膝关节运动为何易损伤
膝关节疼痛的跑步运动注意事项与防护措施
膝关节疼痛的跑步运动注意事项与防护措施越来越多的人选择跑步作为一项健身运动，它可以提高心肺功能，增强身体素质，且不受时间和地点的限制。
然而，对于一些膝关节疼痛的人来说，跑步却可能增加关节的负担，导致疼痛加重甚至损伤。
因此，为了让膝关节疼痛的人也能享受跑步带来的健康益处，有必要了解膝关节疼痛的跑步注意事项以及相应的防护措施。
一、了解膝关节疼痛的原因在进行跑步运动前，了解膝关节疼痛的原因对于避免受伤至关重要。
常见的膝关节疼痛原因包括以下几点：1. 过度使用：长时间或频繁地进行高强度的跑步训练可能导致膝关节疼痛。
2. 错误的姿势：不正确的跑步姿势，如过度踩踏地面、落地时膝关节过伸等，都可能对膝关节造成损伤。
3. 不合适的鞋子：选择不合适的跑鞋可能导致膝关节受到额外的压力和摩擦。
4. 肌肉不平衡：肌肉不平衡可能导致膝关节负担不均衡，从而引起疼痛。
了解疼痛的原因有助于采取相应的措施预防膝关节疼痛。
二、跑步运动的注意事项1. 逐渐增加跑步量和强度：对于膝关节疼痛的人来说，切忌一开始就进行过长时间、过高强度的跑步。
应该逐渐增加跑步量和强度，让身体适应运动的负荷。
2. 组织热身运动：在跑步前进行充分的热身运动十分重要。
这包括拉伸、活动关节、做一些局部肌肉的准备运动，以增加关节的灵活性和稳定性，减少受伤的风险。
3. 保持正确的姿势：正确的跑步姿势有助于减轻膝关节的压力，预防疼痛。
应该保持身体直立，向前倾斜并放松肩膀，膝盖微弯，避免过度踩踏地面和膝关节过伸。
4. 控制跑步速度：在治疗膝关节疼痛的同时进行跑步时，应该选择适当的速度。
过快的速度可能增加关节的冲击和摩擦，加重疼痛。
5. 选择合适的跑鞋：跑鞋的选择对于膝关节的保护至关重要。
应该选择合适的跑鞋，能够提供足够的支撑和减震效果。
三、膝关节疼痛的防护措施1. 加强肌肉力量训练：通过进行特定的肌肉力量训练，可以增强膝关节周围的肌肉，提高关节的支撑能力，减少疼痛的发生。
篮球运动员膝关节损伤的原因
ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ
篮球运动员膝关节损伤 的原 因
口 代会莹 司高峰 （ 湖北第二师 范学 院汉 口学院 湖 北 武汉 ４ ３ ０ ２ ０ ５ ）
摘要： 篮球运 动员膝 关损 伤是 一种 常见的运动损 伤。主要 采用文献资料 、 专家访谈等研 究方 法对篮球运动 员的膝 关节损 伤的原 因进行 了
内脏器官生理 隋性 ， 缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有 目 力 的不足 ， 易造成动作 失调 ， 形成技术 动作 变形 。 另外篮球运动大都 的进行 的身体练 习 ， 为 即将来临的剧烈运动或 比赛做好准备 。运动 是在外界干扰 的状态下完成 ， 因此容易造成膝关节损伤 。尤 其针对 员若没有做充分 的准备活动 ， 则肌 肉和关节周 围的软组织及伸展性 青少 年的训练更要 引起 注意 ．青少年运 动员 由于机体并未 发育成 相对较差 ， 关节滞黏性大 ， 其灵 活性较差 。 篮球运动是项高度灵 活的 熟 ， 承受力较差 ， 技术动作 尚未完全定型 ， 注意力 易分散 ， 更 不宜进 对抗性运动 ， 膝关节在篮球运动 中参与 的动作突发性和多变性都很 行长 时间训练 。 强， 如果不 做热身运动身体 可能会跟 不上运动应激 状态 ， 在突发性 运 动 中的伸直 、 弯曲、 内旋 、 外旋等 动作 中就容 易造成 膝关节 的损 备活 动不充 分是 造成膝关 节损伤的原因之一 。
外力超过 膝关节组织 的生理负荷能力 ． 破坏 了膝关节 内的屈伸旋转 与髌骨之 间的协调运动 ， 加大 了髌 骨承受 的负担 ， 就易导致髌 骨损
（ ２ ） 医务监督措施 不完 善。
在篮球运动 中 ，攻守对抗竞争是在狭小 的场地范 围内快速 、 凶 伤 。
篮球运动中膝关节损伤的原因及预防 毕业论文
篮球运动中膝关节损伤的原因及预防毕业论文篮球运动中膝关节损伤的原因及预防摘要：篮球运动是一项广受欢迎的体育活动，但篮球运动员容易受到膝关节损伤的影响，影响其健康和运动能力。
本文研究了篮球运动中膝关节损伤的原因，如肌肉失衡和不合理的训练方法，提出了预防措施，包括适当的体育锻炼和饮食习惯的改变，以保证篮球运动员的健康和运动能力。
关键词：篮球运动，膝关节损伤，肌肉失衡，预防1.引言篮球运动是一项集传统体育运动和现代科技于一体的综合性运动，其简单易懂、高效的运动方法和流畅的节奏吸引了人们的注意力。
然而，由于运动强度、技术复杂度和比赛频率的提高，篮球运动员的膝关节受到损伤的风险也加大了。
因此，预防膝关节损伤已成为篮球运动员必须面对的一个问题。
本文将对篮球运动中膝关节损伤的原因及预防措施进行研究。
2.原因2.1 肌肉失衡膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，依靠肌肉的固定和稳定性来维持，肌肉力量不平衡将导致膝关节失去稳定性。
当肌肉力量不平衡时，会影响股骨和胫骨之间的角度，增加膝盖的力量和力矩，导致膝关节承受更大的压力和变形。
长期以来，运动员培养了一些不合理的训练方法，导致一些肌肉过分强壮，而一些关键区域的肌肉却相对较弱。
2.2 不合理的训练方法许多篮球教练为提高球员的速度、灵活性和技术技能而设计了各种强度非常大的训练方法。
这些训练方法大多要求球员做跳跃、快速动作和回合等高风险训练。
如果运动员在训练中没有得到正确的指导，可能会损伤膝部肌肉和关节。
3.预防措施3.1 适当的体育锻炼为了避免膝关节损伤，运动员需要定期进行适当的训练。
训练应该包括先前和侧前倾、单腿深蹲、弹跳等活动。
在体育运动中，根据球员的身体情况和身体素质情况，制定适当的锻炼计划，避免单一型的锻炼过程对膝关节造成压力。
3.2 改变饮食习惯运动员需要更加注意自身体内的营养物质供给，增加相关膝关节修护素质的摄入量。
此外，应适量减少食用含钙量低的食物，以确保膝关节能够吸收足够的营养物质以维持其健康。
常见膝关节运动损伤病因症状以及治疗和预防
常见膝关节运动损伤病因症状以与治疗和预防另附护具测评开篇声明：本人非专业运动员或者专家级人物，只是因为常年饱受伤病困扰，积累的学习经验跟大家分享一下，到得不到的请大家多多包涵，请大家和谐看贴，本人不希望出现攻击性语言上一篇运动损伤帖子我针对当下主流的三个品牌的四款护具进行了整体分析和测评下面真对膝关节损伤，进行部分总结，会包括病因、病理、症状、治疗、预防、康复等几个方面膝关节的常识膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。
为何要这么说，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。
绝大多数出现的膝关节受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，想要帮助软骨生长就需要吃大量的Glucosamine--硫酸葡糖胺（维骨素是一种人体用来制造粘多糖的氨基酸组合分子结构。
硫酸葡糖胺集中于关节软骨处，首先形成长链氨基酸粘多糖，然后形成更大的结构—蛋白聚糖。
蛋白聚糖的作用是吸收水分和液体到关节处用来在运动时润滑关节软骨），即便吃很多也只能达到有限的效果。
这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。
如果长期从事用膝盖运动的话，对膝盖的保护一定要上心。
膝关节损伤的预防首先平时要补钙，个人是保持每天和牛奶的习惯1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候；2．注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；5．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；6．运动后对腿部肌肉热敷；7．负重拉练时，避免膝盖受到冲击；8．发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
膝关节运动损伤与安全防范的对策研究
24运动人体科学作者简介：李宝成，男，汉族，研究生学历，单位：西安交通大学体育中心，职称：副教授，研究方向：体育教育。
基金项目：陕西省重点研发计划项目，项目编号：2019GY-103。
膝关节运动损伤与安全防范的对策研究李宝成 石磊 高丹娜 西安交通大学体育中心摘要：随着人们对生活质量要求的提高，越来越多的人希望能够通过运动锻炼增强自身体质，但是，在日常的运动中却常常引发一些运动损伤，给人们带来很大的困扰。
膝关节损伤是常见的运动损伤之一，膝关节损伤后往往给人们带来很多痛苦，严重影响到人的正常生活。
本文将针对膝关节运动损伤原因进行探讨，并提出膝关节运动损伤安全防范措施，希望能够为喜欢运动的人士提供参考。
关键词：膝关节；运动损伤；安全防范膝关节是运动中最容易受到伤害的关节之一，无论在日常生活中的身体锻炼还是在运动员专业训练总，膝关节运动损伤发生几率都很高，这种情况也受到了运动爱好者和医学认识的重视。
本文旨在同构对膝关节运动损伤原因的分析和研究，提高运动爱好者的保护防范意识和手段[1]。
一、膝关节运动损伤概述膝关节有股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体结构中结构最复杂的关节；骨关节燃骨周围附着关节囊，关节囊的周围有韧带，起到对关节囊加固的作用，韧带包括胫侧副韧带和腓侧副韧带、髌韧带等。
在人体运动中，关节承受远远超出身体负重的力量，例如在篮球运动中，运球上篮的一瞬间，膝关节要承受身体6倍以上的力量，而人在下蹲和跪的动作中，膝关节要承受人体体重的8倍力量，即便是日常的慢跑锻炼，膝关节负重也超过了自身体重的4倍，因此，膝关节在运动中发挥着重要的作用，也是运动中最易受到损伤的关节部位[2]。
二、膝关节运动损伤常见原因(一)侧副韧带损伤膝关节两侧由侧副韧带起到加固的作用，在运动锻炼中，如果膝关节过度内翻和外翻将会导致关节侧副韧带的损伤，容易造成侧副韧带损伤的运动项目通常包括具有较强对抗性质的运动，例如：足球、篮球以及摔跤、柔道等运动项目，在运动中如果对膝关节保护不当或用力过度，造成关节运动中过度变形就会引发损伤，损伤类型包括拉伤、韧带断裂和韧带撕裂。
乒乓球运动膝关节损伤防护宝典
乒乓球运动膝关节损伤防护宝典膝关节是由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的一持重的很复杂的大关节，股骨和胫骨由交叉韧带连接并加固，关节外围由关节囊包绕，关节囊的两侧是两条副韧带。
此关节上下杠杆长，而周围肌肉小，因此是运动中最易损伤的关节。
1、乒乓球运动中导致膝关节运动性损伤的原因（1）不正确的技术动作(前冲止动+回动外翻)引起膝关节损伤。
训练和比赛中技术动作转换快、变向多、应变多，如果不会自我保护就很容易受伤。
最常见的是不正确的前冲止动和回动时外翻，以及屈伸时关节头和关节窝的不断摩擦引起膝关节内侧韧带和软骨损伤，膝关节半月板损伤、损伤性滑膜炎和髌骨劳损等。
（2）股四头肌力量不足。
股四头肌及其肌腱参与构成膝关节囊的前部，股四头肌肌腱止于髌骨上缘，通过髌骨借髌韧带附于胫骨粗隆，是伸膝的主要装置。
启动、止动以及半蹲准备姿势主要依靠股四头肌来完成。
另外股四头肌是稳定膝关节的重要因素，股四头肌力量弱，承受牵力小，相对负荷大，就会引起膝关节劳损产生伤病。
（3）长期大运动量训练引起膝关节慢性劳损。
膝关节长期反复屈伸、摩擦造成关节面的磨损及韧带变性。
据统计膝关节劳损的人员训练运动年限一般在四年以上，随着训练年限的增加伤病明显增多。
（4）场地设施条件不符合运动的要求。
场地太硬或凹凸不平，往往也会导致膝关节的损伤。
（5）准备活动不充分，情绪低落和身体处于疲劳状态。
此时进行运动训练，对运动员膝关节伤病的发生有着直接或间接的影响。
（6）膝关节伤后未完全恢复，过早进行训练。
膝关节出现伤病后的恢复需要一定的时间，如果过早地投入训练,急性损伤可转为慢性损伤，所以要掌握训练的时机。
2、预防措施（1）运动前充分的准备活动和运动后积极的放松整理活动运动前不重视做准备活动，或准备活动做理不充分、不正确、不科学，是引起乒乓球运动损伤的重要原因之一。
准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉血液供应不足，在这样的身体状态下进行运动，动作僵硬、不协调，极易造成损伤。
高校高水平排球运动员常见膝关节损伤治疗与预防
高校高水平排球运动员常见膝关节损伤治疗与预防曲 萌 庄 源 刘文博排球是一项对速度、柔韧、力量、灵敏性等要求较高的隔网球类竞技运动。
技术动作复杂多变，因此运动员在比赛和训练中较易发生损伤。
通过大数据显示膝关节损伤占排球运动损伤部位的首位。
为了更好的预防此类的运动损伤，就膝关节的生理结构, 结合排球运动技术的特点与高校运动队训练的特殊性, 探究了高校高水平排球运动员膝关节的损伤及预防措施。
1 膝关节生理结构膝关节是由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的关节, 股骨和胫骨由交叉韧带连接起到加固作用, 关节外围由关节囊包绕, 关节囊的两侧是两条副韧带。
因膝关节是人体最大最复杂的关节, 所以也是最容易受到损伤的关节之一。
2 导致膝关节损伤的原因高校高水平运动队是存在与学校体育中特殊的群体，通过体育特招进入高校，获得国家二级运动员以上的运动等级。
但不同于职业运动员，差别在于职业运动员训练系统化，管理模式化，具备健全的康复医疗团队、饮食住宿条件完善、薪资聘用制等。
而高水平运动员要学训兼备。
受学业压力、生活习惯、日常饮食、自身思想、场地器材、训练内容合理性、运动年限等因素的影响导致受伤几率增加。
2.1 运动负荷大，训练内容不合理在《对排球运动员膝关节损伤治疗的探讨》一文中提到一堂排球训练课一名运动员要起跳180～200次, 倒地60～80次。
一场比赛, 主力队员平均每场起跳68次, 倒地15次。
这使排球运动员膝关节伤病占总伤病的60～70%。
分析排球五大基本技术（发、传、扣、拦、垫）中参与跳跃的约占四项，膝关节为主要参与部位。
在训练过程中持续大负荷的高强性训练没有合理的间歇，导致乳酸堆积，身体机能得不到充分恢复是导致运动员损伤的重要原因。
2.2 准备活动不合理准备活动是所有竞技运动中最重要的环节之一，它可以直接影响运动员的竞技水平和竞赛结果。
而排球作为一项跳跃性球类运动，下肢的准备活动尤为重要。
准备活动的目的是唤醒身体运动神经，提高兴奋度。
关节损伤,膝盖受伤,最好在运动中恢复
关节损伤,膝盖受伤,最好在运动中恢复作者：张继夏巫长江来源：《健康必读·下旬刊》2020年第11期【中图分类号】R47 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3783（2020）11-33--01在运动中膝关节担负着重要作用，其也是机体内最为复杂的一个关节。
跑步时，膝关节不仅要支撑体重的重压，还需对来自地面的冲击进行缓冲。
所以，膝关节在跑步中易出现损伤，但最好在运动中将其恢复。
基于此，下文给各位讲一讲关节损伤的恢复方式，希望各位能尽快恢复受伤膝盖。
一为什么关节损伤易出现在跑步中呢？据调查，每年约有30%至60%的人会在跑步中损伤关节，且这些患者中约有30%至50%是膝盖损伤。
因为跑步时，每跑一步，体重7倍压力就会作用到膝盖上，例如运动员体重70公斤，跑步时膝盖要承受490公斤。
体重越大，膝盖承受的重力也在不断上升。
在人体中，膝关节所承受的负荷较大，也是最为复杂的一个关节，因此，跑步中膝盖易受伤。
膝盖损伤有多种类型，例如前膝盖疼、滑囊炎、四头肌腱炎、髌腱炎以及髂胫束症候群等。
且据调查，经常坚持不懈跑步的人们，发生膝盖损伤的几率在21.1%左右;以往坚持跑步，现在不跑步的人们，膝盖受伤几率在25.3%左右，而经常不跑步的人们，膝盖受伤几率在29.6%左右。
也就是说，经常不运动人们更易出现膝盖损伤。
因为经常跑步锻炼，会促进膝盖细胞再生和血液流动，还能对腿部肌肉产生强化作用，进而降低膝盖损伤率。
二如何自我评测膝盖是否受伤？有时，即使膝盖已经受伤，也不会出现明显疼痛，这会让人们忽略膝盖损伤，久而久之，膝盖内部就会出现劳损，影响身体康复。
为此，我们要学会膝盖受伤的自评方式，以便及时判断自己的膝盖是否受伤。
自评方式：在床上，将双腿伸直平躺，用手虎口拤住膝盖上沿部位，让膝盖无法前后移动，然后大腿逐渐用力，若疼痛明显，应警惕膝盖内软组织出现损伤。
若疼痛剧烈，应警惕软组织老化。
三如何在运动中恢复受伤的膝盖？有些人膝盖一受伤，就长时间卧床，一动不动静养，害怕运动加重膝盖损伤。
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膝关节运动为何易损伤
*导读：膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其构造复杂，是容易发生运动损伤的关节。
膝关节的主要功能为屈伸运动，在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动。
膝关节周围的肌肉和肌腱，内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性。
……
膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其构造复杂，是容易发生运动损伤的关节。
膝关节的主要功能为屈伸运动，在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动。
膝关节周围的肌肉和肌腱，内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性。
.hzh {display: none; } 膝关节不同结构的损伤原因及原理是不同的，具体见下：
内侧副韧带：膝关节屈曲(约130~150°)，小腿突然外展外旋，或足及小腿固定，大腿突然内收内旋，都可使内侧副韧带损伤。
扭转力大小与损伤程度有密切关系
外侧副韧带：膝关节屈曲，小腿突然内收内旋，或大腿突然外展外旋，可发生外侧副韧带损伤，该韧带受损机会较少。
十字韧带：在关节囊内共两条，主要功能是限制胫骨过度前移或后移。
膝关节半屈曲位突然完成旋转及内收、外展动作是重要的损伤机制。
半月板：膝关节半屈曲位小腿外展外旋或内收内旋时，两块半月板滑动不协调，就会使半月板夹在股骨髁和胫骨平台之间，受到急剧的研磨、捻转而撕裂。
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