跳绳校本教材
校本课程设计：中学跳绳体育教材
校本课程设计：中学跳绳体育教材1. 课程背景随着教育部门对青少年体质健康重视程度的不断提高，中学体育课程也在不断丰富与创新。
跳绳作为一项简单、易学、携带方便的体育项目，在提高学生体质、增进学生身心健康方面具有重要意义。
本教材旨在通过校本课程设计，将跳绳运动引入中学体育课程，使之成为提高学生身体素质、培养学生运动兴趣的有效载体。
2. 课程目标1. 提高学生的跳绳技能，使学生掌握跳绳的基本技巧与方法。
2. 增强学生的体质，提高学生的身体协调性、灵敏性和节奏感。
3. 培养学生团结协作、积极进取的体育精神，促进学生全面发展。
3. 课程内容本课程内容包括跳绳的基本技巧、跳绳的花样与组合、跳绳的竞赛与规则等三个方面。
3.1 跳绳的基本技巧1. 单人跳绳：学会并熟练掌握单人跳绳的基本动作，如并脚跳、交叉跳、换脚跳等。
2. 双人跳绳：学会双人跳绳的基本配合动作，如并列跳、交互跳、车轮跳等。
3. 多人跳绳：学会多人跳绳的配合与变换，如“8”字跳、圆圈跳等。
3.2 跳绳的花样与组合1. 花样跳绳：学习并掌握如交叉跳、换脚跳、双摇跳、交叉双摇跳等高级动作。
2. 组合跳绳：将基本动作与花样动作进行组合，形成连贯的跳绳组合。
3.3 跳绳的竞赛与规则1. 竞赛形式：介绍跳绳竞赛的常见形式，如个人计时赛、双人计时赛、团体赛等。
2. 竞赛规则：讲解跳绳竞赛的规则及评分标准，让学生了解并掌握竞赛的基本要求。
4. 教学方法1. 示范法：教师或优秀学生进行动作示范，引导学生模仿练习。
2. 练习法：分组练习，让学生在实践中掌握跳绳技巧。
3. 竞赛法：组织学生参加跳绳竞赛，提高学生的竞技水平。
5. 教学评价1. 过程评价：关注学生在学习过程中的态度、努力程度及进步幅度。
2. 结果评价：以学生跳绳技能掌握程度、体质健康状况等为评价指标。
6. 教学资源1. 跳绳教材：包括文字教材、视频教材、图片教材等。
2. 跳绳设备：足够数量的跳绳及辅助训练设备。
校本课程《灵活跳绳技巧》全册教案
校本课程《灵活跳绳技巧》全册教案
一、课程目标
本课程旨在提供丰富多样的灵活跳绳技巧，培养学生的身体协
调能力和跳绳技能，发展学生的肌肉力量和耐力。
二、教学内容
1. 基础技巧
- 单脚跳：学生掌握用一只脚跳绳的基本技巧。
- 交叉跳：学生学会将跳绳在身体前后进行交叉跳跃。
- 双人跳：学生与他人一起进行跳绳，共同协作完成跳绳动作。
2. 进阶技巧
- 变速跳：学生学会根据音乐或教师指令改变跳绳速度。
- 同步跳：学生与其他学生配合进行编排，完成同步跳绳动作。
- 复杂组合跳：学生研究多种技巧的组合运用，形成更复杂的
跳绳动作。
三、教学方法
1. 示范引导
教师通过示范跳绳技巧，并引导学生按照示范逐步研究。
2. 分组合作
学生分成小组，相互协作进行跳绳技巧的练和表演。
3. 个性发展
鼓励学生根据自身特点，创造出属于自己的独特跳绳技巧。
四、教学评价
1. 观察评价
教师通过观察学生的跳绳表现，评价学生的掌握程度和进步情况。
2. 自评互评
学生可以互相观摩和评价跳绳技巧，自行反思并改进。
3. 作品展示
组织学生进行跳绳表演或比赛，通过评选出色的表现，激发学生的积极性。
五、教学资源
- 跳绳
- 播放音乐的设备
- 跳绳教学视频
六、教学时长
本课程总共需10周完成，每周2课时。
以上是《灵活跳绳技巧》全册教案的详细内容，希望能够给学生们带来跳绳的乐趣和提升他们的身体素质。
中学跳绳校本教材
一中跳绳校本课程目录第一章跳绳的概述 (3)㈠跳绳简介㈡跳绳教材的功能㈢跳绳的要求及注意事项第二章跳绳的方法 (6)㈠怎样学跳绳㈡跳绳的课堂练习㈢趣味跳绳十一法第三章跳绳的比赛规则 (12)㈠比赛场地及器材㈡比赛的项目与规定㈢比赛内容第一章跳绳的概述第一节跳绳的起源跳绳的起源，根据记载指出，远在距今一千三百多年前的唐朝，就己经有了这种运动。
过去的人称「跳绳」为「跳索」，宛署杂记书里也说：「以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。
群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。
」此实为今日跳绳中的半回旋跳。
明朝时帝京景物略中说：「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：「跳白索」。
——「跳白索」又称「跳百索」；在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。
济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。
”《松风阁诗抄》中也有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳人光轮中。
”当时这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强，跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后、左右分跳等多种方法，对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，皆有好处。
绳与我们的生活相当密切，早在古远的时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。
而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺的童玩之一。
他们利用绳子玩出来的游戏，就叫跳绳。
在古代跳绳叫「跳百索」，这游戏在我国起马有一千五百年的历史了。
最早是孩子们在春节时玩的一种游戏，所谓「跳百索」，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。
由于「跳百索」即有趣，又能与人同乐，所以这项童玩一直被延续下来。
到了今天，孩子们玩这种游戏，已不限于在春节，「跳百索」也改口叫跳绳了。
何谓跳绳，凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做的回旋跳跃的动作叫作跳绳。
小学跳绳校本课程教材
小学跳绳校本课程教材引言本教材旨在为小学生提供全面而系统的跳绳研究指导。
通过本课程，学生将研究到跳绳的基本技巧，培养身体协调能力和耐力，并增强对团队合作的意识。
教材根据小学生的认知水平和身体发育特点设计，将跳绳活动融入课程，使学生在轻松愉快的氛围中不断进步。
教学目标1. 培养学生对跳绳的兴趣和热爱。
2. 掌握基本的跳绳技巧，如单脚跳、双脚跳和交叉跳等。
3. 锻炼学生的协调能力、平衡能力和身体灵活性。
4. 培养学生的团队协作精神和互助意识。
5. 培养学生坚持不懈的毅力和完成任务的能力。
教学内容第一课：单脚跳- 研究正确的单脚跳姿势和节奏。
- 练单脚跳的基本技巧，并逐渐增加跳绳的速度和难度。
- 进行小组活动，比赛谁能连续单脚跳最久。
第二课：双脚跳- 研究正确的双脚跳姿势和节奏。
- 练双脚跳的基本技巧，并逐渐增加跳绳的速度和难度。
- 进行小组活动，比赛哪个小组能达到最高的双脚跳次数。
第三课：交叉跳- 研究正确的交叉跳姿势和节奏。
- 练交叉跳的基本技巧，并逐渐增加跳绳的速度和难度。
- 进行小组活动，比赛谁能在规定时间内完成最多的交叉跳次数。
第四课：团队合作- 分组进行跳绳表演，展示学生们的技巧和创意。
- 鼓励学生之间相互帮助和协作，完成复杂的跳绳动作。
- 强调团队合作的重要性，培养学生的协作精神和互助意识。
教学方法- 示范教学法：教师进行详细的跳绳技巧示范，引导学生掌握正确的姿势和节奏。
- 分组练：将学生分成小组，进行互帮互助的练，提高学生之间的团队合作能力。
- 游戏竞赛：通过游戏和竞赛活动激发学生的兴趣，提高研究的积极性。
教学评价教师应对学生在课程中的研究和表现进行全方位的评价，包括以下方面：1. 技能评价：学生能否准确并连续地跳绳，掌握不同的跳绳技巧。
2. 协作评价：学生在团队合作中的表现和参与度。
3. 动作评价：学生的姿势是否正确，动作是否协调流畅。
4. 态度评价：学生对跳绳课程的态度和积极性。
总结通过本教材的学习和实践，学生将逐渐掌握跳绳的基本技巧，增强身体素质，并培养团队合作精神和坚持不懈的毅力。
中学生跳绳运动：校本教材研究
中学生跳绳运动：校本教材研究简介本文档旨在研究中学生跳绳运动的校本教材。
通过分析现有的教材，并结合中学生的特点和需求，为学校制定适合中学生的跳绳教材提供参考。
背景跳绳是一项普遍受欢迎的运动，它不仅可以提高学生的身体素质，还有利于培养学生的协调性和节奏感。
然而，现有的跳绳教材往往过于简单或过于复杂，不能满足中学生的学习需求。
因此，有必要研究并制定适合中学生的校本跳绳教材。
目标本研究的目标是开发一套简单实用的校本教材，以帮助中学生学习和提高跳绳技巧。
教材应该符合中学生的认知水平和身体发展特点，同时能够激发他们的学习兴趣和主动性。
研究方法1. 调研现有教材：通过查阅相关文献和教材，了解目前市场上存在的中学生跳绳教材，并对其内容进行评估和分析。
2. 需求调查：通过问卷调查等方式，收集中学生对跳绳教材的需求和意见，了解他们对教材内容、难度和形式的期望。
3. 教材设计：根据调查结果和中学生的特点，制定教材的内容和结构，并确定教材的难度和适用年级。
4. 教材编写：编写教材的具体内容，包括跳绳技巧讲解、示范动作、练习方法等，确保教材简明易懂、实用有效。
5. 教材试用和修订：将编写好的教材应用于中学生的跳绳教学中，并根据教学实践的反馈，对教材进行修订和改进。
预期成果通过本研究，我们预期能够开发出一套适用于中学生的校本跳绳教材，该教材将具有以下特点：1. 简明易懂：教材内容简洁明了，语言通俗易懂，符合中学生的认知水平。
2. 实用有效：教材中的技巧讲解和示范动作能够帮助中学生准确理解和学习跳绳技巧，练习方法能够提高学生的跳绳水平。
3. 具有趣味性：教材设计旨在激发中学生的学习兴趣和主动性，通过丰富多样的练习方法和活动，让学生享受跳绳的乐趣。
结论中学生跳绳运动的校本教材研究是一项重要而有意义的工作。
通过研究和制定适合中学生的教材，我们能够提供给学校一套实用的教材，促进中学生跳绳运动的发展，提高他们的身体素质和运动技能。
校本课程《跳绳技巧与协作》全册教案
校本课程《跳绳技巧与协作》全册教案一、教案背景和目标本教案为校本课程《跳绳技巧与协作》全册提供教学指导。
该课程旨在通过跳绳活动培养学生的运动技能和团队合作能力，为学生提供全面发展的机会。
二、教学目标1. 培养学生的基本跳绳技巧，包括单人跳和团队合作跳绳。
2. 培养学生的协作精神和团队合作能力。
3. 提高学生的身体协调性和灵活性。
4. 培养学生的自信心和毅力。
三、教学内容和方法1. 跳绳基本技巧- 单人跳绳：向前跳、交叉跳、双脚跳、旋转跳等。
- 团队合作跳绳：双人跳、多人编队跳等。
2. 教学方法- 示范法：教师先展示跳绳技巧，引导学生模仿。
- 合作研究：学生分组进行团队合作跳绳练，互相帮助和配合。
四、教学步骤第一课时：单人跳绳技巧练1. 引入：介绍本课程内容和目标。
2. 示范：教师示范单人跳绳的基本技巧。
3. 练：学生跟随教师练基本技巧。
4. 分组活动：学生分组进行跳绳比赛，加强技巧的训练和竞争意识。
第二课时：团队合作跳绳练1. 复：回顾上节课的单人跳绳技巧。
2. 示范：教师示范团队合作跳绳的技巧和编队方式。
3. 练：学生按照示范进行团队合作跳绳练。
4. 演示：各小组展示他们的团队合作跳绳表演。
五、教学评估1. 观察学生的跳绳技巧和协作能力。
2. 学生之间相互评价和给予建议。
3. 回顾学生课堂参与和表现。
六、教学资源1. 跳绳器具：跳绳、计数器等。
2. 视频资源：跳绳技巧示范视频。
3. 小组活动资源：分组组成。
以上为《跳绳技巧与协作》全册教案的简要内容。
详细教案可根据具体教学需要进行进一步完善。
校本课程设计：中学跳绳体育教材
校本课程设计：中学跳绳体育教材简介本文档旨在设计一份中学跳绳体育教材，以满足学生的研究需求和提高他们的体育素养。
跳绳作为一项全面发展学生身体素质的活动，将被纳入校本课程中。
教材目标1. 培养学生的跳绳兴趣和积极参与度。
2. 提高学生的跳绳技能水平，包括基本跳法和技巧的掌握。
3. 培养学生的身体协调性、柔韧性和耐力。
4. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
教学内容1. 基本跳法：- 单人跳：单脚跳、双脚跳、交叉跳等。
- 双人跳：合作跳、对抗跳等。
2. 技巧训练：- 跳绳技巧的基本动作，如交叉手、旋转跳、蛙跳等。
- 组合技巧的训练，如交叉手转体跳、连续旋转跳等。
3. 团队活动：- 分组比赛，如跳绳接力赛、团体表演等。
- 学生自主组织的跳绳比赛和展示活动。
教学方法1. 示范教学：教师通过示范正确的跳绳动作和技巧，引导学生模仿并练。
2. 分组合作：学生分组进行合作练和比赛，培养团队合作精神。
3. 个别指导：教师对学生进行个别指导，帮助他们克服难点和错误。
4. 游戏化教学：通过设置跳绳游戏和挑战，增加学生的参与度和乐趣。
评估方式1. 技能评估：通过观察学生的跳绳动作和技巧，评估他们的水平和进步。
2. 团队评估：评估学生在团队活动中的合作程度和团队精神。
3. 参与评估：评估学生对课程的积极参与程度和态度。
教材资源1. 跳绳器材：提供适合学生使用的跳绳器材，确保每个学生都有充分的练机会。
2. 视频教学资源：准备一些跳绳技巧的视频教学资源，供学生自主研究和参考。
时间安排根据学校的课程安排，将跳绳体育教材纳入每周的体育课程中。
每次课程时长为45分钟，建议每周进行两次跳绳课程。
课程评估定期进行跳绳技能和团队活动的评估，记录学生的表现和进步情况。
根据评估结果，及时调整教学内容和方法，以提高教学效果。
结语本文档提供了一份中学跳绳体育教材的设计方案，以培养学生的跳绳兴趣和技能水平，并促进他们的身体发展和团队合作能力。
教师应根据实际情况进行适当的调整和改进，以达到最佳教学效果。
跳绳教材：中学校本体育课程指南
跳绳教材：中学校本体育课程指南一、引言本教材旨在为中学生提供跳绳的基础知识和技巧，并作为中学校本体育课程的指南。
通过本教材的研究，学生将能够掌握跳绳的技术，提升身体素质，培养合作精神和团队意识。
二、教学目标1. 掌握基本的跳绳技术，包括单人跳、双人跳和多人跳。
2. 培养良好的身体协调性和灵活性。
3. 提高心肺功能和耐力水平。
4. 培养合作精神和团队意识。
三、教学内容1. 跳绳的基本姿势和站位。
2. 单人跳绳技术：单脚跳、双脚跳、交叉跳等。
3. 双人跳绳技术：面对面跳、背对背跳、交叉跳等。
4. 多人跳绳技术：编队跳、跳绳游戏等。
5. 跳绳的训练方法和注意事项。
四、教学步骤1. 充分准备跳绳器材，并确保教学场地安全。
2. 介绍跳绳的基本姿势和站位，让学生掌握正确的跳绳准备姿势。
3. 分别教授单人跳绳、双人跳绳和多人跳绳的基本技术，通过示范和练使学生掌握各项技能。
4. 组织学生进行小组活动，让他们在团队中互相配合，进行编队跳绳和跳绳游戏。
5. 结束课程时，进行总结回顾，并鼓励学生继续跳绳锻炼。
五、教学评估1. 观察学生的跳绳动作是否正确、流畅。
2. 考察学生的跳绳技术掌握情况，包括单人跳、双人跳和多人跳。
3. 评估学生的合作精神和团队意识，在团队活动中是否能够积极参与和协作。
六、教学资源1. 跳绳器材：跳绳、计时器等。
2. 视频教学资源：提供跳绳技术示范和讲解视频。
3. 练指导书：提供跳绳技术的详细说明和练方法。
七、教学参考1. 《中学体育教材》2. 《跳绳技术指南》八、结语通过本教材的研究，学生将能够掌握跳绳的基本技术，提高身体素质，并培养合作精神和团队意识。
希望本教材能够成为中学校本体育课程中的重要指南，为学生的全面发展做出贡献。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
跳绳教材仙人桥中学校本课程教材（试用）前言随着我国综合国力的提高和增强，对国民素质的要求将会越来越高。
而目前学生普遍体质下降，自我主动活动意识不强，社会适应能力、生存能力、动手能力较差。
加上现在一个家庭只有一个孩子，家长对子女的文化成绩追求过高，忽视了子女身心健康的发展，很大程度上抑制了学生的课余活动。
基于以上客观存在的问题。
结合学校发展的总体思路，在校本特色初具雏形的基础上，充分发挥学校现有的人力资源、物质资源和社会资源，提高每一位学生的综合素质，培养学生主动学习的兴趣，发展学生的个性。
学校组织了跳绳比赛，将跳绳进入课程化。
这在大力推进了“每天锻炼一小时，健康生活五十年，幸福生活一辈子”素质教育的今天，无疑是具有很大发展空间的。
跳绳校本课程的开设，有利于改变学生的学习方法，为学生提供学习过程中的空间选择和内容选择，体现了教学内容的多样性和选择性。
我校根据我国课程资源，进一步挖掘、宏扬、利用宝贵的民族、民间体育资源，结合本地区的具体情况和学生兴趣、爱好的特点，构建了切实可行的跳绳校本教程，取得了显著的成果。
目录第一章校本课程跳绳的目标和意义----1 第二章跳短绳运动教学--------------2 第一节握绳及旋转方法--------------2 第二节训练学生跳绳的三个阶段------3 第三节一跳一回旋 -----------------6 第三章跳长绳运动教学---------------------7 第四章二跳一回旋：----------------7 第五章一跳二回旋：----------------7 第六章双脚跳 ------------------8 第七章单脚跳 ------------------8 第八章大绳教学波浪跳 --------8 第九章交叉跳 ------------------9 第十章互换交叉跳------------------9 第十一章向后交叉跳------------------9 第十二章跑步跳----------------------9 第十三章九年级跳长绳教学-----------------10 第一节“十字”花样跳--------------10 第二节大绳套小绳-----------------10 第十四章课程设置目标及评价---------11七年级跳绳教学第一章校本课程跳绳的目标和意义一、跳绳的目标①增强了学生体能，使学生掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能。
②培养运动兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯，形成终身体育意识。
③培养学生良好的心理品质、人际交往能力和合作精神。
④提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式。
⑤发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度，从而提高学生的社会适应能力。
⑥使学生学会学习，并具有一定的自我设计、自我锻炼、自我评价的能力。
⑦充分发掘学生的个性潜能优势，促进学生的个性全面和谐地发展。
二、跳绳的意义跳绳运动是一种以跳跃为主的运动，经常从事这项活动，对于提高人体的弹跳能力、协调能力、灵活性及耐久性都有促进作用。
同时可以增强内脏器官的功能，尤其对促进心血管系统和呼吸系统的机能产生良好的影响，因此极适合青少年儿童来参与。
1三、跳绳运动须知跳绳是一种非常安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或为用具所伤的危险。
况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术程度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。
虽如此，但以下几点仍是大家练习跳绳时应注意的事项：四、正确跳绳姿势头部保持水平，眼睛正视前方，跳跃时，两腿自然垂直地面，挺胸收腹，切勿弯腰驼背。
着地时应以脚尖(脚掌的前三分之一)着地，千万不要以脚跟着地，以免震荡后脑。
第二章跳短绳运动教学第一节握绳及旋转方法（一）、握绳法拇指轻放于把手上，其余四指稍紧握。
此种方式，在上下挥动时，较不易失败，且可避免疲劳。
2（二）、旋转法1、手肘弯曲法：一人单独跳时使用。
手肘作直角弯曲，较靠身体两侧，握绳位置在腰胸之间为宜。
2、手肘伸直法：二人一组同时跳或作复绳跳时使用。
将手肘伸直，而以肩膀的部位作旋转。
第二节训练学生跳绳的三个阶段训练学生跳绳，按循序渐进的原则可以分成三个阶段。
1．初步掌握方法阶段（跑跳）万事开头难，学习跳绳当然也不例外。
根据低年级学生的生理特点，应采用由简入难分开教学的方法来进行训练。
（1）、两手齐动，学会摇绳跳绳最难是手能连续摇绳，因此，教会学生如何正确的摇绳是很重要的。
让学生先徒手在身体两侧画圆，模仿摇绳动作。
熟练后将绳子对折后，双手各拿1根绳子进行有绳的摇绳练习，要求双手的摇绳频率和幅度要尽量一致，2根绳子不能碰到一起。
3（2）、手脚并用，学会跨绳在熟练了摇绳方法后，采用双手各拿绳子的一头的方法来摇绳，当绳子落地时两脚依次跨越绳子，完成一次跨绳。
（3）、连续跨绳，学会跑跳在学会了一个一个跨绳后，需要复习一下连续摇绳的动作，然后可以练习连续摇绳并向前跑跳的动作，在这个过程中一定要注意要学生摇一次绳向前跑跳一次，而不能跑几步再摇一次绳。
（4）、缩小范围，原地跑跳当能够连续跑跳10个左右时，给学生一个范围，在范围内进行练习，逐渐缩小范围，让学生缩小跑跳的步幅，直至能进行原地的跑跳。
2．方法熟练阶段（并脚跳）能掌握最基本最自然的跳绳方法——跑跳后，接下来就要学习有一定难度、一定速度要求的并脚跳了。
（1）徒手练习，并脚跳绳 4当原地跑跳能连续10个以上时，就可以练习并脚跳了。
先练习双脚并拢同时提踵向上跳，要求脚跟不落地，就像模仿小兔子跳时一样。
（2）手脚并用，并脚跳绳采用将绳子对折后单手拿绳，同时并脚跳的有绳空跳法，掌握跳绳节奏。
熟练后可采用双手拿绳，并脚跳绳的方法进行练习。
（3）改进动作，加快速度在不断的练习中很可能会出现摇一次绳脚跳两下的错误动作，这时一定要放慢摇绳速度，要求摇绳一次脚跳一下，以纠正错误动作。
还有的学生在并脚跳绳时，喜欢将脚向后勾起，这样跳不仅动作幅度大，跳的时候累，还容易因脚跟落地对学生产生不良影响，因此，强调学生利用踝关节的屈伸，膝关节尽量保持微屈，前脚掌落地的姿势进行跳绳，这样不仅有利于更好的缓冲，同时能更好更快的完成跳绳动作。
3．运用自如阶段（单脚交换跳）在掌握了有一定难度的并脚跳绳后，就要进行协调性要求比较高的单脚交换跳短绳训练了。
5（1）徒手摇绳，原地“跑步”在熟练了并脚跳绳的动作后，学习单脚交换跳短绳，要求手做徒手的摇绳而脚就象是原地跑步，要求是大腿向上抬而不是小腿向后抬，同时在跳的过程中始终是前脚掌落地，脚跟不能落地。
（2）手脚并用，单脚跳绳在有绳子的情况下，先练习单脚跳，左右脚分开练习，等能熟练了就可以尝试左脚跳几个，然后换右脚跳几个。
（3）双脚轮流，交换跳绳当能熟练地进行单脚跳时，可以将两脚分别看做1和2，左脚1，右脚2，当说1时左脚做单脚跳，当说2时右脚做单脚跳，让学生边说1、2边练习跳绳，这样就能更快地掌握单脚交换跳的方法，熟练后可逐渐加快速度。
注意在整个过程中一定要强调前半个脚掌着地，脚跟不落地。
第三节一跳一回旋绳子作一次旋转时，迅速跳一次的跳法。
适合作长时间持续跳。
要领：当绳子接触到脚下地面时跳起，跳起高度以 5~6公分为佳。
6第三章跳长绳运动教学一根绳集体跳要领：两人各自握住绳子的一端，有节奏的舞动大绳，其他人站在绳子的一端，陆续跑进跑出。
摇绳分为正反绳。
八年级跳绳教学第四章二跳一回旋：绳子作一次旋转时，迅速跳二次的跳法。
是跳绳运动中最适合初学者学习的跳法。
要领：手腕慢慢旋转绳子，而脚踝与膝盖的关节，轻轻地做有韵律的跳跃。
第五章一跳二回旋：跳跃一次在双足未着地之前，手臂快速旋转两次的跳法。
是难度较高的一种跳法。
要领：跳起时，要比一跳一回旋高，使双足在空中滞留时间延长，而利用手腕快速旋转绳子。
7第六章双脚跳两膝微弯曲，用脚尖蹬地跃至空中，当跃至最高点时，两膝必须完全伸直的跳法。
要领：以脚尖作轻快地跳跃。
第七章单脚跳是用单脚作连续跳的方法。
通常以二跳一回旋或一跳一回旋作练习。
要领：单脚跳起着地之时，必须注意身体之平衡。
第八章大绳教学波浪跳要领：两人各自握住绳子的一端，有节奏的舞动大绳，使大绳形成两个半圆，其他人分成两组，分别在两个半圆中跑进跑出，摇绳者注意节奏，跳绳者注意上绳下绳的时机的把握。
8九年级跳绳教学第九章交叉跳当绳子将通过头上方时，将手臂在身前交叉，而作跳跃的方法。
要领：绳子的长度应比普通绳子略短，跳绳者的背部必须弯曲，而肘好似要重迭般地深深地交叉。
同时，当绳子将通过脚底下的瞬间，手腕必须用力旋转，而使绳子产生旋转的力量。
第十章互换交叉跳将普通跳和交叉跳加以组合的跳法。
要领：与交叉跳的动作类似，其重点在双臂交跳跃动作完成之后，必须尽速张开手臂。
换言之，手臂不断地作缩紧或张开之动作。
第十一章向后交叉跳跃过绳子之后，手臂在背后作交叉的跳法，是一种属于不太容易作的跳法。
第十二章跑步跳在原地作跑步的跳法，是跳绳的基本跳法之一。
要领：跑步时必须有节奏地使用手腕旋转绳子，尽量减少手臂上下移动的程度。
9第十三章九年级跳长绳教学第一节“十字”花样跳要领：两根大绳，四人各自握住绳子的一端，并使大绳形成一个“十字”，四人同时舞动大绳，速度和节奏要求一致。
跳绳者抓住时机，反复跑进跑出。
第二节大绳套小绳要领：此动作较难，两人各自握住绳子的一端，有节奏的舞动大绳，跳绳者跑进后，有节奏的双手摇小绳，节奏要与大绳节奏一致。
10第十四章课程设置目标及评价1、要求了解跳绳的起源;了解跳绳是一项提高学生多项身体素质的活动并能在课余时间主动练习，把跳绳作为自己的一项体育爱好，长期练习，形成习惯。
2、能了解、掌握跳绳的几种基本方法。
3、能进行比较熟练的单人、双人跳绳练习、了解和掌握长短绳的跳法。
4、能熟练进行连续跳绳60秒/120秒/180秒的基本技能、5、能熟练的进行单人、双人、多人花样跳绳练习，掌握2—4种跳长短绳的方法。
能以自己最快的速度连续不断进行跳绳练习，并进行跳绳花样创新。
评价方法：能熟练掌握以上五项的为优秀、基本掌握为良好，一般掌握为合格，不能掌握为待合格。
11。