【最新推荐】颈部保养手法-范文word版 (4页)
颈部保养按摩手法
颈部保养按摩手法一、清洁肩颈部位;二、温敷经络1、用肩颈通络药液在需要保养的肩颈部位用手掌按摩吸收，到微热为止;2、用肩颈通络精油心形上油，双手从颈部往肩胛骨打圈抹油，再从侧面拉回至手臂从腋下排出;3、双手大拇指交替由颈椎沿单侧膀胱经向下推揉至肩胛骨，双手并拢从身体单侧肩胛经肩胛骨延腋下推出，另侧同上;4、双手拇指从颈椎开始沿脊椎骨缝交替走“S”形至胸椎揉按，双手紧贴皮肤从身体肩胛骨两侧拉至肩颈延手臂推出;5、双手拇指延脊柱两侧从颈椎向下推至胸椎，双手紧贴皮肤，从身体两侧拉至肩颈延手臂推出。
三、点按肩颈相关穴位，各穴位点按3-5遍注意：切忌用力过猛，应先小力点按，根据客人承受能力调整力度。
四、肩颈部位按摩及刮痧1、用肩颈通络药油涂抹于需要按摩的肩颈部位，做肩颈专业手法按摩;2、站在顾客一侧，四指并拢双手揉捏肩颈部，再单手揉捏颈部;3、双手包肩，虎口张开，大拇指揉捏大板筋;4、双手跪滚式揉捏大板筋;5、双手虎口张开，大拇指交替沿肩胛骨下缘推至腋下，重复三次后，双手掌交替由腋下向上拉抹3-5次，至肩颈延手臂推出，做完一边再做另外一边;6、双手小鱼际揉按肩胛骨;7、双手按肩颈及周边肌肉舒缓放松，在结块处用力按摩;8、蝴蝶手安抚结束按摩动作;9、用牛角刮痧板进行刮痧调理，肩颈部从颈部斜向肩部刮，按照先上后下，先阴后阳的顺序反复进行刮试，至痧点出现;10、背部刮痧沿督脉、膀胱经拉长放松刮试，刮痧板呈45度角，沿督脉分段刮出痧斑;11、沿膀胱经分段刮出痧斑。
注意事项1、按摩前30分钟不宜进食，以免引起胃部不适;2、护理完毕后，两小时内不冲凉，饮酒，以免着凉寒湿侵体;3、严重的身体疾病及做过手术不到半年者不宜做此护理;4、操作过程中，顾客应身心放松，美容师的手法配合顾客的呼吸，来调整节律;5、操作完毕让顾客喝杯温开水或糖水，稍事休息再行返回;6、避开月经期间，以免因促进血液循环导致血液过量流失。
肩颈养生按摩手法歌诀肩颈疏通行气血，从左到右好易学。
颈椎的保养
颈椎的保养将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
亡羊补牢比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如预防为主，主动保养，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
一。
保养的方法有：1.早上7：00 主动调温。
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
2.上午10：005分钟的颈椎操。
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
3.下午14：00两种按摩的方法：经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
4.18：00做做户外运动。
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
5.晚餐补肾加分。
颈椎保养法
颈椎24小时保养法请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
保养秘笈一 7：00早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
养保秘笈二 10：005分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三 14：00两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四 18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
颈椎保养法
颈椎24小时保养法请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
保养秘笈一 7：00早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
养保秘笈二 10：00 5分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四 18：00 做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
颈部保健
颈部保健操
一、“米字型”弯曲
脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤，建议做“米字型”颈部弯曲动作。
先做“十字型”弯曲，即头部依次向前弯－复位－向左弯－复位－向后弯－复位－向右弯－复位；
然后依次做“左前弯－复位－左后弯－复位－右后弯－复位－右前弯－复位”。
二、低头伸拉颈部肌肉，持续30秒
如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服。
这时，除了要提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。
以下4个练习斜方肌肉的方案：
1．耸肩：把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组15个；2．肩环绕：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的环绕动作，做2组，每组15个；
3．直立划船：手握哑铃（矿泉水瓶），两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃（矿泉水瓶）提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做15次即可。
注意保持身体正直，不要用腰发力。
提起时（发力时）呼气，放下时吸气。
4．单杠悬垂：双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
颈椎保健方法
颈椎保健方法一、自我按摩颈部按摩可改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈部肌肉疲劳，防止颈部僵硬。
手法如下：1、用双手拇指肚在风池穴（头颈交界，后正中线旁一指凹陷处，摩擦、点按1-2分钟。
2、用一侧拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉或用双手拇指肚揉按颈椎两旁肌肉2-3分钟。
应重点拿捏或揉按酸痛点。
3、将一侧手经前方放至对侧肩胛上部，用食、中、无名指肚揉、按肌肉1-2分钟，再侧掌叩击上部肌肉10次左右。
每日按摩1次，颈部疲劳不适时，可随时按摩。
二、保持颈部良好的姿势头偏向一侧，眼离桌面很近，头颈前屈加大等都是伏案工作时的不良姿势。
在工作中应尽量避免。
正确的伏案工作姿势是，头颈端正，略向前屈，眼睛距离桌面的距离大约３０厘米，桌面面向自己２０度斜面，能减少头颈前屈。
三、避免颈部过度劳累长时间伏案低头不动，颈部肌肉、韧带等组织受拉时间长，容易发生劳损。
除书写、缝纫等工作、学习外，长时间弄电脑、打麻将非常容易发生颈部劳损。
一次伏案工作时间不宜过长，应在１小时左右抬头活动一次头颈，在两小时左右起身做一次颈椎保健操。
四、防止颈部受凉颈部受凉，肌肉中的小血管收缩，代谢产物堆积，可以刺激肌肉发生痉挛，这不仅使椎体之间的压力增加，而且颈部肌肉也容易发生劳损。
如果一侧颈部肌肉痉挛，颈椎会长时间处于失衡状态。
因此，颈部受凉不仅是颈椎病的重要病因，而且还会促使颈椎病发作。
所以，夏季颈部久吹电扇，卧睡风口或冬季睡觉时被头压不紧等，颈部易受风寒，应尽量避免。
五、睡低软枕头睡觉时使用的枕头宜低、宜软。
这对长期伏案工作的人尤为重要，白天工作时头颈前屈过久，夜间就必须得到充分的调节使头颈过伸。
但是，对颈椎病患者，如果骨赘主要在后关节，临床表现仰头伸颈时症状加重，低头屈颈时减轻，则不宜低枕，适当的高枕反而有益。
颈椎的养护
颈椎的养护推荐姿势1：颈功（一）方法：１、简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
２、吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。
３、呼气，将头颈低垂的同时，让双手十指交叉放在头部后方，帮助颈部向反方向灵活。
４、重复这样的练习3次，并让最后一次动作的控制时间尽量保持在15秒钟以上。
注意：你的臂膀和双肩不应紧张或受力。
功效：这个姿势针对颈椎前侧和后侧的肌群，使之在挤压和拉长的同时、减少颈部前后多余的脂肪和预防颈部皱纹有很好的效果；同时上下的灵活颈椎，使颈椎自然伸展。
推荐姿势2：颈功（二）方法：１、简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手手掌扣在双膝上方。
２、吸气，将一侧手臂有身体旁侧向上高举过头，并使手肘弯曲，使手臂绕过头顶上方使指尖碰触到对侧的耳廓。
３、呼气，用臂膀自身的重量拉动，使头颈偏向同侧，感觉好像一侧耳垂可以碰触到同侧肩膀。
４、还原后，完成对侧练习。
重复这样的组合练习3次，并让最后一次动作的控制时间尽量保持在15秒钟以上。
注意：你的面部始终面向前方，如果头颈向左侧拉长的时候，右侧的肩膀不应紧张或受力。
功效：这个姿势针对颈椎左侧和右侧的肌群，使之在挤压和拉长的同时、减少颈部左右多余的脂肪；同时左右的灵活颈椎，使颈椎自然向上拉长有很好的效果。
推荐姿式3：鱼式（一）方法：１、成莲花坐，双手伸直置于臀部旁。
２、保持这个坐姿的同时，双肘弯曲平放地面做支点。
３、慢慢让身体向后，像一个弓形一样使胸部向上挺高，头颈各后仰，头部百会穴和成莲花坐的下肢着地。
４、保持均匀的呼吸，如果可以做到，就保持这个姿势的同时双手合掌在胸前，指尖指向头顶的方向。
５、控制这个姿势10-15秒钟以上。
然后，成仰卧放松功放松。
注意：这个姿势如果您感到无法完成，可以继续使手肘帮助制成地面；或者您的下肢比较僵硬，那么就让盘曲的双腿并拢伸直，自然落地也是可以的。
功效：这个姿势刺激胸下垂体，强化肺部，并调整甲状腺。
对于使脊柱更加柔韧，加强进步的力量和消除下巴赘肉等也有很好的效果。
简单的颈部按摩手法
简单的颈部按摩手法文章目录*一、简单的颈部按摩手法*二、颈部按摩常用按摩方法*三、颈部保养注意事项简单的颈部按摩手法1、简单的颈部按摩手法一去除颈部皱纹和双下巴步骤一,V形手刀从下巴推至耳下。
从下巴顶点开始,沿脸部轮廓推至耳下腮帮边缘,重复10次。
步骤二,用手背将赘肉往上推。
两手手背轮流将下巴往上推挤,重复25-30次。
步骤三,将下巴赘肉夹起往脸侧推。
食指和中指将下巴赘肉夹起来,往脸颊两侧移动,左右各3次。
2、简单的颈部按摩手法二缓解颈部酸痛:按摩器那先在肩颈部均匀的涂抹上按摩霜或者是按摩精油。
接下来就可以开始按摩了,顺着肩颈部位开始按摩,力度适中。
然后双手大拇指以画圈的形式按摩肩部和颈部酸痛的部位。
两只手交替推拿。
肩膀两处也不要忽视。
手指并拢,顺着颈部往肩膀两边推拿按摩。
3、简单的颈部按摩手法三缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。
微微向一侧歪头,手掌并拢,从耳朵下方开始,沿着颈部向锁骨进行滑动。
力度不用很大,主要以放松为主。
如此反复进行三次,同理进行另一侧。
按摩颈后穴位、淋巴。
双手轻轻地分开,沿着脊柱的背部和颈部,轻轻地按穴位。
空心拳按摩。
双手握成空心拳,用指关节的小接触面从上至下进行按摩。
按摩的速度要柔和、慢一点儿,稍微施力,以不抻拉皮肤为宜。
手掌摊开,尽量覆盖住后颈部,分别从上到下,从后向前对后颈部轻抚按摩。
好手部温度能高一些,可以搓热双手再进行。
泡澡时或者沐浴后身体温度较高时好好按摩,可达到事半功倍的效果。
4、简单的颈部按摩手法四取1元硬币大小的护颈霜或是按摩膏,从下往上轻轻抹开。
头微微上抬,从锁骨部位开始向上推拿,左右手各做10下。
对于颈纹比较深的部位,可以用拇指和食指合捏10下,注意不要太过用力。
将双手的食指和中指,放于腮骨下方的淋巴位置,按压1分钟左右,有助于畅通淋巴核,起到排毒的功效。
颈部按摩常用按摩方法1、推法用手指、手掌、肘等努力,在一个单一方向的直线运动,称为推法。
当你提到,手掌、肘等重要身体,动作缓慢,力量,均匀渗透。
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颈部保养手法
导语：对于上班族来说颈部问题是非常常见的，那么平时应该如何对颈部
进行护理呢?以下是小编为大家介绍的几个颈部保养手法，希望能给大家带来帮助!
颈部保养手法
颈椎按摩即是通过采用适当的按摩手法，刺激人体的特定部位，以疏通经络、运行气血，从而达到预防颈椎病或促使患者颈椎康复目的的治疗方法。
在
颈椎病的保守治疗中，颈椎按摩是非常重要的一种治疗方法。
那么颈部按摩常
用手法有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下。
1、推法
手法：用指、掌、肘部等着力，在一定的部位上进行单方向的直线运动，
称为推法。
操作时指、掌、肘等要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀、渗透。
作用：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌
肉兴奋性，促进血液循环。
2、拿法
手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一
定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。
力量应由轻而重，连续而有
节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。
作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具
有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎
按摩中应用较多。
3、捏法
手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤，称捏法，用力要求均匀而有节律。
作用：具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能，常用于头面、腰背、
胸胁及四肢部位。
4、按法
手法：用指、掌、肘等按压体表，称按法。
力量应由轻而重，稳而持续，
垂直向下，不可使用暴力。
着力点应固定不移。
作用：按法是一种较强刺激的手法，有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的
作用。
指按法适用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。
5、点法
手法：用指端、屈曲之指间关节或肘尖，集中力点，作用于施术部位或穴
位上，称点法。
操作时要求部位准确，力量深透。
作用：具有开通闭塞、活血止痛、解除痉挛、调整脏腑功能的作用，适用
于全身各部位及穴位。
6、擦法
手法：以手掌或大鱼际、小鱼际附着在一定部位，进行直线往返摩擦，称
擦法。
运动的幅度较大，紧贴皮肤，力量应较小，运动均匀，频率每分钟100
次左右。
作用：本法可提高局部温度，扩张血管，加速血液和淋巴循环，具有温经
通络、行气活血、消肿止痛的作用。
7、摩法
手法：以指、掌等附着于一定部位上，作旋转运动，称摩法。
肘关节应自
然屈曲，腕部放松，指掌自然伸直，动作缓和，保持一定节律。
作用：本法刺激轻柔和缓，配以润滑性质的按摩剂，可很好地改善颈椎病
患者皮肤状况。
8、一指禅推法
手法：以拇指指端罗纹面或偏峰为着力点，前臂作主动摆动，带动腕部摆
动和拇指关节屈伸活动，称一指禅推法。
肩、肘、腕、指各关节必须自然放松，拇指要吸定在皮肤上，不能摩擦及跳跃。
力量均匀深透，保持一定的压力、频
率及摆动幅度，频率每分钟120～160次。