天减肥法食谱参照
减肥食谱-减肥食谱一日三餐饮食计划暴瘦不停
减肥食谱一日三餐饮食计划暴瘦不停！想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也很重要，今天跟大家分享一套几个减肥食谱，一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你暴瘦不停。
减肥食谱一、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许调料：盐2小匙做法：1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
海带雪梨番茄汤材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
做法：①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。
陈皮浸软刮去瓤。
煲滚适量水，②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
减肥食谱二、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝午餐：芹菜炒墨鱼材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙做法：1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
赤小豆粥（1~2碗）材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
做法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。
减肥食谱三、起床后1杯水早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)下午茶：苹果一个晚餐：米饭半碗+菜半份•。
三天减肥法 食谱原来是这样
三天减肥法食谱原来是这样近年来，随着人们生活水平的逐渐提高，让很多人都吃成了小胖子，这不仅仅影响着人们的美观，同时也让很多人变的不健康起来。
近来，网上流传三天减肥法特别管用，很多肥胖患者都想尝试一下，可是大多数人却并不了解这三天减肥法的食谱是什么样的，所以只能搁浅。
其实三天减肥法的食谱是十分简单的，每餐都是以低热量饮食为主。
★第一天食谱早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。
晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能为机体提供足够的能量。
而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素，能促进消化吸收。
咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。
★第二天食谱早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。
午餐：1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。
晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。
理由：米饭、荞麦面能提供能量。
青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。
西红柿、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。
★第三天食谱早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。
午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。
晚餐：海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。
理由：饭团、海鱼所含热量不高，可多吃一点，还能增加人体的饱腹感。
菠菜利尿、西红柿促进消化。
紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
最后，要跟大家提示，减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。
短期的快速减肥方法只能起到一时之效，要防止后期的反弹。
一周七天减肥食谱
一周七天减肥食谱：第一天白菜瘦身汤早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤一周七天减肥食谱：第二天优格水果色拉早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤一周七天减肥食谱：第三天色拉全麦土司早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅一周七天减肥食谱：第四天高丽菜香菇汤早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤一周七天减肥食谱：第五天苜蓿芽色拉早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤一周七天减肥食谱：第六天白菜豆腐汤早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤一周七天减肥食谱：第七天西红柿蘑菇瘦身汤早餐：海鲜粥、番石榴中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。
还有，食谱中必须含有蛋白质。
全身快速去脂教你自制4款决明子减肥养生茶决明子有降脂、通便的作用，只要每天用10克左右的决明子泡水喝，可以抑制全身脂肪的合成，对体内的多余的脂肪也有很好的分解作用。
坚持服用决明子减肥养生茶可以起到全身去脂的效果，既不影响饮食和身体健康，还能达到减肥的目的。
下面我们一起来学习如何自制决明子减肥养生茶。
减肥养生茶一：决明子绿茶原料：决明子，绿茶各5g。
制法：将决明子用小火炒至香气溢出时取出，凉了之后，将炒好的决明子、绿茶同时放入杯中，加入沸水，浸泡3～5分钟后即可饮用。
一边饮用可一边加水，直到味淡为止。
功效：此茶清凉润喉，口感适宜，具有清热平肝、降脂降压、润肠通便，排清体内毒素的功效。
30天减肥计划表
30天减肥计划表第一周：调整期13天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天散步30分钟，可根据自身情况逐步增加运动量。
47天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑40分钟，配合拉伸运动。
第二周：减重期814天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑50分钟，配合力量训练（如深蹲、俯卧撑等）。
第三周：巩固期1521天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练和瑜伽。
第四周：稳定期2230天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练、瑜伽和普拉提。
注意事项：1. 饮食方面，尽量减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果；3. 遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量；4. 减肥期间，如遇到身体不适，请及时调整计划，必要时寻求专业指导。
让我们一起加油，度过一个充满挑战和收获的30天减肥之旅！相信自己，一定能行！第五周：塑形期2228天：早餐：燕麦粥搭配一份水果，一杯低脂牛奶；中餐：鱼肉或鸡胸肉150克，搭配蒸蔬菜，少量全麦面包；晚餐：豆腐或豆腐制品100克，大量蔬菜沙拉（少油少盐）；加餐：坚果一小把，如杏仁或核桃；运动：增加肌肉塑形训练，如哑铃卧推、硬拉，每周34次，每次45分钟，另外保持每天30分钟有氧运动。
21天减肥餐(一日三餐食谱)
21天减肥餐（一日三餐食谱）21天减肥法食谱21天减肥法第一阶段减肥食谱少食，多喝白开水或者蜂蜜水。
注意:这个阶段是前3天，少吃的疗法(少吃，排毒阶段，喝白开水或蜂蜜水)。
小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
21天减肥法第二阶段减肥食谱早餐：咖啡，橙子，苹果。
午餐:一个煮鸡蛋，蘑菇炒蔬菜和黄瓜沙拉。
晚餐:地瓜粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。
注意:这个阶段是8天，要吃蔬菜水果，不能过量(禁食主食，脂肪甜食，减脂)。
21天减肥法第三阶段减肥食谱推荐的食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗推荐的食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心推荐的食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗注意:这个阶段是最后10天，可以正常进食(食量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)。
21天减肥法有几点要注意：1、前三天十分艰苦，但一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。
第三天很累，头晕眼花，最好不要从事体力劳动。
2.第四天早上，吃东西前喝点温水暖胃。
吃水果的时候，一定要一小口一小口的吃，不然会肚子疼。
菜一定要煮，只放一点点盐，不好吃，但是为了瘦下来还是坚持了。
推荐蔬果:苹果、黄瓜、宝宝菜。
西红柿不宜空腹食用，西瓜、甜瓜、葡萄等高甜度水果也不建议食用。
3.第三阶段后，肚子变小了，六分饱就可以满足了。
21天减肥方法食谱
21天减肥方法食谱
想要减肥的人群越来越多，而减肥方法也是层出不穷。
但是，很多人在减肥的过程中遇到了各种问题，比如效果不明显、容易反弹等。
其实，想要健康减肥并且保持身材，关键在于科学饮食和合理运动。
下面，我将分享一套21天减肥方法食谱，希望能够帮助到有需要的人。
第一周：
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋汤+全麦面包。
第二周：
早餐，酸奶+全麦面包+水果。
午餐，瘦肉粥+蔬菜沙拉。
晚餐，蒸鸡胸肉+绿色蔬菜。
第三周：
早餐，全麦吐司+鸡蛋+水果。
午餐，鱼香茄子+糙米饭。
晚餐，蒸鲈鱼+蔬菜沙拉。
除了以上的食谱，还需要注意以下几点：
1. 控制饮食量，每餐不要吃得过饱，可以适量多吃蔬菜水果；
2. 增加运动量，每天至少进行30分钟有氧运动，比如快走、跑步、游泳等；
3. 不要吃太多零食和高热量食物，比如薯片、巧克力、甜点等；
4. 多喝水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢；
5. 定时作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜导致代谢不畅。
通过21天的科学饮食和适量运动，相信你一定能够看到明显的减肥效果。
但是，减肥是一个长期的过程，希望大家能够养成良好的饮食习惯和运动习惯，保持健康的身材。
祝大家减肥成功！。
21天减肥的食谱
21天减肥的食谱、1.前3天：断食、反正就是全喝水、什么都不吃、全喝开水、最好热开水、这样会暖胃、舒服点、多喝开水也能饱、实在坚持不了了一天可以喝罐纯牛奶、但是最好不要、2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
3.后10天：可正常饮食、饭量只能6成饱。
不能多吃、21天减肥法最难熬的就是前三天了、挨、想那时涐熬过前三天了、第四天一看自己瘦了六斤、那个激动阿、以为既然瘦了就能吃了、挨、这个方法很多人都成功过噢、希望你也一样、如果可以、我可以和沵一起实行、一起作伴、有支持力量、第一阶段（11·4~11·6）120——115减5斤第二阶段（11·7~11·14）115——108.5减 6.5斤第三阶段（11·15~11·24）108.5——104.5减4斤合计共减：15.5斤严格的具体做法如下：第一阶段3天：完全断食，只饮水。
（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。
第三阶段10天：正常饮食。
（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。
）因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。
如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤），并且发现已经改变了暴食的坏习惯。
如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。
补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。
说说副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。
(完整版)减肥食谱大全
减肥食谱大全——十天大瘦身之第一天:早上:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚上：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱大全—-十天大瘦身之第二天：早：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱大全-—十天大瘦身之第三天:早：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚：凉拌青笋,麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱大全——十天大瘦身之第四天：早：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰，半个馒头晚：冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱大全—-十天大瘦身之第五天：早：一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶中：西红柿牛肉面(面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝晚：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱大全——十天大瘦身之第六天:早:牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块中：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚：蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱大全——十天大瘦身之第七天:早：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱大全--十天大瘦身之第八天：早：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚：麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱大全—-十天大瘦身之第九天：早：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜中：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把,蘑菇数朵)减肥食谱大全-—十天大瘦身之第十天：早: 绿豆粥一碗，豆腐脑一碗，鸡蛋一只中: 大丰收（多种生蔬菜蘸酱）一盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩一碗晚: 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝一盘，袖珍小馒头一个或玉米小饼一个饮食减肥方法瘦腿推荐1、芹菜芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，红豆减肥法还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
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21天减肥法—深度减肥
什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。
但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。
21天减肥法减重数
21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。
控制效果好：20-30斤
控制效果中：15-20斤
控制效果差：10-15斤
21天减肥法饮食
第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）
第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段——巩固阶段
正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。
)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。
21天减肥法好处
21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。
通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法坏处
采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。
21天减肥记录表。