中考心理辅导讲座
中考心理辅导讲座总结与反思
中考心理辅导讲座总结与反思近年来，随着中考竞争的激烈化，学生心理压力逐渐增大。
为了帮助学生应对考试压力并提升他们的应试能力，我们开设了一场中考心理辅导讲座。
本文将从总结和反思两方面来回顾这场讲座的内容及效果。
一、总结在这次讲座中，我们主要关注了以下几个方面：正确认识考试、良好复习规划、调整自己的心态以及建立合理的目标。
首先，我们强调了正确看待考试的态度。
通过引用一些著名人士的成功经历，我们向学生们传达了一个观念：考试只是人生中的一小段经历，并不代表你全部的价值。
只有当你树立正确的看待方式时，才能更好地应对压力。
其次，我们介绍了良好复习规划的重要性。
我们鼓励学生制定详细的复习计划，并进行每日规律性学习。
同时，也强调了科学高效地记忆方法和技巧，比如制作Mind Map等等。
在调整心态方面，我们认为积极的心态对于考试成绩起着至关重要的作用。
在讲座中，我们引导学生们通过积极的自我暗示来增强信心，还教给他们一些放松和缓解压力的方法，比如音乐、运动等。
最后，建立合理的目标也是这次讲座的一个重点。
我们鼓励学生们根据自己的实际情况制定可行和具体的目标，并通过切分任务来达到这些目标。
同时，还强调了及时反馈和监控进步对于保持动力和调整策略的重要性。
二、反思尽管这次讲座在传递信息上取得了一定效果，但也存在一些不足之处需要改进。
首先，在时间安排上我觉得可以更为合理。
由于时间有限，我们只能涉及到课外方面的复习规划及应试技巧等内容。
但事实上，提前让学生培养良好正规的学习习惯对于获得好成绩同样至关重要。
下次如果有机会开展类似活动，我会将时间安排更加充裕以便谈论更多相关问题。
另外，在互动交流方面，参与度不够令人失望。
虽然我们创建了一个开放的氛围，鼓励学生们提问，并提供了一些小组活动，但是学生们参与互动的意愿不够强烈。
下次如果有机会开展类似活动，我会引入更多有趣和激发思考的形式来增加学生们的积极性。
此外，由于讲座时间较短，我们只能介绍了一些基本技巧和方法。
中考前家长心理辅导讲座内容
中考前家长心理辅导讲座内容家长是孩子们成长道路上最重要的伴随者和支持者。
中考作为学生人生中的一次重要节点，不仅对于学生来说意义深远，也给家长带来了很大的压力和焦虑。
因此，在中考前举办一场家长心理辅导讲座，旨在帮助家长正确应对孩子备战中考的压力、建立良好的沟通方式，并提供有效的学习方法和心理调适技巧。
一、理解并尊重孩子的感受首先，在讲座开始时，我们需要强调家长应该理解并尊重孩子们在中考期间所承受的压力与困惑。
正确认识到这个阶段存在竞争压力以及各种社会期望是至关重要的。
只有当家长能够站在孩子们的角度去体验他们所经历的挑战和情绪波动，才能更好地与他们连接起来，并找到适合的支持方式。
二、建立积极健康的沟通方式从沟通角度出发，在讲座上可以介绍一些如何建立积极健康的家庭沟通方式。
首先，要倾听孩子内心的声音，尊重他们的感受，并培养良好的沟通习惯。
家长应该给予孩子表达自己观点和意见的空间，不仅能够增进彼此之间的信任感，也有助于了解孩子在复习过程中面临的困惑和问题。
三、提供科学有效的学习方法在家长心理辅导讲座中，我们需要向家长传授一些科学有效的学习方法。
这其中包括如何帮助孩子合理规划时间、制定明确目标、建立良好的学习计划等。
同时，还需强调多样化的复习手段与技巧，并鼓励家长支持孩子选择适合自己特点和需求的方法，避免盲目攀比与刻板印象。
四、引导积极健康的生活方式除了学习方法外，一个健康的身心状态对于中考备考同样至关重要。
因此，在讲座中可以适时地提到如何培养积极健康的生活方式。
例如，在饮食上注意均衡营养、保持良好的睡眠习惯、适度参与体育活动等等。
这些都有助于减轻考试压力，保持身心的平衡。
五、讲述成功和失败的重要性在中考备考过程中，孩子们可能会遭受到挫折与失败，而家长在这个时候起着至关重要的作用。
在讲座上，我们可以引导家长重新认识成功和失败，并告诉他们不论成绩好坏都应该被尊重和接纳。
家长需要教育孩子抱着正确的态度面对成功和失败，激发他们继续努力前行的动力。
中考考前心理辅导讲座简报
中考考前心理辅导讲座简报导言：近年来，随着教育竞争的激烈化和压力的递增，中考已成为每个初中学生都必须面对的一场重要考试。
为了帮助同学们应对考试焦虑和情绪不稳定等问题，我校特别邀请了专业心理辅导师举办了中考考前心理辅导讲座。
本次讲座将围绕如何调整好心态、有效应对压力以及正确管理时间等方面进行探讨，旨在提供实用方法和建议，助力同学们取得优异成绩。
一、调整心态决胜关键1. 关注自身价值与能力- 自信是成功的基础。
鼓励同学们认识到自己的优点和潜力，并相信只要付出努力就能取得好成绩。
- 培养积极的思维方式，从根本上改变消极情绪产生的原因。
2. 处理失败与挫折- 失败并不可怕，重要的是如何应对。
引导同学们从失败中找到问题所在，并通过反思总结经验教训来避免再次犯错。
- 挫折是成功路上的必经之坎，鼓励同学们保持乐观态度并正面对待挑战。
二、应对考试焦虑有效方法1. 制定科学合理的学习计划- 分配时间合理，将复习内容分成小段，逐步完成。
做到有计划有目标地进行复习，避免临时抱佛脚式的学习。
- 遵循"波浪式"学习原则，即间隔性地进行集中复习和放松，并尽量去除干扰因素以提高效率。
2. 远离消极影响- 避免与焦虑、消沉的同学过于接近，以免受其负面情绪的影响。
选择积极向上的朋友相互支持和激励。
- 合理利用社交媒体，避免沉迷其中，以保持良好的心态和专注力。
三、正确管理时间提高效率1. 制定详细规划- 计划每天要完成的任务，并设定明确的起止时间。
要将重点任务优先处理,同时合理安排休息时间。
- 注意遵守计划并根据实际需要进行适当调整，不拘泥于计划本身。
2. 分解任务、集中精力- 将复杂的学习内容分成小块，一个一个地去完成。
这样不仅可以提高效率，还能更好地掌握知识点。
- 避免干扰因素，如关掉手机、电视或其他可能引起注意力分散的媒体设备。
结语：在中考这个重要的节点上，同学们不仅需要付出努力和汗水，也要具备良好的心理状态和应对考试压力的能力。
中考前的心理辅导讲座稿子
中考前的心理辅导讲座稿子掌握良好的心理状态对于中学生参加中考是非常重要的。
为了帮助同学们应对即将到来的中考，我们组织了一场心理辅导讲座。
在这个讲座中，我们将分享一些提高考试成绩、缓解压力以及保持积极心态的方法和技巧。
I. 如何调整好心态在备战中考期间，合理调整心态尤为关键。
下面是一些帮助同学们保持积极心态的方法：A. 重视自我价值感每个人都是独特且有价值的。
不论你在班级或者年级排名如何，在备考过程中要明确并相信自己的能力与潜力，不轻视任何进步。
B. 树立正确目标设定适切而具体的目标，制定可行性计划，并通过迭代优化来不断完成小目标。
积累小胜利会增强你对成功的信心，并给予更多动力去实现长远目标。
C. 建立支持网络寻找家人、朋友和老师等坚定地支持你的人，分享你内心之声以及担忧，从他们那里得到鼓舞和指导。
II. 缓解考试压力中考对于很多同学来说是一次重要的考验，因此会带来较大的压力。
下面我们介绍几种缓解考试压力的方法：A. 合理规划时间制定合理而科学的备考计划，确保时间分配得当。
充足的休息和睡眠不仅有助于提高效率，还能有效缓解身心疲劳。
B. 灵活运用复习方法采用多样化且适应个人需求的复习方式。
例如，结合听、说、读、写等各种技巧进行综合性记忆，或者通过图表、口诀等方式辅助记忆。
C. 坚持健康生活方式饮食要均衡健康，每天适量锻炼并保证充足睡眠。
这些都将改善你的精神状态和注意力，并提高你在考场上的表现。
III. 提高考试成绩的方法和技巧除了调整心态和缓解压力之外，提高中考成绩也是同学们关注的焦点。
以下是一些可以帮助你取得好成绩的方法：A. 制定周密计划根据自身情况建立备考计划，并将其细分为小步骤，确保每一个阶段都得到充分的时间和注意力。
合理安排学习和休息，使自己能够更好地吸收知识。
B. 特别关注易错题通过反复解答容易出错或不熟悉的题目，逐渐掌握相关知识和技巧。
同时，在模拟测试中重点关注被忽视的知识点，加强它们的记忆与理解。
中考前心理辅导讲座心得体会
中考前心理辅导讲座心得体会近几年，随着教育的深入发展和学童心理健康问题的引起广泛关注，中考前心理辅导讲座逐渐成为了学校的一项重要工作。
参加这样的讲座对于学生来说是必不可少的，因为它既能帮助他们更好地应对压力，又能提供一些有用的技巧和策略来改善他们的学习效果。
在我参加过的中考前心理辅导讲座中，我获益良多。
首先，在讲座中我们接触到了很多关于情绪管理的内容。
许多同学在面临中考时都感到非常紧张和焦虑。
而良好的情绪管理能够帮助我们更好地应对这种压力，并保持积极向上的心态。
在讲座中，演讲者向我们介绍了一些调节情绪的方法和技巧。
例如，在遇到挫折或困难时，可以通过与他人交流、放松运动、听音乐等方式来缓解压力；同时也强调了身体健康、充足睡眠以及定期锻炼对于情绪的重要性。
其次，在讲座中我们了解到了一些高效学习的方法和策略。
为了在中考中取得好成绩，我们不仅需要付出辛勤的努力，还要找到适合自己的学习方式。
讲座上给出的建议包括：制定合理的学习计划，将大任务分解成小目标，并逐步实现；利用时间管理技巧，如番茄钟法，使每个学习时间段都能保持高度集中；践行主动学习，积极参与课堂互动、做好笔记等。
这些方法和策略提供了一个科学有效地学习框架，让我们明白只有通过系统和规律化地学习才能够更好地掌握知识。
此外，在讲座中我还受益匪浅地了解到了考前准备的重要性。
良好的考前准备是成功顺利完成考试和应对突发状况的关键因素之一。
演讲者向我们分享了一些备考技巧：首先是对各科目知识点进行梳理和整理，并注重抓住重点难点；其次是多做模拟题、历年真题和模拟考试，增加自己在考试环境下的磨炼；最后是合理安排休息时间，保证充足的睡眠和饮食，以维持学习状态的稳定。
总体而言，参加中考前心理辅导讲座给我留下了深刻的印象。
通过这些讲座，我不仅获得了应对压力的方法和技巧，也明白了高效学习的重要性以及考前准备的必要性。
这些知识与经验将对我的中考成绩起到积极的影响。
对于未来举办心理辅导讲座的学校或组织者来说，还有一些建议可以借鉴。
中考心理辅导讲座主持稿结束语
中考心理辅导讲座主持稿结束语尊敬的听众，大家好！今天的中考心理辅导讲座接近尾声了。
在这里，我想对每一位参与听众表达感谢和欣赏之情。
通过这次讲座，我们不仅为中考做好了充分准备，更意识到了心理辅导的重要性。
下面让我们共同总结一下本次讲座的主要内容，并展望一下未来。
第一部分：激发动力与减轻焦虑在开场时，我们聚焦于如何激发受压学生的学习动力以及缓解他们可能面临的紧张情绪。
我们强调了自信心对成功的重要性，并介绍了一些实用技巧和方法来帮助学生保持积极态度。
同时，我们提醒学生们认真规划复习时间、合理安排作息，以确保身心健康。
第二部分：应对挫折与建立稳定情绪随后，我们深入探讨了中考中常见的挫折和困惑，并提供相应的解决方案。
在这个阶段，我们强调了坚持和毅力的价值，并分享了一些支持机构以及夏日活动的信息，帮助学生们在困境中找到支持和安慰。
我们还强调了良好的情绪管理对于保持心理健康的重要性，并分享了一些实用的应对策略。
第三部分：培养积极心态与提升学习效果紧接着，我们探讨了如何培养积极心态以及提升学习效果。
通过分享一些学习方法和技巧，我们帮助学生们更好地制定计划并解决问题。
我们还介绍了注意力训练的重要性，并提供了一些建议来改善记忆力和集中精力。
所有这些都旨在引导学生们掌握有效的学习策略，从而取得更好的成绩。
第四部分：家长参与与合理支持此外，在讲座中我们也建议了家长在孩子复习过程中的参与方式和合理支持。
我们鼓励家长创建一个宽松而温馨的氛围，给予孩子足够的自主空间和时间管理能力。
同时，我们提供了沟通交流技巧和家庭活动建议，以加强家校合作，共同为孩子打造一个适宜的学习环境。
接下来，我想分享一些关于未来的展望。
我们希望通过这次讲座，激发了你们对中考的信心和动力。
同时也期待大家将学到的知识应用到实际中，并与身边的同学、老师和家长共享所获得的收益。
毋庸置疑，这样将会极大地促进整个班级以及个人的成长和进步。
最后，在结束语部分，我要再次提醒大家：不要忘记你们内心深处真正重要的东西。
初三中考心理辅导讲座总结
初三中考心理辅导讲座总结随着中考的临近，初三学生们面临着巨大的压力和紧张情绪。
为了帮助他们应对这一挑战，我们举办了一场针对初三学生的心理辅导讲座。
此次讲座旨在帮助学生了解并掌握有效的应试技巧，提高他们的自信心，并提供有效的压力管理策略。
以下是本次讲座内容总结。
一、认识中考首先，我们向学生介绍了中考的重要性以及其评分规则。
通过明确中考对学生未来教育命运产生重大影响的事实，我们希望激发他们主动学习和备考的积极性。
同时，我们还详细解释了各科目所占比重，并提醒学生合理分配时间，把握好各科目复习进度。
二、建立正确的复习方法为了帮助学生制定高效而科学的复习计划，我们介绍了几种常用的复习方法。
首先是整体回顾法，在这种方法中，学生需要将所有知识点进行梳理，并找出自己不熟悉的部分进行加强记忆。
其次是分模块复习法，学生可以将知识点按照不同的主题或模块进行分类，有针对性地进行复习，提高记忆效果。
最后是重难点突破法，根据过往考试情况和自己的实际情况，将重要且难理解的知识点列为优先复习内容。
这些方法帮助学生在复习中更有目标、更有方向。
三、建立良好的心态学业竞争激烈使得许多初三学生产生了严重的焦虑和紧张情绪。
鉴于这一现象，我们特别强调了建立良好心态对于备考成功至关重要。
我们告诉学生们不要把中考看作人生的全部，而是把它当做当前阶段最为重要的任务之一。
通过讲述各种名人成功案例，并强调他们取得成功并非一帆风顺，我们希望激励学生们保持积极、自信以及坚持不懈的品质。
四、压力管理与放松技巧面对庞大的考试压力，学会有效地管理和减轻压力显得尤为重要。
我们向学生们介绍了一些有效的压力管理策略，如合理规划时间、适度锻炼身体、放松技巧等。
同时，我们也强调了家长朋友的支持和鼓励对于减轻学生压力的重要性，希望学生能够积极与他人交流，寻求帮助和支持。
五、考场应试技巧中考是一个比较紧张的考试环境，许多学生在这种情况下经常出现紧张导致发挥失常的情况。
为此，我们向同学们提供了一些实用的应试技巧。
中考学生心理辅导讲座心得体会
中考学生心理辅导讲座心得体会心理健康对于中考学生的发展至关重要，因此学校组织了一场精彩而有启发性的中考学生心理辅导讲座。
通过参加这次讲座，我深刻领悟到了保持良好心理状态和提高学业成绩之间的紧密联系。
以下是我对这次讲座的感受与体会。
积极应对考试压力在讲座中，讲师强调了面对中考所带来的压力时如何积极应对。
他们提出了几个有效方法，例如制定合理目标、合理安排时间、养成良好的作息习惯等。
这些方法可以帮助我们更好地管理自己的时间和情绪，从而减轻压力并保持良好状态。
建立正确的态度一个健康而积极的态度对于成功通过中考非常重要。
在讲座中，我们被告知不要过分焦虑或沮丧，反而要保持乐观信念和充满动力。
正确看待考试可以减少焦虑感，并更好地处理各种挑战和困难。
培养自信心自信心是取得优异成绩的关键。
在讲座中，讲师强调了自我认知的重要性。
通过正面反馈和积极思考，我们可以更好地建立起对自己能力的信心，并迅速克服患得患失的情绪。
同时，要避免与他人比较，以免造成不必要的负担。
良好的学习习惯高效的学习习惯有助于提高学业成绩。
这次讲座中，我学到了一些学习技巧和方法。
例如制定合理的学习计划、边记笔记边思考、适当使用彩色标记等等。
这些方法可以提高专注度和记忆力，并且培养出刻苦钻研以及持之以恒的品质。
建立良好社交关系讲座还着重强调了中考期间保持良好社交关系对于心理健康的重要性。
与同学相互支持，共同进步是非常有益的。
因此，在备考复习之余，我们也应该放松心情与朋友们进行交流和活动。
如何正确管理时间时间管理是实现高效学习和生活平衡的基础之一。
讲座中，我们学到了如何合理安排时间表、如何掌握紧迫感以及如何合理利用碎片时间等技巧。
这些方法可以帮助我们提高效率，更好地分配精力和资源。
重视身心健康在忙于备考的同时，保持良好的身心健康也是非常关键的。
讲座强调要养成良好的作息习惯，进行适量运动，保证充足睡眠和均衡饮食。
只有保持身体健康，才能更好地应对考试压力和发挥自己最佳水平。
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考 前 几 天 要 做 的 事
1.调整睡眠。
从现在开始就不要再“开夜
车”了，根据自己的情况把晚间
睡眠调整到十点或十一点。6月6
日晚上切不可提前上床，否则很
容易辗转反侧难以入睡，使心绪
烦躁不安，影响考试。
考 前 几 天 要 做 的 事
2.抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明，早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影 响，记忆效果最好。建议考生在 早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、最重要的课 程内容。
考试成功！
---特别的爱给特别的你
利辛二中 黄敬轩
考试是一个过程，考试的心理自然
贯彻于整个的考试过程中，它包括：千
姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心
态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－中考的基础
软件－－考试前和考试中 的心态－－中考的关键
高难度
叶克斯－多德森定律
中难度
低难度
焦虑水平
高
积极地自我暗示
• • • • • • • 今天我精神不错！ 我一定能考好！ 他是很不错，可我也有进步，我也很不错！ 我一定能实现目标！ 情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松” 心情烦躁时默念“平静、平静、平静” 心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行”
面对中考，你是哪种心态？
三、快慢结合 准确解答
“慢”
读题、审题速度慢
字、句
感 知
找
可用笔标出
读
技 巧
关键词
挖 掘
审
显性情况、条件
隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出草图） 弄清求解问题
“快”
三 、 快 慢 结 合 准 确 解 答
书写速度快
在理解题意 的基础上
解 题
回答求 解问题
迅速判断快 速找出与所求问 题相关联的知识 准确、规范、 快速地书写相应 的重要的论述和 方程式或表达式 。
按照平时的饮食习惯吃饭 就可以，没有必要加强营养去 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起 胃肠功能紊乱，影响情绪安定， 不利于考试。
考 前 几 天 要 做 的 事
6.调整睡眠。
从现在开始就不要再“开夜
车”了，根据自己的情况把晚间
睡眠调整到十点或十一点。考前
晚上切不可提前上床，否则很容
易辗转反侧难以入睡，使心绪烦
肌肉放松法
从脚趾肌肉放松 小腿肌肉放松 头部肌肉放松 颈部肌肉放松 臂部肌肉放松 肩部肌肉放松 大腿肌肉放松 臀部肌肉放松 腹部肌肉放松 胸部肌肉放松 背部肌肉放松
每次放松训练10—20分钟，可安排在晚 上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅能 消除焦虑，而且能全面促进身心健康。
考前三天：开始进入临战状态
考 前 几 天 要 做 的 事
3.最好不玩 电脑和上网
玩电脑、上网容易上瘾， 容易在大脑形成优势兴奋灶， 抑制已掌握知识的发挥。
考 前 几 天 要 做 的 事
4.参加自己喜欢的文体活动。 调节情绪、消除疲劳、养
精蓄锐，以稳定的、饱满的情
绪迎战高考。
考 前 几 天 要 做 的 事
5.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。
保持最佳应试状态 首先学会洞察自己的心理状态,及时了解自 己是否做好了足够的心理准备。
其次要做个小小的备考计划 再次是巩固基础知识。
最后保护好身体。
考前一天：放下书本，彻底减负
首先检查自己的文具装备,不要漏掉任何与考
试有关的物品。
其次晚上最好不要再看书。
再次有条件的话还可以冲一个热水澡
预祝同学们
考中应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答
四、查缺补漏 修正错误
一、浏览全卷 心中有数
浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A或B，按规定填写考 试科目、准考证编号和填涂号码 了解题型题量，明确各题型的解题要求
二、先易后难 稳扎稳打
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之一。
四、查缺补漏
修正错误
考 后
1、不要忙着对答案。 2、虽然失败，我曾努力。 3、榜上有名，春风得意。
考前十天：合理作息，调整心态。
●学会正确评价自己 ●重视考前10天的休息和睡眠。 ●适当浏览书本 ●合理安排运动 ●合理安排饮食品种
先易后难——
易 题
易 做
易成功 愉 快 感中档题破难关源自思维活跃 快速准确 思维 敏捷
难 题
二 、 先 易 后 难 稳 扎 稳 打
稳扎稳打——
凡是会做的题， 要准确，力求做完 一题，就拿到该题 应得的分数
步步 为营
由于人的心理活动具有定势倾向， 先前所进行的心理活动往往影响同类后 继心理活动的方向，使人习惯于按照自 己已经形成的思路去思考问题，如果已 经出现了错误，往往很难纠正。
自信乐观型
紧张焦虑型
茫然无措型
得过且过型
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果 射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户 的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促 不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答 道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响 了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
故事 从瓦伦达之死，看平常心
瓦伦达是伟大的绳索平衡家。在20世 纪50年代，他在美国电视台表演一道钢索 节目：三层，叠了七八个人。突然，这位 表演了一辈子的绳索专家从钢索上坠下死 了。美国观众目睹了这一切。事后他的太 太回想说，她知道自己的丈夫这次一定会 出差错，因为，表演前瓦伦达反复的说： 这次只许成功，不许失败。他失去了平常 心，有了患得患失之心。
躁不安，影响考试。
自我调节
• 学 会 宣 泄
• 找 人 倾 诉
学 会 自 嘲
•转 移 升 华
一、音乐放松法 二、肌肉放松法
音乐意念放松法
学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把 注意力集中在丹田，想象着在丹田中有一股气。 此时用腹式呼吸法慢慢进行了呼吸。吸气时，想 象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再 上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想 象着这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁 下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始， 反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使 学习者逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地， 收到消除紧张、自我放松的效果。
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。
考 中 1、如入无人之境。 2、挥汗如雨，心乱如麻。 3、重视第一选择。 4、认清题型，对症下药，不留遗憾。
考 前
考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、
考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。
考试焦虑常见症状
心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 手脚冰冷 脸色难看 情绪紧张 烦躁不安 记忆困难 思考混乱 思维迟钝 答题零乱
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩
高 考 试 成 绩 低