孕中期保健：六个方法帮孕妈预防孕期水肿
怀孕19周注意事项
怀孕19周注意事项怀孕19周是孕期的中期阶段，宝宝已经进入发育迅速的阶段。
下面是一些怀孕19周需要注意的事项：1.均衡饮食：孕期饮食非常重要，要保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入。
增加蛋白质的摄入可以选择家禽、鱼类、豆腐等；维生素可以选择新鲜水果和蔬菜；矿物质可以选择瘦肉、全麦面包等。
此外，尽量避免食用过多的油炸食物和高糖食物。
2.继续补充叶酸和铁质：叶酸对孕妇和胎儿的发育非常重要，可以选择食用富含叶酸的食物，如酵母、蔬菜、肝脏等。
同时，保持足够的铁质摄入，以促进血液循环和胎儿的生长。
3.适量运动：适量的运动对孕期有益。
孕妇可以选择适合的运动，如散步、游泳、瑜伽等。
这些运动可以保持身体健康，提高心肺功能，减轻孕期不适感。
4.保持良好的体位：建议孕妇尽量保持正直而舒适的体位。
尽量避免站立或坐姿时间过长，可以适当休息，进行躺卧或侧卧。
5.注意防辐射：电磁辐射对胎儿有一定影响。
在怀孕期间，尽量避免长时间接触电脑、手机和其他电子设备，减少对辐射的暴露。
6.定期产检：在怀孕19周时，要参加定期的产检。
产检可以确保宝宝的发育情况良好，妈妈的身体状况也得到监测。
通过产检可以检查胎儿的发育情况、羊水指标和子宫的增长情况，及时发现并处理潜在的问题。
7.做好防病护理：孕期免疫力下降，孕妇容易感冒和感染。
因此，要注意勤洗手，保持室内空气流通，避免与患传染病的人接触。
8.避免环境污染：孕妇应尽量避免接触有害的化学物质和环境污染。
避免使用有害的化妆品和清洁用品，避免到空气污染较重的地方。
9.建立规律作息时间：良好的作息时间可以提高孕妇的体质和对疾病的抵抗力。
保持规律的生活作息时间可以帮助孕妇更好地休息和储备能量。
10.保持良好的心情：怀孕期间要保持积极、开心的心情。
避免过度劳累和压力，可以通过阅读、听音乐和与亲友交流来放松心情。
总的来说，怀孕19周需要注意饮食均衡、补充足够的营养、适量运动和保持良好的心情。
此外，要定期进行产检，避免接触辐射和环境污染，保持良好的体位和作息时间，注意防病护理。
孕妇日常保健的七个要点
孕妇日常保健的七个要点怀上宝宝的好消息对每位准妈妈来说都是一次特殊的经历。
在怀孕的这段时间里，孕妇的身体需要特殊的照顾和保健，以确保孩子的健康成长。
本文将介绍孕妇日常保健的七个要点，帮助准妈妈们度过一个健康且愉快的孕期。
1. 健康饮食在怀孕期间，孕妇需要额外的营养来满足自己和胎儿的需要。
均衡的饮食对孕妇来说非常重要。
增加蛋白质、铁、钙以及维生素和矿物质的摄入量对胎儿的发育至关重要。
准妈妈们可以选择各种新鲜水果和蔬菜、全麦食品、瘦肉、鱼类和蛋类等健康食物来满足这些需求。
同时，避免食用含有咖啡因、赤小豆和生鱼等对胎儿有害的食物。
2. 补充足够的水分水分对孕妇的身体健康至关重要。
准妈妈们应该每天饮用足够的水，保持身体的水分平衡。
水分能促进血液循环、预防便秘和腿部水肿等问题，同时有助于胎儿的发育。
建议孕妇们每天饮用2-3升的水，也可以选择鲜榨果汁、无糖的茶和少量的低脂奶制品来补充水分。
3. 适度运动适度的运动对准妈妈们来说是非常重要的。
定期的运动可以提高孕妇的心肺功能、增加体力和灵活性，并帮助控制体重。
适合孕妇的运动包括散步、游泳、瑜伽和孕妇健身操等。
然而，准妈妈们在进行运动时需要注意避免剧烈的运动和有风险的活动，以避免对胎儿造成不良影响。
4. 规律作息孕妇的作息时间也需要有规律。
保持良好的作息习惯对孕妇的身体和情绪都有很大的帮助。
规律的作息可以提高睡眠质量，预防孕期失眠等问题。
准妈妈们应该每天保证充足的睡眠，并尽量避免熬夜和长时间的站立。
可以规定一个固定的作息时间表，以确保自己和胎儿的健康。
5. 心理放松怀孕期间，准妈妈的情绪会受到各种因素的影响。
过度的压力和焦虑不仅对准妈妈自身的健康不利，也可能对胎儿的发育造成负面影响。
因此，准妈妈们应该保持心情愉快，学会放松自己。
可以尝试按摩、深呼吸、听音乐等方式来缓解压力，参加准妈妈群体活动或者与亲友交流也可以帮助准妈妈们缓解情绪。
6. 定期产检孕妇的健康状况需要得到专业医生的监测和管理。
孕妇保胎宝宝稳稳在我身边宝妈必备保胎指南
孕妇保胎宝宝稳稳在我身边宝妈必备保胎指南孕妇保胎宝宝稳稳在我身边宝妈必备保胎指南近年来，随着现代生活节奏的加快以及环境污染的加剧，越来越多的孕妇面临保胎的挑战。
保胎是每位宝妈最为关注的问题之一，因为一个健康的胎儿是每个家庭的期盼和幸福源泉。
本文将为孕妈咪们提供一份全面的保胎指南，帮助宝妈们稳稳地带着胎儿走过孕期。
一、调整生活习惯1. 均衡饮食：孕妇应保持均衡的饮食结构，适量增加富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物摄入。
避免食用刺激性食物、油炸食品以及咖啡因含量高的饮料。
2. 充足休息：保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳，可适当安排午休时间。
在家庭和工作任务之间找到平衡，合理安排日程，避免长时间站立或过度劳累。
3. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会对胎儿造成不可逆的伤害，孕妇应立即戒烟，限制饮酒。
同时，避免与吸二手烟接触以及酒精饮料的摄入。
4. 放松心情：情绪稳定对胎儿的健康发育至关重要。
减轻孕期压力，可以适当参加一些舒缓心情的活动，如听音乐、与好友聚会等。
二、建立规律的运动习惯1. 适度运动：孕妇可以选择适合自己的轻度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等。
但需遵守医生的建议，避免剧烈运动或参与高风险的运动项目。
2. 孕期体操：孕妈咪可以在医生指导下进行孕期体操，加强核心肌群和盆底肌肉的锻炼。
这些锻炼有助于减轻腰酸背痛、改善体态以及提高身体的灵活性。
3. 避免长时间久坐：长时间久坐对孕妇的循环系统和脚部容易产生不良影响，因此要注意避免长时间久坐，可适当活动脚踝和膝盖，多次站立走动。
三、坚持产检与营养补充1. 定期产检：及时发现孕期异常情况对于保胎至关重要。
孕妈咪应按时进行产检，接受医生的细致检查和咨询，保持妊娠期疾病的早期诊断和干预。
2. 补充营养：根据医生的建议，适当补充叶酸、钙、铁等必需的营养物质。
这些营养物质对胎儿的发育至关重要，可以帮助维护孕妇的身体健康。
四、注意避免不良环境1. 避免辐射：近距离接触电脑、手机等辐射源会对胎儿产生不良影响，因此，孕期要尽量避免接触辐射并适当保持距离。
关于孕期水肿
关于孕期水肿发表时间：2020-12-30T07:30:56.419Z 来源：《航空军医》2020年11期作者：朱慧[导读] 大多数处于妊娠阶段的女性，都会出现不同程度的水肿现象。
（四川省眉山市彭山区青龙镇卫生院 620860）大多数处于妊娠阶段的女性，都会出现不同程度的水肿现象。
如果水肿出现于妊娠中晚期，即20周左右出现，并且局限于踝关节及小腿下半部，因长时间站立、劳作，每天下午及晚上水肿加重，经过充分休息或第二天晨起时减轻或消退，不伴有其他不适的症状及体征，考虑生理性水肿，绝大多数孕期水肿属于生理性的。
但是，若水肿出现较早，水肿程度较重，肿至大腿、腹部、或者眼睑浮肿，甚至全身水肿等，经充分休息及早上起床时也都不能缓解，还有头晕、头痛、眼花、高血压、蛋白尿等伴随症状时，考虑病理性的水肿。
在此，我们要让广大孕妈们知道，要想有效缓解孕期水肿，孕妈们必须对孕期水肿发生的原因有充分的认知。
首先要搞清楚是生理性水肿还是生理性水肿，然后采取一定的措施，及时、合理干预，有效缓解水肿，避免不良妊娠结局的发生。
一、孕期水肿的分级1、根据双下肢水肿程度分为Ⅳ级：Ⅰ级为踝关节以下；Ⅱ级为膝关节以下；Ⅲ级为臀部以下；Ⅳ级为全身性的水肿。
2、水肿分度：轻度是踝关节以下；中度是膝关节以下；重度超过膝关节包括全身水肿。
3、孕期水肿还分为：显性水肿与隐形水肿（1）显性水肿：也称凹陷性水肿，手指按压时有凹陷，不能立即恢复；（2）隐性水肿：即非凹陷性水肿，体表无明显水肿表现，体重每周增加2kg以上，要引起重视。
二、孕期水肿的分类1、病理性水肿：虽然只有少部分妊娠期的水肿为病理性，但由于都是疾病所致，则对母儿的危害较大，所以我们一旦有此方面的怀疑，应立即就医。
其常见的病理类型：（1）妊娠期高血压疾病：是最常见的病理类型，主要是全身小动脉痉挛和血管内皮损伤导致一系列的临床表现，如高血压、蛋白尿、头昏、头痛、眼花。
如不及时治疗，可能进一步发展为昏迷、肾功衰、肝破裂、抽搐等。
孕妇保健要点
孕妇保健要点怀孕是一段特别的时期，需要更加细心的照顾自己和宝宝。
孕妇的保健是非常重要的，它关系到胎儿的健康和孕妇的身体状况。
以下是孕妇保健的要点，希望能给准妈妈提供一些帮助。
一、营养均衡怀孕期间，孕妇需要摄取足够、均衡的营养，以满足胎儿生长所需。
应该食用瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、蔬菜、水果等含有充足蛋白质、钙、铁、维生素和矿物质的食品。
要注意食物的新鲜度和卫生，以避免细菌和病毒的感染。
注重饮食的质量和数量，合理安排进食时间，减少高脂肪、高热能等营养的摄入。
孕妇应该多食用全谷物、果蔬混合、低脂、低糖、高膳食纤维的食物。
要时刻保持清洁卫生，减少营养不良或肥胖的发生。
二、体育锻炼怀孕期间适度的体育锻炼是非常重要的，有益于保持活动、增强体质和缓解紧张情绪。
但是，孕妇不应该进行过度激烈的运动，如跳跃、卧推、抬重等。
孕妇应该选择一些安全易行、有益健康的运动方式。
如散步、慢跑、瑜伽、水中运动等。
这些运动不仅有助于保护孕妇和胎儿的健康，还可以促进血液循环，缓解身体疲劳。
三、心理调适怀孕期间孕妇的情绪常常受到各种因素的影响，特别是焦虑、紧张和恐惧往往成为孕妇的难题。
因此，孕妇需要积极面对所面临的问题和挑战，避免过度担心和紧张。
孕妇应该把工作和家庭分开，学会放松和调整自己的情绪。
可以听音乐、做瑜伽、看书、散步等方式来调节心情，保持愉悦和轻松的心态。
四、保持良好的生活习惯怀孕期间，孕妇需要保持良好的生活习惯，这包括禁烟、禁酒、避免长时间的久坐、合理安排作息时间。
这些措施不仅可以保障孕妇和胎儿的健康，还能改善孕妇的身体状况，促进胎儿的生长和发育。
应该避免吃辣、油腻等刺激性食品，并且禁止吸烟和饮酒等恶习。
孕妇应该保持充足的休息和睡眠，以增强身体的免疫力和抵抗力，降低孕妇和胎儿出现生病的风险。
五、定期妇产检查怀孕期间，孕妇需要定期的妇产检查，这是孕妇保健的重要环节。
每次检查都可以了解胎儿的发育情况、孕妇身体健康状况和产妇的产程安排等信息。
怀孕后期,孕妈出现浮肿怎么办呢这几个小妙招,兴许对你有帮助
怀孕后期，孕妈出现浮肿怎么办呢？这几个小妙招，兴许对你有帮助怀孕之后，随着腹中胎儿体积的增大，孕妈的身体会变得比较笨重，尤其是进入孕中期之后，这个时间胎宝宝发育速度比较快，需要大量的营养，孕妈会非常注重自己营养的摄入，但同时很多孕妈也会发现，除了肚子变大之外，手，脚，腿等部位都出现了一定的水肿现象。
这让孕妈甚是苦恼，那么怀孕后期，孕妈出现水肿怎么办呢？这几个小妙招兴许对你有帮助。
怀孕后期，孕妈出现浮肿怎么办呢？这几个小妙招，兴许对你有帮助饮食清淡，补充水分提醒浮肿很多人的第一反应就是体内水分过多所引起的，其实并不是这样的。
怀孕之后，随着腹中胎儿体积的增大，会对肠胃产生一定的压迫，从而导致肠胃蠕动变慢，若控制水分不利于体内的新陈代谢，更容易让孕妈妈出现浮肿的现象。
所以怀孕后建议马若养成定期补水的好习惯，而且经常喝一些温开水，对于缓解浮肿现象有一定的帮助。
怀孕之后孕妈的口味也会发生一些改变，喜欢摄入一些重口味的食物，若盐分摄入过多，容易导致体内钠元素增加，从而导致身体内的水分滞留。
而且若孕妈为了控制自己的体重，从而疏忽对蛋白质的摄入，也容易导致身体出现浮肿的现象。
所以为了避免出现浮肿，乐妈在怀孕后期不妨多吃一些鱼肉，鸡肉等含有优质蛋白的食物，而且也可以摄入一些豆腐等新鲜的蔬菜水果，都有助于加速体内水分的代谢，对于缓解水肿有帮助。
适宜的运动到了怀孕后期，很多孕妈妈身体会变得比较笨重，自己也变得比较懒散，喜欢卧床休息，经常卧床，不利于体内的血液循环，从而降低体内的新陈代谢速率，出现水肿的现象。
所以怀孕后期姨妈若经常参加一些舒缓性的运动，不仅可以加快体内的血液循环，帮助新陈代谢，而且若轻轻地转动一下颈部手腕儿，或者扶着墙壁，柱子桌子等踮起脚尖轻轻站立，或者舒缓一下脚踝，都有助于减轻浮肿部位的压力。
很多女性朋友在怀孕后期之所以出现水肿的现象，可能是由于体内血液循环不畅所导致的。
我也为了促进腿部的静脉血流回心脏，可以选择把腿放到和心脏等高或高于心脏的位置在休息的时候，若选择把脚放在一个小台子上，有助于加快体内的血液循环，对预防和缓解浮肿等现象有一定的帮助作用，而且孕妈妈也可以选择穿弹力袜，这种袜子有助于改善腿部的血液循环。
如何保护孕妇
如何保护孕妇近年来，孕妇的身体健康受到广泛的关注和重视。
由于孕妇身体处于孕期，机体免疫力较低，容易感染疾病或出现健康问题。
因此，孕妇的健康问题也成为了一个社会热点话题，如何保护孕妇的身体健康已经成为了广大人民群众关注的焦点。
本文将就保护孕妇的身体健康进行进一步探讨。
一、饮食上的保护孕期食欲逐渐增加，孕妇需要注意饮食结构的合理搭配，避免出现营养不均衡的情况，因此，孕妇在饮食上需要注意以下几点：1.多吃蛋白质类和水果蔬菜类食品，如豆类，肉类，鱼类，谷类等，以及大量的水果蔬菜，保持饮食的多样化和平衡性。
2.避免食用辛辣刺激食品，对于产生负面影响的高密度能量饮食和甜点类食品，则要尽量避免食用。
3.在孕期的适当时期多补充铁质，以维持血红蛋白的正常含量。
4.避免食入任何超过儿童最大饮水量的含咖啡因的饮料。
饮食方面的保护措施可以帮助孕妇在孕期中获得良好的营养和健康状况，保障胎儿的营养平衡和发育。
二、运动保障适当的运动可以对孕妇的身体健康起到很好的保护作用。
但孕妇在运动时要特别注意。
1.在实行任何新的运动程序之前，应向医生咨询，以确保该运动不会对孕妇或胎儿造成负面影响。
2.在锻炼中，保持适量、适时、适度的原则，以避免任何超过合理范围的伤害和风险。
3.在进行高强度的活动时，应遵守密切注意运动时的身体信号，保持足够的水分摄入。
4.运动时不要过度疲劳，保持身体的健康状况。
运动可以促进孕妇血液循环和身体健康状况的改善，使孕期的身体状况更加健康稳定。
三、安全环境保护提供适宜的安全环境对于孕妇的身体健康也具有重要的作用。
1.避免接触有毒化学品，如清洁剂，喷漆等，以及任何其他对产妇和胎儿产生负面影响的物质。
2.在进行任何新的任务前，应该思考家庭安全问题。
3.不要接触带有放射剂或其他有害射线的东西。
4.如果需要，应建议在收养孩子之前独自住家，因为这可以帮助保持孕妇的健康。
安全环境保护可以使孕妇在孕期中远离危险和安全隐患。
综上所述，保护孕妇在饮食、运动和安全环境方面的健康具有非常重要的意义。
孕妇起居饮食注意事项
孕妇起居饮食注意事项孕妇在孕期期间，起居和饮食非常重要。
合理的起居和健康的饮食有助于孕妇的身体健康以及胎儿的健康发育。
下面将具体介绍一些孕妇在起居和饮食上需要注意的事项。
起居注意事项：1. 充足休息：孕妇需要保持充足的休息，每天应该有八小时的睡眠时间。
可以在白天适当的休息以补充体力。
2. 均衡的运动：孕妇应该保持适度的运动，适合的运动方式有散步、游泳和瑜伽等，既能增加孕妇的抵抗力，又能保持身体的柔软度。
3. 避免疲劳：孕妇要避免长时间站立或坐着，为了防止水肿和腿部静脉曲张，可以适当抬高脚部，减轻腿部疲劳。
4. 积极心态：保持良好的心情可以帮助减轻孕期的压力，可以通过听音乐、看书、与亲友交谈等方式保持愉快的心境。
饮食注意事项：1. 均衡膳食：孕妇需要摄入各类食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理膳食有助于宝宝的正常发育。
2. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维、维生素和矿物质，可以预防便秘和相关疾病。
可以选择色彩鲜艳的水果和深绿叶蔬菜。
3. 补充叶酸：叶酸是胎儿神经系统发育的重要营养素。
孕妇可通过饮食或口服叶酸片来补充叶酸，确保足够的摄入量。
4. 控制脂肪摄入：孕妇应当控制脂肪摄入量，选择健康的脂肪来源如鱼类、坚果和橄榄油，并减少高脂肪食物的摄入。
5. 少食多餐：孕妇应当将饭量分成多次进食，避免过饱和胃部不适。
每天可以分为5-6餐，保证食物的消化吸收。
而且，孕妇在起居和饮食方面还有一些禁忌事项，如以下几点：1. 避免接触毒害物质：如化学清洁剂，石油产品，重金属等对孕妇和胎儿有害的物质应尽量避免。
2. 避免过度劳累：过度劳累会增加孕妇的体力消耗，影响胎儿的发育。
应适当合理分配活动和休息的时间。
3. 避免过度饮食：过度饮食可能导致孕妇体重增加过快，易造成妊娠糖尿病、高血压等疾病。
4. 戒烟戒酒：吸烟和饮酒对胎儿发育有很大的潜在危害，孕妇应戒烟戒酒，保持环境清新。
5. 远离感染性疾病：孕期孕妇对细菌和病毒感染更为敏感，应避免接触患有传染性疾病的人群。
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孕中期保健：六个方法帮孕妈预防孕期水肿
孕期的种种变化让身为孕妇的你有些应对不过来，而孕期的水肿尤为难过，无意间你发现自己的腿胖了、脚也大了一号。
那么，孕妇为什么会发生水肿呢?什么时候会容易引起水肿?有什么消除水肿的办法吗?不用紧张，一般情况下的孕期水肿是无需药物治疗的，让我们来一起掌握几个日常对应对的方法，以及改变一下我们的膳食，即能起到很好的作用，让我们轻松度过孕期生活。
孕期水肿的原因
1、吃太咸是造成水肿的元凶：主要是因为摄取过多的盐分，为了维持细胞内外渗透压的平衡，我们需要大量喝水作为调节，可是在盐分还没有被排泄以前，这些水分就成为多余的水分，“浮肿”就是体内多余的水分未能被排泄而蓄积在身体的现象，当然体重也会相应地增加许多，而这些水分里，含有的废物等毒素，也会随著水分在体内循环，因此也会导致身体不健康。
2、长时间站立、步行、或久坐办公桌者：下肢长时间处于较低位置，因重力作用，下肢静脉血回流困难，血液就会在静脉内瘀积，使血管内压力增加，部分血液就会渗透到血管外的皮下组织间隙，从而生水肿。
3、身体水肿常常是某些疾病的重要表现之一：其中最常见的是由心脏、肾脏和肝脏等功能不良引起的水肿(如心力衰竭、肾病症候群、肝硬化、恶性肿瘤的晚期等);此外，深部静脉血栓、淋巴腺阻塞、营养不良或吸收不良使血中白蛋白减少等原因都会
导致水肿。
因此，当出现全身或局部水肿时，首先应去医院做详尽的检查，排除各种疾病引起的水肿。
4、内分泌胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多：造成体内钠和水分滞留，体内水分积存，尿量相应减少。
5、静脉回流受阻增大的妊娠子官：压迫腹部的血管，使盆腔及下肢血管内的血液淤积，回流不畅，压力增加，水分在压力作用下容易渗透到组织间隙，形成水肿。
6、血液稀释乳期血容量增加：但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。
孕期水肿的处理方法
1.注意休息
平时不宜站立过多，站立的时候，血液更多堆在下肢里面，会加重水肿的问题，所以应当坐着或卧床休息。
休息的时候把腿部抬高，帮助血液回流，减轻水肿的症状。
一般来说，每天早上睡醒起来以后水肿就会消除很多，但是一天的劳累以后，水肿就会加重，所以说卧床休息是治疗水肿的良药。
2.适当的运动
运动的时候，肌肉会有一个收缩的过程，这一过程同样可以减轻腿部静脉血回流不畅的问题。
一般的运动可以选择散步、游泳或者是借助楼梯进行上下走动，这些运动方式都可以让腿部肌肉很好地收缩，而不会导致运动量过大伤害到腹中的宝宝。
3.注意饮食平衡
孕妇的饮食当中，要注意盐的摄取量，注意定量摄取不能超标，因为过量以后就容易引起身体的水肿。
4.穿宽松的衣服
孕妇在怀孕期间需要穿宽松的衣服，这是因为宽松的衣服有利于血液的通畅，消除怀孕期间因为静脉血液不能回流到心脏而引起的水肿，反之，过于紧身的衣服，会加重浮肿。
5.注意保暖
在温度比较高的环境下，血液流动就会比较迅速，所以我们注意保暖，就保证了血液的通畅。
每天睡觉之前可以选择用热水泡脚，增加血液循环，气血通畅。
6.进行按摩
按摩有助于血液循环，这是我们都知道的常识，每天在临睡前，可以让老公帮忙按摩一下腿部，这样既可以放松利于睡眠，还可以让血管更加通畅，消除浮肿。
预防孕期水肿的方法
1、调整工作和日常生活节奏准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。
每餐后休息半小时，下午休息两小时，每晚应睡9～10小时。
如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
2、不要久站、久坐长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。
工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。
在躺着休息时，
尽量平躺或左侧卧。
平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒适的鞋子和袜子准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。
另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
4、穿着合适的衣服穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。
因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
5、食用低盐餐怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
6、左侧睡孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。
这样还可以减少对心脏的压迫。
7、抬高双腿建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
8、进食足够量的蛋白质和蔬果准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。
这类食物含有丰富的优质蛋白质。
贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。
另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。
当然并不是所有的孕妈妈们都会出现孕期水肿的问题，这与
个人的体质与生活和饮食习惯有很大关系，想预防孕期水肿，利用上面的这些建议来调节一定会很有效。