运动中抽筋了的解决方法
肌肉抽筋的种类和处理方法
健美选手们普遍地使用利尿剂来排除体内水分，以使舞台上的肌肉线条更加清晰。当试图排除身体水分的时候，很多健美选手并不及时补充水分，导致体内钠含量也被降低。钠流失会造成脱水和抽筋。这就是为什么当有人抽筋时，人们有时会给其服用一片盐片就水喝下。
: 钾水平降低
当体内钾含量降低，肌肉会被削弱，并导致抽筋。食用香蕉可以帮助保持体内钾水平正常，并使抽筋的几率维持最小化。
当肌肉无法得到放松时会产生挛缩。这是由于ATP（三磷酸盐腺）耗尽造成的。ATP是一种在细胞内为肌肉提供动力的能源。由于细胞内ATP耗尽，肌肉纤维将无法得到放松。这种形式的肌肉痉挛没有神经系统的干预。后天或先天因素都可能造成这种抽筋。
4. Dystonic Cramps: 肌张力异常性抽筋
什么人会抽筋？
抽筋不仅仅会影响运动员，甚至连整天坐在椅子上的人也可能抽筋。儿童和老年人也可能成为抽筋的受害者。虽然衰老是令人讨厌的事情，但遗憾的是，随着你逐渐衰老，抽筋的几率也会逐渐上升。
所有的肌肉都会抽筋吗？
所有的骨骼肌都会在任何时候发生抽筋的状况。大多数人可能都经历过的抽筋可能就是小腿抽筋。多数抽筋都发生在腿部的下肢部位。
症状和诊断
典型的肌肉抽筋的症状和如何诊断
抽筋会造成疼痛感，并使患者不得不停下当前的动作以处理该部位。在抽筋的过程中，肌肉会变得无力、鼓胀和僵硬。抽筋中的肌肉必须等抽筋消失后才能再次工作。某些情况下，当抽筋停下来后，会在接下来的几天内造成患部发炎和酸痛。
虽然没有针对抽筋的具体临床试验，但是当抽筋发生时，绝大多数人都会意识到。
我们中的很多人在一生中可能都经历过肌肉抽筋。其带来的疼痛是难以忘记，也肯定不希望再发就让我们来了解为什么会出现这个现象并如何避免其发生。这篇文章会让你完全了解肌肉抽筋的情况。
游泳时腿抽筋怎么办呢？
游泳时腿抽筋怎么办呢？
许多人会在游泳的时候出现腿抽筋的情况，一是因为身体猛然受的凉水的刺激导致，也有的人是因为太多紧张导致。
但是在水中出现腿抽筋后，就会出现不能用力的情况，这时候往往就会让人出现生命危险的。
所以这时候会一些自救的措施非常的有必要的。
那么，在游泳时出现腿抽筋应该怎么办呢?
当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体。
如果在深水处或腿部抽筋剧烈。
无法游回岸上，此时应沉着镇静、
呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。
手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动
作。
手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直.
如果在水中出现腿抽筋的情况，而且又让别人施救不及，就
会导致生命危险的。
所以喜欢游泳的人，一定要学会一些自救的办法，这是游泳的人应该掌握的的一种最基本的常识，可以在危险来临的时候，进行自救，让生命不受伤害。
游泳抽筋的解决方法
夏天的到来让游泳这项运动十分受欢迎，然而，游泳的时候十分容易出现抽筋的状况，遇到这种情况，各位应该做好以下措施。
手指和脚趾抽筋
手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。
如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
小腿后部肌肉抽筋
如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。
缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。
如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
抽筋总是难免，那么应该怎样预防抽筋呢？以下三点十分重要。
1、时常喝水，不要等到口渴的时候再喝。
大量出汗时应该补充营养强化型的活动饮料。
2、时常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。
活动前做好充分的预备运动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。
增加活动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
3、注意食物平衡，尤其是从食物中补充各种必需的营形成分。
如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
打篮球脚抽筋最快的解决方法
打篮球脚抽筋最快的解决方法
我们需要了解脚抽筋的原因。
脚抽筋通常是由于肌肉疲劳、电解质失衡、水分不足或寒冷
环境等因素引起的。
在篮球比赛中，运动员长时间高强度运动后，肌肉容易疲劳，此时如
果不及时补充水分和电解质，就可能导致肌肉突然收缩，引发抽筋。
当脚抽筋发生时，我们应该如何处理呢？以下是一些有效的解决方法：
1. 立即停止运动。
一旦感觉到脚部有抽筋的迹象，应立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。
2. 轻轻拉伸。
轻轻地拉伸抽筋的肌肉，可以帮助缓解痉挛。
例如，如果是小腿肌肉抽筋，
可以尝试坐下，伸直受影响的腿，然后用手拉住脚尖向身体方向拉。
3. 按摩肌肉。
轻柔地按摩抽筋部位的肌肉，有助于促进血液循环，缓解痉挛。
4. 热敷。
使用热毛巾或热水袋敷在抽筋的部位，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
5. 补充水分和电解质。
运动过程中要及时补充水分，尤其是在炎热的环境中。
可以通过饮
用含有电解质的运动饮料来补充体内所需的钠、钾等元素。
6. 适当休息。
在抽筋缓解后，不要急于恢复运动，应该给予肌肉适当的休息时间，以免再
次发生抽筋。
7. 预防措施。
为了减少脚抽筋的发生，运动员应该在运动前做好充分的热身活动，保持良
好的身体状态。
同时，要注意平时的饮食平衡，保证充足的营养摄入。
在篮球场上，快速有效地解决脚抽筋问题，不仅能够帮助运动员迅速恢复比赛状态，还能
够减少运动伤害的风险。
因此，每位篮球运动员都应该掌握这些基本的处理方法，并在训
练和比赛中加以实践。
抽筋怎么办 及时缓解抽筋的方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享抽筋怎么办及时缓解抽筋的方法
导语：长时间的运动或者静止就有可能导致抽筋的产生的，所以我们一定要好好注意一下的。
万一抽筋了也需要一些急救方法才行的。
那么就要我们好好借
长时间的运动或者静止就有可能导致抽筋的产生的，所以我们一定要好好注意一下的。
万一抽筋了也需要一些急救方法才行的。
那么就要我们好好借鉴一下下面所讲的一些方法吧。
那么，下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。
抽筋怎么办
抽筋即肌肉痉挛。
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
引起原因
睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多
导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
外界环境的寒冷刺激
如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
临床表现
1.全身强直性抽风：全身肌肉强直，一阵阵抽动，呈角弓反张(头后。
抽搐的急救方法
抽搐的急救方法
一、抽搐的急救方法二、应该掌握的几种急救方法三、野外常见事故的急救方法
抽搐的急救方法1、抽搐的急救方法
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。
足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。
小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。
大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
2、小腿抽筋时如何快速止痛
改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。
旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。
旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。
如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。
旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
按压小腿腓肠肌头神经根。
在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。
小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神。
腿抽筋的原因及解决方法
5. 身体姿势不正确
”
身体姿势不正确 不正确的身体姿势可能导致腿抽筋。例 如，长时间保持同一姿势，肌肉过度疲 劳或紧张。此外，坐姿或睡姿不当，如 保持膝盖弯曲或交叉双腿，都可能引发 腿抽筋。为缓解这种情况，应保持正确 的身体姿势，定时休息，避免过度劳累。
6. 钙、磷、镁缺乏
钙、磷、镁缺乏 钙、磷、镁是人体骨骼和肌肉组织的关键组成部分。钙、磷、镁缺乏可能导致抽 筋。缺乏钙、磷、镁的原因可能包括：摄入不足、消化吸收不良、血液循环障碍、 肾脏功能异常、骨折、手术、药物影响等。
解决方法： 1. 避免长时间高强度运动，适度休息。 2. 保持电解质平衡，多喝水和运动饮料。 3. 避免长时间处于寒冷环境，保持身体温暖。 4. 保持良好的睡眠姿势，避免长时间压迫腿部肌肉。 5. 在饮食中增加富含钙、钾、镁的食物。
0
2
腿抽筋原因分析
1. 电解质失衡
1. 补充电 解质
2. 适量运 动
湿度过大可能导 致抽筋。保持室 内湿度适中，减 少剧烈运动，穿 着吸湿排汗的衣
物。
过度使用腿部肌 肉，如长时间站 立、行走、跑步 等，易引起抽筋。 避免过度疲劳， 适当休息和运动。
睡眠姿势不当， 如腿部受压，可 能导致腿抽筋。 调整睡姿，保持 良好的睡眠质量。
0
3
预防腿抽筋的方法
1. 充足的水分和电解质补充
按摩时，可以配合一些热敷或冷敷，以加速血液循环，缓 解肌肉痉挛。如有需要，可在按摩后使用药物进行舒缓。
3. 慢慢活动，让肌肉逐渐恢复正常状态
慢慢活动，让肌肉逐渐恢复正常状态 1. 腿抽筋发生时，可尝试慢慢活动，如小幅伸缩抽筋的腿，避免剧烈的突 然动作。 2. 逐渐增加活动幅度，让肌肉适应，避免突然大幅动作导致再次抽筋。 3. 保持舒缓的运动，如缓慢行走或拉伸抽筋的腿部，有助于缓解肌肉紧张 和疼痛。 4. 保持活动时间，逐渐恢复肌肉正常状态。
游泳抽筋处理安全知识
每年到了天气炎热的时候，大家都喜欢游泳这项运动，泡在水里玩耍可以说是很惬意的事情。
不过在游泳的过程中总是会碰到各种不同的问题，其中较为常见的就是抽筋，情况严重还会引发溺水，游泳抽筋如何处理？
1、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。
如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
2、手指和脚趾抽筋
手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
3、小腿后部肌肉抽筋
如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。
缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。
如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的`手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
当游泳过程中碰到抽筋的现象，建议按照上面这些方式去处理，想要预防抽筋，日常生活中应该多锻炼身体，尤其是运动之前需要做好准备工作。
经常喝水，注意调节好自身的饮食，比如多喝点牛奶，吃点新鲜的蔬果等。
运动腿抽筋三种急救法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享运动腿抽筋三种急救法
导语：经常运动的人应该都有这样的经历：正锻炼着呢突然腿就抽筋了，疼痛难忍。
若急救部及时极易留下病根。
今天就为大家整理了运动腿抽筋的三大急救方法。
在运动中，过度透支体力造成肌肉抽筋后，如不及时采取急救措施，很容易造成二次复发，形成习惯性运动抽筋。
1、发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动。
因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。
所以，登山运动中一旦抽筋，要立即坐在地上保持静止状态。
2、针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失。
当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经；
若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉；
如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压；
腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。
3、如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。
抽筋的紧急处理方法
抽筋的紧急处理方法
抽筋是一种常见的肌肉疼痛，通常发生在腿部或脚部，也可能
发生在手臂或肩部。
抽筋可能是由于肌肉疲劳、缺水、营养不良或
运动不足引起的。
当你遭遇抽筋时，可能会感到剧烈的疼痛，甚至
会影响到你的正常活动。
因此，了解如何紧急处理抽筋是非常重要的。
首先，当你遭遇抽筋时，应该立即停止当前的活动。
如果你正
在进行运动，应该停下来并找一个安全的地方坐下来。
然后，尝试
轻轻地拉伸受影响的肌肉。
你可以尝试轻轻地按摩或揉捏受影响的
肌肉，以缓解疼痛。
接着，你可以尝试进行一些简单的伸展运动，例如慢慢地弯曲
或伸直受影响的肌肉。
这有助于缓解肌肉的紧张状态，并减轻疼痛。
同时，你也可以尝试用热敷或冷敷的方法来缓解疼痛。
热敷可以帮
助舒缓肌肉，而冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。
此外，保持充足的水分和营养也是非常重要的。
缺水和营养不
良可能会导致肌肉痉挛和抽筋。
因此，及时补充水分和摄入均衡的
营养对于预防抽筋非常重要。
最后，如果抽筋持续时间较长或频繁发生，建议及时就医。
医
生可以帮助你找到抽筋的根本原因，并制定相应的治疗方案。
同时，医生也可以根据你的具体情况给予针对性的建议和指导。
总的来说，抽筋虽然常见，但一旦发生时仍然会给我们带来不
适和困扰。
因此，了解紧急处理抽筋的方法是非常重要的。
希望通
过本文的介绍，能够帮助大家更好地处理抽筋问题，减轻疼痛，恢
复健康。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
运动中抽筋了的解决方法
肌肉抽搐，俗称“抽筋”，很多人在运动前中后都经历过运动抽筋。
那么，运动中抽筋了怎么办呢?
肌肉抽搐的表现
简单说，就是肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或者无法继续进行下去。
肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。
导致肌肉抽搐的原因
先想想你曾经在什么情况下抽筋过，是训练过度、身体十分疲劳?天热运动出了很多汗时?或者是长时间走路穿的鞋不合适比如太挤脚?其实肌肉抽搐的具体机制至今也有被彻底研究透，不过总的来说，肌肉抽搐的主要原因是肌肉内部物质代谢受阻、不畅。
运动抽筋的具体原因
1、运动量过大，身体疲劳
2、脱水，比如热天运动大量出汗又没有及时补充水分，同时盐分的大量流失和糖原消耗也是诱因之一。
3、穿着的衣物或者装备过紧，导致局部循环不畅，代谢废物不能及时运走。
4、其他病理机制比如静脉曲张，感染等等。
紧急处理：三个步骤
拉伸
这是很多人在抽筋后最常见的第一反应，不过这也是正确的做法，只要再把一些细节弄清楚就好。
这里以小腿三头肌抽筋为例，大家可以自己进行主动拉伸，情况比较严重时也可以让别人来帮忙进行被动拉伸。
拉伸要点：如果是自己拉伸可以坐在地上，膝盖弯曲90度左右，然后双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向，拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。
当然也可以让别人帮忙牵拉，如下图所示。
拮抗肌主动收缩
通过拉伸使肌肉痉挛得到一定缓解之后，可以进行第二步：拮抗肌主动收缩，也就是主动(或抗阻)收缩与发生抽搐的肌肉功能相反的肌肉。
这么做是利用了肌肉的交互抑制，具体来说，当一块肌肉主动收缩时，与它功能相反的肌肉会被抑制从而变得松弛，这一切都是神经系统在调控。
交互抑制在人体运动中处处不在，这个机制也被广泛应用在康复和训练中，此处不再多说。
还是举小腿肚抽筋的例子，小腿三头肌的功能是让提脚跟，所以要收缩与它功能相反的肌群，具体动作是主动上抬脚背，做勾脚尖的动作，持续收缩6-10秒，重复2-3次。
当然了这个动作也可以由别人外加阻力辅助来完成，动作如图所示。
冷敷
可以用冰水把海绵或者毛巾浸湿，然后在痉挛的肌肉上磨擦，如果有促进血液循环的外用药物也可以在皮肤表面涂抹。
这三个步骤
做完，基本上肌肉抽搐能得到很大缓解，如果还是没有效果，请去医院就诊。
肌肉抽搐的预防
总体把握几个原则：1、充分热身，不管是慢跑还是进行饱受争议的拉伸，或者做其他的热身运动，总之让身体动员起来，在生理心理上都做好开始运动的准备。
2、运动前补充水分，矿物质、维生素、微量元素等等能补充就更好了，而且要摄入足够的能量。
运动中以及运动后也要及时补充水分和各种营养素。
3、不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具，之前提到过肌肉物质代谢受阻可能会导致肌肉抽搐的。
4、还有重要的一点，运动前不要喝冷饮，酒就更不要喝了。
4、如果这些预防措施都做得很到位，但是还是经常抽筋的话，请一定去找专业医生就诊，检查下腰椎并进行血检，看看是否由于其他疾病导致抽筋。