大众健身操一级动作分解

大众健身操一级动作分解
第一节
●4个8拍（右脚起）
1 原地踏步
2、3 向前走步
4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次）
●4个8拍（左脚起）
1 原地踏步
2、3 向前走步
4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次）
------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第二节
●4个8拍（右脚起）
1 并步（架臂、压臂各2次）
2 移步并步（两臂上举）
3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿）
●4个8拍（左脚起）
1 并步（架臂、压臂各2次）
2 移步并步（两臂上举）
3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿）------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第三节
●4个8拍（右脚起）
1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开）
2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下）
3 手臂头上摆动跳
4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。

●4个8拍（左脚起）
1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开）
2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下）
3 手臂头上摆动跳
4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四节
●4个8拍（右脚起）
1 原地跑跳
2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉，
五平举，六交叉，七平举，八交叉）
3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前）
4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八右侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉）
●4个8拍（左脚起）
1 原地跑跳
2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉，
五平举，六交叉，七平举，八交叉）
3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前）
4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八左侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉）。