太极健身球双球操
太极柔力球第二套规定套路
太极柔力球第二套规定套路太极柔力球第二套规定套路是太极拳运动中的一种特殊形式，以柔力球作为辅助器械，通过操控力球的方式来练习太极拳的基本功和动作。
该套路共包括十个动作，每个动作都具有独特的技巧和要求。
第一动作是单手平推。
身体放松自然，将力球放在一只手掌中央，以手腕为轴，向前推至肩膀高度，然后再收回到身体前方。
推动力球时，要保持身体的平衡和稳定，力量均匀流畅，注重呼吸配合。
第二动作是单手反转。
将力球放在两手掌中央，右手在力球正面，左手在力球背面。
以手腕为轴，右手向上推至肩膀高度，同时左手向下推至腰部。
然后再恢复到初始位置。
动作要求身体协调运动，手心对心的力量均匀放开。
第三动作是双手平推。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手向前推至肩膀高度，再收回到身体前方。
动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重腰部和身体的转动。
第四动作是双手分开。
将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。
第五动作是双手交叉推。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向前交叉推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力量均匀用力，身体稳定，注意保持呼吸自然。
第六动作是双手分开交叉推。
将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧交叉推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。
第七动作是单手单足。
将力球放在一只手掌中央，将另一只脚抬起，同时将手臂向前推出，然后再收回到身体前方。
动作要求身体的平衡和稳定，手部力量和腿部力量配合一致。
第八动作是单手单足交替。
将力球放在一只手掌中央，并将另一只脚抬起，然后交替将手臂向前推出，再收回到初始位置。
动作要求手部力量和腿部力量配合协调，保持身体的平衡和稳定。
第九动作是双手动作。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。
动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重身体的转动和呼吸。
第十五套健身球操第二节分解教学
第十五套健身球操第二节分解教学一、概述第十五套健身球操是一套结合我国传统武术和现代健身理念的健身操，通过运用健身球进行锻炼，既能增强身体柔韧性和协调性，又能提高肌肉力量和耐力。
其中第二节健身球操是这套操中的重要组成部分，本文将对其进行深入的分解教学。
二、肩部运动1. 起势站立姿势时，双脚自然分开，膝盖微微弯曲，上身挺直。
双手持球，放在胸前稍微抬起，保持肩部放松。
2. 向上举球双手持球，双手臂缓慢向上举起球，伴随深呼吸，感受肩部肌肉的伸展和力量。
3. 弯曲运动屈肩将球缓慢下移，同时保持躯干挺直，肩部肌肉维持紧张状态。
4. 徐徐放下缓慢将球放回原位，保持呼吸顺畅，不要让肩部肌肉一下子松弛。
三、臂部运动1. 交替伸展双手持球，交替将手臂向前伸展，伴随深呼吸，感受臂部肌肉的伸展和拉伸。
2. 头部转向交替转动头部，配合手臂的运动，增强臂部肌肉的协调性和灵活性。
3. 左右摆动左右交替摆动臂部，注意保持身体的平衡，加强臂部肌肉的力量和稳定性。
四、腰部运动1. 分解转体上身将球向左转动，保持身体的平衡，感受腰部肌肉的拉伸和力量。
2. 腰部收紧收紧腹部肌肉，配合转体运动，加强腰部肌肉的稳定性和力量。
3. 螺旋转体将球向右转动，伴随深呼吸，感受腰部肌肉的扭转和放松。
五、结语通过以上的分解教学，我们可以更清晰地理解第十五套健身球操第二节的动作要领。
这套操在训练肩部、臂部和腰部的也能培养身体的协调性和柔韧性。
在日常生活中，我们也可以适当运用这些动作来放松身心，提高身体的灵活性和活力。
写手个人观点：健身球操作为一种新型的健身方式，结合了我国传统武术的呼吸法和现代健身理念的动作，既注重身体的锻炼，又强调心理的放松，具有较高的综合性和可操作性。
尤其是第十五套健身球操第二节，其肩部、臂部和腰部的运动，对提高身体的柔韧性和力量有着明显的效果。
建议在日常生活中，多加运用这些动作，以促进身心健康和全面发展。
以上便是本次健身球操第二节分解教学的全面阐述，希望对您有所帮助。
太极柔力球第三套第二节分解教学
太极柔力球第三套第二节分解教学
“太极柔力球”是一种可以锻炼双手力量和协调性的运动，是当今中国传统文化的一
部分。
本套教学中，我们要学习第三套柔力球的第二节动作，它又称“金鸡点头”。
第一，持球手第一掌向下放松、张开，另一掌圆形放在胸前握球。
第二，调整双脚站
立姿势，双膝活动几次，调整身体的重心，空心意在腰部,头部继续保持挺直、正直。
第三，头朝左边，双眼看向左边，双臂前提，上身向左拉，回到中位，双眼往右边看，左手
向上，右手向外，右掌的心手拉回中位，体变以为右拳攻击，双腿法从上至下放松着力。
第四，右拳拳头攻击，肘轻抬，双脚深沉除做出“蹬腿”动作，用力拳尖攻击前方，
同时移动头部向左偏，双手掌朝下，同时腿膝打开，缓缓向下，腕关节微微摆动，保持肩
膀放松，头部微微向前低，腰部保持轻松。
第五，腰腿结合，静坐状态下，双腿收缩，掌心由外向内折回，回到中位，上身转动时，双眼看向左边，双腿微微向右打开。
第六，头朝后，上身微微向下，腿尽量向右展开，腰部收拢，双臂平行位置，头部慢慢回到中位，双腿仿佛在绽开，保持腰部深沉，双臂平
行向前伸展。
完成这套动作时，要练习连续步法和重心改变, 掌心以下发力和起落等动作，以调节
身体的重心和动作的紧凑性。
要注意均衡双腿对称, 注意腰背腿膝的运动，将柔力球的节
奏融入，练习较少，犯错大胆纠正，尽量保持动作礼貌，注意保护双手和关节, 努力达到
运动的意义和力量提高。
第十五套健身球操分解教学第五节
第十五套健身球操分解教学第五节第十五套健身球操分解教学第五节第一部分：概述在健身操练习中，第十五套健身球操是一种非常受欢迎的健身方式。
它通过运动球进行练习，能够有效地锻炼身体各个部位的肌肉，并且有助于改善身体的柔韧性和协调性。
在本文中，我们将重点介绍第十五套健身球操中的分解教学第五节，帮助你全面理解并掌握这一套健身操的练习方法。
第二部分：动作分解1. 弓步后顶双脚并拢站立，双手握住运动球。
然后采取弓步姿势，一手将运动球放在头顶部位，另一只手则保持放松自然放在身体侧面。
保持该动作持续10-15秒，然后换另一侧进行重复练习。
2. 弯腰双脚分开与肩同宽，双手握住运动球。
上半身要尽量放松，然后缓慢地向前弯腰，直到手臂和身体形成一个垂直的直线。
这个动作可以有效地拉伸腰部和背部的肌肉，提高身体的柔韧性。
3. 踮起脚尖站立，双脚并拢，双手持球。
然后踮起脚尖，尽量向上延展，感受小腿后侧的肌肉得到拉伸和放松。
保持该动作30秒，然后缓慢放下脚跟。
4. 半蹲再次站立，双手持球。
双腿微微分开，双手持球保持在胸前。
然后慢慢下蹲，直到双腿与地面呈90度角。
这个动作主要锻炼大腿和臀部的肌肉，提高下半身力量和稳定性。
第三部分：总结通过对第十五套健身球操分解教学第五节的详细介绍和分析，我们可以清晰地了解这套健身操的练习方法。
每个动作都有其特定的锻炼部位，通过持续的练习可以有效地加强身体肌肉、提高柔韧性和协调性。
个人观点和理解我个人认为，第十五套健身球操分解教学第五节是一种非常全面的体育锻炼方式。
它不仅可以锻炼身体各个部位的肌肉，还可以提高身体的柔韧性和协调性。
尤其对于需要长时间坐办公的人来说，这套健身操更能有效地缓解身体的疲劳和僵硬。
我强烈推荐大家在日常生活中尝试这套健身操，来改善自己的身体状况。
结束语通过本篇文章的详细介绍，相信大家对第十五套健身球操分解教学第五节有了更加深入的了解。
希望大家能够在日常生活中多加练习，从而获得更健康的身体和更好的生活质量。
爱我中华健身球舞分解动作
爱我中华健身球舞分解动作爱我中华健身球舞分解动作一、前言中华健身球舞是一种集健身、舞蹈、放松于一体的运动形式。
它具有锻炼身体的效果，同时也能够放松身心。
今天，我们来详细介绍一下中华健身球舞的分解动作。
二、准备动作1.立正：双脚并拢，抬头挺胸，双肩放松。
2.手平举：双手平举，手心向外，与肩同高，触指相对，双肘微屈，胸部微收。
3.手推宝球：双手握住健身球，两臂自然下垂，手心朝上，然后将球推至胸前，双肘贴近身体，球体直立。
三、基础动作1.侧踏步加手与球配合：将左脚向侧方迈开，同时双手将球向左上方抬起，右手在身前，左手在左肩线上方，如此反复左右侧踏。
2.转体加手与球碰：将健身球拿于左手，右手环抱肩膀，上体向右转，同时将右手伸直重心放在右脚上，左手手腕将球由下方挑起，同时左腿亦跟随向右转动。
重复练习，然后再对称练习右手。
3.爬步加球左右交换：将健身球托于左手身前，然后以右脚先向前爬步，再用左脚跨至右脚侧边，同时将球交于右手，重复前进练习，再换左手重复配合练习。
四、高级动作1.球体上升呼吸，保持左右腿低位弯曲。
将健身球举过头顶后，同时两腿胯部微微低蹲，重心放至两脚之间，保持呼吸畅顺。
2.球体倒立加左右站姿交换。
将健身球递于右手，先以左脚向后迈出一大步踏于地上，同时右臂伸直手势向下，球上举于头上，呈腰部弯曲状，然后将顶部向下，球体倒立并继续保持呼吸。
之后再换手重复练习。
五、结语中华健身球舞是一个很好的锻炼身体，同时也能使身心放松的运动。
如果你喜欢它，那么不妨试试我们介绍的这些分解动作，相信会让你更加喜欢中华健身球舞。
第十五套健身球操分解教学第五节
第十五套健身球操分解教学第五节在健身操中，健身球操是一种非常受欢迎的运动方式，它能够全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
第十五套健身球操是其中的一种，今天我将为大家详细分解教学第五节。
第五节健身球操主要包括以下动作：第一，站立动作。
双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手持球，双臂自然下垂，保持身体的平衡。
第二，弯腰动作。
双脚保持同样位置，双手持球置于面前，身体自然弯曲，臀部向后收缩，保持腰背处于放松状态，此动作主要是为了拉伸后背和腿部肌肉。
第三，侧弯动作。
双脚站立，双手持球，身体向一侧倾斜，拉伸腰部肌肉，然后换另一侧进行同样动作。
第四，原地转体动作。
双脚保持站立，双手持球，上半身向左转动，然后慢慢转向右侧，这个动作可以锻炼腰部肌肉和腹部肌肉。
第五，坐姿拉伸动作。
坐在地上，双手持球置于身前，腰部向前弯曲，感受身体的拉伸和舒展。
通过对第五节健身球操的分解教学，我们可以发现这些动作都是针对不同部位肌肉的拉伸和锻炼，能够帮助调整身体的姿势和肌肉的柔韧性。
这些动作在改善身体的柔韧性的也能够促进血液循环，提高身体的代谢水平，带来更好的健康效果。
第十五套健身球操的第五节动作不仅适合广大健身爱好者进行日常训练，也是一种非常有效的休闲方式。
第十五套健身球操的第五节动作是一种能够全面锻炼身体的健身操，通过掌握这些动作，我们可以提高身体的柔韧性和协调性，调整身体姿势，促进血液循环，达到强身健体的效果。
我强烈建议大家在日常生活中加入这些动作，定期进行锻炼，以维持身体的健康状态。
希望大家能够通过这些动作享受到健康快乐的生活！在健身球操的第五节动作中，我们不仅可以锻炼身体各个部位的肌肉，还可以增强身体的柔韧性和协调性，达到全面健身的效果。
接下来，我将为大家分解每个动作，以便更好地掌握健身球操的技巧。
首先是站立动作。
在这个动作中，双脚要自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手持球，双臂自然下垂，保持身体的平衡。
太极柔力球入门基本动作练法一到六节
太极柔力球是一种源自我国传统的健身运动，它结合了太极拳和柔力球的特点，以柔和流畅的动作和轻盈的球体操练方式，有助于促进身体的灵活性和协调性。
在这篇文章中，将介绍太极柔力球的入门基本动作练法，分为六个节次。
第一节：基本站姿和握球法1. 站立时，双脚并拢，膝盖微微屈曲，双手自然下垂，身体保持挺直。
2. 双手分别握住柔力球的两端，手指微微张开，握力均匀。
3. 将柔力球抬至胸前，与身体保持适当距离，双手向内侧旋转。
第二节：基本转动动作1. 将柔力球向左右两侧旋转，保持手腕和手臂的灵活性。
2. 控制柔力球的旋转速度，尽量保持平稳和匀速。
3. 逐渐增加旋转的幅度和速度，但要保持动作的稳定性。
第三节：单手转动和转移1. 使用一只手握住柔力球的一端，另一只手自然搭在柔力球上，作为平衡。
2. 通过手腕和手臂的灵活转动，控制柔力球的旋转方向和速度。
3. 逐渐将柔力球交给另一只手，保持动作的连贯和稳定。
第四节：双手合作转动1. 双手各自握住柔力球的一端，通过协调的动作，控制柔力球的旋转和移动。
2. 身体要保持平衡和稳定，手臂和手腕的动作要协调一致。
3. 逐渐增加转动和移动的复杂度，挑战自己的协调性和灵活性。
第五节：步伐配合转动1. 保持基本站姿，双脚微微分开，身体保持平衡。
2. 配合柔力球的转动，逐渐加入步伐的移动，保持动作的流畅和连贯。
3. 调整步伐和转动的速度和幅度，锻炼身体的协调性和灵活性。
第六节：动作组合和变化1. 将前面学习的基本动作进行组合和变化，创造出各种不同的练习方式。
2. 尝试在不同的身体姿势和移动状态下练习，增加动作的多样性和挑战性。
3. 坚持练习，逐渐掌握太极柔力球的基本动作和技巧，提高身体的协调性和柔韧性。
总结：太极柔力球是一项适合各个芳龄层的健身运动，它不仅可以锻炼身体的柔韧性和协调性，还可以促进身心健康和放松。
通过以上六个节次的入门基本动作练法，相信大家可以逐步掌握太极柔力球的技巧，享受健身运动的乐趣。
柔力球双拍双球
柔力球双拍双球太极柔力球运动是将中国和谐、自然的养生之道，与西方优雅、竞争的体育观相结合，取长补短，有机结合。
精心设计的全新运动形式，它刚柔并重、缓急有致、形神兼备，有显著的健身效果。
古人曰：精神不运则愚，气血不运则病。
锻炼一定要找到那种让自己身心得到愉悦和享受的运动。
能让自己陶醉、快乐的运动才会对自己的身心产生良好的作用，才能既修身又养性。
据资料统计，在世界上的各种职业中平均生存年龄最高的是指挥家，是因为他的职业要求他将自我融入优美的音乐中，无拘无束，尽情的舞动身躯宣泄自己的情感，是精神到肉体得到双重的锻炼，所以才有健康长寿的身体。
太极柔力球最大的特点就是自由快乐。
它给人以舒畅顺达之美，既悦人又悦己。
演练时自由自在，随心所欲。
完全是即兴的发挥和创造，踏着音乐的节拍，领悟着音乐的意境和情感，尽情的徜徉在音乐的海洋之中，享受着音乐和运动带给的快乐。
如果每个人都成为自己生命乐章的指挥家，我们一定能健康快乐到永远。
太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展，太极柔力球还可以双手持拍打球，在体育运动中往往双手得不到均衡锻炼，特别是左手得不到应有的活动。
我们知道指挥左手活动的是人体的右脑，据医学证明右脑在处理节奏、旋律、音乐、图像、幻想等创造性思维方面起主要作用，再加上圆形动作的变化比较复杂，随机多样对训练神经中枢系统机能，具有良好的作用。
青少年是祖国的未来，他们身体和智力健康发展是社会的宝贵财富，他们正处于生长发育阶段，身体各组织器官系统都未发育成熟，在形态结构，心理和生理机能上都尚未定性，有很大的可塑性。
如果能运用科学有效的锻炼方法，对增强智力，强壮体魄有着重要的意义。
据最新资料表明：决定少年儿童未来成功的因素，其中智商只占百分之二十，而百分之八十决定于情商。
所谓情商就是心理承受能力和心理调节能力。
大脑是人体的司令部，人体的一切活动都是在神经系统的指挥下进行的。
经常锻炼可以使大脑皮层的兴奋性增强、抑制加深，兴奋与抑制更加灵活协调，对来自身体内外的刺激反应更加迅速、准确，提高对外界的适应能力和思维想象能力。
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太极健身球双球操百花争艳》创编刘承鸾2003年2 月前奏: 春色满园,收球式,共8 个动作第 1 节: 彩蝶飞舞,6 X8拍，,肩、背,第2节：百凤朝阳,3 X8拍,,肩、背, 第3节: 舞球翻花,8 X8拍，,背,第4节：摇浪摆柳，7 X 8, 4拍，，腰,,3 X8拍，,肩、背,第6节：莺歌燕舞,9 X 8+4拍，, 第 5 节：比翼齐飞肩、背、腰、臀，第7节：花海掀波,3 X8拍，，肩、腰、足三里，第8节：万里飘香,6 X8拍，,小腿，第9节：翻花升腾,4 X8拍，,大腿外侧，第10节：花球飞舞,3X8,1 拍, , 肩、背、腰, 第11 节：百花争艳,2X8，4拍, , 腰、背, 结束：太极健身球双球操江南好》创编刘承鸾2003年2月前奏：江南春早, 收球式,1，:双脚提踵〜原地小碎步〜两臂向侧慢慢举至上举部位〜抖花。
2 ,：左脚向侧一步〜右脚向左后叉步〜两臂从两侧落下?体前交叉?水平向外打开至侧平举〜抖花。
, 图1,3，:动作同2〜方向相反。
5,8动作同1,4〜方向相反。
4，:左脚向左一步直立〜上体稍向左转〜右脚在后点地〜双手向左上方举起抖花。
，图2,5，:动作同4〜方向相反。
6，:向左垫步转体360?〜左手在体前水平屈肘〜右手在右侧平举。
7，: 动作同6〜方向相反，右臂向右平打开至双臂侧平举，。
8，: 1,2 左脚向左一步〜右脚在左脚内侧前掌点地〜双手持球在体前屈肘交叉击肩。
，图3,3,4脚的动作同1 — 2〜方向相反〜双手持球向外屈肘击肩。
5,8重复1,41 2 3第1节：彩蝶飞舞,6 X8拍，,肩、背，1 X 8: 1,2 左脚向左侧一步〜双手持 球向左？向上顺时针绕立圆。
，图4,3,4右脚落在左脚内侧脚尖点地〜双球绕至左腋下击左肩背。
，图5,5,8动作同1,4〜方向相反。
2X 8:重复1X8动作。
3X 8: 1,4 垫步左转180?〜双手持球向左平摆〜至左腋下击左肩背。
4X 8: 1 X 85X 8:重复2X 86X 8: 3 X 84 5第2节：百凤朝阳,3 X8拍，，肩、背,1X 8: 1,2 左脚向左侧一步〜同时向左转90?〜右腿屈膝后举〜同时双手持球相靠向上向后〜经头上向后击背。
，图6,,4右脚落下〜左腿屈膝前举〜双球由后向前向下？分别绕至左右3腋下击肩。
，图7,5,6向前垫步〜双手持球分别在身体左右侧向后绕立圆。
7,8右腿屈膝后举〜同时双手持球相靠向上？向后〜经头顶向后击背。
2X 8:右转90?〜面向前方〜做滚动步4次〜双手在分别在体侧向前绕立圆4次。
3X 8:动作同1X 8〜方向相反。
3第3节：舞球翻花,8 X8拍，,背,1X 8: 1,2 向左后叉步〜同时双手持球体前交叉向上？向外绕立圆？3,4双手体前交叉向后击背。
，图8,5,8向右后叉步〜双手向内交叉绕立圆分别在两腋下击背。
，图9, 2 X 8:重复1X8动作。
3X 8: 1,2 左脚向左前45?迈出成左弓步〜同时双手持球体前交叉向后击□匕冃。
3,4重心后移〜左脚蹬直〜右腿稍屈膝〜同时双手持球向外绕〜至分别在两腋下击背。
5,8动作同1,4〜但第7拍时左脚收回并立〜面向正前。
4X 8:动作同3X8〜方向相反。
5X 8: 1 X 86X 8:重复2X 83X 8 7 X 8:8X 8: 4 X 8第4节：摇浪摆柳，7 X 8, 4拍，，腰,41 X 8: 1,2 左脚向右前迈出〜同时两手向下水平内绕一圈3,4右腿屈膝后举〜两手绕第二圈时在体前交叉击腰。
，图10,5,6右脚向左前迈出〜同时两手向下水平外绕一圈 7,8左腿屈膝后举〜两手绕第二圈时分别向后击腰。
2X 8:重复1X 83X 8: 1,2 左脚小跳落下〜稍屈膝〜并向左转 90?〜右脚在侧伸直点地〜 两手持球〜水平向左摆击腰。
，图11,3,4继续左转90?〜动作与1,2相同〜方向相反。
5,8重复1,4 4X 8:动作同3X 8〜方向相反。
5X 8:重复 1X 8 6X 8:重复 2X 8 7X 8:重复 3X 8比翼齐飞,3 X8拍，,肩、背,左脚向左一步〜同时身体向左转 90?〜右脚在后伸直点地〜双 手持球同时向上绕从左肩上向后击肩背。
，图12,3,4重心后移至右脚〜左脚伸直点地〜双手同时回绕至右腋下击肩背。
5,8向左做跳垫步〜同时双手在右侧顺时针绕立圆至左侧方水平位。
1,2身体右转90?〜面向前〜右脚向左脚靠点地〜同时双手绕球向 右腋下击肩背。
,4:面向前〜左右各击腰一次〜脚的动作同3X &10111X 8: 1,2 2X 8:3,4动作同1,2〜方向相反。
5,8 重复1,43X 8:动作同1X 8〜方向相反。
第6节：莺歌燕舞,9 X 8+4拍,,肩、背、腰、臀,1X 8: 1,2 滚动步〜左脚跟先提起〜左手持球从左肩上击肩〜右手持球从左腋下击背。
3,4 动作同1,2〜方向相反。
5,6 双脚提踵并立〜双手上举至头上〜水平向左绕圆7,8 右脚落地〜左脚跟提起〜双手将球绕至左下击腰。
2X 8: 动作同1X 8〜方向相反。
3X 8: 1,2 吸左腿〜右脚跳〜同时双手向下击左臀。
, 图13,3,4 动作同1,2〜方向相反。
5,8 重复1,44X 8: 1 —2 左脚向左一步〜重心在左脚〜两臂在左侧绕立圆。
3—4 动作同1—2〜方向相反。
5—8 右脚向左脚前交叉转体360?〜至左脚在右脚内侧点地〜两臂持球在头上向左水平绕圆至左下击腰。
5X 8: 动作同4X 8〜方向相反。
6X 8: 重复3X 87X 8: 1 X 88X 8: 重复2X 89X 8: 3 X 8 , ，4拍收球,12 13第7节：花海掀波,3 X8拍，，肩、腰、足三里,1 X 8: 1右脚小跳落地稍屈膝〜左脚直膝向右前伸出〜两手胸前交叉击肩。
2脚的动作同1方向相反〜双手分别左右击腰。
3上体前屈〜左脚跟提起〜膝内扣〜双手持球拍击左腿足三里，图14,。
4动作同3〜方向相反。
5,8重复1,42X 8: 1,4 身体直立〜左脚向左一步〜重心左移〜两臂向左，向上，向右下,,体前绕横8字，。
5,8动作同1,4〜方向相反。
3X 8:重复1X8的3、4动作〜但左右共拍击4次。
第8节：万里飘香,6 X8拍，,小腿,1 X 8: 1,2 左脚开始向左小跑两步〜双手在体前顺时针绕立圆3,4左脚原地小跳〜右脚向左前下踢出〜右手同时绕第二圈时〜击右小腿后外侧。
，图15,5,8动作同1,4〜方向相反。
2X 8:重复1X 83X 8: 1,2 左脚原地小跳〜右脚向左前下踢出〜双手持球在体前顺时针绕立圆击右小腿外侧。
5,8重复1,44X 8: 1 X 85X 8:重复2X 86X 8: 3 X 83,4动作同1,2〜方向相反。
4X 8:重复2X 8〜方向相反。
14 15第9节：翻花升腾,4 X8拍，,背、大腿外侧，1 X 8: 1,2 左脚小跳〜右腿屈 膝抬起〜左手持球向上从左肩上击背〜右手持球从左向上？向右？向下绕立圆〜屈肘翻腕击右大腿外侧。
，图 16,3,4右脚落地小跳〜左腿屈膝抬起〜左手持球从右腋下击背〜右手持 球从右侧向上向右？向下绕立圆击左大腿外侧。
，图17, 5,8重复1,42X 8: 1,2 左脚小跳〜右腿屈膝抬起〜同时向左转 90?〜双手持球体前交 叉击臀外侧。
3,4继续左转90?〜双手持球水平外绕击臀外侧。
5,8重复1,4〜转回开始方向。
3X 8:重复 1X83,4动作同1,2〜方向相反。
第10节：花球飞舞,3 X 8,1拍，,肩、背、腰，1 X 8: 1,2 原地小跑步〜双手 持球向上向后分别击两肩。
，图18,3,4原地小跑步〜双手持球向下体前交叉向后击背。
，图19, 5,8原地小跑步〜双手持球向上〜在头上水平交叉外绕至向下分别从 腋下击腰。
，图20, 2X 8:重复 1X 83X 8,1:重复1X 8,最后抢一拍，18 19 20第11节：百花争艳,2 X 8, 4拍，，腰、背,1X 8: 1,2左脚前伸〜重心在右腿〜稍屈膝〜双手持球同时在左侧由前 ？向下向后？向上绕立圆。
，图21,5,6双脚并立双手持球〜同时在头上向左？向后平绕？*n■11V116 17-7,8右脚落下〜左脚前掌在右脚内侧点地〜双手持球绕至左腋下击腰□匕冃。
2X 8:动作同1X 8〜方向相反。
,4:并立〜收球上举结束：双手从两侧落下〜绕至体前交叉？水平打开〜右脚向左后叉步，参见图1,。
21910。