运动减肥的研究综述
运动减肥研究综述
目前 ，这部分研究有 关大学 生运动 减肥相关 文献 资料 的篇 数为 ３ ３ 麓，其中研 究女大学生 的有 ２ ３篇 ，男大学 生有 ４篇 。研 究者在 对大学 ｛ 运动减肥研究中对于身体形态 、技能指标 、营养 、运 动方式都有相对 的研究。研究发现造成 大学生肥胖 的主要因素集中在遗传 因素 、膳食结
构 、运 动 与 体 力 活 动 不 足 及其 他 生 活 环 境 因 素 均 能 引 起肥 胖 。 ２ ． 对 运 动 减肥 中 采用 的方 法 及 其 效 果 的 研 究 综述 ２ ． １有 氧 运 动
能源物质 ，运动能 消耗摄入 的糖和储 备糖 ，阻止 多余 的糖 向脂肪 的转 化 。 肌 肉运 动还 能 增 强 肌 肉组 织 中 蛋 白 质 的新 陈代 谢 ，使 肌 细胞 的 代 谢 能 力 增 强 ，增加 肌 纤 维 ，减 少 脂 肪储 存 。 ３ ．２ ．２运 动 对 脂 肪 代 谢 的 影 响 。 研 究 者 认 为 ，有 飘 运 动虽 然 尤 法 使 得 脂 肪 量 变 少 ，但 是 能 够 大 大 的促 进 脂 肪 细 胞体 积 减小 ，控 制 住 脂 肪 细 胞 的 逐 渐 聚 集 ，同 时 可 以影 响 血 浆 脂 肪 代 谢 ，降低 血浆 甘 油 三 酯 的浓 度 ，还 可 以影 响 骨 骼 肌对 脂 肪 酸 的氧 化 利 用 ，提 高 脂 蛋 白酶 的活 性 。各 种各样类型的运动都能够消耗人体 内储存的脂肪 ，尤其运动 的时 间比较 长 的有 氧 运 动 ，能 够 最 有 效 的 减 少体 内脂 肪 量 ，耐 力 运 动 对 人 体 内 脂 肪
１ 目前 运 动减 肥 研 究 的主 要 人 群 在 研 究 中发 现 ，对 于运 动 减 肥 的 人 群 集 中 体 现 在 儿 童 、青 少 年 、大 学 生 中 ，而 中 老 年 当较 少 。 Ｉ ． １对 儿 童 的研 究
减肥方法及其效果研究综述
减肥方法及其效果研究综述摘要: 肥胖问题已引起人们重视, 减肥已成为近几年研究的热.点之一。
作者检索了中国全文期刊数据库、Sl x 〕rt id sc us s 数据库、中国硕博论文库等数据库中的相关文献, 从减肥方法研究方面概述了近年来有关减肥研究的结果。
主要阐述有氧运动减肥、药物减肥和针刺减肥3 种研究较多的减肥方法及其效果, 旨在阐明其研究的现状。
有氧运动的减肥方式多样. 这些方法对动物或人的实验研究结果表明均具有较好的减肥效果。
但有氧运动的强度需要受到良好的控制, 不同类型的人应有不同的运动强度。
长期系统的有氧健身锻炼能使肥胖人群体脂减少、去脂体重增加, 身体成分趋于合理化。
药物减肥方法以中草药减肥的研究居多, 部分药物的减肥效果还只是动实验的结果。
各类针刺减肥的研究结果表明, 针刺也是一种有效的减肥方式, 其机制还不十分清楚。
肥胖是危害人类健康的一种营养性代谢紊乱疾病, 以脂肪代谢失衡为主, 是多种因素综合作用的结果。
过多的脂肪在皮下和脏器周围堆积对人的健康危害性很大, 主要表现在肥胖者易发生冠心病、高血压、糖尿病等。
据统计,我国肥胖者中患心脏病的比例是常人的2.5 倍; 患高血压者的是常人的3 倍; 平均每4 个患糖尿病或动脉硬化的病人中, 就有3 名肥胖者。
肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的5 大疾病之一。
目前, 关于减肥的方法效果研究的较多, 主要有运动、药物、针灸等。
本文对近些年来国内、外有关减肥方法的研究情况进行综述。
从不同的运动方式、运动强度到有氧运动减肥`j 药物或其他方式的配合使用均有比较广泛的研究。
赵水寿[ ’ 1 等采用实验法, 探讨茶多酚配合有氧运动对肥胖少年体吸、体脂含量、血脂水平、肺活量等的影响。
实验组补充茶多酚、对照组服用安慰剂, 两组被试每周进行4 次( 征次持续l h) 有氧健身操练习。
12 周后, 实验组对象体脂含录、血1 有饭运动减肥方法1.1 有氧运动减肥的方式及效果研究有氧运动减肥是目前进行学术研究较多的减肥方法,3 有氧运动减肥的运动时间美国运动医学会建议每天以中等强度持续练习30 一60 min , 每次活动能量消耗为3 00kal 。
人们怎样减肥的调研报告
人们怎样减肥的调研报告标题：现代人减肥方式的调研报告介绍：减肥已经成为现代人生活中的一项重要议题。
越来越多的人开始意识到保持健康的体重对身体健康和自信心的重要性。
本报告将调查现代人在减肥方面采用的主要方式，以及对于这些方式的效果和观点进行分析和总结。
一、调查方法：本调查通过面对面的访谈和网络问卷的方式采集数据。
共收集了来自不同年龄、职业、性别和地理背景的1000份有效问卷。
通过对这些问卷的分析，可以得出对于减肥方式的全面了解。
二、调查结果：1. 饮食控制：61%的被调查者表示通过控制饮食来实现减肥的目标。
他们更注重食物的种类、量和时间。
一部分人选择了饮食计划，例如低碳水化合物饮食、清淡饮食或间歇性禁食。
大多数人提到了减少高热量和高脂肪食物以及增加蔬果摄入量的重要性。
2. 运动锻炼：48%的受访者认为运动是帮助他们减肥的重要方式。
他们选择了各种类型的运动，包括有氧运动、力量训练和瑜伽。
常见的运动方式包括慢跑、游泳、健身房和家庭锻炼。
运动不仅有助于消耗卡路里，还提高了身体的代谢率和心肺功能。
3. 药物和保健品：18%的受访者声称他们使用了减肥药物或保健品来实现减肥目标。
他们相信这些产品可以帮助他们加快新陈代谢、抑制食欲或增加能量消耗。
然而，少部分人报告了一些副作用，如头晕、恶心和失眠等。
4. 手术治疗：5%的受访者表示他们通过手术方式实现减肥目标。
这些手术通常是胃切除或胃肠分流手术，适用于肥胖程度较严重的人群。
这些手术的效果明显，但也伴随着一些风险和后遗症。
三、讨论和总结：1. 饮食控制和运动锻炼是最受欢迎的减肥方式。
这些方法可以帮助人们改变生活习惯，并有效地减去体重。
2. 药物和保健品在减肥过程中可能有一定的效果，但需警惕潜在的副作用和不确定的效果。
3. 手术治疗是一种极端的减肥手段，仅适用于肥胖程度较严重的人群。
在考虑手术前，需充分了解手术的风险和后果。
4. 个人情况和身体状况对于选择减肥方式至关重要。
关于全身减脂的研究报告
关于全身减脂的研究报告
全身减脂是指通过调整饮食和进行适量运动，使全身脂肪含量减少的过程。
下面是一份关于全身减脂的研究报告的内容：
1. 引言：介绍全身减脂的背景和重要性，全身减脂的目的是降低肥胖对身体健康的风险。
2. 方法：说明研究采用的方法和参与者的人数。
研究可以包括临床试验、问卷调查、数据分析等。
3. 测量指标：详细说明如何测量参与者的体重、身高、体脂含量和腰围等指标。
可以使用生物电阻抗法、DEXA扫描等工具进行测量。
4. 饮食干预：介绍参与者在研究期间接受的饮食干预措施。
可能包括减少热量摄入、增加蛋白质摄入、控制碳水化合物和脂肪摄入等。
5. 运动干预：说明参与者在研究期间接受的运动干预措施。
可能包括有氧运动（如慢跑、游泳）和力量训练等。
6. 结果：展示研究期间参与者的全身减脂效果。
可以包括体重、体脂含量、腰围等指标的变化情况。
7. 讨论：对研究结果进行分析和解释。
讨论饮食和运动对全身减脂的贡献、可能存在的限制和改进措施等。
8. 结论：总结研究的主要发现，并提出对未来研究的建议。
9. 参考文献：列出本研究引用的相关文献。
这份研究报告可以为了解全身减脂的方法和效果提供重要参考。
然而，每个人的身体状况和生活习惯不同，开始全身减脂前最好咨询专业人士的建议。
科学运动减肥与营养搭配的研究文献综述
141《拳击与格斗》（下半月）2019年09月1前言肥胖在我们现阶段社会已然发展成了热门话题，它不仅影响人们的形体美，造成心理负担，而且常会引发各种疾病，对身体健康造成威胁。
有学者指出，脂肪过多会影响生理功能，加重心脏的负担，大约有26种疾病与肥胖有关（例如高血压、心脏病、糖尿病等）。
[1]肥胖对儿童的危害更大，有人研究表明单纯性肥胖儿童其智商与正常儿童相同，但社会适应能力降低，肥胖还能造成儿童性发育障碍。
所谓减肥是指减掉身体的脂肪成分，而不是减掉体内的水分和肌肉等瘦体重。
一些超重和肥胖者为了达到快速减肥的目的，盲目运用各种方法，这不仅达不到预期的减肥效果还有可能对自身健康造成额外伤害[2]。
2目前流行的减肥方法2.1节食减肥法节食减肥就是低热量均衡饮食，减掉的不仅是体内的脂肪，还有瘦体重。
一些人急于求成，认为过度节食会使他们在短时间内达到减肥的目的。
可是研究表明，过分节食减肥影响智力。
其次过分节食减肥会导致内分泌紊乱，影响女性的生育能力[3]。
2.2医疗减肥法医疗减肥法主要包括药物减肥法、手术减肥法、利用减肥器具减肥等。
药物减肥法利用药物来抑制食欲和消化，通过消耗人体水分和能量，达到减轻体质量的目的。
这种减肥法伤害人的体质和体力。
目前应用的手术减肥法主要有截肠、抽脂。
手术减肥虽然能在极短的时间内达到减肥的目的，但术后可能出现皮肤皱褶、肿胀等，并可能并发感染、皮肤坏死等，恢复期较长。
利用医疗设备可立刻减轻体质量，但减少的是水分而非脂肪[4]。
2.3运动减肥法运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。
人体在运动时，大量肌肉参加活动，而肌肉的运动需要消耗大量的热量，其能量来源主要是脂肪和碳水化合物。
大量的研究认为理想而有效的减体质量的方法是：适量的运动加上适当的控制饮食以及生活方式的改变[5]。
2.3.1运动减肥处方的制定美国运动生理学家莫尔豪斯认为，在1周内减体质量不应超过0.45k g，否则不能真正长久地减肥。
关于减肥的论文总结范文
摘要：随着社会经济的发展和生活水平的提高，肥胖已成为全球性的健康问题。
减肥不仅关乎个人形象，更与身体健康密切相关。
本文通过对近年来减肥相关研究的综述，分析减肥的原理、方法及其影响因素，旨在为减肥研究提供理论支持和实践指导。
一、引言肥胖已成为全球范围内的公共卫生问题，与多种慢性疾病密切相关。
减肥作为改善肥胖状况的有效手段，受到广泛关注。
本文旨在通过对减肥相关研究的综述，为减肥研究提供理论支持和实践指导。
二、减肥原理1. 能量平衡：减肥的基本原理是能量摄入与能量消耗之间的平衡。
当能量摄入低于能量消耗时，人体会消耗储存的脂肪，从而达到减肥目的。
2. 脂肪分解：减肥过程中，脂肪细胞内的三酸甘油酯分解为游离脂肪酸和甘油，进而进入血液循环，被组织细胞利用。
3. 蛋白质合成：减肥过程中，蛋白质合成增加，有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率。
三、减肥方法1. 饮食减肥：合理膳食是减肥的基础。
主要包括减少热量摄入、增加膳食纤维摄入、调整饮食结构等。
2. 运动减肥：运动是减肥的重要手段。
包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
3. 药物减肥：药物治疗在减肥过程中起到辅助作用。
主要包括食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂、脂肪合成抑制剂等。
4. 中医减肥：中医减肥注重整体调理，通过调整人体阴阳平衡、疏通经络、改善脾胃功能等途径达到减肥目的。
四、影响因素1. 遗传因素：遗传因素在肥胖和减肥过程中起着重要作用。
2. 生活习惯：饮食习惯、作息时间、运动习惯等生活习惯对减肥效果有显著影响。
3. 社会心理因素：心理压力、情绪波动等社会心理因素也会影响减肥效果。
五、结论减肥是改善肥胖状况、提高生活质量的重要手段。
本文通过对减肥相关研究的综述，总结了减肥的原理、方法及其影响因素。
在今后的减肥研究中，应进一步探讨个体差异、综合干预措施等方面，为减肥提供更全面、有效的理论支持和实践指导。
我国运动减肥相关研究综述
运动减肥处方是针对肥胖者制订的 脂肪氧化所占供能比例是最高的。而李
一种运动处方，靶目标的差异性决定了其 蕾、陈文鹤（2005）认为，无氧阈强度以
表 1 文献的主要研究方向及数目（1995 年 1 月—2016 年 8 月）
2 结果与分析
序号 1
文献的主要研究方向 运动减肥方法
文献数目 / 篇 61
2
相关。关于运动减肥方法的研究集中在低 和体能测试是执行和实施运动处方的基
强度有氧运动、运动加药物干预、运动加 础，强调了机能评定和体能测试的重要
饮食控制等方面的研究，突出有氧运动对 性。运动减肥处方的制定需遵循个体差异，
减肥的强有力影响，明确了低强度、长时 其功能也已经逐渐细化强调针对性，需与
间有氧运动是运动减肥的最有效方法之 其他学科进行了多方面的交叉研究，然而
2.4 关于我国运动减肥的生物学 机制的研究
对运动减肥的生物学机制在一些观 点上仍有争议，大体可以分为“基因论” “饮食论”“运动论”“代谢论”等。邓树 勋、王健（2003）认为，肥胖是一种多因 素作用引起的综合症，它受遗传、营养、 生理、代谢等因素的影响，而遗传起主要 作用。孙焱、巫文辉、黄叔怀等（2010） 认为，肥胖可以分为单纯性肥胖和证候性 肥胖 2 种，其中大多数肥胖者都为单纯性 肥胖。也就是说，即使是遗传引起的肥胖 也要分别对待，并非所有的遗传性肥胖都 对运动减肥免疫。于素梅（2011）则认为， 肥胖者的基础代谢率高于正常人，这说明 引起肥胖的主要原因是摄食过多，增加体 力活动可以预防和治疗肥胖，并防止反弹。 而蔡蕾等（2000）认为，体育运动可降低 血脂，加速富含甘油三酯的乳糜和极低密 度脂蛋白的分解主要是因为运动引起机体 激素分泌变化造成的。目前，虽然分歧较 多，但基本上都是从运动对人体产生的后 效应的角度上进行研究，其中运动对中枢 神经及内分泌系统地影响是致使脂肪代谢 增大和抑制脂肪合成的重要原因，许多研 究也围绕此观点而展开，而对运动减肥消 耗脂肪的保持时间及运动减肥阻碍脂肪合 成的时效性的研究很少，及运动与神经系
现代运动减肥方法研究进展
基本内容
基本内容
随着现代生活方式的改变，肥胖症成为全球范围内的一个严重问题。肥胖症 会导致多种健康问题，如心血管疾病、糖尿病等，严重影响着人们的身体健康和 生活质量。运动减肥是一种有效的减肥方法，可以改善身体成分和代谢，预防肥 胖症及其相关疾病。本次演示将对肥胖症和运动减肥的研究进展进行综述，以期 为未来的研究提供参考。
2、肥胖症的原因和危害
肥胖症的病因包括遗传、环境、行为等多种因素。其中，遗传因素主要影响 体重和脂肪含量的增加，环境因素包括饮食、运动、生活压力等。肥胖症对身体 健康的危害很多，除了上面提到的慢性疾病外，还会增加关节负担，影响心理健 康等。
3、肥胖症的治疗方法及其优缺 点
3、肥胖症的治疗方法及其优缺点
参考内容
基本内容
基本内容
在当今社会，减肥已经成为一种流行的生活方式。许多人选择通过运动来减 轻体重，保持健康。本次演示将探讨现代运动减肥方法，并提供一些实用的建议。
一、有氧运动
一、有氧运动
有氧运动是减肥的主要方式之一。它有助于提高心率，增强心肺功能，并通 过燃烧卡路里来减少体重。常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑自行车等。 建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。
标题：现代运动减肥方法的研究
标题：现代运动减肥方法的研究
在现代社会中，肥胖问题已经成为一个日益严重的健康问题。肥胖不仅影响 个体的健康，也对整个社会产生巨大的影响。因此，寻找有效的减肥方法成为了 公众的焦点。本次演示将探讨现代运动减肥方法的研究，包括有氧运动、力量训 练和团体运动等。
标题：现代运动减肥方法的研究
有氧运动是减肥的一种有效方式。有氧运动主要通过增加心率和呼吸频率， 使身体的能量消耗增加，从而促进脂肪的燃烧。常见的有氧运动包括跑步、游泳、 骑自行车等。研究显示，坚持进行有氧运动可以有效降低体重，改善心血管功能， 提高身体的耐力和心肺功能。
体育锻炼减肥的生理学原理和方法研究
一、肥胖症与卡路里平衡
一、肥胖症与卡路里平衡
肥胖症是指体内脂肪堆积过多，影响身体健康的一种慢性疾病。卡路里是衡 量食物中能量的一种单位，摄入卡路里与消耗卡路里的平衡是保持健康体重的关 键。当摄入卡路里大于消耗卡路里时，身体会将多余的能量储存为脂肪；反之， 则会消耗脂肪来供能。
二、肌肉与新陈代谢
四、有效的减肥锻炼方法
3、伸展运动：如瑜伽、普拉提等，有助于提高身体柔韧性，缓解肌肉紧张。 伸展运动可以作为热身运动或放松运动，帮助调整身体状态，预防运动损伤。
四、有效的减肥锻炼方法
在选择锻炼方法时，要根据个人实际情况和需求进行选择。建议将有氧运动、 力量训练和伸展运动结合进行，以全面提高身体素质，达到更好的减肥效果。
2、饮食减肥
较长时间才能看到效果，而且如果过度限制饮食会导致营养摄入不足，损害 身体健康。
3、药物减肥
3、药物减肥
药物减肥是利用药物的作用来达到减肥目的的方法。常用的药物包括食欲抑 制剂、代谢促进剂等。食欲抑制剂通过抑制食欲来减少食物的摄入量，而代谢促 进剂通过加速代谢来增加能量的消耗。但是，药物减肥可能会产生副作用，如失 眠、口干、心悸等，而且停药后体重容易反弹。
四、有效的减肥锻炼方法
四、有效的减肥锻炼方法
1、有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，有助于提高心肺功能，增加能量消耗。 在有氧运动过程中，身体通过氧化供能，进而燃烧脂肪，达到减肥效果。建议初 学者选择适度的有氧运动强度，避免运动过度导致受伤。
四、有效的减肥锻炼方法
2、力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代 谢率。力量训练要注意适度增加负荷，逐步提高训练强度，避免一次性过度训练 造成肌肉拉伤等伤害。
三、体育锻炼减肥的生理学原理
运动减肥的论文
运动减肥的论文运动减肥一直以来都备受人们关注，随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人选择通过运动来减肥。
那么，运动减肥到底是怎样的一种方式呢？本文将从运动对减肥的作用、运动减肥的原理以及运动减肥的注意事项等方面进行探讨。
首先，我们来看一下运动对减肥的作用。
运动减肥是通过增加身体的能量消耗，达到减少脂肪堆积的目的。
在运动的过程中，身体会消耗大量的热量，加速新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧，从而达到减肥的效果。
同时，适当的运动还可以增强肌肉的力量，改善身体的形态，使身体更加紧实和健美。
因此，运动减肥不仅可以减少脂肪的堆积，还可以塑造更加健康美好的身材。
其次，我们来了解一下运动减肥的原理。
运动减肥的原理主要是通过增加身体的能量消耗来达到减肥的目的。
在运动的过程中，身体会消耗大量的能量，这些能量主要来自于脂肪和碳水化合物的分解。
当身体的能量消耗大于摄入时，就会出现能量不足的情况，身体就会动用脂肪储备来提供能量，从而达到减肥的效果。
因此，只要坚持适量的运动，就能够有效地减少脂肪的堆积，达到减肥的目的。
最后，我们来谈一下运动减肥的注意事项。
首先，选择适合自己的运动方式和强度，不同的运动方式对减肥的效果也会存在差异。
其次，坚持运动，不要因为一时的懈怠而放弃运动，只有坚持下去才能够达到减肥的效果。
再次，合理饮食，运动减肥只是减肥的一部分，合理的饮食同样重要，要控制摄入的热量，避免暴饮暴食。
最后，要注意休息，适当的休息可以帮助身体恢复，避免运动过度导致的身体损伤。
综上所述，运动减肥是一种健康有效的减肥方式，通过增加身体的能量消耗，达到减少脂肪堆积的目的。
在进行运动减肥时，要选择适合自己的运动方式和强度，坚持运动并注意合理饮食和休息，这样才能够取得良好的减肥效果。
希望本文的内容能够对大家有所帮助，谢谢！。
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运动减肥的研究综述
作者：王蕊唐玉梅许思毛
来源：《体育风尚》2018年第09期
摘要：采用文献资料法对国内外运动减肥方法进行综述，认为中低强度持续有氧运动作为传统的运动减肥方法，减肥效果已有大量实验证实，但在实践中也受到质疑和挑战，未来应从运动强度、运动持续时间等出发，加强对不同性别、不同年龄及其他不同状况的肥胖者运动减肥效果的系统性比较研究，以给出适合不同个体的有氧运动处方。
关键词：运动干预；方法；肥胖；发展
运动是一种纯自然手段，相对于其他的减肥方法，通过运动控制超重和肥胖是一项既安全又具有实效性的措施，具有其他减肥方式无法比拟的优势。
本文拟对目前的一些有关运动减肥的文献资料做一剖析，旨在为更科学的运动减肥提供参考。
一、减肥的运动方式
（一）中低强度持续有氧耐力运动减肥
1.运动项目
有氧运动是指能增强人体吸入、输送和利用氧气为目的的耐久性运动。
传统的运动减肥一般采用中低强度有氧耐力运动配合适当的力量练习的方式来进行，这主要是持续中低强度的有氧耐力运动可以有效消耗脂肪来进行供能，从而达到减脂及改善血脂代谢等目的；而适当的力量练习可以增加瘦体重。
有文献总结人体和动物实验，指出富有节奏感的有氧训练效果较好。
如快步走、慢跑、游泳等。
水中运动是最有前景的减肥方式，除了游泳之外，还可以采用水中行走、水中跳跃、踢水等方式，减肥效果较为明显。
2.运动强度
在实践中，有氧运动的运动强度的通常以心率、最大摄氧量百分比、自我感觉来判断。
采用 50%～ 70%VO2max 或 60%～80%最大心率强度的有氧运动的减肥效果较好。
3.运动时间
当前，在进行有氧运动减肥时，每次运动持续时间的长短在学界并未达成一致意见。
虽然中低强度长时间持续有氧运动有较好减肥效果，但运动持续时间的长短在不同类型的肥胖者中应该有所差异。
从现有文献来看，缺乏系统性比较研究，值得进一步深入研究。
4.减肥效果
实验研究证实，中低强度有氧运动的减脂效果很明确，还可以调节血脂，预防动脉粥样硬化，提高心肺功能。
但是，在减肥实践中部分肥胖者的减肥效果不佳，分析其原因，可能是由于生活节奏的加快，导致没有充分的时间来完成长时间的中低强度持续有氧运动；另外，可能有些肥胖患者难以坚持长时间持续运动。
（二）大强度间歇运动减肥
1.大强度间隙运动减肥的可接受性
有研究采用不同运动方式健康青年男性进行运动训练，发现在耗能相同的强度下，大强度间隙运动或较大强度耐力运动比中等强度长时间持续有氧训练更能带来愉悦感、更好的可接受性及耐受性。
2.减肥效果
有说法是 5 min HIIT训练的效果等同于30分钟慢跑，这可能是由于减肥最终是要落脚在能量消耗上，只有产生足够的能量消耗，配合能量摄入适当减少（控制饮食），才能消耗体内多余的脂肪。
二、运动减肥的机制
（一）运动促使减肥的相关激素分泌增多
有关文献报道：运动可使人体交感神经兴奋，儿茶酚胺和肾上腺皮质激素分泌增加，胰岛素分泌减少，明显增加脂蛋白脂酶（LPL）的活性；LPL活性增加可促进运动中和运动后体内脂肪的分解代谢，使脂肪氧化释放的热量增加，更多的脂肪以游离脂肪酸的形式在肌肉组织中被氧化利用，并在肌肉中被消除。
（二）运动后过量氧耗
运动后过量氧耗是运动生理学的一个基本现象，运动结束后，为了弥补运动时所亏欠的氧，以及使升高的体温、儿茶酚胺和和肾上腺皮质激素等恢复正常，运动后一段时间内的几天耗氧量、高耗能状态。
相对于中低强度有氧运动而言，高强度间歇运动由于运动强度大，在运动后较长时间内机体都处于高耗氧、高代谢状态，消耗能量，从而有较好的减肥效果。
（三）增加瘦体重
运动不但可以减脂，还可以增肌。
运动可以促使肌纤维选择性肥大，尤其是高强度运动能够明显增加肌重。
增加的肌肉每天能够多消耗能量、有效地消耗脂肪。
三、运动减肥应注意的问题
（一）节制饮食
运动是减肥的关键，但在运动耗能的同时，必须适当的补充能量，不可过量。
只有在适当节制饮食基础上，加强体育锻炼，才是既能增强体质又达到减肥效果的有效措施。
（二）选择个性化的运动方案
运动减肥要采取最佳的运动强度与运动时间组合，运动持续时间一般可用距离或者能量的消耗表示，只有运用最合理的运动时间才能取得最佳的效果，设计好每天、每周、每月的运动频率是非常有必要的，运动减肥是持久战，只有坚持锻炼，按时按量运动，才能取得运动减肥的良好效果。
（三）选择适当的减重速度
一般来讲，减重速度不可过快，每月减重1～3kg 即可。
但也有减肥速度较快且未发现受试对象有明显身体不适的表现，其原因可能为：受试对象较年轻（男性24.4±5.3 岁，女性28.7±6.2），机体适应能力和调节能力较强。
（四）做好医务监督
一般来讲，肥胖患者患诸如高血压冠心病、糖尿病等慢性疾病的几率较大，因此，一定要做好体格检查，在运动中做好医务监督，预防意外的发生。
四、结语
传统运动减肥的运动方式主要是中低强度持续有氧运动，实验证实其效果明确，但是未来应从运动强度、运动时间上，加强对不同性别、不同年龄及其他不同状况的肥胖者运动减肥效果的系统性比较研究，以给出适合不同个体的有氧运动处方。
此外，在减肥实践中，中低强度持续有氧运动的减肥方式也受到一些质疑和挑战。
参考文献：
[1]黄俊琪，汪丹.我国肥胖青少年实行运动减肥干预模式的探索[J].大众体育，2011 （17）：143-144.
[2]唐玲.短周期运动联合饮食干预对肥胖大学生减肥的促进作用[J].2015，29 （10）：767-769.。