《心理健康教育》第四章

（2）情绪行为是伴随着主观体验产生的相应的外部 表现，如面部表情、动作行为等。
（3）情绪唤醒是伴随情绪体验产生的生理反应，如 心跳加速、呼吸急促等。
这三部分同时发生，就构成了一个完整的情绪过程。
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二、情绪的分类
（一）基本情绪
1．快乐：是指需要得到满足、愿望得以实现、心理的 急迫感和紧张感解除后而产生的情绪体验。 2．悲哀：是指因喜爱的事物失去，或理想、希望破灭 而产生的情绪体验。根据失去事物的重要性和价值，可 将悲哀分为失望、难过、悲伤和悲痛等。 3．愤怒：是指所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现， 或个体受到攻击、威胁和羞辱时产生的情绪体验。 4．恐惧：是指人们在面临危险情境或预感到某种潜在 威胁时所产生的情绪体验。
健康的情绪是指一个人的情绪发展、反应水平和自我控制能力与其年龄和社会要求相适应，并为社 会所接受。它是健全人格的必要条件之一，具体标准有以下几个方面：
1．目的明确，表达恰当
个体能通过言语、表情和行为准确地表达自己的情绪，能够以符合思维规律和现实情境的方式宣泄 情绪。
2．反应适度，自我控制
个体情绪表现的持续时间和强烈程度都很适当，符合引起情绪的现实情境，不会过于强烈或过于冷 漠；在情绪出现时能进行有效的自我控制，将消极的情绪转化为积极的情绪，将激情转化为冷静。
消极的情绪对个体的身心健康具有极大的危 害性。在焦虑、抑郁和恐惧等消极情绪的长期作 用下，人的免疫能力将会下降，易患各种传染性 疾病，还会损伤内脏功能等。突然而强烈的不良 情绪会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡，使人的 意识范围狭窄、判断力减弱、记忆力减退，失去 一定的理智和自制力。
四、健康情绪的标准
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（一）稳定性与波动性
中职生随着智力水平和文化修养的不断提高，对 社会的认识和人生的理解逐步深入，对自己的情绪有 了一定的调控能力，情绪逐步趋于稳定。但是由于生 理和心理发展的不平衡性，中职生的内心往往存在着 各种矛盾冲突，情绪起伏较大，容易受外界环境的影 响，时而表现激动，时而归于平静；时而积极，时而 消极，考虑问题易走极端，波动性较为明显。
抑郁是指精神受到压抑而产生的一种消极的情绪状态，常常与苦闷、不满、烦恼和困惑等情绪
交织在一起。一般看来，性格孤僻内向、敏感多疑、不善交际、生活遭遇挫折或长期努力得不到回
报的学生易陷入抑郁状态。
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（三）恐惧
柳某，23岁，来自苏北农村，现在南京某职校读书。 他性格内向，父母对他的期望很高。可他成绩不稳定， 进了某职校读书。他由此产生很强的自责感，觉得自己 没出息，觉得别人都看不起自己。随着时间的推移，这 种感觉越来越强烈，以致发展到与别人交流时就感觉浑 身不自在，不敢用眼睛正视对方，甚至出现脸红、神情 慌张和浑身冒汗等症状。他试图控制自己，但却毫无作 用，因此内心十分痛苦。经心理医生诊断，柳某的症状 属于典型的社交恐惧症。
3．情绪稳定，积极乐观
个体的情绪较为稳定，波动性不大，多以乐观的心境为主，积极情绪多于消极情绪，可以轻松、愉 快地面对生活。
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第二节 中职生的情绪
一、中职生情绪发展的特点
伴随中职生生理及心理的发展，其情绪内容更加深刻和丰富，情绪的表达趋于隐蔽，情绪的变化趋于稳定， 但仍然存在着许多尚不成熟的方面，表现出一些特殊的情绪反应。具体来说，中职生的情绪主要有以下特点。
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2．学会宽容
宽容的对象既包括自己也包括他人。对待自己 不要过分苛求，不要给自己订立不切实际的目标， 以避免因达不到预期目标而产生自卑和自责的情绪。 对于他人要善于接纳，懂得给予他人理解和关怀， 善于原谅他人的过错和不足，以保持良好的人际关 系。
心理健康教育 1
第四章
情绪与心理健康
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成功的秘诀在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住
自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。
——安东尼·罗宾斯
每个人体内都有人所共知的最有助于身体健康的力量，那就是良好的情绪的力量。
——辛德勒
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本章要点
了解情绪的概念、分类及健康标准 了解中职生情绪发展的特点及常见的
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第一节 第二节 第三节 心理测试
情绪概述 中职生的情绪 如何调节情绪 SDS和SAS
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第一节 情绪概述
一、什么是情绪
情绪是人们心理状态的晴雨表，它出现在人们日常 生活的每个角落。情绪主要包含情绪体验、情绪行为和 情绪唤醒三种成分。
（1）情绪体验是个体对不同情绪状态的主观感受， 如喜欢、厌恶等。
转换认知角度即是从积极的方面出发，客观地认识引发不良情绪的事件，纠正认知偏差，以消 除不良情绪。
（三）培养健康的情绪
1．保持积极的心态 保持积极的心态，就要善于从周围的生活细节中发现积极的方面，主动创造使自己感到快乐的环境和
生活方式，并能够充分地接受现实、享受快乐。保持积极的心态还应追求上进，以乐观的心态去面对困难， 在战胜困难的过程中体味快乐。
冷漠是指个体对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合无动于衷、漠不关心的情绪状态。它往往
是个体遇到挫折后，对付焦虑的一种防御手段，主要表现为缺乏积极的认识动机、活动意向减退、情感淡漠、意志
衰退及思维停滞等。
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第三节 如何调节情绪
一、中职生健康情绪的特点
（1）开朗、豁达，不斤斤计较，不为鸡毛蒜皮的小事大动肝火或郁结于心。 （2）能及时、恰当地表达自己的情绪和感受。 （3）情绪正常、稳定，不会大起大落或喜怒无常，能承受欢乐与痛苦的考验。 无论顺境或逆境，都能泰然处之，保持平和的心境。 （4）能够付出爱和接受爱，有同情心，待人热情，乐于助人。 （5）能够正确认识自己和他人，少存嫉妒和偏见，人际关系良好。 （6）自信、乐观、有主见，能独立解决问题，创造性地工作。对前途充满信 心，富有朝气，勇于上进，坚韧不拔。 （7）热爱生活，对平凡的事物保持兴趣，能够不断地从生活中得到快乐和美 的享受，能合理安排学习、工作和娱乐。 （8）能面对现实、承认现实和接受现实，并能按社会的普遍规律行动。
二、中职生常见的不良情绪
中职生的情绪问题一般是指中职生的消极 情绪或称负情绪。当代中职生面对社会期望高、 学习负担重及人才竞争激烈的情况，会产生较 大的心理压力，经常处于紧张状态，易产生负 情绪。如果不能正确地处理和调节这些情绪， 极易产生不同程度的情绪问题。
（一）焦虑
张某，男，某职校二年级学生。一直以来他都对英语学习不感 兴趣，期末英语考试也是勉强过关。英语考试之前的一个月，他开 始为考试倒计时，制订这一阶段的复习计划。可是每到学习时他就 会紧张焦虑、心神不宁，反复盘算还有多少知识没有复习，担心自 己复习不完，担心考试不过关，害怕拿不到毕业证等，以致注意力 无法集中。他每天点灯熬油，看似花费了很多时间，却无法完成事 先的计划。一个月下来，不但没有学到多少东西，反而造成睡眠不 足、精神不振，结果导致考试失败。
焦虑是伴随某种不祥预感而产生的一种内心不安的紧张情绪，是紧张、害怕、不安、担忧和烦 躁等交织在一起的复杂情绪体验。
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（二）抑郁
林冰第一学期期末的高等数学考试没有及格，他 的情绪一落千丈。他认为挂科的记录会对毕业求职产 生负面影响，觉得自己的前途一片渺茫，并常常因此 而自责。渐渐地，他变得郁郁寡欢，无心学习，也不 愿与人交往，还整夜失眠。最后不得不去医院精神科 检查，经诊断，他患了抑郁性神经症。
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（二）情绪状态
1．心境
心境是一种微弱、缓和而持久的情绪状态，通常被称为心情。心境具有弥散性的特点，
没有特定的对象，蔓延的范围较广。
2．激情
激情是一种强烈的、短暂的、爆发式的情绪状态。激情往往在强烈刺激或突如其来的变
化之后发生。如欣喜若狂、气急败坏、悲痛欲绝和惊慌失措等。激情具有爆发性和冲动性的
特点。
（二）冲动性与爆发性
随着知识水平和认知能力的逐步提高，中职生对 自己的情绪能够有所控制，但由于他们正处于青年期， 精力充沛，感情丰富，对外界事物较为敏感，在遇到 外界刺激或重大突发事件时容易冲动。他们会对自己 感兴趣的事情产生极大的热情，对不符合自己观念的 事情表现出强烈的不满。他们一旦受到某种强烈的外 部刺激，情绪便会突然爆发，以致失去理智，在语言、 动作和行为等方面失去控制，导致破坏性的后果。
所谓易怒，就是容易因不经意的小事而产生无法控制的愤怒情绪。中职生的内分泌系统处于空前活
跃的时期，大脑神经的抑制和兴奋发展不平衡，控制力较差。他们在遇到某些事件或外界刺激的时候，
往往缺乏冷静的分析和思考，容易产生愤怒情绪，出现攻击行为，斗一时之气，逞一时之勇。
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（五）冷漠
沈某，大连某职校学生，刚入学时，他是一个充满激情的 小伙子，热心而且健谈，深受同学们好评。二年级下学期，他 得了一场重病，之后身体状况一直不好，不爱活动，也不爱多 说话。他渐渐发现自己很孤独，从前自己主动帮助别人，就会 有很多人围在自己身边，现在自己病了，那些同学却不知去向， 他因此而感到心寒。由于缺课太多，他在期末考试的时候有三 科成绩没有及格，这种打击使他更加愤恨生活。他觉得没有人 同情他、理解他，更没有人能够帮助他，所有的不幸都必须自 己接受。从此，他变得越加冷漠，对周围的一切都漠不关心， 他认为努力也是徒劳无功，还不如顺其自然。
不良情绪
掌某职校女生在图书馆自习时突然抽搐，全身僵硬，被送到医院抢救20分钟后才恢复正常。 这名女生叫侯静，是学生会干部，一个月前由于家里发生变故，耽误了上课。现在马上要临近期末考试了， 她每天都忙着复习和补课。她认为自己身为学生会干部，应该起到榜样的作用，如果考试成绩不好，一定会被同 学耻笑。她为此而感到焦虑、紧张和不安。因考试临近，寝室里会有同学复习到很晚，有时夜里一两点钟还有人 窃窃私语，影响她正常的休息。对此，她不能直说，怕影响寝室关系，只能将不快积压在心里。 突发症状是长时间睡眠不好、压力过大而产生焦虑、恐惧等情绪的生理反应。