晚上吃什么有助于改善睡眠
改善睡眠失眠10大方法
改善睡眠失眠10大方法
1. 均衡饮食：避免摄入过多咖啡因、糖分和高脂肪食物，多摄入含有镁、钙和锌的食物，如燕麦、菠菜和坚果。
2. 规律作息：尽量每天固定睡觉和起床的时间，帮助身体建立规律的生物钟。
3. 消除压力：采取放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻睡前的焦虑和压力。
4. 适度运动：每天进行适度的运动，帮助身体放松，但不要在睡前进行剧烈运动。
5. 调整环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗且温度适宜，有助于提高睡眠质量。
6. 建立睡前习惯：培养一些有助于放松的睡前习惯，如泡热水澡、喝杯温热的牛奶或阅读。
7. 控制饮食：避免饮酒、吸烟或摄入过多液体，以减少夜间频繁的厕所访问。
8. 限制日间睡眠：避免在白天睡过长的午觉，以免影响夜间的睡眠质量。
9. 规避刺激物：睡前避免接触电子产品、强光和刺激性的娱乐活动，有助于放松并入睡。
10. 寻求专业帮助：如果长期失眠且影响生活质量，建议寻求专业医生或心理治疗师的帮助。
吃什么才能消除失眠睡好觉呢。老年人失眠偏方01
吃什么才能消除失眠睡好觉呢。老年人失眠偏方
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吃什么才能消除失眠睡好觉呢。老年人失眠偏方
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
三、靶向性更强，药力集中，既清除体内病毒，又破坏病毒基因，调整因长期使用激素药物而导致人体细胞代谢紊乱，使机体神经细胞组织在短期内恢复正常。
四、激活免疫细胞，双向调节人体神经，方法更加科学、药效更加全面，既能根除内邪，又能调节免疫机制，增强人体抗病能力及自我修复能力。
五、双向调节人体神经系统，改善大脑记忆力。修复损伤的神经元素，增强神经敏感性，从根本上恢复神经调节功能。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
适合睡前吃
适合睡前吃的的十种营养食物提高睡眠质量许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!6、燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、杏仁杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。
所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!8、亚麻籽亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。
当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效9、全麦面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。
吃什么有助于调整失眠呢？
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导语：现代人生活以及工作的压力都会无形之中慢慢的加大，很多的朋友经常都会由于过大的心理压力而使得晚上睡眠质量严重下降，有时候还会出现有不
现代人生活以及工作的压力都会无形之中慢慢的加大，很多的朋友经常都会由于过大的心理压力而使得晚上睡眠质量严重下降，有时候还会出现有不同程度得失眠，失眠会给人的健康带来很多得危害，对于轻度得失眠，平时可以在饮食上进行一些调理，尽量可以多吃一些能够缓解压力，改善睡眠质量的食物。
1、牛奶催眠：
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、水果催眠：
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、大枣催眠：
大枣味甘，含蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、糖类、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
面对现在的社会失眠的人越来越多，但是很多人并没有真正意识到失眠对自己身体带来的一些危害，如果当长时间睡不着并出现头晕、头疼等症状，就有可能是失眠上身了，一定要及时去医院治疗。
工作和学习是很容易让人类失眠的，特别是处于更年期的女性，比
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晚上吃什么能助眠呢
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晚上吃什么能助眠呢
导语：随着经济的不断发展，生活水平的提高。
平时因生活工作压力而导致失眠的有很多，那么晚上吃什么能助眠呢？睡眠质量总是不好的话，就容易让人
随着经济的不断发展，生活水平的提高。
平时因生活工作压力而导致失眠的有很多，那么晚上吃什么能助眠呢？睡眠质量总是不好的话，就容易让人感到烦躁不安，不仅影响身体健康而且工作也会受到困扰。
常说晚上睡得香不香，睡前食物很重要的。
那么我们就针对晚上吃什么能助眠一起来详细了解下吧。
香蕉香蕉卡路里并不高，晚上饿的时候可以来一根香蕉，就可以填补你的牙洞了。
香蕉具有租金消化排便的作用，晚上吃的时候可以促进减肥其实。
而且，香蕉里含有镁元素，可以让肌肉松弛，因此晚上睡前吃香蕉是非常不错的选择。
燕麦很多人喜欢用燕麦减肥，因为燕麦是粗纤维。
燕麦中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，是促进睡眠的佳品，因此，睡不着的时候，可以晚上睡前来一碗燕麦。
蜂蜜可以来一杯蜂蜜水，蜂蜜给人的饱腹感非常强，除了蜂蜜水之外，也可以在牛奶中加入一点蜂蜜。
顿时间，你就不会感觉到饿了。
而且，蜂蜜对养生很有效果，还能通便。
葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
牛奶晚上睡前可以来一杯牛奶，最好是温牛奶，温牛奶中含有色氨酸，对人体具有镇静的作用。
小米粥小米粥非常养胃哦，晚上睡前时候吃小米粥也能促进睡眠。
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吃什么食物有助于睡眠
吃什么食物有助于睡眠1、蜂蜜蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。
睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。
而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。
2、牛奶这里指的温牛奶,它能促进睡眠。
含有一些色胺酸具有镇静作用的一种氨基酸和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。
3、菊花茶菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
4、香蕉香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外香蕉是通便的最佳水果,不过这里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
5、马铃薯马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
可将马铃薯烤熟煮熟亦可捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
土豆是营养最丰富的蔬菜,但炸土豆条却是最没营养的。
6、莲子莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。
可以治疗多因心脾虚弱,心火过盛所致的失眠问题用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。
7、百合百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。
特别适合于女性。
用来煮汤食之,每天一餐可安眠。
8、燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。
每天早晚喝一杯燕麦粥也不错,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
9、红枣大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分,有补脾益气、养血安神作用,心脾两虚失眠者宜食用神经衰弱者每晚取大枣50克,加水煎取汁服,或与百合一起煮汤食用,防治失眠困扰。
女性多吃红枣可以补血养颜。
10、杏仁杏仁是有益于心脏健康的坚果,它含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂———镁, 能诱发睡眠。
11、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。
吃什么改善睡眠质量,提高睡眠质量的食疗方
吃什么改善睡眠质量,提高睡眠质量的食疗方篇一:有助于提高睡眠质量的_种营养食物有助于提高睡眠质量的_种营养食物(图)牛奶中的钙能清除紧张情绪,对老年人的睡眠更有益.（网络图片）1.温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质.这些物质都有一定的镇静催眠作用,对大脑睡眠起着关键的作用.它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用.而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸.将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你〝放松些,一切都很好〞.而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益.2.菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方.甘菊花茶来源于植物甘菊,常作为精神弛缓剂.其中的5,7-二氢黄酮类成分发挥了治疗失眠症的作用,这种有效成分在大果西番莲中也存在.如果要达到理想的效果,建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶.这种茶只是让人放松,而不至于引起倦怠.3.香蕉香蕉被称作〝包着果皮的安眠药〞,能平稳血清素和褪黑素,还含有镁元素,可以松弛肌肉,并且香蕉富含食物纤维,可以促进排便.因此,在睡前想吃东西,香蕉是非常不错的选择.推荐:香蕉切丁与酸奶搭配,还能够美容养颜.4.蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素.大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌ore_in（苯基二氢喹唑啉）,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素.所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的.5.土豆大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸.为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可.一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物.如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!6.燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺.燕麦能清除体内影响睡眠的酸性物质,能放松神经,有柔和的安眠功效.燕麦能促使身体分泌一种胰岛素,帮助色氨酸传递信号给大脑:睡眠时间到了.并且燕麦在睡眠过程中匀速释放葡萄糖,防止低血糖导致噩梦不断.推荐:煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了.试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了,美味又健康,如果添加等量的薏米,不仅美容,还能促进代谢,预防水肿.7.杏仁美国大杏仁食用方便,有明显饱腹感,并且特殊的细胞壁结构能阻止身体对脂肪的吸收.杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁.丰富的能镇静神经的色氨酸和松弛肌肉的矿物质镁,能帮助提升睡眠质量.所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!推荐:可用美国大杏仁和生花生.葡萄干制成混合坚果.8.亚麻籽亚麻籽可称作〝振奋情绪的天然食品〞,富含Omega-3和脂肪酸.亚麻籽基因具备针对强神健脑,提高睡眠质量.增加自身免疫.有利于生长发育.开发脑部细胞??亚麻籽对提高青少年智力学习能量有着极大的帮助!亚麻籽同时双向调节养阴补虚,亚麻籽被悠远吏料堪称为天然〝草原鱼油〞!当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果.9.全麦面包一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺.就好像有人在耳边低语:〝是时间睡觉了喔〞.在睡前感觉饿的时候,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺._.火鸡每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源.但是这也只是现代民间传说而已.当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了.深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅.篇二:如何改善睡眠质量,_个小窍门如何改善睡眠质量,_个小窍门让你夜夜享受美好睡眠引导语:良好的睡眠能够增加身体能量和大脑创造力,提高心脏和免疫系统健康,使人身心愉悦,延年益寿.睡觉和吃饭一样,是最基本的生理需求,它会对你的健康和生活产生方方面面的影响.找到适合自己的方法之前也许会遇到挫折,但这是值得的.下面就来和我们尝试以下_种方法,并找到最适合你自己的睡眠模式吧.相比男性,女性更容易缺乏睡眠小伙伴们,能够睡8个小时是多么幸福的事情.但问题是,你几乎都睡不够8小时.毫无疑问,女人比男人睡觉时间更短.即使你还没有孩子,在月经期间,可促进睡眠的雌性激素水平降低.更多分享加七一九五二零九三四绝经以后,雌性激素会一直降低.在这两个时期,女性往往容易痉挛.头痛.潮热和盗汗,这些都会影响睡眠质量.1:制定睡眠计划表并严格执行每天晚上在同一时间睡觉,早上在同一时间起床,周末也是如此.规律的睡眠作息能保持生物钟稳定,休息质量也会得到提高.设置特定的光线模式,打开百叶窗或者睡醒后到户外去,保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步.2:写睡前日记为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠,请每天记录下你的睡眠状况,至少坚持两周哦.除了要记录下和睡觉相关的事情外,如:何时睡觉的,何时睡着的,晚上醒来了几次,早上感觉如何等,还要记下你睡前吃了什么东西,做了什么运动.将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较,你会发现需要做出哪些改变.3:戒烟尼古丁是一种兴奋剂,能妨碍你的睡眠.有研究表明,吸烟者和不吸烟者相比,前者晚上的睡眠质量较差,而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍,这些都能够影响你拥有良好的睡眠.如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话,那么别担心:那种感觉3天后就会消失.4:检查你正在服用的药物β—受体阻滞药（高血压患者服用的药物）会引起失眠, SSRI（一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药）也有同样的副作用.然而,这只是开始.写下你服用的各种药品和补品,向医生咨询他们是否会影响睡眠.5:运动,但睡觉前4小时之内不要运动锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间.提高睡眠质量.30分钟的有氧运动,能够使你的体温持续上升4小时,抑制睡眠.然而,当身体温度下降时,它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素,让你有昏昏欲睡的感觉.6:下午2点之后,拒绝咖啡因下午2点后,拒绝喝咖啡.茶以及可乐.咖啡因是一种兴奋剂,能在身体系统内停留8小时左右,所以,如果晚餐后,你喝了一杯卡布奇诺,到睡觉时,它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态,或者可能使你无法入睡.7:写下你的痛苦之处为了让因睡不着而焦躁的情绪安静下来,你可以在每晚睡前写下让你最无法睡眠的事情.然后写下你解决问题的步骤.一旦担心转变成了实际性的行动,睡觉就变得容易的多了.8:让自己平静下来给身体一些时间,让它从白天活跃的状态,逐渐转为睡觉时昏昏欲睡的状态,你可以在睡觉一小时之前设定一个计划表,不妨可以参考下面的时间: 第一个二十分钟:准备明天用的东西第二个二十分钟:做个人卫生最后一个二十分钟:在床上放松,在亮度较小的灯光下看书,或练习熟睡时的呼吸9:喝杯牛奶,记住,不是马提尼喝酒数小时后,血液中的酒精水平开始下降,身体会越来越清醒.一杯酒所含的酒精量对正常人来说,需要一小时才能代谢完.所以,如果你晚饭时要喝两杯酒,至少要在睡觉前2小时内完成._:吃点奶酪和饼干理想的睡前小吃要含有碳水化合物.钙或是含氨基酸色氨酸的蛋白质.更多分享加七一九五二零九三四研究表明,两两组合能够促进血清素的产生,而血清素是大脑中自然分泌的.能够让人冷静下的化学物质.睡前小食的最佳选择:1. 一片全麦面包加一片低脂奶酪或火鸡2. 一根橡胶加一勺花生酱3. 全麦麦片加脱脂牛奶4. 水果和低脂酸奶_:听睡前故事在ipod中下载一个音频电子书吧,你不一定要全神贯注的听,因为这个故事最主要的作用是分散注意力,直到你进入昏昏欲睡的状态.听一些放松的音乐也是不错的办法._:保持凉爽我们建议您把室温设置到_到24摄氏度之间,但也不要盲目遵守.要根据你盖上被子之后的感觉而定.在凉爽的床单上滑动会使身体温度下降.温度下降会刺激身体产生褪黑激素,促进人体睡眠.更多分享加七一九五二零九三四这也是为什么睡前洗个热水澡有益睡眠的原因:刚开始可短暂增加身体温度,之后在凉爽的空气中温度又会逐渐降低,刺激身体产生睡觉的欲望.至于最佳的休息温度,就是你上床以后,既不能感到热也不能感到冷——刚刚好才是最重要的._:如果你在更年期更年期期间,75%的女性都受到潮热的困扰,有_%的人会因夜晚盗汗或潮红影响睡眠.你可以考虑打开风扇或空调,使空气保持凉爽通风的状态.要循序渐进的调低温度.如果把温度调得过低,反而会适得其反._:喷洒易于睡眠的香芬气味,如薰衣草.甘菊和依兰树的香味能够激活脑袋后方的阿尔法波,进而可以使身体放松,让你睡的更加香甜.在喷雾瓶中放些水,滴入几滴精华油,喷喷枕头吧._:打开白色噪音发明家发明的睡眠机器能帮你在睡眠时产生低频.平缓的噪音.它可以让你听不到狗吠的声音.楼下电视机的声音,或者其它阻碍你熟睡或睡着的声音._:关闭光源光线是可以让大脑清醒的最强大的信号.即使是笔记本电脑.iPad.智能手机或床头柜上放着的其它电子产品,它们的闪光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到,进而传送到下丘脑——大脑中控制睡眠的部分.它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素.因此,房间内越暗,睡眠质量也就越高._:晚上不要让宠物和你一起睡觉猫咪在深夜和清晨非常活跃,狗狗们也许会通过挠你.闻你以及打喷嚏等打扰你休息.研究表明,在和宠物一起睡觉的人群中,有一半以上的人称宠物们打扰了他们的睡眠.但是,如果你的宠物特别乖,睡觉也很香,依偎在它身边让你感到很舒服.很平静,让他跟你一起睡也无妨._:检查枕头的位置最理想的枕头是能让脊柱和脖子保持在一条直线上,避免产生压力或肌肉抽筋,从而影响入睡.当你调整好睡觉姿势后,让你的另一半帮你检查一下头和颈的位置.如果脖子有点弯曲或抬高,换个能让头部和脖子形成最佳睡觉状态的枕头.如果你喜欢趴着睡,睡觉时可以不用枕头,或者用一个很薄的枕头来保持脖子和脊柱在一条直线上._:深呼吸深呼吸能够降低心律和血压,释放内腓呔从而放松身体,有助睡眠.吸气5秒钟,停顿3秒,之后呼气5秒钟.开始重复8次,渐渐增加到_次.做完后,看看这招是否对你快速进入睡眠状态有效果._:躺在床上一些书上说,如果十五分钟还没睡着的话,就下床走走.但是,我们在此建议,如果您没有焦躁感觉的话,请好好躺在床上,让自己在黑暗中做做深呼气或想象事情.更多分享加七一九五二零九三四但是如果躺在床上感到很有压力,这时可以起床,做些安静放松的事情（灯光保持昏暗）,如瑜伽或按摩脚部直至产生睡意.编后语:年轻人失眠的话,大部分都是因为压力或琐事等引起的,建议您服用中药的同时,注意做好自我的调节,这点也许比药物更重要的.平时不要考虑太多的事情,压力再大.考虑再多,也于事无补的,只要充实.开心的过好每一天就是了篇三:影响睡眠质量的四类食物与提高睡眠质量的四类食物影响睡眠质量的四类食物与提高睡眠质量的四类食物越来越多人有睡眠问题.晚上睡眠质量不好,除了和生活习惯大有关系之外,习以为常的饮食方式,也可能是让你晚上睡不好的肇祸者,这些食物在不知不觉中,偷走你的睡眠...一.丰盛.油腻的晚餐:下班后吃顿大餐犒赏自己,晚上吃得太多,或吃进一堆高脂肪的食物,会延长你的消化时间,因此导致夜里无法好好睡一觉.聪明的做法,是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点.清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类.鸡肉或是瘦肉.这种吃法还有一个好处,就是避免发胖.根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用.二.含咖啡因的饮料或食物咖啡因会刺激神经系统,使我们的呼吸及心跳加快.血压上升.精力充沛.它也会减少褪黑激素（melatonin）的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用.另外,国外研究发现,咖啡因也会抑制一种令人想睡的化学物质──腺干B酸（adenosine）分泌,会影响能让人获得充份休息的深睡期.早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神,但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,就足以让他们在午夜时分瞪大着双眼.辗转难眠.就算你不会对咖啡因特别敏感,但是摄取太多的咖啡因却会让你发抖.易怒.焦虑不安.失去专注力及失眠.此外,咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空.睡眠专家发现,不少人其实不清楚自己对咖啡因的耐受性如何,或是根本低估了自己酗咖啡因的程度.如果你有失眠的困扰,而且每天喝2杯以上的咖啡,或是常在下午2点之后才沉醉咖啡香中,建议你不妨给自己来个小实验:连续2个星期减少喝咖啡的量,或是将咖啡因完全从你的日常饮食中去除,然后观察看看,自己是不是睡得比较好,如果答案是肯定的,那你可能必须向咖啡说再见了.酒精很多人会靠着喝酒来让自己好睡,但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次,或是隔天起来,觉得精神状况糟透了. 国外的研究发现,酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期（REM）的时间,而REM的时间太少和常在夜间醒来.睡眠断断续续有关,也和无法获得充足休息的睡眠有关.另外有研究指出,一些有酗酒习惯的人也常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次,而他们的REM都很短,深睡期也很短或几乎没有.简单地说,有大量喝酒习惯的人,他们可能花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差.大家多半会认为酒精能助眠,没错,它是会让你很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,所以即使睡眠时间不短,隔天早上起来仍然可能很累.一副没睡饱的样子,另外,服用安眠药的人也不宜喝酒. 两者的作用加乘,可能导致睡眠时呼吸中止的危险.太多的酒精会让睡眠过度深沉,可能造成呕吐物梗塞而有窒息死亡的危险.三.产气食物肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着.如果腹胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉,那少吃一些「产气食物」也许有帮助.人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水化合物的酵素,所以在摄食这一类食物后,在小肠中不被消化,到大肠中便被肠菌分解利用,然后产生大量气体.这些可能导致腹胀气的「产气食物」包括:豆类.包心菜.洋葱.绿花椰菜.球芽甘蓝.青椒.茄子.马铃薯.地瓜.芋头.玉米.香蕉.面包.柑橘类水果.柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等.四.辛辣的食物辣椒.大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况,进一步会干扰你的睡眠.吃什么能帮助睡眠-一.含色胺酸的食物色胺酸（一种必须胺基酸）是天然安眠药,它是大脑制造血清素（serotonin）的原料.血清素这种神经传导物质能让人放松.心情愉悦,减缓神经活动而引发睡意.色胺酸会借着高碳水化合物.低蛋白质的饮食组合,及先吃碳水化合物.后吃蛋白质的进食顺序,顺利进入大脑中,许你一个安稳的睡眠.所以想有一夜好眠,睡眠专家建议你,睡前不妨吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,「这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的效果,却没有安眠药的副作用,不会让人上瘾,」麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士认为.二.富含维生素B群的食物维生素B2.B6.B_.叶酸及烟碱酸,都被认为和帮助睡眠有关.维生素B_有维持神经系统健康.消除烦躁不安的功能.东京国家神经学及精神疾病中心的研究发现,让慢性失眠患者服用维生素B_数天后,多数人的睡眠情况都获得改善,一旦停止服用,失眠的问题又回来了;>期刊中也有报告指出,维生素B_能使难以入眠及常在半夜醒来的人,改善睡眠情况.维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B1.B2一起作用,让色胺酸转换为烟碱酸.人体中如果缺乏烟碱酸,常会焦虑.易怒,进一步让人睡不好. 医学上,烟碱酸（维生素B3）常被用来改善因忧郁症而引起的失眠.阿拉巴马大学的研究也指出,烟碱酸能延长快速动眼期的时间,减少失眠症患者在夜间醒来的次数.维生素B群丰富的食物,包括酵母.全麦制品.花生.胡桃.蔬菜,尤其是绿叶蔬菜.牛奶.肝脏.牛肉.猪肉.蛋类等.三.富含钙和镁的食物钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险,也可能让你睡不好.国外的研究发现,钙质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及失眠的问题.钙和另一种矿物质镁并用,成为天然的放松剂和镇定剂.人体内的镁含量过低时,会失去抗压能力.每天固定喝2杯牛奶,钙的摄取量就不会缺乏,不喝牛奶的人,多吃带骨小鱼.绿叶蔬菜及豆类来补充.别忘了,适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收. 从香蕉及坚果类中可以摄取镁,偶尔吃点巧克力也不错,但不要过量了.拥有质量佳的睡眠才能打造优质人生,先从「吃」出好睡眠开始,失眠的恶梦不再如影随形.吃出好睡眠的十大饮食原则1.咖啡一天不超过2杯,且避免在下午4点之后饮用.2.每天饮酒不超过2杯,而且不要在上床前2小时内喝酒.3.晚餐不要吃太多,建议吃一些含蛋白质的食物,可以避免半夜太饥饿而醒来.4.中午和晚上少吃会令人腹胀气的产气食物,并细嚼慢咽,避免边吃边说话,吞入过多空气.5.晚餐少吃太咸.太辛辣的食物.6.不要过度节食或剧烈地改变饮食习惯.7.睡前2小时吃点高碳水化合物.低蛋白质的点心助眠,例如1份水果加上全麦饼干,热量控制在_～3_卡之间.8.如果高碳水化合物的食物对你不管用,不妨试一试喝杯温牛奶.9.平日饮食要摄取足够的维生素B群.钙及镁.如果要服用补充剂,请事先询问医师或营养师的建议._.晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物,像热狗.培根.巧克力及奶酪等,因为酪胺会刺激正肾上腺素分泌,使大脑神经亢奋,令人活力十足,这下想睡也很难.。
失眠到底吃什么能改善睡眠？
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导语：我们一生有一半的时间都在睡觉，然而睡眠不好常常失眠这让人十分困扰，不仅打乱了生理作息，还会使第二天整个人都无精打采没精神。
等时间久
我们一生有一半的时间都在睡觉，然而睡眠不好常常失眠这让人十分困扰，不仅打乱了生理作息，还会使第二天整个人都无精打采没精神。
等时间久了，不但影响生活质量，还容易变成神经衰弱，到那个时候，就更难睡着了。
下面小编就来帮助大家，教大家几个改善睡眠的方法。
核桃：核桃有养神补脑的作用，还可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，和黑芝麻共服效果更佳，将两者磨成粉状冲泡于睡前饮用，可以有效改善睡眠。
菊花：菊花气味清香，味道甘甜，有治疗失眠的药效，因此受到了大家的青睐，一般是将菊花晒干冲泡。
牛奶：睡前喝一杯热牛奶，不仅可以暖身，牛奶中的色氨酸还可以起到镇静宁心的作用。
蜂蜜：早餐喝蜂蜜水可以清肠道，在晚上喝还可以助睡眠。
蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，使大脑放松，易于进入睡眠。
土豆：土豆也是促进睡眠的一大功臣。
因为土豆能够清扫肠道中阻碍色氨酸合成的障碍物。
杏仁：杏仁中含有丰富的镁元素，镁是合成色氨酸的原材料，还可以松缓肌肉，坚果一直都是身体健康的良药呢。
黄花菜有一个名字叫忘忧草，说的就是它对于神经衰弱的朋友有非常好的帮助，因为黄花菜里面有一种叫冬碱的物质，它能够帮助我们
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晚上吃什么有助于改善睡眠
现如今越来越多的人都存在有不同程度的睡眠障碍，因此对于吃什么有助于睡眠的问题更加的关注，长时间的睡眠障碍对人体健康危害非常大。
其实很多食物都具有改善睡眠的作用，从而预防各种因为失眠而诱发的疾病，常见的有以下几种：
红枣
红枣性味甘平，具有养胃健脾、补中益气的功效，失眠的人可以用30到60克的红枣再加少许白糖熬成汤，每天睡前服用。
或者用20枚红枣、7根葱白和3000ml的水最终煮成1000ml服用，这两个红枣食用方法都有助于提升睡眠质量。
莲子
莲子性味甘涩平，具有补中、安心、止泻的功效，对于青年人梦多遗精者，有良好的安神止遗作用。
莲子可做成莲子汤、莲子羹、莲心粥等食品，又可炖鸡、鸭服用。
百合
百合性味甘平，具有润肺、清心调中的功效，同时也有良好的营养滋补之功，特别对于病后体弱，神经衰弱等有较好的作用。
可以取用50克的百合、蜂蜜50克，拌匀蒸熟，在睡前服用。
或者百合15克、酸枣仁30克、远志10克，水煎服。
这些对于有轻度精神分裂或有肺结核病史的失眠患者效果会更佳。
桑椹
桑椹性味甘寒，具有养血滋阴的功效。
失眠者可取桑椹l00g，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。
也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。
总之，有失眠症状的人在平时可以多吃一些对身体有益的食物，远离那些垃圾食品，争取拥有一个健康良好的睡眠。