失眠症患者的护理
失眠症的护理建议
失眠症的护理建议失眠症是一种常见的睡眠障碍，给患者的身心健康带来很大的负担。
本文将为您提供一些针对失眠症的护理建议，帮助您改善睡眠质量，恢复健康的睡眠。
一、建立良好的睡眠习惯1. 维持规律的作息时间：每天固定的起床时间和睡觉时间，养成规律的作息习惯，有助于调节身体的生物钟，提升睡眠质量。
2. 创造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、温度适宜，并且床上用品干净整洁，为身心提供一个宁静、舒适的睡眠场所。
3. 避免床上久坐或干扰睡眠的活动：床应该用于睡眠和性活动，避免在床上工作、看电视或使用手机等活动，以保持身心对床的条件反射，帮助入睡。
二、调整生活方式1. 加强运动：适度的体育锻炼可以消除身体紧张和精神压力，促进睡眠。
但要注意运动时间的选择，最好避免在睡觉前2小时进行剧烈运动。
2. 控制饮食和嗜好：避免过量饮食、饮用咖啡因或酒精含量过高的饮料，减少糖分和刺激性食物的摄入。
此外，戒除吸烟和减少午后的浓茶或咖啡摄入也有助于改善睡眠。
3. 管理情绪和压力：学会放松身心，尝试各种放松技巧，如深度呼吸、冥想和瑜伽。
同时，建议与亲友分享困扰，寻求心理咨询师的帮助，有效管理情绪和情感压力。
三、睡前护理1. 创建放松的睡前环境：在睡觉前1小时停止使用电子设备和手机，避免光线刺激，并逐渐调暗灯光。
可以尝试轻柔的音乐、香薰或冥想等方式，帮助身心放松入睡。
2. 避免激发焦虑和压力的活动：睡前避免高强度的活动或争吵，不要观看刺激性的电视节目或电影，以免引起情绪和压力的激发。
3. 远离失眠诱因：避免饮食过饱、喝酒或饮用咖啡因含量过高的饮料，同时避免过度心理或体力劳动。
四、寻求医疗帮助1. 如果失眠症状持续严重，影响日常生活和健康，请及时就医寻求专业帮助。
医生会根据个体特点和需求，制定个性化的治疗方案。
2. 医疗选择：医生可能会推荐药物治疗，如镇静催眠药物。
在使用药物治疗时，应遵循医生的嘱咐，并定期复诊，以评估疗效和调整用药。
失眠的中医护理方法
失眠具体指的是无法正常进行睡眠，轻度患者表现为入睡困难，或者是睡眠较浅，经常会惊醒，而且醒来以后很难再睡着，失眠情况严重的患者整夜都无法正常入睡。
在中医领域认为，导致失眠的原因大多都是因为患者脏腑失和、气血失调导致的，因此针对失眠患者要着重脏腑调理，帮助患者调和气血，实现阴阳平衡，让患者的脏腑功能得到调节是基本原则。
下面我们就了解一下失眠的中医护理方法吧。
中医对失眠的分型1.肝郁化火型患者的主要表现包括性情急躁，非常容易发怒，难以入睡且多梦，严重的甚至彻夜无法入眠，还会出现头晕头胀、目赤耳鸣、口干而苦、便秘溲赤、舌红苔黄等情况。
2.痰热内扰型患者的主要表现包括难以入睡，胸闷心烦、嗳气等，还会出现头重目眩、口苦、舌红苔黄腻等情况。
3.胃气失和型患者的主要表现有难以入睡、脘腹胀满、胸闷嗳气、嗳腐吞酸，还会出现恶心呕吐、大便不畅等情况。
4.阴虚火旺型患者的主要表现包括心烦不寐、心悸不安、腰酸腿软，还会出现头晕、耳鸣、健忘、遗精、舌红少苔等情况。
5.心脾两虚型患者的主要表现包括多梦易醒、心悸健忘、神疲食少、头晕目眩，还会出现四肢无力、面色少华、舌淡苔薄等情况。
6.心胆气虚型患者的主要表现包括心烦不寐、多梦易醒、胆怯心悸，还会出现气短自汗、倦怠乏力、舌淡等情况。
中医对失眠的护理干预方法1.家庭护理失眠虽然不属于危急重症，但是长期失眠会严重影响患者正常的生活和工作，降低患者的生活质量，同时还有可能诱发心悸、脑卒中、眩晕等疾病。
顽固性失眠经常会导致患者出现寝食难安的情况，非常痛苦，部分患者因为失眠会选择服用安眠药物。
这种药物虽然能够起到一定的助眠效果，但可能会让患者对安眠药物产生依赖，这一部分患者因为长期使用安眠药物，医源性疾病的发生风险也大幅度增高。
所以针对失眠患者的家庭护理非常关键。
首先是心理护理。
在患者接受了相应的基础治疗以后，还应当重视满足患者的心理需求，帮助患者失眠的中医护理方法姻任志欣（上海市静安区中医医院护理部）医诊通中医66RRJK排遣负面情绪，减轻其心理负担，及时消除会影响患者睡眠的各类环境因素。
睡眠障碍的护理措施
睡眠障碍的护理措施引言睡眠是人体恢复和养护的重要过程，对健康至关重要。
然而，许多人都遭受睡眠障碍的困扰。
睡眠障碍指的是一系列影响睡眠的条件，如失眠、睡眠呼吸暂停症和嗜睡症等。
针对不同类型的睡眠障碍，有不同的护理措施可以帮助患者改善睡眠问题。
本文将探讨睡眠障碍的常见护理措施。
失眠的护理措施失眠是最常见的睡眠障碍之一，患者难以入睡、保持睡眠或早醒。
以下是一些常见的失眠护理措施：1. 建立良好的睡眠习惯•固定的睡眠时间：每天都尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立规律的睡眠节律。
•创造有利于睡眠的环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，并确保床垫和枕头的舒适度。
•避免刺激物：晚上尽量避免饮用含咖啡因的饮料、吸烟和过多饮酒等，以免影响入睡。
2. 放松技巧•深呼吸和冥想：练习深呼吸和冥想可以帮助放松身心，促进入睡。
•温水浸泡：在临睡前洗一个温水浸泡的热水澡，有助于舒缓肌肉，减轻压力和放松身体。
3. 调整生活方式•适度运动：适量的身体活动不仅能帮助消耗体内能量，还有助于提高睡眠质量。
但要避免在临近就寝时间进行剧烈运动，以免刺激身体。
•饮食调整：避免大量进食或过饱的感觉，尽量避免在临睡前进食。
一些食物，如牛奶、杏仁和香蕉等，含有助于睡眠的物质，可以适当食用。
睡眠呼吸暂停症的护理措施睡眠呼吸暂停症是一种由于上呼吸道部分或完全阻塞而引起的睡眠障碍。
以下是一些睡眠呼吸暂停症的护理措施：1. 权衡体重•控制体重：通过健康的饮食和适度的运动来控制体重，可以减少呼吸暂停症的发作。
•改善体位：改变睡眠姿势，例如侧卧睡眠，有助于减少上呼吸道堵塞的风险。
2. 使用持续气道正压治疗（CPAP）•CPAP设备是睡眠呼吸暂停症最常用的治疗方法之一。
该设备通过提供持续的正压空气，使空气通道保持开放，以防止上呼吸道堵塞。
•使用CPAP设备需要在医生的指导下进行，以确保正确和有效的治疗。
3. 健康生活方式•避免饮酒和镇静剂：饮酒和使用镇静剂可能会加重睡眠呼吸暂停症的症状。
失眠症患者临床综合护理论文
浅谈失眠症患者的临床综合护理【摘要】失眠症(insomnia)是以入睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，若不及时控制将会导致机体产生一系列的病理、生理变化，诱发更多的躯体和心理疾病。
西医主要以睡眠药物治疗失眠症，但睡眠药物长期服用会有药物依赖及停药反弹和记忆力下降，部分睡眠药物还有抑制呼吸和乏力的不良反应［1］。
中医认为失眠症属于“奔豚”、“郁证”、“脏躁”、“不寐”范畴，采用中医调护的方法，如养生指导、穴位按摩、贴药、针灸、饮食调护等方法，对躯体的损伤小，能够使失眠患者取得良好的效果，更好地提高患者的生活质量［2］。
本文从失眠患者的生活起居、心理、饮食、中医特色治疗等方面，具体介绍了失眠症患者的中西医结合护理。
【关键词】失眠症;中西医结合;护理【中图分类号】r256.23【文献标识码】a【文章编号】1044-5511（2011）11-0260-01失眠症在古代书籍中又称“不得眠”、“不得卧”，是以经常不得安睡为特征的一种证候［3］。
临床表现不一,有难以入寐、有寐而易醒、有彻夜不寐等表现。
西医认为失眠症则是以入睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，若不及时控制将会导致机体产生一系列的病理、生理变化，诱发更多的躯体和心理疾病。
现采用中西医结合的方法综合治疗失眠症，其安全、可靠的疗效受到广大失眠患者的信赖，现总结如下。
1 失眠的原因中医认为睡眠乃系心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果，这种规律一旦破坏，就可导致不寐。
失眠的病因是多方面的，也往往是多种病因的复合作用，病因归纳起来主要包含以下几个方面：(1)外感六淫;(2)内伤七情;(3)饮食劳倦;(4)气血亏虚。
失眠症患者的护理PPT课件
提高睡眠质量的八大建议
• 1、 足部保暖
•
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的 妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过 开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
• 2、不开窗
•
提高睡眠质量的八大建议
• 3、晚上不打扫卫生 • 清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能 刺激呼吸道，从而影响睡眠。建议：只在早晨打扫 卧室。 • 4、卧室里只能摆放郁金香 • 卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的 过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金 香不会有引起过敏反应的危险。
护理措施
•
2、失眠患者的护理调节还包括生活中一 些科学生活规律的建立。建立有规律的一 日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清 洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等； 避免睡觉前喝茶、饮酒等。
护理措施
• 3、失眠患者的护理调节我们还要做些什么呢? 患者还应该注意创造有利于入睡的条件反射 机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯 牛奶等。白天适度的体育锻炼，有助于晚上 的入睡。限制白天睡眠时间，除老年人白天 可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打 盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
•8、很多失眠的人喜欢胡思乱想； •9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑 郁症，而神经衰弱患者的病症又会加 重失眠。
失眠的分类
•短暂性失眠（小于一周）
• 在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病 时；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等） 都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事 件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如 处理不当部分人会导致慢性失眠。
?短期性失眠一周至一个严重或持续性压力如严重的家庭工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠
失眠症的中医护理
失眠症的中医护理失眠症是指入睡困难、睡眠质量差、频繁醒来或早醒等症状持续存在的一种常见睡眠障碍疾病。
而中医护理失眠症注重调整人体阴阳平衡、气血流通，恢复身体的自身调节功能，使人恢复自然良好的睡眠状态。
下面将详细介绍中医护理失眠症的方法。
首先，在中医理论中，失眠症主要与心脾不和、肝阳不足、心火上炎等相关。
因此中医治疗失眠症的首要方法就是调理心脾、清热降火、以及滋养肝脏阳气。
治疗失眠症的中药有很多，常用的有柴胡、白芍、茯苓等，可以组成药方进行调理。
其中，柴胡可以舒肝气、解郁消症，白芍可以养血安神，茯苓可以健脾益气、安神定志。
此外，中药还可以根据个体情况加减，比如对于心火太旺的人，可以加减龙胆草、栀子等具有清热凉血作用的草药，对于肝阳不足的人，可以加减熟地、枸杞等具有滋补肝脏的草药。
中医还强调养生，提倡合理的生活作息。
保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。
均衡饮食，减少辛辣刺激食物的摄入，适量摄入富含维生素B、C的食物，如瘦肉、禽蛋、蔬菜和水果等。
此外，中医认为温热的食物可以有助于睡眠，如山药、鸽肉、柿子等。
针灸也是中医治疗失眠症的常用方法之一、中医认为，针灸可以调节人体的气血，平衡阴阳，促进身体的自身调节功能，从而提高睡眠质量。
常用的穴位有神门、心俞、脾俞等。
此外，按摩也是中医治疗失眠症的一种方法。
通过按摩头部、背部、手臂等部位，可以放松身体，缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。
具体的按摩手法有推、揉、拿、按等。
另外，中医还注重情志调摄。
因为中医认为，情志不舒畅可以导致气血失调，进而引发失眠症。
所以要注意调节自己的情绪，保持愉快的心境。
适当参加户外活动，做一些放松的事情，如听音乐、绘画、阅读等，都可以帮助缓解压力，提高睡眠质量。
综上所述，中医护理失眠症的方法包括药物治疗、养生调摄、针灸、按摩等。
通过综合运用这些方法，可以从调理心脾、清热降火、滋养肝脏等角度，恢复身体的自身调节功能，从而改善睡眠质量。
浅谈失眠症患者的中西医结合护理
方法对 失眠症患者进行临床 护理。通过各项 综合护理 ，包括生活起居 、心理 、饮食护理和 中医调护 ，对提 高失眠症 患者 的疗效和 促 进疾病的康 复起 着重要 的作 用。 【 关键词 ｌ 中西医结合护理； 失眠症；失眠症 患者
［ ｓｒｃ］ Ｉｓｍｎａｎｔｅ ｎ ｉ ｔ ｏ ｋ， ｓ ａｌ ｓａ ｏ ｅｐ’ ｎ ｎ ｔｙｎ ”ａｄｗａ ｓｎ ｒｍｅｈｔ ｓ ｈ ｒｃ ｒ ｅ Ａｂｔａｔ ｎｏ ｉ ｃ ｎ ｏ ｓｗａ ｌ ｄ“ｈ ｌｎ ｔｌｅ，ａ ｄ“ｏ ｉｇ ，ｎ ｓ ｄｏ ａｗａ ａａｔ ｉ ｄ ｉｈａ ｅ ｂ ｃ ｅ ｌ ｓ ’ ｌ ａｙ ｔ ｃ ｅｚ
保 持 良好 的睡 眠 姿 势 ，以右 侧 卧位 尤 好 ，可 有 利 于 肌 肉组 织 松
失眠患者应注意调节饮食 ，谨合五味 ，保护和促进脾 胃运 化之职，借 以恢复正气 。可以指 导患者多食豆类、鸡、鸭 、猪 肝 、猪 心、鱼类 、蛋类等；中药食疗可用黄芪粥、党参 粥、红
枣粥、山药粥等以益气生血，养心安神【．睡前不宜饮咖啡、 ２ 】
２１ ．２养成 良好的生活规律 ． 睡前 ２ ｒｉ ０ ｎ用温热水泡脚或做足穴按摩 ，促进血液循环， ａ 消除疲劳，改善睡眠；晚餐不过饱或过饥；不做过量的脑力和 体力活动。
２ 心理 护 理 ． ２
Hale Waihona Puke 醒 后不能再寐，时寐时醒 ，或彻夜不寐为其证候特 点，并常伴
有 日间精神 不振 ，反应迟钝，体倦 乏力 ，甚则心烦懊恼 ，严重 影响身心健康及 工作 、学习和 生活 。若不及 时控制将会导致机 体产生一系列的病理 、 生理变化 ， 诱发更多 的躯体和心理疾病 。 我 科运 用中西医结合 的方法综合治疗失眠症 ，其安全 、可靠的
神 门穴，换另一手 的拇指 ，同样点揉前手的神 门穴 ，以感酸胀 为宜 ，各重 复 ３ ） ０次 ，睡前搓涌泉穴 （ 在足掌心前 １ ／ ３处，屈
睡眠障碍的护理常识
睡眠障碍的护理常识睡眠是人体恢复能量和维持正常生理功能的重要过程。
然而，许多人面临着睡眠障碍的问题，这会严重影响他们的生活质量和健康状况。
本文将介绍一些常见的睡眠障碍类型，并提供相关的护理常识。
一、失眠失眠是最常见的睡眠障碍类型之一。
它指的是难以入睡、难以维持睡眠或早醒的情况。
对于失眠患者，以下几点护理常识是非常重要的：1. 睡眠环境优化：保持寂静、舒适、温度适宜的环境可以帮助入睡。
避免噪音、强光和干扰性因素，如电子设备等。
2. 规律作息：建立良好的睡眠习惯，固定的起床和睡觉时间可以让身体适应规律的生物钟节律。
3. 放松技巧：使用放松技巧，如深呼吸、温水浸泡等，帮助舒缓紧张情绪和促进入睡。
4. 避免刺激物：减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，因为它们会干扰睡眠质量。
二、睡眠呼吸暂停症（睡眠呼吸暂停综合症）睡眠呼吸暂停症是指在睡眠中出现反复的呼吸暂停或呼吸减弱现象。
这可能导致患者多次醒来，影响睡眠质量。
以下是对睡眠呼吸暂停症患者应注意的护理常识：1. 保持睡眠姿势：建议患者侧卧睡眠，这有助于减少呼吸道阻塞。
2. 管理体重：超重和肥胖是导致睡眠呼吸暂停症的重要风险因素，适当控制体重可以改善病情。
3. 避免过度劳累：避免过度劳累，因为疲劳会加重病症。
4. 定期复查和治疗：患有睡眠呼吸暂停症的患者应定期复查病情，并按照医生的建议进行相应的治疗。
三、不规则的睡眠-觉醒周期（昼夜颠倒）不规则的睡眠-觉醒周期是指人体内的生物钟失调，导致睡眠时间与正常的昼夜节律相背离。
以下是对不规则的睡眠-觉醒周期患者应注意的护理常识：1. 建立规律的生活节律：尽量在固定的时间醒来和入睡，有助于调整生物钟。
2. 控制外部刺激：白天尽量避免太阳光直射，晚上尽量避免强光照射，保持室内明暗适度。
3. 合理安排活动：规划适度的身体活动可以使患者精神状态保持稳定，有助于调整睡眠-觉醒周期。
4. 避免昼寐：白天尽量避免昼寐，以保持夜间睡眠的质量。
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主讲人：聂立静 2016年12月
定义
•失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持 睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、 睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时 间不足或质量差等，是一种常见病。
失眠的原因
• 1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然 改变。 • 2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前 饮茶，饮咖啡，吸烟等。 • 3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不 适均可导致失眠。
提高睡眠质量的八大建议
8、定期运动 面对压力 • 剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助 于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓 压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠 的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时 前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺 素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
பைடு நூலகம்
失眠的原因
• 4、精神因素：包括因某个特别事件引起 兴奋，忧虑所至的机会性失眠 。 • 5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上 的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表 现出来。 • 6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。
临床表现
•1、入睡困难； •2、不能熟睡,睡眠时间减少； •3、早醒、醒后无法再入睡； •4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在 做恶梦；
提高睡眠质量的八大建议
• 5、擦掉化妆品 • 带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹 香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 • 6、每天多睡15分钟 • 海因博士提到了一个新的科学研究成果： 妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
提高睡眠质量的八大建议
• 7、床的舒适度 • 把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效 果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因 为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会 影响深睡眠的时间的。
护理措施
• 1、首先，失眠患者的护理调节要注意心 理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度。 对社会竞争、个人得失等有充分的认识， 避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我 暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计 数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
护理措施
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2、失眠患者的护理调节还包括生活中一 些科学生活规律的建立。建立有规律的一 日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清 洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等； 避免睡觉前喝茶、饮酒等。
•
谢谢
失眠的治疗原则
• 1.针对诱因进行处理 • 护理人员和患者共同寻找、确定诱发失眠的因素，
尽量避免各种诱发因素。
• 2.治疗继发性失眠 • 对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或
情况为主，失眠的病因解决后失眠往往不治而愈。
失眠的治疗原则
• 3.治疗原发性失眠
• 对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯， 恢复正常的生物节律。
护理措施
• 3、失眠患者的护理调节我们还要做些什么呢? 患者还应该注意创造有利于入睡的条件反射 机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯 牛奶等。白天适度的体育锻炼，有助于晚上 的入睡。限制白天睡眠时间，除老年人白天 可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打 盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
提高睡眠质量的八大建议
关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压 力有明显的相关性。 治疗原则为短期使用低量之镇 静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治 疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适 当也会导致慢性失眠。
失眠的分类
•长期失眠（大于一个月） • 慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面
对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失 眠，已经形成了一种对压力的习惯性模式。
临床表现
•5、睡过之后精力没有恢复； •6、发病时间可长可短，短者数天可好 转，长者持续数日难以恢复； •7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有 的对灯光敏感；
临床表现
•8、很多失眠的人喜欢胡思乱想； •9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑 郁症，而神经衰弱患者的病症又会加 重失眠。
失眠的分类
•短暂性失眠（小于一周）
• 4.药物治疗
• 小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段 之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸， 使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。
失眠的治疗原则
• 5.其他治疗
• 心理治疗对于情绪因素为主导的疾病所致的
失眠效果较好。培养适合个人的体育锻炼和 入睡习惯，帮助患者了解失眠生理等也十分 重要。
• 在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时； 或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都 会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件 的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处 理不当部分人会导致慢性失眠。
失眠的分类
•短期性失眠（一周至一个月）
• 严重或持续性压力，如严重的家庭、工作或人际
• 1、 足部保暖
•
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇 女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开 着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
• 2、不开窗
•
提高睡眠质量的八大建议
• 3、晚上不打扫卫生 • 清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺 激呼吸道，从而影响睡眠。建议：只在早晨打扫卧 室。 • 4、卧室里只能摆放郁金香 • 卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过 敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香 不会有引起过敏反应的危险。