赖床操
早晨赖床瘦身方法
早晨赖床瘦身方法每天早上最厌烦的事情是什么呢，莫过于闹钟的声音了，闹钟响了一位着新的一天工作和学习的开头。
但是我告知你，想要减肥的伴侣，可以用几分钟赖床时间略微活动一下，会有瘦身效果哟，一起去看看吧。
减肥方法摇摆手臂走路的时候摇摆手臂来关心你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
小踏步想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。
踏步走100步后恢复1分钟，然后连续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。
你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。
运用滑雪式手杖运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参加到燃烧卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。
将手杖置于你后方45度的位置，然后运用于地面的反作用力推动你前行。
擦着路面走一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。
现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。
当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就似乎子弹上膛一样。
专家告知我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参加到运动中来你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。
避开陡峭的山坡可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。
"其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多'专家说。
站直当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。
这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。
将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
加入短时间高强度运动简洁的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参加到燃烧卡路里的运动中来。
当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。
长期下来，这也会关心你的新陈代谢。
加大力气每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。
6招让你早晨赖床过程中享受瘦身1、睁开眼，伸展身体睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，退掉一身的疲惫感。
早起做套赖床操
每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒,人们都习惯在床上多躺一会儿,一不留神又会睡过去。
其实,在这段赖床的时间,可以做一套简单的“赖床操”。
只要动作到位,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。
动作一:伸懒腰,加速清醒。
身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。
伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。
躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上勾。
四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。
动作二:扭一扭,缓解肌肉痛。
伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。
然后换右侧卧位重复做一遍。
扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防、缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。
动作三:滚一滚,恢复肌力平衡。
仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。
该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。
动作四:按肚子,叫醒肠胃。
仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。
然后右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向按50圈,两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。
这样可有效促进排除宿便,健肠胃。
第2招:坐位伸膝。
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。
双腿交替进行，重复练习10～20次。
第3招:推擦大腿。
坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
第4招:仰卧抬腿。
仰卧床上，抬起一侧腿向上15～30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。
练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。
画家韩美林养生的“懒人操”，你也试试吧
2020.0318祝您健康韩美林是全国政协常委、中国民间艺术委员会副主任、中国美术家协会陶瓷艺术委员会主任、中国工艺美术学会书画委员会会长、世界华人协会副会长、清华大学教授、学术委员会副主任、中国艺术研究院研究生院教授、2008年奥林匹克运动会吉祥物艺术顾问、中国书画艺术委员会主席。
1936年出生的他，虽至夕阳之年，但他依然精力旺盛不显老，头发乌黑浓密，很少白发，从来没有染过头发，是纯天然的黑。
让人不得不佩服他养生有道。
韩美林说，小时候在上学路上遇到一个老道，教了他几招养生秘籍，在床上做操，且不费力，故称之为“懒人操”。
这套操主要由六节构成，简单易学，如果你也感兴趣，不妨也来练习吧。
第一节：伸懒腰晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。
如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。
【养生解读】伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。
伸懒腰后，血液循环加快，全身画家韩美林养生的“懒人操”，你也试试吧◎ 夏公旭 南京市中西医结合医院治未病中心 副主任中医师名人与养生2020.0319祝您健康名人与养生肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健作用。
第二节：排浊气此即呵浊气，古称“鼓呵”，即低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。
韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。
如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，其云，此谓“两头出气”也。
【养生解读】明代中医著作《痰火点雪》（卷四）中记载了“鼓呵消积滞法”，与上面这个方法有异曲同工之妙。
原著中说：“有因食而积者，有因气而积者，久则脾胃受伤，医药难治。
孰若节饮食，戒嗔怒，不使聚为妙。
凡有此等，盒饭升身闭息，往来鼓腹，俟其气满缓缓呵出，怡然运五七次，实时通快。
王穆真人曰：未得通时，多痞塞隔气。
若胸膈满塞，常用此法不止，除病散气，须无病行之，自然真元增益，寿域可跻。
赖床的十大好处
赖床的十大好处
赖床的十大好处如下：
1.节约时间：许多人早起后需要花费大量时间准备，而赖床可以让你更有效地利用时间，多享受一会儿被窝的温暖。
2.促进人际关系：当你的舍友看到你还在睡懒觉时，他可能会感到心安理得，从而促进你们之间的关系。
3.增强意志力：每天与闹钟进行生死较量，锻炼了你的意志力。
4.改善心情：赖床可以暂时忘却烦恼和压力，沉浸在梦境中得到片刻的宁静。
5.降低压力：赖床提供了一种从忙碌日常中获得休息的机会，有助于放松和缓解压力。
6.提高创造力：在早晨的懒散中，人们可能会产生更多的创新思维和灵感。
7.促进健康：赖床可能帮助那些患有失眠症的人更好地休息，对于有健康问题的人来说，充足的睡眠非常重要。
8.改善习惯：有时候，赖床可能是改变不良习惯（如晚睡晚起）的转折点，有助于形成更健康的生活方式。
9.增强幸福感：早晨的懒床时光可能给人们带来幸福感和满足感，有助于提高整体生活质量。
10.增加能量：适当的赖床可以让你在一天开始时充满活力，有助于提高工作效率和生活质量。
总的来说，赖床对于某些人来说可能有一些好处，但关键是要找到一个适合自己的平衡点，避免过度依赖睡眠来放松或逃避日常生活。
合理安排睡眠时间，保持良好的睡眠质量，是保持身心健康的重要因素。
冬天赖床五分钟有益健康伸一伸扭一扭滚一滚
冬天赖床五分钟有益健康伸一伸扭一扭滚一滚下面为大家介绍的健康知识是：冬天赖床五分钟有益健康。
赖床五分钟为什么有益健康呢?一起来看看具体的内容介绍吧。
摘要：每天早晨闹铃一响，我们就会条件反射的坐起来，立马起床，可事实上这并不是一种有利于健康的做法。
人从睡眠中醒来，是需要一个过程的。
如果苏醒后立即坐起和下床直立，是不利于健康的做法。
其实，几分钟的赖床是有助于生理活动调节的。
人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，而醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。
如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、恶心、心慌，甚至四肢乏力，反应迟钝等现象。
那么正确的方式应该是如何做呢?起床动作宜慢不宜快早晨醒来时，脑供血不足，动作过猛易引发意外风险，尤其是颈椎病和心血管病患者需要特别注意。
清晨起床后的血管应变能力差，突然活动会增加心血管病的风险，所以早上起床时动作不宜太快。
赖床5分钟清醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3mdash;5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。
抽空做做运动这5分钟在床上，可以闭目养神，让身体慢慢适应，也不妨先躺着伸伸懒腰，用双脚互相搓搓脚心，用手先做个干洗脸，对健康都有好处。
在床上做几分钟保健运动，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都益处。
小贴士：赖床的5分钟内，做做这些动作1、伸一伸，加速清醒经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，恰好伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。
2、扭一扭，缓解肌肉痛伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。
然后换右侧卧位重复做一遍。
扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛是非常有益的。
冬季睡眠操：动一动让你睡的香
冬季睡眠操：动一动让你睡的香
导读：冬季是个让人变懒的季节，本身不喜欢运动过的人，在冬季更是“不想动”。
养生学建议大家，冬季适当的运动可以帮助大家健身防病。
冬季睡眠操，可以帮助长时间无法入睡的快速进入梦乡。
冬季睡眠操：动一动让你睡的香
动作要领：
1、双膝跪在床上或地板上，(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。
后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。
2、上面的动作保持5-10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。
注意事项：不必一开始就要求自己达到教练的标准，可循序渐进地练习。
睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动
仰卧抬腿运动
动作要领：
1、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。
2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可
注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。
冬季睡眠操和仰卧抬腿运动均可以帮助大家睡觉睡的香，入眠困难的人，不妨时候哦!
来源: 睡眠健康零听逸活。
懒人床上减肥操
懒人床上减肥操
在当今社会，很多人因为工作繁忙，生活节奏快，导致缺乏运动，久坐不动，长期以来积累了不少肥肉。
而对于很多人来说，减肥是一件非常困难的事情，因为没有时间去健身房，也没有精力去进行高强度的运动。
但是，其实我们可以利用一些简单的方法，在床上进行一些减肥操，来帮助我们减掉多余的脂肪，让自己更加健康和美丽。
首先，我们可以从躺在床上开始，进行腹部运动。
我们可以躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量慢慢抬起上身，然后再慢慢放下来。
这样的动作可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助我们减掉腹部的赘肉。
同时，我们也可以进行仰卧起坐的动作，这样可以更好地锻炼腹部肌肉，加速脂肪的燃烧。
其次，我们可以进行臀部运动。
躺在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部的力量慢慢抬起臀部，然后再慢慢放下来。
这样的动作可以有效地锻炼臀部肌肉，让臀部更加紧实，同时也可以减掉臀部的赘肉。
除此之外，我们还可以进行腿部运动。
躺在床上，双腿伸直，然后慢慢抬起双腿，再慢慢放下来。
这样的动作可以有效地锻炼大腿和小腿的肌肉，让腿部线条更加修长，同时也可以减掉腿部的赘肉。
最后，我们可以进行全身拉伸。
躺在床上，双腿伸直，双手向上伸直，然后慢慢伸展全身，尽量拉长身体，这样可以有效地舒展全身肌肉，让身体更加柔韧，同时也可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助我们更好地减肥。
总的来说，懒人床上减肥操是一种简单而有效的减肥方法，可以帮助我们在家中就能进行运动，减掉多余的脂肪，让自己更加健康和美丽。
希望大家能够坚持每天进行这些简单的运动，相信你一定能够看到明显的减肥效果。
加油！。
晨会有氧运动操口诀
晨会有氧运动操口诀
晨会有氧运动操是一种早晨进行的简单有氧运动，可以帮助身体唤醒和增强代谢功能。
下面是一份晨会有氧运动操的口诀，供大家参考和实践。
口诀一：身体唤醒（Body Wake-Up）
1. 双脚分开与肩同宽，挺胸收腹站直身。
2. 双手挥舞做轻功，让血液流通畅。
3. 大步小步换着走，活动肌肉迎新晨。
4. 轻轻跳跃蹦蹦跳，让身体更灵巧。
5. 手臂上下左右摆，为一天加满能量。
口诀二：呼吸运动（Breathing Exercise）
1. 直立双脚微张开，双手抬高到耳朵。
2. 慢慢深吸鼻孔进气，感受肺部张开。
3. 缓慢呼气，把气息排，让全身更加放松。
4. 重复呼吸，平静心情，迎接新的一天。
口诀三：柔软伸展（Gentle Stretching）
1. 站直双脚并拢齐，双臂抬起向上延。
2. 慢慢向一侧身体侧弯，感受腰部伸展。
3. 回到中间再侧弯，活动脊椎柔韧。
4. 屈膝放松往下蹲，伸展大腿肌肉。
5. 双手抬到头顶上，体会背部伸展。
以上是一份晨会有氧运动操的口诀，通过每天实践这些动作，可以帮助提升身体的活力和代谢功能，为新的一天做好准备。
希望大家能够尽量参与晨会有氧运动操，享受健康的早晨！。
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赖床操
赖床操，是指早上起床的时候，可以在赖床的时候，做一些运动，使身体机能从苏醒时的平静状态向活动状态过渡。
一、运动步骤
赖床操
第一步：使劲伸懒腰———加速血液循环、缓解疲劳。
先按照习惯，自然地伸伸懒腰，它的作用不可小觑。
当机体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，就可以使血液循环加速，促进氧气供应，疲劳就会得到缓解。
具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。
做这样一点改进，可以伸展身体、扩张胸廓，也有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。
第二步：左右大扭身———缓解腰腿痛、颈背疼痛。
睡软床的人越来越多，而床垫如果太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。
而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更不妥了。
作为一种弥补，可以在起床前，做一下“赖床第二式”，左右大扭身。
具体做法是：在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最后静止10秒钟。
然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
第三步：团身滚一滚———促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。
左右扭完身子后，接着你还可以团身滚一滚，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。
具体做法是：在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。
主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。
二、赖床隐患
赖床操
隐患一：破坏人体生物钟规律。
人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。
保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。
如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。
隐患二：造成大脑供血不足。
在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，常常会感到头昏脑涨，没有精神。
隐患三：导致消化不良。
赖床的人经常会不吃早餐，对肠胃功能也产生了不利的影响。
并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。
隐患四：影响泌尿系统健康。
赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。
另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。