之并上垫步跳一次。
•提蹱（Calf raise ）
•低冲击力（始终有一只脚于地面接触）Low lmpact
•高冲击力（双脚离开地面）High lmpact。