8大减肥主食热量 吃对主食更减磅
减肥吃什么 10款优质主食
减肥吃什么10款优质主食
减肥吃什么，减肥很简单，只要做到2点。
“迈开腿，管住嘴”！对很多人来说都能迈得开腿，但是要说能管住嘴的恐怕就很难了，原因很简单，一是因为食物热量高，不能吃。
二是因为健身餐味道一般味道比较淡，也稍显单调，长时间吃难免会感到厌烦。
今天就给大家推荐10款优质主食，味道好有营养，接地气随处能买到。
一、玉米
玉米一直都被誉为长寿食品，因为其富含蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等多种营养元素。
但玉米中缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。
小编建议，保持饮食的多样化，避免出现营养缺失的现象。
玉米的使用方式也很多，根据自己的爱好-煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥都是不错的选择。
二、红薯和紫薯
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。
紫薯中还含硒元素和花青素。
因其中纤维素非常丰富，所以饱腹感强，是减肥的上等品。
非常接地气的食物，随处可以买到。
红薯、紫薯的烹饪方式也很多：煮、蒸、烤都是可以的。
红薯糖分含量较高，适量吃即可，不建议食用过多。
三、土豆
土豆会更有优势，含糖量很低，是一道非常适合减肥者食用的蔬菜
土豆的烹饪方式有很多，土豆泥、土豆饼也很好做；一餐的食用量，和红薯紫薯相似
四、山药和芋头
很多人把山药、芋头当蔬菜吃。
其实它们的碳水化合物含量也挺高，热量也不会很高，饱腹感很强，可以当成主食来吃。
减肥的热量表
减肥的热量表在减肥过程中，控制摄入的热量是非常重要的。
了解食物的热量含量，可以帮助我们更好地控制饮食，达到减肥的目的。
下面是一份常见食物的热量表，希望对大家有所帮助。
1. 蔬菜类：生菜，100克约15卡路里。
西红柿，100克约20卡路里。
黄瓜，100克约10卡路里。
胡萝卜，100克约30卡路里。
茄子，100克约20卡路里。
2. 水果类：苹果，100克约52卡路里。
香蕉，100克约89卡路里。
橙子，100克约43卡路里。
葡萄，100克约67卡路里。
草莓，100克约33卡路里。
3. 蛋类：鸡蛋（全蛋），一只约70卡路里。
鸭蛋（全蛋），一只约130卡路里。
鸡蛋清，一只约17卡路里。
4. 肉类：瘦猪肉，100克约143卡路里。
牛肉，100克约250卡路里。
鸡肉（去皮），100克约165卡路里。
鱼肉（鲈鱼），100克约95卡路里。
羊肉，100克约206卡路里。
5. 主食类：米饭，100克约130卡路里。
面条，100克约221卡路里。
面包，100克约265卡路里。
土豆，100克约77卡路里。
玉米，100克约86卡路里。
6. 饮品类：牛奶，100克约42卡路里。
可乐，100克约42卡路里。
果汁，100克约54卡路里。
咖啡（无糖），100克约2卡路里。
以上数据仅供参考，实际热量会根据不同的烹饪方法和食用量而有所变化。
在减肥过程中，建议大家合理搭配食物，控制总热量摄入，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物，避免高热量、高脂肪食物的摄入。
同时，坚持适量运动，保持良好的生活习惯，才能更好地达到减肥的效果。
希望大家可以根据自己的实际情况，制定合理的饮食计划，健康减肥，远离肥胖困扰。
祝大家都能拥有健康美丽的身材！。
成功减肥的10大类主食，要减肥的马上吃，吃了就瘦
成功减肥的10大类主食，要减肥的马上吃，吃了就瘦说到减肥，就离开不开吃什么主食的讨论主题，好多女孩避之不及，都会觉得碳水根本就是导致肥胖的元凶啊！作为人体三大供能来源之一的碳水表示：“我可不背这锅，说到底还不是因为你不会吃！”说的再清楚点，碳水化合物绝对不是扰乱你计划的绊脚石，不节制的饮食和不锻炼才是罪魁祸首。
很多人为了减肥，不吃主食，控制碳水摄入量，就很容易导致全身无力、疲乏血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。
严重者还会导致低血糖昏迷。
好身材要控制碳水，少吃不行，多吃也不行。
碳水摄入过度，也会转化为脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。
那碳水怎么吃才合理呢？蓝豆豆营养师认为，人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。
食物中的碳水化合物可以分为：人体可以吸收利用的单糖，双糖和多糖以及无法吸收的纤维素。
而这其中的有效碳水又可以分为复杂碳水和简单碳水，也就是我们平常所说的粗粮和细粮。
简单碳水能够快速被人体吸收，引起较大的血糖波动；而复杂碳水吸收消化速度较慢，不容易引起血糖波动，适合减脂增肌的人群食用。
那下面豆豆老师告诉你减肥减脂应该吃什么主食？减肥期间，吃什么主食比较好？玉米玉米是粗粮之一，属于消化慢、吸收慢、吃完不容易饿的低GI食物（GI即食物升糖指数），富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动。
而且玉米中钾含量丰富，钾离子进入体内可促进钠离子的排出，有助于消除水肿、降低血压。
南瓜南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升，避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积。
南瓜含有甘油酸，可补充人体所需的脂肪，为人体供能。
南瓜含有钴元素等矿物质元素，能促进人体新陈代谢，帮助人体排毒。
南瓜还含有丰富的β-胡萝卜素和维生素E，可以很好起到抗氧化作用，养颜抗衰老，利于健身恢复，促进骨骼的正常生长。
南瓜汤、南瓜粥等都是常见的烧法，简单易上手，大家可以学起来哦。
需要注意的是不同品种南瓜的热量也有不同。
磨盘南瓜的热量是最低的，万圣节的南瓜就属于磨盘南瓜，每100g生的只有23千卡，熟的有20千卡。
减肥主食热量排行榜
减肥主食热量排行榜在追求健康和美丽的道路上，减肥是许多人不断努力的目标。
而主食作为我们日常饮食中的重要组成部分，其热量摄入对于减肥来说至关重要。
下面，我们将为大家介绍一些常见主食的热量排行榜，帮助大家更好地控制饮食，达到减肥的效果。
首先，我们来看看米饭。
米饭作为中国人日常饮食的主食，其热量摄入是我们需要特别注意的。
一碗白米饭大约含有200卡路里的热量，而一碗糙米饭的热量则略低一些，大约为180卡路里。
因此，如果你是一位减肥者，可以考虑适量减少米饭的摄入，或者选择糙米饭来替代白米饭。
其次，面食也是我们日常饮食中常见的主食之一。
一碗普通的面条大约含有300卡路里的热量，而一碗燕麦面条的热量则相对较低，大约为250卡路里。
因此，如果你喜欢吃面食，可以考虑选择燕麦面条来替代普通面条，以达到控制热量摄入的目的。
接下来，我们来看看各种主食的热量排行榜。
土豆是一种常见的主食，而一份土豆泥的热量大约为150卡路里，相对来说比较低。
而玉米则稍高一些，一份玉米的热量大约为200卡路里。
因此，如果你是一位减肥者，可以适量减少土豆和玉米的摄入，选择其他低热量的主食来替代。
最后，我们来看看一些常见的主食替代品。
燕麦是一种常见的主食替代品，其热量较低，大约为150卡路里。
而红薯也是一种不错的选择，一份红薯的热量大约为100卡路里。
因此，如果你希望减肥，可以考虑适量增加燕麦和红薯的摄入，来替代高热量的主食。
综上所述，减肥主食热量排行榜中，我们可以看到不同主食的热量差异很大。
在日常饮食中，我们可以根据自己的减肥需求，合理选择主食，控制热量摄入，从而达到减肥的效果。
希望以上信息对大家有所帮助，祝大家都能拥有健康美丽的身材！。
适合替代减肥期间的8种主食，好吃不胖，降脂肪，轻松拥有好身材
适合替代减肥期间的8种主食，好吃不胖，降脂肪，轻松拥有好身材很多人对主食有一大困扰，只要说起减肥，就不吃主食。
但是往往减肥成功的，都是吃主食的，而且是很会挑主食的，吃对了，反而瘦的更快。
今天推荐十种食物，送给减肥路上的小可爱们。
第一种：藜麦优点：蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。
缺点：产量低，价格偏贵。
食用：藜麦沙拉、藜麦饭等。
第二种：玉米优点：易购买，吃起来方便快捷，营养成分不亚于其它主食。
缺点：玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。
不能长期单一的当做主食来吃。
食用：煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。
第三种：红薯/紫薯优点：膳食纤维更佳丰富，体积大、饱腹感强，而且味道香甜，每个人都爱吃。
缺点：因为太好吃了，容易不小心吃多。
食用：蒸、煮最好，减肥的小伙伴，最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。
第四种：土豆优点：含糖量低，口感不会很甜，饱腹感强。
缺点：易当蔬菜食用。
食用：蒸煮最好，土豆泥，土豆饼等。
如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜，其它主食要减量。
第五种：燕麦优点：燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口感能被大众所接收。
缺点：市面上有很多加工后的燕麦销售，不仅燕麦营养流失严重，还添加很多糖分和食品添加剂，使得燕麦营养大打折扣。
食用：选用生燕麦、燕麦片，制作燕麦粥等。
第六种：豌豆优点：豌豆的B族维生素含量非常高，而且富含膳食纤维。
缺点：分量太少，摄入不足。
食用：搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等。
第七种：山药/芋头优点：热量低，饱腹感强，药用价值好。
缺点：易当蔬菜食用。
食用：可蒸着吃，也可以煮汤煮粥。
如果山药或者芋头做菜，要减少其它主食的量。
第八种：紫米/糙米优点：糙米是属于没有精加工的谷物，营养保存较全面；紫米的花青素和矿物质含量都比较丰富，而且外皮相对坚韧，耐嚼，非常适合吃饭快的小伙伴。
缺点：煮之前需要浸泡很久，不然煮出来会很硬。
食用：可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭，味道容易被接受。
8大主食热量排行榜
八大主食热量排行榜NO.1 豆腐：57 大卡(100克)豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
NO.2 芋头：79 大卡(100克可食部分)芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。
它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。
芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
NO.3 包子：120 大卡(100克)小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
NO.4 饺子：240 大卡(100克)有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
NO.5 面条：280 大卡(100克)面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。
面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100 克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。
硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。
减脂必备的6种主食，低糖低热无油，饱腹感极强，女生可以敞开吃
减脂必备的6种主食，低糖低热无油，饱腹感极强，女生可以敞开吃减脂必备的6种主食，低糖低热无油，饱腹感极强，女生可以敞开吃现在俨然变成了一个全民减肥的时代，男女老少，只要胖点的，大都走上了减肥的道路。
其实说到底，想要减肥成功，就要管住嘴和迈开腿，迈开腿容易，管住嘴可真一点都不容易。
我之前就有点小胖，尝试不吃晚饭，七八点、八九点都还好，等到十点多，十一点，就饿得难受了，就又起床觅食了。
像这样的情况，还不如早早地吃晚饭呢，毕竟半夜吃东西，没运动不消耗，纯长肉。
其实管住嘴正确的方式不是饿肚子，而是吃一些低脂低热的食物。
今天呢，就和大家分享几种适合减脂期吃的主食，感兴趣的朋友可以看一下。
减脂必备的6种主食，低糖低热无油，饱腹感极强，女生可以敞开吃。
第一种：燕麦这里说的燕麦可不是那种水果坚果燕麦，而是那种原味的燕麦，没有经过烹饪和加工，拿来煮粥特别的香，并且热量低，饱腹感强，常吃不仅可以带走肠道中的油脂，还为维持身体健康有着一定的作用。
第二种：紫米紫米就是一种黑紫色的米，它是糯米的一种，味道香甜，口感有嚼劲，拿来煮粥或者蒸紫米饭都是特别好吃的。
紫米中含有大量的粗纤维和花青素，常食不仅清肠道、刮油脂，还具有补益气血、美容养颜的功效呢。
第三种：荞麦面最近几年，市场上多了许多荞麦面，这种面条是用荞麦做的，荞麦属于粗粮的一种，这种面具有养生、排毒、瘦身的作用，不管是肥胖人群还是中老年人，多吃都是有不少好处的。
第四种：紫薯紫薯香甜好吃，它吃起来具有极强的饱腹感，另外它还含有丰富的花青素和膳食纤维，停留在肠道中的时间长，自然就可以起到刮油脂和减轻身体对脂肪吸收的作用。
另外紫薯也是不可多得的美容佳品。
第五种：土豆土豆虽然是蔬菜，可是它的营养特别的丰富，被称为“十全十美的食物”，它也是具有很强的饱腹感，常食可以带走肠道中的脂肪。
第六种：玉米买回来的新鲜玉米，我们可以清水煮熟吃，啃一啃，香甜又好吃，玉米的饱腹感很好，另外它也是含有大量的粗纤维，是一种低脂低热、无油无糖的食材。
八大常见食物热量排行榜
八大常见食物热量排行榜什么减肥主食热量最低呢下面，编辑分享常见8大减肥主食热量排行榜，其中豆腐热量最低哦。
你的减肥主食吃对了吗豆腐：57 大卡(100克)豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
芋头：79 大卡(100克可食部分)芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。
它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。
芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
包子：120 大卡(100克)小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
饺子：240 大卡(100克)有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
面条：280 大卡(100克)面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。
面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100 克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。
硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。
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8大减肥主食热量吃对主食更减磅
什么减肥主食热量最低呢?下面，小编分享常见8大减肥主食热量排行榜，其中豆腐热量最低哦。
你的减肥主食吃对了吗?
减肥主食1：水豆腐
热量：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
减肥主食2：芋头
热量：79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。
它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。
芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
减肥主食3：包子
热量：120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
减肥主食4：饺子
热量：240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
减肥主食5：面条
热量：280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。
面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。
硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。
而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
减肥主食6：粉丝
热量：335大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。
粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
减肥主食7：大米
热量：346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。
稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。
大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
减肥主食8：黑豆
热量：381大卡(100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。