观息法可以缓解抑郁
产前抑郁症怎么自我治疗？教你实操的方法及步骤
产前抑郁症怎么自我治疗？教你实操的方法及步骤产前抑郁症怎么自我治疗呢？产前抑郁症是近年来高发的一种孕期心理疾病，给无数的孕妇造成苦不堪言的痛苦。
当前针对产前抑郁症的治疗主要采用的是药物和传统的心理治疗，然而药物治疗却又会对孕妇造成巨大的心理压力，担心对胎儿的发育造成不良影响，而传统的心理治疗又难以短时收效，极大消磨了产妇的耐心和信心。
小雅（化名）就是重塑心灵心理康复中心收治的一名典型产前抑郁症的患者。
起初小雅只是对每天的行动饮食小心忧虑，怕对胎儿的正常发育造成不良影响，担心孩子会畸形，后期小雅的抑郁症状不断泛化，出现：失眠多梦；身体莫名紧张；抑郁寡欢，不愿出门；不愿与人接触，担心身材变形；担心老公出轨；担心自己会突然晕倒死去······，每天都陷入在各种消极思想和情绪中无法自拔，变得异常敏感。
最后，小雅通过系统的心理辅导走出了抑郁。
小雅虽然是通过系统的心理辅导走出抑郁，但对于轻度的产前抑郁症患者完全是可以通过家人的陪伴及自我的调节走出产前抑郁症，以下便是重塑心灵心理康复中心为产前抑郁症患者提供的一种有效、简单的自我调节方法。
产前抑郁症怎么自我治疗：方法一“观息法”练习要点：摘选重塑心灵心理康复中心李宏夫老师《淡定是修炼出来的》第二章、第二节观息法的练习步骤⑴选择一处安静且不被打扰的环境。
⑵以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。
⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。
注意事项：⑴不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不去评判、思考、解决、纠缠，持续将注意力放在呼吸上。
⑵身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。
⑶观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。
⑷每次以20分钟为基础，每天至少保持早、晚各一次。
特别提示：观息法练习不会对身体和胎儿发育造成任何负面影响，相反只会获得身心、气血的通畅。
心理学家：走出抑郁症其实并不难，坚持这四种方法就行了
心理学家：走出抑郁症其实并不难，坚持这四种方法就行了抑郁症往往伴有不同程度的躯体症状，如；睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、肠胃功能失调、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。
这些躯体症状在医学上称之为躯体障碍，在理解发病缘由之前，在这里我们引入一个心理学概念：躯体化。
躯体化是什么意思呢？在《情绪自救》书中讲到，躯体化就是你的情绪得不到宣泄，通过你的身体表达出来，这个叫做情绪的躯体化，也就是说，当你不情愿做了很多内心很抗拒的事情，往往就会躯体化，因为，你通过理性压抑的那些情绪不会凭空消失，它总会通过身体以某种方式表达出来。
对于抑郁症患者来说，不仅要承受精神折磨的痛苦，还要承受这躯体症状的痛苦，身心两者的交互作用的痛苦更是令抑郁症患者苦不堪言，平常人难以理解，这也就不难理解抑郁症患者为什么经常会产生轻生的想法。
西医上，把抑郁症认为是一种疾病，是因为神经递质的减少进而造成了情绪的紊乱，如；抑郁、焦虑、恐惧等症状。
所以主张通过药物来补充神经递质的平衡，进而改善症状。
心理上讲，抑郁症更多是与原生家庭的环境、教育方式、成长经历的因素密切相关。
绝大多数抑郁症者都具有突出的敏感、多虑、多疑、完美主义的性格特质。
从这方面来说，抑郁症更像是一种性格缺陷的结果。
而对于抑郁症的治疗，往往就是性格（心理）完善的过程。
大量的临床案例表明，只有患者的旧有心理模式改变了，才能达到真正的痊愈。
单纯依靠药物往往是治标不治本。
那么，对于抑郁症患者如何改变自己的心理模式呢？是不是一定要寻求专业心理治疗师的帮助才可以呢？答案是否定的，今天，这里就要给抑郁症朋友们分享四种集心理、生理自我调整的方法，只要勤奋、坚持的去实践一定会获得很好的改善。
一、观息法：摆脱抑郁、焦虑的解脱之道观息法是内观禅修中非常正统的净化心灵的方法，在《情绪自救》书中讲到，藉由对呼吸的持续专注训练，心就会渐渐的变得稳定、平静。
这种平静、稳定的心会逐渐的延伸到生活中，当症状来袭时，我们会越来越能做到不纠缠、不对抗，做到顺其自然，做到让症状自动消失，最后我们机会得以痊愈。
观息法的正确练法
观息法的正确练法观息法是一种非常有效的冥想技术，通过一种冥想形式来安抚情绪，放松身心，改善身体健康，提高专注力等。
最近几十年来，观息法在亚洲国家逐渐成为一种普及的调节方法，受到很多人的青睐。
观息法可以帮助人们很好地控制情绪，调节身心，改善身体健康。
这项技术通过一定的技巧让人们在冥思中放松身心，淡化一切烦恼，变得非常轻松自在。
以下有关观息法正确练法的介绍，对您的观息修炼会有更多的帮助。
一、确定练习环境在开始观息练习前，我们首先需要挑选一个舒适的环境。
选择一个安静的地方，能够保持安静，避免被打扰，有利于放松身心，促进深度思考。
二、坐姿进行观息练习是比较长时间的，要求身体保持比较稳定的状态，而且也不要太舒适，身体应该是有一定的拉伸，如果不拉伸，那就可能会表现出昏昏欲睡的状态。
因此建议采取跪姿（半跪）或打印子的姿势。
三、调节好初始状态安静下来后，要调节出自己最适宜的状态。
将放松的情况推向深度，可以将两眼和两耳分别看为两个不同的深度，把这两者有机整合在一起。
四、开始观息开始观息前，调整好双眼，把它作为一个整体，双臂保持自然的放松，头部也要放松，自然放到前面。
然后，眼睛向前看，但不要显得太紧张，太注视，也不要看太远。
接下来，进入实际的观息状态，闭上双眼，然后把视线收起来，放松脑海，把它作为一个整体，把注意力转移到身体自身，感觉身体放松，在这种情况下，注意到身体内外的变化，感知它们，但不要改变它们。
五、保持坚持观息修炼是一种磨练的过程，练习者要熟练掌握其中的方法，不断提高修炼的层次。
练习者在修炼观息时要把脑海里的一切思想淡化放下，放宽紧张，进入深度调节，让身心受到深度放松，让思想和情绪能够得到调节。
观息法是一种很有效的调节方法，不仅可以调节身心，而且还可以提高专注力，改善身体健康。
只要正确使用观息法，持之以恒，就可以带来好的效果。
产后抑郁症怎么自我治疗？方法及步骤指导
产后抑郁症怎么自我治疗？方法及步骤指导产后抑郁症是女性抑郁症中最为常见的一种症状。
需要指出的是，无论是产前、产后抑郁症本质上没有区别，只是发病的时间不同而已。
有的患者在产前、产后都有爆发抑郁症，这并不代表这名患者患上两种抑郁症。
也更不能说明产前、产后抑郁症加起来就是更严重的抑郁症。
从医学及生理学的角度来看，体内生化物质的变化是导致产后抑郁症的一个因素，但从根源来说，绝大多数的抑郁症，无论是产前还是产后抑郁症，都是长期的情绪积累所致。
重塑心灵心理康复中心李宏夫老师指出：“抑郁症的治愈，唯有改变患者的心理模式（敏感、多虑、多疑、完美主义、遇事习惯于负面思考、急躁······）”，所以“心病还须心药医”。
以下是由重塑心灵心理康复中心为产后抑郁症患者提供的一项自我调节方法，轻度的产后抑郁症患者完全可以通过以下方法走出抑郁。
愿所有抑郁症患者早日走出抑郁，重获光明！观息法是“心灵重塑疗法”体系中的一种方法，但也是最为重要的一种方法，“观息法”是去除负面情绪，获得内心平静、安定的简单、有效方法，持续练习患者的心灵将得到逐步的净化，内心安定了，看法自然就改变了。
练习步骤：摘选自李宏夫老师《淡定是修炼出来的》一书。
1）选择安静且不被打扰的环境。
2）以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。
3）将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸。
4）无论呼吸长短、冷热、粗细，无论呼吸明显还是不明显的，是流畅还是不流畅的，就只是如实地观察当下呼吸的自然显现，保持平等心即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。
注意事项：1）无论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），保持“平等心”，持续将注意力专注在呼吸上。
2）身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。
3）观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。
4）每次以20分钟为基础，每天至少保持早、晚各一次。
观息法步骤
观息法步骤
观息法是一种冥想方法，以下是观息法的步骤：
1.找一个安静的地方，坐下来，让身体保持舒适的姿势，可以是盘腿坐、坐在椅子上或躺在床上。
2.闭上眼睛，放松身体和呼吸，深呼吸几次，让身体逐渐放松。
3.将注意力集中在鼻孔处，感受气流进出的感觉，不要刻意控制呼吸，让呼吸自然地进行。
4.当你的注意力被其他思绪或感觉所干扰时，不要对这些思绪或感觉进行判断或分析，只需观察它们的出现和消失。
5.如果你的注意力开始漂移，不要感到沮丧或不安，只需将注意力重新集中在呼吸上。
6.练习观息法的时间可以从5分钟开始，逐渐增加到20分钟或更长时间。
7.练习结束后，慢慢地睁开眼睛，深呼吸几次，让身体逐渐恢复正常状态。
需要注意的是，观息法并不是一种快速解决问题的方法，而是一种长期的冥想练习，需要持续的练习和实践才能获得最佳效果。
如何用观息法化解情绪
如何用观息法化解情绪生活中不如意不顺心的事情十有八九，为此我们的心常常纠结紧张，产生消极情绪。
有时甚至事情没有发生但心理障碍已经产生了，我们会因此变得紧张不安，平添无数烦恼。
焦虑、紧张、嫉妒、怨恨、敌意、自责、恐惧等情绪接踵而来，令我们措手不及。
你可能认为是天不尽人意，或是外在环境、他人造成了你的烦恼，如果你仍是继续抱持着这种态度，那么你一辈子都会遭受无边无尽的烦恼和痛苦。
以平等心接纳自己的情绪心理学有一个基本的理念：任何事物及现象都不会让人产生紧张和压力，令人产生紧张和压力的是人们对事物及现象所持有的观点和看法。
这也正是为什么经历同样一件事情，不同的人却有不同的看法。
看法不同，他们的感受自然也就会不同。
有时候,我们不能马上做到改变看法，或者说我们知道不该这样去想，但自己却做不到，这都没有关系，观息法能帮助我们。
它不需要马上改变什么，只是纯然地去允许、接纳你的情绪及想法的呈现，以“平等心”的原则，将注意力持续地专注在呼吸上，“心”慢慢就会变得纯净，我们的看法自然就会改变。
从老子的自然之道的观点来看，宇宙万物本是圆满、和谐、俱足的，这当然也包括人。
爱、平静、健康、和谐、喜悦和美丽这些品质，是生命的真实本性，我们本可以自由自在、全心地爱自己，与自己和他人和谐共存。
但遗憾的是，在成长的过程中，我们的心却被各种社会价值观分割成万道屏障，使我们学会了怀疑和猜忌，并变得忐忑不安。
接着我们又带着这样的心态去看待彼此。
我们想要爱和认同，但却用错了方向，把爱和认同投射到了外在环境及他人身上。
我们都想从他人身上获得爱，获得认同，可得到的往往是焦虑。
我们不知道，自己的焦虑、愤怒以及恐惧等消极情绪就是源于对爱的诉求。
我们也不知道，我们一直寻找的，其实就在自己的内心深处。
不畏将来，不念过去焦虑和愤怒等消极情绪蒙蔽了我们的本性，让我们陷入了一波又一波的情绪波澜中。
我们尝试着改变些什么，想弄清楚事情的缘由，有时情绪会得到平息，但更多的时候，我们是在重复同样的模式，只是花样不同而已。
观息法练习的指导原则
观息法练习的指导原则问：练习要做多长时间？答：每次练习最好不少于20分钟。
问：每天做几次？答：每天练习最好不少于两次。
问：少做或多做会不好吗？答：练习多多益善，但要保持平等心，不贪求任何好的感觉，也不排斥任何坏的感觉。
对于一般性情绪调节来说，观息法练习20分钟是一个基础的时间。
但对于有焦虑、恐惧、抑郁等症状的朋友，观息法练习需逐步增加到40分钟以上，最好能做到一个小时。
唯有练习时间足够长，才能达到一定深度，才能将深层的心理习性（消极情绪、心结）清理出来。
这种习性的浮现可能是心理上种种不愉快的感受，或身体上种种不舒服的感觉。
只要我们持续对浮现出的一切不愉快感受保持平等心，内心的习性就会像剥洋葱皮一样，一层层地被剥除。
习性去除了，心结打开了，焦虑、抑郁等症状自然就消除了。
起初练习观息法，我同所有人的感受是一样的，每一分每一秒都很辛苦、很煎熬，时间过得非常漫长，一分钟就像一个小时。
但这种情况是我们一定要面对、要克服的。
当然，如果练习中实在难以忍受，我们可以调整一下姿态。
但凡还能忍受，就尽量不要改变姿态。
要了解，观息法练习绝对不是让你去忍受折磨，让你感受痛苦，这不是这个方法的目标，对练习中痛苦感受的忍受及保持平等心，会让你不断体验到感受的无常特性。
一切感受，不管是愉悦的，还是不愉悦的，都只是生起、灭去的无常变化现象，没有什么是永恒不变的，一切都是无常的。
而我们正是借由身体的感受作为工具，进而不断地体验无常，了知无常的。
对无常的体验越深刻，执着心（习性）就会被去除得越多，平等心（平常心）就会变得越强。
平等心越强，我们自然就会变得更乐观、淡定。
问：我如何盘腿？答：双腿自然盘起，挺起腰背，抬起头。
问：腰背可以靠着东西吗？答：腰背不要倚靠任何东西。
问：手又放在哪里？答：手怎么舒服，就怎么放，但是当手放好后，练习中就不要乱动。
不用难为自己去仿照某种坐姿，比如，单盘坐或双盘坐。
练习的重点是觉知和平等心，而不是某种坐姿。
抑郁症能自愈吗？教你一种简单的抑郁症自我疗愈法!
抑郁症能自愈吗？教你一种简单的抑郁症自我疗愈法！很多抑郁症病友都在问：“抑郁症能自愈吗？”一般而言，轻度抑郁症是可以通过自我调节自愈的，但如果长期自我调整没有效果，且表现越为严重的情况，就需要及时的寻求专业的治疗。
造成抑郁症的原因，虽然会有很多方面的因素，但最主要的因素与患者的个性特质密不可分。
有些抑郁症看上去因引发事件造成。
但这往往也只是一个导火索。
一般而言，抑郁症不由是一个简单或偶发因素就造成的。
也许看上去与当前生活的遭遇事件相关，但根本上来说，抑郁症是一个长期的负面情绪积累。
诱发抑郁症的因素会有千万种，如果纠结于表面原因是很难真正治愈的。
唯有改变容易导致忧郁、焦虑的心理模式，才是根本途径。
今天，要给大家分享的不是人云亦云的大道理，更不是泛滥的心灵鸡汤。
而是实实在在的抑郁症自我疗愈法。
这就是下面要给大家分享的方法“观息法”。
“观息法”是净化内心，摆脱抑郁的一种非常实效的方法，透过观察呼吸的方式达到内心的平静，进而去除旧有的容易忧郁、焦虑的习性心理。
练习要点：摘选《战胜抑郁》一书1、盘腿静坐，闭上双眼，将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上。
2、以平等心原则即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”，观察当下的一呼一吸。
3、无论呼吸的长、短、冷、热，无论呼吸是明显的、还是不明显的，就只是如实观察当下的自然呼吸发生。
4、不管头脑出现什么想法、念头，不管内在出现什么感受、情绪，都不去管它，对此都只是保持平等心，只是观察呼吸的进出。
5、当你发现自己走神了、胡思乱想了，就继续将注意力来回到呼吸上，如此反复。
注意事项：1、每天练习至少两次，每次至少20分钟。
2、练习中，不要寻找任何效果及感觉。
3、观息法练习的质量不是以你念头出现的多少或你一次能专注呼吸的时间长短衡量，而是持续地对当下你所经验到的一切保持“觉知”和“平等心”。
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观息法可以缓解抑郁
刘小梅因工作压力、家庭问题，情绪低落有一段时间了。
一位朋友向她推荐了“内观禅修”来缓解抑郁，她尝试了一下，发现仅仅通过其中最简单的“观息法”，就能让自己的抑郁情绪有所改善。
观息是佛教内观的一种方式，后来也被心理学家开发成为心灵重塑的重要方法。
它通过静静地如实观察呼吸的实相，而不作任何评判，达到净化心灵的目的。
心理学家发现，观息法对于缓解抑郁有较大帮助，美国西格尔博士有一本著作是关于观息等内观方法对抑郁症的治疗作用，并进行了详细指导和解释。
具体的做法很简单：选择一个安静的房间，盘腿静坐，闭目，什么也不做也不想，只是静静地感受自己的呼吸。
把所有的注意力都关注在呼吸上，专注地体会每一次呼吸过程中气息进出的快慢强弱，气息在鼻翼、鼻孔、人中等处带来的细微感受……在这个过程中，既不去刻意控制任何一次呼吸，脑子里也不产生任何念头，只是静静地观察自己的呼吸。
几次练习后，人确实会感受到在这个过程中，自己的内心变得平静自在。
许多人在平时对自己太过苛刻，凡事追求完美，对自己所言所行有太多评判、控制，甚至否定。
正是由于对自己的严苛要求，才产生了内心的挣扎和痛苦，导致抑郁状态。
而观察自己的呼吸，能使自己从自我批评和怀疑中脱离出来，觉察到自身很多负面的认知，并且知道它们只是大脑的想法，而非真实，从而放弃对负面思想的执著。
这样一个简单的方式，每天只需坚持半小时左右，就能很大程度上改变自己的负面情绪，有抑郁情绪的朋友不妨试试。