减压瑜伽
室内运动减压
室内运动减压室内运动是如今越来越流行的一种健身方式，不仅可以让我们保持身材，还可以帮助我们减压。
在忙碌的生活中，室内运动成为一种有效的方式来释放我们日常生活中的压力。
下面我将与大家分享一些室内运动减压的方法，希望能帮助大家更好地调节自己的身心状态。
1. 瑜伽：室内运动的典范瑜伽是一种非常适合室内运动的选择，它通过练习各种姿势和深度呼吸来调整身心。
瑜伽可以舒展我们的肌肉，增强身体的柔韧性，同时也能帮助我们放松神经，减缓压力的积累。
你可以在家中铺上瑜伽垫，随时练习，无需额外的器械，非常方便。
2. 舞蹈：摆脱束缚，释放自我舞蹈是一种非常有趣的室内运动方式，它不仅可以帮助我们燃烧卡路里，保持身材，还能通过音乐和动作的结合，让我们沉浸在舞蹈的乐趣中，从而减轻内心的压力。
无论是随着流行音乐摇摆，还是跳上舞池释放自我，舞蹈都是一种非常有效的室内运动减压方式。
3. 跑步机：释放身体的能量对于室内运动爱好者来说，跑步机是一款不可或缺的设备。
在冬季或是恶劣的天气条件下，跑步机是我们最好的选择之一。
它不仅可以让我们保持良好的心肺功能，还能通过有氧运动释放身体的能量，减轻压力。
在跑步的过程中，我们可以欣赏音乐或观看电视剧等，让整个运动过程更加有趣。
4. 健身操：活力四溢，焕发生机健身操是一种非常受欢迎的室内运动，通过音乐的节奏和动作的配合，让我们全身的肌肉都参与到运动中，达到消耗能量的目的。
健身操具有很大的灵活性，我们可以根据自己的喜好和身体条件选择不同的节奏和难度，既可以锻炼身体，又可以释放内心的压力，让我们焕发活力，更加自信地面对生活。
总结：室内运动是一种非常有效的减压方式，可以帮助我们舒缓身心，减轻压力。
通过瑜伽、舞蹈、跑步机和健身操等运动方式，我们可以选择适合自己的方式来进行室内运动。
坚持定期锻炼，保持身材的同时，也能让我们更加健康和自信地面对生活的挑战。
让我们一起行动起来，享受室内运动的乐趣吧！。
轻松减压：办公室里的简单瑜伽练习
轻松减压：办公室里的简单瑜伽练习办公室是人们平日工作的地方，长时间坐在办公桌前，工作压力不断积累，会导致身心疲惫。
为了减轻办公室工作带来的压力，让身心得到放松，简单的瑜伽练习是一个非常好的选择。
在办公室里进行简单瑜伽练习，不仅可以缓解疲劳，还能增强体力，提高工作效率。
接下来，我们就来介绍一些办公室里适合的简单瑜伽练习。
1. 伸展背部：猫式和牛面式长时间坐在办公桌前，会导致背部僵硬和紧张。
猫式和牛面式是两个简单又有效的瑜伽动作，可以帮助伸展背部并放松紧绷的脊椎。
首先，让身体四肢着地，双膝与臀部成90度，双手与肩同宽放在地面上。
然后，慢慢向上弯曲脊椎，使头部和尾部向下。
这个动作叫做猫式。
接着，向上挺胸，将臀部向上推，拉直脊椎。
这个动作叫做牛面式。
你可以在工作中每隔一段时间做一组猫式和牛面式，帮助缓解背部疲劳，保持舒适的姿势。
2. 放松颈部：颈部旋转长时间低头工作，不仅容易造成颈部肌肉紧张，还容易导致颈椎疼痛。
为了缓解这些问题，颈部旋转是一种简单又有效的瑜伽练习。
坐直身体，放松双肩，然后缓慢地开始旋转头部，将下巴先转向左肩，再向胸部，再向右肩，最后回到初始位置。
然后，反方向旋转头部。
这个练习可以帮助放松颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。
你可以在工作中每隔一段时间进行一组颈部旋转练习，帮助保持颈椎的灵活性和健康。
3. 放松肩部：肩部放松练习长时间坐在办公桌前，肩部容易感到紧绷和疲劳。
肩部放松练习可以帮助缓解这些问题。
首先，坐直身体，放松双肩。
然后，慢慢地将双肩抬起，尽量靠近耳朵，感受肩部的紧绷。
保持片刻后，慢慢地放松双肩，让它们自然下沉。
这个动作可以帮助放松肩部肌肉，减轻肩部的紧绷感。
你可以在工作中每隔一段时间进行一组肩部放松练习，使肩部得到缓解。
4. 放松手部：手腕伸展长时间使用电脑和键盘，手腕容易感到疲劳和酸痛。
为了缓解这些问题，手腕伸展是一个简单而有效的练习。
坐直身体，将手臂伸直。
然后，将手掌朝上，用另一只手轻轻地向后拉伸手腕，直到感到舒适的紧张感。
简单瑜伽 帮你瘦身又减压
简单瑜伽帮你瘦身又减压
一天的忙碌，回到家是不是很疲劳呢？是否觉得脖子肩膀酸痛，头脑发沉，身心俱疲？那不妨做几组减压瑜伽，不仅能缓解一天的压力，还能起到瘦身苗条的作用呢。
第一节踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。
深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。
反复做15次。
第二节猫伸展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。
吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。
反复做10遍。
第三节坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。
深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。
反复做10遍。
注意动作过程中要挺胸直背。
第四节坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。
吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。
反复做10遍。
第五节站姿前弯瘦腰
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开。
简单拉伸瑜伽动作 让白领瘦身又减压
简单拉伸瑜伽动作让白领瘦身又减压
练习拉伸瑜伽动作能美化身体线条，让身体曲线变得更细更长。
下面39减肥编辑推荐6个拉伸瑜伽动作，瘦身与健身一起来。
拉伸瑜伽动作
瑜伽动作
1、双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。
2、双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。
充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。
3、双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
4、双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
5、双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。
6、身体俯卧在地上，双手在身体两侧支撑起上半身，面向前方，身体有意识的向上伸展，让身体后侧的线条充分舒展。
肩颈肌肉僵硬怎么办？
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生活常识分享肩颈肌肉僵硬怎么办？
导语：很多久坐不动的工作造成了人们肩颈酸疼的现象，出现肩颈肌肉僵硬。
瑜伽的功能非常的强大，瑜伽练习能够缓解人们在生活中和工作中的疲劳和压
很多久坐不动的工作造成了人们肩颈酸疼的现象，出现肩颈肌肉僵硬。
瑜伽的功能非常的强大，瑜伽练习能够缓解人们在生活中和工作中的疲劳和压力，比起其他的减肥方式更够轻松地针对人们想要瘦的地方去进行瘦身。
练习肩颈瑜伽就可以很好的帮您肩颈肌肉僵硬，是让您告别酸痛的有效的方法。
大家跟着小编动起来吧。
办公室减压瑜伽
这是一组针对办公室人群的瑜伽练习，由六个姿势组成。
它能促进血液循环，安抚神经，减缓压力;能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳，特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。
1、安神式
要点：双臂放于耳朵后侧，吸气时双臂向上伸，呼气时肩膀放松。
(可以在椅子上完成
功效：在办公室工作疲劳时做两次安神式，可以很好地放松肩颈部位，改善头部供血。
2、舞蹈式
要点：手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。
吸气时胸口扩张，呼气时背部放松，腿尽量向后向上抬起。
功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。
可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。
3、三角式
要点：双臂、后背、臀部放于同一水平面内，每次呼气身体继续向。
职场减压瑜伽文案推荐夏季
职场减压瑜伽文案推荐夏季1. 夏季来临，瑜伽为你减压，让你在炎热的工作环境中保持冷静和舒适。
2. 职场瑜伽，为你打开一扇心灵疗愈的窗口，释放压力，享受轻松的工作生活。
3. 夏至之际，一起来练瑜伽，释放工作压力，为自己充电。
4. 夏季“冷”静下来，享受瑜伽带来的宁静与放松。
5. 职场紧张？试试瑜伽，享受身心平衡的夏日时光。
6. 瑜伽是舒解炎夏工作压力的最佳选择，冷静、放松、恢复能量。
7. 夏天是“愈”来越多的季节，忙碌工作中，用瑜伽为自己减压放松。
8. 再忙碌，也不能忘了给自己放松的机会，尝试职场减压瑜伽，让身心恢复原本的平衡。
9. 炎热的夏季，练瑜伽解压，在瑜伽馆中尽情挥洒你的汗水。
10. 瑜伽让你摆脱职场的种种束缚，让你在夏季保持轻松愉快的状态。
11. 在办公室一天终结时，瑜伽可以帮你减压、放松，迎接愉快的夏季。
12. 职场减压瑜伽，为你消除压力，让你在夏天里焕发活力。
13. 炎炎夏日，享受瑜伽带来的清凉，舒解在职场积累的疲惫和焦虑。
14. 瑜伽可以为暑热的夏季带来清新，让你充满活力地迎接每一天的工作。
15. 炎夏时节，瑜伽是疲劳的解药，让你在工作中保持冷静和专注。
16. 炎夏，瑜伽为你开启一扇心灵的窗户，让你更自由地思考和创造。
17. 在工作中紧绷的神经，用瑜伽松弛放松，让你在夏日里保持平静和愉悦。
18. 夏天练瑜伽，为你带来清新的汗水和平和的心态，充满正能量地迎接每一天。
19. 瑜伽促进血液循环，调整呼吸，帮你在夏季保持头脑清晰、身体健康。
20. 夏季瑜伽，让你从内而外焕发出自信和魅力，成为职场中的一道靓丽风景线。
六个有效的减压活动
六个有效的减压活动现代社会的生活节奏越来越快，工作和生活的压力也逐渐增加。
为了缓解这种压力，人们需要积极采取减压的方法。
下面将介绍六个有效的减压活动，帮助改善心理健康。
活动一：户外运动户外运动是一种非常好的减压方式，可以让我们的身体得到锻炼，同时也能让我们的心情得到放松。
例如，慢跑、骑自行车或者打羽毛球等活动都可以帮助释放紧张的情绪，增强体能，提高心理素质。
活动二：瑜伽瑜伽是一种身心结合的运动，通过各种呼吸和姿势的搭配，可以减轻压力，并提高身体的柔软度和力量。
瑜伽可以通过缓慢而深厚的呼吸来平静思绪，达到减压和放松身心的效果。
活动三：艺术创作艺术创作可以帮助我们发泄情绪，放松身心。
绘画、音乐、写作等形式的艺术创作都可以帮助我们将内心的负面情绪转化为积极的能量。
无论是绘画一幅美丽的风景，还是弹奏一首心愉快的乐曲，都能给我们带来极大的满足感和放松感。
活动四：冥想冥想是一种静心的方式，通过专注于呼吸或其他特定对象，平静思绪，达到身心放松的目的。
冥想可以帮助我们摆脱杂乱的思绪，减少焦虑和压力，并提高专注力和自我意识。
每天坚持一段时间的冥想，将会使我们的心理压力得到很好的释放和缓解。
活动五：社交活动与亲友们进行社交活动是缓解压力的一种非常有效的方式。
与他人分享自己的感受和困扰，倾听他人的故事和建议，可以使我们感到被理解和支持，缓解焦虑和紧张。
通过亲近他人，我们可以从社交中获得愉悦和满足感，调节自己的情绪。
活动六：享受大自然大自然是我们的最佳休闲场所。
走进大自然，欣赏美丽的风景，感受大自然的力量和宁静，可以缓解我们的压力和焦虑，使心情得到平静和恢复。
可以选择去公园散步，爬山，亲近大海等方式来欣赏大自然，让我们的思绪得到沉淀和舒展。
结语通过以上六种有效的减压活动，我们可以在忙碌的生活中寻找平衡，缓解压力，提高心理健康。
无论你是选择户外运动、瑜伽、艺术创作、冥想、社交活动还是享受大自然，都可以根据自己的兴趣和喜好来选择适合自己的减压方式。
八个适合办公室练习的瑜伽动作
八个适合办公室练习的瑜伽动作瑜伽作为一种古老而有效的养生方式，逐渐受到了现代人的追捧。
在现代社会中，办公室已经成为了许多人每天必须面对的工作场所。
然而，长时间的坐姿和缺乏运动，往往导致了身体的僵硬和疲劳。
为了改善这种情况，下面将介绍八个适合办公室练习的瑜伽动作，帮助您缓解办公压力，提升身心健康。
1. 坐姿扭转：坐在椅子上，双脚平放在地上，保持脊椎挺直。
然后，用右手抓住椅子背部或扶手，左手放在右膝上。
慢慢地扭转脊椎，转向右侧，保持数个呼吸后换边进行。
这个动作可以舒缓腰背部肌肉，促进脊椎柔韧性。
2. 肩部放松：坐在椅子上，双脚平放在地上，保持脊椎挺直。
将双臂放松下垂，然后慢慢地将肩膀向上提起，再向后转动，最后向下放松。
重复数次，可以有效缓解肩颈部的紧张感。
3. 坐姿前屈：坐在椅子上，双脚平放在地上，保持脊椎挺直。
先深呼吸，然后慢慢地用双手抓住脚踝或脚尖，尽量将上半身往前弯曲，感受脊椎和背部的拉伸。
保持数个呼吸后慢慢放松，这个动作可以舒缓腰背部的压力。
4. 脖子伸展：坐在椅子上，双脚平放在地上，保持脊椎挺直。
先深呼吸，然后慢慢地将头部向左侧倾斜，感受右侧颈部的伸展。
保持数个呼吸后换边进行。
这个动作可以缓解颈部的紧张感，改善血液循环。
5. 腿部伸展：坐在椅子上，双脚平放在地上，保持脊椎挺直。
将右腿伸直抬起，用双手抓住右脚踝，尽量使右腿伸直。
保持数个呼吸后换边进行。
这个动作可以拉伸腿部肌肉，缓解长时间久坐导致的腿部酸胀。
6. 桌前伸展：站立在桌前，双手放在桌子上，与肩同宽。
然后慢慢后退，直到身体与地面平行，感受背部和腿部的拉伸。
保持数个呼吸后慢慢站起，这个动作可以缓解背部和腿部的疲劳感。
7. 桌前俯卧撑：站立在桌前，双手放在桌子上，与肩同宽。
然后慢慢弯曲手肘，将身体向桌子倾斜，感受胸部和手臂的肌肉拉伸。
保持数个呼吸后慢慢站起，这个动作可以增强上肢力量和改善姿势。
8. 深呼吸冥想：坐在椅子上，双脚平放在地上，保持脊椎挺直。
最减压的瑜伽动作
最减压的瑜伽动作瑜伽有着很好的静心作用，对于上班压力比较大的人来说练习瑜伽是有很多的减压作用的，本文是小编整理的减压瑜伽动作，仅供参考。
减压瑜伽动作1、鸽子式减压作用：健脾胃，消除腹内胀气。
对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)的失调、便秘有调节作用。
也可以改善踝、膝关节无力情况，消除关节部位骨刺。
美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
2、金刚轮式拱身减压作用：柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。
3、树式减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。
瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。
4、牛脸式减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。
预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。
预防失眠，解除疲劳与压力。
5、弓式减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。
但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。
6、鹭鸶式减压作用：腿部可以因此获得充分的伸展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化臀部线条。
7、烛光冥想减压作用：增强体内代谢功能，使身体富有弹性并充满活力，改变人的亚健康状态，还可减轻消极情绪，治疗失眠、神经衰弱等现代城市人常见的疾病。
8、扭转式减压作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常。
9、船式抬脚减压作用：强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能。
10、蛇击式减压作用：对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。
对坐骨神经痛和普通背部疾病也有帮助，有助于消除月经不调。
压力来自于哪里1、商界精英：事业受挫在生意场上，现代人容易犯急功近利的毛病，为追求事业上的成功，往往是拼命地工作，不断自我加压，尽管超过了自身能力所及，仍是苛求自己，从而造成心有余而力不足，不能自我满足，导致心理失衡。
明星推荐运动减压法 瑜伽可助调节身心
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢明星推荐运动减压法瑜伽可助调节身心导语：运动为什么可以减压？这是由于人身体内有一种腓肽的激素，运动时这种被称为快乐因子的激素就会产生，当运动达到一定量的时候，这种腓肽可以运动为什么可以减压？这是由于人身体内有一种腓肽的激素，运动时这种被称为“快乐因子”的激素就会产生，当运动达到一定量的时候，这种腓肽可以促进神经愉悦，从而带走压力和不愉快。
明星面对娱乐圈的高压线常常要承受普通人难以想象的压力。
不少人会选择各种各样的方式进行减压，而运动是最为常见的减压方法，一起来了解一下，哪些明星最热衷运动？瑜伽派代表人物：孙俪、蔡依林对女性而言，瑜伽是一项最好不过的健身运动。
它既减压又减肥的运动，完全符合爱美明星的要求。
孙俪说，她是一个完美主义者，接到各式各样的剧本时经常容易给自己施加压力，而练习瑜伽让她达到了调节身心、缓解压力的明显效果。
百变天后蔡依林也是瑜伽运动的忠实“粉丝”，这项“完全不受户外天气影响的运动”使娇小的她保持傲人的身材，达到纤体、收心养性的功效。
狂奔派代表人物：羽泉、杨千嬅羽泉有一首叫《奔跑》的歌，事实上他们很喜欢通过奔跑的方式来释放自身压力，在球场上奔跑能够给他们带来最原始的动力，特别是大汗淋漓的时候，疲惫的身体不但放松了，并且灵感也随之而来。
而素有“大笑姑婆”之称的杨千嬅除了以“笑”来减压外，最喜欢的莫过于在街上奔跑，她还说：“越不开心跑得越快，只当一种发泄。
” 暴力派代表人物：谢霆锋、余文乐不少帅哥明星都喜欢通过打拳、打野战游戏减压。
谢霆锋就曾在博客上写自己遇上压力都通过打拳、撞门释放怒气，而余文乐则热衷打野战，虽然这些属于暴力运动，不过心理专家表示，精神压力过大容易演变成身体各种疾病，偶尔为之也属正常的发泄。
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一
向上看 ， 膛向前挺 （ ９ 。 胸 图 ）
边呼气 ， 一边将手臂收回 ， 抬起上身 ， 恢复到开始的姿势 。
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预 备姿势： 站在地上， 两腿相距 ６ 厘米左右， 视 ０ 目
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刘洪 罡 男 ２ 以 武会 友 ， 交天 下 武友 １岁 愿
辽 宁 省阜 新 市辽 宁 工 程技 术 大 学职 业 技 术 学 院 环 保 ０ ２ １３） ５ ２ （ｆ ｆ ）
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特别报道・ 神奇瑜伽
二 、 角伸 展 式 三
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功效 ： 向太阳致敬式的奇妙益处极 多 ， 实在很难全部列 出。 这些益处 中 ，
有一些来自某些特定动作 ， 而整体动作对消化系统 、 系统的益处则更 运动
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注意事项： 不要过于用力而劳累。 当人体内毒素过多， 就可
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向太阳致敬式
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梵文词 “ 苏利亚 ”（ ｕｙ ） Ｓ ｒａ 的意思是 太阳 ； ’ 而 “ 玛斯卡 ”（ ａ ａｋ ｒ） 那 Ｎ ｍ ｓａａ 一词 的意 思 是敬礼 或 尊敬。因而 ， 在梵语中 ， 人们就把这一组姿势称为 “ 向太阳致敬
铖 压瑜伽
文 ／ 振 宵 龙
式 或 “ 拜日式 。传统习惯中 ， ｌ－ 向都是在大清早太阳 刚刚 人ｔ ＇ ］
出现在地平线上时 ， 就对着朝阳来做这些姿势。其实 ， 一天中的任伺时候都可
集修 身、 养性 于一 身 ， 自古印度 源
文化 的六 大哲 学 体 系之 一的瑜 伽 ， 是
印 度 对 世 界 文 化 的 一 大 贡 献 ：如 今 ，
以练 习它 ， 许多 习瑜伽者都 把它 作为每日喻伽常规功课开始前必做 的前奏或 放松练 习。这是人们最常做的瑜伽姿势之一 。 １ ． 挺身站立 ， 但要放松 ， 两脚靠拢 ， 正常呼吸 （ １ 。 图 ） ２两脚平放在地上 ， ． 把双臂 高举头 上 （ 举臂 日 两 手食 指相 触 ， 寸， 掌心相对 ），
缓慢而深长地吸气 ， 上身向后方弯下 。 在此过程中 ， 两腿 、 两臂都伸直。 上身向后 弯， 以增加脊柱的弯度 （ ２ 。 图 ）
“ 瑜伽 ”已成为养 生与健康 的 同义词 时下 ．瑜伽在世 界各地 已形 成时 尚之 风 ．很 多人 都把 它奉为都 市生活 的最
佳 减 压之 道
３一面呼气 ， ． 一面慢慢向前弯上身 ， 用双掌 或两手手指触 及地板 （ 不要弯曲
李唯 唯
女
１ 诚 交 天 下武 友 ， 讨 中华 英 姿 。 ７岁 共
江 苏省徐州市丰县 大沙河步行街 李文生（ ） ２ １３ 转 ２７３
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四、 禅式 鹤 、＼
蹲 在地上， 双脚并 双膝向两 拢， 侧分开。把 ＼ 手平放 体前 地面上， 在身 面的 张开十指。 手臂弯曲， ＼ 身体向前倾。 眼睛凝视地面上的一 个点， 以帮助维 持身 ＼
于 同一直线上 ， 目视右手掌 ２秒 ， 两腿务必绷直 ， 不要让膝盖弯曲 （ ｌ ） 图 ２。 目视右掌数秒钟后 ， 右臂绷直向下移至前方 ， 然后目视 手掌下方的 地面。做这个 动作 时 ， 左手仍然
停留在左脚趾上 ， 右手则完全绷直伸 向前方 ， 也向着正前方。两腿绷直 ， 身体 右臂靠近头部 右侧的太阳穴 ，
下面简单介 绍几种瑜伽体位法
双膝） 以 ， 不感到太费力为限， 尽量使头部靠近 双膝（ ） 图３ 。
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４ ． 两掌和左脚在地板上固定不动， 慢慢吸气， 把右脚向后伸展。同时慢慢 ●
抬起 。两脚 眼尽量压 向地面 ， 两臂和两腿伸直 ， 身体应该像一 晰 。 脯 糯 一 臂垂直于地面 为止 （ ５） 图 。
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蓄 不 ， 弯 ，盖 气 呼两 曲膝 着 臂
地， 胸膛朝着地板方向放低 ， 保持胸部略高 于地 面， 一边慢慢 呼气 ， 把胸部 向前移 （ ６ 。 一边 图 ）
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７上动不停 ， ． 直到腹部 、 大腿接触地面 。吸气 ， 同时慢慢伸直两
鹈 ， 向上升起 ， 上身 背部应 凹下去 ， 头部像眼镜蛇那样向后仰起 （ ７ 。 图 ） 磐 ｝ ８呼气 ， ． 同时把臀部抬高到空中 （ ８ 。 图 ） ９边吸气 ， ． 边弯曲右 腿并向前迈一大 步 ， 右脚脚趾与 两手指尖平行 。
２开始 呼气 ， ． 同时左手 向下触及左脚 ， 右手举起指向上面。左手触及脚面时 ， 呼气完毕 ， 随即屏住呼吸。 上身要向前弯 曲 ， 而不是屈向体侧 。 眼睛看着左脚尖 ， 尽力用手触脚趾 。 手触
及脚趾后 ， 头部转向右侧 ， 再向空中抬起。 此时 ， 眼睛要尽力看着右掌。 做这个动作时 ， 两手臂再度处 １
屏住呼吸。
然后右手向右移动 ４ 度 ， ５ 右手和右臂努 力伸直 。 做这～个动作时 ， 右手五指并拢 ， 手掌距离地面大约 ３ ０
厘米高。 目视右手所指向的 地面 。 保持这个姿势 ２ 秒钟 ， 屏住呼吸。 把右手放在 右腿上 ， 开始吸气 并站 起来 。
两手沿腿部轻轻 向上 拖动 ， 直至恢 复直立的姿势为止 。还原到预备姿势后 ， 手分别垂放在身体两侧。至 双