健美试卷及答案

一．填空题（共20分，每空1分）1 奥林匹克精神就是互相了解、友谊、（）和（）的精神。

2 奥林匹克运动的宗旨是通过开展没有任何形式的（），并按照奥林匹克精神指导下的体育活动来教育青年，从而为建立一个和平而美好的世界做出贡献。

3 凡是在体内经过消化吸收后能给身体供给（）、构成机体（）和调节生理（）的物质都称为营养素。

4 昏厥是在运动中（）供血不足而导致的一时性丧失（）的现象。

5 健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用（）的动作方式进行锻炼，以采发展肌肉，增强体力，改善体型，陶冶情操的运动项目。

6 肱三头肌位于上臂后面，有三个头，起点是长头起于肩胛骨的盂下结节，外侧头起于肱骨后面外测，内侧头起于肱骨后面内侧。

止点是（）鹰嘴处。

7 按照世界卫生组织的标准，男大学生热能供给量为3070千卡／日，女生学生为（）千卡／日，国人的标准也类似。

8 人体的需水量取决于排出水量。

成年人一般情况下每天对水的最低生理需要量为（）毫升。

9 人在进行剧烈运动后，应休息（）分种以上再进食，饭后应休息1.5—2.5小时才能剧烈运动。

10 不宜参加体育锻炼的疾病主要以下四个方面体温升高的疾病、内脏疾病的急性期、高血压、（）的疾病。

11 自我医务监督主要包括：主观感觉和客观（）。

12 世界上影响较大的（）比赛有“奥林匹亚先生”、“小姐大赛”；“阿诺德传统健美比赛”；“世界健美锦标赛”；各洲健美锦标赛。

13 1983年6月在上海举办了全国（）届力士杯男子健美邀请赛，以后每年举办全国健美锦标赛。

14 斜方肌起于枕外粗隆、项韧带、（）颈椎棘突、全部胸椎棘突。

肌纤维上中下三部分，止于肩胛岗、（）和锁骨外1/3处。

15 发达胸大肌的动作有仰卧飞鸟和（）。

二．选择题（共15分，每题1分）1 下列那种疾病是运动性生理反应。

（）A 感冒 B早搏 C昏厥 D高血压2 闭合性软组织损伤应在几小时后才能进行按摩和热敷。

（）A 1B 4C 14D 243 我国从哪一年开始举行中国健身小姐比赛。

（）A1995 B1996 C1997 D19984 1997年3月1日被国际健美联合会评为20世纪最优秀健美运动员的是（）A乔、韦德 B本、韦德 C库尔曼 D阿诺德5 主要发达背阔肌的练习动作是。

（）A仰卧举腿 B引体向上 C弯举 D弓步蹲6 主要发达股二头肌的练习动作是。

（）A深蹲 B半蹲 C臂弯举 D腿弯举7 划船动作主要的发达肌肉是。

（）A斜方肌 B背阔肌 C胸大肌 D胸小肌8 深蹲动作主要发达的肌肉是。

（）A三角肌 B小腿三头肌C股二头肌 D股四头肌9 臂弯举动作主要发达的肌肉是。

（）A胸大肌 B背阔肌 C肱二头肌 D肱三头肌10 直腿硬拉动作主要发达的肌肉是。

（）A斜方肌 B骶棘肌 C腹直肌 D腹外斜肌11 运动员的蛋白质日供给量应高于一般人，成年运动员每日每千克体重供给的克数是。

（）A 1.0－1.2B 1.4－1.6C 1.8－2.0D 2.2－2.512缺乏维生素A会引起的疾病是。

（）A高血压 B糖尿病 C干眼病 D冠心病13 缺乏维生素C会引起的疾病是，（）A坏血病 B佝偻病 C心脏病 D水肿14 缺乏蛋白质会引起的疾病是。

（）A肝炎 B肺结核 C癌症 D贫血15 手腕扭伤（闭合性软组织损伤）后，现场处理措施不正确是（）A冷敷 B热敷 C加压包扎 D抬高肢体三、判断题（共15分，每题1分）（认为正确的用“√”，认为错误的用“X”符号）1 一般来说，中长跑运动中极点现象较明显，运动强度越大、训练水平越低，极点反应出现得就越早越明显，消失得也越迟。

（）2 1983年11月，在瑞典哥德堡举行的第39届国际健美联合会年会上，正式接纳我国为国际健美联合会的第128个会员国。

（）3 奥林匹克的格言是“更快、更高、更强”。

（）4 小腿痉挛（俗称抽筋）时，应立即冷敷和加压包扎。

（）5 在运动中出现非常饥饿的感觉并伴有疲惫无力、头晕、心慌、出冷汗等，极可能是出现低血糖。

发生低血糖应立即停止运动，平卧，注意保暖。

轻者可喝糖水或吃点食物，昏迷者应立即静脉推注50％葡萄糖40－60毫升。

（）6提肘上拉（提铃至胸）动作主要发达三角肌和肱二头肌。

（）7 提杠铃耸肩动作主要发达三角肌和肱三头肌。

（）8 磷广泛分布于食物中，且吸收率高于钙。

因此，一般情况下人不会缺磷，磷的吸收也与维生素E有关，维生素E缺乏时，肠道对钙、磷的吸收降低。

（）9 深蹲动作主要发达股四头肌和臀大肌。

（）10 俯卧背屈伸动作主要发达股四头肌和胸大肌。

（）11 机体免疫系统－白细胞、红细胞以及免疫球蛋白等都明显受营养状况的影响，营养良好机体的免疫能力强，营养不良机体的免疫能力下降。

脂肪与碳水化物过多时，对免疫系统也有不良影响。

（）12 人体内的水和溶解于其中的电解质共同构成体液，占体重的37％－40％（）13 体育锻炼应遵循的基本原则是自觉性原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面性原则和针对性原则。

（）14 大学生在期末考试期间，应加强营养素，多供给优质蛋白质和脂肪，特别是增加卵磷脂和维生素A、B1、B2和维生素C的供给，以补充复习和考试期间大脑紧张活动时的额外消耗。

（）15 颈后推举动作主要发达胸大肌和肱二头肌（）四．简答题（共20分，每题5分）1、为什么要做准备活动？2、如何做整理活动?3、健美运动的作用是什么？4、什么是循环训练法？它的优点是什么？五．论述题（共30分，每题15分）1、结合自己的实际情况，制订出以胸部、腹部为训练重点，每星期安排3次课的周训练计划(包括练习部位、练习方法、重量、组数、次数)2、运动损伤的原因有哪些？结合自身体会谈谈在运动中如何防止运动损伤？一．填空题共20分每空1分1．团结、公平竞争 2。

歧视 3 热能、组织、机能 4。

大脑、知觉5。

专门 6。

尺骨7．2310 8。

1500 9。

30 10。

具有出血倾向 11 。

检查 12 。

健美 13 。

第一14 。

第七、肩峰 15。

卧推或俯卧撑二．选择题（共15分，每题1分）1．C 2. D 3. B 4. D 5 .B 6. D 7. B 8. D 9. C 10. B .11. C12.C 13. A 14. D 15. B三、判断题（共15分，每题1分）（认为正确的用“√”，认为错误的用“X”符号）1 V,2 X,3 V ,4 X,5 V,6 V,7 X,8 X,9 V,10 X,11 V,12 X,13 V,14 V,15 X 四．简答题（共20分，每题5分）1．为什么要做准备活动？准备活动也叫“热身”，是一种为正式运动作准备的身体练习。

准备活动最大的好处就是使身体发热。

体温升高之后，可以使肌肉黏滞性下降，提高肌肉收缩和舒张的速度（弹性），增加肌力。

在较高体温情况下，（肌肉中温度升高），血红蛋白和肌红蛋白会释放出更多的氧，从而增加肌肉的氧供应，提高神经和肌肉组织的兴奋性。

还可以使肌肉中的毛细血管扩张，增加肌肉中的氧供应。

同时，增加肌肉及韧带的伸展性，加大柔韧性，预防运动损伤。

2．如何做整理活动？整理活动一般应包括慢跑、深呼吸和一些和缓的放松练习，活动量要小一些，逐渐使肌肉放松，使各内脏器官逐渐恢复到平静状态。

例如长跑锻炼后，除了上述练习外，还可以仰卧在垫子上，将双腿举起并抖动，这样可以使肢体血液回流，并起加速排除肌肉中的代谢产物的作用。

牵拉肌肉的练习主要是针对运动时的那些主要肌群，如跑主要是放松下肢的肌肉，举重、体操等要适当牵拉上肢和躯干的肌肉。

3．健美运动的作用：（1）.发展肌肉，增强肌力（2）.增进健康，增强体质(3)改善体形、体态，矫正畸形（4）调节心理活动，陶冶美好情操（5）.提高神经系统机能，培养顽强意志品质4．什么是循环训练法？它有那些优点？循环训练法是指根据具体情况选择若干不同的器械，做不同部位肌肉群的练习。

优点：有利于局部肌肉的负荷与休息得到交替，不易疲劳。

五．论述题（共30分，每题15分）1．结合自己的实际情况，制订出以胸部、腹部为训练重点，每星期安排3次课的周训练计划(包括练习部位、练习方法、重量、组数、次数)（答题要点,仅供参考)星期一胸腹臀腿臂星期三胸背腹肩臂星期五胸腹臀腿肩2．运动损伤的原因有哪些？谈一谈运动中如何防止运动损伤？（1）思想上对预防运动损伤不够重视，预防措施不得力：运动前准备活动不充分，运动中注意力不集中，动作粗野，不注意自我保护而受伤。

（2）运动时心理状态不良：一是兴奋性过高，争强好胜，或急于求成，常在抗争和冒失中受伤，二是运动情绪低下，往往畏难、恐惧，在矛盾、犹豫的心态下容易受伤。

（3）身体素质差，运动技术水平低，造成动作不协调、不到位，出现错误的动作，违背了生物力学原理，而造成运动损伤。

（4）内容组合不科学，程序安排不合理，机体局部负荷强度过大，运动中又不从实际出发进行调整，容易造成运动损伤。

（5）场地。

器材不符合安全要求，如场地狭窄、不平坦，器械安置不牢固，未能充分利用保护装置和保护措施，容易造成运动损伤。

（6）空气污染、噪音、光线不足，或气温过高、过低，以及运动着装不符合运动要求，都会直接或间接地造成伤害事故。

（1）加强安全教育，提高预防损伤的意识，提倡文明参加各种形式的体育比赛。

（2）运动前做好准备活动，对易受伤的关节、韧带、肌肉因充分活动开，运动结束后要做好整理活动（3）合理安排运动负荷，要根据个人的身体状况区别对待，同时，还应注意全面地锻炼身体，使技术与体能获得均衡的发展（4）真检查场地、器材、杜绝事故隐患。

掌握运动器械的正确使用方法，加强运动中的保护和自我保护，禁止穿不适合运动的鞋和衣服参加运动（5）强医务监督，定期进行体格检查，科学地安排锻炼计划二、健美锻炼主要肌肉的位置、起止点、机能和发展该肌的练习动作1.肱二头肌：位置，是上臂前面，呈梭形，有长短两个头。

起点：长头起于肩胛骨的盂上粗隆，短头起于肩胛骨的喙突。

止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。

机能：收缩时能使前臂弯曲，使上臂前屈。

发展该肌的练习：前臂弯举、引体向上、提肘上拉。

2.肱三头肌：位置，是上臂后面，有三个头，长头、外侧头、内侧头。

起点：:长头起于肩胛骨的盂下粗隆，外侧头起于肱骨后面外侧上方，内侧头起于肱骨后面内侧下方。

止点:尺骨的鹰嘴处。

机能:收缩时能前臂伸直，上臂后伸。

发展该肌的练习:卧推、颈后臂屈伸、双杠臂屈伸，仰卧拉举，俯立前臂后举3.三角肌：位置：位于肩部皮下，是一块三角形的肌肉。

起点：锁骨的三角肌粗隆，肩胛骨的肩峰，肩胛冈。

止点：肱骨的三角肌粗隆。

机能：收缩时能使上臂外展，还能使上臂前屈和后伸。

发展该肌的练习：持哑铃侧平举，提铃至胸，颈前（后）推举。

4.胸大肌：位置：位于胸前皮下，是一块扇形的扁平肌。

起点：锁骨内侧、胸肋骨、腹部上侧。

止点：肱骨大结节脊。