赤峰奥赛塑体平板支撑大赛活动方案
平板支撑健身活动方案策划
平板支撑健身活动方案策划平板支撑是一种在体育训练和健身领域广泛应用的动作，它可以锻炼腹肌、背部以及核心肌群，并且对于改善姿势、增强身体稳定性和平衡能力也具有很大的帮助。
本文将为大家介绍一种基于平板支撑的健身活动方案策划，希望能够帮助大家有效进行平板支撑训练并取得良好的效果。
一、活动目标：1. 提高参与者的平板支撑技能和持久力。
2. 增强核心肌群、腹肌和背部肌肉的力量和稳定性。
3. 改善姿势、增强身体的平衡能力。
4. 增强参与者的协调性和身体控制能力。
二、活动准备：1. 场地选择：选择一个相对宽敞的室内或者户外场地，确保参与者有足够的空间进行训练，并配备一些辅助器材，如瑜伽垫、支撑板等。
2. 参与者准备：本活动适合各个年龄段的人群参与，但需要参与者具备一定的基本体力水平。
在开始活动之前，建议参与者进行适当的热身运动，如深蹲、跳绳等，以准备身体。
三、活动内容：1. 基础平板支撑训练（持续时间：30分钟）：a. 掌握正确的平板支撑姿势：参与者首先需要了解正确的平板支撑姿势，包括手臂肩宽伸直、双手与肩膀保持垂直，身体成直线、腹部收紧等。
指导员应给予参与者正确的示范和指导。
b. 逐步增加持续时间：从10秒开始，让参与者进行平板支撑，然后每次逐渐增加持续时间，直到达到参与者的最大持续时间。
间隔时间为30秒，让参与者适当休息并调整姿势。
c. 分组竞赛：将参与者分成小组，进行平板支撑的比赛，看哪个小组的参与者能够坚持最长时间。
这样可以增加参与者的积极性和互动性，提高训练效果。
2. 平板支撑变式训练（持续时间：20分钟）：a. 肩膀拓展训练：参与者可以尝试将手臂放在支撑板上，以增加肩膀和手臂的负荷。
b. 单手平板支撑：参与者可以尝试用一只手进行平板支撑，或者在一个手臂上放置重物，以增加训练的难度。
c. 平板支撑加脚踝循环：参与者可以在平板支撑的过程中进行脚踝循环动作，以增加对核心肌群的训练效果。
3. 平板支撑训练结束后的伸展操（持续时间：10分钟）：参与者可以进行一些伸展操来缓解身体的紧张和疲劳感，同时促进身体的恢复。
4平板支撑活动方案
4平板支撑活动方案平板支撑活动是一种常见的核心训练方法，通过保持身体在平板支撑的姿势下进行锻炼，可以有效地加强腹肌、背肌、肩部和臀部等核心肌群的力量。
为了使平板支撑活动更加有趣和具有挑战性，以下是一些创新的平板支撑活动方案：1.变速平板支撑：这个活动要求你在平板支撑的基础上增加一些动态的变化。
例如，在保持平板支撑姿势的同时，你可以交替将一只手从地面上抬起，然后再放下。
你也可以尝试将一只脚从地面上抬起，然后再放下。
这样的变化可以增加平衡和核心肌肉的挑战。
2.平板支撑旋转：这个活动要求你在保持平板支撑姿势的同时进行身体的旋转。
例如，你可以慢慢地向一侧旋转身体，再慢慢地回到中间位置，然后再向另一侧旋转。
你也可以尝试将一只手从地面上抬起，并将身体旋转到与抬起的手相反的一侧，然后再回到中间位置。
这样的旋转可以增加对核心肌肉的挑战，并增强肩部和臀部的灵活性。
3.平板支撑脚跳：这个活动要求你在平板支撑的基础上进行脚跳。
保持平板支撑姿势的同时，迅速将两只脚同时离地，然后再迅速着地。
你可以选择不同的速度和高度来进行跳跃，增加对核心肌肉的挑战。
4.平板支撑单脚支撑：这个活动要求你在平板支撑的基础上进行单脚支撑。
保持平板支撑姿势的同时，将一只脚抬起并保持平衡，然后再将脚放下，再抬起另一只脚。
你可以选择抬起的脚的时间和次数进行调整，增加对核心肌肉的挑战。
5.平板支撑滑行：这个活动可以在平板支撑的基础上增加一些滑行的动作。
例如，在保持平板支撑姿势的同时，你可以尝试将身体向前滑行一段距离，然后再向后滑行回原来的位置。
你可以使用滑行垫或毛巾来减少身体与地面间的摩擦力，增加平板支撑的挑战。
除了以上的方案，你还可以根据自己的需要和兴趣进行创新。
记住，在进行任何平板支撑活动之前，确保你的身体状态良好，并请在受训练者或专业教练的指导下进行锻炼。
塑形大赛策划活动方案模板
一、活动主题“重塑自我，魅力绽放——塑形大赛”二、活动背景随着健康生活方式的普及，越来越多的年轻人开始关注自己的体型和健康。
为了激发大学生的健身热情，提高身体素质，同时展现大学生的青春风采，特举办本次塑形大赛。
三、活动目的1. 增强大学生的健身意识，推广健康生活方式。
2. 提升大学生自我管理能力，培养良好的生活习惯。
3. 展示大学生积极向上的精神风貌，激发团队协作精神。
4. 为参赛者提供一个展示自我、挑战自我的平台。
四、主办单位（可根据实际情况填写，如：学校体育部、学生会、社团等）五、活动时间（根据实际情况填写，如：每月最后一周的周末）六、活动对象（根据实际情况填写，如：全校学生）七、活动内容1. 线上报名及海选- 报名方式：线上报名，填写报名表，提交个人健身照片及视频。
- 海选时间：报名结束后一周内。
- 海选方式：评委根据报名者提交的照片和视频进行初步筛选。
2. 线下初赛- 初赛时间：海选结束后一周内。
- 初赛地点：学校操场或体育馆。
- 初赛内容：参赛者进行现场展示，包括健身成果展示、个人风采展示等。
- 初赛评选：评委根据参赛者的表现进行评分，评选出前20名进入复赛。
3. 复赛- 复赛时间：初赛结束后一周内。
- 复赛地点：学校操场或体育馆。
- 复赛内容：参赛者进行团队协作比赛，包括团体健身操、团队游戏等。
- 复赛评选：评委根据参赛者的团队协作能力和表现进行评分。
4. 决赛- 决赛时间：复赛结束后一周内。
- 决赛地点：学校大礼堂。
- 决赛内容：参赛者进行个人才艺展示、团队协作展示等。
- 决赛评选：评委根据参赛者的整体表现进行评分，评选出一、二、三等奖及优秀奖。
八、活动流程1. 宣传阶段：通过校园广播、海报、社交媒体等渠道进行活动宣传。
2. 报名阶段：线上报名，填写报名表，提交相关材料。
3. 海选阶段：评委根据报名者提交的照片和视频进行筛选。
4. 初赛阶段：参赛者现场展示，评委评分。
5. 复赛阶段：参赛者进行团队协作比赛，评委评分。
平板支撑活动策划方案
平板支撑活动策划方案活动名称：平板支撑挑战赛背景介绍：平板支撑是一种非常流行的健身运动，通过保持身体平衡，在双手和双脚支撑的情况下尽可能长时间地持续保持这个动作。
平板支撑活动可以锻炼核心肌群、增强稳定性和身体力量，受到了越来越多人的喜爱。
活动目的：1. 增强健身意识：通过举办平板支撑挑战赛，让更多人了解平板支撑的好处，并积极参与到这项健身运动中来。
2. 提升团队合作：参赛者将以小组形式进行比赛，在共同努力的过程中增进团队间的合作和友谊。
3. 增加参与度：通过设计有趣的活动环节和奖励机制，吸引更多人参与到平板支撑挑战赛中。
活动流程：1. 报名阶段：- 在活动开始前的一周，通过线上渠道和社交媒体宣传活动并接受报名。
- 报名要求：任何年龄段的健康人士都可以参加。
每个小组由4-6人组成，可以自由组队或由活动方进行分配。
- 报名费用：每个小组需要缴纳一定费用，用于奖品和场地费用。
2. 比赛阶段：- 比赛场地：租用一个宽敞的场地，并在场地上为每个小组设置一个平板支撑区域。
- 比赛规则：每个小组成员同时进行平板支撑，持续时间最长的小组获胜。
- 裁判：聘请专业健身教练担任裁判，确保比赛的公正性和正确性。
- 比赛环节：可以设置一些刺激的环节，如逐渐增加支撑时间、看谁能做出最困难的平板支撑变形等。
3. 颁奖阶段：- 颁奖方式：根据比赛结果，颁发冠军、亚军和季军奖杯，并为每个小组成员颁发参赛证书。
- 奖品设置：设置一定数量的奖品，如健身器械、健身卡、体验课程等，作为比赛奖品。
- 打卡奖励：参赛者可以准备一部手机，在比赛过程中进行拍照或录像，并在社交媒体上打卡分享。
活动方可以抽取一名幸运参与者，送出特别奖励。
备注：- 活动期间需要提供充足的水和休息区域，确保参赛者的安全和舒适。
- 建议活动地点选择室内场馆，天气条件不会对活动造成太大影响。
- 活动前需要了解参赛者的健康状况，并提醒他们参与此活动可能存在的风险。
- 活动后可以提供一些简单的拉伸操或按摩服务，帮助参赛者缓解肌肉酸痛。
校园活动平板支撑方案策划
校园活动平板支撑方案策划一、引言随着数字化技术的发展，校园活动越来越需要平板作为支撑工具。
平板电脑具有便携、易操作、多功能等特点，能够满足校园活动的各类需求。
本文将提出校园活动平板支撑方案的策划，旨在充分发挥平板在校园活动中的作用，提高活动效果和参与度。
二、目标与意义1. 目标：（1）提供高效便捷的信息传播渠道，增强校园活动的宣传效果。
（2）提升校园活动的互动性和参与度，增加学生参与的积极性。
（3）提供丰富多样的教育资源，增加教学活动的创新性和趣味性。
2. 意义：（1）提高校园活动的宣传效果，使更多的学生了解、参与活动。
（2）促进学生的互动与交流，建立友好、融洽的校园氛围。
（3）丰富教学资源，提升学生的学习兴趣和学习效果。
三、平板支撑校园活动的方式与方法1. 宣传活动平板可以用于校园内外活动的宣传，包括海报、广告、视频等形式。
通过制作精美的宣传材料和宣传视频，可以吸引更多的学生关注和参与活动，并及时反馈活动的进展情况。
2. 现场指导平板可以作为现场指导的工具，为学生提供活动流程、任务分配等详细信息。
通过平板的指导，可以更好地组织团队活动，提高效率和准确性。
同时，平板还可以提供参与活动的规则和注意事项，保证活动的顺利进行。
3. 互动游戏平板支持各类互动游戏的开展，可以激发学生的兴趣和参与度。
通过平板进行互动游戏，不仅可以增加活动的趣味性，还可以促进学生之间的交流和合作，培养学生的团队合作精神。
4. 教学辅助平板具有丰富的教学资源，可以用于课堂互动、实验展示、知识普及等方面。
通过平板的辅助，可以提高教学的趣味性和亲和力，使学生更好地理解和掌握知识。
5. 赛事竞技平板可以支持多人竞技的游戏和比赛，可以作为赛事的计分工具和裁判工具。
通过平板的应用，可以实时展示比赛结果和积分排名，提高比赛的公正性和公开性。
四、平板支撑校园活动的步骤与措施1. 选购合适的平板根据校园活动的具体需求和预算，选购适合的平板设备。
“挑战平板支撑王”活动策划书
今年年初，共青团中央、教育部、国家体育总局等部门联合开展的大学生“走下网络、走出宿舍、走向操场”主题群众性课外体育锻炼活动，旨在强化体育课和课外锻炼，促进青少年“身心健康、体魄强健”的精神，引导和帮助大学生激发参加体育锻炼的主观能动性、形成良好的体育锻炼习惯、提升身体素质，并从中磨炼坚强意志、培养良好品德和拼搏精神。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，是现在最流行、最简单、最易于推广的全民锻炼项目，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
我校“三走”活动已经火热开展近一年时间，成果丰硕，效果显著。
为了在本年末再次掀起“三走”活动的高潮，宣传健康的生活方式，展示大学生的精神风貌，校团委决定主办哈尔滨师范大学“挑战平板支撑王”活动：一、主办单位：共青团哈尔滨师范大学委员会二、承办单位：体育科学学院团委三、报名时间：12月1日—12月5日四、报名方法：报名分为学院推荐和自愿报名两种，每个学院可通过选拔推荐10名参赛选手，于12月5日下班前将选手报名汇总表交至校团委0109办公室（见附件1）；自愿报名的同学可以在哈尔滨师范大学团委、哈尔滨师范大学学生会、哈尔滨师范大学社团联合会三个官方微信平台发送“报名”，根据系统提示完成报名。
五、比赛时间：12月8日18:00六、比赛地点：哈尔滨师范大学体育馆七、比赛规则：以比赛者身体姿态及动作持续时间综合考虑评分（见附件2）。
八、奖励办法：前三名获得者分别奖励价值1000元大歌星KTV欢唱券；价值500元NIKET恤；价值300元高级护眼台灯。
推荐至全省比赛的选手如获得校际总冠军将获得“平板支撑王”称号及奖励价值8800的泰国游。
九、联系方式：联系人：刘博联系电话：共青团哈尔滨师范大学委员会。
平板支撑活动策划方案
平板支撑活动策划方案活动简介：平板支撑是一种全身性的核心训练运动，能够有效锻炼腹肌、背部和臀部等部位的力量。
该活动策划方案旨在组织一场平板支撑挑战活动，为参与者提供锻炼身体、增强体质的机会。
活动时间及地点：活动将于2022年X月X日（周末）在城市公园举行，具体时间为X时至X时。
公园内将设有专门的活动区域，为参与者提供良好的锻炼环境。
活动流程：1. 报名和签到（X时至X时）：参与者在活动前通过线上平台进行报名，并在活动当天到达活动场地进行签到确认。
2. 健身指导（X时至X时）：活动开始前，专业教练将为参与者提供平板支撑的正确姿势和操作要领的指导，以确保参与者的安全和正确训练。
3. 平板支撑挑战（X时至X时）：参与者按照教练的指导，进行平板支撑挑战。
活动设立不同难度级别的挑战，参与者可以根据自身实力选择适合自己的挑战项目。
4. 奖项颁发（X时至X时）：活动结束后，将对表现出色的参与者进行奖项的颁发和表彰，为他们的努力和成就给予认可。
5. 休息和社交（X时至X时）：活动间隙，提供充足的休息时间和社交机会，让参与者有机会交流经验、结识新朋友，并享受运动带来的愉悦感。
活动宣传：1. 线上宣传：使用社交媒体平台（如微博、微信公众号等）进行活动宣传，发布活动海报和文字说明，吸引潜在参与者关注和报名。
2. 合作推广：与本地健身俱乐部、体育用品店等相关机构进行合作，通过他们的官方渠道推广活动，扩大活动知名度。
3. 参与者引荐：鼓励已经报名的参与者邀请朋友或家人一同参加活动，并给予相应的奖励或优惠，增加活动的参与率。
4. 媒体报道：邀请本地媒体进行活动报道，提高活动的曝光率和影响力，吸引更多外界的关注和参与。
安全保障：1. 健康评估：在报名阶段，要求参与者填写健康状况调查表，并根据情况进行健康评估。
有潜在健康问题的参与者将被劝阻参加高强度的挑战项目。
2. 现场急救：在活动现场设置急救点，在活动期间配备专业急救人员，以应对可能发生的健康问题或意外情况。
线下平板支撑比赛方案
线下平板支撑比赛方案背景线下平板支撑比赛是一项体育竞技活动，参赛选手需要以平板支撑（俗称“撑板”）的形式，通过持续支撑身体保持平衡的方式来获得最长的支撑时间。
这项运动可以锻炼核心肌群、腹部肌肉和上肢肌肉的力量和耐力，同时也考验选手的意志力和持久力。
为了推广线下平板支撑比赛，激发人们参与体育健身运动的热情，需要制定一套详细的比赛方案，确保比赛的公平性、安全性和观赛性。
比赛规则参赛选手•参赛选手必须年满18岁，在身体健康状况良好的前提下报名参赛。
•每名参赛选手需要提前进行体检并签署免责声明。
•每场比赛的参赛选手数量不得超过20人。
比赛场地•比赛场地应选择平坦、宽敞、安全的场地，如体育馆、健身房等。
•比赛场地应设置固定的起始线和终点线。
比赛装备•每位参赛选手需准备一块标准尺寸的平板，保证平板的材质坚固、稳定性好。
•参赛选手的装备需经过工作人员的检查合格后，方可使用。
比赛流程1.全体参赛选手在比赛场地集合，并由工作人员进行简单的比赛规则说明和热身运动。
2.每位参赛选手单独在平板上进行平板支撑，比赛开始时，选手必须用手掌和脚掌接触平板与地面，背部与平板保持水平。
3.参赛选手不得弯曲膝盖，肘关节也不能弯曲。
如果选手弯曲膝盖或肘关节，将被判定为退出比赛。
4.比赛结束时，选手的身体与平板断开接触或身体姿势不正确，将被判定为退出比赛。
5.比赛的最终排名根据选手支撑的时间长短决定，时间最长的选手获得第一名，依次类推。
裁判与计时•每场比赛需配备至少两名经验丰富的裁判，负责计时和判定选手的姿势是否正确。
•使用计时器准确记录每位选手的支撑时间，并在比赛结束时公布最终结果。
安全措施•比赛期间，需要有医护人员在现场进行急救和处理突发情况。
•所有参赛选手需穿着运动鞋，并保持比赛场地的整洁和无障碍物。
•比赛前需进行充分的热身运动，并提供必要的休息时间。
奖励与荣誉•比赛结束后，将颁发获胜者奖牌和证书，并在相关媒体上公布比赛结果。
•同时，主办方还可以设立不同的比赛奖项，如最佳男选手、最佳女选手以及最佳团队等。
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10月千人平板支撑公开赛
一、前奏
平板支撑（Plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
根据吉尼斯世界纪录，目前世界纪录为：3小时7分钟15秒，由George Hood在肯塔基州Newport 于2013年4月20日创造。
这项健身方法可以让人瘦得更健康，远离下背疼痛。
同时能够塑造要不、腹部和臀部的线条，更重要的是，他可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。
由于平板支撑所需要的运动空间极小，同时对身体运动肌肉锻炼量很大，因此受到越来越多人的欢迎。
而在东北地区，还未开展过关于平板支撑的任何活动，奥赛特此在7月份开展“撑起奥赛”的千人平板支撑公开赛并给予丰厚大奖，以带动全民健身，展示春城激情为目的进行推动，将平板支撑真正的带进我们每一个人的生活中，达到宣传的目的。
二、活动主题：
“撑”起奥赛——平板支撑大赛
三、报名日期：2014年10月1日— 2014年10月24日
报名地点：红城店前台、港湾店前台、阳光店前台
比赛方式：单店比赛制，会员在制定报名地点进行比赛
报名方式：1. 本次比赛男女不限
2. 凡10-65岁的奥赛会员均可报名本次比赛
报名注意事项：1.选手若有高血压、心脏病等不适宜运动的疾病，请勿参赛。
选手在比赛途中若有身体不适，请自动终止比赛。
主办方不承担由于身体原因引发的一切后果。
2.参赛者严禁冒名顶替、弄虚作假等，一经发现立即取消参赛资格。
四、奖项设置：
第一名各店1名、共3名电热锅+运动T恤
第二名各店1名、共3名大背包+毛巾
第三名各店1名、共3名弹力绳+哑铃水壶
五、比赛日期：
2014年10月25日 16:00
比赛地点：各店大操厅举行比赛
六、活动对象：
面向奥赛全体会员，只要有兴趣者均可前往各店报名
七、活动宣传语
1.“撑”霸奥赛!
2. 我的支持我做主！
八、活动宣传
1. 市场部：制作海报6日张贴到各店面进行宣传、推广，微信平台每日推广，让会员及时了解参加报名。
责任人：
2. 会籍部：通知新、老会员运动会活动内容以及参赛报名方式。
责任人：
3. 教练部：负责通知私教会员及店内会员了解运动会信息进行报名推广。
责任人：
4. 客服部：负责每日前台广播及前台到访会员宣导。
责任人：
5.各经营店：负责督促店面部门工作人员通知会员参加报名
十三、比赛项目
平板支撑比赛
比赛规则：
参赛者肘卧地面，两脚前掌着地，两肘关节支撑，两手掌向上，手背向下贴地，身体与头、肩、腿形成水平面，肩肘关节与身体保持夹角90度不动。
十三、活动流程
1. 10月5日市场部正式在微信公众账号、各店前台、各店海报粘贴、通知，活动细则、活动方式、活动时间等。
负责人：
2. 10月6日正式开始接受报名，报名会员到指定会所前台填写报名表，当班客服记录好报名信息。
客服经理每天督促各店前台盯班客服广播活动内容，招募会员参加比赛。
注:（各店客服经理告知报名登记客服，让报名会员仔细阅读报名表下的报名注意事项）
负责人：
3.各店店长督促各部门要大力招募会员参加比赛，港湾店报名人数必须达到：50人、红城报名人数必须达到：40人、阳光店报名人数必须达到：20人。
负责人：
4. 10月24日市场部到各店分配比赛奖品。
负责人：
5. 10月24日各店店长组织人员开会，根据方案分配个人工作，要提前做好准备。
6. 10月25日 12 ：00 报名截止，各店店长统计报名会员名单，上午分配工作人员电话回访报名会员，确定参赛人数，后准备
负责人：
7.赛前10分钟客服经理督促前台客服广播赛前准备，工作人员提前准备好各项工作，
负责人：
8.各店负责人指派工作人员打开音响调试、裁判负责人配备一副耳麦，方便现场评判。
负责人：
9.比赛开始15:00，参赛会员统一各店大操厅集合，裁判负责人统一讲解比赛规则、细节，并指派教练上台演示动作。
负责人：
10.比赛结束，裁判负责人公布比赛成绩，记分员记录好比赛成绩，随后由相关人员颁发奖品，裁判负责人照相留念。
十四、人员安排
1.港湾店负责人：
裁判负责人：
负责比赛会员是否用正规动作完成比赛，计时参赛会员的支撑时间。
比赛记录：
发放奖品：
负责比赛成绩记录、发放奖品，获奖者领取奖品后需签字确认。
拍照人员：
负责比赛冠军、亚军、季军人员合影留念
2.红城店负责人：
负责场控、
裁判负责人：
负责比赛会员是否用正规动作完成比赛，计时参赛会员的支撑时间。
比赛记录：
发放奖品：
负责比赛成绩记录、发放奖品，获奖者领取奖品后需签字确认。
拍照人员：
负责比赛冠军、亚军、季军人员合影留念
3.阳光店负责人：
裁判负责人：成员：
负责比赛会员是否用正规动作完成比赛，计时参赛会员的支撑时间。
比赛记录：
发放奖品：
负责比赛成绩记录、发放奖品，获奖者领取奖品后需签字确认。
拍照人员：
负责比赛冠军、亚军、季军人员合影留念
平板支撑报名表
比赛时间：2014年10月25日下午15:00
报名注意事项：
1. 本次比赛男女不限
2. 凡10-65岁的奥赛会员均可报名本次比赛
3. 选手若有高血压、心脏病等不适宜运动的疾病，请勿参赛。
选手在比赛途中若有身体不适，请自动终止比赛。
主办方不承担由于身体原因引发的一切后果。
4. 参赛者严禁冒名顶替、弄虚作假等，一经发现立即取消参赛资格。