体育锻炼对肥胖大学生心理健康的影响
体育运动对心理健康及青少年心理发展影响
2.社会交往假说：认为与朋友或同事一起锻炼令人愉快的事，它具有
促进心理健康的作用。
3.转移注意说：体育锻炼可以使人的注意从忧虑烦心事上转移开，从
而减少负性情绪。
4.心血管健康假说：认为心境状态的改善与心血管健康状况的改善
（1）短期身体活动和长期的身体锻炼都能有效地降低 抑郁；（2）锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的 人身上最为明显；（3）身体锻炼对特质性抑郁和状态 抑郁都有效；（4）身体锻炼既可降低正常人的抑郁， 也可降低心理疾患患者的抑郁；（5）无氧练习和有氧 练习均能降低抑郁；（6）锻炼的周数和每周次数与抑 郁的降低相联系；（7）身体锻炼降低抑郁比放松和愉 快活动更有效；（8）身体锻炼与心理治疗相结合比单 纯进行身体锻炼的降抑郁效果更好。
甚至仅一次功率自行车练习就使情绪健康和不太健康的 大学生焦虑程度下降（Roth,1989）;
Bahrke & Morgan(1978),对冥想、在沙发上休息和以70% 最大心率在跑台上行走三组被试进行比较，发现20分钟 后三组的状态焦虑水平均下降。
不过，一项对短期身体活动的情绪效益持续时间研究发 现，短期身体活动抗焦虑作用持续时间只有24小时。
Clarke（1958）研究了体育锻炼与学业成就的关系，发 现两者之间有正相关。
Anthony(1991)认为是否积极参与体育锻炼与智力及记忆 能力存在高度正相关。
神经心理学的研究认为，体育锻炼可以增加大脑血流量 ，从而增加向大脑提供营养，进而提高有机体的认知功 能。
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（三）体育锻炼对青少年应激反应能力的影响
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Petruzzello et al.(1991)对1960年至1989年 间的104相关于身体锻炼与焦虑关系的研究进 行了元分析，得出下面6条结论：
青少年体育锻炼的益处与重要性
青少年体育锻炼对他们的身心健康和全面发展具有重要的益处。
以下是一些关于青少年体育锻炼的益处和重要性：1. 提高身体健康：体育锻炼可以增强青少年的心肺功能、肌肉力量和骨骼密度，帮助维持健康的体重和身体形态。
规律的体育锻炼还有助于预防和管理慢性疾病，如肥胖、高血压和糖尿病等。
2. 促进心理健康：体育锻炼对青少年的心理健康也有积极影响。
它有助于释放压力、缓解焦虑和抑郁，提高情绪稳定性和自我感觉良好。
运动还能改善睡眠质量，有助于青少年保持精力充沛和专注力集中。
3. 培养团队合作和领导能力：参与团体运动可培养青少年的团队合作和领导能力。
通过与队友一起训练和比赛，他们学会协作、互相支持和相互依赖，同时也可以发展领导才能和责任感。
4. 塑造良好的生活习惯：体育锻炼可以帮助青少年养成良好的生活习惯。
定期参与体育活动可以培养他们坚持不懈、纪律性和自律性，这些品质对于日后的学业和职业发展都非常重要。
5. 提高认知和学术表现：有研究表明，体育锻炼对青少年的认知能力和学术表现有积极影响。
适度的运动可以促进大脑发育和血液循环，提高记忆力、注意力和学习能力。
6. 培养竞争意识和精神：参与体育竞技可以培养青少年的竞争意识和竞争精神。
他们学会面对挑战和失败，并通过努力和毅力实现目标。
这将使他们在将来的生活中具备应对困难和追求成功的能力。
7. 促进社交和人际关系：参与体育活动为青少年提供了结交新朋友和拓展社交圈的机会。
通过与同伴共同训练和比赛，他们能够建立深厚的友谊，并学习与不同背景和能力的人相处。
8. 培养爱好和兴趣：体育锻炼可以帮助青少年发现自己的兴趣和激发潜能。
通过尝试不同的运动项目，他们有机会探索自己的兴趣爱好，并可能培养出专业的运动技能。
总之，青少年体育锻炼在身心健康、全面发展和社交方面都具有重要的益处。
家长、教育者和社会应重视并鼓励青少年积极参与体育活动青少年体育锻炼的益处与重要性青少年体育锻炼对于他们的身心健康以及全面发展具有重要的益处。
运动对在校女大学生减肥和健康的功效和意义
霍 文 东
（ 天津体育学院研 究生部
摘 要
天津 ３ ０ ０ ３ ８ １ ）
近几年 ， 肥胖 一词 以随着经济发展走进 了大学校 园， 很大 一部分高校女 生要承受肥胖带来的负面的生理和心
理影响， 本文对高校 女大 学生 的肥胖现状和减肥方式以及状况进行调查统计分析及建议 ， 旨在从根本 上解决女大学生 肥胖所带给他们 的伤 害， 根据女大学生不同的身心情况介绍适合 的运动减肥方式。 关键词 女大学生 减肥 健康 运动
安排较 多， 相对而 空余 时问较多 ， 但是很多女大学生缺乏体 体型、 减肥的效果尤其显 著。第四， 散步。长距离的 中速 跑也 育锻炼 ， 特别是研究性较 强的院系 的女大学生， 过多的静而太 属 于有氧运动 ， 具有 很好 的减肥效果 。 少 的动 引发体 内脂肪 囤积而形成肥胖体态 。 ３女大学生可根据 自己的肥胖状况选择不同的运动方式 １ ． ２肥胖对 女大学生的影 响 （ １ ） 全身胖 。全身胖 的体型容易出现脂肪率 （ 指身体成分 肥胖对女大学生的影响分 为生理影响和心理影响。生理 中脂肪组织所 占的 比率） 过高的现象 ， 首先应该 降低脂肪率， 影 响有 以下几点： （ １ ） 影响血液 ， 肥胖导致血液里 的脂质， 固醇 使身体处于健康状态。推 荐运动 ： 快走 、 慢跑、 爬 山、 游泳 。 类物质浓度 升高， 增加血液粘稠度 ， 在年龄大时容易出现 高血 （ ２ ） 上身胖 。上身包括腰部以上及手臂部位 ， 脂肪很容易 压， 血栓等 。 （ ２ ） 肥胖还可能引起女大学生月经不调 、 不孕不育 堆积在腹部和手 臂位置 ， 而腹部脂肪又属深层脂肪 ， 要想有效 以及抑郁症 等病症 。 心理影响主要有 以 卜 几点： 肥胖会使 女大 解决 ， 还需从多方面配合 。推荐运动 ： 有氧搏击操 、 摇呼拉圈、 学 增加压 力、 心情抑郁 、 白信心减低 ， 人 际关系不融洽等。 健身球操、 哑铃操 、 肚皮舞 。 ２结 论 （ ３ ） 下 身胖 。脂肪主要聚集在臀部和腿部位置， 也被称为 ２ ． １ 运动减肥对女 大学生的益处 梨型身材，这是很 多女性都感到苦恼的问题 。这类体型的人 人的运动器官具有较 大的可塑性 ，通过一‘ 些经常性不问 要瘦下来虽然速度较慢 ， 不过 只要坚持 ， 减肥效果指 日可待 。 断的机械， Ｈ ｊ 力， 骨骼 、 关节、 肌 肉和韧带会发生一定 的适应性 推荐运动： 散步 、 踏板操 、 爬楼梯 、 拉丁舞、 功率 自行车 。 变形， 尤其肌 肉可能发生内部 以 外部形状的变化， 促进肌 肉 （ ４ ） 四肢胖 。这种体型腰腹部没有多少赘肉， 但 四肢却很 体积增加。运动对热 能的消耗是整体性 的，因此对减少全身 粗壮。这种体型 多数是 以前 曾进行过高强度 的体育锻炼 ，一 的脂肪 很有 益处 。人体在运动 时需要能昔供应 ，尤其运动强 般较 为少见 。 推 荐运动 ： 跑步 、 拉丁舞 、 瑜伽、 综合有氧运动操 、 度 愈人， 持续时间愈长， 需要 的能量也愈多 。持续性的体育锻 羽 毛球和各种球类运动 。 炼 能够通过改变身体各部位的圆径来改变各部分 的比例关系 ， （ ５ ） 腰腹胖 。由于长时间久坐， 使得腹部脂肪越积越多 ， 消除体 内沉积 的多余脂肪， 增强肌 肉体积， 使 四肢、 胸、 腰、 腹、 加上长期坐姿和不 良饮食 习惯 ， 使 小肚腩、 水桶腰不知不觉也 臀部肌 肉更加健壮、 丰满而富于 曲线美， 改善女大学生不 良的 冒了出来 。推荐运动： 普拉提 、 肚皮舞、 拉丁舞 。运动减肥贵 心理状态 ，增加应付￡ 活 中各种压力的能力。一个 人在缺少 在坚持 ， 运动减肥是一件非常正常和正确的事情， 它可以使你 运动时 ， 常感 到疲劳 、 情 绪抑郁 、 记忆力减退 ， 甚至丧失工作兴 健美 ， 使你更加健康 、 更加愉快 ， 能够决心减肥本是件令人敬 趣 。有氧代谢运动可 以奇迹般地改变这种状态，使人情绪饱 满， 精神放松 ， 特别 是女大学生在面对生活学习等得压力时， 运动不仅能瘦身更能减压和释压。 ２ ． ２女 大学生选择 的主要运动项 目及功效 运动减肥这种方式既经济又实惠， 像跑步 ， 跳健身操， 转 呼啦圈 ， 做瑜伽 ， 打篮球 、 剁 毛球， ＿ 步行 ， 竞走 ， 爬 楼梯 ， 跳绳， 游 泳， 骑 车等等都 可以， 而这些运动又称 之为有氧健 身运动 。长 期进行有氧运动不仅能使肥胖个体体重降低 ，而且有氧运动 在减脂的 时， 还可 以改善机体的功能， 提高机体的免疫力， 既经济又方便， 且无剐作用 ， 可以说一箭三雕 。适合女大学生 的常见的运动方法如下： 第一 ， 选择有氧 代谢 的运 动项 目， 加 速体 内的新陈代谢。有氧健美操 、 好形体健美操、 韵律操等都 是很符合女人学生们的生理、 心理特点 。第二 ， 游 泳。它是一 项很好的增强心肺 功能、 提高新陈代谢、 科学减肥 的运动 。由 于水的阻力和水温 刺激 ，人在游泳 时所有 的肌 肉群都参加活 佩 的事 ， 能够长期坚持下去更是伟大。
健身塑形运动处方对超重肥胖大学生血脂体质指数及心理健康的影响
血 清 总胆 固醇 （Ｃ 、 Ｔ ）甘油 三脂 （ Ｃ 测定 用 酶 比色 法 ， Ｐ —Ｐ Ｂ法 ， Ｄ Ｔ） ＧＩ Ｏ Ｈ Ｃ—Ｃ用 选 择 性 抑 制 法 ，Ｄ Ｌ Ｌ—Ｃ由
公式计算得出． （ 试剂盆购自 争波美康生物科技有限公司）标准： ． 采用中 华心血管病杂志编辑委员会推荐的成
雷芬芳 ，罗少松 ，何琦峻。
（． １湘南 学院 体 育 系 ，湖南 郴 州 ４３０ ； ． ２００ ２ 湘南 学院 公 管 系 ， 南 郴 州 湖
５ ００ ）健 康科 学学 院 ，广西 南 宁 ．
摘
要 ：目的： 察健 身塑形运动 处方对超重 肥胖 大学生血 脂、 质指数及 心理 的影响 ． 讨 维护 超重肥胖 大 学生身 观 体 探
调查评定结果 ： 实验组 实验前后在强迫症状、 抑郁 、 敌对 ３个因子上 差异 明显（Ｐ ＜ ．５ ， ０ ０ ） 在人 际关 系、 焦虑、 精神病性
因子上差异非常明显（Ｐ ＜００ ） 实验组与对照组组 间对 照： 际关 系、 ．１ ． 人 抑郁 、 精神病性 、 焦虑 ４因子统计 学差异 明显 （Ｐ ＜００ ）结论 ： ．５ ． 对超 重肥胖 大学生实施健 身塑形运动 处方有助 于提 高身心健康 水平 ． 关键词 ： 身塑形运动 处方；超重肥胖 ；大学生；血脂 ； Ｍ ；心理健康 健 ＢＩ
人标 准［ Ｔ ．Ｇ＞１７ｍ ｏ、Ｃ＞５７ｒｎｌＬ Ｌ Ｌ—Ｃ＞３６ ， 中任一 项 达标 为血 脂 升高 ． ．１ ｍ ｌＴ ．２ ｏ 、Ｄ ｍ ／ ．４其
１２ ２ 体制 指重 （ Ｍ ） ．． Ｂ Ｌ 测评
身高体重量的测量 由经过培训的调查员按统一标准进行 ． 采用电子体质测量计 ， 测量空腹去衣质量 ， 精确 到 ０ １ ｇ使用标准测高计测量身高 ， ． ， Ｋ 精确到 ０ １ｍ． ．ｃ 体质指数计算公式为 ： Ｍ ｇ， 体重 Ｋ／ ＢＩ ／ Ｋ Ｙ＝ ｇ身高 ｍ ， 中 ２按 国肥胖 问题 工作 组 （ Ｏ ） ＷＧ Ｃ 推荐 的标 准 ：ＭＩ８５ ３９为 正 常 ，４０—２ ． Ｂ １． —２ ． ２ ． ４９为超 重 ， 于 ２ 大 ５为肥 胖 ．
体育锻炼与心理健康和社会适应
体育锻炼与心理健康和社会适应---花妙林体育锻炼有助于身体健康, 这是许多人所熟知的实事。
实际上, 体育锻炼既是身体活动, 又是心理活动和社会活动。
体育锻炼与心理健康之间是一种相互作用、相互制约的关系, 心理健康对于个体学习和掌握动作技能, 提高体育成绩以及坚持参加体育锻炼具有重要作用。
有些人在自己体弱多病、身体状况不佳时, 除了服药打针外, 也会考虑通过体育锻炼来增强体能, 恢复健康。
然而, 当某人在学习、工作或生活中遭受挫折而情绪低落, 或出现明显的心理障碍时, 却很少会想到通过体育锻炼来改善情绪, 消除心理障碍。
因此, 体育锻炼不仅有利于身体健康, 而且, 对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用, 从而提高人的生活满足感和生活质量。
本章首先一般性地讨论体育锻炼对心理健康的影响；其次, 详细叙述现代社会中人们普遍存在的心理问题---应激；再次, 介绍控制应激的方法；最后, 分析体育锻炼对促进社会适应的积极作用。
一、体育锻炼对心理健康的影响（一）何谓心理健康《世界卫生组织宪章》指出: “健康是一种在身体上、精神上和社会上的完善状态, 而不仅仅是没有疾病和衰弱现象。
”由此可见, 心理健康是全面健康的重要组成部分, 人们对全面健康的理解已逐渐达成共识, 其包括身体健康、心理健康和对社会环境的适应能力。
由此定义为: “不但没有身体的缺陷和疾病, 还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力”。
因此, 心理健康对于当代大学生的立志与成才来说确实重要。
那么, 作为一名大学生应该怎样来认识心理健康呢？国内外许多专家对这一问题至今还没有形成统一的认识。
我国己故的心理治疗专家黄嘉音先生就是持比较典型的生存标准的心理健康观。
他认为, “精神健康包括正常的行为, 对于家庭、学校、团体、职业、社交、婚姻和一切社会关系的平顺的适应, 以及正确的思想和人生观”。
而发展标准则立足于人与社会的发展, 以求最有价值地创造生活, 强调能动地适应和改变环境。
肥胖对大学生身体素质的不良影响
肥胖对大学生身体素质的不良影响前言近些年来，随着我国经济的飞速发展、生活水平的提高，越来越多的人开始受到肥胖的影响。
肥胖不仅会对人们的身体健康带来不良影响，也会对心理健康产生不利影响。
而大学生作为年轻人群体的代表，更是时刻面临着肥胖的威胁。
本文将探讨肥胖对大学生身体素质的不良影响，并提出一些预防与治疗建议，以期对大学生更好的健康与生活产生积极的影响。
一、影响（一）心血管系统肥胖会引起机体胰岛素抵抗，血糖水平升高，同时加速脂肪酸代谢。
长期如此会导致心脏负荷增加、动脉硬化等疾病的出现。
此外，肥胖还会引起腰部胖大，心血管系统良性反馈增加，这也是心脏病的重要原因之一。
（二）骨骼系统骨骼系统是人体支撑系统的重要组成部分。
而肥胖会导致身体过重，使骨骼系统承受不了过高的负荷。
长期如此则会导致骨关节疾病、骨质疏松等疾病的出现。
（三）呼吸系统肥胖患者常伴有睡眠呼吸暂停综合征（sleep apnea syndrome，SAS），即自主性呼吸暂停现象。
这会导致肺部通气不良，肺活量下降，严重的还会导致哮喘等呼吸疾病的发生。
（四）免疫系统肥胖可导致机体免疫功能降低。
肥胖患者常伴有低强度慢炎症的症状。
这样的炎症状态会扰乱机体微量元素代谢，降低机体免疫力以及抗炎能力。
（五）生殖系统肥胖会导致男性睾酮水平下降，女性卵巢功能障碍，月经混乱等生殖系统疾病的出现。
这些疾病会影响人们的生育能力，切实危及人们的家庭、社会和国家的发展。
二、原因肥胖的病因复杂，影响因素多。
根据现有研究，肥胖发生的原因主要包括以下几个方面。
（一）基因水平遗传因素是引起肥胖的一个重要因素。
据研究，基因可以决定一个人的体型和体重。
如果一个人的父母都是肥胖的，那么他或她患肥胖的可能性就会更高。
因此，在基因水平上，肥胖是一种遗传性疾病。
（二）饮食习惯饮食习惯是引起肥胖的另一个因素。
习惯性地摄入过多的热量和过低的营养素是导致肥胖的原因之一。
此外，长期的油炸、高脂肪、高糖分的饮食也会影响身体健康，导致肥胖。
浅析体育锻炼对大学生社会性格的影响
浅析体育锻炼对大学生社会性格的影响1. 引言1.1 体育锻炼的重要性体育锻炼在大学生社会性格的发展中起着至关重要的作用。
首先，体育锻炼有助于促进大学生身体健康。
大学生作为人生的关键阶段，需要有充沛的体力和健康的身体来面对各种学习和生活挑战。
通过参与体育锻炼，可以增强肌肉力量，提高心肺功能，增强免疫力，预防各种疾病，保持身体的良好状态。
其次，体育锻炼可以帮助大学生释放压力，缓解焦虑情绪。
大学生面临着繁重的学业压力和生活压力，很容易感到焦虑和疲劳。
通过运动锻炼，可以释放身体内积累的负面情绪，促进身心放松，提高学习和生活的效率。
此外，体育锻炼还可以培养大学生的毅力和自律能力。
参与体育锻炼需要坚持不懈地进行，需要克服困难和挑战，需要按时规律地进行训练。
这种坚持不懈的精神可以渗透到大学生的学习和生活中，培养他们的毅力和自律能力，使其更好地应对各种困难和挑战。
综上所述，体育锻炼对大学生非常重要，不仅有助于保持身体健康，缓解压力情绪，还可以培养毅力自律，是大学生社会性格全面发展不可或缺的重要因素。
因此，大学生应该积极参与体育锻炼，享受运动的乐趣，促进身心健康。
1.2 大学生社会性格的影响在大学生阶段，社会性格的形成和发展是非常关键的，它直接关系到一个人未来的社会交往和职场发展。
大学生社会性格的影响是多方面的，包括家庭、学校教育、社会环境等因素，而体育锻炼也是其中一个重要的影响因素。
体育锻炼不仅仅是一种健康生活方式，更是对大学生社会性格的塑造起到积极作用。
在日常的体育锻炼中，大学生们可以培养出坚强的意志和不服输的品质，这将使他们在社会生活中更加自信和果敢。
此外，体育锻炼也能够帮助大学生们克服困难和挑战，增强他们的适应能力和应对压力的能力，这对于社会性格的形成和发展至关重要。
总而言之，体育锻炼对大学生社会性格的影响是全方位的，它不仅可以提升大学生们的身体素质，更可以促进他们的社会性格健康发展。
因此，大学生们应该意识到体育锻炼对社会性格的重要性，积极参与体育活动，以促进自身社会性格的全面成长和发展。
刘队 格格 体育运动对心理健康及青少年心理发展的影响
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二、体育运动对青少年心理发展的影响
（一）体育锻炼对青少年人格发展的研究
Grubuer,j.j.(1986)对27项关于体育锻炼与青少年儿童自尊之间 项关于体育锻炼与青少年儿童自尊 Grubuer,j.j.(1986)对27项关于体育锻炼与青少年儿童自尊之间 关系的实验研究进行了元分析，结果表明， 关系的实验研究进行了元分析，结果表明，体育锻炼对青少年儿 童的自尊有显著影响。研究发现，体育锻炼对有情绪障碍、 童的自尊有显著影响。研究发现，体育锻炼对有情绪障碍、知觉 障碍、智力落后的残疾青少年儿童自尊的影响更大。 障碍、智力落后的残疾青少年儿童自尊的影响更大。 Peart,(1988)对11-14岁的女孩进行了 岁的女孩进行了6 Marsh & Peart,(1988)对11-14岁的女孩进行了6周的无竞争有氧 锻炼，结果表明，体育锻炼主要对儿童的身体自尊产生作用，而 锻炼，结果表明，体育锻炼主要对儿童的身体自尊产生作用， 对其他维度自尊没有影响。 对其他维度自尊没有影响。 Fox,(2000)对1971年以来的37项实验研究进行了 年以来的37 Fox,(2000)对1971年以来的37项实验研究进行了 元分析，发现有78% 78%的研究认为体育锻炼可以提高 元分析，发现有78%的研究认为体育锻炼可以提高 自尊或身体自尊的某一维度， 50%的研究认为 自尊或身体自尊的某一维度，有50%的研究认为 体育锻炼有助于提高整体自尊。 体育锻炼有助于提高整体自尊。 此外，体育锻炼对青少年意志力也是一个磨练。 意志力也是一个磨练 此外，体育锻炼对青少年意志力也是一个磨练。 13
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（一）体育锻炼对情绪的影响