秋冬抑郁多——季节性情绪紊乱
为啥“大风越吹,我心越荡-”
为啥“大风越吹，我心越荡?”*导读：在冬天很多不怎么爱出门，觉得对任何事情都提不起兴趣，其实是你的心理惹的祸，千万小心别得上了“冬季抑郁症”!冬季抑郁的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少)，造成情绪与精神状态紊乱。
最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变，持续的情绪低落，失去活动的兴趣。
冬季抑郁症，又称“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种抑郁症。
常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤其以性格内向型的人居多。
英国前首相丘吉尔就备受冬季抑郁之苦。
他把自己的抑郁称为“黑狗”，而每到冬天，这只“黑狗”便会更加张狂，让丘吉尔痛不欲生。
一位60多岁的妇人，以往身体挺好，每天天不亮就出去锻炼身体。
可入冬以来，她的情绪变得特别低落和爱纠结，一向爱干净的她，家务活也不想做，连最疼爱的孙子她也懒得搭理，每天呆坐在家里，还说活着没有意思，最后被诊断为“抑郁症”。
老年人松果体老化、钙化和退化，其内分泌功能较原来减弱2/3以上，而女性大脑合成5-羟色胺(5-羟色胺缺少的话会患上抑郁症)的速率仅是男性的一半，也因此老年女性更容易患上抑郁。
除了老年人以外，一些室内工作者也要注意冬季是抑郁症高发季节，由于气候寒冷，室外活动减少、生活单调、对什么也不感兴趣，也会加重抑郁情绪。
对于这种有季节性情感障碍的人，建议在寒冷的冬季里多找朋友聊聊天，多参加一些社交活动。
老年人在家也要多开窗通通风，在暖和一点的时间段尽量到楼下、小区里走动走动。
如果自觉情绪难以调节已经影响到自己的生活了，那么就要及时寻求专业的心理帮助。
你可知季节性情感障碍？
你可知季节性情感障碍？你知道吗？季节性情绪的变化可能表明你是否患有潜在的抑郁症。
在温和的气候条件下，当我们告别夏天的时候会感到情绪低迷，在看着落叶的同时，不情愿地迎来冬季。
而在某些临床抑郁症病例中，一个人的症状可能与季节性有明显的关系。
不知道你或者你所接触的人是否有每到冬季就会出现情绪不稳定的情况呢？他们或者忧郁寡欢，或者萎靡不振。
其实，这就是所谓的季节性情感障碍，是一种季节性抑郁症。
季节性情感障碍？谈一谈？莫紧张！季节性情感障碍(SAD)是按季节出现的生物和情绪混合性障碍，以秋冬季发作、春夏季缓解为特征。
每年约有5%的美国人患SAD，症状持续时间占全年的40%。
虽然该病病情受季节限制，但相关的抑郁症状却给患者带来了严重危害。
但通过治疗可改善患者的抑郁症状，秋冬季前实施治疗可起到预防作用。
突然有点小紧张不怕，小朋再跟大家简单说说病因有关病因假设报导较多，而较为肯定的观点主要为以下两点：1.日照时间：日照时间的减少是引起SAD的主要原因。
尽管日照时间减少导致抑郁症发作的机理尚不十分清楚，但该假说得到了以下两点支持：①纬度越向北的地区，SAD发病率越高；②通过人工光照可使部分病人的症状得到缓解。
Sakamoto〔5〕等从日本53所大学就诊的5265例抑郁症病人中筛选出46例SAD患者的比较研究发现，SAD发病率与日照总时数呈显著负相关。
由此说明日照时间在SAD的发病中起着主要作用。
另有观点认为，在SAD病人中存在一种亚型，这类病人在冬季对光过度敏感，而在夏季则变迟钝，指出这种正常功能的偏离局限在人体视网膜或下丘脑水平的功能紊乱。
2.生物学因素：①5—HT的研究：早在1984年Rosenthal〔7〕等就提出，在冬季，SAD病人由于其5—HT系统功能减弱而发病；另有研究证实，与抑郁症发病相关的所有神经递质中，只有5—HT与季节变化密切相关，在春夏季，脑内5—HT系统功能最强，而在秋冬季节最弱，此变化与Rosenthal等的观点相吻合。
立秋后如何预防秋季抑郁焦虑
立秋后如何预防秋季抑郁焦虑立秋过后，天气逐渐转凉，白昼渐短，黑夜渐长，大自然的变化似乎也在悄然影响着我们的情绪。
不少人可能会在这个季节里感到莫名的低落、焦虑，甚至出现抑郁的症状。
那么，我们应该如何预防秋季抑郁焦虑呢？首先，我们要了解为什么秋季容易让人产生抑郁焦虑的情绪。
从生理角度来看，秋季光照时间减少，人体内的褪黑素分泌增多，而血清素等能带来愉悦感的神经递质相对减少，这会影响人的情绪和睡眠质量。
此外，气温的变化也可能导致人体生物钟的紊乱，进而影响情绪。
从心理角度而言，秋季万物逐渐凋零，容易让人产生一种时光流逝、生命无常的感慨，从而引发消极情绪。
那么，针对这些原因，我们可以采取以下措施来预防秋季抑郁焦虑。
保持良好的作息规律是至关重要的。
尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要过度改变作息。
充足的睡眠有助于调节身体的生物钟，稳定情绪。
晚上睡觉前避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
同时，创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，也能提高睡眠质量。
适当增加户外活动和日照时间。
晴朗的日子里，多出去走走，晒晒太阳。
阳光能够促进维生素 D 的合成，有助于改善心情。
进行一些户外运动，如散步、慢跑、骑行等，不仅可以锻炼身体，还能让我们接触大自然，缓解压力。
而且，运动时身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和放松感。
饮食方面也需要注意调整。
多吃一些富含维生素 B、omega-3 脂肪酸、色氨酸等有助于改善情绪的食物。
例如，全麦面包、糙米、瘦肉、鱼类、坚果、香蕉等都是不错的选择。
避免过度摄入高糖、高脂肪和刺激性食物，以免加重情绪波动。
保持社交活动，不要让自己过于孤立。
和亲朋好友相聚，分享彼此的生活，能够获得情感支持和心理安慰。
参加一些兴趣小组或者社区活动，结识新的朋友，扩大社交圈子，也能让生活更加丰富多彩，减少孤独感和抑郁情绪的产生。
给自己设定一些可行的目标和计划，让生活有方向和动力。
冬季在心理学的分类
冬季在心理学的分类春夏秋冬四季与心理疾病有必然的联系吗？不知道。
但有一种现象是存在的，即不同季节的特征与心理疾病的特征，有着有趣的相似性。
医学界研究表明春季象征流感、象征疾病的怀孕期（潜伏期）春季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，“季节性情绪失调症”是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。
对应冬季抑郁症多做有氧运动、日光浴、饮食调调整等。
这也就是很多得了抑郁症，到了冬天没有任何动力，同时也是自杀的高蜂季节。
情感性精神障碍，是指人的心理和行为表现的抑郁、躁狂、或既躁狂又抑郁。
这些情感性紊乱的心理疾病容易在冬天发作，而它们的表现形式犹如冬天的另一种特点，那就是冬天的气候是萧瑟的，春天的龙颜喜怒无常。
如果说春天的景色是美的化身，那她美丽外表下也隐藏有恶魔般的敌意。
这就好似抑郁焦虑症或婚姻裂变的象征性写照。
其实，任何恐惧的背后，都深藏着一个人对他所恐惧的对象的渴望。
感悟冬天，有太多的风景与美好，也有太多的悲凉与冷漠。
冬天象征着死亡，也意味着新生。
在人的心理中，那种“找不到自我"的感受，就像是冬天里的婴儿。
如果说，冬天是万物修养生息的季节，那冬季就停滞的、行为表现是退行的。
他用自己内心那个强大而理想的自我，来理解这个现实世界。
他是成人，必须过冬天、穿冬衣，但他的内心像婴幼儿，所以他用单纯而幻想的自我，描绘着他冬天的童话生活。
他的行为像没有长大的孩子一依赖、退缩、敌对、固执、患得患失、无法抉择。
他处在理想自我与现实自我完全分离的冲突中。
抑郁焦虑者的新生，意味着打破他内心世界的固着、重新培育和整合人格，他才会告别童话的冬季，而进入成人的春天。
抑郁症的天空我们能感悟到，一年中的四季总是在变幻和分裂，却又总是那么不变和简单。
春、夏、秋、冬各有其特点与个性，各显其神通与功能。
它们互不占有、互不控制、互不侵犯，它们轮流坐庄、按秩序掌权，充分自由地扮演着自己的角色、无怨无悔地履行着自己应尽的职责。
有了这份执着、这份默契，才有了它们那永恒的独立与统一、才有了这世界的喧嚣与和谐。
冬来动起来抑郁少来扰
编辑 ／ 张玉春
２１
科 学 再 佳
缓解抑郁情绪有所 帮助。而运 动 应 该 注 意 多 补 充些 热 量 高 的食 的过程可 以帮助人们从关 注 自身 物 ， 如羊 肉、 肉、 牛 蛋类等 。 在情绪 情绪转移到关注 自身机体 ，从 而 低落时可 以吃些巧 克力 ，饮些绿
达到放松身体 、平衡心理情绪 的 茶 、 咖啡 ， 也有 兴奋 神经 、 改善 心
应该 多参加羽毛球 、篮球等需要 与人 交流 、 作 ， 挥团队凝 聚力 合 发
化 ，会导致 生理节律紊乱和 内分
泌失调 ，出现情绪与精神状态 的 紊乱 ， 严重的甚至沉默寡言 、 情绪
的集体运动。建议每周至少参加
一
次集体运 动 ， 次持续 时间 ３ 每 Ｏ
诱 发冬季抑郁症 的根源在于
分钟。
低落 、 注意力不集中 、 心悸 心慌和 失眠等 ， 而导致 抑郁症。 从 体质较 弱或极 少参加体育锻
炼的脑力劳动者 ，上班很 少见太
人 的大脑深处 有个叫做松果体 的 一 腺体 ， 它能分 泌出一 种叫做“ 褪黑 “
激素 ” 的荷尔 蒙 ， 激素对人体 。 这种 ｊ 的生物钟 和睡眠节律 以及神经系 ｌ ０
作用 。
都 知 道 贫 血 时要 补 铁 ， 是 ， 否 贫 血 应 该 在 去 医 院 做 血 但 是 液 检 查 后 才 能确 定 ，仅 仅 凭 一 些 贫 血 症 状 就 自行 服 用 铁 质 补 充 品 是 危 险 的 。 过 量 的 铁 对免 疫 系统 的损 害 很 大 。
境 的作用 。
囝【】匿
冬 天来 了 ，人就 容易变得懒
洋洋 、无精 打采 。此 时要 当心冬 季抑郁症来骚扰 ，这种季节性情
怎样应对季节性抑郁症
怎样应对季节性抑郁症季节性抑郁症，简称SAD，是一种与季节变化有关的抑郁症状。
它通常发生在秋季和冬季，而在春季或夏季则几乎不会出现。
对于许多人来说，SAD可能只是一种情绪低落，但对于一些人来说，它会严重影响其日常生活和行为。
以下是几种有效的方法，可以帮助你应对季节性抑郁症。
1.照射光线SAD的主要原因之一是昼长夜短，天气阴沉时缺乏光照。
有研究表明，每天大约30分钟接受自然光线或人造日光灯会改善SAD症状。
好的方式之一是每天早上尽可能多地待在户外，并尽可能在工作场所或家中含有自然光线的房间休息。
此外，还可以购买特别的人工光源，每天在光源下进行30分钟的照射。
2.运动锻炼每天几乎对每个身体部位都有益。
对于SAD患者来说，运动时间更加重要。
锻炼每天坚持至少30分钟，这不仅会帮助你保持健康的身体，同时也促进内分泌系统活动。
它还刺激大脑分泌内啡肽，这种物质可以提高人的心情，并减轻SAD的症状。
不是体育迷的人可以选择步行、瑜伽和普拉提等低强度运动方式。
3.保持健康饮食食物对于身心健康的重要性不言而喻。
季节性抑郁症患者应该注意食物与心情之间的联系。
多吃水果和蔬菜，增加摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和南瓜子。
此外，多喝水也可以帮助保持良好的情绪。
4.社交活动许多SAD患者会避免社交活动，因为他们感到情绪低落，无精打采。
但是，有研究表明，参与社交活动可以改善SAD症状。
社交活动可以帮助人们获得情感支持，减轻生活中的孤独感，同时还可以让患者转移注意力，从而缓解心理负担。
你可以参加各种兴趣小组，聚会或者只是与朋友约会。
5.使用药物治疗在 SAD症状的严重程度更高时，使用药物治疗可能是一种有效的治疗方法。
抗抑郁药和光线疗法通常是医生建议的主要治疗方式。
如果你在季节变化时已经感到明显的心理变化并影响了日常生活，那么就需要和医生预约一次谈话，了解关于治疗SAD的可能性，以及他们可以提供的一些帮助或建议。
总之，如果你准备应对季节性抑郁症，有很多有效的方法可以帮助你。
秋冬季节出现这些症状 警惕季节性抑郁症!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢秋冬季节出现这些症状警惕季节性抑郁症！
导语：季节性抑郁症又称季节情绪失调症，每年同一时间发作，常为秋末冬初开始，它属于精神类的疾病，对患者的日常生活和身心健康都有很大的影响，
季节性抑郁症又称季节情绪失调症，每年同一时间发作，常为秋末冬初开始，它属于精神类的疾病，对患者的日常生活和身心健康都有很大的影响，患者会出现食欲下降、失眠多梦、注意力难以集中等症状。
季节性抑郁症是可以预防的，该怎么做呢？
一、什么是季节性抑郁症？
如果抑郁症反复在秋冬季发作，医学上称之为季节性抑郁症。
季节性抑郁症是重性抑郁发作的一种特殊类型。
多在晚秋起病，随冬季日照渐少，症状加重;日照延长后，症状渐缓解。
二、季节性抑郁症的症状：
季节性抑郁症和典型的抑郁症在临床表现上有一些不同，早醒、食欲下降、消瘦少见，而睡眠过度、食欲增加、体重增加常见。
三、季节性抑郁症的原因：
季节性抑郁症的原因是多方面的，其中最主要的一个原因是日照时间减少，阳光可抑制褪黑激素的分泌，而秋冬季因阳光照射减少，体内褪黑素水平增高，褪黑素有调节人体内其他激素的功能，它的水平增加，甲状腺素、肾上腺素这样能唤起细胞兴奋的激素就会减少，继而出现情感低落这样的抑郁症状，在高纬度地区，那里的季节变化明显，日照时间短，季节性抑郁症的患病率更高;另外，秋冬季节机体新陈代谢减慢，心率、呼吸减慢，大脑缺氧，这也是易出现抑郁症状的原因之一。
四、如何预防季节性抑郁症？
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心理IN词：冬季抑郁症 是什么意思
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心理IN词：冬季抑郁症是什么意思
导语：进入冬季，不少人会像动物冬眠一样没精打采、容易疲倦，严重的甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，其实这是抑郁症征兆。
■冬季抑郁症名词解释
冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，“季节性情绪失调症”(SAD)，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。
常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤以性格内向型居多。
冬季万木萧瑟、天气寒冷干燥，这容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。
此外，由于冬季阳光照射比较少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，会导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。
因此，不少人会像冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦，严重的甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，从而导致抑郁症。
一旦春回大地，这些症状又会逐渐消退，情绪、精力恢复正常。
■导读
全球冬季抑郁人群庞大
冬季抑郁症的症状表现
诱发冬季抑郁症的因素
最易患冬季忧郁症的人群
如何应对冬季抑郁症？■全球冬季抑郁人群庞大
据悉，在瑞典、芬兰、挪威等国，由于冬天日照时间短，那里的居民最易患上冬季抑郁症。
而地处高纬度北美洲北部的加拿大，在全国范围内因为“冬季”而患有不同程度抑郁症的人数高达80多万人。
而在法国巴黎，每年有约20%
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童鞋们注意啦：摆脱秋冬抑郁——季节性情绪紊乱
来源：温州日报、西部网站等（内容有删改）记者从市区各大心理门诊获悉，最近前来就诊的许多患者都存在如下表现：失眠、心烦、胃口不好、兴趣下降、不愿外出活动……前来就诊的很多患者还是在家人的一再要求下前来或者是由家人代为咨询的。
心理医生认为，前来就诊的抑郁患者不一定特别多，更多的人是在生活中感到莫名的抑郁，只是出现一种抑郁症状，不一定发展为抑郁症。
这和气候的变化以及工作作息规律有着极大的关系。
年终总结、考核对于任何一个在职场工作的人来说都是“一关”，还非过不可，特别是像小于这样对自己期望较高的“精英”，虽然平常可能强度更大的工作也能完成，但是重压之下的情绪一直积累到年末做总结的时候释放出来，便有可能引发抑郁；而女性在产后由于身心都经历了一个巨大的变化，生活中的一些变化例如天气骤冷、感冒等都容易刺激其本来就易波动的情绪；案例中珍珍爷爷的表现很多老年人都有，特别是独居或者丧偶的老人更加容易在寒冷的季节里感到孤独，而且老年人由于体质较弱并缺少锻炼，寒冷季节容易诱发疾病，躯体不适的同时带来心理上的“感冒”。
冬天的气候对人类的心理、生理等方面都会带来一定的影响。
生物学上认为造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。
单纯的冬季抑郁症属于原发性抑郁症，并且心理学家认为，单纯由于天气引发的抑郁较少，多为内心出现失衡的情况下，恶劣气候起了一个诱发催化的作用，因此，由工作压力、经济压力大造成的继发性抑郁症通常和冬季抑郁互相混合、互相加剧。
在门诊中常见的抑郁症多为两种情况的综合。
防治
4个关键词
出现抑郁表现，除了及时和心理医生沟通，寻求帮助以外，爱“发愁烦恼”的人可以根据以下几个关键词来防治冷天的“心理感冒”。
阳光：人的大脑里有种腺体叫松果体，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多，人体内能让细胞兴奋的甲状腺素，肾上腺素分泌减少，人就容易处于抑郁状态，情绪低沉，感觉疲惫。
因此冬天尽可能地多晒太阳对提高自身兴奋性，拥有好心情很有帮助。
午休或者逛街时尽量走到能晒到太阳的地方，清晨不要贪睡，迎接早上的第一缕阳光也很能提高工作效率。
色彩：自然状态下，冬季万物萧条，自然界的色彩减少，让人有“灰暗萧瑟”之感。
冷色调的环境容易让人心情低落，不妨为自己选择一些暖色调的服饰、配件，为家里和办公室更换暖色的装饰品，把床上用品置换一套亮色系的，并且室内灯光的亮度对心情也有影响，换一个亮一点的灯泡。
这些小举措往往很快达到改变的效果。
运动：冬季人们的抵抗力下降，比较容易感染疾病，特别是容易诱发呼吸道疾病，因此锻炼必不可少，适当地运动不仅仅有利于增强体质，也将提高机体的兴奋性，令人心情愉悦。
老年人可以参加一些集体的文体活动，以便扩大社交面，减少孤独感。
郊游：和家人朋友的短途出游将综合调整个体的情绪。
在郊游当中，人们有更多机会和阳光、美景、朋友接触，同时又能让身体动起来。
相关链接
抑郁症
抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。
抑郁症发病率很高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。
抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。
造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神科就诊。
在中国，仅有2%的抑郁症患者接受过治疗，大量的病人得不到及时的诊治，病情恶化，甚至出现自杀的严重后果。
另一方面，由于民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，不能给予应有的理解和情感支持，对患者造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。
冬季抑郁状态
大家通常所说的“冬季抑郁症”，临床症状其实与典型的抑郁症不同，这种抑郁程度往往比较轻，而且很少伴有精神病性症状。
事实上，几乎人人都可能发生“季节性情绪紊乱”，因此，于恩彦特别提醒大家，一旦出现抑郁症状不要惊慌。
从医学角度上来说，冬季抑郁并不能归为真正的抑郁症，这只是一种跟季节有关的情绪波动。
对于绝大多数人群来说，这种短时间的情绪紊乱可以通过自身调节来缓解。
倘若只是短暂出现嗜睡、贪吃、乏力等症状，可以通过适当的行为调整改善，不要轻易给自己贴上“抑郁症”的标签。
需要提醒的是，对于那些本身就有抑郁症潜质，或者是易感性强的人群和有抑郁症病史的人来说，如果发生了冬季抑郁的状况，就要特别当心了，因为这很有可能成为抑郁症发病的诱因。
对于情绪2周以上还得不到缓解的病人来说，最好去医院寻求专业的心理辅导。
常晒太阳思维敏捷
比利时列日大学发表的一项研究结果表明，让房间里多些阳光，不仅能使人打起精神，还能让思维敏捷，避免精神萎靡的状态。
研究由列日大学的吉勒斯·范德维尔教授和他的同事们完成。
研究人员让100多位受访者在强烈的阳光中照射21分钟，随后，要求这些人完成一份调查问卷。
结果显示，接受阳光照射后，受访者的思维更为活跃，其大脑的反应速度也有所增加。
范德维尔在接受美国《生活科学》杂志采访时指出，受光线影响的脑部区域是影响注意力和觉醒反应的区域，因此，多晒太阳可以刺激这一区域，帮助人保持清醒。
编辑：张小刚
2010-12-23。