健美操概述理论教案
(完整)健美操教案
（完整）健美操教案第一章：健美操基本概念与动作技巧一、教学目标1. 了解健美操的起源、发展及其分类。
2. 掌握健美操的基本动作和技巧。
3. 培养学生的健美操兴趣和锻炼习惯。
二、教学内容1. 健美操的起源与发展2. 健美操的分类及特点3. 健美操基本动作：包括热身动作、力量训练、柔韧性训练、有氧运动等4. 健美操技巧：包括跳跃、旋转、平衡等三、教学方法1. 讲授法：讲解健美操的基本概念、动作要领和技巧。
2. 示范法：示范健美操的动作，让学生跟随练习。
3. 实践法：学生分组练习，教师巡回指导。
四、教学步骤1. 介绍健美操的起源与发展，引导学生了解健美操的历史背景。
2. 讲解健美操的分类及特点，让学生了解不同类型的健美操。
3. 示范并教授健美操的基本动作，让学生跟随练习。
4. 教授健美操的技巧，让学生分组练习，教师巡回指导。
五、作业与评价1. 完成课后练习：复习健美操的基本动作和技巧。
2. 学生自我评价：记录锻炼过程中的进步和收获。
3. 教师评价：对学生的动作准确性、节奏感、协调性等方面进行评价。
第二章：健美操音乐与节奏感一、教学目标1. 了解健美操音乐的特点及选择原则。
2. 掌握健美操的节奏感，并能运用到实际锻炼中。
3. 培养学生的音乐素养和舞蹈表现力。
二、教学内容1. 健美操音乐的特点：包括节奏、旋律、速度等2. 健美操音乐的选择原则：根据锻炼目标、动作风格等进行选择3. 健美操节奏感：包括音乐节拍、动作节奏等4. 舞蹈表现力：通过音乐与动作的结合，展现个人的舞蹈风格三、教学方法1. 讲授法：讲解健美操音乐的特点、选择原则和节奏感。
2. 示范法：示范健美操动作与音乐节奏的结合。
3. 实践法：学生分组练习，教师巡回指导。
四、教学步骤1. 介绍健美操音乐的特点，引导学生了解音乐在健美操中的重要作用。
2. 讲解健美操音乐的选择原则，让学生学会如何挑选合适的音乐。
3. 示范并教授健美操节奏感，让学生跟随音乐练习动作。
健美操课教学纲要(教案)
健美操课教学纲要（优秀教案）第一章：健美操基本概念与分类1.1 健美操定义：介绍健美操的起源、发展及其特点，让学生了解健美操是一种有氧运动，旨在提高身体素质、塑造优美体态。
1.2 健美操分类：介绍有氧健美操、拉丁健美操、街舞健美操等多种类型，让学生了解不同风格的健美操，培养兴趣。
1.3 健美操作用：讲解健美操对身体素质、心理健康、社交能力的提升作用，激发学生学习动机。
第二章：健美操基本动作与组合2.1 基本动作：讲解健美操基本动作，如步伐、手臂动作、身体扭转等，让学生熟练掌握。
2.2 动作组合：教授简单动作组合，让学生在实践中加深对基本动作的理解和运用。
2.3 动作节奏：培养学生的节奏感，使学生能够跟上音乐节奏，流畅地完成动作组合。
第三章：健美操教学方法与实践3.1 教学方法：讲解示范法、分组练习法、比赛激励法等教学方法，提高教学效果。
3.2 实践教学：安排课堂实践，让学生在实际操作中掌握健美操动作，培养学生的团队协作能力。
3.3 教学评价：采用学生自评、互评、教师评价等方式，对学生的学习情况进行全面评价，鼓励学生积极参与。
第四章：健美操营养与饮食4.1 营养知识：介绍健美操锻炼过程中的营养需求，让学生了解合理膳食的重要性。
4.2 饮食建议：给出健美操锻炼时的饮食建议，如控制热量摄入、保证蛋白质供应等。
第五章：健美操安全与损伤预防5.1 安全知识：讲解健美操锻炼过程中的安全注意事项，如正确动作、避免运动损伤等。
5.2 损伤预防：介绍常见健美操损伤及预防方法，让学生了解如何保护自己。
5.3 应急处理：教授学生运动损伤的应急处理方法，提高学生的自我保护能力。
第六章：健美操进阶训练6.1 进阶动作：教授更具挑战性的健美操动作，如跳跃、翻转、倒立等，提高学生的动作技巧。
6.2 动作组合：设计更具难度的动作组合，让学生在掌握基础动作的基础上，进一步提升健美操水平。
6.3 训练计划：指导学生制定适合自己的进阶训练计划，帮助学生逐步提升身体素质。
健美操教学设计和教案
健美操教学设计和教案第一章：健美操基本概念1.1 健美操的定义1.2 健美操的目的和作用1.3 健美操的分类和特点1.4 健美操的音乐和节奏第二章：健美操基本动作2.1 身体的基本动作2.2 手臂和腿部的基本动作2.3 躯干和背部的基本动作2.4 头部和面部的表情动作第三章：健美操组合动作3.1 地上组合动作3.2 跳跃组合动作3.3 旋转组合动作3.4 倒立组合动作第四章：健美操基本套路4.1 热身运动4.2 主体运动4.3 整理运动4.4 结束动作第五章：健美操训练方法5.1 健美操的训练周期和频率5.2 健美操的训练强度和难度5.3 健美操的训练方式和手段5.4 健美操的训练计划和目标第六章：健美操教学技巧6.1 健美操教学方法与策略6.2 健美操教学示范与指导6.3 健美操教学反馈与评价6.4 健美操教学创新与改进第七章：健美操表演与比赛7.1 健美操表演的准备与技巧7.2 健美操比赛的规则与评分标准7.3 健美操比赛的策略与心理准备7.4 健美操比赛的舞台表现与观众互动第八章：健美操营养与保健8.1 健美操运动营养需求与补充8.2 健美操运动损伤的预防与处理8.3 健美操运动的恢复与放松技巧8.4 健美操运动的心理健康与调整第九章：健美操教学实践案例9.1 初级健美操教学实践案例9.2 中级健美操教学实践案例9.3 高级健美操教学实践案例9.4 特殊人群健美操教学实践案例第十章：健美操教学评估与反思10.1 健美操教学效果的评估方法10.2 健美操教学过程中的问题与解决策略10.3 健美操教学反思与改进重点和难点解析一、健美操基本概念补充说明：明确健美操的定义，了解其目的和作用，掌握不同类型健美操的特点，如有氧健美操、拉丁健美操等。
二、健美操基本动作补充说明：熟悉并正确执行身体的基本动作，如站、蹲、跳跃等，以及手臂和腿部的基本动作，如手臂摆动、腿部伸展等。
三、健美操组合动作补充说明：练习并流畅完成地上组合动作，如踏步、跳跃等，以及跳跃组合动作，如连续跳跃、跨越等。
大学体育课程健美操教案
课程名称：健美操授课对象：大学一年级学生授课时间：2课时教学目标：1. 知识目标：使学生了解健美操的基本概念、起源和发展，掌握健美操的基本动作和组合。
2. 技能目标：培养学生正确的健美操动作要领，提高学生的协调性、节奏感和身体灵活性。
3. 情感目标：激发学生对健美操运动的兴趣，培养学生的团队协作精神和积极向上的运动态度。
教学内容：1. 健美操基本概念及起源2. 健美操基本动作及组合3. 健美操练习技巧4. 健美操比赛规则及观赏教学过程：第一课时一、课堂导入1. 教师简要介绍健美操的基本概念、起源和发展，激发学生的兴趣。
2. 播放健美操视频，让学生初步了解健美操的动作和风格。
二、基本动作教学1. 教师示范健美操基本动作，如：踏步、跳跃、转体等。
2. 学生跟随教师动作进行模仿练习，注意动作的准确性。
三、组合动作教学1. 教师展示一个简单的健美操组合动作，如：踏步、跳跃、转体、击掌等。
2. 学生跟随教师动作进行模仿练习，注意动作的连贯性和节奏感。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调动作要领。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
第二课时一、课堂导入1. 回顾上节课所学内容，引导学生复习健美操基本动作。
2. 教师简要介绍健美操比赛规则及观赏。
二、组合动作练习1. 教师带领学生进行组合动作练习，如：踏步、跳跃、转体、击掌等。
2. 学生跟随教师动作进行模仿练习，注意动作的准确性、连贯性和节奏感。
三、健美操练习技巧教学1. 教师讲解健美操练习技巧，如：呼吸、眼神、表情等。
2. 学生跟随教师动作进行模仿练习，注意动作的细节。
四、团队协作训练1. 教师组织学生进行团队协作训练，如：集体跳操、分组比赛等。
2. 学生在团队协作中提高协调性、节奏感和团队精神。
五、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调动作要领和团队协作精神。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
教学评价：1. 学生对健美操的基本概念、起源和发展有了一定的了解。
健美操课理论教案模板范文
一、教学目标1. 知识目标：使学生了解健美操的概念、分类、特点和发展状况，掌握健美操的基本知识和基本技能。
2. 技能目标：培养学生对健美操的兴趣，提高学生的运动能力和身体协调性。
3. 情感目标：激发学生对健美操运动的热爱，培养学生的自信心和团队合作精神。
二、教学对象授课对象：高中一年级体育课学生三、教学时间教学课时：2课时四、教学内容1. 健美操概述2. 健美操分类3. 健美操特点4. 健美操发展历程5. 健美操练习方法与技巧五、教学过程第一课时：1. 导入（1）教师简要介绍健美操的概念，引导学生对健美操产生兴趣。
（2）播放健美操视频，让学生欣赏健美操的优美动作。
2. 讲解（1）讲解健美操的概念、分类、特点和发展状况。
（2）详细介绍健身性健美操、表演性健美操和竞技健美操的特点。
3. 互动（1）教师提问，学生回答，检验学生对健美操知识的掌握程度。
（2）组织学生分组讨论，分享自己了解的健美操信息。
4. 实践（1）教师示范健美操基本动作，学生跟随教师练习。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
第二课时：1. 复习（1）复习上节课所学的健美操知识。
（2）组织学生进行健美操知识竞赛，巩固所学内容。
2. 讲解（1）讲解健美操练习方法与技巧。
（2）介绍健美操训练的注意事项，如呼吸、节奏等。
3. 互动（1）教师提问，学生回答，检验学生对健美操练习方法与技巧的掌握程度。
（2）学生分组讨论，分享自己在练习健美操过程中的心得体会。
4. 实践（1）学生分组练习，教师巡回指导。
（2）组织学生进行健美操展示，评选出最佳团队。
六、教学评价1. 课堂表现：学生的出勤率、参与度、互动表现等。
2. 知识掌握：学生对健美操知识的掌握程度。
3. 技能提高：学生在练习过程中的进步情况。
4. 情感态度：学生对健美操运动的热爱程度。
七、教学反思1. 教学内容是否合理，能否满足学生的需求。
2. 教学方法是否有效，能否提高学生的学习兴趣。
3. 教学效果是否明显，学生的技能和情感态度是否得到提高。
健美操教案及说课稿四篇
健美操教案及说课稿四篇篇一：健美操课教案课次23 授课对象06级体教一班任课教师李亚莉教学内容一、步伐组合二、活力健美操黄金级第一节教学任务1、通过本次课的练习，使学生较熟练的掌握健美操的四个基本步伐组合和健美操的动作特点。
2、通过本次课的学习，加强学生对动作的理解，提高学生的音乐素养。
3、培养学生自觉学习，积极向上的精神。
教学重点V字步加转身教学难点上下肢动作的协调配合。
课的部分时间课的内容次数组织教法开始部分1↓2′′一、集合、点名、清查人数二、课堂常规教育，要求着适合于本课的服装及鞋三、介绍本课内容。
△准备部分6′一、热身操：伸展练习从头部运动开始，依次活动到胸、肩、手臂、体侧、体转、髋部、体前屈、侧弓步、前弓步、膝关节、踝关节等。
二、有氧操组合练习1、踏并步加V字步2、交叉步加曼步3、后踢腿跑加提膝跳4、侧踢腿跳加前踢腿跳2—3次1、学生在教师口令下跟随教师共同完成练习。
2、学生在音乐伴奏下与领操学生共同完成有氧操的练习。
配乐：2/4节奏20拍/10″基本一、活力健美操黄金级第一节组织教法：部分28↓30′组合一4*8*2动作描述：（一）1—2拍左脚向左前45度成一字步，右脚并左脚，两臂胸前上屈；3—4拍依次还原，两臂胸前平屈。
5—8拍同3—4拍向右前转45度做。
（二）1—2拍向左做一个侧并步，双臂侧上举后收至胸前屈交叉，3—4拍同1—2拍子向右做；5—8拍同1—4拍。
（三）1—2拍向前V字步，手臂侧上举；3—4拍后退并步接转身180度，胸前击掌2次。
5—8拍同1—4拍。
（四）1—2拍后屈腿，双手臂前平举后收回腰侧，3—4拍换右脚做，5—8拍同1—4拍。
（五）—（八）同（一）—（四）7—8次1、教师讲解示范2、带领学生练习3、学生自读口令完成4、分小组练习，教师指导，小组长组织练习。
5、分组检查6、小组推荐表演7、集体配合音乐练习。
练习要求：动作幅度大，节奏感强，上肢动作到位，有力度。
组织教学基本队形：××××××××××××××××××××方向相反。
初中体育教案健美操理论课教学设计及反思
初中体育教案健美操理论课教学设计及反思一、教学目标1. 让学生了解健美操的基本概念、起源和发展历程。
2. 使学生掌握健美操的基本动作、步伐和手势。
3. 培养学生对健美操的兴趣，提高学生的审美观和自我展示能力。
4. 通过教学，培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容1. 健美操基本概念、起源和发展历程。
2. 健美操基本动作（包括步伐、手势、表情等）。
3. 健美操的训练方法及训练计划制定。
4. 健美操比赛规则和评分标准。
5. 健美操欣赏及优秀表演案例分析。
三、教学重点与难点1. 教学重点：健美操的基本概念、起源和发展历程；基本动作的掌握；训练方法及比赛规则。
2. 教学难点：健美操动作的准确性、流畅性和表现力。
四、教学过程1. 课堂导入：以一段精彩的健美操表演视频引发学生兴趣，简要介绍健美操的特点和魅力。
2. 教学讲解：分别讲解健美操的基本概念、起源和发展历程，让学生了解健美操的背景。
3. 动作学习：教师示范健美操基本动作，学生跟随模仿，注意动作的准确性。
4. 训练方法讲解：介绍健美操的训练方法及训练计划制定，为学生课后自主训练提供指导。
5. 比赛规则和评分标准：讲解健美操比赛规则和评分标准，让学生了解比赛的要求。
6. 优秀表演案例分析：欣赏优秀健美操表演视频，分析其动作、表情和表现力，提高学生审美观。
7. 课堂练习：学生分组进行健美操动作练习，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
8. 课堂小结：总结本节课所学内容，强调动作要领，鼓励学生在课后积极参与健美操训练。
五、教学反思1. 反思教学内容：是否全面介绍了健美操的基本概念、起源和发展历程，以及基本动作的掌握。
2. 反思教学方法：是否采用了生动、直观的教学手段，如视频欣赏、示范等，提高了学生的学习兴趣。
3. 反思教学效果：学生对健美操动作的掌握程度如何，是否达到了预期的教学目标。
4. 反思教学组织：课堂纪律、学生参与度、团队合作等方面是否良好。
大学健美操基本知识教案
教学对象：大学体育专业学生教学目标：1. 让学生了解健美操的基本概念、起源和发展历程。
2. 使学生掌握健美操的基本动作、步伐和节奏。
3. 培养学生参与健美操运动的兴趣，提高学生的身体素质和审美能力。
教学重点：1. 健美操的基本动作和步伐。
2. 健美操的节奏感和音乐配合。
教学难点：1. 学生对健美操动作的掌握和协调性。
2. 健美操的节奏感和音乐配合。
教学内容：一、导入1. 教师简要介绍健美操的起源和发展历程，激发学生的兴趣。
2. 学生分享自己了解的健美操知识。
二、基本知识讲解1. 健美操的概念：健美操是一种以有氧运动为基础，结合音乐、舞蹈和体操动作的综合性运动项目。
2. 健美操的起源：健美操起源于20世纪70年代的美国，经过多年的发展，已成为全球范围内流行的运动项目。
3. 健美操的分类：根据动作特点，健美操可分为有氧健美操、健身操、搏击操、舞蹈健美操等。
三、基本动作和步伐教学1. 教师示范并讲解健美操的基本动作和步伐，如踏步、侧并步、easy walk、交叉步等。
2. 学生跟随教师学习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
四、节奏感和音乐配合训练1. 教师播放健美操音乐，让学生感受音乐的节奏和韵律。
2. 学生跟随音乐进行动作练习，提高音乐配合能力。
五、实践环节1. 学生分组进行健美操动作练习，教师巡回指导。
2. 学生展示自己的练习成果，互相评价。
六、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调重点和难点。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
教学时间：2课时教学评价：1. 学生对健美操基本知识掌握程度。
2. 学生对健美操动作的掌握和协调性。
3. 学生参与健美操运动的兴趣和积极性。
教学资源：1. 健美操教学视频。
2. 健美操音乐。
3. 健美操动作图解。
教学注意事项：1. 教师在讲解和示范过程中，要注意动作的规范性和准确性。
2. 教师要关注学生的个体差异，因材施教。
3. 教学过程中，要注重学生的参与度和积极性，激发学生的学习兴趣。
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成都体院教案（二）
（二）健美操的概念
原苏联学者认为“力量、耐力、柔韧加上美就是健美操的公式”。
简方达认为健美操是一种“改变形体和心理感觉的体操”。
我国一些健美操专家提出“健美操是操化了的，为了人体健康而进行的动态选美比赛”。
什么是健美操？
健美操的英文名称是“Aerobics”,意为“有氧运动”，或称为“有氧健美操”，是一项在音乐伴奏下以操化身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康、塑造形体和娱乐为目的的新兴体育运动。
（启发学生创新思维：讨论——导出健美操的概念）
健美操是融体操、音乐、舞蹈、美与一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美、健心的目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。
第二节健美操的特点与分类
（一）健美操的特点（讨论）
一、本能性健美是运动的核心
1、健美操的动作包括发展肌肉的力量、速度和弹性；发展关节、韧带的柔韧性；发展心血管系统和呼吸系统的机能等练习。
2、健美操既注意外在美锻炼，又强调内在美的培养，反映了健身、健心、健美的自然性整体效应。
3、健美操练习是在音乐的伴奏下完成的，音乐的明显节奏，不但提高动作的节奏性和协调性，也能使人们在欢乐的环境中进行自我陶冶，培养正确的审美观念及良好的性格和品德。
二、动作的多变和协调性特征
1、表现在每节操很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动。
2、表现在动作的力度上。
3、在成套健美操中，不仅有对称性动作，而且还有许多非对称的和依次完成的动作。
三、鲜明的节奏感和创新性
健美操的音乐，不仅能使练习者在完成单个或成套动作准确地把握每一个节拍，更重要的是能激发练习者的情绪培养做健美操时的节奏感和韵律性、陶冶美的情操。
随着健美操运动的发展和变化，不断创编出新颖的具有显著特征的健美操动作，是健美操长盛不衰的显著特点。
（二）健美操的分类（讨论）
按练习目的分：大众健美操、竞技健美操
大众健美操
按练习形式分：持轻器械健美操持专业器械健美操
按练习者性别分：男子、女子；
按练习者年龄分：幼儿、儿童、少年、青年、中年、老年等。
按人体解剖结构分：头、肩、臂、胸、腰、腰腹、髋、腿、足踝
竞技健美操
男单、女单、男女混双、混合3人、混合6人。
第三节健美操的作用
（一）增进健康、增强体质
1.增强运动系统的功能
2.促进心血管系统机能的提高
3.提高呼吸系统机能水平
4.改善消化系统的机能
（二）改善体型,培养端庄体态
1.健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变的丰满、线条优美。
2.通常经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态。
（三）调节心理活动，陶冶美好情操
通过健美操的练习，不仅能形成健康的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响
（四）提高神经系统机能，发展身体素质
健美操是在中枢神经系统的支配下进行，能提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。
健美操运动的发展趋势（健身性）
（一）人们健康意识的增强将使得健身性健美操的市场前景更加美好。
（二）健身性健美操的种类和练习形式将更多样化。
（三）健身性健美操练习的科学化程度将不断提高。
（四）激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量。
健美操运动的发展趋势（竞技性）
（一）更加注重艺术性创新。
在2001-2008《国际竞赛规则》中，创造性在成套动作中占2分，明确要求动作要有创造性。
（二）动作技术的完成将更加完美。
动作技术完成的质量将是评价运动员竞技水平的关键因素。
教学过程第二章健美操术语
第一节健美操术语的概念
术语是指各门学科的专门用语。
健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
由于健美操是一项新兴的体育运动，其发展历史只有短短的20多年时间，虽然健美操目前发展很快,许多地方开设了各种各样的健身操班，参与健美操锻炼的人也越来越多 , 但健美操术语一直很不规范，容易引起混淆和误解，给健美操运动的教学与锻炼造成了一定的困难，因此,从某种程度上来说术语不统一将会妨碍健美操运动的进一步发展。
统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进本项目的发展和完善。
第二节健美操术语的种类
一、场地的基本方位术语
为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面（主席台、裁判席）定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。
二、运动方向术语
指身体各部位运动的方向。
运动方向一般根据人体直立时基本方位来确定。
向前：做动作时胸部所对的方向。
向后：做动作时背部所对的方向。
向侧：做动作时肩部所对的方向，必须指明左侧或右侧。
向上：头顶所对的方向。
向下：脚底所对的方向。
中间方向和斜方向：指两个基本方向之间45度的方向。
例如：侧上、前下。
三、人体运动轴的术语
垂直轴（纵轴）通过身体重心上下的连线。
人体围绕纵轴，可做各种转的动作。
额状轴（横轴）通过身体重心左右的连线。
人体围绕横轴，可做各种翻的动作。
肩轴通过两肩的连线。
矢状轴（前后轴）通过身体重心前后的连线。
人体围绕前后轴，可做各种侧翻的动作。
四、健美操基本动作术语
（一）、基本手型
（1）五指并拢式（并掌）（2）分开式（开掌）（3）芭蕾舞式
（4）拳式（5）立掌式（6）西班牙舞式（花掌）
（二）、健美操中基本步伐术语
步法是在特定节奏下的脚运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步，可以把基本步伐分为5类。
1.交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
踏步：在原地两脚交替落地。
一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。
Ｖ字步：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。
漫步：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。
2.迈步类：一腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚尖、脚跟着地，然后向另一方向迈步的动作。
并步：左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处，稍屈膝下蹲。
交叉步：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧迈一步，另一脚并拢。
3.点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
点地：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。
4.抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
踢腿：一脚站立，另一腿直膝加速上踢。
弹踢腿：一腿站立另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。
5.双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
开合跳：由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿。