浅谈如何提高自控能力
如何提高自己的自控力
如何提高自己的自控力自我控制力是指一个人在面临困难、诱惑时，能够克制自己的欲望，坚持以理智为导向的行为方式。
在日常生活和工作中，自我控制力是非常重要的，它能够帮助我们更好地管理时间、克服拖延、抵制诱惑，同时还能增强决策能力和抗压能力。
那么，如何提高自我控制力呢？以下是几种方法：1.设定明确的目标和计划：首先，需要明确自己的目标，将目标分解为具体的步骤和计划，在每天、每周、每月等不同的时间段内制定行动计划，确保自己朝着目标方向前进。
这样做有助于培养自己的自律性和坚持力。
2.建立良好的习惯：习惯可以影响一个人的行为和思维方式。
要提高自我控制力，需要培养一些良好的习惯，比如早起、定时锻炼、养成阅读的习惯等。
通过坚持这些习惯，可以增强自我控制力和自律性。
3.增强意志力：意志力是自我控制力的核心要素。
要增强意志力，可以通过一些锻炼来实现，比如进行体力上或者心理上的挑战，比如参加长跑比赛、坚持完成一项困难的任务等。
在面对挫折和困难时，要学会调整自己的思维方式，保持积极乐观的心态，坚持到底。
4.管理时间：时间管理是提高自我控制力的关键之一、要合理规划和安排时间，设置优先级，避免无效、浪费时间的行为。
制定日程表或者工作计划，按照计划进行工作和学习，不要被琐事牵扯住注意力和精力。
5.学会抵制诱惑：在生活中，我们常常会面临各种诱惑，比如食欲的诱惑、社交媒体的诱惑等。
要提高自我控制力，需要学会抵制这些诱惑。
可以采用一些方法，比如转移注意力、寻找替代品、积极参与有意义的活动等，以减少诱惑的影响。
6.寻找支持和反馈：在提高自我控制力的过程中，寻找支持和反馈是非常重要的。
可以和身边的朋友、家人或者同事交流，分享自己的目标和计划，他们可以提供帮助和鼓励。
同时，也需要接受来自他人的反馈和建议，不断改进自己的方法和行为。
最后，需要强调的是，提高自我控制力是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。
同时，要理解自我控制力是一个有限资源，需要妥善管理和分配。
提高自我控制力的10个方法
提高自我控制力的10个方法自我控制能力是人类作为社会动物的最基本素质之一，它关系到人们是否能够自我约束、自律，培养自我控制能力是我们自我成长的不可或缺的一部分。
然而，提升自我控制能力也是一个长期的过程，今天我们将分享有关提高自我控制力的10个方法。
1. 制定明确的目标自我控制需要有具体的目标，只有有具体的目标，才有方向。
我们需要制定明确、可行、有具体意义的目标，并将其分解成每个小步骤。
这样我们可以有效地避免迷失在巨大的任务面前，更容易坚持下去，并最终实现目标。
2. 预测和规划当我们能够清楚地描述自己的行动计划时，我们就能够更好地控制自己。
在追求目标之前，我们可以预测到达目标需要的时间和资源，并制定适合自己的计划。
有了清晰的计划，我们将更容易实现我们想要的目标。
3. 分享目标当我们努力追求目标时，与朋友、家人或同事分享目标是很有帮助的。
分享目标不仅能让我们感到受到支持和鼓励，还会将我们对目标的承诺变得更加真实。
我们将更容易坚持不断努力，而不是对自己降低期望或放弃。
4. 建立有效的权衡原则自我控制在许多时候需要进行抉择和权衡。
例如，在做出健康饮食决策时，我们需要衡量各种不同的因素，包括营养价值、口味、时间和成本。
不同的决策都有不同的后果，我们需要建立有效的权衡原则来辅助自己做出决策。
5. 建立日常生活规律循规蹈矩的日常生活规律会更好地帮助我们获得自我控制。
例如，固定的起床和睡觉时间、定期锻炼和饮食习惯，都可以帮助我们培养更多的自我控制，更好地管理我们的时间和资源。
6. 刻意练习自我控制需要锻炼，类似与肌肉一样。
当我们在日常生活中一次次地练习自我控制时，我们的自我控制能力就会得到增强。
例如，通过做每天练习冥想或演讲来改善自己的学习和沟通能力，通过夹紧拳头或者提筐来实践自我控制心理。
7. 训练辅助工具许多的辅助工具都可以帮助我们提高自我控制，例如清单、提醒、追踪工具以及附带的奖励和处罚机制。
使用这些工具可以帮助我们更好地掌握自我控制，更容易实现我们的目标。
怎样提升自我控制能力？
怎样提升自我控制能力？
提升自我控制能力是一项重要的任务，因为这有助于我们更好地掌控自己的情绪、思维和行为。
以下是一些实用的建议，帮助你提升自我控制能力：
1. 意识到自己的情绪：要学会控制自己的情绪，首先要意识到自己的情绪。
当你感到不舒服时，问问自己：“我现在感觉如何？”然后尝试找出情绪的原因。
2. 深呼吸：当你感到情绪激动时，深呼吸可以帮助你放松身体和思维。
慢慢吸气，再慢慢呼气，专注于呼吸的感觉，有助于减轻紧张感。
3. 坚持锻炼身体：锻炼身体有助于你控制情绪和思维。
定期锻炼可以增强身体健康，同时也有助于你控制情绪，让你更容易掌控自己的思维和行为。
4. 学会说“不”：有时候，我们无法控制所有的事情，所以学会说“不”很重要。
这可以让你专注于真正重要的事情，同时也可以让你更加有力量掌控自己的生活。
5. 接受失败：失败是人生中不可避免的一部分，但你可以学会接受失败，并从中吸取教训。
这可以让你更加坚定地掌控自己的思维和行为，从而提升自我控制能力。
6. 学会冥想：冥想是一种训练专注力和内心平静的方法。
通过冥想，你可以更好地掌控自己的思维和情绪，从而提升自我控制能力。
总之，提升自我控制能力需要不断地努力和实践。
通过掌握这些实用的方法，你可以更好地掌控自己的情绪、思维和行为，从而让自己的生活更加美好。
如何提高自控力
如何提高自控力自控力是指一个人在面对诱惑或者冲动时，能够自律地控制自己的行为和情绪，以达到长期的目标。
对于每个人来说，提高自控力都是一个重要的课题。
本文将从养成良好习惯、理性思考、管理情绪三个方面来探讨如何提高自己的自控力。
一、养成良好习惯习惯的力量是巨大的，通过养成良好的习惯可以有效地提高自控力。
首先，要树立明确的目标并坚定信心，这样才能保持自律并坚持下去。
其次，要制定可行的计划和时间表，并严格执行，这样可以帮助我们更好地管理时间和任务。
此外，要保持坚持和耐心，即使碰到困难和挫折也不轻易放弃，要相信自己能够战胜困难，最终达到目标。
二、理性思考理性思考是提高自控力的重要手段。
首先，要学会认识自己的弱点和诱惑，对于容易产生冲动行为的情况，要提前做好心理准备，制定相应的对策。
其次，要学会推迟满足感，不要被眼前的诱惑所迷惑，要思考长远利益和后果，从而做出更明智的选择。
再次，要学会自我反思和总结，了解自己的错误和不足，并积极寻找解决方法，不断提高自己的思维品质和智慧。
三、管理情绪情绪管理对于提高自控力至关重要。
首先，要保持积极乐观的心态，遇到挫折和压力时不轻易放弃，要坚持下去，相信自己能够克服困难。
其次，要学会冷静思考和决策，不受情绪的左右，避免做出冲动的行为。
再次，要找到适合自己的情绪释放方式，如运动、听音乐、写日记等，以舒缓压力和稳定情绪。
最后，要学会与他人沟通和合作，与他人的交流和互助可以帮助我们更好地调节情绪和解决问题。
综上所述，提高自控力是一个需要长期努力的过程。
通过养成良好习惯、理性思考和管理情绪，我们可以逐渐提高自己的自控力，更好地掌控自己的行为和情绪，实现自己的长期目标。
只要我们坚持不懈地努力，相信自己的能力，就一定能够提高自己的自控力。
如何提高自控能力
如何提高自控能力提高自控能力是现代人必须具备的一项能力，它涵盖了众多方面，如情感管理、行为表现、时间管理等方面。
有很多方法可以帮助我们提高自控能力，下面将就此进行探讨。
一、教育自我认知首先，提高自控能力的第一步是意识到自己的自控不足，了解自己的优点和弱点。
这不仅有助于提高自我认知，还可以帮助我们更好地管理自己的情感和行为。
同时，我们还需要学会自我监控，记录自己的表现并进行反思，以此不断改进自己的行为表现。
二、制定明确的目标制定明确的目标是提高自控能力的关键之一。
我们需要对自己的目标进行详细的规划，并将其分解成具体的任务，以便更好地管理我们的时间和行动。
同时，我们还需要设定可行的时间表，以帮助我们更好地掌控时间，并逐步实现目标。
三、锻炼自制力锻炼自制力是提高自控能力另一个重要的方法。
我们需要建立自我纪律，以保持住自己的动力，并始终保持积极的思维方式。
此外，我们还可以通过锻炼身体来锻炼我们的自制力。
例如通过体育锻炼来增强我们的自信心和生理反应能力，从而帮助我们更好地控制我们的情感和行为。
四、学会放松学会放松也是提高自控能力的重要方法。
我们需要找到自己喜欢的放松方式，可以是冥想、瑜伽、阅读或者听音乐等等。
这些活动可以帮助我们释放压力、缓解焦虑，并改善我们的情感状态。
通过放松，我们可以更好地管理自己的情感和情绪，提高自我控制能力。
五、与他人互动与他人互动也是提高自控能力的重要方法之一。
我们可以通过与他人交流、合作和学习，来提高我们的合作能力和沟通能力，并与他人建立富有成效的关系。
同时，我们还可以通过参加社交活动来锻炼我们的自我控制能力，学会控制自己的行为和情感反应。
总结起来，提高自控能力的方法是多种多样的，我们需要找到适合自己的方法，不断地调整和改进。
通过教育自我认知、制定明确的目标、锻炼自制力、学会放松、与他人互动等方式，我们可以逐步提高自控能力，更好地管理自己的情感和行为，从而走向成功的道路。
提高自制力的7个方法
提高自制力的7个方法
1. 设定目标和计划：确定自己想要达成什么目标，设定具体的计划和时间表，让自己有明确的方向和目标。
2. 训练自我意识：时刻关注自己的思想、情绪和行为，发现自我控制方面的问题，及时调整。
3. 培养积极心态：通过积极的思考和心理暗示来培养积极的心态，尽可能排除烦躁、焦虑等消极情绪的干扰。
4. 自我激励：制定具有挑战性的目标，创造一定的竞争压力，激发自己的动力和热情。
5. 加强意志力训练：从小事做起，如控制自己的睡眠时间、饮食健康等，逐渐增加自我控制的难度。
6. 加强社交关系：与其他人分享自己的目标和计划，互相监督和支持，增强自我控制的力量。
7. 寻求支持：在需要的时候，寻求家人、朋友或专业人士的帮助和支持，共同克服自制力方面的困难。
增强自控力的十个方法
增强自控力的十个方法提高自控力是一个有益且有挑战性的目标，以下是一些方法可以帮助你增强自控力：1.设定明确的目标：确保你有明确的目标，并将其分解为具体的、可衡量的步骤。
清楚地知道你希望实现什么，并制定相应的计划。
2.制定计划和时间表：为实现目标而制定具体的计划和时间表。
将大目标分解为小任务，逐步完成每个任务，并设定截止日期。
遵循计划，并时刻提醒自己要坚持下去。
3.建立健康的习惯：培养健康的生活习惯可以增强自控力。
这包括充足的睡眠、均衡的饮食、定期锻炼和避免过度依赖不良习惯，如嗜酒或吸烟。
4.学会延迟满足感：延迟满足感是提高自控力的关键之一。
当面临冲动时，试着不立即满足自己的欲望，而是延迟满足。
这将帮助你更好地控制自己的行为。
5.培养冥想和专注力：冥想和专注练习可以提高专注力和自我控制能力。
每天花一些时间进行冥想或专注练习，例如集中注意力呼吸或其他感觉上的体验。
这将帮助你培养更好的自我控制能力。
6.设定奖励和惩罚机制：建立奖励和惩罚机制可以帮助你保持自控力。
给自己设定奖励，当你成功实现目标或完成任务时，给予自己一些小的奖励。
同时，设定一些负面的后果，当你没有坚持自己的计划时，对自己施加一些适当的惩罚。
7.寻求支持：告诉你的朋友、家人或同事你的目标，并请求他们的支持和监督。
与他们分享你的进展和困难，他们可以帮助你保持动力和责任感。
8.学会应对压力：压力常常会破坏我们的自控力。
学会有效地管理和应对压力是很重要的。
尝试采用一些应对压力的技巧，如深呼吸、锻炼、与朋友交流或寻求专业帮助。
9.接受失败并从中学习：在实现自己的目标的过程中，可能会遇到挫折和失败。
重要的是学会接受失败，并从中学习。
不要因为一次失败而气馁，相反，反思失败的原因，并寻找改进的方法。
10.培养积极的心态：培养积极的心态和自我激励是增强自控力的关键。
相信自己有能力实现目标，并时刻保持积极的态度。
使用积极的自我对话，并相信自己能够克服困难。
提高自控力的8个小技巧
提高自控力的8个小技巧随着现代生活节奏的加快，我们越来越难以自律。
特别是在移动互联网时代，很容易陷入沉迷网络的境地。
但是，好的自控力可以帮助我们更好地管理自己的生活和工作。
今天，我将分享8个提高自控力的小技巧。
1. 制定清晰的目标自控的第一步是明确自己的目标。
它必须是具体、可行、可量化的。
如果我们不知道自己要做什么，我们就会无头苍蝇地浪费时间和资源。
因此，制定目标是个重要的步骤。
做到它，可以帮助我们制定计划，并专注于实现任务。
2. 拒绝诱惑要提高自控，就需要说“不”--拒绝不必要的诱惑。
比如手机、社交媒体、电视等等。
这意味着我们需要懂得控制自己的欲望，做出自己最好的选择。
我们需要找到那些能够满足我们需求的健康的食品、娱乐和娱乐方式。
3. 了解自己要提高自控力，必须了解自己。
这包括了解自己的优点、弱点、爱好和意愿。
对于弱点，我们需要制定针对性的策略，以增强自我纪律。
比如，如果你太过沉迷于社交媒体，你可以把手机放在一边，专注于完成任务。
4. 创造良好的习惯品质就是习惯的积累。
如果我们想要提高自控力，我们需要基于良好的习惯。
比如每天锻炼、按时睡觉、度过一段平静的早晨，都是让我们更健康和有条理的一步。
通过坚持这些小事情，我们会渐渐地获得更强的意志力。
5. 定时休息提高自控力并不一定意味着要透支身体和精神。
我们需要寻找平衡的方式。
有时候，休息是保证我们保持自控力与活力的关键。
许多人主张斗志勇气、卧薪尝胆。
相比之下，定时休息更能激发我们的能量。
6. 寻求支持有时候，自我控制力并不源自于自己。
我们需要外部支持。
这可能包括家人、朋友、同事、教练等等。
在我们专注于达成自己的目标时，他们可以帮助我们承担某种责任或会要求我们保持计划和效率。
7. 保持积极的态度保持积极的心态是提高自控力的关键之一。
它有助于我们区分、干扰和压力而不屈服。
此外，积极的心态也能吸引积极的注释和支持，这对于自我控制力的培养非常重要。
8. 承认错误与挫折最后，要提高自控力，最重要的是承认错误和挫折。
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浅谈如何提高自控能力控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。
所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。
我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。
首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
就拿减肥来说，一般胖子总是食欲旺盛。
在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。
这样减肥计划又中断了。
但在现实生活中我们未必就可以做得好。
所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。
如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。
如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。
如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。
我补充自己的一些有效的方法是：1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受；2、有时心情不好，自责反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和放纵，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。
但是具体时间还是要给自己一个限定。
给自己的放纵保留一个底线。
3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。
这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上。
自控能力是人的一种自觉的能动力量，主要是指在改造客观世界中控制主体自身的一种特殊的能动性。
自控能力不能理解为消极的自我约束，它是一种内在的心理功能，使人自觉地进行自我调控，积极地支配自身，排除干扰，使主观恰当地协调于客观，并采取合理的行为方式去追求良好的行为效果。
在日常生活中，我们可以看到两种情况：一是任性而行，不努力控制自己的行为；二是虽然主观上想控制自己的行为，甚至下过多次决心，但在行动上仍不能控制自己的行为。
人的情感、欲望和兴趣这些非智力因素是人的行为动机和毅力的重要因素，但这些因素又带有自发性。
情感如不经过自控机制的加工处理，任性而动，任情而为，就会出现一种非理性的行为，必将偏离正确的轨道，很难收到预期的效果。
这说明自控能力具有一种特殊的功能，它能调动其他非智力因素的积极的方面，消解它们的消极的方面，使一个人按着理性的要求去行动，从而克服各种放任、散漫、无恒心、无决心的情况。
因此，我们也可以说自控能力在这个非智力因素的动力系统中，起着一种枢纽的作用，从一定意义上，可以说它是这个动力系统的调节器和保险阀。
自控能力，能够保证人的活动经常处于良性运行的轨道上，从而可以积极、持久、稳定、有序地实现一个又一个的目标。
我们会发现一个事实，即随着孩子们年龄的增长而出现的分化，在很大程度上关系于孩子们在自控能力的培养与发展上所存在的差异。
不少孩子在稚嫩的心中不乏怀抱着雄心壮志，但如果不着力于自控能力的培养和发展，不是坚韧不拔地把自己的志愿付之脚踏实地的刻苦学习，经不起主客观各种因素的干扰和引诱，结果，或半途而废，或望洋兴叹，久而久之，便会积淀成一种思想上的巨人，行动上的矮子这类畸形的品格，待到长大成人，必将成为生活中的懦夫与懒汉，在人生的道路上很难有所成就。
因此，我们说，自控能力的培养，必须从小开始，终身用力，特别要在行动上下真工夫。
认识到应该做的，就要排除一切干扰，一定做到、做好，本着不达目的誓不罢休的精神，持之以恒地在本事上磨练，养成习惯。
一个人若能从小到大，在各年龄段具备相应的自控能力，他就可以一辈子受用无穷，事业成就就有了坚实的柱石。
一个真正的人应该是执著地追求真、善、美达到人格完善的人。
也就是毛泽东同志所说的，像白求恩那样的，具有毫不利己专门利人的精神，对工作的极端的负责任，对同志、对人民的极端的热忱，对技术精益求精的高尚的人，纯粹的人，有道德的人，脱离了低级趣味的人，有益于人民的人。
当然，在现实生活中，道德水平是有层次和阶梯的。
我们提倡高标准的追求，同时注意脚下的层次和阶梯，主张循序渐进，而不是一蹴而就。
人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。
一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。
因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。
文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。
要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
要培养自己性格中意志独立性的良好品质。
对自己奋斗的目标要有高度的自觉。
只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。
不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
第一、从最容易的事情开始。
一开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。
譬如，查出明天要拨打的电话号码，记下来，今天的事情就完成了；拿出所需要的资料，放到桌子上，不用急着开始工作。
一开始不要急着作大的决定，要慢慢开始，在一些小的方面向自己作出承诺并且遵守这些承诺。
让你的内心引导你作出承诺。
承诺一旦作出了，无论是怎样微不足道，都要遵守下去。
知道这样做的意义何在呢？何常明说：“当你作出承诺并履行承诺时，你会对自己越来越满意，你作出及履行更大承诺的能力就会增加，简单地说就是你会越来越自信……我们每个人肯定都有过这样的经验：你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。
”他说：“在这个世界上，分裂是最大的痛苦，堤坝分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分裂会带来一生的痛苦和遗憾。
人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有去做，你会自责，你会对自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉、不可信，总而言之，就是你开始不信任自己，自信心降低了。
第二、每天必须做一件事情。
你可能曾经给自己作过很多承诺，但都没有坚持下来。
那么，不要想一天把它们全实现。
试着每天只规定自己必须完成一件事。
这很容易实现，而实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。
第三、每天必须不做一件事情。
你可能有很多坏习惯，你成了它们的奴隶。
不要企图一天把它们全消灭，试着规定自己每天必须不做其中一个习惯。
第四、不要积累太多的未完成事件。
每个未完成事件都会吞噬你部分心理能量，无论这些事情多么不起眼。
第五、有决定胜过没有决定。
你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以他干脆一年一年地什么都不去做。
你试图去梳理你的这些想法，却一直没有梳理清楚。
当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。
如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。
"俗话说："凡事预则立，不预则废。
"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
比如做一件自己很想做的事(看电视之类的)，做好十分钟，（事先规划好时间）然后突然停下。
如果我克制不住，那么我就……虽然是和自己打赌，可也不能食言。
或者，在克制不住的时候，想像这样的结果是什么，越夸张越好。
10 把困惑和感受写下来。
写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受。
11 自我放松。
有时心情不好，自责反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和放纵，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。
但是具体时间还是要给自己一个限定。
给自己的放纵保留一个底线。
12 关爱自我。
心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。
这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上。
人要活得有意义，学会自控则必不可少。
而自控是需要理性的，不是唯唯诺诺地去充当强者的垫背，更不是在逆境中屈膝地生存。
自控的内涵包括两层意思：一是欲望的自控；二是情绪的自控。
如果一个人在欲望和情绪的自控能力上都出了问题，那么这个人一定是很失败的人。
欲望是和动物的生命同生共灭的产物。
人和动物不同之处，就在于能用理性支配或主导自己的欲望，而动物这方面与人类就没有可比性。
举个例子，有一个《猩猩嗜酒》的寓言故事，说的是人在路旁摆了一个盛满甜酒的酒樽，并放了些酒杯。
一伙猩猩见了便晓得人类的用意，坚持不去喝。
可是熬了不一会儿，一只猩猩说：“这么香甜的酒，何不少尝一点！”于是各自战战兢兢地喝了一小杯。
喝罢，相互嘱托说：“可千万不要再喝了！”谁知，一阵酒香随风扑来，它们个个垂涎三尺，又都喝了一杯。
“如是者四”，最后“不胜其唇吻之甜”，忘乎所以，竞相端起大酒樽狂饮起来，结果一个个酩酊大醉，一并为人所擒。
猩猩为了满足贪杯的欲望，所以被生擒活捉，究其缘由，均系失去了自我控制能力所致。
如果那伙猩猩面对飘香的甜酒，心既不痒嘴也不馋，想必不会被人掠去。
故事虽为虚拟，但细细品味，对那些欲望自控力差的人而言，还真有启迪和教化作用。
历数当今社会一个个因为欲望自控力差而不同程度地犯错或犯罪者，尤其是那些因为“贪”字纷纷落马的贪官污吏，他们与如上的“猩猩嗜酒”岂不是很相似？所以有人道：人格沦丧，怎一个“贪”字了得？比如官场上的那些贪官，谁都晓得贪污腐败是要掉脑袋的——无论你有多大功劳，无论你有多硬的后台。
所谓“欲火难耐，贪心过盛”所诟病的就是这种自控力差的意志薄弱者。
此外，自控力差者还时时地表现得情绪失控。
比如有些年轻人心浮气躁，遇到不顺心的事三下两下急躁得很，不能很好地控制自己，不是动嘴就是动手动脚与人相向，这都属于不冷静的处事态度。