中考心理
中考考失利心理案例
中考考失利心理案例一、案例背景小明是一名初三学生，他在中考中未能达到自己预期的目标，感到非常沮丧和失落。
小明的家庭对他的期望很高，他一直是家人眼中的佼佼者，因此这次考试的结果让他感到非常失望。
二、案例分析1.心理压力过大小明在中考前一直处于高度紧张的状态，他担心自己无法取得好成绩，辜负了家人的期望。
这种过度的心理压力导致他在考试中无法发挥出自己的最佳水平。
2.缺乏自信小明在考试前对自己的能力缺乏自信，他总是担心自己无法应对考试中的各种问题。
这种缺乏自信的心态导致他在考试中无法充分发挥自己的潜力。
3.缺乏有效的复习策略小明在复习过程中没有制定有效的复习策略，只是盲目地做题和背诵知识点。
这种复习方式没有针对性，导致他在考试中无法准确回答问题。
三、心理辅导过程1.建立信任关系在心理辅导初期，小明对心理咨询师并不信任。
为了建立信任关系，心理咨询师主动与小明沟通，了解他的需求和问题，并向他说明心理咨询师可以帮助他走出困境。
同时，心理咨询师也向小明保证会保密他的个人信息和谈话内容。
2.帮助小明释放压力心理咨询师通过放松训练、呼吸练习等方式帮助小明释放压力，减轻他的焦虑和紧张情绪。
同时，心理咨询师也向小明介绍了一些有效的压力管理技巧，如运动、音乐等。
3.增强小明的自信心心理咨询师通过肯定小明的优点和成绩，帮助他树立自信心。
同时，心理咨询师也向小明介绍了一些提高自信心的方法，如积极思考、制定目标等。
4.制定有效的复习策略心理咨询师帮助小明制定了一份有效的复习计划，包括每天的学习时间、复习内容、复习方法等。
同时，心理咨询师也向小明介绍了一些有效的复习技巧，如做笔记、总结知识点等。
四、辅导效果经过一段时间的心理辅导，小明的情绪逐渐稳定下来，他的自信心也得到了增强。
在接下来的学习中，小明按照心理辅导师的建议制定了有效的复习计划，并积极投入到了学习中。
最终，小明在中考中取得了优异的成绩，实现了自己的目标。
五、总结与反思通过这个案例，我们可以看到中考失利对一个学生的心理影响是非常严重的。
中考前心理辅导教案(通用10篇)
中考前心理辅导教案(通用10篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如工作文档、教学教案、企业文案、求职面试、实习范文、法律文书、演讲发言、范文模板、作文大全、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!And, our store provides various types of practical materials for everyone, such as work summaries, work plans, experiences, job reports, work reports, resignation reports, contract templates, speeches, lesson plans, other materials, etc. If you want to learn about different data formats and writing methods, please pay attention!中考前心理辅导教案(通用10篇)中考前心理辅导教案(通用10篇)作为一位兢兢业业的人民教师，时常会需要准备好教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。
中考前心理压力症状及应对方法
中考前心理压力症状及应对方法很快就是中考了，我相信很多家长和同学们已经变得紧张起来了，中考很重要，我们都知道，但大家也不必过于紧张。
下面是小编整理的中考前心理压力症状及应对方法，欢迎大家阅读分享借鉴。
中考前心理压力症状及应对方法一、厌倦学习状态：越临近考试，越不想学习。
应对高招：出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。
再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。
二、失眠状态：眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。
应对高招：干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的散文，散散步，使自己的注意力转移。
告诉自己“人困了，自然就睡”。
不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响明天的考试。
三、头痛、头晕、“晕场”状态：莫名其妙头晕或头痛。
应对高招：可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。
四、怯场状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。
脑子一片空白，越急越怕。
应对高招：自我暗示法。
暗示语要具体、简短和肯定。
如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。
”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。
”等。
五、记忆阻滞状态：提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。
应对高招：转移刺激法。
先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。
中考前提高成绩的方法一、合理安排时间在考前是最紧张的时候，我们临时复习虽然来不及了，但是对于我们成绩一直不怎么好的考生，可以利用前时间做好我们每一科的复习，虽然不是很起作用，但是还是有一定的用的，所以我们考生，合理安排一下我们考试前的时间，尽量把知识点缩小，才有一定的效果。
中考心理辅导经验
中考心理辅导经验中考，对于每一位初中生来说，都是一次重要的挑战。
在这个关键时期，学生们不仅要应对学业上的压力，还要处理好心理上的各种问题。
作为一名教育工作者，多年来我积累了一些中考心理辅导的经验，希望能对即将参加中考的同学们有所帮助。
一、了解学生的心理状态在进行心理辅导之前，首先要了解学生们的心理状态。
通过与学生的日常交流、课堂观察以及与家长的沟通，我发现中考前学生们普遍存在以下几种心理问题：1、焦虑这是最常见的一种心理状态。
学生们担心自己考不好，无法进入理想的高中，对未来感到迷茫和不安。
这种焦虑情绪可能会导致他们学习效率低下、睡眠质量差、食欲不振等。
2、自卑一些学生由于平时成绩不太理想，或者在模拟考试中表现不佳，对自己失去信心，认为自己不如别人，从而产生自卑心理。
3、压力过大来自家庭、学校和社会的期望，使得学生们承受着巨大的压力。
他们害怕辜负父母和老师的期望，这种压力如果不能得到及时有效的释放，可能会影响到他们的身心健康。
4、浮躁部分学生在临近中考时，心态变得浮躁，无法静下心来学习，总是想着考试快点结束，对复习缺乏耐心和认真的态度。
二、针对性的心理辅导策略针对以上不同的心理状态，我采取了以下相应的辅导策略：1、对于焦虑的学生我会耐心倾听他们的担忧和不安，让他们把内心的压力释放出来。
然后，帮助他们分析自己的优势和不足，制定合理的学习计划和目标。
同时，鼓励他们进行适当的运动和放松，如散步、听音乐等，以缓解焦虑情绪。
我还会给他们分享一些成功应对考试焦虑的案例，让他们明白焦虑是可以克服的。
2、对于自卑的学生我会通过肯定他们的点滴进步和优点，帮助他们重新树立信心。
安排一些他们能够胜任的任务，让他们在完成任务的过程中体验到成功的喜悦。
鼓励他们与同学交流合作，从同学的肯定和鼓励中获得自信。
3、对于压力过大的学生我会与家长沟通，让家长给孩子营造一个宽松的家庭氛围，不要过分强调考试成绩。
同时，教导学生正确看待压力，把压力转化为动力。
中考心理准备：建立积极自信的心态面对挑战
中考心理准备：建立积极自信的心态面对挑战中考，作为每个初中生都要经历的一场考试，承载着无比重要的意义。
在这个阶段，学生们不仅需要具备扎实的知识基础和高水平的学习能力，同时也需要良好的心理素质来面对种种考验和挑战。
建立积极自信的心态，正是中考心理准备的关键之一。
认识挑战，树立信心在中考前夕，许多学生都感到紧张和不安，这是很正常的心理反应。
面临着未知的挑战和压力，学生们往往会感到恐惧和焦虑。
但我们要意识到，挑战并非不可逾越，每一个困难和考验都是我们成长的机会。
因此，学会正视困难、超越自我，树立起充满信心的心态至关重要。
积极自信，战胜压力积极自信是心理战胜压力的利器。
在备战中考的过程中，学生们应该保持积极乐观的心态，对自己充满信心。
相信自己的能力和潜力，坚信只要付出努力就一定会取得好的成绩。
在面对挑战和困难时，不要放弃，要坚持不懈地努力，相信自己一定能够克服一切困难。
规划复习，分阶段准备在中考复习期间，学生们要做好合理的学习规划，将复习内容分阶段、分科目进行有序安排。
遇到难点和疑惑时，要及时向老师请教、和同学讨论，不要把问题积压在心里。
及时调整学习计划，保持学习效率，逐步累积知识，夯实基础。
保持轻松，调整心态在备战中考的过程中，保持良好的心理状态尤为重要。
不要过分焦虑和紧张，要学会保持轻松、愉快的心情。
适量的休息和放松同样重要，充足的睡眠和锻炼可以帮助缓解压力、调整心态，保持身心健康。
正确认识结果，接纳挑战中考只是一个阶段的考试，不是人生的终点。
无论考试结果如何，学生们都应该正确认识、理性面对。
接受挑战的过程本身就是一种成长和收获，关键是从中吸取经验教训，为未来的学习和生活积累经验。
面对中考的挑战，建立积极自信的心态至关重要。
相信自己、积极面对，做好冷静、理性的备战准备，中考才能更有序、更高效。
希望每位参加中考的同学都能在考场上发挥出自己的潜力，取得优异的成绩！。
中考,我们来了——初三考前心理辅导
要求： 1.以最快的速度击掌； 2.一边击掌一边计数。
中考, 我们来了!
——初三考前心理辅导
同学的回答
教师归纳
1.考试前和考试中心里会紧张，心跳加速。
如何对待考前
2.考试时过度的紧张，大脑一片空白，以前会的东西在考试时发挥不出来。焦虑状态——
3.中考是否可以考上中学。
考前、考中的
4.抑郁和考试焦虑。
平
么大不了的。只要一开始答题，
我慢慢就能进入考试状态了。
不断地磨练出一套 对自己行之有效的心理暗示方法。
心理调适 如何进行有效的心理暗示
你用过的且有效的方法 ▲例如，幸好是模拟考试，我 这部分内容还不熟悉，存在漏 洞，现在补救还来得及，我还 可以练简便的身心放松方法。
心理准
5.担心所有考试前会发生的一切事， 担心考不好，紧张，压力大得喘不 备；......
过来气，身体、心理都觉得很累。
6.考试前忧虑，不想考试，害怕成绩不理想。
7.学习压力考试压力睡眠不足。 8.睡眠。 9.晚上复习过晚，早上来学校犯困，白天在学校复习时间少，总担心有知 识没有复习到，害怕因为过于紧张，因为中考失利。
10.学校老师留的作业太多导致没时间复习，感到时间紧迫，十分焦虑烦 躁。 11.有时没有办法专心致志的学习，一段时间前还立下诺言要好好学习， 一段时间后又没有好好的专心地去学习。 12.总感觉学不进去，学习没有兴趣，数学成绩提升困难。 13.无法专注，总是被打断。
如何调整作息、 应对睡眠、压 力——考前的 注意事 项；……
尽力而为的。
有效的心理暗示 不断地磨练出一套 对自己行之有效的
心理暗示方法。
如何进行 心理调适
适度的考试焦虑 将自己的考试焦虑 调适到一个恰到好
中考备考心理疏导
中考备考心理疏导中考，对于每一个初中生来说，都是人生中的一次重要挑战。
在备考的过程中，学生们不仅要面对知识的积累和技能的提升，还要应对心理上的各种压力和困扰。
良好的心理状态是取得优异成绩的关键之一，因此，中考备考心理疏导显得尤为重要。
首先，我们来谈谈中考备考期间常见的心理问题。
焦虑是最为普遍的一种情绪。
学生们可能会担心自己的复习进度不够快，知识点掌握不牢固，或者害怕在考试中发挥失常。
这种焦虑如果不能得到及时有效的缓解，可能会逐渐加重，影响学习效率和睡眠质量。
压力过大也是常见的问题。
来自家庭、学校和自身的期望，使得学生们感到肩头的担子沉重。
过度的压力可能导致学生产生逃避心理，甚至出现厌学情绪。
此外，自信心不足也是一个需要关注的方面。
有些学生可能因为之前的考试成绩不理想，或者与同学相比觉得自己不够优秀，从而对自己的能力产生怀疑。
那么，如何进行有效的心理疏导呢？家长在这个过程中起着至关重要的作用。
家长要为孩子营造一个宽松、和谐的家庭氛围。
不要过分强调考试成绩，而是关注孩子的努力和进步。
当孩子遇到困难时，要给予鼓励和支持，让他们感受到家庭是他们坚强的后盾。
家长要合理安排孩子的饮食和作息时间。
保证孩子有充足的睡眠和营养均衡的饮食，这样才能让孩子有良好的精神状态投入到学习中。
同时，家长要与孩子保持良好的沟通。
耐心倾听孩子的想法和感受，了解他们在学习和生活中遇到的问题，并给予适当的建议和引导。
学校方面，教师要关注学生的心理状态，及时发现并解决问题。
在教学过程中，要注重方法，因材施教，让每个学生都能在学习中找到自信。
学校可以组织一些心理健康讲座和活动，帮助学生正确认识中考，学会应对压力和焦虑的方法。
对于学生自身来说，要学会正确对待中考。
中考虽然重要，但不是人生的全部，不要给自己过大的压力。
制定合理的学习计划是非常必要的。
将学习任务分解成一个个小目标，逐步完成，这样可以增强自信心，减少焦虑。
在学习之余，要适当进行体育锻炼和放松活动。
中考心理压力调试题及答案
中考心理压力调试题及答案一、选择题1. 中学生在面临中考时，最常见的心理问题是（）A. 学习压力B. 人际关系B. 家庭压力D. 睡眠问题2. 下列哪项不是缓解中考心理压力的有效方法？（）A. 合理安排时间B. 过度放松C. 积极与他人沟通D. 进行适量的体育锻炼3. 中考前，家长应该如何帮助孩子减轻心理压力？（）A. 增加学习任务B. 鼓励孩子，给予积极的反馈C. 忽视孩子的学习进度D. 过度干涉孩子的学习计划4. 以下哪个因素最可能导致中学生在中考期间出现焦虑情绪？（）A. 考试成绩B. 课外活动C. 老师的期望D. 同学间的竞争5. 如果在中考期间感到紧张，以下哪种做法是正确的？（）A. 深呼吸，尝试放松B. 继续紧张地复习C. 避免与他人交流D. 责怪自己，增加压力二、判断题6. 适当的压力可以激发学生的积极性，帮助他们更好地准备考试。
（）A. 正确B. 错误7. 中考期间，学生应该完全避免任何形式的娱乐活动，以确保全部时间用于学习。
（）A. 正确B. 错误8. 家长和老师在中考期间的期望不会对学生产生任何心理压力。
（）A. 正确B. 错误9. 保持良好的饮食习惯和充足的睡眠对于缓解中考压力没有帮助。
（）A. 正确B. 错误10. 与朋友和老师分享自己的担忧和压力，可以帮助减轻中考期间的焦虑。
（）A. 正确B. 错误三、简答题11. 请简述三种中学生可以采取的策略来应对中考心理压力。
12. 描述一下家长在孩子中考期间可以如何做来提供一个支持性的环境。
四、论述题13. 论述为什么中考心理压力的管理和调适对学生的整体表现和未来发展至关重要。
答案：1. A2. B3. B4. A5. A6. A7. B8. B9. B10. A11. 三种中学生可以采取的策略来应对中考心理压力包括：- 制定合理的学习计划，确保有足够的时间复习和休息。
- 学会放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻紧张和焦虑。
- 与信任的家人或朋友交流自己的担忧，寻求他们的支持和建议。
初三年级学生的心理特点及应对措施
初三年级学生的心理特点及应对措施初三学生的心理特点与应对初三学生不同类型：1.信心型(成绩好的)2.迷茫型（一般，升学迷茫）3.放弃型（基础差）孩子是研究的主角，家长与老师是配角一、初三学生的心理特点进入初三,随着中考升学压力的增大，学生无论在身体上、心理上还是价值观念上都在发生相应的变化，其心理特点归纳起来大致有如下几点：１．思维能力空前提高经常提出各种问题，不轻易接受成人的观点，爱争论，特别希望独立地解决问题，但往往会以偏概全，比较偏激。
２．理想压力空前增大想进重点的欲望陡然提升，其他同学能进重点我也想进重点。
３．理想热情大打折扣几次考试不理想就自暴自弃，一点点小小的打击就萎靡不振，丢掉早先的理想。
４．异性交往有所分化无性别友谊更加牢固而且专一，但个别同学开始思慕起某个特定的异性，进入“早恋”状态。
５．自私叛逆日益强烈易怒、暴躁、不听话、和家长有对立情绪，甚至自残。
６．厌学情绪继续激化这样的孩子研究成绩和研究心理都有问题，不听讲、不愿意写，只要不谈研究就是好孩子。
７．自我管理两极分化有些孩子已能掌控本人，有的孩子则完整不能自我管理。
造成这些现象的根本原因是，★学生个人对升学的期望值与本身实际的研究能力之间存在着不同的距离。
二、初三学生的行为特点１．心理浮躁这类学生研究成绩还不错,但对于研究缺乏持之以恒的精神，情绪波动比较大，研究的态度随心情变动，常会显露出自以为是。
成绩掉下来后,就更会自暴自弃,最终一落千丈。
这类学生一定要跟踪的比较及时，适时了解他们的心理动向，多作对话工作，否则也是让老师和家长感到心痛的类型。
２．力不从心这类学生对自己有要求，也有目标，研究勤奋刻苦，但成绩总不理想。
有的时候表现为忧郁，怯懦自卑，信心不足；又有时表现为烦躁不安，患得患失，思维迟缓，记忆力减退；也有的甚至表现为偏激、嫉妒、神经质。
有时还出现了食欲不振，面色苍白，大脑供血不足，失眠头晕等现象。
这类学生多集中于女生和性格内向的男生，他们常为自己的成绩不能提高而苦恼不已。
中考前的心理准备
中考前的心理准备一、迎接中考前学生的心理相对于以往会有什么变化？中考临近，同学们都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考，是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。
中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。
考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中专等。
从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。
随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，、社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的同学们在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。
这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足自信心、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，有利于学生正常发挥，取得预期考试效果；同时，也有的变化表现为消极的，如缺乏自信心，产生焦虑和不安、感到从未有过的压力感甚至恐惧感，这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响学生的身心健康。
从历年中考情况看，中考前及考期，学生出现的变化是普遍在的。
表现症状也带有一致性、共同性。
有的人认为，变化主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理变化。
区别只在考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。
总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感。
我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。
二、在产生变化的前后中，学生会有怎样的表现？考试焦虑（或恐惧）综合症是一种常见的心理现象。
通常分考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。
考前焦虑是最应引起人们的重视和关注，考试焦虑一般表现如何呢？1．情绪层面：主要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮躁、有压力感；异常兴奋或过度抑郁；悲观消沉或易于冲动；心神不定或心烦意乱；心猿意马、患得患失。
考期出现头脑发胀、眼前发黑，甚至头脑一片空白；考后为某一题、某一科没有考理想或考砸、倍感自疚、反复自责。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中考临近，让自己赢在中考心理战术上
中考的“脚步”越来越近了，越来越多的考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前、甚至对自己感到怀疑，这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。
良好的心态是中高考制胜的关键，考生该如何缓解心理压力？专家为考生提供以下一些非常实用的心理自我调试方法。
一、学会接受焦虑
有一个非常简单的实验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之内不要想猴子。
做过这个实验的人，没有一个是成功的，也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。
同理，面临高考，其实没有考生是不焦虑的。
因此，考生在高考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。
人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，“急中生智”就是一个例子。
同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补。
考生可把自己最担心的事情写在纸上，大声读两遍之后，会发现这些东西都很好笑。
二、适当调整认知
调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。
这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利
导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。
考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。
或者找一个成绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望。
三、学会自我放松
学会放松也是缓解紧张的好方法，第一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停1—2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一条线”，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。
第二种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松”。
第三种方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。
除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这些都是一种放松。
家长不要以为考生听音乐浪费了复习时间，音乐释放出来的α波与大脑的电波能达到一种平衡，在一定程度上收到令大脑休息的效果，能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。
四、积极自我暗示
考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心，增强自信的方法：一是多看、多想、多说自己的优点；二是多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话。
积极的自我暗示对稳定情绪、
消除杂念、恢复自信非常有效。
常暗示自己：“我能行！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。
”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。
”也可以在情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”；心情烦躁时默念“平静、平静、平静”……通过暗示，减轻心理压力，达到鼓舞斗志的目的。
五、家长最好“少关怀”
很多时候，考生的焦虑和紧张是来自家长的压力，家长过高期望易使孩子产生无力感，过度关心易使孩子产生内疚感，过多指责易使孩子产生逆反心理，过分呵护易使孩子对于失败缺乏心理准备。
因此，家长要做到两个“避免”：避免对孩子过度保护，不要刻意在家中摆出“全民迎考”的架势，总是“高考长、高考短”地议论；避免在孩子面前唠叨没完，如“只差几天了，复习得怎么样”，“这次考不好会影响你一辈子”等，这种唠叨无意中制造了一种紧张气氛。
希望家长在临考前做到内紧外松，经常用支持的目光和手势来鼓励考生，包括拍拍肩膀，抱一抱；除了在生活上对孩子给予关心外，还可以通过和孩子适当地听音乐、做运动，调节孩子的心理，沟通和孩子的情感。
对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除，并给予鼓励和赞扬，增强孩子的自信心。