从膝关节生物力学特征分析24式简化太极拳的教学

３—５倍．即使作用于关节软骨的力很小。但只要作用时间足够大就有可能
因为蠕变作用而引起软骨的较大变形。这种蠕变作用还有可能使得软骨 内的软骨细胞发生损伤，或者是胶原纤维发生断裂。只要时间足够，较小 的应力同样可以产生较大变形。关节软骨的粘弹性行为，对于理解软骨的 正常生理及损伤机理具有重要意义。孟维春等关节软骨压缩特性的实验 研究生物力学方面论证了关节软骨在遭受慢性应力作用时，因蠕变而引起 的软骨内部结构破坏，最终导致慢性骨关节炎的改变。Ｃｏｏｐｅｒ的调查研究 发现，经常从事长时间屈膝负重工作者，膝关节的骨关节炎的发生率明显 增高。因此．临床上应尽量避免持续的慢性应力损伤。 由于关节软骨可缓冲短暂而强烈的机械；中击力，而在缓慢而持久的应 力作用下。会出现～依赖时间的蠕变期，且蠕变作用使得软骨内的软骨细 １５２
胞发生损伤和胶原纤维断裂，只要时间足够较小的应力同样可以产生较大 变形。 关节软骨的粘弹性行为与２４式简化太极拳的缓慢持久的运动特征是
本人从事太极拳教学多年。时有同事和学生说起在练习２４式简化太 极拳的过程中，膝关节会有不同程度的疼痛。于是我出于专业的好奇，查 阅了一些文献资料。结果是支持太极拳具有良好健身作用的文献不胜其 数。然而从事篮球专业训练的运动员会多发篮球膝，原因主要是膝关节在 篮球运动中常处于不稳定的半蹲位．且膝关节在不断的蹬伸过程关节软骨 不断研磨，这样容易造成关节的损伤。如果不及时休息恢复，很容易造成慢 性损伤，导致骨关节炎。是不是太极拳的练习过程中若不注意太极拳的技 法和要求，或者因为其他的原因等导致膝关节不同程度的损伤？ 一、由关节的压缩特性来谈２４式简化太极拳的教学 关节软骨是一种复合生物材料，由固体相胶原纤维、蛋白多糖和液体 相水及电解质等组成。通过光学显微镜的观察认为，关节软骨具有浅表 层、移行层、放射层、钙化层四层结构。关节软骨的生物力学特性是与其内 部结构密切相关。胶原纤维在关节软骨中，呈网状结构，能够限制大分子 物质的自由扩散，而小分子物质则不受限制，可自由通过，因此，蛋白多糖 在其中并不能自由扩散，而水分子则可以自由移动。关节软骨材料特性在 很大程度上取决于施加负荷的速度。因为在迅速施加并迅速解除负载的 情况下，软骨发生瞬闻变形，没有时间让软骨组织挤出液体，这种情况下， 关节软骨组织类似于一弹性单相物质，施加负载时马上变形，负载消失后 立即复原。这种关节软骨瞬间变形和复原反应是软骨组织能够抵抗冲击 负荷。
高心灵的境界、艺术的境界．把基础打好，把基本功练好。宁可在这上面多 花点精力、多用点时间也要这样去做。只有这样才能越学越爱学、越学才越 有发展。 古筝是一件多弦乐器，定弦准确是一个古筝演奏者具有的最基本的素 质。音准是一个宽泛的概念．定弦只是音准的一种表现方式。其次音准还 表现在演奏者对于音程关系的把握、调式调性的把握等很多方面。我们都 知道，学习好音乐与拥有敏锐的听觉是分不开的。对于听觉的训练时间越 早越好．要求越严格越好，起点越高越好。敏锐的听觉来自于平时对于音 高的严格要求和刻苦训练。年龄越小，对于音高概念的建立越容易。。乐 感来源于节奏”。音乐本身是动态的艺术。掌握好节奏的律动方式，有助 于学生们逐步形成良好的乐感，使其协调性、创造性得到更好的发展。特 别是音符的时值，不能单纯的模仿老师的演奏。必须要求学生先理解音符 时值的含义，再将其弹出。单纯的模仿，只是依赖于一时的听觉惯性，不能
“美”的感受．让学生们充分从生活实践中感悟到艺术的魅力。发挥他们的 想象力和创造力，使他们获得对音乐更好的认识，这样才能更好的完成他 们所演奏作品。 总之，古筝教学是在不知不觉中逐渐加强的。在教学的过程中共总会
灌输，让他们多知道一些、多学一些，知道如何去学、如何去练。练到什么程 度算好。从小就有一种严格的标准，而不是降低标准，放松要求，而是要提
练习。小提琴大师帕尔曼曾经有过这样的一段话：。你学音乐是因为音乐
级曲目的曲子。真要弹得非常好，说句实在话。也不是很容易的事．有的在
这个阶段的教学上采取每个级别里选学一两首后，就较大幅度的跨进式教 学．导致基本功很不扎实，以至于越往中、高级曲目学。越感到吃力，同时也 给学生养成了一种不良的学习习惯。缺少认认真真的精神，贪多求快，不讲 效果质量，出现学多少、忘多少，仅剩几首也是拌拌磕磕的难堪局面。其实 初级阶段不只是让学生学会几首考试晋级曲，还应同时把相关的知识加以
来。热爱音乐是攀向高峰的阶梯．随着学生们的不断进步，级别的不断提
高。而参加高等级别的考级除了要注重基本功的扎实与否，还需要考生具 有充分的表现力和相当的演奏技巧。学生们必须用心灵去感受音乐。通 过演奏来宣泄自己的感受。找到心灵与音乐的共鸣。现在的孩子们学音
乐，往往是遵从父母的意见。他们本身缺少对音乐的感性认识。对于很多 学习古筝的孩子们而言，演奏就意味着复杂难记的演奏标记和繁多枯燥的
关节软骨不仅是一种良好的抗压材料。而且是一种粘弹性十分明显的
材科。粘弹性材料的两个基本反应是蠕变和应力松弛。蠕变是材料在恒 定应力作用下，其应变随着时间的延长而不断加大；应力松驰则是指材料 在保持恒定应变状态下，所需要的外在应力随着时间的延长而不断地减 小。不同材料的粘弹性发生的机理可以有所不同。 在软骨组织负荷后，首先发生瞬间变形，但当负荷持续作用时。软骨的 抗压作用迅速减少．而是出现一依赖时间的蠕变期。这是由于软骨内液体 被逐渐挤出的缘故。在初始阶段．蠕变速度非常快，这是由于外在压力与 软骨内蛋白多糖渗透压之间差距大，故液体渗出很快。随着液体的进一步 渗出，软骨蛋白多糖浓度增加。渗透压增大，反过来又阻止液体的渗出。结 果渗出逐渐减少直至最后达到平衡。此时无液体渗出，软骨变形停止，最后 成为一直线。人体软骨的蠕变量是很大的，初始应变与最大应变可以相差
关节软骨在受压时，间质内的液体可被挤入关节表面，产生自压形式 的静水润滑作用，使关节软骨面具有低磨擦系数。软骨细胞则在软骨粘连
素及蛋白多糖的协助下与Ⅱ型胶原纤维相粘连。关节软骨具有黏弹性的 问质内液体流是软骨渗透性功能及蛋白多糖固定电荷集团的表现，使其弹 性系数高，抗张力性能强。关节面在受到突然的撞击或扭转后，软骨基质 中大分子网络结构将承受巨大的剪力，在基质内的液体流动难以形成相对 抗的压力时，这种网络结构将被破坏，细胞裸露于基质中受到损伤，甚至延 及至软骨下骨。 在一般人看来，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年 人。然而，锻炼不当会导致膝关节的损伤．太极拳的标志动作是马步蹲裆， 有资料显示，人体屈膝３０。，膝关节承受压力和体重相等。屈膝６００。膝关节 压力为体重的４倍；屈膝９０。，所承受的压力是体重的６倍。如果膝关节长 期处于紧张和负重状态就容易加速关节软骨的磨损。引起膝关节疼痛。 ２４式简化太极拳膝关节在练习中不断的屈伸扭转，且很多动作膝关节 都是在屈曲至伸直并伴有旋转，譬如野马分鬃，左右揽雀尾等动作。运动 中为了避免胫骨和股骨较大的相对运动。在练习时我们应该适当的注意 些细节。练习野马分鬃和搂膝拗步时，后撤撤前脚的外撇幅度不能太大， 这样在接下来弓步的蹬伸过程中膝关节不会太大的扭转。练习左右揽雀 尾，当左揽雀尾转右揽雀尾时要注意左脚的内扣。还有蹬转的过程中应该 注意虚实的转化．后脚的蹬伸以前脚掌为轴要圆活．尽量避免膝关节扭转 时胫骨和股骨的相对运动。换句话说，也就是要做到。迈步如猫行”的轻盈 圆活。且在２４式简化太极拳的练习中不光是这几个动作仅仅如此。只是 举个例子而已。另外，在练习中所有的弓步和马步不要屈膝不要太深．因 根据自己的身体条件而定，要做到“中正安舒”。所以我们在教学中要注 意：动作正确，尤其注意膝关节不要因扭转造成胫骨和股骨很大的相对运 动；应根据习练者得身体条件提出练习要求。（下转第１５５页）
给你格来快乐ｌ你的内心深处应该Байду номын сангаас一种自己期望听到的声音．那种你所
需要的声音是你学习音乐的目标。”音乐是美好的．是一种心灵的享受。而 孩子们总会喜欢美好的东西。古筝那仿佛流水般的音调，美丽而又动听。 这就是古筝能够吸引孩子们。眼光”的最根本原因。也只有在愉悦的心情
下，他们才能吸收更多的知识。因此，教师和家长们必须在教学中提倡
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从膝关节生物力学特征 分析２４式简化太极拳的教学
◆梁小文 （广东商学院华商学院体育教学部） 【摘要ｌ ２４式简化太极拳作为一种很好的健身手段受到广大习练者得青睐，且在广大高校体育教学中逐渐得到了推崇和普及。由于习练 中对膝关节的要求很高，如果教学中不注意太极拳的技法和体育锻炼的原则和教学原则，很可能照成膝关节的损伤。产生不同程度的疼 痛，导致膝骨性关节炎。所以本文通过查阅文献资料，从膝关节的生物力学特征的角度论证了可能造成膝关节损伤的原因，为２４式简化 太极拳的教学提供参考。 【关键词ｌ太极拳教学膝关节 生物力学特征
一对矛盾。在太极拳的练习中．膝关节软骨较一般运动来说要承受较长的
缓慢而持久的应力作用．也就是说在这种应力下很可能造成关节软骨的软 骨细胞发生损伤和胶原纤维断裂。所以在教学和练习中我们应注意：身体 重心和虚实的转换，别使某一膝关节软骨处于较长时间的缓慢应力的作用 下；要注意练习的时间和适当的休息；耍根据自己的身体条件安排练习的 时间和强度，做到区别对待。 二、由膝关节的力学结构特点来谈太极拳的教学 膝关节由屈曲至伸直并伴有旋转时。最易造成半月板的损伤。膝半月 板：位于股骨髁和胫骨髁之间，左右各一，它附在胫骨平台上并随胫骨在股 骨上移动。当膝关节在半屈位旋转时，半月板产生移位。单纯的胫骨屈 曲，半月板移位不大。只有当胫骨旋转时半月板移位最大。瓦斯摩尔斯（德 国）认为这种移位所产生的压力在膝关节旋转不稳定中常能使半月板发生 病理性损害。如半月板炎和半月板病，这些损害会进一步加重膝的旋转不 稳定。甚至发展成膝关节骨关节病。
万方数据 ０６／２０１１
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可以适当加强对孩子的监督。多加以鼓励，提醒他们，学习的道路是艰苦 的，要想获得快乐的享受．就要付出一定的代价．这个代价就是枯燥的技巧 练习。但假如孩子在音乐学习中没有感觉到快乐．各种练习带来的是难以 忍受的煎熬，那么家长最好不要逼迫他们去做长时间的技巧练习，这会适 得其反。伤害孩子对音乐的好感。。随风潜入夜，润物细无声。“音乐教育就 是用这种潜移默化的方式。 其次，就是对于基本功的练习。怎样打好基础。练好基本功昵？要让学 生们明白。学筝的过程是一个艰苦的过程。不是一朝一夕就能完成的。学筝 过程中要学好一首再去学另一首，而不要学的拌拌磕磕就换下一首学。要 高标准、严要求，有曲不惊人誓不休的精神，不要去过多的追求别人的夸奖 表扬，而要追求不断的批评指正。在学筝上要有长远一点的目标，做到天 长日久、时时勤奋．而不要希望几分钟热血，一朝一夕就可以学好弹筝。对 于学筝，不但要有兴趣，更要有意志，兴趣只解决一时的爱学不爱学，意志 解决能不能学好的问题。不要图虚荣．要求收获。虚荣只解决表面问题．收 获才解决长久性问题。弹筝练曲不要听而不闻．要知道应听出什么来，要 多思考、多琢磨，多在乐曲情感意境表现上下功夫，精益求精。在教学上。不 要局限在考级给定的每级十首曲目上。要根据学生的接受能力调整、补充。 把整体学习上的时间放宽加长一些，多学些曲子，把基础打好。即使是初 获得对于节奏律动的理性认识。更使得学生们对于节奏的律动方式产生 茫然无措的认识。 经过一段时间的学习之后，绝大部分学生都能对古筝乐曲弹奏下来， 但往往弹奏的曲子没有感情．对曲子一点感觉都没有，只是单纯的弹下来。 怎样才能使学生们弹奏的乐曲具有感染力昵．首先应当培养学生们去聆听 音乐中的旋律线条，感受到乐曲所要表达的情感内涵和音乐的“美感”。增 强学生们对旋律的感性认识。之后，教师才应当提示学生随着旋律的流动 进行内心的歌唱。在整个的弹奏过程中，应当使学生们内心具有一种强烈 地歌唱愿望，仿佛一个音符都是由一个个的歌词组成。你的指尖，就是你 的喉咙。你的每一个动作都是真实的感情流露。只有这样才能够使演奏 更加地生动，富有更大地表现力。音乐形象也才会更加淋漓尽致地表现出