商务秘书实务课堂演讲讲稿
(中职) 商务秘书实务(第二版)第一章教学课件
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新上任的秘书要做好以下准备（2）
第三，了解自己所担任工作的范围、性质、特点、职 素和技能，通过向同行同事请教，总结自己以往工作 的经验教训，做到心中有数，逐步地跟上整个企业的 工作节奏和规律，使各项工作规范化、制度化、程序 化，最终达到科学化。
第四，加强时间管理，将自己的一切工作环节纳入有 序的控制，以统筹平衡急缓、主次，使一切事务的处 理更为高效化 。
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、 商 务
秘 书 工 作 的 主 要 内 容
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（1）日常事务性工作
环境管理、办公用品管理、时间管理、流程管理、 电话工作、接待工作、文书信函工作、信息工作、
保密工作、档案工作、信访工作等。
（2）上司指派性工作
辅助决策工作、协调沟通工作、督促检 查工作、会议工作、差旅准备工作、操 办事务、应对突发事件等。
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秘书的面试技巧（3）
第五，准备好自己的学历、工作经历等材料，尤其是 申请的职位相关的材料事先要准备好。 第六，准备好适宜的面试服装，面试前，花一些时间 和精力进行一下自我修饰，整理好仪表和服饰，女秘 书一般一定要穿深灰浅棕系列的职业套装，衣服款式 要力求端庄大方，尽量去掉装饰物，面部、颈部、手 部都要注意卫生，要化些淡妆，配饰如颈链、戒指、 耳钉、耳环等要尽量少带，鞋子的样子要精致大方， 以中跟为好，使人看上去得体、大方、庄重、沉稳。
第二，要事先整理自己的思路，确定如 何表达自己的学历、资格、能力、特点 和爱好，所陈述的内容应和简历上的完 全一致
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秘书的面试技巧（2）
第三，预先准备好对方可能提出问题的应对答案，特别要想好如 果对方问及“你对原来的上司如何评价？”“如果你未来的上司 是一个脾气比较急躁，喜欢苛求下属的领导，你将怎么 办？”“你们原来的公司规模较大，而我们的公司规模较小，你 会不会感到不适应？”等许多棘手、敏感的问题时，要注意回答 的技巧，因为这些问题是要考察你的人际关系技巧和心理素质， 所以要深思熟虑，不要简单回答是否对错，要辩证全面地陈述你 对问题的认识。 第四，事先要了解时下涉外秘书人才市场的薪水标准，因为涉外 秘书的薪酬标准常常和人才市场的供需状况和大的经济形势密不 可分。面试时当对方提及薪酬问题时，可以根据自己的实力，有 的放矢地提出，但注意不要随便说：“给多少都没关系”或“我 认为我原来的薪酬是某某千元，这次无论如何要高出原来某某千 元。”之类的话，以免雇主认为你对自己的实力缺乏自信，或者 你自以为是，盲目抬高身价等等。
秘书实务说课稿
《秘书实务》说课各位领导、各位老师，你们好！我是《秘书实务》这门课程的任课教师陶之艳，现在由我对《秘书实务》这门课程的整体设计进行介绍。
主要从八个方面进行介绍，主要包括：一、课程性质；二、学情；三、教学大纲；四、师资配置；五、课程教学方法；六、课程教学资源；七、课程考核、教学效果评价；八、教学课程设计案例。
一、课程性质定位本课程是一门重要的专业核心课程。
本课程系统讲授办公室日常工作、会议工作、接待工作、信访工作、督查工作、信息工作、沟通与协调工作等方面的有关理论知识和实践方法，以案例分析、课堂讨论、课外作业等方式，在提高学生相关理论水平的同时，着重培养学生在秘书工作领域的实践能力，使学生掌握秘书工作基本技能，能很好适应岗位要求，有效、迅速、准确地开展工作。
本课程侧重于将基本理论与实践融合起来讲授，要求学生能较多掌握秘书的理论、实践知识与操作技能，在今后的实际工作中充分运用该学科知识，适应社会对专业秘书人员的各方面需要。
我国已开始实行“学历文凭+资格证书”并重的用人制度，学习本课程有助于学生考取《秘书国家职业资格证书》。
本课程具有很强的专业性、综合性、实践性和规范性，目标是使学生掌握秘书工作的一般规律、性质特点、工作经验和操作方法，具备从事秘书工作必需的基本理论知识和基本技能，利用“教、学、做”一体化系统，为中小型企业、基层行政管理等部门，培养具有“较强沟通能力，会务事务擅长”的应用型高素质文秘人才。
对培养学生的职业素质、专业基础和专业技能均有突出的意义，是将本专业学生培养成符合社会需求的现代应用型高素质文秘人才的重要一环。
此课程对人才培养中的作用具体如下：（1））使学生掌握秘书工作的基本规律、基本方法、基本技巧；（2））为学生顺利通过全国秘书资格考试奠定基础；（3））通过情景模拟、任务驱动等多种教学方式，使学生掌握核心职业能力，能解决实际问题，为学生职业生涯的发展奠定基础。
二、学情本专业学生人数少，仅有一个班级。
秘书部上台发言稿
秘书部上台发言稿尊敬的领导、亲爱的同事们：大家好！我是秘书部的一员，很荣幸今天站在这个讲台上，给大家介绍我们部门的工作和成果。
秘书部作为公司的重要部门，负责协助领导层的工作，提供高效的行政支持和保障。
我们的目标是为公司的顺利运营和发展提供有力支持，以及提高工作效率和团队协作能力。
首先，我想介绍一下我们部门的组成和人员分工。
我们部门由一名部长和若干名秘书组成。
每个秘书都负责特定领导的工作日常管理和行政事务处理。
我们注重团队合作，互相协作，相互支持。
通过合理的人员配置和分工，我们能够更好地应对工作压力，提高工作效率。
其次，我想分享一下我们近期的工作成果。
我们部门致力于提高行政管理水平和服务质量，通过加强内部流程和管理规范，提高工作效率和服务质量。
我们也积极响应公司的创新发展战略，将先进的信息技术应用于行政管理，推动数字化转型。
通过建立和完善各项制度，我们提供了安全、便捷的信息化平台，方便员工处理行政事务。
同时，我们还注重培养员工的专业素质和团队协作能力，在工作中不断提升自己，为公司的发展做出贡献。
我们部门还积极参与公司的各项活动和项目，为公司的各项决策和事务提供专业的意见和建议。
我们严格遵守保密制度，确保公司重要信息的安全和保密。
同时，我们也与其他部门保持良好的合作关系，提供协调和支持，共同推动公司的发展。
未来，我们将继续致力于提高工作效率和服务质量。
我们将积极引进先进的管理理念和技术手段，不断提升行政管理水平；加强培训，提高员工的职业素养和团队协作能力；加强创新意识，积极响应公司的发展变化和需求，提供更好的服务。
最后，我想感谢公司领导对我们部门的关心和支持，感谢各位同事的辛勤付出和团队合作精神。
我们将一如既往地努力工作，为公司的发展贡献力量。
谢谢大家！。
秘书实务之领导出差讲义
书面讲话稿及素材
2份
出访地联系人通讯录
准备现金或信用卡注款 礼品
备用笔等文具 *包装 应急药及常用药品
*准备一支 彩色笔
相关知识
❖ 〔一〕上司出差时，秘 书应准备些什么？
❖ 1，旅行方案； ❖ 2，搜集相关商务洽谈
资料； ❖ 3，旅馆信息； ❖ 4，旅行用品； ❖ 5，差旅费； ❖ 6，行李准备。
在船上就餐时如同在酒店宾馆用餐，虽然要自己动手且 有些喧闹混乱，但仍应不失礼貌和风度，一要排队，二是找 空位时要向旁边在座者问好，经过允许后才可就座。下船时 不要抢先或拥挤，对曾经帮助过我们或有缘相遇的乘客和船 员，应友好地辞别，说些令人好感的辞别语。
❖ 〔三〕乘机
❖ 乘坐飞机旅行是件令人惬意的事，由于飞机内空间 面积较小，人际关系特别紧密，而且各色人等聚在一起， 对礼仪要求更高。
人员的名单背景，会晤主题 ❖ 7、旅行日程表 ❖ 8、上司或接待人的特别要求 ❖ 9、差旅费用
制作旅程表
思考 1、旅程方案表主要包括哪些内容？ 2、旅程表和旅行方案，哪个更详细？
制作旅程表
❖〔一〕、旅程方案表主要包括哪些内容？ ❖时间、地点、交通工具、 ❖具体事项、备注
旅行方案的内容
旅行方案是领导出差是否能顺利完成 工作任务的重要前提，一份合理、周全、 程序标准的旅行方案，能保证领导在最 短的时间内完成工作任务。一份周密详 细的旅行方案主要从以下几方面进行考
❖ 2、了解上司对交通工具及食宿的要求，熟悉公司对出差 的有关规定
❖ 3、制定旅程表时，向相关部门索取旅行资料，了解当地 交通工具运行情况，旅行路线、旅馆环境情况，目的地的 货币、外汇管理规那么，经商特点及有关护照、签证、健 康规定等常识
关于秘书的演讲稿（2篇）
关于秘书的演讲稿尊敬的各位领导、尊敬的评委老师，亲爱的同学们：大家好！我很荣幸能站在这里，向大家演讲。
演讲的主题是关于秘书的。
秘书一直是一个非常重要的职位，但很多人对秘书的了解可能还停留在传统的观念上。
他们认为秘书只是一个给领导打下手的人，只是一个帮助处理日常事务的人。
但实际上，秘书的职责远不止这些，而且对于整个组织的运转和领导的工作起着至关重要的作用。
首先，秘书是一个组织的重要纽带。
一个优秀的秘书能够协调各个部门之间的工作，搭建起沟通的桥梁，使得各个部门之间的合作更加顺畅高效。
他们通过有效的信息传达和协调各个方面的资源，保证了整个组织的协调运作。
其次，秘书是一个领导的得力助手。
一个优秀的秘书能够紧密配合领导，帮助领导安排好日程，协助领导处理各种工作。
他们通过良好的组织能力和沟通能力，帮助领导解决问题，提高工作效率，使得领导能够更好地专注于核心工作和决策。
除了以上这些基础工作，秘书还需要具备更多的能力和素质。
首先是专业知识和技能。
一个优秀的秘书需要具备扎实的专业知识和熟练的操作技能，这包括熟悉各种办公软件、了解各种管理流程等方面。
其次是沟通能力和人际关系。
秘书需要和多方面的人进行交流和合作，需要处理各种复杂的人际关系。
只有具备良好的沟通能力和处理人际关系的能力，才能更好地完成工作。
最后是责任感和保密意识。
秘书经常接触到各种机密信息，需要具备严守机密的能力和保密意识，保证领导的隐私和组织的利益。
正因为秘书的重要性，所以选聘一名合适的秘书是非常关键的。
如何培养一名优秀的秘书呢？首先要注重培养其专业知识和技能。
通过培训和学习，使其熟练掌握各种办公软件的使用和各种管理流程。
其次要注重培养其沟通能力和人际关系。
通过各种协作和交流的机会，锻炼秘书的沟通能力和处理人际关系的能力。
最后要注重培养其责任感和保密意识。
通过严格的职业道德培训，加强其对机密信息的保护意识，使其具备高度的责任感。
作为秘书，要时刻明确自己的角色和责任，注重自我提高和学习。
如何做一名成功的秘书讲课稿
秘书的接待工作
商务活动与商务旅行 会议组织与管理工作
秘书的沟通与协调工作
第二节 秘书实务工作的性质与特点
一、秘书实务工作的性质
1．辅助性 秘书工作在社会工作中处于辅助性地位。秘书工作从属 于领导或部门的工作；秘书只是辅助领导工作，没有决策权。 2．服从性 秘书工作要求秘书人员坚决服从领导的指挥，按领导的意 图办事。 3．服务性 为领导与部门服务是秘书工作的出发点与落脚点，是秘书 实务的首要任务。
现象一：图书馆内，本来只有轻轻的脚步声和翻书声，突然一阵尖锐的 手机铃声响起，惊得四周的人频频回头。10分钟后，手机声再次响起， 众多老师和学生怒目而视…… 现象二：课室内，老师正讲得投入，不少同学在下面低头发短信，玩得 不亦乐乎；老师侃侃而谈时，突然冒出一阵个性十足的手机铃声，惹得 哄堂大笑……
1.秘书实务规律的定义
秘书实务的规律，是指秘 书工作运作实践中，不同业务 范畴中特有的规律，它是不同 业务工作中固有的、本质的、 稳定的关系和联系，是秘书工 作一般规律在秘书活动特定领 域的体现。
2.秘书实务的规律的内容
（1）不同行业的秘书工作有各自 的特殊规律 （2）不同工作范畴有各自的特殊 规律 （3）经常性工作规范化、程序化 的规律 （4）领导授意与秘书忠实、完整、 准确表达相一致的规律
三、调查的方式、方法
调查的方法：（一）个别访谈法（二）开会调查法 （三）现场观察法 （四）书面调查法 （五）统计调 查法 （六）普遍调查法 （七）典型调查法（八）抽 样调查法（九）特尔斐式调查法（附说明材料）（十） 头脑风暴式调查法（附说明材料）
四、研究的方法：即去粗取精、去伪 存真的过程
（一）分类剖析法 （二）层层剥笋法 （三）分析综合法 （四）归纳演绎法 （五）因果推断法 （六）比较分析法 （七）系统研究法 （八）概率研究法 （九）定性与定量相结合的研究方法
2010年商务部首届全国秘书职业技能大赛演讲稿
2010年商务部首届全国秘书职业技能大赛演讲稿D她愿意花几个小时亲自去取…….最终被炒了鱿鱼。
请结合案例谈谈如何做好办公室工作？服务性是秘书的本质，事务缠身，忙忙碌碌是他的特点，没有规律就是他的规律，这就要求秘书必须坚持有序性和随机性，被动性与主动性的统一，时时事事从大处着眼，从小处着手，在随即中把握有序，在被动中把握主动，在普通中开创新局，做到不以事小而不为，不以事杂而乱为，不以事难而怕为，避免指挥一盆浆，工作一片麻，结果一团糟。
秘书工作必须认真，谨慎，注重细节，我们每个人从小就会说话，就像我们每个人从小就会走路一样。
有的人跑一百米要十五六秒，而有的人只要十秒或九秒多；一百米跑十秒和十五秒，在跑步的姿势上没有什么本质的区别；它们的区别仅仅在一些细微的小节上。
但就是这些小节，将我们这些凡夫俗子与世界冠军拉开了距离。
五、多领导布置任务时怎么处理？当工作不期而至，你是接受还是拒绝？接受的话，你又能轻松应对吗？星期五下午你正坐在办公室里，大量的工作依旧使你应接不暇。
这时老板进来说："星期一我要用这份方案。
我真希望能多给你一些时间，不过我知道我是能指望你的。
" 过了一会儿，行政经理过来说：“这是我们周一开会要用的材料，麻烦你要整理一下了，虽然辛苦，但我相信你一定会很出色的完成它”这新的要求意味着你不能如期完成其它工作。
这样一来，不仅会使顾客失望，也会因拖延工作而要面对老板不悦的风险。
你一定感到恼火和沮丧，但还是顾及前程。
于是只好说："我想办法把它搞完。
"你就得整个周末工作，放弃与家人团聚。
下回要是老板在最后一刻再来一次突然袭击，你还这么干吗？其实你有几种选择，大概你没有考虑过。
一、管理你的工作重点上司的工作重点保持一致，创建“不需要做的事情”的清单，围绕工作重点分配时间。
如何确定工作重点？有三种方法：一是你的工作重点要与你上司的工作重点保持一致，因为上司对整个任务的内容、时间期限、达到的效果最清楚，所以与上司及时沟通工作重点并保持一致，是管理者本人做“正确的事”的前提，当目标明确时，方向和方法就不会出现偏差；二是为了激发自己专心做好最紧要的事，管理者可以创建一个不做的事的列表；三是工作重点应该体现在时间的分配上。
如何做一个好秘书演讲稿
如何做一个好秘书演讲稿一、引言部分尊敬的各位领导、各位来宾，大家好！首先，非常感谢各位领导和来宾能够抽出宝贵的时间来参加今天的会议。
我很荣幸能够站在这里，作为秘书，向大家介绍本次会议的内容和安排。
二、简介部分我作为秘书，是组织协调与沟通的桥梁，为领导提供全面的支持和协助。
作为秘书，我必须具备一定的能力和素质，充分发挥秘书在会议中的作用。
三、会议目的部分本次会议的目的是...四、会议内容部分本次会议的内容主要包括...五、会议安排部分下面是本次会议的具体安排：1. 第一部分：主题发言在这部分，我们邀请了专家、学者和行业领袖，就相关主题进行发言。
通过他们的分享和经验，我们可以更好地理解和掌握这个领域的最新发展和趋势。
2. 第二部分：讨论环节在这个环节，我们将开放式讨论，以便大家可以就各自的观点和疑问进行交流和探讨。
希望能够有激烈而富有建设性的讨论，从中找到更好的解决方案。
3. 第三部分：总结与展望在会议的最后，我们将对本次会议的内容进行总结，并展望未来的发展方向和工作计划。
六、会议要求部分为了保证本次会议的顺利进行，我希望大家能够注意以下几点：1. 准时参加会议，不迟到、不早退。
2. 保持良好的会场秩序，遵守会议礼仪。
3. 积极参与会议讨论，发表自己的观点和看法。
4. 尊重他人的观点，保持良好的沟通和互动。
七、结语部分通过这次会议，我们相信会有更多的发现和收获。
希望大家能够充分利用这个机会，交流和学习，不断提升自己的能力和素质。
最后，谢谢大家的支持和参与，祝愿本次会议取得圆满成功！谢谢！。
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商务秘书实务课堂演讲讲稿今天，你吃好了吗？2011级文秘班（第四小组成员：唐亚兰、苟琳凤、杨静、杨梅）开篇用一个五分钟左右的相声引入话题（附）好的，现在大家对我们所讲的主题也有一些了解了！不错，简单地说就是关于吃的问题。
我们一日三餐，一辈子要吃数万顿饭，吃什么，怎么吃，在很大程度上影响着我们的身体情况。
我们经常听到一句话说，这个病是吃出来的！今天我们就来了解一下，饮食习惯是如何决定我们的健康情况的。
一、引言现代社会脚步匆忙，直接影响人们的饮食习惯。
为适应繁忙的生活步调，许多人在饮食上常要求速度和便利性。
因此，速食店里的汉堡、署条、炸鸡、可乐，成了上班族赶时间的最佳选择，而超市里泡面、便当、罐头食品、饼干、面包、饮料等各种加工食品琳琅满目，也常常取代正餐。
长久以来所养成不良的饮食习惯，往往使我们吃进过多热量和有害身体的物质，却浑然不知、一旦查觉时，身体可能已累积了过多脂肪和毒素。
不仅造成体重直线上升，县至危害到健康.因此养成良好的饮食习惯是非常重要的，也惟有培养正确的饮食观念，才是拥有健康的第一步。
二、饮食健康小测试那么，拥有一个健康良好的饮食习惯更是急不可待。
因此，现在我们需要做的就是简单的测试一下自己的饮食是否合理是否健康。
接下来请同学们用两三分钟的时间做一做下面关于饮食健康的小测试：（附）三、总的概括怎样才是健康的饮食习惯好的，测试做完了，咱们回归正题：那究竟什么才是健康的饮食习惯呢？其实正确的饮食观念最重要的是在三铃定时定址，并且遵循“早餐吃得好、午村吃得饱、晚餐吃得少”的原则，这就是最简单的健康的饮食习惯。
但是，就是这简单的习惯，往往才是很多人学不来的。
据调查显示，近两、三成的民众有不吃早餐的习惯，且在应酬或过年过节期间，常会在短时间内吃进过多食物，这是瘦身的大忌。
千万要注意的是，纵使食物再好吃.也要忍耐.不然大吃一餐后所额外摄取的热最，可能得饿好几天才能补的回来.且三餐不正常很容易让人生病。
而且，建议最好在晚上7:00以后不要再吃东西，因为夜晚新陈代谢较慢，所吃进的食物舫转成脂肪囤积、并减少零食和外食。
对于这个稍微有点儿“重口味”的时代，大家的味蕾越来越挑剔，，而各类餐馆为了满足顾客的需求，各种调料随意加，完全不顾及顾客的健康。
在物欲横流的时代，健康是我们自己的，如果自己都不注意，那就更没人会重视你自己的身体了。
因此，我们健康的饮食要坚持：清淡，不油腻，不论在家烹调食物或外食时，都应该坚持清淡、不腻的饮食原则；少油、少盐、少糖是基本的饮食概念，太咸、太辣的食物容易刺激食欲，且造成心脏负荷。
在烹调食物时，最好选择清蒸、水煮、凉拌、卤、炖等方式.至干油炸、烤、煎、炒等方式则应尽可能减少。
此外，当您在食用任何肉类时，最好将肥肉及外皮部分去除，可减少油脂的吸收。
细嚼慢咽、改变用餐顺序：医生常建议病人养成细嚼慢咽的好习惯，因为当食物进入人体约15-20分钟时.血压开始上升，当血糖升高到一定的水平时，大脑食欲中枢才会发出停止进食的讯号。
若吃得太快了.当大脑发出停止讯号时、早就已经吃进过多的食物。
不只给肠胃增添负担.也容易造成过胖的体质，这也是为什么一般吃饭速度较快的人，都较容易发胖的原因了。
此外，建议您不妨改变用餐的顺序，首先可先喝汤来暖胃，避免一下子吃进大多食物，接着再吃蔬菜及肉类，最后才吃米饭。
四、不健康的饮食习惯的几种典型1、无肉不欢偏执型2、超市当厨房方便型3、夜宵补偿放纵型4、早餐屏蔽型5、向食物寻求安慰失意狂吃型6、一心多用散漫型7、暴饮暴食紧张型(1).无肉不欢偏执型损害心脏和皮肤a、饮食性格表现：没有肉就不叫吃饭，不给肉吃我就发脾气……b、最严重伤害：1.按照全球健康统计数字，吃肉最多的人是心脏病和癌症的高发人群，甚至在英国买人寿保险都要多交钱。
全部吃肉的爱斯基摩人平均寿命只有27岁。
2.肉会使血液里的尿酸、乳酸量增加，其中乳酸经汗排出后会侵蚀皮肤细胞，伤害皮肤，使皮肤失去弹性，并增加皱纹和斑点。
c、最有效对策：1.改变观念。
2.改变进餐顺序，先吃菜再吃肉。
3.每周至少一天不吃肉。
4.选对肉。
一般来说，鱼比牛羊肉好，后者比猪肉好。
(2).超市当厨房方便型三高症不会放过你a、饮食性格表现：方便面、方便粥、方便粉丝、方便罐头……家里的厨房里堆满了方便食品，很久都没看到新鲜蔬菜变为可口饭菜的情景了吧？b、最严重伤害：1.味觉的麻木，由于方便食品中的油、盐、味精含量都很高，很容易让你忘记食物本身的鲜香。
2.长期在外就餐，粗粮和新鲜蔬菜吃得太少易便秘。
3.多油、高盐的饮食导致高血压、脂肪肝的发病人群年纪越来越小。
c、最有效对策：1.买点蔬菜，煮、蒸、炖、生吃都可以，在外吃饭应少点煎炸，多点清淡的蒸煮菜。
2.购买半成品和方便食品时标签看仔细点，避免过多防腐剂、色素和增味剂的产品。
(3).夜宵补偿放纵型睡眠、肾脏都影响a、饮食性格表现：一到晚上10点，想的不是睡觉，而是再吃一顿。
夏天当然是烧烤、啤酒，冬天煮碗汤面也不错哦！b、最严重伤害：让胃加班的同时也连累了其他器官。
因为到了快睡觉的时间，大脑本该发出睡眠信号的时候，你却吃东西，胃忙坏了，身体还产生大量的代谢废物，由于夜里排尿减少，肾、血管也会受连累，泌尿系统结石、痛风、中风的危险都会增加。
c、最有效对策：1.夜宵后2小时再睡觉。
越靠近睡觉的时候要吃得越少，5-7成足够。
2.尽量在夜宵的时候少吃肉，碳水化合物如麦片粥，能让身体分泌胰岛素，有助于睡眠。
(4).早餐屏蔽型增肥外加胆结石a、饮食性格表现：一天就吃两顿饭，要么一口东西也咽不下去，要么说没时间吃……b、最严重伤害：1.引发胆结石。
胆汁经过一夜的储存，如果不适当排出，其中的胆固醇容易在胆囊中存积。
逐渐形成胆结石。
2.增肥。
早餐是一天中最不容易转化为脂肪的，英国研究显示，早上不吃早饭，会使体重增加的风险上升35%-50%。
c、最有效对策：1.早起半小时，赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯，一杯豆浆、一个鸡蛋都可以，让消化系统接到正常的启动信号。
2.实在起不来，10点加一顿。
3.不要在早晨吃高热量零食，避免给消化道压力。
(5).向食物寻求安慰失意狂吃型对垃圾食品无法自拔a、饮食性格表现：心情不好的时候唯一想做的就是吃，不管是股票跌了，升职吹了，还是失恋了，只要失意或失望总是不由自主地以大吃一顿来安慰自己，高热量食物往往是最爱，女性多见；有时还会一杯接一杯地喝酒。
b、最严重伤害：如果是高热量食物，不但容易胖，还会使日后乳腺癌的发病危险增加2倍；有些食物可能导致上瘾，使你出现被迫进食的情况。
c、最有效对策：1.用喝水或运动代替吃，减弱你的进食欲望。
2.遇到烦心事就跟食物较劲，出气筒不妨换成电话，向亲朋好友倾诉失意，发泄心中怒气。
3.用健康食物代替高热量食物，比如用水果或蔬菜代替薯片和巧克力。
(6).一心多用散漫型胃病肥胖找上门a、饮食性格表现：边吃晚餐边看电视，边吃早餐边看报，边发微博边吃饭，在家看电影，零食准备得更是比电影院还全……b、最严重伤害：胃。
你无心吃饭，胃自然无力消化。
吃饭的时候，全身的血液供应主要集中在肠胃，大脑的供血是减少的，如果这个时间还在思考，使大脑处在高度紧张的状态，就会减少胃肠的血液供给，影响食物的消化吸收，容易得胃病。
边看电视边就餐的人，往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%的热量。
c、最有效对策：1.一到开饭时间，最好立即将电视关掉，专心享用你的菜肴。
享受你的食物，应该是乐意吃，吃得好，吃得香。
而边干其他事情边吃饭，其后果则是吃得快，吃得多。
2.和家人朋友一起吃饭，轻松地交流用脑比较少。
3.使用小餐具。
因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜会给大脑发出饱感信息赢得足够的时间。
(7).暴饮暴食紧张型伤脑又伤身a、饮食性格表现：当你失意或身心高度紧张时，容易饥饿，并十分嘴馋，常常一吃就停不下来，尤其是甜食，甚至吃到吐……b、最严重伤害：脑子和胰腺。
暴饮暴食常常让身体不知所措。
英国有研究报告显示，暴饮暴食会使人的记忆力受损，同时反应能力下降，在女性身上更为明显；而暴饮暴食刺激胰腺大量分泌，很容易引起急性胰腺炎。
这种疾病很危险，强烈呕吐、腹痛、休克等。
导致延续终身的继发性糖尿病。
c、最有效对策：1.减压。
做深呼吸，练瑜伽，或静坐一会儿，让身体先平静下来，不会胡乱往嘴里填东西。
2.冰箱里应常备一些水果、胡萝卜、黄瓜、生菜等热量不高的食物，遇到紧张的状况，吃进去的食物也相对健康。
3.先吃爱吃的东西，从情绪上满足身心需要。
4.尽量不单独进食，有人时应该会收敛一点。
有没有同学听完上面的各种典型，把自己对号入座的？（寒暄几句，制造气氛）在我们大多数人的心中，都这样的想法：衣服越贵越好，食物越贵越健康！当然，这虽然在某些方面是这样的没错，但是相反，健康的食品却是我们常见的，是最不起眼的东西。
那我们接下来看看我们日常生活中必不可少的健康食品是什么?看看你认得多少？每天又吃了多少？五、常见的健康食品1.绿叶蔬菜：综合绿叶菜中大多有碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。
常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
2.粗粮：红薯、土豆、玉米、荞麦等。
粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质。
这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力与免疫功能。
3.豆豉：研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。
还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。
此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。
六、不可不知的饮食常识1、常吃夜宵会得胃癌2、一个星期只能吃四个鸡蛋3、一天不要喝两杯以上的咖啡4、早上醒来先喝一杯水，预防结石5 、睡前三个小时不要吃东西6 、下午五点后，大餐少吃7 、天天喝水八大杯，少喝奶茶8 、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点9 、饭后吃水果是错误的概念，应是饭前吃水果10 、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老11 、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。